تمرینات تنفسی درمانی. تمرینات تنفسی برای نارسایی قلبی

بهترین ورزش برای از بین بردن بلغم از دستگاه تنفسی، او چگونه است؟ تمرینات تنفسی را در این مقاله بخوانید. ورزش بدنی همیشه مفید است. با این حال، برای بیماری های ریه و برونش، ژیمناستیک به ویژه مفید است. یوگا، تمریناتی که شامل توپ، چوب ژیمناستیک، ماساژ است - همه اینها به خلط آور و حذف مخاط از ریه ها کمک می کند و در نتیجه بیماری را کاهش می دهد. عملکرد زهکشی چنین مجموعه ای به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی سرفه را از بین ببرید و عضلات را تقویت کنید.

تمرینات: تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

تمرینات تنفسیرا می توان هم در یک مرکز پزشکی و هم در خانه انجام داد. این تمرینات به بازیابی صدای شما، رفع درد و خلط و بهبود گردش خون کمک می کند. این ژیمناستیک از مجموعه Strelnikova برای اولین بار کار نمی کند، زیرا شما باید تکنیک دم تیز و بازدم صاف را درک کنید. شما باید با سه تمرین شروع کنید و به تدریج قسمت های بعدی را اضافه کنید.

شما باید به خوبی بر این حرکات تسلط داشته باشید و سپس به سراغ حرکات دیگر بروید.:

1. اولین تمرین این است که کف دست خود را باز کنید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را نزدیک سر قرار دهید. با قدرت از بینی نفس بکشید و همزمان دستان خود را مشت کنید و چندین بار تکرار کنید. حتماً بازدم را فقط از طریق دهان و به آرامی انجام دهید. سپس چند ثانیه مکث کنید و دوباره تکرار کنید. در مجموع، تمرین باید 24 بار تکرار شود.
2. تمرین شماره دو - فرد صاف می ایستد، پاها در سطح شانه است. شانه ها پایین می آیند، سر بلند می شود، دست ها به صورت مشت گره می شوند و در سطح کمر قرار دارند. دم بکشید - دست های خود را به شدت پایین بیاندازید و مشت های خود را باز کنید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، عضلات بازو احساس تنش می کنند. تمرین را حداقل 10 بار برای 5 رویکرد با 6 ثانیه استراحت تکرار کنید.
3. تمرین سوم - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، شانه ها مستقیماً پایین می آیند، بازوها در امتداد بدن هستند. به آرامی خم شوید، نفسی قدرتمند بکشید و به آرامی بازدم کنید. 8 بار از این قبیل تکرار کنید، 6 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید. در مجموع باید 10 رویکرد وجود داشته باشد.

این تمرینات دو بار در روز بلافاصله بعد از خواب یا 2 ساعت بعد از شام انجام می شود. تمرینات تنفسی انرژی می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به رفع خستگی کمک می کند و رفاه را بهبود می بخشد.

بهترین تمرینات تنفسی

سایر تمرینات نیز به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

در اینجا بهترین های این سریال آورده شده است:

1. وسط اتاق بایستید و استراحت کنید. دستان خود را در جهات مختلف تکان دهید و هنگام بازدم بگویید "آه". حداقل 10 بار تکرار کنید.
2. تمرین دیگر این است که بایستید با پشت صاف، پاها کنار هم و بازوها در جهات مختلف باز شوند. نفس بکشید، به پاهای خود سیلی بزنید، در حالی که فریاد می زنید "آه" بازدم کنید، تکرار کنید.
3. انجام تمریناتی مانند تمرینات مفید است - بایستید و راه بروید، در حالی که با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید، مانند آسیاب. یکنواخت و آزاد نفس بکشید.
4. صاف بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام خم شدن بازدم، هنگام صاف کردن دم. با صدایی مانند پرواز پشه نفس خود را بیرون دهید، دستان شما آزادانه می لغزند. حداقل 5 بار تکرار کنید.
5. چمباتمه زدن و پمپاژ کردن عضلات شکم در حین دم و بازدم تند و قوی مطابق با ریتم تمرینات مفید است. شما باید آن را بدون تعصب انجام دهید، 10 بار کافی است.
6. در تمرین دیگری، باید مانند یک اسکی باز بایستید و راه رفتن را تقلید کنید، در حین زمزمه کردن، بازدم را از بینی خود بیرون دهید و چند دقیقه اجرا کنید.
7. راه رفتن، در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، آنها را با صدای بلند "u" پایین بیاورید. تمرین را حدود یک دقیقه تکرار کنید.
8. بنشین، پاهایت را به هم نزدیک کن. شما باید بازوهای خود را در جهات مختلف بالا بیاورید و به تدریج آنها را پایین بیاورید، با صدای "s" بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
9. در حالی که در حالت مدیتیشن نشسته اید، به شدت از طریق بینی نفس بکشید و به طور مساوی از طریق دهان بازدم کنید.

با انجام منظم این ورزش ها می توانید از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کنید. دستگاه تنفسی، فشار خون را عادی می کند و حتی وزن را کاهش می دهد. برای آبریزش بینی، برونشیت و نای، تمرینات تنفسی به راحتی تنفس، تسکین تورم و رفع سرفه و خلط کمک می کند.

تمرینات تنفسی موثر برای برونشیت

به خصوص برای برونشیت مفید است تمرینات تنفسی. علاوه بر مصرف دارو و ماساژ، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید. این تمرین به افزایش دفع موکوس، سهولت سرفه و تنفس کمک می کند.

تمرینات برای بیماری های برونش به شرح زیر است::

1. برای اولین تمرین، باید صاف بایستید، نفس قوی بکشید و به آرامی بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
2. در حین بازدم با حرکت تند بازوها بنشینید. پاهای خود را لمس کنید، نفس بکشید و دوباره بنشینید. 5 بار تکرار کنید.
3. دراز کشیدن روی شکم و چندین بار خم شدن در ناحیه کمر، به این حالت "کمان" نیز می گویند. در حین دم، از جای خود بلند شوید و پس از خروج به حالت اولیه برگردید.
4. سپس روی زمین به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. در حین دم به آرامی آنها را بالا بیاورید، با تمام بدن به آنها برسید و در حالی که بازدم طولانی انجام می دهید، در وضعیت شروع دراز بکشید. 10 بار تکرار کنید.
5. همچنین دراز کشیدن با یک دست در امتداد بدن و دیگری در پشت سر. آزادانه نفس بکشید، پس از یک دقیقه موقعیت دست خود را تغییر دهید، 5 بار این کار را تکرار کنید.
6. در همان حالت نفس عمیق بکشید و دستان خود را در جهات مختلف باز کنید. هنگام بازدم، زانوهای خود را به بدن خود فشار دهید، می توانید با دستان خود به خود کمک کنید. 7 بار تکرار کنید.
7. سپس زانوهای خود را خم کرده و لگن خود را بالا بیاورید. در حین دم بلند شوید، در حین بازدم به آرامی بازدم کنید. 12 بار تکرار کنید.

شما باید تمرینات را چند بار در روز با معده خالی یا چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود تکرار کنید.

ویدئو: تمرینات تنفسی برای برونشیت

آموزش های ویدئویی تنفس به شما کمک می کند تمرینات را خودتان در خانه انجام دهید. این روش به ویژه پس از برونشیت حاد برای خلاص شدن از اثرات باقی مانده بیماری به شکل سرفه، تنگی نفس و مخاط در برونش مفید است.

در طول تمریناتی که باید از طریق بینی نفس بکشید، هر تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید:

1. در حالی که صاف ایستاده اید با قدرت نفس بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید، بازوهای خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، خم شوید و دوباره بایستید. تکرار.
2. دست ها در جهات مختلف، نفس بکشید و در حین بازدم، شانه های خود را با دستان خود لمس کنید. این تمرین را حداقل 15 بار انجام دهید.
3. یک چوب ژیمناستیک بردارید و آن را پشت سر خود نگه دارید. دم، خم شدن به عقب، بازدم و خم شدن به جلو بدون توقف.
4. چوب را در مقابل خود قرار دهید، دم بکشید و دستان خود را بالا بیاورید، پشت خود را قوس دهید، پای خود را پشت سر خود روی انگشتان پا قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. اسکات، زمانی که دستانتان هنگام بازدم زمین را لمس می کنند. در حین دم، صاف شده و بازوهای خود را بالا بیاورید.

علاوه بر این، در هنگام بیماری های برونشیت و ریه، می توانید از سوت استفاده کنید، بادکنک ها را منفجر کنید، بپرید و بدوید تا بیشتر نفس بکشید. حتما آب زیادی بنوشید تا مخاط رقیق شده و راحت تر دفع شود.

نحوه انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها

هنگام انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها، باید قوانینی را رعایت کنید که به مؤثرترین تمرینات کمک می کند.

شما باید از طریق دهان خود بازدم کنید، به راحتی، آزادانه نفس بکشید، نفس عمیق نکشید.

ژیمناستیک بهتر است قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از شام انجام شود. اگر دچار سرگیجه و حالت تهوع شدید، باید ورزش را متوقف کنید.

برای برونشیت مزمن، باید مجموعه ای از تمرینات جهانی را برای تسکین علائم انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کرده و نزدیک سینه خود قرار دهید. از طریق دهان نفس عمیق بکشید و زانوهای خود را بیشتر فشار دهید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را رها کنید، تمرین را چندین بار تکرار کنید.
2. در حالت ایستاده یا نشسته، یکی از سوراخ های بینی را ببندید، یک نفس بزرگ از طریق دهان خود بکشید و از سوراخ آزاد بینی خود بازدم کنید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.
3. آخرین تمرین: صاف بایستید، بازوها را به طرفین ببرید. سپس در حین دم، بازوهای خود را محکم روی هم گذاشته و بازدم کنید.

ممکن است هنگام انجام تمرینات احساس سرگیجه داشته باشید، اما باید به سرعت از بین برود. اگر احساس ناخوشایندی دارید، باید ورزش را متوقف کنید یا به طور کامل متوقف کنید. در برونشیت حادآواز خواندن، برای بچه ها پریدن و دویدن بسیار مفید است. برخی حتی راه رفتن را روی دستان خود تمرین می کنند، یعنی زمانی که بیمار روی دست راه می رود توسط پاها نگه داشته می شود. این به بیرون آمدن مخاط کمک می کند. تمرینات دیافراگم موثر هستند، به عنوان مثال، دمیدن هوا از طریق نی به یک لیوان آب. کافی است این کار را چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید و تنفس راحت تر می شود.

تمرینات فوق به بهبود تنفس، پاکسازی ریه ها و برونش ها از خلط و خلط کمک می کند. با این حال، نفس های خیلی عمیق و تند می تواند اسپاسم را تحریک کند، بنابراین تمرینات درمانی باید به آرامی و به تدریج انجام شوند.

ورزش درمانی برای برونشیت

برای برونشیت، ترکیب ورزش درمانی، ماساژ و تمرینات تنفسی مفید است. این به رشد ماهیچه های قفسه سینه، بهبود تنفس و تقویت عملکرد ریه کمک می کند.

بسته به بیماری، ورزش درمانی متفاوت است و ممکن است اهداف زیر را دنبال کند::

• کاهش التهاب؛
• بهبود جریان خون در ریه ها؛
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

یوگا، شنا و پیاده روی طولانی نیز مفید است. در صورت طولانی شدن بیماری توصیه می شود برای رفع خلط، تنگی نفس و رفع سرفه به سراغ ماساژ بروید. اقدامات منظم به درمان بیماری ها در اسرع وقت کمک می کند.

تمرینات تنفسی برای برونشیت (فیلم)

بسیار مفید برای پنومونی، آسم و برونشیت انسدادی حاد، اختلالات تنفسی و خلط آور فیزیوتراپیو تمرینات تنفسی علاوه بر این، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است و حتی می توانید آن را در خانه انجام دهید. چنین ژیمناستیک برای رفع خلط، بازیابی عملکرد ریه و اعضای داخلی. اجرای صحیح، سبکی، سلامتی و تنفس مناسب را تضمین می کند.

تمرینات تنفسی به دو دسته استاتیک و پویا تقسیم می شوند.

تمرینات ایستا شامل تمریناتی است که با حرکات اندام و تنه ترکیب نمی شود، یعنی تمرینات:
الف) در تنفس ریتمیک یکنواخت، در تنفس آهسته تر.
ب) در تغییر نوع (مکانیسم) تنفس (سینه ای، دیافراگمی، کامل و ترکیبات مختلف آنها).
ج) در تغییر مراحل چرخه تنفسی (تغییرات مختلف در نسبت زمان دم و بازدم، گنجاندن مکث های کوتاه و حبس نفس به دلیل "دمیدن" و روش های دیگر، ترکیبی از تنفس با تلفظ صداها و غیره. ).

تمرینات تنفس ایستا نیز شامل تمرینات با مقاومت دوز است:
الف) تنفس دیافراگمی با غلبه بر مقاومت دست های متدولوژیست در ناحیه لبه قوس دنده ای نزدیک به وسط قفسه سینه (شکل 5.2):
ب) تنفس دیافراگمی با قرار دادن کیسه شن (0.5-1 کیلوگرم) در ربع فوقانی شکم.
ج) تنفس دو طرفه قفسه سینه فوقانی با غلبه بر مقاومت با فشار از دستان متدولوژیست در ناحیه ساب ترقوه (شکل 5.3).
د) تنفس قفسه سینه تحتانی با مشارکت دیافراگم با مقاومت تحت فشار دست های متدولوژیست در ناحیه دنده های تحتانی (شکل 5.4).
د) تنفس فوقانی و میانی قفسه سینه با غلبه بر مقاومت هنگامی که متدولوژیست با دستان خود در قسمت بالایی قفسه سینه فشار می آورد (شکل 5.5).
ه) استفاده از اسباب بازی های بادی، توپ، وسایل مختلف.

برنج. 5.2. تنفس دیافراگمی غلبه بر مقاومت از دست متدولوژیست

برنج. 5.3. تنفس فوقانی قفسه سینه با غلبه بر مقاومت دستان متدولوژیست

برنج. 5.4. تنفس تحتانی قفسه سینه با غلبه بر مقاومت دستان متدولوژیست

برنج. 5.5. تنفس فوقانی و میانی قفسه سینه با روش غلبه بر مقاومت دست و صد

تمرینات پویا تمریناتی هستند که در آنها تنفس با حرکات مختلف ترکیب می شود:
الف) تمریناتی که در آن حرکات اجرای فازهای فردی یا کل چرخه تنفسی را تسهیل می کند.
ب) تمریناتی که باعث افزایش انتخابی تحرک و تهویه می شود قطعات جداگانهیا به طور کلی یک یا هر دو ریه;
ج) تمریناتی که به بازیابی یا افزایش تحرک دنده ها و دیافراگم کمک می کند.
د) تمریناتی که به کشش چسبندگی در حفره پلور کمک می کند.
ه) تمرین هایی که مهارت های ترکیب منطقی تنفس و حرکات را توسعه می دهند.

تمرین‌های تنفسی تخلیه‌ای، تمرین‌هایی هستند که باعث خروج ترشحات از برونش‌ها به نای می‌شوند، جایی که خلط هنگام سرفه تخلیه می‌شود. هنگام اجرای ویژه تمرین فیزیکیناحیه آسیب دیده باید در بالای دوشاخه نای قرار گیرد که شرایط بهینه را برای خروج ترشحات از برونش ها و حفره های آسیب دیده ایجاد می کند.

برای خروج بهتر ترشحات از ناحیه آسیب دیده، از تمرینات زهکشی استاتیک و دینامیک استفاده می شود (شکل 5.6).

برنج. 5.6. تمرینات تنفسی تخلیه: الف - تمرینات تنفسی ایستا: نمودار موقعیت های تخلیه برای تمام بخش های ریه (I-IX؛ اعداد عربی نشان دهنده برونش هایی هستند که بهترین شرایط تخلیه در موقعیت مشخص شده برای آنها ایجاد شده است). ب - تمرینات تنفسی پویا: کج کردن بالاتنه به چپ با بازوی بالا باعث تخلیه برونش های لوب فوقانی ریه راست می شود (I). خم کردن تنه به جلو به از بین بردن خلط کمک می کند. متدولوژیست همزمان با تکانه سرفه روی قفسه سینه فشار می آورد (II). کشیدن پا به سمت قفسه سینه به افزایش تحرک دیافراگم کمک می کند و خلط را از لوب پایینی ریه راست (III) خارج می کند. کج کردن تنه به سمت پای چپ باعث تخلیه نایژه های لوب پایینی راست می شود (IV). تقلید خزیدن در زیر سد باعث تحریک زهکشی برونش های لوب پایینی هر دو ریه می شود (V)

تمرینات ایدئوموتور شامل ارسال فعالانه تکانه‌ها برای انقباض گروه‌های عضلانی بدون تغییر موقعیت بخش‌های اندام است. این گونه تمرینات که باعث انقباض عضلانی می شود، بر تقویت و افزایش عملکرد آنها تأثیر می گذارد. ورزش برای بیمارانی که در بستر استراحت، بی حرکتی، فلج و فلج هستند توصیه می شود.

تمرینات ریتمپلاستیک بیشتر پس از ترخیص بیمار از بیمارستان در مرحله درمان توانبخشی (پلی کلینیک - آسایشگاه - استراحتگاه) به منظور اصلاح کامل عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی (به عنوان مثال، برای بیماری های مفصلی، پس از درمان) استفاده می شود. صدمات یا مداخلات جراحی)، و همچنین در عمل عصبی (برای روان رنجورها). تمرینات با همراهی موسیقی در یک ریتم و کلید مشخص انجام می شود، بسته به وضعیت عملکردی بیمار، نوع بالاتر فعالیت عصبی، سن و تحمل ورزش.

تمرینات با استفاده از دستگاه و تجهیزات ژیمناستیک بسته به شرایط خاص، تمرینات انجام می شود: بدون دستگاه; با اشیاء و تجهیزات (چوب ژیمناستیک، توپ، دمبل، چماق و غیره)؛ روی پرتابه ها (این شامل پرتابه های مکانیکی نیز می شود).

مطابق با ویژگی های کلی حرکتی، تمرینات به دو دسته چرخه ای و غیر چرخه ای تقسیم می شوند (نمودار 5.4).

طرح 5.4. ویژگی های حرکتی تمرینات

حرکات چرخه ای با یک تناوب متوالی طبیعی و به هم پیوستگی فازهای جداگانه یک حرکت انتگرال (چرخه) و خود چرخه ها مشخص می شود. به هم پیوستگی هر چرخه با دوره های قبلی و بعدی یکی از ویژگی های اساسی تمرینات این کلاس است.

اساس فیزیولوژیکی حرکات چرخه ای یک رفلکس حرکتی ریتمیک است. انتخاب سرعت بهینه هنگام یادگیری حرکات بدنی، روند تسلط بر ریتم تحریک را تسریع می‌کند و همچنین ریتم بهینه را ایجاد می‌کند. عملکردهای فیزیولوژیکی. این به افزایش پایداری و مقاومت مراکز عصبی در برابر تحریکات ریتمیک کمک می کند و پردازش را تسریع می کند.

تمرینات چرخه ای حرکتی (لوکوموتیو) شامل دویدن و پیاده روی، اسکیت و اسکی، شنا، دوچرخه سواری و غیره است که این تمرینات شامل تکرار مکرر چرخه های کلیشه ای حرکات می باشد.

حرکات غیر چرخشی، اعمال حرکتی کامل و جامع هستند که به هم پیوسته نیستند و معنای مستقلی دارند. حرکات غیر چرخه ای با مدت زمان نسبی کوتاه اجرا و تنوع بسیار زیاد اشکال متمایز می شوند. طبق ماهیت کار، اینها عمدتاً تمریناتی هستند که حداکثر قدرت و سرعت انقباض عضلانی را بسیج می کنند. حرکات غیر چرخه ای، مانند حرکات چرخه ای، با ریتم مشخص می شوند، یعنی. توالی طبیعی از مراحل فردی، متفاوت در مدت زمان و تلاش، با تاکید بر بخش های اصلی حرکت.

حرکات غیر چرخه ای به موارد زیر تقسیم می شوند: الف) اعمال تک موتوری و ترکیبات آنها. ب) قدرت واقعی؛ ج) تمرینات سرعتی و قدرتی. آنها زرادخانه اصلی رشته های ورزشی (به عنوان مثال، بازی های ورزشی، ژیمناستیک و غیره) را تشکیل می دهند.

تمام تمرینات چرخه ای را می توان به بی هوازی و هوازی تقسیم کرد که به ترتیب جزء بی هوازی یا هوازی تولید انرژی است. هنگام انجام تمرینات بی هوازی، کیفیت برتر قدرت است، در حالی که هنگام انجام تمرینات هوازی، استقامت کیفیت برتر است.

ورزش مورد استفاده برای درمان بیماری های مختلف می تواند با شدت کم، متوسط، زیاد و (به ندرت) حداکثر باشد.

با تمرینات کم شدت به شکل، به عنوان مثال، حرکات ریتمیک آهسته پاها یا فشردن و باز کردن انگشتان، و همچنین کشش ایزومتریک گروه های عضلانی کوچک (به عنوان مثال، عضلات خم کننده ساعد در هنگام بی حرکتی گچ) ، تغییرات فیزیولوژیکی کلی ناچیز است. تغییرات در فعالیت سیستم قلبی عروقیمطلوب است و شامل ترکیبی از افزایش جزئی در حجم ضربه ای قلب و سرعت کلی جریان خون، افزایش جزئی در سیستولیک و کاهش فشار دیاستولیک و وریدی است. کاهش جزئی و عمیق شدن تنفس وجود دارد.

تمرینات با شدت متوسط ​​با کشش عضلانی با قدرت متوسط ​​با سرعت متوسط ​​انقباض، کشش، تنش ایزومتریک و آرامش همراه است. مقدار زیادگروه های عضلانی یا ماهیچه ها به عنوان مثال می توان به حرکات اندام و تنه با سرعت آهسته و متوسط، حرکاتی مشابه حرکاتی که در حین مراقبت از خود استفاده می شود، راه رفتن با سرعت آهسته و متوسط ​​و غیره اشاره کرد. فعال شدن فرآیندهای قشر مغز در طی آنها متوسط ​​است. نبض و فشار خون سیستولیک در اکثر موارد کمی افزایش می یابد، فشار خون دیاستولیک کاهش می یابد. حرکات تنفسی به طور متوسط ​​بیشتر و عمیق تر می شوند و تهویه ریوی افزایش می یابد. دوره نقاهت کوتاه است.

تمرینات با شدت بالا شامل گروه‌های عضلانی بزرگ با قدرت متوسط ​​یا بالا و گاهی با سرعت قابل توجه انقباض، کشش استاتیک مشخص عضلات هم افزایی، تغییرات شدید در فرآیندهای گیاهی-تروفیک تحت تأثیر واکنش‌های پوسچرال-تونیک (به عنوان مثال، سریع پخش توپ، راه رفتن سریع، تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک همراه با انتقال وزن بدن به اندام فوقانی، اسکی و غیره). این تمرینات به طور قابل توجهی تحریک پذیری و تحرک فرآیندهای قشر مغز را افزایش می دهد. نبض به طور قابل توجهی افزایش می یابد، فشار خون سیستولیک افزایش می یابد و فشار خون دیاستولیک کاهش می یابد. تنفس سریع تر و عمیق تر می شود. تهویه ریوی اغلب اکسیژن بیشتری نسبت به جذب بدن فراهم می کند. دوره نقاهت بسیار طولانی است.

تمرینات با شدت زیر حداکثر و حداکثر شامل حرکت تعداد زیادی از عضلات با شدت شدید و سرعت بالای انقباضات آنها، واکنش های پوسچرال-تونیک مشخص (مثلاً دویدن با سرعت) است. بیماران می توانند قدرت بالای کار انجام شده را برای حداکثر 10-12 ثانیه حفظ کنند، بنابراین فعالیت اندام های خودمختار و متابولیسم زمانی برای افزایش به حداکثر محدودیت ها ندارند. بدهی اکسیژن به سرعت افزایش می یابد. فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی پس از پایان کلاس ها حداکثر افزایش می یابد. ضربان قلب بالا با کمی تغییر حجم ضربه ای قلب و افزایش شدید عملکرد تنفسی همراه است.

این یک سیستم از تمرینات ویژه است که فعالیت سیستم تنفسی را تحریک می کند. نسخه های مختلف این تکنیک برای درمان و پیشگیری از بیماری ها، مبارزه با اضافه وزن و همچنین در مرحله توانبخشی به عنوان بخشی از تمرین درمانی (ژیمناستیک درمانی) استفاده می شود. یادگیری این سیستم بسیار آسان است، تایید واضح این تمرینات تنفسی کودکان است که اغلب در برنامه تربیت بدنی موسسات آموزشی پیش دبستانی گنجانده شده است.

تمرینات تنفسی چگونه کار می کنند؟

بیشتر بدن به طور مستقیم یا غیرمستقیم در فرآیند تنفس شرکت می کند. کمبود طولانی مدت اکسیژن، حتی اگر فرد را نکشد، منجر به فرآیندهای پاتولوژیک شدید می شود که علائم آن به وضوح قابل مشاهده است - سلامت عمومی بدتر می شود، عملکرد، حافظه، توانایی های شناختی کاهش می یابد، حملات سرگیجه یا میگرن به طور دوره ای رخ می دهد، مزمن بیماری ها بدتر می شوند، سرماخوردگی ها بیشتر می شوند، و غیره. وضعیت با این واقعیت پیچیده می شود دلیل واقعیپیامدهای ذکر شده همیشه واضح نیستند.

تمرینات تنفسی تمریناتی هستند - توالی خاصی از دم و بازدم با دامنه و فرکانس خاص که به اجبار فعالیت اندام های تنفسی را تحریک می کند. در نتیجه، اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد و فرآیندهای متابولیک تحریک می شوند. تمرینات تنفسی طولانی مدت به شما امکان می دهد:

• عملکرد سیستم اتونومیک را تثبیت می کند، که اجازه می دهد تا از این روش برای درمان روان رنجورها، اختلالات روانی و دیستونی رویشی- عروقی استفاده شود.
• تحریک بدن به مصرف منابع انباشته شده تمرینات تنفسی برای کاهش وزن توسط بسیاری از پزشکان همراه با رژیم غذایی و ورزش توصیه می شود.
• اندام های دستگاه تنفسی را که تحت تأثیر قرار می گیرند یا ضعیف می شوند، توسعه دهند فرآیندهای پاتولوژیک. این تکنیک به خوبی خود را در درمان و پیشگیری از برونشیت، آسم، سرماخوردگی. این سیستم همچنین در آموزش ورزشکاران، خوانندگان و گویندگان مفید است.
• بهبود رفاه کلی حتی اگر فرد کاملاً سالم باشد، می توان از تمرینات تنفسی همراه با تکنیک های آرام سازی استفاده کرد.

• تمرینات تنفسی A.N. Strelnikova بیشتر در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی سابق شناخته شده است. این سیستم مبتنی بر تمریناتی است که خود Strelnikova در طول زندگی خود انجام داده است. تمرینات تنفسی یک تکنیک ویژه استنشاق را تشکیل می دهند - هوا به سرعت از طریق بینی وارد می شود، در حالی که یک اثر فیزیکی خارجی روی قفسه سینه اعمال می شود. نویسنده این روش یک خواننده مشهور اپرا است که در ابتدا از این سیستم برای رفع مشکلات صوتی استفاده می کرد، اما سپس متوجه تاثیر مثبت آن در درمان و پیشگیری شد. بیماری های تنفسی. ژیمناستیک Strelnikova در مراکز پیشرو پزشکی و تحقیقاتی آزمایش شده است.
• تمرینات تنفسی Buteyko K.P یا روش از بین بردن ارادی تنفس عمیق در دهه 1950-1960 توسعه یافت و در درمان استفاده می شود. آسم برونش. مطالعات نشان داده است که بیمارانی که از بیماری های خاص رنج می برند افزایش تهویه را تجربه می کنند. کاهش اجباری حجم هوای استنشاقی به شما امکان می دهد متابولیسم را تثبیت کنید، نیاز به داروها را کاهش دهید و وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشید. روش Buteyko توسط تعدادی از دانشمندان خارجی مورد مطالعه قرار گرفته و توصیه های آنها را به دست آورده است.
• تمرینات تنفسی Korpan M.I برای کاهش وزن استفاده می شود. تنفس عمیق با معده خالی باعث تحریک فرآیندهای متابولیک در بدن می شود که به همین دلیل حجم بافت چربی زیر جلدی در کمترین زمان ممکن کاهش می یابد.

تمرینات تنفسی در مهدکودک

بیماری های تنفسی به ویژه در سن پایین. سیستم ایمنی بدنکودک هنوز خیلی ضعیف است و گاهی اوقات نمی تواند به طور موثر در برابر عفونت مقاومت کند. تمرینات تنفسی برای کودکان به مقابله با این مشکل کمک می کند.

کلاس های گروهی در مهد کودکتوسط معلمان و مربیان با تجربه انجام می شود که به شما امکان می دهد پتانسیل کامل روش را درک کنید. جلسات سلامتی دارای ویژگی های زیر است:

• درک تمام مزایای تمرینات تنفسی برای کودکان دشوار است، بنابراین ممکن است تمرینات برای آنها جالب نباشد. سطح مناسب انگیزه به ایجاد عناصر بازی کمک می کند.
• تمرین‌ها باید در کودکان با اشیایی که برایشان آشناست تداعی کند؛ برای مثال، معلم ممکن است از آنها بخواهد حرکت یک لوکوموتیو بخار را کپی کنند. در طول کلاس ها، اغلب از فایل تمرینات تنفسی استفاده می شود. این مجموعه ای از کارت های بزرگ است که روی آن تمرینات مربوطه به شکل تصاویر روشن به تصویر کشیده شده است.
• کودکان به سرعت از برنامه یکسانی از فعالیت ها خسته می شوند، بنابراین باید به طور دوره ای شکل جلسات بهداشتی را تغییر دهید. از طرف دیگر، می توانید یک اجرای کوتاه را در قالب یک دنباله از چندین تمرین انجام دهید.

تمرینات تنفسی

تمرینات زیر اغلب در یک مجموعه کلی تقویت کننده تمرینات تنفسی گنجانده می شود:

• به طور کامل از طریق دهان بازدم کنید. هدف از این تمرین تخلیه کامل هوا از ریه ها است. لب ها با لوله به جلو کشیده می شوند. سپس آنها شروع به بازدم به آرامی از طریق دهان می کنند.
• نفس تیز از طریق بینی صحت این تمرین را می توان با سر و صدای تولید شده تعیین کرد - استنشاق باید تا حد امکان بلند باشد.
• بازدم تیز از طریق دهان. با بازدم، معده به داخل کشیده می شود و در نتیجه انقباض دیافراگم را بیشتر تحریک می کند.
• حبس نفس قبل از شروع تمرین، نیازی نیست ریه های خود را به طور کامل از هوا پر کنید. آنها نفس خود را متوقف می کنند و کمی سر خود را به جلو خم می کنند. آنها شمارش معکوس آهسته ای را در ذهن خود آغاز می کنند و در عین حال به تدریج شکم خود را می کشند. در مرحله اول، آنها سعی می کنند به ضرب چهارم، بعدا - به هشتم برسند.
• از طریق بینی استنشاق کنید تمرین بلافاصله پس از حبس نفس انجام می شود. نیازی به تلاش برای نفس کشیدن نیست، هوا باید آزادانه وارد ریه ها شود.

برونشیت مزمن، همراه با سرفه، ضعف و مشکل در تنفس، برای بسیاری از افراد آشناست. یک بیماری کند خود را با عودهای مکرر و به خصوص عوارض خطرناک یادآوری می کند. عملکرد ریه ها و قلب مختل می شود. این بیماری نیاز به درمان دارد! درمان برونشیت مزمن پیچیده است؛ پزشکان توجه ویژه ای به تمرینات تنفسی دارند.

به طور شایسته و منظم انجام می شود تمرینات تنفسی می توانند کارهای زیادی انجام دهند. در قدرت او:

• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• توقف تورم؛
• بهبود گردش خون؛
• افزایش سطح هموگلوبین؛
• عادی سازی فرآیندهای متابولیک؛
• توسعه و تقویت عملکرد ریه؛
• اشباع بافت های برونش با اکسیژن؛
• افزایش عملکرد عضلات سینه ای؛
• تبدیل سرفه خشک به یک سرفه مولد (تر) که در صورت تشخیص مهم است.
• مخاط نایژه ها را رقیق کرده و خارج کنید؛ این خلط است که وضعیت را بدتر می کند، به خصوص اگر وجود داشته باشد.

طبق تمام قوانین انجام می شود فیزیوتراپیبرای برونشیت مزمن 3 بار خواص حفاظتی را افزایش می دهدمخاط برونش این تأثیر خوبی بر سیستم ایمنی و سلامت کل بدن دارد که از بروز سرماخوردگی های اضافی جلوگیری می کند.

یک شرط مهم در درمان برونشیت مزمن با تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی در طول درمان برونشیت مزمن باید دارای نشاط و خلق و خوی خوب باشد. در غیر این صورت اثری از رویداد شفابخش نخواهد بود. قبل از اینکه شروع کنی، قوانین زیر را در نظر بگیرید:

1. با زور خود را مجبور به انجام ژیمناستیک نکنید.
2. اگر احساس ناخوشایندی دارید، تب دارید یا ضعیف هستید، ژیمناستیک را شروع نکنید.
3. سعی کنید کلاس ها را از دست ندهید؛ تمرینات تنفسی باید به طور منظم و هفت روز در هفته انجام شود.
4. هنگام انجام تمرینات، به احساس خود، به خصوص در سنین بالا و مشکلات قلبی موجود، با دقت گوش دهید.

یک دوره تمرینات تنفسی برای درمان برونشیت مزمن برای 3-4 هفته طراحی شده است. فقط در صورت آموزش مداومدرمان های سلامتی اثر مطلوب را به همراه خواهد داشت و تأثیر مفیدی بر سلامتی خواهد داشت.

روش تمرینات تنفسی برای برونشیت مزمن

تمرینات تنفسی باید از همان ابتدای بیماری شروع شود. اما برای تعدیل احتمالی فعالیت های خود حتما باید با پزشک مشورت کنید.

مجموعه داده شده استاندارد است، آن است مناسب برای هر سنیژیمناستیک در برابر برونشیت مزمن نیاز به رعایت ترتیب اجرای بلوک ها دارد. تمام تمرینات در یک اتاق خنک با لباس هایی انجام می شود که حرکت را محدود نمی کند.

می توانید از داروهای دارویی نیز استفاده کنید. فقط آنها را دم کنید و فضایی سالم برای مطالعه ایجاد کنید.

دست گرمی بازی کردن. شما باید با 3-4 نفس عمیق و آهسته شروع به تمرین کنید. هر کدام باید 10-15 بار تکرار شود. باید به طور متناوب از طریق بینی و دهان نفس بکشید. این کار را 3 بار تکرار کنید و 10 ثانیه استراحت کنید.

درس های کلیدی. برای بلوک پایه ژیمناستیک، چهار نوع تمرین ارائه شده است. اما، اگر ناراحتی ایجاد شود، می توان آنها را کاهش داد:

1. کشش. کف دست های خود را در یک مشت ببندید. دم بکشید، تا حد امکان کشش دهید و به مدت 5-7 ثانیه در این حالت بمانید. بازدم را به آرامی انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. پیاده روی. پیاده روی کنید، زانوهای خود را به مدت 5-6 دقیقه بالا بیاورید. همزمان با راه رفتن، بازوهای خود را بالا و سپس پایین بیاورید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
3. کج می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی شیب هایی با دامنه کوچک انجام دهید. در همان زمان، بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید و یک نفس عمیق بکشید. نفس خود را بیرون دهید، بلند شوید و در حالی که کمی به عقب متمایل شوید، دستان خود را پشت شانه های خود قرار دهید. 5 رویکرد را کامل کنید.
4. ماهی. صاف بایستید و دست های خود را به طور متناوب به جلو و عقب بچرخانید. هنگام انجام این تمرین، دم را از طریق دهان و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.

توجه. هنگام انجام حرکات بازو، به طور خاص با دقت به احساس خود گوش دهید. در صورت احساس کوچکترین ناراحتی یا سرگیجه، ورزش را متوقف کنید.

نتیجه. وظیفه آخرین مرحله ژیمناستیک برای برونشیت مزمن بازگرداندن تنفس طبیعی است. این مجموعه باید با وقفه های 6-7 ثانیه بعد از هر رویکرد انجام شود.

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید. سعی کنید عضلات خود را شل کنید و به آرامی تنه خود را به طرفین متمایل کنید. در حالی که بینی خود را خم کرده اید نفس بکشید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. تمرینات را به آرامی، با سرعت آهسته، 6-7 بار در هر طرف انجام دهید.

اگر وقت ندارید

یک فرد مدرن و همیشه شلوغ در یافتن ساعات رایگان برای اختصاص دادن به ژیمناستیک روزانه مشکل دارد. متخصصان ریه به ویژه برای معتادان به کار ایجاد کرده اند ژیمناستیک اکسپرس، که 7-10 دقیقه زمان می برد، اما از نظر اثر پایین تر نیست:

1. بادکنک را باد کنید، اما سعی کنید این کار را در حداقل بازدم انجام دهید.
2. به آرامی سوراخ های بینی خود را ببندید و سعی کنید از طریق بینی عمیق نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.
3. لب های خود را در یک لوله حلقه کنید و از طریق دهان نفس بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و بازدم کنید.
4. دهان خود را کاملا باز کنید، هوا را به داخل بکشید تا شکمتان بالا بیاید. از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید.
5. یک سوراخ بینی را بسته نگه دارید، در دیگری نفس عمیق بکشید. بازدم کنید و با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.

شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید

برای دستیابی به بیشترین تأثیر از مجموعه، تمرینات تنفسی را با روش های اضافی بهبود سلامت ترکیب کنید. بهترین مکمل دوره ژیمناستیک ماساژ و ورزش درمانی خواهد بود.

ورزش درمانی. پیاده روی منظم می تواند به عنوان فیزیوتراپی استفاده شود. در یک مکان به صورت ریتمیک و سریع، ترجیحاً هر روز حدود یک ساعت راه بروید. اگر احساس خستگی می کنید یا مشکلی در هماهنگی دارید، به تدریج سرعت خود را کاهش دهید و درس را تمام کنید.

توجه. اگر هوا خوب است، شرایط آپارتمان خود را به پیاده روی در پارک یا نزدیک رودخانه تغییر دهید. هوای تازه تأثیر مفیدی بر وضعیت برونش ها و ریه ها دارد. چنین پیاده روی تأثیر ورزش درمانی را بهبود می بخشد، به خصوص اگر تشخیص داده شود که روی ریه ها تأثیر می گذارد.

ماساژ. ماساژ سینه در ترکیب با ژیمناستیک به ویژه برای برونشیت مزمن مفید است. این روش مجرای برونش را از موکوس انباشته خلاص می کند، برونش ها را تمیز می کند، تنفس را بهبود می بخشد، سرفه و تنگی نفس را متوقف می کند.

ماساژ سینه نیز خوب است قاب عضلانی را تقویت می کندکه تون بدن را بهبود می بخشد و به بازیابی تنفس سالم کمک می کند. ماساژ به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در درمان التهاب بدون عارضه برونش ها نیز مفید است. خیلی سریعتر می رود!

سلامتی برای شما!

ویدئویی در مورد تمرینات تنفسی برای برونشیت مزمن

امروزه، افراد بیشتری به این نتیجه می رسند که هیچ دارو، قرص، جراحی پلاستیکو سایر مداخلات غیرطبیعی در طبیعت بدن ما قادر به تأثیرگذاری مفید بر آنها نیست. تصویر سالمزندگی و این و تغذیه مناسبو ورزش و استفاده از انواع تکنیک های بازیابی سلامتی و ژیمناستیک. یکی از این تمرینات تنفسی Strelnikova است.

این یک سیستم مستقل از تمرینات است که در یک زمان از محبوبیت سرگیجه‌آوری در بین هنرمندان و ستاره‌های پاپ برخوردار بود. افراد زیر با استفاده از آن آموزش دیدند: آلا پوگاچوا، صوفیا روتارو، مارگاریتا ترخوا، لایما وایکوله، آندری میرونوف. و این یک لیست کامل نیست!

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به طور فعال عادات سالمی را انجام می دهید یا می خواهید به صدای خود زنگ جدید و دلپذیری بدهید، پس از خواندن این مقاله ممکن است الهام بگیرید و بخواهید تجربه جدیدی را امتحان کنید. یا با بیماری های تنفسی ناخوشایند مواجه شده اید و به دنبال تمرینی هستید که بتواند به سرعت شما را به حالت انرژی بالا، قدرت جسم و روح بازگرداند، سپس کلاس هایی که در مورد آنها صحبت خواهد شد کاملاً مناسب شما خواهد بود!

بنابراین، بیایید یک گفتگو را در مورد این موضوع شروع کنیم - اگر 7-8 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید، چگونه می توان قوی و سالم شد!

داستان شفای یک خواننده اپرا

الکساندرا استرلنیکوا در ابتدا در محیطی بسیار خلاق به دنیا آمد. به ویژه به لطف مادر الکساندرا سورنا، چنین فضایی در خانه وجود داشت. او معلم آواز در تئاتر اپرا و درام استانیسلاوسکی بود. دختر تصمیم گرفت راه او را دنبال کند و همچنین خواننده اپرا شد ، اما سرنوشت برنامه های کمی متفاوت برای ساشا کوچک داشت.

مسئله این است که از کودکی از سلامتی چندان خوبی برخوردار نبود - او قلب بدی داشت. به تدریج این بیماری برای دستگاه تنفسی دختر عوارضی ایجاد کرد؛ ابتدا شروع به خفگی کرد و سپس به طور کامل صدای خود را از دست داد. این عوارض در سن آگاهانه رخ داد، زمانی که الکساندرا یک خواننده جوان بود.

آیا می توانید تصور کنید که برای او چگونه بود؟
ابزار کار خود را در آن سن از دست می دهید؟

مامان و دختر تصمیم گرفتند تسلیم نشوند و به هر قیمتی ساشا را به توانایی خود در آواز خواندن بازگردانند. آنها شروع به کار با تنفس کردند و همانطور که خود Strelnikova می گوید: "بنابراین به تدریج مجموعه ای از ژیمناستیک صوتی مبتنی بر تنفس صحیح متولد شد." الکساندرا با تکیه بر او توانست صدای خود را بازیابد و تا سنین بالا به عنوان خواننده اپرا کار کرد و این تکنیک فوق العاده را به روس ها داد.

بعداً، مجموعه ای از تمرینات ایجاد شده توسط مادر و دختر بسیار عالی است. این سیستم همچنین برای افرادی که از خروپف رنج می برند بسیار موثر خواهد بود.

کارایی سیستم

سیستم تنفسی ما 4 کار اصلی دارد: تنفس، صحبت کردن، آواز خواندن و جیغ زدن. آواز خواندن سخت ترین عمل از این 4 است. بنابراین، این تمرین درمانی به طور خودکار تمام عملکردهای دیگر را بازیابی می کند. و بالاتر از همه، نفس کشیدن. از ویژگی های این رویکرد تنفس کوتاه و تیز است که در حین گرفته می شود قفسه سینهمنقبض می شود. این یک تکنیک کاملا منحصر به فرد در اثربخشی آن است که مشابه آن در سراسر جهان وجود ندارد.

عناصر سیستم حرکتی Strelnikova به طور فعال تقریباً تمام قسمت های بدن را درگیر می کند:

• باسن
• مطبوعات
• کمربند شانه ای

در نتیجه، بدن شروع به نیاز فعالانه به اکسیژن می کند. یک دم تند با یک بازدم آرام و غیرفعال باعث تحریک فرآیندهای تنفسی در داخل تمام بافت ها و اندام ها می شود. در نتیجه اکسیژن بهتر جذب می شود سطح سلولیو گیرنده‌های موجود در بینی که حفره بینی را با سایر اندام‌ها متصل می‌کنند نیز قوی‌تر و بهتر شروع به کار می‌کنند و به طور مفیدی بر کل فرآیند دم و بازدم تأثیر می‌گذارند.

به همین دلیل است که این روش به طور موثر تعداد زیادی از بیماری ها را درمان می کند. او در زمان خود توسط دکتر علوم پزشکی شوروی، جراح - متخصص گوش و حلق و بینی والنتینا الکساندرونا زاگوریانسکایا - فلدمن مورد قدردانی قرار گرفت. او گفت که برای بیش از 30 سال مشاهده کرده است که فیزیوتراپی Strelnikovsky چه تأثیر شفابخش شگفت انگیزی بر خوانندگان و بازیگران مبتلا به انواع بیماری های دستگاه صوتی دارد!

این روش بازیابی برای همه مفید است. هر سنی به خصوص برای کودکانی که اغلب سرما می خورند. فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، به این معنی که کل سیستم ایمنی را تقویت می کند.

تمرین درمانی برای تنفس در بیماری ها

همانطور که در بالا ذکر شد، چه زمانی بیماری های مختلفسیستم تنفسی، مجموعه الکساندرا نیکولاونا نتایج عالی در مسیر بهبودی می دهد. بازدهی بالابه این دلیل حاصل می شود که:

1. خون بهتر از اکسیژن اشباع می شود، زیرا هوای بیشتری وارد ریه ها می شود.

2. با کار با دم و بازدم، تهویه طبیعی ریه ها اتفاق می افتد و آنها را از گازها، گرد و غبار و آلرژن های مضر پاک می کند.

3. خون رسانی به ریه ها، برونش ها و نای افزایش می یابد.

4. ماهیچه های تنفسی تقویت شده و نفس کشیدن خود آزادتر می شود

5. به دلیل انجام تمرینات زیاد بر روی تلفظ صداهای مختلف، با استفاده از دیافراگم، اسپاسم عضلات حنجره برطرف شده و به طور کلی فرآیند دم و بازدم را آسان می کند.

همه این 5 دلیل روش Strelnikova برای ذات الریه را نیز بسیار مرتبط می کند. و عملکرد آن مانند تقویت عمومی بدن و ایمنی به افراد مبتلا به فشار خون کمک زیادی خواهد کرد.

مزایا و معایب

اگر با جزئیات نگاه کنیم و در مورد فواید و مضرات تربیت بدنی Strelnikovsky صحبت کنیم. قطعاً مزایای بیشتری در اینجا وجود دارد. اما برای برخی افراد موارد منع مصرف وجود دارد، مانند:

• دمای بسیار بالا
• خونریزی داخلی

در سایر موارد، آموزش طبق سیستم Strelnikova مفید و ایمن خواهد بود. مایلم به ویژه مزایای این روش را برای همه افرادی که حرفه آنها شامل گویندگی، خوانندگی و هر گونه اجرای صحنه ای مرتبط با صدا و توانایی استفاده از آن است، یادآوری کنم. از آنجایی که تاکید زیادی در این تکنیک بر روی کار کردن عضلات دیافراگم است، این به فرد امکان می‌دهد تا به توانایی صحبت کردن "در پایین" دست یابد.

این شیوه گفتار باید برای مردمی که به نوعی با تئاتر در ارتباط هستند به خوبی شناخته شود. بازیگران و خوانندگان خوب می دانند که اکثر مردم عادی هستند زندگی روزمرهآنها به استفاده از اتصالات در فرآیند گفتگو عادت دارند، اما افراد صحنه نمی توانند این کار را بپردازند. این به دلیل این واقعیت است که آنها باید برای مخاطبان زیادی در سالن های بزرگ پخش کنند و ارتباطات انسانی به سادگی قدرت کافی برای انتقال سخنرانی حتی به گوش کسانی که در ردیف های عقب نشسته اند را ندارند.

اما دیافراگم کاملاً قادر به این کار است!

بنابراین، با آموزش نه تنها سلامت خود را بهبود می بخشید، بلکه صاحب صدای هنری دلپذیرتری می شوید.

انتخاب روش آموزشی

اگر به طور ناگهانی تصمیم گرفتید این تمرینات را تحت راهنمایی دقیق متخصصان حرفه ای انجام دهید، با مرکز منحصر به فرد ژیمناستیک تنفسی A.N تماس بگیرید. استرلنیکوا. این جایی است که می توانید دانش و آگاهی کسب کنید بهترین نشانه هابه طور خاص در مورد شما، عملا از منبع اصلی. یا بهتر است بگوییم، از شاگرد الکساندرا نیکولاونا، میخائیل نیکولایویچ شچتینین.

در عین حال ، مراقب کلاهبرداران و سایر مدارس باشید - این همان چیزی است که خود شچتینین هشدار می دهد زیرا اخیراً موارد حدس و گمان در مورد اصول مهارت خواننده اپرا شوروی بیشتر شده است. و حتی مواردی وجود داشت که اجرای نادرست حرکات منجر به وخامت وضعیت سلامت بیماران می شد.

برای کسانی از شما که نمی خواهند عمیقاً در اصول این مجموعه غوطه ور شوند، اما همچنان می خواهند یک اثر درمانی و پیشگیری کننده داشته باشند، مجموعه ای از تمرینات ساده و ایمن Strelnikov وجود دارد که می توان بر اساس این ویدئو انجام داد.

11 تمرین

شما باید کلاس ها را از سه سطح اول، ترجیحاً 2 بار در روز شروع کنید. هر روز 1 تمرین اضافه کنید. در ابتدا می توانید بین حرکات 10 ثانیه استراحت کنید سپس آن را به 2-3 کاهش دهید. حرکات در 12 ست 8 تنفسی انجام می شود.

استنشاق از طریق بینی انجام می شود. باید تیز، کوتاه و عمیق باشد. بازدم از طریق دهان باید غیرفعال باشد.

می توانید 3 تمرین اساسی انجام دهید. اینها تمرینات شماره 5، 4، 3 هستند.

ورزش	شرح
شماره 1 - نخل	صاف بایستید، آرنج ها را خم کنید، کف دست ها را به جلو خم کنید. نفس های ریتمیک از طریق بینی خود بکشید (4 بار پشت سر هم)، کف دست های خود را به صورت مشت گره کنید. بازوهای خود را پایین بیاورید و 4 ثانیه استراحت کنید. آزادانه از طریق دهان بازدم کنید. 24 رویکرد در هر وضعیتی (دراز کشیده، ایستاده یا نشسته). اگر مشکلی پیش آمد، بقیه را به 10 ثانیه افزایش دهید.
شماره 2 - اپولت	صاف بایستید، دستان خود را به شکم فشار دهید، مشت های خود را گره کنید. با دم، مشت های خود را به شدت به سمت پایین فشار می دهید و شانه های خود را منقبض می کنید. بازوهای خود را به سطح کمر برگردانید، در حین بازدم شانه های خود را شل کنید. 8 نفس - مکث 4 ثانیه. (12*8).
شماره 3 - پمپ	صاف بایستید، پاها در فاصله شانه ها، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. خم شدن مختصری به جلو (به پشت گرد، سر به پایین) انجام دهید، دستان خود را بدون اینکه به آن برسید به سمت زمین دراز کنید. همزمان با خم شدن نفس بکشید. سپس بازدم کنید، نه اینکه کاملاً صاف شوید. نرخ شیب ها از 100 در دقیقه است. (12*8). اگر از آسیب های سر یا کمر رنج می برید، زیاد خم نشوید.
شماره 4 - گربه	صاف بایستید، پاها را به فاصله شانه ها از هم باز کنید. کمی به حالت اسکات بنشینید، به سمت راست بچرخید و نفس تند بکشید. به موقعیت اصلی خود برگردید. حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. زانوها کمی خم شده اند، دست ها حرکات گرفتن را انجام می دهند. پشت خود را صاف نگه دارید و از ناحیه کمر بچرخید. (12*8).
شماره 5 - شانه های خود را در آغوش بگیرید	در حالت ایستاده، آرنج های خود را خم کرده و تا سطح شانه بالا بیاورید. نفس تند بکشید، بدون اینکه دست‌هایتان را روی هم بگذارید، شانه‌های خود را در آغوش بگیرید. (12*8). اگر سخت است، 4 حرکت انجام دهید.
شماره 6 - آونگ بزرگ	صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، از شانه ها باریک تر باشید. به جلو خم شوید، بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید و نفس بکشید. سپس برمی گردی، دست هایت را دور شانه هایت حلقه کرده و دوباره نفس بکش. (12*8). در حالت نشسته قابل اجراست. اگر بیماری های ستون فقرات دارید، نباید به سمت عقب خم شوید.
شماره 7 - چرخش سر	صاف بایستید، پاها از شانه ها باریک تر باشند. سر خود را به سمت راست بچرخانید - دم کنید، به سمت چپ - دم کنید. بین نفس ها بازدم کنید. (12*8).
شماره 8 - گوش	صاف بایستید، پاها از شانه ها باریک تر باشند. سر خود را به سمت راست خم کنید، گوش خود را به شانه خود لمس کنید - دم کنید، سر خود را به سمت چپ بکشید - دم کنید. بین نفس ها بازدم کنید. (12*8).
شماره 9 - سر آونگ	صاف بایستید، پاها از شانه ها باریک تر باشند. سر خود را به جلو خم کنید، به زمین نگاه کنید، دم کنید، به عقب (به بالا نگاه کنید) - دم کنید. بین نفس ها بازدم کنید. (12*8).
شماره 10 - رول	صاف بایستید، پای چپ به جلو، پای راست به عقب. وزن بدن خود را به پای چپ، سمت راست را خم کرده و روی انگشت پا قرار دهید. در حالی که به شدت دم می دهید، روی پای چپ خود چمباتمه بزنید. پای خود را صاف کرده و وزن خود را به سمت راست منتقل کنید. روی پای راست خود چمباتمه بزنید، دم کنید. (12*8).
شماره 11 - مراحل	پله جلو. صاف بایستید، پاها در فاصله شانه ها قرار بگیرند. پای چپ خود را بالا بیاورید، آن را در زانو خم کنید و به سمت شکم خود بکشید (انگشت پا به سمت پایین کشیده می شود). در حالی که دم پر سر و صدا می کنید، روی پای راست خود اسکات بزنید. موقعیت شروع را بگیرید. با پای دیگر تکرار کنید. 8 بار 8 نفس. پله عقب. پای چپ خود را از زانو خم کنید، با پاشنه خود به باسن خود برسید. روی پای راست خود چمباتمه بزنید و نفس بکشید. با پای دیگر تکرار کنید. 4 بار 8 نفس. برای آسیب های اندام، ترومبوفلبیت، بیماری قلبی، پاهای خود را پایین بیاورید، 10 ثانیه مکث کنید.