توصیه های یک روانشناس برای افزایش عزت نفس. آنها از خواسته های خود دست می کشند. عزت نفس چیست؟ سطوح او

زنان با عزت نفس پایین از ناامنی رنج می برند، از انتقاد می ترسند و نمی دانند چگونه تعریف و تمجید را بپذیرند. نقش همیشگی قربانی به ما اجازه نمی دهد که زندگی را با تمام رنگ های آن درک کنیم و شجاعانه به آینده نگاه کنیم. ما یاد می گیریم که تسلیم دستکاری نشویم.

همانطور که می دانید عزت نفس این است که شخص چگونه خود، ویژگی ها و قابلیت های شخصی خود را در مقایسه با افراد دیگر ارزیابی می کند، اینکه چه جایگاهی برای خود در جامعه قائل است. عزت نفس ارثی نیست - در سنین پیش دبستانی تحت تأثیر نزدیکترین افراد به کودک - والدین شکل می گیرد. این در درجه اول به آنها بستگی دارد که آیا کودک عزت نفس کافی خواهد داشت، بالا یا پایین. و اینکه زندگی آینده او چگونه پیش خواهد رفت، چقدر موفق خواهد بود، آیا او می تواند اهدافی را تعیین کند و به آنها دست یابد یا اینکه دائماً به توانایی های خود شک می کند و با ننگ یک بازنده کنار می آید - همه اینها به این بستگی دارد. سطح عزت نفس او

زندگی در کنار افرادی که عزت نفس بالایی دارند آسان نیست، زیرا آنها متقاعد شده اند که همیشه حق با آنهاست، کاستی های خود را نمی بینند و اشتباهات خود را نمی پذیرند. آنها معتقدند که حق دارند دیگران را کنترل کنند، تلاش می کنند در مرکز توجه باشند و اگر کسی با آنها مخالف است، پرخاشگری نشان دهند. در کودکی به آنها گفته شد: "شما بهترین هستید". پدر خطاب به دختری که می‌شناخت گفت: «تو یک ملکه هستی!» او معتقد بود که با احساس ملکه بودن، همه اطرافیانش را باور خواهند کرد. اما اطرافیانش بنا به دلایلی نمی‌خواستند نقش سوژه‌های او را بازی کنند و کمتر کسی بود که می‌خواست با او دوست شود.

زندگی برای کسانی که... به دلایلی که برای آنها قابل درک است، والدین کودک را تحقیر می کنند، قدرت خود را بر او نشان می دهند، او را می شکنند، فرمانبردارش می کنند و در نهایت او را به موجودی شیرخوار و ضعیف تبدیل می کنند که همه پاهای خود را روی آن مسح می کنند.

"این وحشتناک است کاری که انجام دادی، نمی توان چیزی به تو سپرد!"، "تو فقط داری همه چیز را خراب می کنی - بهتر است برو"، "به آنیا نگاه کن، او دختری مانند یک دختر است، و تو ژولیده ای و یک slob، "حالا شما آن را از من دریافت کنید، این یک عفونت است! - انتقاد، تهدید، مقایسه با کودکان دیگر، عدم تمایل به در نظر گرفتن نظر کودک و فردی دیدن او، صحبت کردن با لحن آمرانه با او باعث کاهش عزت نفس و عزت نفس او می شود. نگرش زندگی خود او هنوز شکل نگرفته است و او اعتقادات والدینش را حقیقتی تغییرناپذیر می داند. روانشناسان به این پیشنهاد مستقیم می گویند و کودکان در سنین پایین بسیار قابل پیشنهاد هستند.

اگر مامان و بابا به بچه ای احمق و بی هویت بگویند، او دقیقاً خود را اینگونه درک می کند. ضرب المثل می گوید: به مرد صد بار بگو خوک است و صد و یکم غرغر می کند. دیگران او را به همین شکل درک خواهند کرد.

تست دیگری برای عزت نفس کودک - بلوغ. در این زمان او بسیار آسیب پذیر است و انتقاد را با دردناکی می پذیرد. اگر به او تکرار کنید که هیچ چیز خوبی از او حاصل نخواهد شد و تنها انتخاب او این است که به زندان یا زندان برود، پس نباید از این اتفاق تعجب کنید.

در نهایت، افراد با عزت نفس پایین، تمام نام مستعار و القابی را که در کودکی به آنها اعطا می شد، توجیه می کنند. آنها واقعاً بازنده، بازنده، خارجی می شوند. آنها حتی گاهی اوقات بدون اینکه وارد بازی شوند، می بازند، زیرا بلاتکلیف هستند و به خودشان اعتقاد ندارند. آنها از دست دادن خود را توضیح می دهند: "من شایسته نیستم."

زنان با عزت نفس پایین - کدام مردان آنها را انتخاب می کنند؟

زنان با عزت نفس پایین، درست مانند مردانی با شخصیت مشابه، به موفقیت چشمگیری در زندگی دست نمی یابند زیرا «جایگاه خود را می دانند». با این حال، روانشناسان متوجه شده اند که آنها علاوه بر این، مردانی از نوع خاصی را جذب می کنند - سلطه جو، مستبد و خودخواه. داشتن چنین زنی در کنارشان برایشان سودمند است، زیرا او مطالبه گر نیست و اداره کردنش آسان است. به راحتی می توان او را متقاعد کرد که وظیفه اصلی او ایجاد شرایط راحت برای شوهرش، تربیت فرزندان است و او حق ندارد بیش از آنچه او می تواند به او بدهد، مطالبه کند.

زنی با عزت نفس پایین نیز راحت است زیرا نیازی به حسادت ندارد - او از شوهرش برای ازدواج با او سپاسگزار است و به هیچ کس دیگری نگاه نمی کند. و حتی اگر نگاه کند، معتقد است که خودش سزاوار توجه مردان نیست. شوهر می تواند آرام باشد، زیرا اگر با زنی با عزت نفس کافی یا بالا ازدواج می کرد، باید برای اندازه گیری تلاش کند. و بنابراین او بسیار بخشیده می شود - کوچکی، بی ادبی و شلختگی، زیرا یک زن معتقد است که او سزاوار بهتر نیست.

زنی که عزت نفس پایینی دارد نه تنها توسط شوهرش، بلکه اطرافیانش نیز با رفتار منفی مواجه می شود. با علم به این که او نمی تواند امتناع کند، گاهی اوقات روی سر او می نشینند و مشکلات خود را به او آویزان می کنند و مسئولیت های خود را به عهده او می گذارند. علاوه بر این، زنان با عزت نفس پایین اغلب کمال گرا هستند که تلاش می کنند همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهند.

به خصوص برای آنها آسان است که احساس گناه را در آنها ایجاد کنند. در تلاش برای جبران این گناه واقعاً ناموجود، آنها حتی بیشتر تلاش می کنند تا راضی کنند تا ستایش به دست آورند.

آنها چگونه هستند - زنان با عزت نفس پایین؟

بسیاری از زنان نمی دانند که تمام افسردگی و شکست های آنها با اعتماد به نفس پایین مرتبط است. آنها فکر می کنند: زندگی اینگونه رقم خورد، شرایط نامطلوب مقصر این است که آنها را از شادی، موفقیت و عشق باز می دارد. "شما نمی توانید از سرنوشت فرار کنید!" آنها به جای کار بر روی نگرش های شخصی که با کمک آنها می توانند نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهند - خود را دوست داشته باشند، استعفا می دهند. آیا ما لیاقت این عشق را نداریم؟ اکاترینا میخائیلووا، روانشناس، که کتابی با همین عنوان نوشته است، می گوید: «من در خانه تنها هستم. اگر می‌خواهیم دیگران ما را درک کنند، با ارزش و محبت کنند، باید یاد بگیریم که خودمان را بفهمیم، ارزش قائل شویم و دوست داشته باشیم.

آیا این زنان ما را به یاد کسی می اندازند؟ آنها:

1. بدون مشکل

اما نه به این دلیل که آنها دلسوز هستند و از انجام خواسته های دیگران احساس رضایت می کنند. برعکس، آنها خود را سرزنش می کنند که نمی توانند امتناع کنند، عصبانی و عصبانی می شوند. اما آنها نمی توانند "نه" بگویند: ناگهان شخص درخواست کننده آزرده خاطر می شود یا در مورد آنها بد فکر می کند، اما نظر شخص دیگری برای آنها بسیار مهم است و مطمئناً باید مثبت باشد.

2. انتقاد را به طرز دردناکی می گیرند.

زنانی که عزت نفس کافی دارند، انتقاد را نیز به اندازه کافی درک می کنند: آنها آن را می پذیرند یا نه، بدون اینکه دچار هیستریک شوند. اگر به یک زن با اعتماد به نفس پایین بگویید که اشتباه می کند، تقریباً برای او یک تراژدی خواهد شد. نارضایتی، اشک و خشم به دنبال خواهد داشت، زیرا او انتقاد را به عنوان توهین و تحقیر درک می کند، به حقارت خود اشاره می کند. از این گذشته، همانطور که می دانید، افراد با عزت نفس پایین می خواهند همه را راضی کنند و با همه خوب باشند.

3. انتقاد بیش از حد از ظاهر شما

آنها انتقاد دیگران را تحمل نمی کنند، اما خودشان هرگز از خودشان و ظاهرشان راضی نیستند، بنابراین سعی می کنند برجسته نباشند، در سایه باشند. آنها هیکل، صورت، بدن، موهایشان را دوست ندارند - هیچ چیز. در عین حال، آنها اغلب درگیر خودانتقادی عمومی می‌شوند و بدیهی است که ناخودآگاه انتظار دارند اطرافیانشان شروع به منصرف کردنشان کنند، در غیر این صورت به آنها اطمینان دهند و تعریف کنند.

4. آنها نمی دانند چگونه تعریف و تمجید را بپذیرند.

آنها را دوست دارند، اما نمی دانند چگونه آنها را بپذیرند. ممکن است در پاسخ به ستایش از اینکه امروز عالی به نظر می رسد، زنی با اعتماد به نفس پایین غوغا کند و چیزی بگوید: "بله، امروز موهایم را شستم" یا "اوه، این یک لباس قدیمی است، بنابراین اینطور نیست. "نشان بده که من کی هستم."

5. احساس قربانی بودن کنید

روان آسیب پذیر آنها به هر نگاه جانبی و کلام کج واکنش دردناکی نشان می دهد. آنها اهمیت خود را در زندگی دیگران اغراق می کنند؛ به نظر آنها این است که دیگران فقط به این فکر می کنند که چگونه آنها را آزار دهند. آنها اغلب برای خود متاسف می شوند و در صورت شکست تکرار می کنند: "خب، نه با خوشحالی من".

6. دست کشیدن از خواسته های خود

آنها رویاها و خواسته های خود را دارند، اما آنها را به جایی عمیق می برند که دیگر به یاد خود نمی افتند. و همه به این دلیل است که زنان با عزت نفس پایین بر اساس خواسته های دیگران زندگی می کنند. آیا منتظر روز تعطیلی هستید تا با شوهرتان در پارک قدم بزنید؟ اما او گفت: "ما به ویلا می رویم تا باغ را تمیز کنیم، باغ سبزیجات را علف های هرز کنیم." خسته اید و می خواهید استراحت کنید؟ «چه تعطیلات! ببین، مادر پیرم کار می‌کند و تو دراز کشیده‌ای؟!» "فردا دوستان من برای دیدار خواهند آمد. نمی خواهم؟ نمی شود. بیایید به آشپزخانه، به سمت اجاق گاز بدویم!»

آنها نمی دانند چگونه امتناع کنند، زیرا این به معنای ناامید کردن دیگران، عدم برآورده کردن امیدهای آنها است، که زنان با عزت نفس پایین نمی توانند اجازه دهند.

7. ناتوانی در انتخاب و مسئولیت پذیری

آنها اغلب این کلمات را به زبان می آورند: "من نمی توانم"، "من موفق نمی شوم"، "من حق تصمیم گیری در این مورد را ندارم." تعجب آور نیست که تصمیم گیری برای آنها فوق العاده دشوار است، زیرا شما می توانید اشتباه کنید و مورد تایید قرار نگیرید و ارزیابی منفی دریافت کنید. از این رو مدت ها درنگ می کنند و در صورت امکان این وظیفه را به عهده دیگران می گذارند: «چه توصیه ای دارید؟ من به قول شما عمل خواهم کرد"

8. از محیط اطراف خود ناراضی هستید

آنها اغلب از همکاران و دوستانشان شکایت می کنند که شوهرشان آنها را سرکوب می کند، مادرشوهرشان از آنها ایراد می گیرد و بستگانشان قدر آنها را نمی دانند. در خانه آنها گریه می کنند که رئیس نظر آنها را در نظر نمی گیرد و کارمندان آنها را آزار می دهند. روانشناسان می گویند ناخودآگاه زنانی که عزت نفس پایینی دارند، افرادی را جذب می کنند که برایشان ارزشی قائل نیستند و در نتیجه این عقیده را بیشتر تقویت می کنند که آنها بازنده های بی ارزشی هستند.

عزت نفس خود را افزایش می دهیم

زنانی که از عروسک خیمه شب بازی و دستکاری خسته شده اند و می خواهند زندگی خود را بگذرانند و به نظرات دیگران وابسته نباشند، می توانند شخصیت خود را اصلاح کنند. سخت نیست - فقط باید بخواهید تغییر کنید.

1. ارتباط با افرادی که عزت نفس در اطرافشان کاهش می یابد را به حداقل برسانید یا قطع کنید

ما شک داریم، مدام نصیحت می‌کنیم، عدم اطمینان نشان می‌دهیم، نشان می‌دهیم که اظهارات کسی چگونه به ما آسیب می‌زند، مدام بهانه می‌گیریم و به راحتی تقصیر را به گردن خود می‌گیریم - و در نهایت تبدیل به پسر شلاقی می‌شویم، یک قربانی ابدی که هیچ‌کس آن را جدی نمی‌گیرد. معمولاً در نظر گرفته نمی شود. مردم به راحتی می‌فهمند با کسی که می‌توانند با تحقیر، تحقیرآمیز رفتار کنند و شروع به دستکاری او می‌کنند.

تا حد زیادی ما مقصر وضعیت فعلی هستیم: آنها می گویند با ما آن گونه رفتار می شود که اجازه می دهیم با ما رفتار شود.

اما اگر دیگر از این وضعیت راضی نیستیم، باید "دندان خود را نشان دهیم" - البته نه با کمک هیستریک ها. ما واکنش‌هایمان را کنترل می‌کنیم، هیچ دلیلی نمی‌دهیم که ما را یک غرولند بی‌نخاع بدانیم.

تغییر نگرش کسانی که قبلاً به "بی دندانی" ما نسبت به خودمان عادت کرده اند دشوارتر از شروع ایجاد روابط از ابتدا است، اما ممکن است. با این حال، اگر اطرافیان ما سرسختانه به هزینه ما ادامه دهند، دیگر نیازی به چنین ارتباطی نداریم. ما با کسانی که با آنها بهتر می شویم و به توانایی های خود اعتماد می کنیم، وقت می گذرانیم.

2. خودتان را دوست داشته باشید

امروزه در مورد نیاز به دوست داشتن خود چیزهای زیادی گفته و نوشته می شود. دوست داشتن خود به این معنا نیست که به دیگران لعنتی نگذارید و خود، معشوقتان را مانند گونی به دوش بکشید. این به معنای درک خود، یادگیری هماهنگی با خود و جهان، احترام گذاشتن به خود و عدم پرداختن به خود تازیانه و انتقاد از خود است.

لوئیز هی، روانشناس مشهور آمریکایی و نویسنده چندین کتاب در مورد خودیاری روانشناختی، پیشنهاد می کند صبح به آینه بروید و به انعکاس خود نگاه کنید و بگویید: «دوستت دارم. امروز چه کاری می توانم برای شما انجام دهم تا شما را شاد و خوشحال کنم؟» این عبارت در ابتدا با اعتراض داخلی مواجه می شود، اما به زودی طبیعی و آزاد به نظر می رسد.

همانطور که لوئیز هی می نویسد، "من سعی نمی کنم مشکل را برطرف کنم. دارم افکارم رو اصلاح میکنم و سپس مشکل خود به خود اصلاح می شود.»

3. برای خودمان نگرش های مثبت ایجاد کنیم

ما این کار را با کمک تجسم انجام می دهیم. عبارت فوق از لوئیز هی در مورد عشق به خود یکی از تأییدهای احتمالی است. برخی از مردم شکایت دارند که جملات تاکیدی برای آنها کار نمی کند. آنها می گویند: "من همان کار را ده بار در روز تکرار می کنم، اما چیزی تغییر نمی کند."

لوئیز هی جملات تاکیدی را با دانه یا دانه مقایسه می کند - کاشت آن کافی نیست، باید آبیاری شود، باید از آن مراقبت کرد. مثلاً با کاشت گوجه فرنگی، انتظار نداریم فردا میوه بگیریم، درست است؟ همین را می توان در مورد تأییدها و تجسم ها گفت - آنها ما را تحریک می کنند و نمی گذارند هدف را فراموش کنیم، اما برای اینکه آنها کار کنند، باید گام های واقعی برداریم.

4. مدیتیشن

به عنوان مثال: استراحت می کنیم، چشمان خود را می بندیم و به طور ذهنی خود را به مکان فوق العاده ای که زمانی در آن بودیم و جایی که احساس خوبی داشتیم منتقل می کنیم. ما آن را به وضوح احساس خواهیم کرد - صداها، بوها. سپس بیایید یک جادوگر سرگردان را تصور کنیم که به ما می گوید: "عزیز من، تو زیبا و منحصر به فرد هستی. شما حق دارید نظر خود را داشته باشید، ممکن است چیزی را ندانید یا اشتباه کنید. می توانید خودتان قضاوت کنید که چه چیزی خوب است و چه چیزی بد و هر زمان که بخواهید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. شما این حق را دارید که خودتان تصمیم بگیرید چه کاری و چه زمانی انجام دهید. شما حق دارید همانی باشید که هستید! تو به خاطر خودت به این دنیا آمدی، روی این سیاره!»

جادوگر به ما لبخند می زند و با ما خداحافظی می کند و ما نفسی می کشیم، چشمانمان را باز می کنیم و به واقعیت برمی گردیم.

5. ما در خودمان پس انداز نمی کنیم

رمارک می‌نویسد: «زنی که روی خودش پس‌انداز می‌کند، تنها آرزو را در مرد برمی‌انگیزد - پس‌انداز در او».

هیچ چیز به اندازه اعتماد به نفس یک زن به خوب بودن و خواستن بودن او عزت نفس او را بالا نمی برد. (بدیهی است که به همین دلیل است که برخی از مردان به همسری بی تکلف و بی ادعا راضی می شوند که می توانند بدون ترس از اینکه او را ترک کنند یا ببرند، در کنار او آرامش داشته باشند.)

سالن بدنسازی، استخر، سالن زیبایی، سالن آبگرم و ... تنها به زیبایی بیرونی نیست، بلکه به سلامت و بالاتر از همه سلامت روان نیز مربوط می شود.

در این مقاله به سوالات زیر می پردازیم:

1. 1. عزت نفس چیست؟
2. 2. چرا داشتن عزت نفس بالا بسیار مهم است؟
3. 3. دلایل کاهش عزت نفس.

عزت نفس چیست؟

اعتماد به نفس- این نگرش شما نسبت به خودتان است، یعنی اینکه خود را چگونه می بینید، درباره خود چه فکر می کنید و فکر می کنید که هستید. همه این خودانگاره ها بر اساس فهرستی از باورها در مورد خود شکل می گیرند. این لیست شامل هر دو ویژگی خوب و بد است. عزت نفس این نیست که واقعاً چه کسی هستید یا اطرافیان شما را چگونه می بینند. عزت نفس چیزی است در مورد خودت چی فکر میکنی؟. مردم همیشه آنطور که شما تصور می کنید در مورد شما فکر نمی کنند. سطح عزت نفس شما مال شماست موضوعیبه خودت نگاه کن. این کیفیت از همان ابتدای زندگی شما شکل می گیرد و به تدریج انجام می شود و می تواند خودآگاه یا ناخودآگاه تغییر کند.

در بیشتر موارد، تغییر ناخودآگاه در عزت نفس منجر به آن می شود سطح پایین. چرا؟ افراد به سادگی طوری طراحی شده اند که فقط متوجه بدی های یک فرد می شوند و همیشه به دنبال عیوب در او هستند و به دلایلی همه خوبی ها فیلتر می شوند. ویژگی های مثبت بدیهی تلقی می شوند. و از آنجایی که توجه بیشتر به همه چیز بد معطوف می شود، البته در ناخودآگاه بسیار بهتر و سریعتر ریشه می گیرد که بر این اساس بر نگرش نسبت به خود تأثیر می گذارد. از طریق افکار و اعمال در موقعیت های مختلف انجام می شود. ایجاد عزت نفس بالا بسیار مهم است انسان مدرن. بدون عزت نفس بالا، بعید است که شخص به چیز مهمی دست یابد.

عزت نفس همان نقطه شروعی است که از آنجا شروع می شود. اگر خودت را دوست نداشته باشی، پس دیگران چگونه تو را دوست خواهند داشت؟ عزت نفس بالا بسیار مهم است، زیرا تمام اعمال شما مستقیماً به آن بستگی دارد. هنگامی که سطح عزت نفس شما افزایش می یابد، سطح عملکرد شما در تمام زمینه های زندگی شما نیز افزایش می یابد. عزت نفس بالا منجر به اقدامات مطمئن و تصمیمات درست می شود. عزت نفس پایین منجر به ترسو، تردید و در نتیجه عدم اطمینان در زمان تصمیم گیری می شود. من در مورد این روند نقطه به نقطه نظر خواهم داد.

1. شما خودتان در شکل گیری عزت نفس خود مشارکت می کنید.
2. افکار و رفتار با عزت نفس شما مطابقت دارد.
3. تأثیر عزت نفس مستقیماً به نحوه درک دیگران از شما بستگی دارد.
4. عزت نفس شما پس از درک اینکه دیگران شما را چگونه می دانند، چه مثبت یا منفی تغییر می کند.
5. به نقطه 2 برگردیم.

ایجاد عزت نفس بالا مستقیماً بر همه اعمال شما تأثیر می گذارد و کل زندگی بعدی شما به اقدامات شما بستگی دارد.

همانطور که هنری فورد گفت: "چه فکر می کنید که می توانید یا نمی توانید آن را انجام دهید، در هر دو مورد حق با شماست.".

دلایل عزت نفس پایین

1. ما توسط افراد منفی احاطه شده ایم و اغلب با یک جامعه منفی سروکار داریم.

افراد موفق بسیار کمتری هستند، اما آنها توانستند از این دیوار حد وسط بشکنند. چرا این، این قدر سخت است؟ همه به این دلیل که لازم است از ایده های معمول توده ها خارج شوید و به خود اعتماد کنید و حرکت خود را به ندای روح خود شروع کنید. و این خیلی آسان نیست. آنها در هر مرحله در کمین شما می نشینند و علاوه بر این به شما نشان می دهند که به جایی که باید بروید نمی روید. افرادی که نمی توانند چنین استرسی را تحمل کنند راه ساده تری را انتخاب می کنند - با جمعیت ادغام شوند و مسیر خود را فراموش کنند. اینها اکثریت مردم هستند؛ جامعه به سادگی آنها را از آنها دور می کند.

2. توانایی ها و قابلیت های انسانی، ظاهرو پتانسیل فکری بارها توسط معلمان، والدین، دوستان و بسیاری دیگر در مواقعی که فرصت پیش آمده مورد تمسخر قرار گرفته یا مورد سوال قرار گرفته است.

مهم نیست که یک کار را چقدر ضعیف یا خوب انجام دهید، همیشه افرادی هستند که از شما انتقاد خواهند کرد. آنها یا به خاطر کارهایی که انجام دادی یا به خاطر کارهایی که انجام ندادی ازت انتقاد خواهند کرد. هدف اصلی هر انتقادی افزایش احساس اهمیت شماست. وقتی جلو می آیی خیلی ها را پشت سرت می گذاری و بعد سعی می کنند با کلمات تو را پایین بیاورند. به یاد داشته باشید: میزان موفقیت شما به سطح عزت نفس شما بستگی دارد.

3. اهمیت دادن بی مورد به رویدادی که در آن شکست خورده اید.

4. خود تبلیغی

خود تبلیغی متنی کوتاه با ماهیت توصیفی است. این متن باید شما و ویژگی های شما را از بهترین طرف توصیف کند. در ارتباط با تکنیک شماره 1 بسیار موثر عمل می کند - "آینه". یک تکه کاغذ خالی بردارید و بنویسید:

«ایوان ایوانوویچ، با ایوان ایوانوویچ، یک تاجر محترم و با نفوذ آشنا شوید. او در 35 کشور در سراسر جهان تجارت دارد. او در میان 1 درصد از تأثیرگذارترین و ثروتمندترین افراد جهان قرار دارد. یک رهبر واقعی ایوان رویاهای بزرگی دارد، او به تکنیک های خود هیپنوتیزم مسلط است. او به خدا، به تجارت و به ویژه به خودش ایمان قوی دارد. عشق او تمام نشدنی است. او عاشق کارش است. او چالش ها را دوست دارد زیرا صادقانه معتقد است که هر چه در مسیر خود با مشکلات بیشتری روبرو شود، پاداش بیشتری در آینده در انتظار او خواهد بود. او لباس فوق العاده ای می پوشد و خیره کننده به نظر می رسد. او عزت نفس بسیار بالایی دارد، به لطف این واقعیت که به خوبی می داند واقعاً کیست و چه نوع تجارتی در دستان او است. هر روز تجارت او رونق می گیرد و ایوان بیشتر و کامل تر می شود ، به خود ، به خدا و اهدافش اطمینان بیشتری دارد. او می تواند مطلقاً به هر هدفی برسد، زیرا با خدا هیچ چیز غیر ممکن نیست. خداوند با دست او را هدایت می کند.»

بعد از نوشتن متن، آن را هر روز، ترجیحا جلوی آینه بخوانید.

برای مقاله همین است چگونه عزت نفس را افزایش دهیم به پایان رسیده است. برای شما آرزوی موفقیت در افزایش عزت نفس دارم.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم، عزت نفس چیست؟

	پسندیدن

تنها راه برای درک اینکه کی هستید این است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

بحث در مورد مشکلات رابطه ترس از رها شدن را کاهش می دهد.

شما همیشه سعی می کنید حدس بزنید که هنجار چیست. برای افراد دارای عزت نفس پایین مهم است که بدانند و درک کنند که مفهوم "عادی" وجود ندارد. بهتر است این سوال را از خود بپرسید: واقعاً چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی برای خانواده شما مهم است؟ چالش این نیست که حدس بزنید چه چیزی برای شما عادی است، بلکه این است که بفهمید چه چیزی برای شما و عزیزانتان بهتر است.

اولین قدم برای غلبه بر هر عادت بد، آگاهی از آن است. فقط مراقب خودت باش به جای اینکه خودتان را قضاوت کنید، سعی کنید با تجزیه و تحلیل رفتارتان، خودتان را بشناسید. وقتی فردی شروع به نگاه صادقانه و بدون قضاوت به خود کند و بتواند خود را از رفتار خود جدا کند، می تواند تغییر کند، رشد کند و رشد کند.

احساسات درست یا غلط نیستند، فقط هستند. اگر احساس خود را اشتباه بدانیم، احساس گناه نیز به آن اضافه می شود و این وضعیت را بدتر می کند. عصبانیتی که احساس می کنید واقعی است. اگر تصمیم بگیرید که احساس عصبانیت اشتباه است و در عوض باید دلسوز باشید، کمکی به شما نخواهد کرد. شما نمی توانید یک احساس را با احساس دیگری جایگزین کنید.

غلبه بر احساس تنهایی غیرممکن است، اما راه هایی برای کاهش آن وجود دارد. اول و مهمتر از همه، شما باید خطر باز شدن در برابر دیگران را بپذیرید. بهترین راهآنچه را که نیاز دارید دریافت کنید - خودتان شروع به انجام آن کنید. اگر می خواهید دوست داشته شوید، ابتدا عشق خود را به دیگران عرضه کنید. این یک خطر است - سوء تفاهم، رها شدن. اما با اجتناب از خطر، خود را به تنهایی محکوم می کنید. وقتی تصمیم می گیرید ریسک کنید، فرصت تغییر دارید. یک بار امتحان کردن کافی نیست. به خود قول دهید که هر روز کم کم با دیگران ارتباط برقرار کنید.

یک تمرین گروهی خوب وجود دارد که نشان می دهد انتقاد از خود همیشه بسیار ذهنی است. شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند، وظیفه این است که خود را به طور کامل یا جزئی از آن ویژگی هایی که دیگر نمی خواهند داشته باشند، رها کنند.

اگر شخصی ویژگی های رد شده را دوست داشته باشد، می تواند آنها را تصاحب کند. معمولاً یکی از شرکت‌کنندگان می‌گوید که می‌خواهد از اهمال کاری خود خلاص شود، و این کیفیت برای رسیدن به مرکز دایره وقت ندارد، در حالی که دیگری قبلاً می‌گوید که دوست دارد آن را بگیرد، زیرا او برعکس، بیش فعال. یکی دیگر می‌گوید: «می‌خواهم از شر گناهم خلاص شوم» و بلافاصله پاسخ می‌گیرد: «به مقداری از گناه تو نیاز دارم. من بیش از حد خودخواه هستم."

این تمرین نشان می دهد که ویژگی های ما باید مورد مطالعه قرار گیرد. تا چه حد برای ما مفید هستند؟ چقدر تداخل دارند؟ بدیهی است که قضاوت در مورد خود و کمبودهای خود مفید نیست. وقتی تصمیم می گیرید خودتان باشید، گزینه های بسیار بیشتری دارید.

واکنش بیش از حد به یک حادثه کوچک - برای مثال، لغو یک جلسه در آخرین لحظه از دوستان - معمولاً به گذشته ما مربوط می شود. چیزی مشابه قبلاً اتفاق افتاده است - یک یا چند بار، معمولاً در دوران کودکی. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به وضوح تشخیص دهید که چه زمانی بیش از حد واکنش نشان می دهید. واکنش شما به شرایط چقدر مناسب است؟ آیا وضعیت ارزش واکنش بیش از حد را دارد؟

اگر این سؤالات باعث می شود که شما احساس تدافعی کنید، در واقع در حال واکنش بیش از حد به موقعیت هستید. اولین قدم برای غلبه بر چنین واکنش هایی این است که ماهیت آنها را بشناسید و بفهمید که چه چیزی در گذشته باعث آنها شده است.

راه دیگر این است که عادات خود را آگاهانه تغییر دهید. از خود بپرسید که چقدر به برنامه های معمول خود متعهد هستید. آیا می توانید از راه دیگری به خانه بروید؟ یا طبق معمول چهارشنبه به فروشگاه بروید و نه پنجشنبه؟ آیا می توانید برنامه های خود را بدون سرگردانی تغییر دهید؟ این شانس شما برای انعطاف پذیری بیشتر است. انعطاف پذیری در یک زمینه به شما این فرصت را می دهد که در زمینه های دیگر انعطاف پذیری را توسعه دهید.

تجزیه و تحلیل کنید که چه افرادی در زندگی شما حضور دارند و جوهر رابطه شما با آنها چیست. آیا به اندازه ای که به آنها می دهید از دیگران دریافت می کنید؟ این افراد چقدر قوی تر یا ضعیف تر از شما هستند؟ شاید اگر به طور عینی محیط خود را ارزیابی کنید، خواهید دید که بیشتر از چیزی که از آنها دریافت می کنید به مردم می دهید. سپس باید حلقه اجتماعی خود را تغییر دهید و فقط با افرادی که قادر به روابط متقارن هستند روابط خود را حفظ کنید.

شاید این اتفاق به این دلیل باشد که شما خودتان اجازه نمی دهید دیگران کاری برای شما انجام دهند. شما خود را آنقدر قوی می دانید که از خودتان مراقبت کنید، اما باید به دیگران این فرصت را بدهید که در زندگی شما مشارکت کنند.

اگر هر روز به خود بگویید: «چرا من با این شخص می مانم؟ چرا نمی توانم همه چیز را رها کنم؟» - ارزش تجزیه و تحلیل رابطه شما را دارد. افرادی که لیاقت وفاداری ما را ندارند اغلب از ما انتقاد می کنند. آنها اغلب در مورد آنچه که با ما اشتباه است صحبت می کنند. وقتی این را می شنوید مراقب باشید - آن شخص واقعاً در مورد چه کسی صحبت می کند؟ آیا این اظهارات واقعاً در مورد شما صدق می کند یا این شخص کاستی های خود را به شما نشان می دهد؟

درد، غم یا عصبانیت فقط متعلق به کسی است که آن را تجربه می کند. این احساسات نباید مال شما شوند، فقط می توانید همدلی و شفقت نشان دهید. ممکن است با بازی با احساس گناه خود به یک رابطه ناسالم کشیده شده باشید. اگر به راحتی بر اساس این احساس دستکاری می شوید، شروع به فکر می کنید که چیزی را مدیون طرف مقابل هستید. او با من خوب بود. او از من مراقبت کرد." احساس گناه یا تعهد به این دلایل اشتباه است. شما به خاطر حمایت از شما چیزی به مردم بدهکار نیستید. شما در خود ارزشمند هستید. اگر احساس می کنید موظف هستید که مورد حمایت قرار بگیرید، می گویید "من بی ارزش هستم."

اگر بتوانید مشکلاتی را که برای خود تعیین کرده اید حل کنید، اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد. کارها می توانند ساده یا پیچیده باشند، اما باید مطمئن باشید که قابل دستیابی هستند. همه چیز همیشه درست نمی شود. اگر چیزی درست شد، عالی است و تصادفی اتفاق نیفتاده است، شما لایق موفقیت خود هستید. برای کارهای انجام شده به خود پاداش دهید. همیشه چیزهایی را که در آن مهارت دارید به خاطر بسپارید. آنها را نادیده نگیرید. از آنها به عنوان پایه ای برای تبدیل شدن به یک فرد کامل استفاده کنید. اگر موفق نشدید، باید از این وضعیت خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید. این نباید شما را ویران کند.

درباره نویسنده

جانت ویتیتز(1939-1994) اولین بار در دهه 80 بود که مشکلات کودکان و بستگان الکلی ها را مطالعه کرد. انگیزه، اعتیاد شوهرم به الکل بود. Voititz دریافت که کودکان الکلی و کودکانی که در خانواده‌های تک والدی بزرگ شده‌اند، و همچنین خانواده‌هایی که یک یا هر دو والدین از اعتیاد و فوبیا رنج می‌برند، تمایل دارند با عزت نفس پایین بزرگ شوند و در برقراری ارتباط با افراد دیگر مشکل زیادی دارند. کتاب او، کودکان بزرگسال الکلی، به یکی از پرفروش ترین کتاب ها تبدیل شد و به راه اندازی جنبشی کمک کرد که در سراسر جهان گسترش یافت.

بدون اعتماد به نفس، موفقیت دشوار است، زیرا تجارت کاملاً شامل موقعیت هایی است که در آن شما باید منطقه راحتی خود را ترک کنید. و همه آنها، از جلسات و مذاکرات گرفته تا فروش و مدیریت افراد، هر چه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، برای شما بهتر پیش می روند.

در اینجا 7 ترفند برای افزایش اعتماد به نفس آورده شده است.

1. هرگز نقاط قوت خود را فراموش نکنید و خیلی به خودتان سخت نگیرید.

فقط برای استفاده شخصی خود، فهرستی از نقاط قوت و کارهایی که واقعاً خوب انجام می دهید تهیه کنید. با خود صادق باشید و از عفت کاذب بپرهیزید. لازم نیست به دنبال ویژگی های برجسته در خود بگردید و یادداشت کنید، اینها کافی است: میز کارم را مرتب نگه می دارم، کاری را که شروع می کنم تمام می کنم، حافظه خوبی دارم و غیره. این لیست را هر هفته دوباره بخوانید و در صورت امکان موارد جدید اضافه کنید. هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد. همه ما اشتباه می کنیم. و همیشه فقط به تقصیر ما اتفاق نمی افتد.

2. مراقب سلامتی خود باشید.

اگر در شرایط خوبی باشید، می توانید به موفقیت های زیادی برسید. منظم تمرین فیزیکیکه از انجام آن لذت می برید، قدرت، استقامت و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. بهش بچسب تغذیه سالمو به اندازه کافی بخوابید استراحت، زمانی برای استراحت و زمانی برای خودتان باید به اندازه مسواک زدن بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه شما باشد. از این واقعیت که ظاهر خوبی دارید لذت ببرید و سعی کنید بیشترین بهره را از زندگی ببرید. اطرافیان شما با علاقه و احترام با شما رفتار خواهند کرد.

3. آرام بمانید و سعی کنید استرس را کاهش دهید.

از هیاهو و عجله بپرهیزید. مقاومت در برابر استرس را توسعه دهید. تکنیک های آرام سازی ساده و مدیریت استرس بدن و ذهن شما را آرام می کند و به راه نجات شما تبدیل می شود. هر روز زمانی برای استراحت پیدا کنید - حداقل پنج دقیقه. هر روز حداقل یک دقیقه تمرکز حواس را تمرین کنید. همین چند دقیقه تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد.

4. به یاد داشته باشید که شما نیز مانند هر شخصی حقوقی دارید.,

که باید در کار رعایت شود. در اینجا برخی از آنها وجود دارد: شما حق دارید نظر خود را داشته باشید، با شما با احترام رفتار شود و به عنوان یک برابر، مورد توهین قرار نگیرید، به شما گوش داده شود. شما حق دارید اشتباه کنید، شکست بخورید و دوباره تلاش کنید.

5. برنامه ریزی، اولویت بندی و سازماندهی شود

شما باید بدانید الان کجا هستید، کجا می خواهید بروید و چگونه برنامه ریزی می کنید که به آنجا برسید. میدونی دقیقا چی میخوای. همه چیز را با دقت بسنجید و برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید که اولین قدم شما چه خواهد بود و آن را بردارید. آماده باشید تا برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. هر کاری که با آن روبرو هستید، برای آن آماده شوید. در صورت امکان، اقدامات خود مانند ارائه یک سخنرانی را از قبل تمرین کنید. به این نکته توجه کنید و نه تنها برای رویداد پیش رو آماده خواهید شد، بلکه اعتماد به نفس و عزت نفس خود را نیز افزایش خواهید داد.

6. زبان بدن.

با اعتماد به نفس حرکت کنید و صحبت کنید و نه تنها شبیه آن خواهید شد، بلکه در واقع آن را دوست خواهید داشت. سر خود را بلند کنید، شانه ها و بدن خود را شل کنید، تماس بصری با همکار برقرار کنید. وقتی در را باز می کنید و وارد اتاق می شوید، آرامش و اعتماد به نفس خود را نشان دهید. حالت باز، دست دادن محکم و صدای آرام به همکارتان نشان می دهد که از دیدن او و برقراری ارتباط با او خوشحال هستید. گفتار شما باید واضح، موزون و مملو از اشتیاق باشد. علاقه واقعی خود را نشان دهید و می توانید ثابت کنید که یک سخنران کاریزماتیک هستید!

7. تجسم کنید.

تصور کنید یک تکه لیمو را می جوید... احتمالاً دهانتان پر از بزاق است. بنابراین؟ مسئله این است که مغز انسان در تشخیص آنچه در تخیل و در دنیای واقعی اتفاق می‌افتد چندان خوب نیست. به همین دلیل یکی از ساده ترین و راه های موثرتقویت اراده تجسم است.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. سعی کنید یک تصویر دقیق به دست آورید، سپس برای چند دقیقه، مرحله به مرحله، وضعیت ارائه شده در ذهن خود را بررسی کنید و با هر مشکلی که فکر می کنید ممکن است پیش بیاید کنار بیایید. کار احتمالاً عجیب به نظر می رسد، اما انجام آن آسان است و تکنیک کار می کند.

شما موفق خواهید شد!

حتی بیشتر در مورد چگونگی ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس در کتاب

نگرش جامعه نسبت به یک شخص تا حد زیادی با نگرش او نسبت به خودش از پیش تعیین شده است. افراد با اعتماد به نفس برقراری ارتباط، دوست یابی و بالا رفتن از نردبان شغلی را آسان تر می کنند. یک فرد ناامن، برعکس، محدود و خجالتی است. این باعث شکست در بسیاری از زمینه های فعالیت می شود. اعتماد به نفس مستقیماً به عزت نفس افراد بستگی دارد. عزت نفس چیست و چگونه آن را افزایش دهیم؟

عزت نفس چیست

عزت نفس نگرش فرد نسبت به خود، درک نقاط قوت و ضعف، ویژگی های شخصیتی و ویژگی های شخصیتی و توانایی کنار آمدن با آنهاست. شخصیت مفهومی است که جنبه اجتماعی یک فرد، توانایی های عقل و خلق و خوی او، افشای ویژگی های فردی او را در زمینه فعالیت اجتماعی تعریف می کند. عزت نفس پایین اغلب متعلق به افراد نابالغی است که قادر به ارزیابی کافی خود از بیرون نیستند. اما این را می توان آموخت. افزایش عزت نفس و تغییر شخصی ارتباط ناگسستنی دارند.

عزت نفس چیست

چندین نوع وجود دارد:

1. بیش از حد.زمانی اتفاق می‌افتد که فرد قادر به اعتراف به کاستی‌های خود نباشد و خود را بهترین می‌داند، مهم نیست که چه باشد.
2. طبیعی.افراد با چنین عزت نفس با هوشیاری به هر موقعیت زندگی نگاه می کنند ، به راحتی هم پیروزی و هم شکست را می پذیرند و مزایای خود را در همه چیز پیدا می کنند.
3. کم بیان.چنین عزت نفسی منجر به بلاتکلیفی می شود، ناتوانی در پذیرش خود آنگونه که واقعاً هست. در این صورت، شخص هر شکست را یک تراژدی شخصی می داند.

تخمین بیش از حد «من» و همچنین دست کم گرفتن، هنجار نیست. دیگران را آزار می‌دهد و در نهایت در خودآگاهی نیز اختلال ایجاد می‌کند. شما باید برای یافتن یک "میانگین طلایی" تلاش کنید.

چرا عزت نفس لازم است و چگونه شکل می گیرد؟

ارزیابی "من" شما چندین کار مهم را انجام می دهد:

1. محافظاین در توانایی محافظت از منافع خود در برابر نفوذ بیان می شود عوامل خارجیاز جمله نظرات افراد دیگر.
2. رشدی.فقط کسی که از موانع نترسد و بداند که می تواند با آنها کنار بیاید می تواند روی خودش کار کند و محکم به سمت هدفش حرکت کند.
3. نظارتی.این تابع به شما امکان می دهد مشکلاتی را که به یک فرد اختصاص داده شده است، حل کنید.

عزت نفس بر اساس خلق و خوی و ویژگی های شخصیتی شکل می گیرد، اما بیشترین تأثیر را بر آن جامعه ای که فرد در آن قرار دارد، دستاوردها و موقعیت اجتماعی او می گذارد. یک دور باطل شکل می گیرد: برای افزایش عزت نفس، باید جایگاه خوبی در جامعه داشته باشید، اما برای به دست آوردن آن، باید عزت نفس کافی داشته باشید. اغلب مردان با مشکل عزت نفس پایین مواجه می شوند. چگونه یاد بگیریم که برای "من" خود ارزش قائل شویم؟

چگونه عزت نفس پایین ظاهر می شود؟

افراد نابالغ ناهماهنگ با این مشکل مواجه می شوند که دارای لهجه های زیر هستند (ویژگی های تیز):

1. مشتاق.چنین افرادی همیشه نگران این هستند که دیگران چه خواهند گفت. آنها از انتقاد می ترسند و همیشه آن را یک تراژدی می دانند. افراد مضطرب فاقد اعتماد به نفس هستند، اغلب حسود هستند و تلاش می کنند همه را راضی نگه دارند.
2. دیس تایمیک.این افراد از دیگران دوری می کنند، تنهایی را ترجیح می دهند و همیشه در جامعه احساس ناامنی می کنند.
3. آدم ملانطقی.چنین افرادی برای نظم در همه چیز تلاش می کنند، تصویر خود را ایده آل می کنند و اگر واقعیت با خواسته مطابقت نداشته باشد، اعتماد به نفس پایینی دارند.
4. نمایشی.این افراد همیشه می خواهند در مرکز توجه باشند. آنها اغلب عزت نفس بالایی دارند، اما اگر جامعه تصویر جدید آنها را نپذیرد، می توانند عقده حقارت در آنها ایجاد شود.

مهم است که تأکید شخصیت را تعیین کنید و سعی کنید نقاط ضعف آن را هموار کنید.

چند وجود دارد قوانین سادهکه باید رعایت کنید:

1. بدون مقایسه.همیشه افرادی خواهند بود که از شما باهوش تر، زیباتر، قوی تر، قد بلندتر و لاغرتر باشند. شما نمی توانید در همه چیز بهترین باشید و باید با آن کنار بیایید؛ نباید خود را با دیگران مقایسه کنید.
2. فقط ارتباط مثبتعزت نفس ما تا حد زیادی توسط جامعه شکل می گیرد. شما نباید با کسانی که به شما احترام نمی گذارند یا حتی آشکارا شما را تحقیر می کنند ارتباط برقرار کنید. مهم است که فردی را پیدا کنید که بتواند شما را در مواقع سخت حمایت و تشویق کند.
3. ما مزایا را تعریف می کنیم.نقاط قوت خود را پیدا کنید. برای این کار، تمام ویژگی های شخصیتی خوب را روی کاغذ یادداشت کنید، هر روز لیست را دوباره بخوانید و سعی کنید آن را افزایش دهید.
4. کاستی ها را برطرف می کنیم.تمام نقاط ضعف خود را روی کاغذ بنویسید. مواردی را که قابل اصلاح هستند علامت بزنید، سپس آنهایی که بیشتر شما را آزار می دهند، حذف کنید و شروع کنید.
5. خود هیپنوتیزم معجزه می کند.هر روز را با جملات تاکیدی شروع کنید. به آینه بروید و از خودتان تعریف کنید، فقط این کار را با اطمینان انجام دهید. این روش را در شب قبل از رفتن به رختخواب تکرار کنید. در مورد کلمات خوب برای خود کوتاهی نکنید.
6. کارهای نیک انجام دهید.می توانید کارهای کوچکی انجام دهید: به سگ ولگرد غذا بدهید، گربه را از درخت جدا کنید، به همسایه کمک کنید تا کیسه های سنگین حمل کند و خیلی چیزهای دیگر. مهم این است که احساس مفید بودن داشته باشید. علاوه بر این، کارهای خوب نه تنها عزت نفس، بلکه خلق و خوی را نیز افزایش می دهند.
7. نگاهت را عوض کنتصور کنید که دوست دارید چگونه به نظر برسید. هر تصویر، حتی جسورانه ترین. چه چیزی شما را از زنده کردن دیدگاه های خود باز می دارد؟ سریع تصمیم خود را بگیرید و خود را آنگونه که می خواهید باشید بسازید.
8. از قضاوت نترسیدهمیشه کسی پیدا می شود که چیزی را در مورد شما دوست نداشته باشد. بگذارید این دغدغه او باشد نه شما. شما نمی توانید همه را راضی کنید، مهمترین چیز این است که خودتان را راضی کنید.
9. شغل رویاییاغلب مردم دارند عزت نفس پایینزیرا آنها کاری را انجام می دهند که دوست ندارند. جرات داشته باش و زندگیت را تغییر بده. یک فرد همیشه در انجام کاری که به آن علاقه دارد بهتر است.
10. چیزهای جدید یاد بگیر.کسب دانش جدید نه تنها برای هوش، بلکه برای عزت نفس نیز بسیار مفید است. هر چه بیشتر بدانی، در چشمان دیگران و در چشمان خودت بالاتر می بینی.
11. کمد لباس خود را به روز کنید.چیزهای جدید روحیه شما را تقویت می کند و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. البته فقط در صورتی که این کار را دوست داشته باشید.
12. به روان درمانگر مراجعه کنید.اگر به تنهایی نمی توانید عزت نفس خود را بهبود ببخشید، می توانید از یک متخصص کمک بگیرید. حتی برای افرادی که اعتماد به نفس ندارند هم آموزش هایی وجود دارد.

می توان نتیجه گرفت که عزت نفس پایین یک ویژگی شخصیتی است که در برقراری ارتباط با مردم و خودشناسی اختلال ایجاد می کند. می توانید آن را افزایش دهید راه های مختلفاز جمله از طریق خودسازی و روان درمانی. نکته اصلی این است که میل داشته باشید.

ویدئو: چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را افزایش دهیم