Paano maibabalik ang mga nerve cell? Gumagaling ba ang nervous system? Ang mga cell ay naibalik

Salamat sa maraming siyentipikong pag-aaral, napatunayan na ang mga selula ng nerbiyos ng tao ay makakabawi. Ang pagbaba sa kanilang aktibidad sa edad ay hindi dahil sa ang katunayan na ang mga bahagi sa utak ay namamatay. Karaniwan, ang mga prosesong ito ay nauugnay sa pag-ubos ng mga dendrite, na kasangkot sa mga proseso ng pag-activate ng mga intercellular impulses. Tatalakayin ng artikulo ang mga paraan ng pagbawi mga selula ng nerbiyos utak ng tao.

Mga tampok ng mga cell na pinag-uusapan

Lahat sistema ng nerbiyos Ang mga tao ay binubuo ng dalawang uri ng mga selula:

• mga neuron na nagpapadala ng mga pangunahing impulses;
• glial cells, na lumilikha ng pinakamainam na kondisyon para sa buong paggana ng mga neuron, protektahan ang mga ito, atbp.

Ang mga sukat ng mga neuron ay nag-iiba mula 4 hanggang 150 microns. Binubuo ang mga ito ng isang pangunahing katawan - isang dendrite - at maraming mga proseso ng nerve - mga axon. Ito ay salamat sa huli na ang mga impulses ay ipinadala sa katawan ng tao. Marami pang mga dendrite kaysa sa mga axon, at ang tugon ng salpok ay umaabot mula sa kanila hanggang sa pinakasentro ng neuron. Ang mga proseso ng pagbuo ng neuron ay nagsisimula sa panahon ng pag-unlad ng embryonic.

Ang lahat ng mga neutron, sa turn, ay nahahati sa ilang mga uri:

• unipolar. Naglalaman lamang ng isang axon (matatagpuan lamang sa panahon ng pag-unlad ng embryonic);
• bipolar. Kasama sa grupong ito ang mga neuron ng tainga at mata, binubuo sila ng axon at dendrite;
• ang mga multipolar ay naglalaman ng ilang mga proseso nang sabay-sabay. Sila ang mga pangunahing neuron ng central at peripheral nervous system;
• Ang mga pseudounipolar ay matatagpuan sa bungo at spinal cord.

Ang cell na ito ay natatakpan ng isang espesyal na lamad - neurilemma. Ang lahat ng mga proseso ng metabolic at paghahatid ng mga reaksyon ng salpok ay nangyayari sa loob nito. Bilang karagdagan, ang bawat neuron ay naglalaman ng cytoplasm, mitochondria, nucleus, Golgi apparatus, lysosomes, at endoplasmic reticulum. Kabilang sa mga organelles, ang mga neurofibril ay maaaring makilala.

Ang cell na ito sa katawan ay responsable para sa ilang mga proseso:

1. Ang mga sensory neuron ay matatagpuan sa ganglia ng peripheral system.
2. Ang mga intercalator ay nakikibahagi sa pagpapadala ng mga impulses sa neuron.
3. Motor, na matatagpuan sa mga fibers ng kalamnan at mga glandula ng endocrine.
4. Pantulong, kumikilos bilang isang hadlang at proteksyon para sa bawat isa sa mga selula ng nerbiyos.

Ang pangunahing tungkulin ng lahat ng mga selula ng nerbiyos ay upang makuha at magpadala ng mga impulses sa mga selula ng katawan ng tao. Mahalagang tandaan na halos 5-7% lamang ng kabuuang bilang ng mga neuron ang kasama sa gawain. Ang iba ay naghihintay ng kanilang pagkakataon. Ang mga indibidwal na selula ay namamatay araw-araw; ito ay itinuturing na isang ganap na normal na proseso. Gayunpaman, makakabawi kaya sila?

Ang konsepto ng neurogenesis

Ang neurogenesis ay ang proseso ng pagbuo ng mga bagong selula ng neuron. Ang pinaka-aktibong yugto nito ay intrauterine development, kung saan nangyayari ang pagbuo ng isang tao.

Hindi pa katagal, ang lahat ng mga siyentipiko ay nagtalo na ang mga selulang ito ay hindi makakabawi. Noong nakaraan ay pinaniniwalaan na mayroong pare-parehong bilang ng mga neuron sa utak ng tao. Gayunpaman, sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo, nagsimula ang mga pag-aaral sa mga songbird at mammal, na pinatunayan na mayroong isang hiwalay na lugar sa utak - ang hippocampal convolutions. Nasa kanila na ang isang tiyak na microenvironment ay matatagpuan kung saan ang dibisyon ng mga neuroblast (mga cell na nabuo sa harap ng mga neuron) ay nangyayari. Sa proseso ng paghahati, humigit-kumulang kalahati sa kanila ang namamatay (na-program), at ang kalahati ay na-convert sa. Gayunpaman, kung ang ilan sa mga nakalaan sa kamatayan ay nabubuhay, sila ay bumubuo ng mga synaptic na koneksyon sa pagitan ng kanilang mga sarili at nailalarawan sa pamamagitan ng pangmatagalang pag-iral. Kaya, napatunayan na ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos ng tao ay nangyayari sa isang espesyal na lugar - sa pagitan ng olpaktoryo na bombilya at ng hippocampus ng utak.

Klinikal na kumpirmasyon ng teorya

Ngayon, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy pa rin, ngunit napatunayan na ng mga siyentipiko ang maraming proseso ng pagpapanumbalik ng neuronal. Ang pagbabagong-buhay ay nangyayari sa maraming yugto:

• pagbuo ng mga stem cell na may kakayahang hatiin (precursors ng hinaharap neurons);
• ang kanilang dibisyon upang bumuo ng mga neuroblast;
• paggalaw ng huli sa paghiwalayin ang mga bahagi ng utak, ang kanilang pagbabago sa mga neuron at ang simula ng paggana.

Napatunayan ng mga siyentipiko na may mga espesyal na lugar sa utak kung saan matatagpuan ang mga precursor ng mga neuron.

Kapag ang mga selula ng nerbiyos at mga bahagi ng utak ay nasira, ang proseso ng neurogenesis ay nagpapabilis. Nagsisimula ito sa proseso ng paglipat ng "mga ekstrang" neuron mula sa subventricular na rehiyon patungo sa mga nasirang lugar, kung saan sila ay nagiging mga neuron o glia. Ang prosesong ito ay maaaring i-regulate gamit ang espesyal mga hormonal na gamot, mga cytokine, mga nakababahalang sitwasyon, aktibidad ng electrophysiological, atbp.

Paano ibalik ang mga selula ng utak

Ang pagkamatay ay nangyayari dahil sa pagpapahina ng koneksyon sa pagitan nila (pagnipis ng mga dendrite). Upang ihinto ang prosesong ito, inirerekomenda ng mga doktor ang mga sumusunod:

• Masustansyang pagkain. Kinakailangan na pagyamanin ang iyong diyeta na may mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement na nagpapabuti sa reaksyon at konsentrasyon;
• aktibong makisali sa sports. Ang magaan na pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at i-activate ang mga bahagi ng utak;
• gawin ang mga pagsasanay sa utak. Sa kasong ito, inirerekomenda na lutasin ang mga crossword puzzle nang mas madalas, lutasin ang mga puzzle o maglaro ng mga laro na tumutulong sa pagsasanay ng mga nerve cell (chess, card, atbp.);
• i-load ang utak nang higit pa sa bagong impormasyon;
• maiwasan ang stress at nervous disorder.

Kinakailangang tiyakin na ang mga panahon ng pahinga at aktibidad ay papalit-palit nang tama (matulog nang hindi bababa sa 8-9 na oras) at laging may positibong saloobin.

Mga produkto ng pagpapanumbalik ng neuron

Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang parehong mga gamot at katutubong remedyong. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin at, na direktang kasangkot sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng neuronal. Inirereseta rin ang mga gamot para mapawi ang stress at nervous tension (sedative).

Among katutubong paraan gumamit ng mga decoction at infusions mula sa halamang gamot(arnica, celandine, hawthorn, motherwort, atbp.). Sa kasong ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

Ang isa pang mahusay na paraan upang maibalik ang mga neuron ay ang pagkakaroon ng hormone ng kaligayahan sa katawan.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagdadala ng mas masayang mga kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay, at pagkatapos ay maiiwasan ang mga problema sa mga karamdaman sa utak.

Ang mga siyentipiko ay patuloy na nagtatrabaho sa pananaliksik sa lugar na ito. Ngayon sinusubukan nilang makahanap ng isang natatanging pagkakataon upang maglipat ng mga neuron. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi pa napatunayan at nangangailangan ng maraming klinikal na pagsubok.

Konklusyon

Salamat sa maraming siyentipikong pag-aaral, napatunayan na ang mga cell ng tao na pinag-uusapan ay may kakayahang gumaling. Sa prosesong ito ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel Wastong Nutrisyon at pamumuhay. Samakatuwid, upang hindi harapin ang mga problema ng pagkawala ng memorya, atbp. sa katandaan, kinakailangang pangalagaan ang iyong kalusugan mula sa murang edad.

Ang tanong kung ang utak ay maaaring lumikha ng mga bagong neuron ay isang bagong lugar ng siyentipikong pananaliksik. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa mga pinaka-kahanga-hangang bahagi ng utak, kung saan nilikha ang mga bagong neuron - hippocampus (Matandang Griyego "kabayo sa dagat"). Nakuha ang pangalan nito dahil sa pagkakahawig nito sa marine animal na ito. Ang hippocampus ay ang sentro ng limbic system, na kinabibilangan din ng basal ganglia, limbic medulla at cortex.

Ang utak ng limbic ay direktang responsable para sa pamamahala ng mga emosyon. At ang hippocampus ay para sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa pag-aaral, memorya at mood. Sa nakalipas na ilang taon, natuklasan ng pananaliksik na ito lamang ang bahagi ng utak ng may sapat na gulang kung saan gumagawa ng mga bagong neuron araw-araw.

Mula pagkabata, alam nating lahat na ang bawat isa sa atin ay may tiyak na bilang ng mga neuron (humigit-kumulang 87 bilyon) at sa paglipas ng panahon ay nawawala ang mga ito. Ipinaliwanag nito ang mga problema sa memorya o mas matinding mood swings sa mga matatandang tao. Salamat sa modernong neuroscience, natuklasan ng mga siyentipiko na ang hippocampus ay gumagawa ng hanggang 700 bagong neuron bawat araw.

Maaari mong isipin na ang 700 ay medyo kaunti kumpara sa 87 bilyon. Ngunit isipin ito: sa edad na 50, salamat sa neurogenesis, pinapalitan ng ating utak ang lahat ng neuron na mayroon tayo mula nang ipanganak. At lahat ng mga bagong neuron na ito ay nilikha sa utak ng may sapat na gulang!

Bakit mahalaga ang mga bagong neuron?

Ang mga ito ay lalong mahalaga para sa pag-aaral at memorya. Natuklasan ng mga pag-aaral ng mga utak ng may sapat na gulang na may naka-block na kakayahang gumawa ng mga bagong neuron na ang kawalan ng mga bagong neuron ay palaging nakakaapekto sa memorya.

Ang kakayahang memory na ito ay lalong mahalaga para sa spatial na oryentasyon. Halimbawa, salamat dito mahahanap mo ang iyong paraan sa paligid ng isang pamilyar na lungsod. Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng neurodegeneration (halimbawa, dahil sa Alzheimer's disease) ay may mga problema sa oryentasyon at kadalasan ay hindi mahanap ang kanilang daan pauwi.

Ipinakita ng mga kamakailang pagtuklas na ang paglikha ng mga bagong neuron ay mahalaga hindi lamang para sa kakayahang matandaan, kundi pati na rin para sa kalidad ng memorya. Tinutulungan tayo ng neurogenesis na makilala ang mga alaala na maaaring magkapareho sa unang tingin. Halimbawa, kapag ipinarada mo ang iyong sasakyan sa gabi, nakaugalian mong iwanan ito sa isang partikular na bahagi ng paradahan, ngunit sa iba't ibang lugar sa bawat pagkakataon. Ito ay salamat sa neurogenesis na magagawa mong mapanatili ang isang bagong lugar sa memorya.

Ang pagtuklas sa paggawa ng mga neuron sa hippocampus ay nagpapahintulot sa amin na gumawa ng mga tunay na pagtuklas. Halimbawa, mayroong direktang link sa pagitan ng neurogenesis at depression. Ang isang taong nalulumbay o nasa isang estado ng emosyonal na pagkasunog ay palaging may higit pa mababang antas paggawa ng mga bagong neuron.

Kaya naman, upang mapabuti ang memorya, mood, at maiwasan ang mga problema sa utak na dulot ng pagtanda at stress, kailangang pag-aralan ang neurogenesis nang mas detalyado.

Maaari bang kontrolin at isulong ang neurogenesis?

At narito, mayroon akong magandang balita para sa iyo: posible! Narito kung ano ang maaari mong gawin upang isulong ang pagbuo ng mga bagong neuron.

Edukasyon

Ang pinaka nagpapasigla sa paggawa ng mga bagong neuron ay ang pag-aaral. Ito ay kung paano umaangkop ang ating utak sa mga kondisyon sa kapaligiran. Kung mas bukas ang iyong isip sa mga bagong bagay, mas marami kang natututunan, mas maraming neuron ang bubuo ng iyong utak. Tulad ng sa mga kalamnan: kung mas pinapagana mo ang mga ito, lalo silang nabubuo.

Sekswal na relasyon

Maaaring magulat ka na malaman na ang sekswal na aktibidad ay nagpapataas din ng neurogenesis. Ito ay totoo! Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kaswal na relasyon: ang relasyon ay dapat na may mataas na kalidad, sa taong mahal mo. Dapat mayroon ka tunay na palitan pag-ibig, kung gayon ito ay makakatulong sa masinsinang neurogenesis.

Pag-isipang muli ang isang pagkakataon na naramdaman mo ang hindi kapani-paniwalang pag-ibig. Tila sa iyo ay lumaki ang iyong mga pakpak, at lalo kang nagtiwala.

Ang paggugol ng oras sa kama kasama ang iyong mahal sa buhay ay kahanga-hanga! Ngunit tandaan na hindi ito dapat gawin sa kapinsalaan ng pagtulog. Dahil ang kakulangan sa tulog ang pangunahing inhibitor ng neurogenesis. Napakahalaga na magpahinga at matulog hangga't kailangan ng iyong katawan.

Sa pangkalahatan, tandaan lamang: sa sandaling makaramdam tayo ng mabuti sa ating katawan, sa sandaling magsimula tayong matuto at mag-aral ng isang bagay, kapag nakita natin ang ating sarili sa kaaya-ayang mga relasyon, palaging tumataas ang neurogenesis.

Mga laro

Ang anumang mga laro ay isa ring makabuluhang katalista para sa neurogenesis. Tinatawagan ko ang lahat ng magulang diyan ngayon: kapag naglalaro ang iyong anak ng mga video game, isipin na lumikha ng mga bagong neuron!

Oo, alam ko: kapag nanonood ka ng mga modernong bagets, mula sa labas ay madalas silang mukhang mga zombie na may mga gadget. At gayon pa man ito ay isa ring paraan upang makabuo ng mga bagong neuron! Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin na ang labis na mga laro sa computer ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog, na binabawasan ang buong positibong epekto sa zero.

Palakasan

Ang pagtakbo, paglangoy at anumang isport sa pangkalahatan ay maaaring makabuluhang mapahusay ang neurogenesis.

Kabago-bago

Mayroong isang napakahalagang maliit na detalye: siguraduhing iba-iba ang mga kasiyahan. Kung tatakbo ka, regular na baguhin ang iyong ruta. Gumawa ng ilang pagbabago sa anumang pag-eehersisyo. Kaya't ang utak ay patuloy na lilikha ng mga bagong neuron dahil mapipilitan itong umangkop sa nagbabagong mga kondisyon.

Mga positibong koneksyon

Ang neurogenesis ay pinadali ng mga positibong koneksyon sa iyong kapaligiran at mga tao sa iyong social circle.

Ano ang nagpapabagal at ganap na humaharang sa paggawa ng mga bagong neuron?

Mahalaga hindi lamang na magsagawa ng mga aksyon na nagpapasigla sa neurogenesis, kundi pati na rin upang maiwasan ang mga pumipigil dito.

Kakulangan ng pagtulog

Napag-usapan ko na ang kulang sa tulog. Hayaang idagdag ko na pinag-uusapan natin ang tungkol sa malalim, nakapagpapagaling na pagtulog. Hindi mahalaga kung gaano ka katagal natulog. Ngayon alam natin ang pamantayan para sa kalidad ng pagtulog: ang paggising ay fit, pagkakaroon ng sapat na enerhiya upang gumana nang maayos sa araw at hindi masyadong mapagod. Ang ganitong pagtulog lamang ang nagtataguyod ng neurogenesis.

Stress

Ang matagal at matinding stress ay nakakasagabal sa paggawa ng mga bagong neuron. Nakakaapekto ito sa iyong kalooban at lumilikha ng epekto ng talamak na pagkapagod. Napansin mo mismo na sa sandaling makita mo ang iyong sarili na stressed o pagod na pagod, ang iyong kalooban ay palaging awtomatikong lumalala.

Pagwawakas ng pag-aaral

Karaniwang tinatanggap na ang pagtanda ay dapat ding pabagalin ang neurogenesis. Ang impluwensya ng edad ay maaaring masubaybayan, ngunit lamang sa kaso kapag ang isang tao ay bumaba sa proseso ng pag-aaral. Ang katotohanan na ang ating memorya ay humihina habang tayo ay tumatanda ay pangunahin nang dahil sa hindi natin sapat na ehersisyo ang ating mga utak, at hindi sa bilang ng mga taon na tayo ay nabubuhay.

Static na kapaligiran

Sa isang pag-aaral, ang mga pang-eksperimentong daga ay inilagay sa dalawang magkaibang kulungan. Ang bawat hawla ay may gulong - lahat ng mga daga ay nagkaroon ng pagkakataong tumakbo at tumanggap ng kinakailangang pisikal na aktibidad. Ngunit sa isa sa mga cell walang nangyari, at sa isa pa ay patuloy silang nagbabago ng isang bagay: nag-install sila ng ilang mga bagong labyrinth, binago ang mga galaw, nagdagdag ng iba't ibang "mga laruan". At ang neurogenesis sa mga daga mula sa hawla na ito ay minsan pitong (!) beses na mas mataas kumpara sa mga daga sa isang hawla na walang pagbabago.

Samakatuwid, para sa pagbuo ng mga bagong neuron, mahalagang magkaroon ng isang kapaligiran na regular na nagbabago. Kung napansin mo, kahit na sa mga tindahan, sa karaniwan, isang beses bawat tatlong taon ay ganap nilang binabago ang lugar ng pagbebenta. Hindi ito ginagamit ng pagkakataon bilang isang marketing technique.

Mga negatibong emosyon

Kapag nakakaranas ka ng galit, pagkabigo, o takot, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol. Ang Cortisol ay may kakayahang agad na atakehin ang mga neuron sa hippocampus. Iyon ay, hindi lamang ang produksyon ng mga bagong neuron ay nabawasan, ngunit ang mga luma ay inaatake din.

Paano nakakaapekto ang nutrisyon sa neurogenesis?

Kung ano at paano tayo kumakain ay nakakaapekto rin sa paggawa ng utak ng mga bagong neuron.

Mga calorie at diyeta

Sasabihin ko sa iyo ang isa pang bagay na maaaring mukhang hindi kapani-paniwala. Ang paghihigpit sa pang-araw-araw na diyeta ng 20–30% ng mga calorie ay nagpapahusay ng neurogenesis. Ang regular na maikling pag-aayuno at pagpapahaba ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong din sa paggawa ng mga bagong neuron.

Maitim na tsokolate at blueberries

Ang impormasyong ito ay dapat lalo na mag-apela sa mga kababaihan: ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate at blueberries ay nagpapataas ng neurogenesis. Ang mga flavonoid na nakapaloob sa mga produktong ito ay responsable para dito.

Mga taba

Ang lahat ng pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acids (tulad ng fatty fish) ay nakakatulong sa neurogenesis. Sa kabilang banda, mayaman ang isang rehimeng pagkain puspos na taba(halimbawa, pulang karne, langis ng palma, atbp.), ay may lubhang negatibong epekto sa paggawa ng mga bagong selula ng nerbiyos.

Alak

Isang maliit na detalye. Kung umiinom ka ng alak, may magandang balita para sa iyo. Naglalaman ito ng isang sangkap na sumusuporta sa buhay ng mga neuron. Samakatuwid, ang alak ay maaaring tangkilikin sa maliit na dami, na isinasaisip ang pinsala ng ethanol.

Matigas at malutong na pagkain

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pinakabagong pag-aaral na isinagawa sa Japan. Gustung-gusto ng mga Hapones ang pagsasama-sama ng iba't ibang mga texture sa pagkain. Halimbawa, maaari nilang pagsamahin ang isang bagay na malagkit at chewy sa isang bagay na matigas at malutong, atbp. Kaya, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa bansang ito na ang mga malambot na pagkain ay nagpapabagal sa neurogenesis, habang ang mga matitigas at malutong na pagkain, na kailangang nguyain nang lubusan, ay nagpapabilis nito.

Malusog na pagkain

Ang mga masusustansyang pagkain at hilaw na pagkain ay mabuti para sa katawan at nagpapasigla ng neurogenesis. Ang mahinang nutrisyon at mga pagkain na may labis na nilalaman ng acid ay hindi lamang pumukaw sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon, ngunit pinalala din ang memorya at mood, at nagpapabagal sa paggawa ng mga neuron sa hippocampus.

Kalinisan sa buhay

Sa impormasyong ibinigay ko sa iyo, mayroon kang pagkakataong sinasadya na lapitan ang pagpapabuti ng iyong buhay, punan ito ng mga bagong impression, kasiyahan at pagtuklas, pag-aaral at pagmamahal.

Kaya, itakda ang iyong sarili sa kurso para sa isang mas malusog, mas nakakarelaks, walang stress na buhay at protektahan ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at pag-aalala hangga't maaari. Dahil ngayon alam mo na sa katagalan ang hippocampus ay maaapektuhan, at ito ay magkakaroon ng matinding Mga negatibong kahihinatnan para sa katawan sa kabuuan.

Parang lahat ng sinabi ko dito ay alam na at ginagawa na ng lahat. Ngunit kapag nagsimula kang makakuha ng mga detalye, kakaunti ang mga tao ang maaaring magyabang sa pamumuno ng isang malusog, masayang buhay. Hindi na kailangang sisihin ang iyong sarili at makisali sa self-flagellation. Kailangan nating tanungin ang ating sarili nang mas madalas: ang ginagawa ko ba ay nagbibigay inspirasyon sa akin?

Bigyan ng kagustuhan ang mga aktibidad na nagpapataas ng bilang ng mga neuron na ginagawa ng iyong utak. Papayagan ka nitong:

Maging masaya sa pang-araw-araw na buhay;

Panatilihin ang iyong memorya;

Pamahalaan nang mabuti ang iyong mga damdamin;

Pagbutihin ang kalidad ng iyong pag-aaral;

At lalo na para masigurado na maayos ang iyong pagtanda.

Tungkol sa huling punto, napansin ko na ang mga mapanirang proseso sa utak ay nagsisimula nang matagal bago ang araw na masuri ng mga doktor ang Alzheimer's disease - 15-17 taon, hindi kukulangin. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa iyong utak ngayon, nang hindi naghihintay na dumating ang katandaan.

Mula sa editor

Ang pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay ay nag-aangat sa iyong kalooban at nagpapabuti ng neurogenesis. Ngunit, sayang, nangyayari na maraming mag-asawa ang nabubuhay nang maraming taon nang walang sex. Sino ang dapat sisihin para sa isang unconsummated marriage at kung ano ang gagawin, argues isang sikat na blogger Ekaterina Bezymyannaya: .

Ang sports at anumang pisikal na aktibidad ay isang plus para sa neurogenesis at sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Kung magpasya kang subukan ang iyong sarili sa gym, mahalagang maunawaan kung paano lapitan nang tama ang pagsasanay. Ano ang gagawin kung bago ka sa gym, at kung paano hindi saktan ang iyong sarili, sabi ng tagapagsanay Olga Kurkulina: .

Sa pagsasalita tungkol sa stress, magiging kapaki-pakinabang na tandaan ang isang malungkot na katotohanan: ang pinigilan, hindi nakaranas ng mga negatibong emosyon ay pumatay hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Espesyalista sikolohikal na pagpapayo Olga Spiridonova argues na isa ito sa mga dahilan kung bakit mas maikli ang life expectancy ng mga lalaki kaysa sa mga babae: .

Alam ito ng Amerikanong mamamahayag na si Scott Stossel: siya ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga psychiatrist mula pagkabata. At hindi siya nag-iisa sa problemang ito - ayon sa ilang data, bawat ikaanim na naninirahan sa Earth ay naghihirap mula sa mga neuroses. Nagpasya si Stossel na mangolekta sa kanyang aklat “Ang edad ng pagkabalisa. Mga takot, pag-asa, neuroses at paghahanap ng kapayapaan ng isip" Mga paraan upang harapin ang mga sakit sa pagkabalisa at talamak na stress: .

Sa kabila ng katotohanan na ang neurogenesis ay itinuturing na science fiction sa loob ng mahabang panahon, at ang mga biologist ay nagkakaisa na nagtalo na imposibleng maibalik ang mga nawawalang neuron, sa katotohanan ay hindi ito nangyari. Ang isang tao ay kailangan lamang na manatili sa malusog na gawi sa kanyang buhay.

Ang neurogenesis ay isang kumplikadong proseso kung saan ang utak ng tao ay lumilikha ng mga bagong neuron at ang kanilang mga koneksyon.

Para sa isang ordinaryong tao, sa unang tingin, ang prosesong inilarawan sa itaas ay maaaring mukhang napakahirap unawain. Kahapon lamang, ang mga siyentipiko mula sa buong mundo ay naglagay ng tesis na sa katandaan ang utak ng tao ay nawawala ang mga neuron nito: sila ay nahati at ang prosesong ito ay hindi na maibabalik.

Bukod dito, ipinapalagay na ang pinsala o pag-abuso sa alak ay napahamak sa isang tao sa isang hindi maiiwasang pagkawala ng kakayahang umangkop sa pag-iisip (kaliksi at aktibidad ng utak), na nagpapakilala sa isang malusog na tao na sumusunod sa malusog na mga gawi.

Ngunit ngayon isang hakbang na ang nagawa tungo sa salitang nagbibigay sa atin ng pag-asa: at ang salitang ito ay - neuroplasticity.

Oo, talagang totoo na ang ating utak ay nagbabago sa edad, na ang pinsala at masasamang gawi (alkohol, tabako) ay nakakapinsala dito. Ngunit ang utak ay may kakayahang muling buuin; maaari itong muling lumikha ng nerve tissue at tulay ang mga koneksyon sa pagitan nila.

Ngunit upang mangyari ang kamangha-manghang aksyon na ito, ang isang tao ay dapat kumilos, maging aktibo at pasiglahin ang mga likas na kakayahan ng kanyang utak sa lahat ng posibleng paraan.

• lahat ng iyong ginagawa at iniisip ay muling nagsasaayos ng iyong utak
• ang utak ng tao ay tumitimbang lamang ng isang kilo at kalahati, at sa parehong oras ay kumokonsumo ng halos 20% ng lahat ng enerhiya na magagamit sa katawan
• lahat ng ating ginagawa - nagbabasa, nag-aaral, o kahit na nakikipag-usap lamang sa isang tao - ay nagdudulot ng mga kamangha-manghang pagbabago sa istruktura ng utak. Ibig sabihin, talagang lahat ng ginagawa at iniisip natin ay kapaki-pakinabang
• kung atin araw-araw na buhay puno ng stress o pagkabalisa na literal na pumapalibot sa atin, kung gayon, bilang panuntunan, ang mga rehiyon tulad ng hippocampus (na nauugnay sa memorya) ay hindi maiiwasang maapektuhan
• ang utak ay parang eskultura na nabuo mula sa ating mga damdamin, pag-iisip, kilos at pang-araw-araw na gawi
• tulad ng isang panloob na mapa ay nangangailangan ng isang malaking bilang ng mga "link", mga koneksyon, "mga tulay" at "mga haywey", pati na rin ang mga malakas na impulses na nagpapahintulot sa amin na manatiling nakikipag-ugnayan sa katotohanan

5 Mga Prinsipyo para sa Stimulating Neurogenesis

1. Mag-ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad at neurogenesis ay direktang nauugnay.

Sa tuwing nag-eehersisyo tayo sa ating katawan (maglakad man, lumalangoy, o nag-eehersisyo sa gym), bini-oxygenate natin ang ating utak, ibig sabihin ay binababad natin ito ng oxygen.

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa utak ng isang mas malinis at higit pa oxygenated dugo, ang produksyon ng mga endorphins ay pinasigla din.

Pinapabuti ng mga endorphins ang ating mood at sa gayon ay tinutulungan tayong labanan ang stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng maraming istruktura ng nerve.

Sa madaling salita, ang anumang aktibidad na nagpapababa ng stress ay nagtataguyod ng neurogenesis. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng angkop na uri ng aktibidad (pagsasayaw, paglalakad, pagbibisikleta, atbp.).

2. Flexible mind - malakas ang utak

Maraming paraan para mapanatiling flexible ang iyong isip. Upang gawin ito, kailangan mong subukang panatilihin ito sa wakefulness mode, pagkatapos ay magagawa nitong mabilis na "iproseso" ang lahat ng papasok na data (na nagmumula sa kapaligiran).

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng iba't ibang aktibidad. Iwanan ang nasa itaas pisikal na ehersisyo, tandaan namin ang sumusunod:

• pagbabasa - basahin araw-araw, pinapanatili nito ang iyong interes at kuryusidad sa lahat ng nangyayari sa paligid mo (at sa mga bagong disiplina, lalo na).
• pag-aaral ng wikang banyaga.
• tumutugtog ng instrumentong pangmusika.
• kritikal na pang-unawa sa mga bagay, paghahanap ng katotohanan.
• pagiging bukas ng isip, pagtanggap sa lahat ng bagay sa paligid mo, pakikisalamuha, paglalakbay, pagtuklas, libangan.

3. Diyeta

Ang isa sa mga pangunahing kaaway ng kalusugan ng utak ay ang pagkaing mayaman sa saturated fat. Ang pagkonsumo ng mga naproseso at hindi natural na pagkain ay nagpapabagal sa neurogenesis.

• Napakahalaga na subukang manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ngunit sa parehong oras, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse upang walang kakulangan sa nutrisyon.
• Laging tandaan na ang ating utak ay nangangailangan ng enerhiya, at sa umaga, halimbawa, ito ay lubos na nagpapasalamat sa atin para sa isang bagay na matamis.
• Gayunpaman, ipinapayong ibigay sa kanya ang glucose na ito sa pamamagitan ng isang piraso ng prutas o dark chocolate, isang kutsarang pulot o isang tasa ng oatmeal...
• At ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3 fatty acid ay walang alinlangan na pinakaangkop para sa pagpapanatili at pagpapahusay ng neurogenesis.

4. Nakakatulong din ang sex

Ang sex ay isa pang mahusay na arkitekto ng ating utak, isang natural na driver ng neurogenesis. Hindi mahulaan ang dahilan ng koneksyon na ito? At narito ang bagay:

• Ang pakikipagtalik ay hindi lamang nagpapagaan ng tensyon at nagreregula ng stress, ngunit nagbibigay din sa atin ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya na nagpapasigla sa mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya.
• At ang mga hormone tulad ng serotonin, dopamine o oxytocin, na ginawa sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha, ay kapaki-pakinabang para sa paglikha ng mga bagong nerve cells.

5. Pagninilay

Ang mga benepisyo ng meditation para sa ating utak ay hindi maikakaila. Ang epekto ay nakakagulat dahil ito ay maganda:

• Ang pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng pag-unlad ng ilang mga kakayahan sa pag-iisip, katulad ng atensyon, memorya, at konsentrasyon.
• Nagbibigay-daan ito sa amin na mas maunawaan ang katotohanan at idirekta nang tama ang aming mga pagkabalisa at pamahalaan ang stress.
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, gumagana ang ating utak sa ibang ritmo: gumagawa ito ng mas matataas na alpha wave, na unti-unting bumubuo ng mga gamma wave.
• Ang ganitong uri ng alon ay nagtataguyod ng pagpapahinga habang pinasisigla ang neurogenesis at neural na komunikasyon.

Kahit na ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng ilang pag-aaral (ito ay magtatagal), siguraduhing gawin ito dahil ito ay isang magandang regalo para sa iyong isip at pangkalahatang kagalingan.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang lahat ng 5 prinsipyong ito na pinag-usapan namin ay talagang hindi kasing kumplikado ng maaaring inaasahan ng isa. Subukang isabuhay ang mga ito at pangalagaan ang kalusugan ng iyong utak.

Maging mahinahon sa

Sa loob ng mahabang panahon, kahit na mula sa mga siyentipiko ay maaari lamang marinig ang isang negatibong sagot sa tanong na "naipanumbalik ba ang mga selula ng nerbiyos?" Iyon ang dahilan kung bakit ang sikat na pahayag na nagbabala sa mga tao laban sa karanasan ng iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay itinuturing pa rin ng marami na isang axiom. Ang kakulangan ng isang base ng pananaliksik at ang mga kinakailangang kagamitan ay hindi nagpapahintulot sa mga siyentipiko na i-verify na ang mga neuron ng utak ay may kakayahang magpagaling sa sarili.

Noong 1962, ang mga siyentipikong Amerikano ay nagsagawa ng mga unang eksperimento sa mga daga, ang mga resulta nito ay nakamamanghang: ang pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos ay isang natural na proseso, ngunit ang kanilang pagbabagong-buhay sa utak ng tao ay nakatanggap lamang ng siyentipikong kumpirmasyon noong 1998. 1

Ang stress, insomnia, talamak na kakulangan sa tulog, radiation, pag-abuso sa alkohol at droga, pati na rin ang iba pang negatibong salik ay may mapanirang epekto sa utak. Ang lahat ng ito ay maaaring nakamamatay para sa mga tao kung hindi para sa proseso ng pagpapanumbalik ng nerve cell na tinatawag na neurogenesis.

Sa modernong lipunan, ang tanong kung ang mga nerve cell ay naibalik o hindi ay hindi na nauugnay, dahil ang bawat isa sa mga pag-aaral na isinagawa ay sinusuportahan na ng mga nai-publish na mga katotohanan at mga numero:

• ang rate ng neurogenesis sa mga tao ay 700 neurons bawat araw;
• humigit-kumulang 1.75% ng mga selula ng nerbiyos ay na-renew bawat taon;
• Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi apektado ng kasarian;
• Ang aktibidad ng pagbabagong-buhay ay bumababa sa edad, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng mga neuron;
• Sa edad, humahaba ang cell cycle. 2

Ang pagiging kumplikado ng sistema ng nerbiyos at ang papel ng mga cell nerve ng tao sa loob nito

Ang pangunahing elemento ng nervous system ay ang neuron, o nerve cell. Ang kanilang bilang sa katawan ng tao ay sampu-sampung bilyon, at lahat sila ay magkakaugnay. Ang sistema ng nerbiyos ay isang kumplikado at hindi gaanong pinag-aralan na bahagi ng katawan ng tao.

Ang isyu ng pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos ng tao ay nakatanggap ng maraming pansin, ngunit hanggang ngayon ang mga siyentipiko ay nagawang suriin at pag-aralan lamang ang 5% ng mga neuron. Bilang isang resulta, natagpuan na sa labas ay natatakpan sila ng tinatawag na myelin sheath (isang protina na maaaring mag-renew ng sarili sa buong buhay ng tao). Kaya, ang dating umiiral na teorya tungkol sa imposibilidad ng neuronal regeneration ay isang gawa-gawa lamang.

Ang sistema ng nerbiyos ay konektado sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan sa pamamagitan ng mga nerbiyos na nagdadala ng impormasyon mula sa panlabas na kapaligiran. Nagsasagawa ito ng maraming kumplikado at magkakaibang mga pag-andar, na tinutukoy ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang pinakamahalaga sa kanila ay:

• pag-iisa o pagsasama - tinitiyak ang pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga organo at sistema, salamat sa tamang operasyon nito, ang katawan ay gumagana bilang isang solong kabuuan;
• pakikilahok sa pagproseso ng impormasyon na nagmumula sa parehong panloob at panlabas na mga receptor;
• pagbabago, pagproseso at paglilipat ng natanggap na impormasyon sa mga kaugnay na awtoridad at sistema;
• pag-unlad habang nagiging mas kumplikado ang kapaligiran. 3

Ang isang pag-aaral ng mga siyentipiko na sina Elizabeth Gould at Charles Gross, na nagtatrabaho sa Princeton University sa Department of Psychology, na inilathala noong 1999, ay naging isang bagong hakbang sa pag-unlad ng medisina at naging posible na magbigay ng isang makatwirang sagot sa tanong na nag-aalala sa mga matanong na isip: ganito ba ang pagbabalik ng mga nerve cells o hindi?

Ang mga mature na unggoy ay naging mga eksperimentong paksa. Bilang resulta ng eksperimento, natagpuan na libu-libong mga bagong neuron ang lumilitaw sa kanilang mga utak araw-araw, at hindi sila tumitigil sa paggawa hanggang sa kamatayan.

Sa World Congress of Psychiatrist, na isinaayos tuwing tatlong taon at huling ginanap noong 2014, nabanggit ng mga siyentipiko na ang utak ng tao ay umuunlad hindi lamang sa pagkabata at sa pagdadalaga– patuloy itong nagbabago, nagbabago at umuunlad sa buong buhay natin. Sa kasong ito, ang pangunahing epekto sa organ na ito ay ibinibigay ng mga emosyonal na kadahilanan.

Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos ng katawan ng tao ay isang mahabang proseso, ngunit posible na madagdagan ang bilis nito kung nakikibahagi ka sa gawaing intelektwal: ang mga bagong neuron ay nabuo lamang sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa gawain ng pag-iisip at bagong kaalaman. Ayon sa data na ibinigay ng mga kalahok sa kongreso, ang mga neuron ay nagpaparami nang mas mabilis:

• sa matinding sitwasyon;
• kapag nilutas ang mga kumplikadong problema;
• sa proseso ng pagpaplano;
• kung kinakailangan, gumamit ng memorya, lalo na ang panandaliang memorya;
• sa paglutas ng mga problema ng spatial orientation. 4

Paano ibalik ang mga selula ng nerbiyos? 5

Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan at sa nervous system sa partikular - ang mga neuron ay nawasak. Kung iniisip mo kung paano ibalik ang mga selula ng nerbiyos, isaalang-alang ang ilang mga patakaran:

• sukatin ang iyong mga pangarap laban sa katotohanan;
• matutong ayusin ang iyong buhay;
• huminto sa pag-agos;
• hanapin ang kahulugan ng iyong sariling buhay;
• lumikha ng mga koneksyon sa lipunan;
• pagbutihin ang mga relasyon sa mga tao, lalo na sa mga mahal sa buhay;
• huwag kalimutan na ang pagbabagong-buhay ng nervous tissue ay karaniwang hindi nangangailangan ng mga gastos sa materyal;
• maghanap ng mga solusyon sa mga umuusbong na problema;
• tandaan na ang pag-aaral sa anumang edad ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos.

Ipinakilala ng mga siyentipiko mula sa USA na sina M. Rubin at L. Katz ang terminong "neurobics" sa agham at nagrerekomenda ng regular na pagsasanay sa pag-iisip upang maibalik ang mga selula ng nerbiyos. Ang ganitong mga aerobics ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda; pagkatapos ng ilang oras, ang mabilis na paglagom ng bagong materyal, pag-unlad ng memorya at pinabuting pagganap ng utak ay nabanggit kahit na sa katandaan. Sa World Congress of Psychiatrist, ang direktor ng Russian Psychoneurological Research Institute na pinangalanan. Bekhterev Propesor N.G. Binigyang-diin ni Neznanov sa kanyang talumpati na kahit na may senile dementia ay may posibilidad na maibalik ang mga neuron at tisyu.

4. Batay sa impormasyon mula sa opisyal na website na "Science News Science-digest" - paglalathala ng mga materyales mula sa World Congress of Psychiatrist sa electronic journal na may petsang Mayo 17, 2014.

5. Ang seksyon ay isinulat batay sa mga isinaling materyal na inilathala sa journal Science – Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. Neurogenesis sa pagtanda: isang posibleng papel sa pag-aaral. Trends Cog. Sci. 1999; 3(5): 186-1992.

Ang nervous system ay binubuo ng mga nerve cells na konektado sa isang network. Ang aktibidad ng motor, pag-iisip at pisyolohiya ay ganap na napapailalim sa mga senyas na ipinadala sa mga sanga ng sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng mga cell ay may isang karaniwang pangalan - mga neuron - at naiiba lamang sa kanilang functional na layunin sa katawan ng tao.

Bakit hindi gumagaling ang mga neuron

Pinagtatalunan pa rin ng mga physiological scientist kung posible bang ibalik ang mga nerve cells. Ang kontrobersya ay lumitaw dahil natuklasan ng mga siyentipiko ang kawalan ng kakayahan ng isang neuron na magparami. Dahil ang lahat ng mga selula ay nagpaparami sa pamamagitan ng paghahati, nakakagawa sila ng bagong tissue sa mga organo.

Ngunit ang mga neuron, ayon sa isang malaking grupo ng mga biologist, ay ibinibigay sa isang tao minsan at para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, kahit na may isang "malaking reserba". Sa paglipas ng maraming taon, unti-unti silang namamatay, at maaaring mawala ang mahahalagang function ng utak sa kadahilanang ito.

Ang stress, sakit at pinsala ay humahantong sa pagkamatay ng mga neuron. Ang alkoholismo at paninigarilyo ay sumisira din sa mga selula ng nerbiyos, na nag-aalis sa isang tao ng mahaba at mabungang buhay. Ang kawalan ng kakayahan ng natitirang mga neuron na magparami sa pamamagitan ng fission ay humantong sa paglitaw ng may pakpak na ekspresyon.

Alternatibong pananaw

Sa nakalipas na 10 taon, aktibong pinag-aaralan ng mga biologist ang utak. Maraming hamon ang kinakaharap ng mga siyentipiko; nagsasagawa sila ng mga siyentipikong eksperimento at naglalagay ng mga bagong hypotheses.

Ang isang grupo ng mga physiologist ay hindi sumasang-ayon sa pananaw na itinatag ng karamihan ng mga konserbatibo. At paminsan-minsan ay may mga ulat sa press na ang mitolohiya tungkol sa imposibilidad ng pagpapanumbalik ng nervous tissue ay napawi.

Sa isa sa mga eksperimento sa laboratoryo na may mga nasirang bahagi ng utak, nagawa nilang ibalik ang ilang mga neuron. Sila ay lumabas mula sa neural tissue stem cells na nakaimbak sa mga reserba.

Ang proseso ng pagbuo ng mga bagong neuron ay tinatawag na neurogenesis. Tanging mga young adult na hayop lamang ang may kakayahan nito. Kasunod nito, ang mga naturang zone ay natagpuan sa mga tao. Ilang bahagi lamang ng utak ang maaaring maibalik, halimbawa, ang mga lugar na responsable para sa memorya at pag-aaral.

Ang mga kakayahan sa utak ay maaaring mabuo at mapanatili sa isang aktibong estado sa loob ng mahabang panahon. Ito ay pinadali ng pagkuha ng intelektwal na kaalaman at pisikal na aktibidad. Ang malusog na pamumuhay ay nagbibigay din ng pagkakataon sa isang tao na matugunan ang katandaan na may maayos na pag-iisip at malinaw na memorya.

Sa kabaligtaran, ang matinding stress ay dapat na iwasan. Ang kabaitan at kalmado ay isang napatunayang recipe para sa isang aktibo at mahabang buhay. Ang hinaharap ay magpapakita kung ang utak ay ganap na makakabawi at kung posible na pahabain ang buhay ng tao sa pamamagitan ng mga dekada sa pamamagitan ng neurogenesis.