Stres kategorisi. “Evet” biyolojik stresse, “Hayır” psikolojikse

“Aynı anda bağımsız bir fizyolojik, zihinsel ve sosyal olgu olan stres, doğası gereği başka tür bir duygusal durumu temsil eder. Bu durum artan fizyolojik ve psikolojik aktivite ile karakterizedir. Dahası, stresin temel özelliklerinden biri de aşırı istikrarsızlığıdır. Uygun koşullar altında, bu durum optimal bir duruma ve elverişsiz koşullar altında, sistemlerin ve organların performansında ve işleyişinde bir azalma ve enerjinin tükenmesi ile karakterize edilen bir nöro-duygusal gerilim durumuna dönüştürülebilir. kaynaklar."

Biyolojik uygunluk açısından ("savaş ya da kaç" stratejisini kullanarak), stresin organ sistemlerinin işleyişinin verimliliğini arttırdığı burada belirtilmelidir - örneğin, bir kişi saldırgan bir köpekten kaçtığında ya da katıldığında bir spor müsabakasında. Performansta bir düşüş, yalnızca doğal davranış programları sosyal normlarla veya entelektüel faaliyet koşullarıyla çeliştiğinde meydana gelir (bu, örneğin hava trafik kontrolörlerinin veya borsacıların stresinde kendini gösterir).

1.2.2. Psikolojik stresin özellikleri

Psikolojik stres, G. Selye'nin klasik eserlerinde anlatılan biyolojik stresin aksine, aralarında birkaç önemli özelliğin tespit edilebileceği bir dizi spesifik özelliğe sahiptir. Özellikle, bu tür stres yalnızca gerçekte var olan olaylar tarafından değil, aynı zamanda henüz gerçekleşmemiş, aynı zamanda öznenin gerçekleşmesinden korktuğu olasılıksal olaylar tarafından da tetiklenebilir. @@@@@21, 23#### #. Hayvanlardan farklı olarak insanlar yalnızca gerçek fiziksel tehlikeye değil, aynı zamanda bir tehdide veya bu tehlikenin hatırlatılmasına da tepki verir. Sonuç olarak, düşük performans gösteren bir öğrencide, muhtemelen yetersiz bir notun düşüncesi bazen sınavda aldığından daha güçlü bitkisel tepkilere neden olur. Bu, laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneylerde ayrıntılı olarak açıklanan seyrinin kalıplarının her zaman uygulanamadığı insan psiko-duygusal stresinin özgüllüğünü belirler.

Psikolojik stresin bir başka özelliği de, bir kişinin sorunlu bir durumu nötralize etmek için aktif olarak etkilemeye katılım derecesinin değerlendirilmesinin esas önemidir @@@@@4#####. Aktif bir yaşam pozisyonunun veya en azından bir stres etkenini etkileme olasılığının farkındalığının, otonom sinir sisteminin ağırlıklı olarak sempatik kısmının aktivasyonuna yol açtığı, öznenin mevcut durumdaki pasif rolünün ise baskınlığını belirlediği gösterilmiştir. parasempatik reaksiyonlar @@@@@16##### .

Biyolojik ve psikolojik stres arasındaki temel farklar tabloya yansıtılmıştır. 1.

Stres türleri arasında ayrım yapmanıza olanak tanıyan bir kontrol sorusu: “Stres etkeni vücutta belirgin bir hasara neden oluyor mu?” Cevap “Evet” ise bu biyolojik stres, “Hayır” ise psikolojiktir.

Tablo 1. Biyolojik ve psikolojik stres arasındaki farklar.

Tablo 1. (Son).

Psikolojik stresin gelişim mekanizması, tez projesini savunmaya hazırlanan bir öğrenci örneği kullanılarak gösterilebilir. Stres belirtilerinin ciddiyet derecesi bir dizi faktöre bağlı olacaktır: beklentileri, motivasyonu, tutumları, geçmiş deneyimleri vb. Olayların gelişimi için beklenen tahmin, mevcut bilgi ve tutumlara göre değiştirilir ve ardından nihai bir değerlendirme yapılır. durum değerlendirmesi yapılır. Bilinç (veya bilinçaltı) durumu tehlikeli olarak değerlendirirse stres gelişir. Bu sürece paralel olarak olayın duygusal bir değerlendirmesi de gerçekleşir. Duygusal bir tepkinin ilk tetiklenmesi bilinçaltı düzeyde gelişir ve daha sonra buna rasyonel analize dayalı olarak yapılan duygusal bir tepki eklenir.

Bu örnekte (bir diplomayı savunmayı beklemek), gelişen psikolojik stres, aşağıdaki iç faktörlere bağlı olarak yoğunluğun artması veya azalması yönünde değişecektir (Tablo 2).

Tablo 2. Stres düzeyini etkileyen öznel faktörler.

Bu süreç aşağıdaki diyagramla ifade edilebilir (Şekil 4).

Pirinç. 4. Psikolojik stresin oluşum mekanizmaları.

1.2.3. Stres ve diğer koşullar arasındaki ayrım

Stres ve diğer duygusal durumların farklılaşması oldukça karmaşıktır ve çoğu durumda oldukça koşulludur. Strese en yakın durumlar olumsuz duygular, yorgunluk, aşırı yüklenme ve duygusal gerginliktir. Yeterli yoğunluk ve süre ile korku, kaygı, hayal kırıklığı, psikolojik rahatsızlık ve gerginlik gibi duygusal olgular, stres tepkisinin tüm tezahürlerinin eşlik etmesi nedeniyle stresin psikolojik bir yansıması olarak düşünülebilir: davranışsal düzensizlikten adaptasyon sendromuna kadar @@ @@@16## ###.

Çoğu zaman stresi süreçten ayırma sorusu ortaya çıkar. tükenmişlik. Bu görev, bu iki durumun farklı fizyolojik temellere sahip olması gerçeğiyle kolaylaştırılmıştır: Stres, humoral ve otonomik değişikliklerle ilişkilidir ve yorgunluk, başta serebral korteks olmak üzere sinir sisteminin daha yüksek seviyeleri tarafından belirlenir. Bununla birlikte, aralarında "geçiş noktaları" da vardır: Yorgunluk, harcanan kaynakların geri kazanılmasına yardımcı olan parasempatik bölümün aktivitesini tetikleyen sempatik düzenlemenin neden olduğu aktivasyonun tükenmesinin başlangıcında gelişir. Yorgunluk sırasında parasempatik sistemin baskın aktivitesi, konuşma aktivitesinde azalma, huzur arzusu ve uyku engelleme kolaylığı @@@@@16##### ile ifade edilir. V.V. Suvorova'ya göre, şiddetli yorgunluk, aşırı uyarılma ve uyku bozukluğu ile ifade edilen sempatik reaksiyonların gelişimini ancak son derece nadiren tetikleyebilir. Gerçek iş aktivitesinde yorgunluk kendini gösterebilir:

+ ya da işçinin başlangıçtaki geriliminin değerini korurken emeğinin yoğunluğunu azaltmak fizyolojik fonksiyonlar(emek verimliliğinde azalma);

+ veya emeğin miktarı ve kalitesine ilişkin sabit göstergelerle birlikte fizyolojik işlevlerin gerginlik derecesinde bir artış (“emeğin sonucunun fiyatında” bir artış);

+ veya (çoğunlukla olur) fizyolojik işlevlerin gerginliğinde eş zamanlı bir artışla birlikte emek performansında hafif bir düşüş.

İkinci durumda, işin sonundaki yorgunluk oldukça derin olabilir ve vücudun normal işlevsel durumuna geri dönmesi için uzun bir dinlenmeye ihtiyaç duyulacaktır.

Bir sonraki çalışma döneminin başlangıcında dinlenmenin çalışma kapasitesini tam olarak eski haline getirmek için yetersiz olduğu ortaya çıkarsa, bu süre zarfında yorgunluk daha hızlı gelişir ve işin sonundaki derinliği önceki döneme göre daha belirgin olacaktır. Bu, yorgunluğun birikme yeteneğine sahip olduğunu ve yavaş yavaş niteliksel olarak yeni bir duruma geçtiğini gösteriyor - fazla çalışma. İkincisi genellikle düzenli dinlenme süreleri (günlük ve haftalık) ile giderilemeyen kronik yorgunluk olarak tanımlanır. Zihinsel-duygusal yorgunluk sendromu, bazı yazarlar tarafından normal ve patolojik reaksiyonlar arasında yer alan ve olumsuz koşullar altında @@@@@11##### hastalığına dönüşebilen vücudun özel bir nosolojik durumu olarak kabul edilmektedir. Kalıtsal-yapısal faktörler, sinirsel aşırı gerilimin ve kronik yorgunluğun gelişiminde özel bir rol oynar, çünkü genotipik özellikleri hesaba katmadan, farklı bireylerde aşırı durumlarda çok yönlü psikofizyolojik değişiklikleri açıklamak zordur.

Stres kavramı kelime dağarcığına sıkı bir şekilde yerleşmiştir. modern adam ve sıradan insanların çoğu bu olguyu, çözülemeyen zorlukların, aşılmaz engellerin, gerçekleşmemiş umutların neden olduğu olumsuz, acı verici deneyimler veya hayal kırıklıkları olarak görüyor. 80 yılı aşkın bir süre önce Hans Selye Stres teorisinin yaratıcıları, çalışmalarında stresin acı, eziyet, aşağılanma veya hayattaki yıkıcı değişiklikler anlamına gelmediğini vurguladı.

Stresten tamamen kurtulmak hayatın sonu demektir

Psikolojik stres nedir? Teorinin yazarı tarafından verilen klasik tanımını sunuyoruz. Stres (stres - artan stres durumu, duygusal gerginlik) - homeostazisinin ihlaline yol açan stres faktörlerinin etkisi nedeniyle vücudun kendisine uygulanan herhangi bir talebe spesifik olmayan adaptif reaksiyonlarının bir kompleksi. Spesifik olmayan reaksiyonlar, vücudun orijinal durumunu geri yüklemeyi amaçlayan, spesifik uyaranlar üzerinde spesifik etkiler üreten uyarlanabilir eylemlerdir. Bireyin olağan hayatında değişiklik yaratan herhangi bir sürpriz, stres unsuru olabilir. Durumun niteliğinin ne olduğu önemli değil; olumlu ya da olumsuz. Duygusal şok, yalnızca dış koşullar tarafından değil aynı zamanda belirli olaylara yönelik bilinçaltı tutumlar tarafından da tetiklenebilir. İnsan ruhu için yalnızca alışılmış yaşam ritimlerini yeniden inşa etmek için gereken çabanın miktarı ve yeni gereksinimlere uyum sağlamak için harcanan enerjinin yoğunluğu rol oynar.

Stres türleri

Tıbbi uygulamada stresli durumları iki türe ayırmak gelenekseldir: Eustress – pozitif form Ve sıkıntı - olumsuz. Eustress vücudun hayati kaynaklarını harekete geçirir ve daha fazla aktiviteyi teşvik eder. Sıkıntı, tamamen iyileştiğinde bile iz bırakan bir “yara” getirir, neden olur.

Tehlike render'ları Negatif etki kişinin bedensel ve zihinsel sağlığına etki edebilir ve gelişimine ivme kazandırabilir ciddi hastalıklar. Stres durumunda bağışıklık sisteminin aktivitesi önemli ölçüde azalır ve kişi virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir. Negatif duygusal stres ile otonom sinir sistemi aktive olur ve endokrin bezleri daha yoğun çalışır. Stres faktörlerinin uzun süreli veya sık etkisi ile psiko-duygusal alan bozulur ve bu da genellikle şiddetli depresyona veya.

Stres etkenlerinin etkisinin doğasına bağlı olarak aşağıdakiler ayırt edilir:

nöropsikiyatrik;
sıcaklık (sıcak veya soğuk);
ışık;
yiyecek (gıda eksikliğinin bir sonucu olarak);
diğer çeşitler.

Olağanüstü psikolog Leontyev Vücudun tepkiler göstermesi durumunda, dış olaylar Yaşamsal ihtiyaçların (yemek yeme, uyku ihtiyacı, kendini koruma içgüdüsü, üreme) karşılanmasıyla ilgili olmayan bu tür reaksiyonlar tamamen psikolojiktir. Stres teorisi kavramında kişi için zorlu, olağanüstü bir durum kavramı da psikolojik bir olgudur.

Stresli durumlar da iki gruba ayrılır: aşırı sosyal koşullar(askeri eylemler, holigan saldırıları, doğal afetler) ve kritik psikolojik olaylar(bir yakının ölümü, sosyal statünün değişmesi, boşanma, sınav). Bazıları için meydana gelen olaylar bir şoktur, diğerleri için ise doğal bir olgudur ve reaksiyonun yoğunluğu tamamen bireyseldir. Tartışılmaz bir gerçek: Bir uyarana tepkinin oluşabilmesi için bu uyaranın belirli bir güce sahip olması gerekir. Ve her bireyin kararsız, değişken bir duyarlılık eşiği vardır. Duyarlılık eşiği düşük olan bir birey, düşük yoğunluktaki bir uyarana karşı güçlü bir tepki gösterirken, duyarlılık eşiği yüksek olan bir birey, bu faktörü tahriş edici olarak algılamaz.

Biyolojik ve psikobiyolojik stres

Stres ayrıca parametrelere göre genellikle iki gruba ayrılır:

Biyolojik;
Psikolojik.

Farklı yazarların farklı psikolojik stres tanımları vardır, ancak çoğu bilim insanı bu türü dış (sosyal) faktörlerin etkisiyle oluşan veya iç duyumların etkisi altında oluşan stres olarak sınıflandırır. Her bireyin tamamen bireysel zihinsel özellikleri ve otonom sinir sisteminin kişisel özellikleri olduğundan, seyrinin aşamalarının yasalarını psiko-duygusal strese uygulamak her zaman mümkün değildir.

Bir kontrol sorusu, stresli durumun türünü ayırt etmenize olanak tanır: “Stres etkenleri vücuda bariz zararlar veriyor mu?”. Olumlu yanıt durumunda biyolojik bir tür tanısı konuluyor; olumsuz yanıt durumunda ise psikolojik stres tanısı konuluyor.

Psiko-duygusal stres farklıdır biyolojik türler aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi spesifik özellik:

Bireyin kaygısına konu olan hem gerçek hem de olası durumların etkisi altında oluşur;
Bir kişinin sorunlu bir durumu etkilemeye katılım derecesinin değerlendirilmesi, stres etkenlerini etkisiz hale getirmek için seçilen yöntemlerin kalitesine ilişkin algısı büyük önem taşımaktadır.

Stresli duyguları ölçme metodolojisi (PSM-25 ölçeği), dolaylı göstergeleri (stres etkeni, depresif, endişeli-fobik durum göstergeleri) incelemeyi değil, bir kişinin duygusal durumunu analiz etmeyi amaçlamaktadır.

Biyolojik ve psikolojik stres durumları arasındaki temel farklar:

Grup	Biyolojik stres	Psikolojik stres
Oluş nedeni	Stresörlerin fiziksel, kimyasal ve biyolojik etkileri	Kendi düşünceleri, içsel duyumlar, toplumun etkisi
Tehlike seviyesi	Gerçek	Sanal, gerçek
Stres etkenlerinin yönü	Somatik sağlık, yaşamı tehdit ediyor	Duygusal alan, benlik saygısı, sosyal statü
Yanıtın niteliği	“Birincil” tepkiler: korku, korku, öfke, acı.	“İkincil” reaksiyonlar: heyecan, huzursuzluk, sinirlilik, kaygı, panik, depresyon
Zaman aralığı	Şimdinin ve yakın geleceğin sınırları içinde açıkça tanımlanmış	Belirsiz, belirsiz, geçmişi ve belirsiz bir geleceği içeriyor
Bireysel karakter özelliklerinin etkisi	Yok veya çok az	Gerekli
Örnek	Viral enfeksiyon yaralanma, gıda zehirlenmesi, donma, yanık	Aile içi çatışma, partnerden ayrılma, maddi sıkıntılar, sosyal statü değişikliği

Stres: gelişimin ana aşamaları

Stresli bir olaya verilen tepkilerin kapsamı, duygusal olarak adlandırılan durumlar da dahil olmak üzere çeşitli uyarılma ve engelleme durumlarını içerir. Stresli bir durumun süreci üç aşamadan oluşur.

Aşama 1. Kaygının duygusal tepkisi.

Bu aşamada vücudun stres faktörlerine karşı ilk tepkisi ortaya çıkar. Bu aşamanın süresi kesinlikle bireyseldir: Bazı kişilerde gerginlik artışı birkaç dakika içinde kaybolur, bazılarında ise kaygı artışı birkaç hafta içinde ortaya çıkar. Vücudun dış uyaranlara karşı direnci azalır ve öz kontrol zayıflar. Kişi yavaş yavaş eylemlerini tam olarak kontrol etme yeteneğini kaybeder ve öz kontrolünü kaybeder. Davranışı tamamen zıt eylemlere dönüşür (örneğin: sakin, kendini kontrol eden bir kişi dürtüsel, saldırgan hale gelir). Kişi sosyal temaslardan kaçınır, sevdikleriyle olan ilişkilerinde yabancılaşma ortaya çıkar, arkadaşları ve meslektaşlarıyla iletişimde mesafe artar. Sıkıntının etkisi ruh üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Aşırı duygusal stres, düzensizliğe, yönelim bozukluğuna ve duyarsızlaşmaya neden olabilir.

Aşama 2. Direnç ve adaptasyon.

Bu aşamada vücudun uyarana karşı direncinin maksimum aktivasyonu ve güçlenmesi gerçekleşir. Bir stres faktörüne uzun süre maruz kalmak, onun etkilerine kademeli olarak uyum sağlamayı sağlar. Vücudun direnci normu önemli ölçüde aşıyor. Bu aşamada birey stres etkenini analiz edebilir, en etkili yolu seçebilir ve onunla baş edebilir.

Aşama 3. Tükenme.

Uzun süre stres etkenine maruz kalmaktan dolayı mevcut enerji kaynaklarını tüketen kişi, şiddetli yorgunluk, yıkım ve bitkinlik hisseder. Suçluluk duygusu başlar ve kaygı aşamasının belirtileri yeniden ortaya çıkar. Ancak bu aşamada vücudun yeniden uyum sağlama yeteneği kaybolur ve kişi herhangi bir eylemde bulunamayacak hale gelir. Organik nitelikteki bozukluklar ortaya çıkar ve ciddi patolojik psikosomatik durumlar ortaya çıkar.

Her insan, çocukluktan itibaren, stresli bir durumda kendi kişisel davranış senaryosu ile "programlanmıştır", stres tepkisinin sıklığı ve tezahürü şeklinde yeniden üretilmiştir. Bazıları stres etkenlerini her gün küçük dozlarda yaşarken, diğerleri sıkıntıyı nadiren ama tam, acı verici belirtilerle yaşar. Ayrıca, her insanın stres altında bireysel bir saldırganlık yönelimi vardır. Kişi yalnızca kendisini suçlayarak depresif durumların gelişimini tetikler. Başka bir kişi, sorunlarının nedenlerini çevresindeki insanlarda bulur ve çoğu zaman son derece saldırgan bir biçimde asılsız iddialarda bulunarak sosyal açıdan tehlikeli bir kişi haline gelir.

Stresin psikolojik mekanizmaları

Stres sırasında duygusal gerilimin ortaya çıkması vücudun uyarlanabilir bir tepkisidir. Fizyolojik sistem ve mekanizmaların psikolojik tepki yöntemleriyle birlikte etkileşimi sonucu ortaya çıkan ve büyüyen.

Stres mekanizmalarının fizyolojik grubu şunları içerir:

Subkortikal sistem serebral korteksin çalışmasını harekete geçiren;
Sempatik Otonom Sistem beklenmedik stres faktörlerine karşı vücudu hazırlamak, kalp aktivitesini yoğunlaştırmak, glikoz tedarikini uyarmak;
Subkortikal motor merkezleri doğuştan gelen içgüdüsel, motor, yüz, pantomimik mekanizmaları kontrol etmek;
Endokrin organları;
Ters aferentasyon mekanizmaları Sinir uyarılarını iç organlardan ve kaslardan interoreseptörler ve proprioseptörler yoluyla beynin bölgelerine geri iletir.

Psikolojik mekanizmalar– Stres faktörlerinin etkisine tepki olarak ortaya çıkan, bilinçaltı düzeyde oluşan ve kaydedilen tutumlar. Psikolojik şemalar insan ruhunu korumak için tasarlanmıştır. Olumsuz sonuçlar stresörlere maruz kalma. Bu mekanizmaların hepsi zararsız değildir; çoğu zaman bir olayın doğru değerlendirilmesine izin vermez ve çoğu zaman bireyin sosyal aktivitesine zarar verir.

Psikolojik savunma şemaları yedi mekanizmayı içerir:

Bastırma. Amacı, tatmin edilmesi mümkün değilse mevcut arzuları bilinçten çıkarmak olan ana mekanizma. Duyguların ve hatıraların bastırılması kısmi veya tam olabilir, bunun sonucunda kişi yavaş yavaş geçmiş olayları unutur. Çoğu zaman bu, yeni sorunların kaynağıdır (örneğin: bir kişinin daha önce verdiği sözleri unutması). Çoğunlukla somatik hastalıklara (baş ağrısı, kalp patolojileri, kanser) neden olur.
Olumsuzluk. Birey herhangi bir olayın meydana geldiği gerçeğini inkar eder ve fanteziye “girer”. Çoğu zaman kişi, kararlarındaki ve eylemlerindeki çelişkileri fark etmez ve bu nedenle başkaları tarafından çoğu zaman anlamsız, sorumsuz, yetersiz bir kişi olarak algılanır.
Rasyonalizasyon. Ortaya çıkan sosyal olarak kabul edilemez davranışları açıklamak ve haklı çıkarmak için sözde mantıksal ahlaki argümanların yaratılması, kendini haklı çıkarma yöntemi. kendi arzuları ve düşünceler.
İnversiyon. Gerçek düşünce ve duyguların bilinçli olarak değiştirilmesi, aslında eylemlerin tamamen zıt olanlarla gerçekleştirilmesi.
Projeksiyon. Birey başkalarına yansıtır, kendi olumsuz niteliklerini, olumsuz düşüncelerini ve sağlıksız duygularını başkalarına atfeder. Bu bir kendini haklı çıkarma mekanizmasıdır.
Yalıtım. En tehlikeli tepki şeması. Birey, tehdit unsuru olan tehlikeli durumu bir bütün olarak kişiliğinden ayırır. Bölünmüş bir kişiliğe yol açabilir ve şizofreninin gelişmesine neden olabilir.
Regresyon. Kişi, stres etkenlerine yanıt vermenin ilkel yollarına geri döner.

İki gruba ayrılan koruyucu mekanizma türlerinin başka bir sınıflandırması daha vardır.

Grup 1. Bilgi alımının kesintiye uğrama kalıpları

Algısal savunma;
Kalabalık;
Bastırma;
Olumsuzluk.

Grup 2. Bozulmuş bilgi işleme kalıpları

Projeksiyon;
Entelektüelleştirme;
Ayrılma;
Aşırı tahmin (rasyonelleştirme, savunma tepkisi, sömürü, yanılsama).

Stres faktörleri

Stres seviyeleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı faktörden etkilenir:

Stres etkenlerinin birey için önemi,
Sinir sisteminin doğuştan özellikleri,
Stresli olaylara verilen kalıtsal tepki modeli
Büyümenin özellikleri
Kronik somatik veya zihinsel patolojilerin varlığı, yakın zamanda geçirilmiş bir hastalık,
Geçmişteki benzer durumlardaki başarısız deneyimler,
Ahlaki ilkelere sahip,
Stres tolerans eşiği
Benlik saygısı, kişinin kendisini bir kişi olarak algılama kalitesi,
Mevcut umutlar ve beklentiler – bunların kesinliği veya belirsizliği.

Stres nedenleri

Stresin en yaygın nedeni gerçeklik ile bireyin gerçeklik hakkındaki fikirleri arasındaki çelişkidir. Stres reaksiyonları hem gerçek faktörlerle hem de yalnızca hayal gücünde var olan olaylarla tetiklenebilir. Yalnızca olumsuz olaylar değil, bireyin hayatındaki olumlu değişiklikler de stresli bir durumun gelişmesine yol açmaktadır.

Amerikalı bilim adamlarının araştırması Thomas Holmes Ve Richard Rayçoğu durumda kişi üzerinde en güçlü etkiye sahip olan ve stres mekanizmalarını tetikleyen bir stres faktörleri tablosu oluşturmamıza olanak sağladı (stres yoğunluğu ölçeği). İnsanlar için önemli olaylar arasında:

Yakın bir akrabanın ölümü
Boşanmak
Sevilen biriyle ayrılmak
Hapis cezası
Ciddi hastalık
İş kaybı
Sosyal statüdeki değişiklik
Mali durumun kötüleşmesi
Büyük borçlar
Kredi yükümlülüklerini geri ödeyememe
Yakın akrabaların hastalıkları
Hukukla ilgili sorunlar
Emeklilik
Evlilik
Gebelik
Cinsel sorunlar
Yeni bir aile üyesinin gelişi
İş yeri değişikliği
Aile ilişkilerinin bozulması
Üstün Kişisel Başarı
Eğitimin başlangıcı veya bitişi
İkamet değişikliği
Yönetimle ilgili sorunlar
Takımdaki olumsuz atmosfer
İş ve boş zaman programınızı değiştirme
Kişisel Alışkanlıkların Değiştirilmesi
Yeme davranışını değiştirmek
Çalışma koşullarının değiştirilmesi
Tatil
Bayram

Stres faktörleri birikme eğilimindedir. Etkili adımlar atmayan, deneyimlerini içeriye itmeyen, sorunlarıyla baş başa bırakılan kişi, kendi “ben”iyle bağlantısını kaybetme ve ardından başkalarıyla bağlantısını kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalır.

Stresin psikolojik belirtileri

Stres belirtileri– tamamen bireyseldir, ancak tüm işaretler olumsuz çağrışımlarıyla, birey tarafından acı verici ve acı verici algılarıyla birleştirilir. Belirtiler kişinin stresin hangi aşamasında olduğuna ve hangi savunma mekanizmalarının devreye girdiğine bağlı olarak değişir. Stresin ana belirtilerinden bazıları şunlardır:

Nedensiz;
İç gerginlik hissi;
Sıcak öfke, sinirlilik, sinirlilik, saldırganlık;
En ufak bir uyarana aşırı yetersiz tepki;
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe, eylemlerinizi yönetememe;
Konsantrasyonda azalma, bilgiyi hatırlama ve çoğaltmada zorluk;
Üzüntü dönemleri;
Depresif, depresif durum;
Olağan faaliyetlere olan ilginin azalması, ilgisiz durum;
Hoş olayların tadını çıkaramama;
Sürekli tatminsizlik hissi;
Kaprislilik, başkalarından aşırı talepler;
Öznel aşırı yük hissi, kalıcı yorgunluk;
Performansta azalma, olağan görevleri yerine getirememe;
– kişinin kendi “ben”inden kopması;
- çevredeki dünyanın yanıltıcı doğasının hissi;
Yeme davranışındaki değişiklikler: iştahsızlık veya aşırı yeme;
Uyku bozuklukları: uykusuzluk, erken uyanma, kesintili uyku;
Davranış değişiklikleri, sosyal temaslarda azalma.

Stres faktörlerine maruz kalmanın bir sonucu olarak, birey sıklıkla yaşadığı olumsuz duyguları yapay olarak "hoş" dış faktörlerle değiştirmeye çalışır: alkol veya uyuşturucu almaya başlar, kumarbaz olur, cinsel davranışını değiştirir, aşırı yemeye başlar ve risk alır. dürtüsel eylemler.

Stres tedavisi

Strese neden olan durumlarda, her insan mevcut durumdan galip çıkmaya, engelleri cesurca, özgüvenle ve sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurmadan aşmaya çalışmalıdır. Sonuçta, stres etkenleriyle yapılan her yeni savaş, kişisel gelişimin ve kendini geliştirmenin dikenli yolunda atılan bir başka adımdır.

Stres durumlarının ilaç tedavisi

Kapsamlı bir farmakolojik tedavi programının seçimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler dikkate alınarak bireysel olarak gerçekleştirilir:

baskın semptomlar, tezahürlerinin gücü ve sıklığı;
stresli durumun evresi ve ciddiyeti;
hastanın yaşı;
hastanın somatik ve zihinsel sağlık durumu;
kişisel özellikler, stresörlere tepki verme biçimi, bireysel duyarlılık eşiği;
zihinsel patolojilerin ve sınır durumlarının öyküsü;
hastanın bireysel tercihleri ve finansal yetenekleri;
daha önce kullanılan ilaçlara alınan terapötik yanıt;
farmakolojik ajanların tolere edilebilirliği, yan etkileri;
alınan ilaçlar.

Tedaviyi reçetelemenin ana kriteri gösterilen semptomlardır. Stresli koşulları ortadan kaldırmak için şunları kullanın:

Sakinleştiriciler;
Beta blokerler;
Amino asitler;
Bitkisel sakinleştiriciler, bromürler;
Nöroleptikler;
Antidepresanlar;
Uyku hapları;
Vitamin ve mineral kompleksleri.

Hastada baskın bir kaygı durumu belirtileri varsa (mantıksız korku, aşırı endişe, sebepsiz kaygı), semptomları hafifletmek için psikotrop ilaçlarla kısa süreli bir tedavi uygulanır. Kullanmak sakinleştiriciler benzodiazepin serisi (örneğin: diazepam) veya daha hafif anksiyolitikler diğer gruplar (örneğin: evlat edin).

Hızla kontrolü ele alabilir ve korkunun acı veren fiziksel belirtilerini en aza indirebilir beta engelleyiciler eylemi, adrenalinin kana salınmasını engellemeyi ve kan basıncını düşürmeyi amaçlamaktadır (örneğin: anaprilin).

Duygusal stresin üstesinden gelmede, sinirlilik ve sinirliliğin azaltılmasında, nispeten zararsız ilaçlar içeren iyi bir terapötik yanıt sağlanır. aminoasetik asit(örneğin: glisin).

Hafif anksiyete belirtileri için uzun bir kurs (en az bir ay) reçete edilir “yeşil” eczaneden sakinleştiriciler, kediotu, nane, melisa, anaçtan yapılmıştır (örneğin: persen). Bazı durumlarda, önemli sakinleştirici potansiyele sahip olan bromürler (örneğin: adonis-brom) kullanılır.

Hastalığın tablosunda “savunma amaçlı” takıntılı eylemler varsa, alınması önerilir. antipsikotikler– ağır zihinsel rahatsızlıkları ortadan kaldırabilen ilaçlar (örneğin: haloperidol).

Depresif belirtiler baskınsa (ilgisizlik, depresif durum, üzgün ruh hali), antidepresanlarçeşitli gruplar. Hafif depresif ruh hali formları için, uzun süreli (bir aydan fazla) bitkisel ilaçlar reçete edilir. Böylece, St. John's wort'a dayalı ilaçlar (örneğin: Deprim) antidepresan etki sağlayacaktır. Daha ağır ve tehlikeli vakalarda çeşitli grupların psikofarmakolojik antidepresanları kullanılır. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri - SSRI'ların (örneğin: fluoksetin) kullanımı kolaydır, aşırı doza yol açmaz ve yüksek sonuçlar verir. En yeni nesil ilaçlar, melatonerjik antidepresanlar (bu sınıfın tek temsilcisi: agomelatin), depresif belirtileri ortadan kaldırabilir ve kaygıyı azaltabilir.

Hasta uyku düzeni ve kalitesinde değişiklik fark ederse (uykusuzluk, erken uyanma, uykunun bölünmesi, kabus görme) randevu alınır. uyku hapları, hem bitki kökenli hem de sentezlenmiş benzodiazepin ilaçları (örneğin: nitrazepam) veya yeni kimyasal gruplar (örneğin: zopiklon). Barbitüratların uyku ilacı olarak kullanılması günümüzde geçerliliğini kaybetmiştir.

Stresli durumların üstesinden gelmede önemli bir rol vücuttaki eksikliğin yenilenmesidir. vitaminler ve mineraller. Duygusal stres durumlarında, B vitaminleri (örneğin: Neurovitan), magnezyumlu ürünler (örneğin: Magne B6) veya multiaktif komplekslerin (örneğin: Vitrum) alınması önerilir.

Stresin üstesinden gelmek için psikoterapötik teknikler

Stres koşulları için psikoterapi- insan vücudunun bir bütün olarak işleyişiyle doğrudan ilgili olan ve onu etkileyen psiko-duygusal faaliyet alanı üzerinde faydalı bir terapötik etki sağlamak için geliştirilen teknikler. Psikoterapötik yardım genellikle stresli bir durumdaki bir kişinin mevcut sorunların üstesinden gelmesine, hatalı fikirleri düzeltmesine ve olumsuz sonuçlara yol açmadan endişeli ve depresif durumlardan kurtulmasına olanak tanıyan tek eşsiz şanstır.

Modern psikoterapi, en yaygın, popüler ve etkili teknikler de dahil olmak üzere 300'den fazla farklı teknik kullanır:

Psikodinamik;
Bilişsel davranışsal;
Varoluşsal;
Hümanist.

Yön 1. Psikodinamik yaklaşım

Kurucusu ünlü yetenekli bilim adamı Sigmund Freud olan psikanaliz yöntemine dayanmaktadır. Terapinin özelliği: bilinçaltı alana bastırılan anıların, deneyimlenen duyguların ve duyuların hasta tarafından bilinç (farkındalık) alanına aktarılması. Aşağıdaki teknikler kullanılır: rüyaların incelenmesi ve değerlendirilmesi, serbest çağrışımsal seriler, bilgilerin unutulmasının özelliklerinin incelenmesi.

Yön 2. Bilişsel davranışçı terapi

Öz Bu method– Bireye duygusal açıdan zor durumlarda gerekli olan uyum sağlama becerilerini bilgilendirmek ve öğretmek. Kişi, stres faktörleriyle karşı karşıya kaldığında doğru değerlendirme yapmasına ve uygun şekilde hareket etmesine olanak tanıyan yeni bir düşünme modeli geliştirir ve sürdürür. Yapay olarak yaratılan stresli durumlarda, panik korkusuna yakın bir durum yaşayan hasta, kendisini rahatsız eden olumsuz faktörlere karşı duyarlılık eşiğini gözle görülür şekilde azaltır.

Yön 3. Varoluşçu yaklaşım

Bu yöntemi kullanan terapinin özü, mevcut zorluklara odaklanmak, hastanın değer sistemini yeniden gözden geçirmek, kişisel önemi fark etmek, benlik saygısını geliştirmek ve benlik saygısını düzeltmektir. Seanslar sırasında kişi etrafındaki dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşim kurmanın yollarını öğrenir, bağımsızlığını ve düşünme farkındalığını geliştirir, yeni davranış becerileri kazanır.

Yön 4. Hümanist yaklaşım

Bu yöntem şu varsayıma dayanmaktadır: Bir kişi, önemli bir teşvik ve yeterli özgüven varlığında sorunların üstesinden gelmek için sınırsız yetenek ve fırsatlara sahiptir. Doktorun hastayla yaptığı çalışma, kişinin bilincini özgürleştirmeye, onu kararsızlık ve belirsizlikten kurtarmaya, yenilgi korkusundan kurtulmaya yöneliktir. Müşteri, mevcut zorlukların nedenlerini gerçekten anlamayı ve analiz etmeyi, sorunların üstesinden gelmek için doğru ve güvenli seçenekler geliştirmeyi öğrenir.

Stresin etkilerinin kendi başınıza üstesinden nasıl gelinir?

Acıdan, gerginlikten ve kaygıdan kurtulmak istemek insanın doğasında vardır. Ancak, garip bir şekilde, hoş olmayan hisleri deneyimleme yeteneği, doğanın değerli armağanlarından biridir. Stres durumu, bireyi vücudun bütünlüğüne ve hayati işlevlerine yönelik bir tehdit konusunda uyarmak için tasarlanmış bir olgudur. Bu, olumsuz düşman ortamıyla savaşta vazgeçilmez olan doğal direniş, kaçma, geri çekilme veya kaçma reflekslerini harekete geçiren ideal bir mekanizmadır. Stres durumuna eşlik eden hoş olmayan duygular, gizli kaynakları harekete geçirir, çabaları, değişiklikleri ve zor kararları teşvik eder.

Her insanın stresi etkili ve verimli bir şekilde nasıl yöneteceğini öğrenmesi gerekir. Strese neden olan olay bireysel aktiviteye bağlıysa (örneğin: aşırı iş baskısı nedeniyle duygusal stres), çabalar mevcut durumu değiştirecek seçeneklerin geliştirilmesi ve analiz edilmesi üzerinde yoğunlaşmalıdır. Duygusal açıdan zor bir durum, bireyin kontrolü ve yönetimi dışındaki dış faktörlerden kaynaklanıyorsa (örneğin: eşin ölümü), bu olumsuz gerçeği kabul etmek, varlığıyla yüzleşmek, algıyı ve algıyı değiştirmek gerekir. Bu olaya karşı tutum.

Duygusal gerilimi ve psikolojik stresi hafifletmek için etkili yöntemler

Yöntem 1. Duyguları dışarı salmak

Özel nefes teknikleri, biriken gerilimi azaltmak ve olumsuz duygulardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Ellerimizle enerjik hareketler (salınımlar) yapıyoruz, sonra gözlerimizi kapatıyoruz. Burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. 10-15 yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Mümkün olduğu kadar kasları gevşetmeye çalışıyoruz. Dikkatimizi ortaya çıkan duyumlara yoğunlaştırıyoruz.

Yöntem 2. Ruhu ortaya çıkarmak

Stresli durumların önlenmesinde ve üstesinden gelinmesinde, dış duygusal destek ve dostane iletişim paha biçilmez bir rol oynar. Sevilen biriyle açıkça ve özgürce paylaşılan sorunlu konular, küresel önemini yitiriyor ve artık felaket olarak algılanmıyor. İyimser insanlarla dostane iletişim, kişinin rahatsız edici faktörleri yüksek sesle formüle etmesine ve ifade etmesine, olumsuz duyguları atmasına, hayati enerji yükü almasına, sorunların üstesinden gelmek için bir strateji geliştirmesine olanak tanır.

Yöntem 3. Endişelerimizi kağıda döküyoruz

Duygusal stresle başa çıkmanın eşit derecede etkili bir yöntemi de kişisel bir günlük tutmaktır. Kağıt üzerinde ifade edilen düşünce ve arzular daha tutarlı ve mantıklı hale gelir. Olumsuz duygularınızı yazılı olarak kaydetmek, onları bilinçaltı alanından bilincin kontrol ettiği ve bireyin iradesinin yönettiği alana aktarır. Böyle bir kayıt sonrasında stresli olaylar daha az büyük ölçekli olarak algılanır, sorunların varlığı fark edilir ve fark edilir. Daha sonra vahiylerinizi okuduğunuzda, zor bir durumu dışarıdan sanki analiz etme fırsatı doğar, üstesinden gelmenin yeni yolları ortaya çıkar ve onu çözmek için bir teşvik oluşur. Kişi kendi durumunu kontrol altına alır ve geçmişi kabul edip şimdiyi yaşayarak gelecekte refahı için çaba göstermeye başlar.

Yöntem 4. Kendi stres faktörlerinizin haritasını çizin

Dedikleri gibi, düşmanı yenmek için onu görerek tanımanız gerekir. Stres faktörlerinin etkisi altında ortaya çıkan olumsuz duygularla başa çıkabilmek için, hangi belirli olayların sizi yoldan çıkarabileceğini belirlemek ve incelemek gerekir.

Sessizlik içinde yalnız kalarak konsantre oluruz ve dikkatimizi mümkün olduğunca yoğunlaştırmaya çalışırız. Analiz için yaşamın çeşitli alanlarıyla ilgili en az 12 yönü seçiyoruz (örneğin: sağlık, aile ilişkileri, iş hayatındaki başarılar ve başarısızlıklar). profesyonel aktivite, mali durum, arkadaşlarla ilişkiler). Daha sonra, belirlenen yönlerin her birinde, önemli zorluklar sunan ve bizi öz kontrol ve kısıtlamadan mahrum bırakan durumları vurguluyoruz. Bunları en küçük olumsuz kategoriden en travmatik faktöre kadar önem sırasına göre (tepkinin yoğunluğu, deneyimlerin geçici süresi, duygusal algının derinliği, ortaya çıkan olumsuz belirtiler) yazıyoruz. Aşil topuğu belirlendikten sonra, her madde için bir "argümanlar" listesi hazırlarız: sorunların olası çözümü için seçenekler geliştiririz.

Yöntem 5. Duygusal deneyimleri hayati enerjiye dönüştürmek

Stresin hoş olmayan belirtilerinden kurtulmanın harika bir yolu, herhangi bir fiziksel aktiviteyi yoğun bir şekilde gerçekleştirmektir. Bu şunlar olabilir: spor dersleri, uzun yürüyüşler, havuzda yüzmek, sabah koşusu veya bahçede çalışmak. Güçlü fiziksel egzersiz, dikkati olumsuz olaylardan uzaklaştırır, düşünceleri olumlu yöne yönlendirir, olumlu duygular verir ve yaşam enerjisiyle yükler. Koşmak stresten "kaçmak" için ideal bir doğal yöntemdir: kendinizi keyifli hissederek fiziksel yorgunluk insanın kendi acısına ağlamaya ne yer ne de güç kalır.

Yöntem 6. Yaratıcılıkta duyguları açığa çıkarmak

Psikolojik strese karşı mücadelede sadık bir yardımcı - yaratıcı aktivite, vokal, müzik, dans dersleri. Güzellik yaratarak kişi yalnızca olumsuz duygulardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda gizli potansiyelden yararlanır, yeteneklerini geliştirir ve özgüvenini önemli ölçüde artırır. Müzik duygusal durumunuzu doğrudan etkiler, sizi canlı, özgün hislerle dolu bir dünyaya taşır: Ağlamanızı, gülmenizi, üzülmenizi ve sevinmenizi sağlar. Müzik sayesinde kişinin kendi "ben" ve etrafındakilere dair algısı değişir, gerçek dünya çeşitliliği içinde ortaya çıkar, kişinin kendi "küçük" endişelerinin önemi kaybolur. Dans aracılığıyla duygularınızı ifade edebilir, olumsuzluklarınızı deneyimleyebilir, tüm iç güzelliğinizle ışığın karşısına çıkabilirsiniz.

Yöntem 7. Psikolojik bilgi düzeyini arttırmak

Stresin başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için önemli bir faktör mevcut bilgi tabanıdır: tam, yapılandırılmış, çeşitli. Strese karşı bağışıklığın oluşmasında, kişide meydana gelen, çevredeki yönelim becerilerini, eylemlerin mantığını, yargıların nesnelliğini, gözlem düzeyini belirleyen bilişsel süreçler önemli bir rol oynar. Doğa bir kişiye ne kadar cömertçe ya da tutumlu bir şekilde yetenekler bahşetmiş olursa olsun, birey yalnızca zihinsel yeteneklerinin kullanımından sorumludur ve gelişim yolunda durmamalıdır.

Yöntem 8.İnanç sisteminizi değiştirmek

Stres faktörlerinin algılanmasında özel bir yer bireysel inanç sistemi tarafından işgal edilmiştir. Çevresindeki dünyayı bir tehlike, tehdit ve sorun kaynağı olarak gören bir kişi, stres etkenlerine güçlü olumsuz duygularla tepki verir ve genellikle davranışını bozar. Çoğu zaman, yaşanan stresin ciddi sonuçları, durumun gerçek karmaşıklığı ile birey tarafından öznel değerlendirmesi arasındaki tutarsızlığın sonuçlarını tetikler. Refah ve sıkıntının bir arada var olduğu yeterli, gerçekçi bir dünya algısı, dünyanın kusurlu olduğunun ve her zaman adil olmadığının tanınması, her olumlu an için uyum, iyimserlik ve şükran arzusu, sorunları ciddiye almamaya yardımcı olur.

Yöntem 9. Kendi önemimizi arttırmak

Herhangi bir strese şiddetli duygularla tepki veren bir kişi, yeteneklerine güven eksikliği ve kendi aşağılık duygusuyla karakterize edilir. Düşük veya olumsuz özsaygı nedeniyle, kişi minimum düzeyde isteklere sahiptir ve hayatta bir "reasürör pozisyonu" alır. Basit alıştırmalar – onaylamalar (kişinin kişiliği hakkında yüksek sesle söylenen olumlu ifadeler) yeterli öz saygının artmasına ve oluşmasına yardımcı olur.

Yöntem 10. Zor bir görevi yerine getirmek

Duygusal kontrol için mükemmel bir teknik, elinizdeki göreve yoğun bir şekilde odaklanmak, dikkatinizi dağıtmanıza ve durumsal stres faktörlerinin üstesinden gelmenize olanak sağlamaktır.

Memnuniyet ve neşe getiren alanlardan karmaşık bir kategori seçiyoruz. Kendimize net bir hedef belirliyoruz, fikri hayata geçirmek için belirli son tarihler belirliyoruz (örneğin: altı ayda eğitim Fransızca, bir helikopter modeli inşa edin, bir dağ zirvesini fethedin).

Sonuç olarak: Herkes duygusal açıdan koruyucu eylemler yerine mevcut soruna odaklanmaya başlarsa stresin üstesinden gelebilir ve zor bir durumu kontrol altına alabilir. Kişinin kendi bilincinin aktif kontrolü son derece olumlu sonuçlar getirir, bireye stres etkenleri üzerinde hakimiyet duygusu verir, öz değer duygusunu güçlendirir, kişinin yeteneklerinin değerlendirilmesini artırır ve fırsatları keşfetme şansını artırır.

Ders 1

BİYOLOJİK VE PSİKOLOJİK BİR KATEGORİ OLARAK STRES

1.1. Biyoloji ve tıpta stres sorunu

1.1.1.Klasik stres kavramı

1.1.2.Stresin fizyolojik belirtileri

1.2. Psikolojik stres

1.2.1.Psikolojik (duygusal) stres kavramının tanıtılması

1.2.2.Psikolojik stresin özellikleri

1.2.3 Stres ve diğer koşulların farklılaşması

1.1. Biyoloji ve tıpta stres sorunu

1.1.1. Klasik stres kavramı

Son yıllarda stres, bilimin çeşitli dallarında (biyoloji, tıp, psikoloji ve sosyoloji) ilgili bir araştırma konusu olmuştur. Stres biçimlerinin karmaşıklığı ve çeşitliliği, bu durumun incelenmesine yönelik yaklaşımların çeşitliliğini belirler, ancak bu olgunun daha iyi anlaşılması için Hans Selye tarafından önerilen orijinal stres kavramına dönmek mantıklıdır. Önerdiği kavramın 20. yüzyılın ortalarında bilim açısından devrim niteliğinde olduğunu söyleyebiliriz. O zamanlar biyologlar ve doktorlar arasında hakim olan görüş, canlı bir organizmanın çevresel faktörlere tepkisinin tamamen spesifik nitelikte olduğu ve bilim adamlarının görevinin dış dünyanın çeşitli etkilerine verilen tepkilerdeki farklılıkları tespit etmek ve kaydetmek olduğu yönündeydi. G. Selye farklı bir yol izledi ve biyolojik reaksiyonların genel kalıplarını aramaya başladı; bunun sonucunda, çeşitli etkilere yanıt olarak insan ve hayvan vücutlarında biyokimyasal değişikliklerin tek, spesifik olmayan bir bileşenini keşfetti. O yazdı:

“Müşterilerin ve çalışanların sürekli baskısı altında olan bir iş adamı, bir anlık dikkatsizliğin yüzlerce ölüm anlamına geldiğini bilen bir havaalanı memuru, zafere deli gibi aç olan bir atlet, karısının yavaş ve acı verici bir şekilde kanserden ölmesini çaresizce izleyen bir koca; hepsi bunlar. stresli. Sorunları tamamen farklı, ancak tıbbi araştırmalar vücudun aynı biyokimyasal değişikliklerle basmakalıp tepkiler verdiğini gösterdi; bunun amacı, insan makinesinin artan taleplerini karşılamaktır."

Bu yazarın eserleri ortaya çıkmadan önce vücudun soğuğa ve sıcağa tepkisinin, hareketin ve uzun süreli hareketsizliğin taban tabana zıt olduğuna inanılıyordu, ancak G. Selye tüm bu durumlarda adrenal korteksin aynı şeyi salgıladığını kanıtlayabildi. Vücudun herhangi bir stres etkenine uyum sağlamasına yardımcı olan anti-stres hormonları.

Çeşitli zararlı etkilere uyum sendromu veya strese yanıt olarak vücudun spesifik olmayan bir reaksiyonu olgusunu çağırdı.

Bu spesifik olmayan sendrom, tek bir süreç olarak ortaya çıkan bir takım fonksiyonel ve morfolojik değişikliklerden oluşur. G. Selye bu sürecin üç aşamasını belirledi: + kaygı aşaması; + direnç aşaması (adaptasyon); + tükenme aşaması.

İlk aşamada vücut, rahatsız edici bazı çevresel faktörlerle karşılaşır ve ona uyum sağlamaya çalışır.

İkinci aşamada yeni koşullara uyum sağlanır.

Ancak stres etkeni uzun süre etki göstermeye devam ederse hormonal kaynaklar tükenir (üçüncü aşama) ve adaptasyon sistemleri bozulur, bunun sonucunda süreç patolojik bir karaktere bürünür ve bireyin hastalık veya ölümüyle sonuçlanabilir.

Teorisine göre, bu sürecin tüm aşamalarında öncü rol, aslında uyarlanabilir bir işlev gerçekleştiren steroid hormonlarını - glukokortikoidleri yoğun bir şekilde sentezleyen adrenal kortekse aittir. G. Selye'nin, merkezi sinir sisteminin üst kısımlarının vücudun adaptif reaksiyonlarının oluşumundaki önemli rolünü inkar etmediği, ancak kendisinin bu konuyla ve dolayısıyla sinir sistemiyle ilgilenmediği belirtilmelidir. konseptine, rolüne açıkça uygun olmayan mütevazı bir yer verildi.

G. Selye'nin teorisi çerçevesinde stres, adrenal korteksi içeren bir dizi genel süreci tetiklemeleri durumunda vücudun yeterince güçlü çevresel etkilere verdiği tepkileri ifade eder. Aynı zamanda, spesifik olmayan adaptif sendrom doktrininin kurucusu da bunun iki biçimini tanımladı: yararlı stres - östres ve kötü niyetli - sıkıntı. Bununla birlikte, daha sıklıkla stres, vücudun dış ortamın olumsuz etkilerine tam olarak verdiği tepki olarak anlaşılır ve bu, çeşitli araştırmacılar tarafından bu fenomene verilen tanımlara da yansır.

Dolayısıyla görüşe göre stres, “dış etkenlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan vücudun işlevsel bir durumudur”. olumsuz zihinsel işlevleri, sinir süreçleri veya çevresel organların faaliyetleri üzerinde etkiler."

Stresi "vücudun bir tehdide yanıt olarak gelişen genel bir adaptif tepkisi" olarak kabul eden tanım, anlam olarak yakındır. homeostazis bozuklukları".

“Yüksek” dersindeki ders kitaplarından birinde sinirsel aktivite"Stres," şu durumlarda ortaya çıkan gerilim olarak tanımlanır: tehdit edici veya hoş olmayan bir yaşam durumundaki faktörler."

Ancak bizzat Hans Selye'ye göre stres faydalı da olabilir; bu durumda vücudun işleyişini "güçlendirir" ve savunmaları (bağışıklık sistemi dahil) harekete geçirmeye yardımcı olur. Stresin östres karakterini kazanabilmesi için belirli koşulların mevcut olması gerekir (Şekil 1).

Pirinç. 1. Stresin östrese geçişine katkıda bulunan faktörler

Aynı zamanda, bu koşulların yokluğunda veya vücut üzerinde önemli bir olumsuz etki olduğunda, birincil stres, zarar verici biçimine - sıkıntıya dönüşür. Bu, hem objektif hem de subjektif bir dizi faktörle kolaylaştırılabilir (Şekil 2).

Pirinç. 2. Geçişi kolaylaştıran faktörler birincil stres tehlikede

Hans Selye şunları yazdı: “Popüler inanışın aksine, stresten kaçınmamalıyız ve aslında kaçınamayız. Ancak mekanizmasını daha iyi anlarsak ve uygun bir yaşam felsefesi geliştirirsek onu kullanabilir ve bundan keyif alabiliriz."

Mesleki psikoloji alanındaki uzmanlar, "iş yerinde stresi kontrol etme ve önleme sorununun, mutlaka stresle "mücadele etmek" ile değil, yetkin ve sorumlu stres yönetimi ve stresin sıkıntıya dönüşme olasılığını azaltmakla ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.

Örnek olarak öğrencilerin ve okul çağındaki çocukların eğitimleri sırasında karşılaştıkları sınav stresini verebiliriz. Her ne kadar geleneksel eğitim süreci çerçevesinde üniversitelerde sınavlara hazırlanma ve geçme sürecine bir takım olumsuz duygular eşlik etse de, bu durumun mümkün olan tek durum olmadığını da belirtmek gerekir.

Düzgün organize edilmiş bir pedagojik süreçle ders çalışmak neşe getirebilir ve sınavlar, kişinin kendini onaylaması ve kişisel özgüveninin artması için bir araç olarak hizmet edebilir.

Şimdilik, sınavlara hazırlanma ve sınavları geçme sırasında öznel kaygı deneyimlerinin ve bunlara eşlik eden bitkisel tepkilerin, sıkıntının klasik tanımına karşılık geldiğini kabul etmek zorundayız.

1.1.2. Stresin fizyolojik belirtileri

Hipotalamusun aktivasyonu

Hipotalamus insan vücudunda stresle doğrudan ilişkili bir dizi önemli işlevi yerine getirir:

Otonom sinir sisteminin en yüksek merkezidir;

Vücudun sinir ve humoral sistemlerini koordine etmekten sorumludur;

Ön hipofiz bezinin hormonlarının, özellikle adrenal bezleri uyaran drenokortikotropik hormonun salgılanmasını kontrol eder;

Kişinin duygusal tepkilerini oluşturur;

Beslenme yoğunluğunu, uykuyu ve enerji metabolizmasını düzenler.

Bu nedenle, kişi bir stres etkeniyle karşılaştığında ortaya çıkan ilk duygusal uyarılma sırasında, ilk nörohumoral reaksiyonların doğasını büyük ölçüde belirleyen hipotalamustur.

Bir yandan sempatik sinir sisteminin aktivitesini artırırken, diğer yandan adrenal korteksten anti-stres hormonlarının salgılanmasına neden olur (Şekil 3).

Pirinç. 3. Vücutta meydana gelen nörohumoral süreçlerin şeması

stres altındaki kişi. Koyu oklar aşağıdaki süreçleri gösterir:

G. Selye kavramının temelini oluşturur

Sempatik sinir sisteminin artan aktivitesi

İnsan vücudundaki metabolizmanın sinirsel düzenlenmesi, iki alt sistemin dinamik dengesinin sonucudur. otonom sinir sistemi: sempatik ve parasempatik bölümleri. Görev sempatik departman - vücudun kritik bir anda hayatta kalmasına yardımcı olmak, ona savaşmak (kazanılabilirse) veya kaçmak (düşman daha güçlüyse) için ihtiyaç duyduğu kadar kaynak sağlamak. Sempatik bölüm devreye girdiğinde kalp daha hızlı atar, gözbebekleri genişler ve kanda kan belirir. adrenalin(korku için) veya norepinefrin(öfkeyle), kaslar gerilir ve daha yoğun çalışır, ancak zamanla vücuttaki enerji rezervleri tükenir ve onları yenilemeyi düşünmeniz gerekir. Vücudun besin ve enerji rezervleri tükendiğinde ajitasyon meydana gelir parasempatik Görevi kaynakları geri yüklemek ve korumak olan ve aktivasyonu uyku, yemek yeme ve dinlenme sırasında gerçekleşen bir departman.

Buna göre stresin ilk aşamalarında sempatik bölümün aktivitesi ilk artar ve bunun sonucunda kalp daha hızlı atar, nefes alma hızlanır, kaslar gerilir, cilt soluklaşır ve üzerinde soğuk ter görünebilir. Stres yeterince uzun sürerse (sınırlı adaptif enerji rezervleri veya bir kişide "zayıf" tipte yüksek sinir aktivitesi ile birlikte), parasempatik bölüm aktive olur ve buna zayıflık, kan basıncında düşüş, kas azalması eşlik eder. ton ve gastrointestinal bozukluklar.

Hormonal mekanizmaların çalıştırılması

Hans Selye'nin, stres reaksiyonlarının tam da bu yönünü keşfettiği için Nobel Ödülü'nü aldığı unutulmamalıdır - özel anti-stres hormonlarının yardımıyla insan ve hayvan vücudunun çeşitli zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olan adrenal korteksin aktivasyonu. Bu reaksiyon aynı zamanda hipotalamus tarafından da tetiklenir, ancak öncekinden önemli ölçüde farklıdır. Adrenal korteksten gelen hormonların etkisi altında (glukokortikoidler) tüm metabolik süreçler geliştirilir, kanda daha fazla glikoz belirir, inflamatuar süreçler bastırılır, vücut ağrıya daha az duyarlı hale gelir - sonuç olarak çevrenin artan taleplerine uyum derecesi artar.

Daha sonraki gelişmeler, vücudun stresle ne kadar hızlı baş edebildiğine bağlıdır ve bu, birbirini takip eden aşamalardan geçer. kaygı, uyum Ve bitkinlik.

İlk aşamada vücut strese uyum sağlamaya veya stresin üstesinden gelmeye çalışır. Daha önce anlattıklarımız aslında bu aşamanın özüdür.

Stres faktörü vücudu etkilemeye devam ederse, o zaman adaptasyon- Vücudun olumsuz etkiden kaynaklanan hasarı az çok telafi etmeyi başardığı, stres etkeni ile savunma mekanizmaları arasındaki denge aşaması. Bu aşama, uzun bir mesafenin ortasındaki bir sporcu, sorumlu bir projenin uygulanması sırasında bir şirketin başkanı veya sınav oturumunun ilk yarısında bir öğrenci tarafından deneyimlenebilir.

Ancak Selye'nin öğretilerine göre uyarlanabilir enerji rezervleri sınırlı olduğundan, stres halinde olmak süresiz olarak süremez. Dolayısıyla stres etkeni vücudu etkilemeye devam ederse fizyolojik stresin yerini patolojik stres alır, yani kişi hastalanır. Çok psikosomatik hastalıklar, Arteriyel hipertansiyon, spesifik olmayan kolit, mide ülseri ve diğer birçok hastalık gibi uzun süreli psikolojik stresin sık görülen komplikasyonlarıdır1.

Stres reaksiyonlarının oluşumunda kardiyovasküler sistemin rolü

Çok sayıda klinik gözlem ve deneysel çalışmanın sonuçlarına göre, kardiyovasküler sistemöncelikle strese tepki verir ve aynı zamanda stresin ilk hedeflerinden biri haline gelir. Çoğu araştırmacıya göre, stres altındaki kardiyovasküler sistemle ilgili önde gelen patojenik faktör, kalp hücrelerinin zarlarının geçirgenliğinin bozulması yoluyla metabolizma bozukluklarına ve hipoksiye yol açan katekolamin ve adrenokordikoid mekanizmaların aktivasyonudur. Araştırmacılar aynı zamanda stres ile kalp kası iskemisi arasındaki iki yönlü bağlantıyı vurguluyor: Bir yandan iskemi genellikle koroner damarların spazmına ve trombozuna neden olan bir stres reaksiyonunun sonucu olarak ortaya çıkar, diğer yandan ise iskemi Elde herhangi bir nedene bağlı iskemi ağrıya, ölüm korkusuna neden olur ve sonuç olarak belirgin duygusal stres ortaya çıkar.

Stresle baş etmede sinir sisteminin önemi

G. Selye'nin şüphesiz yararlarına dikkat çekerek, teorisinde, olumsuz çevresel faktörlere uyum sağlamanın tüm süreçlerine aktif olarak katılan, vücudumuzun ana düzenleyici sistemi olan sinir sisteminin rolüne açıkça yetersiz önem verildiğine dikkat edilmelidir. . Vücudun rahatsız edici faktörlere adaptasyon mekanizmalarını incelerken, W. Cannon, E. Gellhorn ve sinir sisteminin adaptif reaksiyonların oluşumunda sinir sisteminin önemli rolüne dikkat çeken diğer bilim adamlarının klasik çalışmalarına değinmeden geçemeyiz. Stres koşulları altında vücut.

Akademisyenin belirttiği gibi, "Stres sorununa yönelik araştırmaların ağırlık merkezi, nöroendokrin ilişkiler alanından giderek daha net bir şekilde, temeli şüphesiz insanın duygusal deneyimleri olan sözde zihinsel alana doğru kayıyor."

Stres sorununa yönelik araştırmanın fizyolojik yönü, homeostaz teorisini yaratan W. Cannon'un çalışmasıyla başladı. Cannon'a göre homeostazın korunmasında ve vücudun çevre ile etkileşiminde lider yer merkezi ve otonom sinir sistemine aittir. Vücudu kalıtsal "savaş ve kaç" programlarını uygulamak için harekete geçiren sempatik-adrenal sisteme özel bir rol verdi.

Rus okulunun fizyologları stres mekanizmalarının araştırılmasına büyük katkı sağladı. Fizyolog, sempatik sinirlerin "trofik" etkisi olgusunu keşfetti ve sinir sisteminin endokrin mekanizmalarını atlayarak dokulardaki metabolizmayı doğrudan etkileme yeteneğini ilk keşfedenlerden biri oldu. Kritik koşullarda sinir süreçlerinin seyrinin kalıplarını incelemenin bir sonucu olarak, deneysel nevroz teorisini yarattı; buna göre, yüksek sinir aktivitesinin (HNA) maksimum fonksiyonel gerginliğini gerektiren belirli dış etkiler altında, sinir sisteminin zayıf halkası sinir süreçleri bozulur ve güçlü bağın işleyişi bozulur. Deneysel nevroz koşulları altında yaptığı deneylerde, serebral korteksteki uyarma ve engelleme süreçlerinin etkileşimi bozuldu. Özünde deneysel nevroz sürecinde öyleydi tipik stres, iç sinir sisteminin işleyişinde inhibisyon veya uyarılma yönünde bozulmalar meydana geldi ve bu daha sonra yerli ve yabancı yazarlar tarafından yapılan çalışmalarda doğrulandı. Merkezi sinir sistemi fizyolojisi araştırmalarındaki olağanüstü başarıları göz önüne alındığında, çalışmalarının deney hayvanları üzerinde yürütüldüğü ve sonuçlarının, stres mekanizmalarının varlığı nedeniyle insanlarda stres mekanizmalarının kapsamlı bir şekilde anlaşılmasını sağlamadığı unutulmamalıdır. ikinci bir sinyal sistemi ve sosyal çevredeki yaşamın özellikleri. Bununla birlikte, hayvanlarla çalışırken bile, ortaya çıkan deneysel nevrozun resmini şekillendirmede bireysel faktörlerin, özellikle de doğuştan GNI tipinin önemli rolüne dikkat çekti. Stresli durumların önemli fizyolojik rahatsızlıklara yol açabileceği gerçeği, maymunlar üzerinde yapılan deneylerde gösterilmiştir; burada cinsel partnerden açıkça yoksun bırakılan bir çatışma durumu, kalıcı hipertansiyona ve kalp aktivitesinde bozulmaya yol açmıştır.

Belirtildiği gibi, "pragmatik belirsizlik, eylemleri organize etmek için gerekli bilgi eksikliği durumlarında olumsuz duygular ortaya çıkar." Belirsizlik faktörünün zihinsel stres reaksiyonlarının ortaya çıkması ve gelişmesindeki önemli rolü hem yerli hem de yabancı araştırmacılar tarafından vurgulanmaktadır.

Diğer çalışmalar stresin gelişmesine katkıda bulunan diğer koşulların önemini göstermiştir:

Hareketsizleştirme;

Zaman sıkıntısı;

Biyolojik ritim bozuklukları;

Yaşam koşullarındaki değişiklikler ve güçlenen dinamik stereotipler.

Öğrencilerin sınavlara hazırlanırken ve sınavları geçerken tüm bu faktörlerle bir dereceye kadar karşılaşılması ilginçtir. Önce sınavın kendisini, sonra da değerlendirmeyi beklemek, stres tepkilerinin gelişmesine katkıda bulunan bir belirsizlik unsuru ortaya çıkarır. Büyük miktarda materyalin tekrarlanmasıyla ilişkili uzun süreli hareket kısıtlaması, kısmi hareketsizliğin bir biçimidir ve bir sınav cevabına hazırlanmak için ayrılan katı zaman sınırına uyma ihtiyacı, ek stres yaratır. Buna, özellikle sınavdan önceki gece uyku ve uyanıklığın ihlali ve oturum sırasında olağan dinamik stereotiplerin (yaşam tarzı) ihlali de eklenmelidir. Yukarıdakilerin tümünü göz önünde bulundurarak, sınav oturumu sırasında öğrencilerin sinerjik olarak etki eden ve sonuçta şiddetli stresin gelişmesine yol açan çok çeşitli stres faktörleriyle uğraşmak zorunda oldukları konusunda hemfikir olmalıyız.

1.2. Psikolojik stres

1.2.1. Psikolojik (duygusal) stres kavramının tanıtılması

G. Selye'nin tanımladığı sendromun zihinsel belirtilerine bu ad verildi. psikolojik stres. R. Lazarus ve R. Lanier, çalışmalarında bunu, bir kişinin, birey ile çevredeki dünya arasındaki etkileşimin özelliklerine tepkisi olarak tanımladılar. Daha sonra bu tanım netleştirildi: psikolojik stres sadece bir tepki olarak değil, çevrenin taleplerinin birey tarafından kendi kaynaklarına ve ortaya çıkan problem durumunu çözme olasılığına göre değerlendirildiği bir süreç olarak yorumlanmaya başlandı, stresli bir duruma verilen tepkideki bireysel farklılıkları belirler.

Literatürde “psikolojik stres” teriminin yanı sıra “duygusal stres” ve “psiko-duygusal stres” terimleri de kullanılmaktadır. Çeşitli araştırmacılar (sosyologlar, psikologlar, fizyologlar, psikiyatristler) bu terime kendi anlamlarını katıyorlar, bu da elbette birleşik bir psiko-duygusal stres kavramı oluşturmayı zorlaştırıyor. Bazı araştırmacılar, bu terimin ortaya çıkmasının, stres ve duygular arasındaki ayrılmaz bağlantıyı ve hatta karmaşık bir reaksiyonda duyguların önceliğini vurguladığını belirtmektedir1.

Bu terimin içeriği, biyolojik veya sosyal çevrenin aşırı etkilerine karşı birincil duygusal ve davranışsal tepkileri ve bunların altında yatan fizyolojik mekanizmaları içerir. Çoğu zaman duygusal stres, strese eşlik eden ve insan vücudunda olumsuz değişikliklere yol açan olumsuz duygusal deneyimler olarak anlaşıldı. Daha sonra beklenmedik ve güçlü faydalı değişikliklerin vücutta tipik stres belirtilerine de neden olabileceği bulundu. Buna göre duygusal stres, hem olumsuz hem de olumlu olmak üzere çok çeşitli zihinsel fenomenler olarak anlaşılmaya başlandı. G. Selye daha sonraki çalışmalarından birinde şunları yazdı:

“Tek oğlunun savaşta öldüğünü öğrenen bir anne, korkunç bir zihinsel şok yaşayacaktır. Yıllar sonra mesajın yanlış olduğu ortaya çıkarsa ve oğlu bir anda sağ salim odaya girerse, büyük bir sevinç duyacaktır. İki olayın (keder ve sevinç) spesifik sonuçları tamamen farklıdır, hatta zıttır, ancak bunların stres yaratıcı etkisi (yeni bir duruma uyum sağlamak için spesifik olmayan bir gereklilik) aynı olabilir."

Duygusal stresin mekanizmaları ve sonuçlarına ilişkin araştırmanın önemi, bilimsel yönelimden bağımsız olarak (psikiyatristler, psikologlar, fizyologlar) bu alanda çalışan hemen hemen tüm önde gelen uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır.

Bu nedenle, yirmi yılı aşkın bir süre önce şöyle yazmıştı: "Çağımızın başlıca kronik hastalıkları, duygusal sıkıntı, akut veya kronik duygusal stresin arka planında ortaya çıkıyor."

Strese karşı bireysel dirence ayrılan monografilerden birinde, “duygusal strese dayanarak psikosomatik hastalıkların oluştuğunu belirtti: nevrozlar, kalp fonksiyon bozukluğu, arteriyel hipertansiyon, gastrointestinal sistemin ülseratif lezyonları, immün yetmezlikler, endokrinopatiler ve hatta tümör hastalıkları. .”

Bazı Batılı uzmanlar hastalıkların %70'inin duygusal stresle ilişkili olduğunu tahmin ediyor. Avrupa'da, strese bağlı kardiyovasküler sistem bozuklukları nedeniyle her yıl bir milyondan fazla insan ölüyor. Bu bozuklukların ana nedenleri duygusal stres, aile içindeki kişilerarası çatışmalar ve gergin endüstriyel ilişkiler vb.'dir. Bu faktörler, evrim sürecinde oluşan homeostaziyi sürdürme mekanizmalarının işlevini bozar. Bir kişi, konumu kendisine ümit verici görünmediğinde ("Gelecek Yok" Sendromu) kendisini sosyal koşullarda bulursa, o zaman bir kaygı reaksiyonu, korku hissi, nevrozlar vb. gelişebilir. Son zamanlarda duygusal sorunların, fiziksel sorunlara kıyasla en önemli engellilik nedeni olduğu ortaya konmuştur.

"Psikolojik" ve "duygusal" stres kavramlarının benzerliğine rağmen, aşağıdaki koşullar nedeniyle içeriklerini daha doğru tanımlamak mantıklıdır:

Duygusal stres sadece insanlarda değil hayvanlarda da doğaldır, psikolojik stres ise yalnızca gelişmiş ruha sahip insanlarda meydana gelir;

Duygusal strese belirgin duygusal tepkiler eşlik eder ve psikolojik stresin gelişimine bilişsel bileşen hakimdir (durumun analizi, mevcut kaynakların değerlendirilmesi, sonraki olayların tahmininde bulunulması vb.);

"Duygusal stres" terimi daha çok fizyologlar tarafından, "psikolojik stres" terimi ise psikologlar tarafından kullanılmaktadır.

Psikolojinin çeşitli dallarına ilişkin birçok temel ders kitabının yazarlarının, biyolojik, psikolojik ve duygusal stres kavramlarını karıştırarak sıklıkla oldukça belirsiz ve keyfi stres tanımları verdiklerini belirtmek gerekir. Bu nedenle, psikoloji üzerine üç ciltlik bir ders kitabının yazarı, hem güç hem de süre bakımından temel olarak farklılık gösteren "stres" ve "duygulanım" kavramlarını birleştirir. Bilindiği gibi duygulanımların süresi saniyeler ya da dakikalar iken, stresin gelişmesi haftalar, günler ya da akut vakalarda saatler gerektirir. Ders kitabının ilk cildinde şöyle yazıyor:

“Günümüzde en yaygın duygulanım türlerinden biri strestir. Bir kişinin sinir sistemi duygusal olarak aşırı yüklendiğinde ortaya çıkan aşırı güçlü ve uzun süreli psikolojik stres durumudur.”

Aynı zamanda ders kitabının başka bir yerinde (Temel Psikolojik Kavramlar Sözlüğü'nde) yazar, stresin farklı bir tanımını veriyor: “Stres, kişinin harekete geçememesiyle ilişkili zihinsel (duygusal) ve davranışsal bir bozukluk durumudur. mevcut durumda hızlı ve akıllıca bir şekilde.”

Bu tanımı tartışırken, bu tanımın “sıkıntı” kavramına daha uygun olduğunu, çünkü bazı stres türlerinde verimliliğin tam tersine arttığını belirtmek mümkündür. Başka bir ders kitabının yazarı Genel Psikoloji Lakov, stresi duygusal durum türlerinden biri olarak sınıflandırır ve stresin temel özelliklerinden birini "aşırı istikrarsızlık" olarak adlandırır; bu, G. Selye'nin stresin uzun vadeli ve oldukça istikrarlı doğası hakkındaki temel konumuyla çelişir. mizahi doğası. şöyle yazıyor: “Aynı anda bağımsız bir fizyolojik, zihinsel ve sosyal fenomen olan stres, doğası gereği başka bir duygusal durumu temsil eder. Bu durum artan fizyolojik ve psikolojik aktivite ile karakterizedir. Dahası, stresin temel özelliklerinden biri de aşırı istikrarsızlığıdır. Uygun koşullar altında, bu durum optimal bir duruma ve elverişsiz koşullar altında, sistemlerin ve organların performansında ve işleyişinde bir azalma ve enerjinin tükenmesi ile karakterize edilen bir nöro-duygusal gerilim durumuna dönüştürülebilir. kaynaklar"1.

Biyolojik uygunluk açısından ("savaş ya da kaç stratejisini" kullanarak) stresin, organ sistemlerinin işleyişinin verimliliğini arttırdığı - örneğin, bir kişi saldırgan bir köpekten kaçtığında ya da katıldığında - burada belirtilmelidir. bir spor müsabakasında. Performansta bir düşüş, yalnızca doğal davranış programları sosyal normlarla veya entelektüel faaliyet koşullarıyla çeliştiğinde meydana gelir (bu, örneğin hava trafik kontrolörlerinin veya borsacıların stresinde kendini gösterir).

Stresle ilgili bir başka tartışma noktası da stresin ortaya çıkışı sırasındaki olayların sırası ile ilgilidir. Yazar şöyle yazıyor: “Stres tepkisinin özü, fiziksel strese hazırlanmak için gerekli olan vücudun “hazırlık” uyarılmasında ve aktivasyonunda yatmaktadır. Sonuç olarak, stresin her zaman vücudun enerji kaynaklarının önemli bir israfından önce geldiğine ve daha sonra buna eşlik ettiğine, bunun da başlı başına fizyolojik rezervlerin tükenmesine yol açabileceğine inanma hakkımız var”2.

Bu durum oldukça tartışmalıdır, çünkü çoğu yazar stresin uyarılma için bir hazırlık değil, bunun bir sonucu olduğuna ve enerji kaynaklarının israfından önce gelmediğine, ancak bu israfa neden olduğuna inanmaktadır.

1.2.2. Psikolojik stresin özellikleri

Psikolojik stres, G. Selye'nin klasik eserlerinde anlatılan biyolojik stresin aksine, aralarında birçok önemli özelliğin tanımlanabileceği bir takım spesifik özelliklere sahiptir. Özellikle bu tip stres sadece fiili olarak var olan olaylar tarafından değil, henüz gerçekleşmemiş fakat öznenin gerçekleşmesinden korktuğu olasılıksal olaylar tarafından da tetiklenebilmektedir.

Hayvanlardan farklı olarak insanlar yalnızca gerçek fiziksel tehlikeye değil, aynı zamanda bir tehdide veya bu tehlikenin hatırlatılmasına da tepki verir. Sonuç olarak, düşük performans gösteren bir öğrencide, muhtemelen yetersiz bir notun düşüncesi bazen sınavda aldığından daha güçlü bitkisel tepkilere neden olur. Bu, laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneylerde ayrıntılı olarak açıklanan seyrinin kalıplarının her zaman uygulanamadığı insan psiko-duygusal stresinin özgüllüğünü belirler.

Psikolojik stresin bir başka özelliği de, bir kişinin sorunlu bir durumu etkisiz hale getirmek için aktif olarak etkilemeye katılım derecesinin değerlendirilmesinin temel önemidir. Aktif bir yaşam pozisyonunun veya en azından bir stres etkenini etkileme olasılığının farkındalığının, otonom sinir sisteminin ağırlıklı olarak sempatik kısmının aktivasyonuna yol açtığı, öznenin mevcut durumdaki pasif rolünün ise baskınlığını belirlediği gösterilmiştir. parasempatik reaksiyonlar.

Biyolojik ve psikolojik stres arasındaki temel farklar tabloya yansıtılmıştır. 1.

tablo 1 . Biyolojik ve psikolojik stres arasındaki farklar

Parametre	Biyolojik stres	Psikolojik stres
Stresin nedeni	Vücut üzerindeki fiziksel, kimyasal veya biyolojik etkiler	Sosyal etki veya kendi düşünceleri
Tehlikenin doğası	Her zaman gerçek	Gerçek veya sanal
Stresörün etkisi nedir?	Yaşam, sağlık ve fiziksel iyilik için	Sosyal statü, özgüven vb.
Hayata veya sağlığa yönelik gerçek bir tehdit var		Mevcut olmayan
Duygusal deneyimlerin doğası	“Birincil” biyolojik duygular - korku, acı, korku, öfke	Bilişsel bir bileşenle birleştirilmiş “ikincil” duygusal tepkiler - kaygı, kaygı, melankoli, depresyon, kıskançlık, kıskançlık, sinirlilik vb.
Stres konusunun zamansal sınırları	Spesifik, şimdiki zamanla veya yakın gelecekle sınırlı	Bulanık (geçmiş, uzak gelecek, belirsiz zaman)
Kişisel niteliklerin etkisi	Küçük	Çok anlamlı
	♦ Hipotermi, sen uzun yüzme denir ♦ Sıcak buhar yanığı ♦ Alkol alımından kaynaklanan zehirlenme ♦ Viral enfeksiyon ♦ Gastritin alevlenmesi baharatlı yiyecekler aldıktan sonra; ♦ Travma (morluk, kırık)\	♦ Kınama kararı alındı patron ♦ Kira artışı ♦ Uçakta uçma korkusu ♦ Aile çatışması ♦ Sağlıkla ilgili endişeler yakın akrabalar ♦ Mutsuz aşk H Gelecek için endişelen

Bu örnekte (bir diplomayı savunmayı beklemek), gelişen psikolojik stres, aşağıdaki iç faktörlere bağlı olarak yoğunluğun artması veya azalması yönünde değişecektir (Tablo 2).

Tablo 2.Stres düzeylerini etkileyen öznel faktörler

Öznel faktörler	Artan stres seviyeleri	Stres seviyelerinin azaltılması
Geçmişin hatırası	Önceki başarısız performanslar, topluluk önünde konuşma başarısızlıkları	Başarılı konuşmalar, sunumlar, kamuya açık raporlar deneyimi
Motivasyonlar	“Savunmada iyi performans gösterip en yüksek puanı almak benim için çok önemli”	“Nasıl performans gösterdiğim ya da hangi notu aldığım umurumda değil”
Ayarlar	♦ “Her şey bana bağlı” ♦ “Topluluk önünde konuşma sırasında herkes gerginleşir, ve özellikle ben"	♦ “Kaderden kaçamazsın” ♦ “Düşünsenize diploma korunuyor. Bu sadece bir formalite, endişelenmeye değmez."
Beklentiler	Durumun belirsizliği, komisyon üyelerinin belirsiz tutumu	Durumun kesinliği (komisyon üyelerinden kendine karşı olumlu bir tutum beklenmesi)

Bu süreç aşağıdaki diyagramla ifade edilebilir (Şekil 4).

Pirinç. 4. Psikolojik stresin oluşum mekanizmaları

1.2.3. Stres ve diğer koşullar arasında ayrım yapmak

Stres ve diğer duygusal durumların farklılaşması oldukça karmaşıktır ve çoğu durumda oldukça koşulludur. Strese en yakın durumlar olumsuz duygular, yorgunluk, aşırı yüklenme ve duygusal gerginliktir. Yeterli yoğunluk ve süre ile korku, kaygı, hayal kırıklığı, psikolojik rahatsızlık ve gerginlik gibi duygusal olaylar, stres tepkisinin davranışsal düzensizlikten adaptasyon sendromuna kadar tüm tezahürleriyle birlikte eşlik ettiğinden, stresin psikolojik bir yansıması olarak düşünülebilir.

Çoğu zaman stresi süreçten ayırma sorusu ortaya çıkar. tükenmişlik. Bu görev, bu iki durumun farklı fizyolojik temellere sahip olması gerçeğiyle kolaylaştırılmıştır: Stres, humoral ve otonomik değişikliklerle ilişkilidir ve yorgunluk, başta serebral korteks olmak üzere sinir sisteminin daha yüksek seviyeleri tarafından belirlenir. Bununla birlikte, aralarında "geçiş noktaları" da vardır: Yorgunluk, harcanan kaynakların geri kazanılmasına yardımcı olan parasempatik bölümün aktivitesini tetikleyen sempatik düzenlemenin neden olduğu aktivasyonun tükenmesinin başlangıcında gelişir. Yorgunluk sırasında parasempatik sistemin baskın aktivitesi, konuşma aktivitesinde azalma, huzur arzusu ve uyku engelleme kolaylığı ile ifade edilir. Görüşe göre, şiddetli yorgunluk, aşırı uyarılma ve uyku bozukluğu ile ifade edilen sempatik reaksiyonların gelişimini ancak son derece nadiren tetikleyebilir. Gerçek iş aktivitesinde yorgunluk kendini gösterebilir:

Veya bir işçinin fizyolojik işlevlerinin başlangıçtaki gerilimini korurken (emek verimliliğinde azalma) çalışma yoğunluğunu azaltmak;

Veya emeğin miktarı ve kalitesine ilişkin göstergelerin değişmemesiyle fizyolojik işlevlerin gerginlik derecesinde bir artış (“emeğin sonucunun fiyatında” bir artış);

Veya (çoğunlukla olur) fizyolojik işlevlerin gerginliğinde eşzamanlı bir artışla birlikte emek performansında hafif bir düşüş.

İkinci durumda, işin sonundaki yorgunluk oldukça derin olabilir ve vücudun normal işlevsel durumuna geri dönmesi için uzun bir dinlenmeye ihtiyaç duyulacaktır.

Bir sonraki çalışma döneminin başlangıcında dinlenmenin çalışma kapasitesini tam olarak eski haline getirmek için yetersiz olduğu ortaya çıkarsa, bu süre zarfında yorgunluk daha hızlı gelişir ve işin sonundaki derinliği önceki döneme göre daha belirgin olacaktır. Bu, yorgunluğun birikme yeteneğine sahip olduğunu ve yavaş yavaş niteliksel olarak yeni bir duruma dönüştüğünü gösteriyor - fazla çalışma.İkincisi genellikle düzenli dinlenme süreleri (günlük ve haftalık) ile giderilemeyen kronik yorgunluk olarak tanımlanır. Zihinsel-duygusal yorgunluk sendromu, bazı yazarlar tarafından normal ve patolojik reaksiyonlar arasında yer alan ve olumsuz koşullar altında bir hastalığa dönüşebilecek vücudun özel bir nosolojik durumu olarak kabul edilmektedir. Kalıtsal-yapısal faktörler, sinirsel aşırı gerilimin ve kronik yorgunluğun gelişiminde özel bir rol oynar, çünkü genotipik özellikleri hesaba katmadan, farklı bireylerde aşırı durumlarda çok yönlü psikofizyolojik değişiklikleri açıklamak zordur.

Stres alanında çalışan bazı uzmanlar, strese yakın ama ondan farklı başka bir durumu tanımlıyor: aşırı yükleme.

Örneğin Xandria Williams, bir kişinin kendisine yüklenen talepleri karşılayamadığı ve yapabileceğinden fazlasını üstlendiği zaman aşırı yüklenmenin meydana geldiğine inanıyor. Kendisi şöyle yazıyor: "Çok fazla çalıştığınızda, ev, aile, kariyer ve diğer taahhütler arasında denge kurmaya çalıştığınızda bunalma meydana gelir ve zamanınız ve enerjiniz üzerindeki talepler bunaltıcı hale gelir. Bu, yapacak çok şey olduğunda ve enerjiyi boşa harcadığınızda ve hala dinlenmeye veya hafta sonları için zamanınız olmadığında meydana gelir. Az uyuyorsunuz ama yine de her şeyi halletmeye vaktiniz yok, özellikle de birden fazla kişi aynı anda sizden birbiriyle çelişen taleplerde bulunduğunda."1

Bu yazara göre stres ve aşırı yük iki bağımsız olay olmasına rağmen birbiriyle yakından ilişkilidir. K. Williams, aşırı yükün artan strese yol açabileceğini, çünkü bunun korkulara ve endişelere neden olabileceğini belirtiyor - bir kişinin artık böyle bir hıza dayanamayacağı korkusu, beklentileri karşılayamama korkusu vb. Şöyle yazıyor:

“Zamanınıza ve enerjinize olan talep aşırı yüklenmeye yol açıyorsa bu vücudunuzda sorunlara ve arızalara neden olur. Sağlık sorunları sürekli kaygı ve saldırganlığa neden olur, bu da zihinsel ve duygusal düzeyde stresi artırır. Aşırı yükle başa çıkmak için yeterli fiziksel güce sahip olmadığınız korkusu bile strese yol açabilir. Dolayısıyla vücut aşırı yüklenmeyle baş edemiyorsa bu aşırı yüklenme strese neden olabilir. Bunalım genellikle yapmak istediklerinizden değil, sorumluluklarınızdan kaynaklanır. Son derece meşgulseniz ancak yaptığınız işi seviyorsanız, her yeni görevi heyecan verici bir macera olarak görme ve onu coşkuyla ele alma olasılığınız daha yüksektir. Bu durumda stres pek olası değildir. Bu duruma aşırı yükten ziyade "yüksek yük" denmesi daha iyidir. Yüksek iş yüklerinin strese yol açma olasılığı daha düşüktür, ancak bunların uzun süreli varlığı sağlığı da olumsuz yönde etkileyebilir."1

Bazı araştırmacılara göre psikolojik stres durumuna yakın olan durum da duygusal gerilim. Bu yazarlar duygusal gerilimin de stres gibi üç aşamadan geçtiğine inanıyor: duygusal uyarılma, duygusal gerilim ve duygusal gerilim. Yazarlar konseptlerini şu şekilde açıklıyor:

“Dış veya iç çevreden gelen çeşitli etkilere yanıt olarak, bu etkilerin yansıması ve değerlendirilmesiyle birlikte, bilinçte bir sinyal verme süreci olarak belirli bir duygusal uyarılma (bazı kaygı) ortaya çıkar - bilinçaltı bir bilgi analizi, karşılanmayan bir ihtiyaç. veya vücutta olumsuz bir durumun değerlendirilmesi. Daha sonra, bir kişi irade eylemlerine dayalı herhangi bir bilinçli aktif aktiviteye başlarsa, bir sinyal verme süreci ve fonksiyonel rezervlerin düzenlenmesi - esas olarak bunların harekete geçirilmesi - olarak duygusal gerilim gelişmeye başlar. Duygusal stres, gerçekleştirilen aktivitede başarıya ulaşmayı amaçlamaktadır. Bununla birlikte, duyguların gücü aşırı olduğunda veya rengi ve yönü astenik olduğunda, olumsuz bir duygusal gerilim durumu gelişebilir. Bu yön, aşırı motivasyon ve kendini uyarma, çok güçlü bir stenik duygu dalgası, mantıksız derecede yüksek kaygı ve bazen korku hissi ile karakterize edilir. “Duygusal gerginlik, zihinsel ve psikomotor süreçlerin istikrarında geçici bir azalma ve performansta bir düşüş ile karakterize edilen bir durum olarak anlaşılmaktadır.”

Bu kavramı analiz ederken, önerilen duygusal gerilim aşamalarının, yalnızca hormonal-biyokimyasal değil, nöropsikotik düzeyde gerçekleşen klasik stres aşamalarıyla benzerliğine dikkat çekilmektedir.

İçerik
BLOK 1.
1. Biyolojik ve psikolojik bir kategori olarak stres
İnsan vücudunun çevresel faktörlere adaptasyonunda otonom sinir sisteminin rolü……………………………………………3
2. Stresin tezahür biçimleri ve değerlendirilmesi için kriterler
Stres altında kardiyovasküler sistemin ve otonom sinir sisteminin durumunu değerlendirme yöntemleri………………………………………………………..4
3. Stres koşullarının dinamiği
G. Selye kavramında stres gelişiminin klasik dinamikleri………5
4. Psikolojik stresin nedenleri
Stresin nedensel sınıflandırması………………………..6
5. Mesleki stresin özellikleri
Eğitim stresi ve biçimleri……………………………………………………………. .7
6. Stres seviyelerini optimize etme yöntemleri
Stres nötrleştirme yöntemlerinin sınıflandırılması …………………………10

BLOK 2………………………………………………………………………………. 12
BLOK 3……………………………………………………………………………. 16
Referanslar……………………………………………………………….24

BLOK 1.
Konu 1. Biyolojik ve psikolojik bir kategori olarak stres
İnsan vücudunun çevresel faktörlere adaptasyonunda otonom sinir sisteminin rolü.
Daha yüksek sinir aktivitesi, vücudun dış ve iç ortamın değişen koşullarına bireysel uyumunu sağlar. Birçok faktörün birleşik etkisi ile belirlenir (belirlenir). Bunlar, bir yandan endojen ve eksojen uyaranları, yani iç ve dış ortamdan gelen uyaranları algılayan reseptörlerden merkezi sinir sistemine giren afferent impulsları, diğer yandan sinir sisteminin önceki aktivitesinden gelen fenomenleri içerir. yani hafıza. Afferent dürtülerde önemli bir rol, vücudun reaksiyonlarının doğası ve etkinliği (örneğin sporda, vücut parçalarının hareketleri, hareket eden mermilerin yörüngesi hakkında) hakkında iç ve dış analizörler aracılığıyla sinyaller ileten duyusal düzeltmelere (geribildirim) aittir. atma).
Afferent dürtülerin (duyusal düzeltmeler dahil) ve izleme süreçlerinin analizi ve sentezine dayanarak, yeni refleks eylemleri ve vücudun bütünleyici davranışı oluşturulur. Yeni motor becerilerin kazanılması ve çeşitli fiziksel egzersizlere uyum sağlanması sürecinde daha yüksek sinir aktivitesi son derece önemlidir.
Yüksek hayvanlarda ve insanlarda daha yüksek sinir aktivitesinin mekanizmaları, beynin bazı bölümlerinin aktivitesi ile ilişkilidir.Bu mekanizmalardaki ana rol, serebral kortekse (I. P. Pavlov) aittir. Hayvan dünyasının daha yüksek temsilcilerinde, korteksin cerrahi olarak tamamen çıkarılmasından sonra, daha yüksek sinir aktivitesinin keskin bir şekilde kötüleştiği deneysel olarak gösterilmiştir. Dış çevreye ustaca uyum sağlama ve içinde bağımsız olarak var olma yeteneklerini kaybederler.
Aktif yiyecek sağlama reflekslerinin ve uzak (mesafe) uyaranlara karşı koruyucu reaksiyonların yokluğu, açlıktan veya biyolojik düşmanlardan ölüme yol açabilir.
İnsanlarda serebral korteks, tüm hayati fonksiyonların “yönetici ve dağıtıcısı” rolünü oynar (I.P. Pavlov). Bunun nedeni filogenetik gelişim sırasında fonksiyonların kortikalizasyon sürecinin meydana gelmesidir. Vücudun somatik ve bitkisel fonksiyonlarının serebral korteksin düzenleyici etkilerine giderek daha fazla tabi kılınması ile ifade edilir. Serebral korteksin önemli bir kısmındaki sinir hücrelerinin ölümü durumunda, kişi yaşayamaz ve en önemli otonomik fonksiyonların homeostazisinde gözle görülür bir bozulma ile hızla ölür.
Konu 2. Stresin tezahür biçimleri ve değerlendirilmesi için kriterler
Stres altında kardiyovasküler sistemin ve otonom sinir sisteminin durumunu değerlendirme yöntemleri.
Çok sayıda klinik gözlem ve deneysel çalışmanın sonuçlarına göre, kardiyovasküler sistem öncelikle strese yanıt vermekte ve aynı zamanda stresin ilk hedeflerinden biri haline gelmektedir. Çoğu araştırmacıya göre, stres altındaki kardiyovasküler sistemle ilgili önde gelen patojenik faktör, kalp hücrelerinin zarlarının geçirgenliğinin bozulması yoluyla metabolizma bozukluklarına ve hipoksiye yol açan katekolamin ve adrenokordikoid mekanizmaların aktivasyonudur. Araştırmacılar aynı zamanda stres ile kalp kası iskemisi arasındaki iki yönlü bağlantıyı vurguluyor: Bir yandan iskemi genellikle koroner damarların spazmına ve trombozuna neden olan bir stres reaksiyonunun sonucu olarak ortaya çıkar, diğer yandan ise iskemi Elde herhangi bir nedene bağlı iskemi ağrıya, ölüm korkusuna neden olur ve sonuç olarak belirgin duygusal stres ortaya çıkar.

Konu 3 Stres koşullarının dinamiği
G. Selye kavramında stres gelişiminin klasik dinamikleri.
Hans Selye'nin, stres reaksiyonlarının tam da bu yönünü keşfettiği için Nobel Ödülü'nü aldığı unutulmamalıdır - özel anti-stres hormonlarının yardımıyla insan ve hayvan vücudunun çeşitli zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olan adrenal korteksin aktivasyonu. Bu reaksiyon aynı zamanda hipotalamus tarafından da tetiklenir, ancak öncekinden önemli ölçüde farklıdır. Adrenal korteks hormonlarının (glukokortikoidler) etkisi altında, tüm metabolik süreçler artar, kanda daha fazla glikoz görülür, inflamatuar süreçler bastırılır, vücut ağrıya daha az duyarlı hale gelir - bunun sonucunda artan adaptasyon derecesi artar. Çevrenin talepleri artıyor.
Daha sonraki gelişmeler, vücudun stresle ne kadar çabuk başa çıkabildiğine bağlıdır; stres, sırasıyla kaygı, uyum ve tükenme aşamalarından geçer.
Stres faktörü vücudu etkilemeye devam ederse, adaptasyon meydana gelir; stres etkeni ile savunma mekanizmaları arasındaki denge aşaması, vücudun olumsuz etkiden kaynaklanan hasarı az çok telafi etmeyi başardığı aşamadır. Bu aşama, uzun bir mesafenin ortasındaki bir sporcu, sorumlu bir projenin uygulanması sırasında bir şirketin başkanı veya sınav oturumunun ilk yarısında bir öğrenci tarafından deneyimlenebilir.
Ancak Selye'nin öğretilerine göre uyarlanabilir enerji rezervleri sınırlı olduğundan, stres halinde olmak süresiz olarak süremez. Dolayısıyla stres etkeni vücudu etkilemeye devam ederse fizyolojik stresin yerini patolojik stres alır, yani kişi hastalanır. Arteriyel hipertansiyon, spesifik olmayan kolit, mide ülseri ve diğer bazı hastalıklar gibi psikosomatik hastalıklar, uzun süreli psikolojik stresin sık görülen komplikasyonlarıdır.
Konu 4. Psikolojik stresin nedenleri
Stres oluşumunun nedensel sınıflandırması.
Stresin nedenlerinin listesi çok büyük. Uluslararası çatışmalar, ülkedeki siyasi durumun istikrarsızlığı ve sosyo-ekonomik krizler stres kaynağı olabilir. Ayrıca stresin nedeni işyerinde çalışanın aşırı yüklenmesi, çalışanın gereğinden az çalışması, rol çatışması ve diğer faktörler olabilir.
Bir organizasyonda kişisel stresin ortaya çıkmasını etkileyen faktörler organizasyonel, organizasyon dışı ve kişisel olarak ayrılabilir.
Organizasyonel faktörler şunları içerir:
- Niteliklerini tam olarak gösterme fırsatının verilmediği çalışan için yetersiz iş yükü. Bu durum genellikle, örneğin, azaltılmış bir çalışma programına geçmiş veya müşterilerin ödeme yapmaması nedeniyle iş miktarını azaltmak zorunda kalan birçok yerel kuruluşta meydana gelir;
- çalışanın üretim sürecindeki ve ekipteki rolü ve yeri konusunda yeterince net bir anlayışa sahip olmaması. Bu durum genellikle bir uzmanın açıkça belirlenmiş hak ve sorumluluklarının bulunmamasından, görevin belirsizliğinden, büyüme beklentilerinin bulunmamasından kaynaklanır;
Organizasyon dışı faktörler şunları içerir:
- iş eksikliği veya uzun süreli arama;
- işgücü piyasasındaki rekabet;
- genel olarak ülke ekonomisinin ve özel olarak bölgenin kriz durumu;
- ailevi zorluklar.
Stresli durumlara maruz kalmanın sonuçları çok çeşitlidir ve büyük ölçüde durumun doğasına ve strese maruz kalan çalışanların bireysel özelliklerine bağlıdır. Bu sonuçlar aşağıdaki gibi olabilir:
- çalışanların suçluluk duygusu, artan kaygı, yorgunluk ve üzüntü yaşadığı öznel;
- davranışsal - dedikodu oluşumu, artan olay riski;
- fizyolojik - çalışanların sağlığının bozulması, koroner hastalıkların ortaya çıkması, kan basıncında dalgalanmalar vb.;
- organizasyonel - personel değişiminde artış, devamsızlık sayısında artış, çalışanların yapılan işten memnuniyetsizliğinde artış.

Konu 5. Mesleki stresin özellikleri
Eğitimsel stres ve biçimleri.
Bir öğrencinin hayatındaki stres
Öğrenci hayatı acil ve stresli durumlarla doludur, bu nedenle öğrenciler sıklıkla stres ve zihinsel gerginlik yaşarlar. Temel olarak öğrenciler, dönem boyunca sistematik çalışma eksikliği ve kural olarak oturum sırasındaki stres nedeniyle büyük bilgi akışı nedeniyle stres geliştirirler.
Öğrencilerde duygusal stres, seansın başlamasından en az 3-4 gün önce başlar ve en sakin günlerde bile seans boyunca devam eder. Sınavlar arası günlerde duygusal stresin varlığı, sınav seansına sürekli, kronik bir stresin eşlik ettiğinin kanıtıdır. Böyle bir stresin sonucu nevroz olabilir, yani. sinir sisteminin fonksiyonel hastalığı. Daha sonra, her şeyden önce sinir sistemi acı çeker, kaynakları tükenir ve vücudu sınıra kadar çalışmaya zorlar. Ne titriyor gergin sistem, onun bozulmasına ve hastalığın başlamasına mı yol açıyor? Nevrozun, kişinin uzun süre stres altında kalması durumunda ortaya çıktığı genel olarak kabul edilmektedir. Nevroz bir hastalık değil, olağandışı stresli koşullar altında ortaya çıkan çeşitli "normal" kişilik reaksiyonlarıdır. Psikiyatristlerin zihinsel travma olarak adlandırdığı kavgalar, başarısızlıklar ve diğer yaşam olayları da strese yol açar. Çalışma süresinin kişiliğin oluşumu üzerinde önemli bir etkisi vardır, bu nedenle öğrencilerin ruh sağlığı sorunu çok önemlidir.
Nevrotik bozuklukların düzeyi her çalışma yılıyla birlikte artar. Nevrotik bozukluğu olan öğrenciler rutinlerini nasıl organize edeceklerini bilmezler ve bu onların astenizasyonlarını ağırlaştırır (yani, merkezi sinir sisteminin işlevselliğini azaltır, performansta bozulma, zihinsel yorgunluk, dikkatte bozulma, hafıza, sinirlilik ile artan tepkisellik ile kendini gösterir). zayıflık). Nevrotik bozukluğu olan öğrenciler yeterince uyuyamıyor, bazıları hafta sonlarını dinlenmek için kullanmıyor. Nevroz akademik performansta önemli bir düşüşe yol açar. Risk altındaki öğrenciler arasında çoğunluk iletişimi kolaylaştırmak, ruh halini iyileştirmek ve zor yaşam koşullarında alkol içiyordu.
Stres sorunu karmaşık ve çok yönlüdür. Eğitim sürecindeki stres düzenlenmelidir. Bu, öğrencilerin kendilerinin, öğretmenlerinin, sosyal eğitimcilerin ve psikologların görevidir. Belki de bunu çözmenin yolları öğrencilerin mesleki motivasyonunda ve temel temellerin tanıtılmasında yatmaktadır. sağlıklı görüntü yaşam, eğitim kursları, sağlık tasarrufu sağlayan teknolojiler.
Stres, fizyolojik ve koşulsuz bir refleks olan zihinsel veya fiziksel strese karşı verilen tuhaf bir insan tepkisidir. Stres bizim bir parçamız Gündelik Yaşam. Sabah telaşından akşamın geç saatlerine kadar, hatta uyku sırasında bile bizi etkiliyor. Stres hem yararlı hem de yıkıcı olabilir: Yararlı stres enerjiyi artırırken yıkıcı stres baş ağrıları, hipertansiyon, mide ülseri, kronik uykusuzluk, zihinsel bozukluklar veya diğer hastalıklar şeklinde kendini gösterir.
Genel olarak herhangi bir insan için olduğu gibi modern bir öğrenci için de stres doğaüstü bir olgu değil, daha ziyade birikmiş sorunlara, gündelik zorluklarla sonsuz mücadele sürecine verilen bir tepkidir. Stres, iş ve organizasyonel faaliyetlerle veya kişinin kişisel yaşamındaki olaylarla ilgili faktörlerden kaynaklanabilir.
Bir üniversite öğrencisi için sorunlar ve zorluklar aşağıdakileri içerebilir:

ders çalışması

Kişisel faktörler de göz ardı edilmemelidir. Bu, bir aile üyesinin hastalığı, arkadaş sayısındaki değişiklik, sınıf arkadaşları ve sevdiklerinizle yaşanan çatışmalar, taşınma, önemli kişisel başarılar, mali durumdaki değişiklikler ve diğer faktörleri içerebilir.
Ders. Stres seviyelerini optimize etmek için 6 yöntem
Stres nötrleştirme yöntemlerinin sınıflandırılması.
Stresin zincirleme reaksiyonunu ne kadar erken durdurabilirseniz, hayatınızdaki stresi o kadar iyi yönetebilirsiniz. Hayatınızdaki tüm stres etkenlerini ortadan kaldırırsanız, hiçbir zaman stres yaşamayacağınızı ve dolayısıyla bundan asla bıkmayacağınızı düşünebilirsiniz.Bu hedef hem imkansız hem de istenmeyen bir durum olduğundan, stres yönetimini modelin en üst düzeyinde gerçekleştirme çabanız ( yaşam durumu) mümkün olduğunca fazla stresi ortadan kaldırmak zorunda kalacak.
Stresle baş etmenin birçok yöntemi vardır. Herhangi bir modern insanın başvurabileceği bazı seçenekleri ele alalım.
1. Zamanı yönetirken durumu kontrol altında tutmak, stresi yönetmekten daha az önemli değildir. Bir durumu kontrol altında hissetmek muhtemelen stresin üstesinden gelmek için gereken en önemli ve temel tutumdur.
2. Kendinizi stresten korumak için hayal gücüne başvurabilirsiniz. Zihinsel rahatlama için kullanılır.
3. Temiz havada kısa yürüyüşler.
4. Kültür ve eğlence kurumlarını ziyaret etmek (tiyatro, müze, sergi, sinema vb.)
5. Arkadaşlarla veya diğer hoş arkadaşlıklarla iletişim.
6. Kahkaha strese karşı iyi bir tedavidir. Birçok kası çalıştırır, baş ağrısını hafifletir, atardamar basıncı, nefes almayı ve uykuyu normalleştirir. Aynı zamanda anti-stres adı verilen hormonlar da kana karışır. Stres sırasında vücut aynı zamanda hormonlar da üretir, yalnızca stres hormonları üretir: adrenalin ve kortizol.
7. Masaj. Ayrıca kendi kendine masaja da başvurabilirsiniz.
8. Spor (koşma, yüzme, spor oyunları vb.). Herhangi bir fiziksel egzersiz stres hormonlarını ortadan kaldırır.
9. Stresle mücadele etmek için bir takım egzersizler vardır. Bunlar 3 tür egzersiz içerir:

nefes egzersizleri

Yani stres her insanın günlük yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Strese tepkinin yanı sıra iş gününün başlangıcı, diyet, fiziksel aktivite, dinlenme ve uyku kalitesi, başkalarıyla ilişkiler yaşam tarzının ayrılmaz parçalarıdır. Yaşam tarzının ne olacağı kişinin kendisine bağlıdır - sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif ve dolayısıyla ne sıklıkta ve ne kadar süreyle stresli bir durumda olacağı.

BLOK 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin “Evrenin büyük ölçekli yapısı. Zeldovich yaklaşımı ve yapışma modeli” / S.N. Gurbatov A, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin. - Nizhny Novgorod Devlet Üniversitesi adını almıştır. N.I. Lobachevsky, Radyofizik Fakültesi, Nizhny Novgorod, Rusya // Fizyolojik bilimlerdeki gelişmeler. – 2012. –T. 182. - Sayı 3. – s.232-262
Konu başlıkları: Evren – yapı – evrenin modelleri.
Anahtar kelimeler: model – Evren – Zeldovich – yapışma modeli – yer çekimi denklemleri – Burger – Türbülans.
Makale uzay ve astronomi sorunlarıyla ilgilidir.
Makale karmaşık bir yapıya sahiptir. Bir giriş, altı sonuç bölümü ve bir referans listesinden oluşur.
Giriş, makalede gündeme getirilen konunun alaka düzeyini kanıtlıyor ve bu konunun arka planını analiz ediyor.
Bu makale, Evren'in büyük ölçekli yapısının birkaç megaparsek'ten birkaç yüz megaparsek'e kadar ölçeklerde oluşumuna yönelik yarı analitik bir modeli incelemektedir. Model, 1970 yılında önerilen Zeldovich yaklaşımının doğal bir genellemesi olarak hizmet etmektedir.
Zeldovich etkisi, yıldızlararası ve galaksiler arası gazın sıcak elektronları üzerindeki ters Compton etkisi nedeniyle CMB'den gelen radyo emisyonunun yoğunluğundaki bir değişikliktir.
Modelin matematiksel temeli, küçük veya hatta kaybolacak kadar küçük bir viskozite katsayısı için Burgers denklemidir. Model, üç boyutlu bir mozaiğe veya dev bir kozmik ağa benzeyen, birkaç megaparsek'ten birkaç yüz megaparsek'e kadar ölçeklerde galaksilerin gözlemlenen dağılımına ilişkin doğal bir açıklama sağlar. Modelin tahminlerinin çoğu modern gözlemlerle doğrulandı. Burgers modeline ilişkin yeni teorik ve matematiksel sonuçlar ve bunların kozmolojiye uygulamaları tartışılmaktadır.
2. Adını taşıyan Yüksek Sinir Aktivitesi Dergisi. IP Pavlov

Şef editör:
I. A. Shevelev

Dergi konuları:
Dergi, yüksek sinir aktivitesinin fizyolojisi ve patofizyolojisi ile beynin genel fizyolojisi ve analizörler üzerine orijinal teorik ve deneysel araştırmaların sonuçlarını yayınlamaktadır.
Derginin amacı ayrıca Pavlov'un yüksek sinir aktivitesi doktrini ile felsefe, psikoloji, pedagoji ve biyoloji arasındaki bağlantıyı vurgulamaktır.
Dergide inceleme ve eleştirel nitelikte çalışmalar, incelemeler, bilimsel oturumlar ve konferanslar hakkında raporlar yer almaktadır.
Dergi, bilim adamlarından, yüksek lisans öğrencilerinden, yüksek kurumların öğretim elemanlarından, enstitülerin felsefi, biyoloji ve tıp fakültelerinin son sınıf öğrencilerinden, doktorlardan ve öğretmenlerden oluşan geniş bir çevreye yöneliktir.

Dergi Rusça olarak yayınlanmaktadır. Ocak 1951'de kuruldu. Yılda 6 kez yayımlanır.

3. Biyofizik.

Şef editör:
O. Fesenko

Dergi konuları:
Biophysics dergisi, biyosistemlerin çeşitli organizasyon düzeylerinde meydana gelen süreçlerin temel fiziksel mekanizmalarıyla ilgili geniş bir yelpazedeki sorunları kapsamaktadır. Bunlar arasında makromoleküllerin, hücrelerin ve dokuların yapısı ve dinamiği ile ilgili sorunlar; çevresel etki sorunları; enerji dönüşümü ve transferi; termodinamik; biyolojik motor beceriler; popülasyon dinamikleri ve hücre farklılaşma modellemesi; biyomekanik ve doku reolojisi sorunları; doğrusal olmayan olaylar; karmaşık sistemlerin matematiksel ve sibernetik modelleme sorunları; hesaplamalı biyoloji.
Biyofizik disiplinler arası bir yaklaşım benimser ve eski Sovyetler Birliği ve Doğu Avrupa ülkelerinde yürütülen önemli temel araştırmaların kapsamlı bir resmini sunar. İncelemeler ve mini incelemeler genel nitelikteki sorunları kapsar. Makalelerin boyutu sınırlı değildir.

4. Duyusal sistemler.

Şef editör:
M. A. Ostrovsky

Dergi konuları:
Sensory Systems dergisi, Rusya Bilimler Akademisi'nin kırk beş yıl boyunca yayınladığı koleksiyonların devamı olarak değerlendirilmelidir. 1941 - 1971'de yayınlanan "Fizyolojik Optik Sorunları" ve "Fizyolojik Akustik Sorunları" adlı tanınmış yayınlardan ve "Duyusal Sistemler" Yıllıklarından (1977 - 1987) bahsediyoruz.
Duyu organlarının fizyolojisi veya modern, daha geniş anlamda duyu sistemlerinin fizyolojisi her zaman kapsamlı bir disiplinlerarası yaklaşımla karakterize edilmiştir.
Duyusal sistemlerin temel araştırmalarının ana alanları hakkında makaleler yayınlanmaktadır. Derginin amacı duyusal fizyoloji alanındaki çeşitli araştırmaların ilerlemesini yansıtmak, çeşitli profillerdeki ekiplerin çabalarının koordinasyonunu ve birleşmesini teşvik etmek ve beyin biliminin en büyüleyici ve önemli alanlarından birine ilgiyi teşvik etmektir.

Dergi yalnızca Rusça olarak yayınlanmaktadır. Ocak 1987'de kuruldu. Yılda 4 sayı.

5. Modern biyolojideki gelişmeler.

BLOK 3.
1. Spielberger-Hanin testi
Spielberger-Hanin testi, kaygının psikolojik olgusunu inceleyen yöntemlerden biridir. Bu anket, bir durum olarak kaygıya (kaygı durumu, tepkisel veya durumsal kaygı) ilişkin 20 ifadeden ve kaygıyı bir eğilim, kişisel bir özellik (kaygının özelliği) olarak belirlemeye yönelik 20 ifadeden oluşmaktadır. Spielberger'in her iki kaygı ölçümüyle ne kastettiği şu alıntıdan açıkça anlaşılmaktadır: "Kaygı durumu, otonom sinir sisteminin aktivasyonu veya uyarılmasının eşlik ettiği veya bunlarla ilişkili, öznel, bilinçli olarak algılanan tehdit ve gerginlik duygularıyla karakterize edilir." Bir kişilik özelliği olarak kaygı, görünüşe göre, bireyi geniş bir yelpazedeki nesnel olarak güvenli koşulları bir tehdit olarak algılamaya zorlayan ve onu bunlara yoğunluğu değişmeyen kaygı durumlarıyla yanıt vermeye teşvik eden bir güdü veya edinilmiş davranışsal eğilim anlamına gelir. gerçek tehlikenin büyüklüğüne karşılık gelir. Spielberger Reaktif ve Sürekli Kaygı Ölçeği, kişinin kaygıyı hem kişisel bir özellik hem de bir durum olarak ayırt etmesini sağlayan tek yöntemdir. Ülkemizde Yu.L. tarafından modifikasyonda kullanılmaktadır. Khanina (1976) adlı eserini Rus diline de uyarladı.
Reaktif (durumsal) kaygı, bir öznenin belirli bir andaki öznel olarak deneyimlenen duygularla karakterize edilen durumudur: belirli bir durumda gerginlik, kaygı, endişe, sinirlilik. Bu durum aşırı veya stresli bir duruma karşı duygusal bir tepki olarak ortaya çıkar ve yoğunluğu değişebilir ve zamanla dinamik olabilir.

Durumluk kaygı testi için talimatlar.
Deneğe şu sorulur: “Verilen cümlelerin her birini dikkatlice okuyun ve o anda nasıl hissettiğinize göre sağdaki karşılık gelen rakamın üzerini çizin. Sorular üzerinde çok uzun süre düşünmeyin. Genellikle akla gelen ilk cevap, durumunuza uygun, en doğru olanıdır.”
Test, anket formu kullanılarak gerçekleştirilir:
Durumsal Kaygı Anketi (Spielberger-Hanin) formu

"DURUM"
1	SAKİNİM	1	2	3	4
2	HİÇBİR ŞEY BENİ TEHDİT ETMİYOR	1	2	3	4
3	gerginim	1	2	3	4
4	PİŞMANLIK HİSSEDİYORUM	1	2	3	4
5	ÖZGÜR HİSSEDİYORUM	1	2	3	4
6	ÜZGÜNÜM	1	2	3	4
7	OLASI ARIZALAR KONUSUNDA ENDİŞELİYİM	1	2	3	4
8	İLGİLİ HİSSEDİYORUM	1	2	3	4
9	ALARMLANDIM	1	2	3	4
10	İÇSEL BİR MEMNUNİYET HİSSİ YAŞIYORUM	1	2	3	4
11	KENDİME GÜVENİYORUM	1	2	3	4
12	SİNİRLİYİM	1	2	3	4
13	KENDİME YER BULAMIYORUM	1	2	3	4
14	HEYECANLIYIM	1	2	3	4
15	STRESLİ HİSSETMİYORUM	1	2	3	4
16	TATMİN OLDUM	1	2	3	4
17	BEN ENDİŞELİYİM	1	2	3	4
18	ÇOK AZGINIM VE HAKSIZIM	1	2	3	4
19	MUTLUYUM	1	2	3	4
20	Memnun oldum	1	2	3	4

Durumsal (reaktif) kaygının göstergesi aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:
, Nerede
- 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 ölçek noktaları için üzeri çizili sayıların toplamı
- 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20 ölçek noktaları için üzeri çizili sayıların toplamı
RT 30'u geçmiyorsa sonuç olarak denek fazla kaygı yaşamaz, yani. Şu anda kaygı düzeyi düşük. Miktar 31-45 aralığındaysa bu orta düzeyde kaygı anlamına gelir. 46 yaş ve üzeri kaygı yüksektir.
Çok yüksek kaygı (>46), nevrotik çatışmanın varlığı, duygusal ve nevrotik çöküntüler ve psikosomatik hastalıklarla doğrudan ilişkilidir.
Düşük kaygı (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Spielberg testi ne zaman kullanılır?
2. Stres etkeni.
Stres etkeni (stres faktörü, stres durumu), strese neden olan, önemli güç ve sürenin olumsuz etkisi olan aşırı veya patolojik bir uyarıcıdır. Bir uyaran, ya kişinin ona yüklediği anlam (bilişsel yorum) nedeniyle ya da sindirim ve metabolizma mekanizmaları yoluyla alt beyin duyu mekanizmaları yoluyla stres etkeni haline gelir. Stresörlerin farklı sınıflandırmaları vardır. En genel haliyle, stres etkenleri fizyolojik (aşırı ağrı ve gürültü, aşırı sıcaklıklara maruz kalma, kafein veya amvetaminler gibi bazı ilaçların alınması) ve psikolojiktir (aşırı bilgi yüklemesi, rekabet, sosyal statünün tehdit edilmesi, özgüven).
Tahriş edici bir şey ne zaman stres kaynağına dönüşür?
3. Psikolojik stres.

1.2. Psikolojik stres

G. Selye'nin tanımladığı sendromun zihinsel belirtilerine psikolojik stres adı verildi. R. Lazarus ve R. Lanier, çalışmalarında bunu, bir kişinin, birey ile çevredeki dünya arasındaki etkileşimin özelliklerine tepkisi olarak tanımladılar. Daha sonra bu tanım netleştirildi: psikolojik stres sadece bir tepki olarak değil, çevrenin taleplerinin birey tarafından kendi kaynaklarına ve ortaya çıkan problem durumunu çözme olasılığına göre değerlendirildiği bir süreç olarak yorumlanmaya başlandı, stresli bir duruma verilen tepkideki bireysel farklılıkları belirler.
Literatürde “psikolojik stres” teriminin yanı sıra “duygusal stres” ve “psiko-duygusal stres” terimleri de kullanılmaktadır. Çeşitli araştırmacılar (sosyologlar, psikologlar, fizyologlar, psikiyatristler) bu terime kendi anlamlarını katıyorlar, bu da elbette birleşik bir psiko-duygusal stres kavramı oluşturmayı zorlaştırıyor. Bazı araştırmacılar, bu terimin ortaya çıkmasının, stres ve duygular arasındaki ayrılmaz bağlantıyı ve hatta karmaşık bir reaksiyonda duyguların önceliğini vurguladığını belirtmektedir.
Bu terimin içeriği, biyolojik veya sosyal çevrenin aşırı etkilerine karşı birincil duygusal ve davranışsal tepkileri ve bunların altında yatan fizyolojik mekanizmaları içerir. Çoğu zaman duygusal stres, strese eşlik eden ve insan vücudunda olumsuz değişikliklere yol açan olumsuz duygusal deneyimler olarak anlaşıldı. Daha sonra beklenmedik ve güçlü faydalı değişikliklerin vücutta tipik stres belirtilerine de neden olabileceği bulundu. Buna göre duygusal stres, hem olumsuz hem de olumlu olmak üzere çok çeşitli zihinsel fenomenler olarak anlaşılmaya başlandı. G. Selye daha sonraki çalışmalarından birinde şunları yazdı:
Duygusal stresin mekanizmaları ve sonuçlarına ilişkin araştırmanın önemi, bilimsel yönelimden bağımsız olarak (psikiyatristler, psikologlar, fizyologlar) bu alanda çalışan hemen hemen tüm önde gelen uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır.
Bu nedenle, A. M. Wayne yirmi yılı aşkın bir süre önce şöyle yazmıştı: "Çağımızın başlıca kronik hastalıkları, duygusal sıkıntı, akut veya kronik duygusal stresin arka planında ortaya çıkıyor."
Strese karşı bireysel dirence ayrılan monografilerden birinde K. V. Sudakov, psikosomatik hastalıkların duygusal stres temelinde oluştuğunu kaydetti: nevrozlar, kalp fonksiyon bozukluğu, arteriyel hipertansiyon, gastrointestinal sistemin ülseratif lezyonları, immün yetmezlikler, endokrinopatiler ve hatta tümör hastalıkları .
Bazı Batılı uzmanlar hastalıkların %70'inin duygusal stresle ilişkili olduğunu tahmin ediyor. Avrupa'da, strese bağlı kardiyovasküler sistem bozuklukları nedeniyle her yıl bir milyondan fazla insan ölüyor. Bu bozuklukların ana nedenleri duygusal stres, aile içindeki kişilerarası çatışmalar ve gergin endüstriyel ilişkiler vb.'dir. Bu faktörler, evrim sürecinde oluşan homeostaziyi sürdürme mekanizmalarının işlevini bozar. Bir kişi kendisini, durumunun kendisine ümit verici görünmediği sosyal koşullar altında bulursa ("Gelecek Yok" Sendromu), o zaman kaygı tepkisi, korku hissi, nevrozlar vb. gelişebilir. Son zamanlarda duygusal sorunların ortaya çıktığı gösterilmiştir. Fiziksel problemlerle kıyaslandığında engelliliğin en önemli nedenidir.
"Psikolojik" ve "duygusal" stres kavramlarının benzerliğine rağmen, aşağıdaki koşullar nedeniyle içeriklerini daha doğru tanımlamak mantıklıdır:

Aynı zamanda, bu stres türlerinin her ikisi de ortak bir gelişim düzenine sahiptir, adaptif reaksiyonların benzer nörohumoral mekanizmalarını içerir ve gelişimlerinde kural olarak üç "klasik" aşamadan geçer - kaygı, adaptasyon ve tükenme. Bununla birlikte, dersin konusunun özelliklerini ve insan stres tepkilerinin oluşumunda ruhun öncü rolünü dikkate alarak, gelecekte "duygusal stres" terimini koruyarak esas olarak "psikolojik stres" terimini kullanacağız. stres” yalnızca diğer yazarlardan alıntı yaparken.
Psikolojinin çeşitli dallarına ilişkin birçok temel ders kitabının yazarlarının, biyolojik, psikolojik ve duygusal stres kavramlarını karıştırarak sıklıkla oldukça belirsiz ve keyfi stres tanımları verdiklerini belirtmek gerekir. Bu nedenle, psikoloji üzerine üç ciltlik bir ders kitabının yazarı R. S. Nemov, hem güç hem de süre bakımından temel olarak farklılık gösteren "stres" ve "duygulanım" kavramlarını birleştirir. Bilindiği gibi duygulanımların süresi saniyeler ya da dakikalar iken, stresin gelişmesi haftalar, günler ya da akut vakalarda saatler gerektirir.
Stres, kişinin mevcut durumda amaca uygun ve akıllıca hareket edememesiyle ilişkili zihinsel (duygusal) ve davranışsal bir bozukluk durumudur.
Bu tanımı tartışırken, bu tanımın “sıkıntı” kavramına daha uygun olduğunu, çünkü bazı stres türlerinde verimliliğin tam tersine arttığını belirtmek mümkündür. Genel psikoloji üzerine başka bir ders kitabının yazarı A. G. Maklakov, stresi duygusal durum türlerinden biri olarak sınıflandırır ve
vesaire.................

G. Selye'nin klasik stres kavramı ve gelişimi. Stresin biyokimyasal ve fizyolojik belirtileri. İnsan vücudunun stres faktörüne adaptasyonunda adrenal hormonların rolü.

236 Uygulama

Ek 3. Tematik planlar, program, sınav soruları 237

Psikolojik stres kavramının R. Lazarus tarafından tanıtılması. Psikolojik stresin özellikleri. Stres ve diğer koşulların farklılaşması.

Konu 2. Stres seviyelerinin değerlendirilmesi

Stresin tezahür biçimleri: davranışsal, entelektüel, fizyolojik ve duygusal.

Stres seviyelerini değerlendirmek için objektif yöntemler: vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin göstergeleri; otonom sinir sisteminin aktivitesinin analizi; Stres altında insan vücudunun psikomotor reaksiyonlarının değerlendirilmesi.

Stres seviyelerini değerlendirmek için öznel yöntemler: psikolojik testler ve iç gözlem (stres altında iç durumun kendi kendini izlemesi).

Stresi tahmin etmeye yönelik yaklaşımlar. Bir kişinin stres direncini değerlendirme sorunu.

Konu 3. Stresin dinamikleri

Stres gelişiminin genel kalıpları. Stres gelişiminin klasik dinamikleri.

Stres etkeni özelliklerinin stres seviyesi üzerindeki etkisi (stres yoğunluğu, süresi ve strese karşı bireysel duyarlılığın özellikleri).

Stres gelişimini etkileyen faktörler: Vücudun doğuştan gelen özellikleri; ana komut dosyaları; kişilik özellikleri, kaygı düzeyi; sosyal çevresel faktörler; bilişsel faktörler.

Stresin sonuçları: psikosomatik hastalıklar ve travma sonrası sendrom.

Konu 4. Stresin nedenleri

Psikolojik stresin öznel nedenleri: genetik programların modern koşullarla tutarsızlığı; bilişsel uyumsuzluğun ve psikolojik savunma mekanizmalarının neden olduğu stres; bireyin yetersiz tutum ve inançlarıyla ilişkili stres; acil bir ihtiyacın karşılanamamasının neden olduğu stres; Koşullu reflekslerin yetersiz uygulanmasından kaynaklanan stres.

Psikolojik stresin nesnel nedenleri: yaşama ve çalışma koşulları; diğer insanlarla etkileşim; politik ve ekonomik faktörler; acil durumlar.

Stres etkenlerinin nedensel sınıflandırması ve çeşitli stres etkenlerinin üstesinden gelme yolları.

Konu 5. Mesleki stres

Mesleki stresin genel kalıpları. Mesleki tükenmişlik olgusu. Kronik yorgunluk sendromu. Profesyonel kişilik deformasyonu.

Mesleki stres örnekleri: akademik stres; yönetici stresi; tıbbi stres; spor stresi.

Stresi azaltmak için genel şifa yöntemleri. Stresi nötralize etmenin geleneksel yöntemleri. Stresi nötralize etmek için yeni bilgi yöntemleri.

Başlangıç zamanına bağlı olarak stresle baş etme taktikleri.

Stres sırasında psikolojik durumu kendi kendine düzenleme yöntemleri: otojenik eğitim; nefes alma teknikleri; kas gevşemesi; kişinin kendi düşünceleri ve inançlarıyla çalışması (oto-rasyonel terapi); ayrışma; görselleştirme; koşullu refleks teknikleri; stresin pragmatizasyonu; stresle başa çıkmanın bir yolu olarak din.

Psikoterapi ile stresi nötralize etmek. Akılcı psikoterapi, nörolinguistik programlama, hipnoz.

Davranış becerilerini geliştirerek stresin nedenlerini ortadan kaldırın.

Stres kaynağı olarak çatışmalar. İletişim becerilerini geliştirmek. Stres kaynağı olarak düşük benlik saygısı. Kendine güvenen davranışın oluşumu. Stres kaynağı olarak hayal kırıklığı. Etkili hedef belirleme becerileri eğitimi. Stres kaynağı olarak sürekli zaman baskısı. Zaman yönetimi tekniklerine hakim olmak.

Tam zamanlı öğrenciler için örnek sınav soruları 1

Biyoloji ve tıpta stres sorunu.
G. Selye'nin klasik stres kavramı ve gelişimi.
Stresin hormonal ve fizyolojik belirtileri.
İnsan ruhunun ve stresin evrimsel yapısı.

1 Yarı zamanlı öğrenciler için öğretmen, okunan konuların hacmine ve listesine göre bir soru listesi seçer.

238 Uygulama

Psikolojik stresin özellikleri.
Davranışsal stres belirtileri.
Entelektüel stres belirtileri.
Stresin fizyolojik belirtileri.
Duygusal stres belirtileri.

Stres seviyelerini değerlendirmek için objektif yöntemler.
Stres seviyelerini değerlendirmek için öznel yöntemler.
Stresi tahmin etmeye ve stres direncini değerlendirmeye yönelik yaklaşımlar
insan st.
Stres gelişiminin genel kalıpları. Özelliklerin etkisi
stres düzeyinde stres etkeni.
Stres gelişimini etkileyen faktörler.
Stresin sonuçları: psikosomatik hastalıklar ve travma sonrası
matematik sendromu.
Psikolojik stresin öznel nedenleri.
Psikolojik stresin nesnel nedenleri.
Stres etkenlerinin nedensel sınıflandırması ve stresin üstesinden gelme yolları
çeşitli türlerde çöpler.
Mesleki stresin genel kalıpları.
Mesleki stres örnekleri.
Sağlıklı yaşam tarzı ve strese etkisi. Fiziksel ac
Aktivite stresin normalleştirilmesinde önemli bir faktördür.
Biofeedback olarak.
Başlangıç zamanına bağlı olarak stresle baş etme taktikleri
Leniya.
Psikolojik durumun öz düzenleme yöntemlerine genel bakış
stres sırasında nia.
Stres seviyelerini optimize etmek için bir yöntem olarak otojenik eğitim.
Stres seviyelerini optimize etmek için bir yöntem olarak nefes alma teknikleri.
Stres seviyelerini optimize etmek için bir yöntem olarak kas gevşemesi.
Stres seviyelerini optimize etmek için bir yöntem olarak otomotiv terapisi.
Psikoterapi ile stresi nötralize etmek. Psiko türleri
Stres seviyelerini azaltmak için kullanılan terapiler.
Davranışları iyileştirerek stres nedenlerini ortadan kaldırmak
kayak becerileri.

Ek 3. Tematik planlar, program, sınav soruları 239

Stres kaynağı olarak çatışmalar. Toplulukları İyileştirme
katatif beceriler.
Stres kaynağı olarak düşük benlik saygısı. Formasyon
kendine güvenen davranış.
Stres kaynağı olarak hayal kırıklığı. Etkili hedef belirleme.
Stres kaynağı olarak sürekli zaman baskısı. Zaman yönetimi.
Bir psikoloğun stresi teşhis etme ve en aza indirme konusundaki faaliyetleri
müşterinin evinde.
Bir psikoloğun stresi teşhis etme ve önleme faaliyetleri
Organizasyonda.

Ek 4. Seminer ders programı ve özet konuları... 241

Ek 4

“STRES PSİKOLOJİSİ VE DÜZELTME YÖNTEMLERİ” DERSİN KONULARI İLE İLGİLİ SEMİNER OTURUMLARI VE ÖZET KONULARI PROGRAMI

Seminer 1. Biyoloji, Tıp ve Psikolojide Stres Sorunu