چگونه اسپاسم را از بین ببریم؟ علل اسپاسم و روش های درمان. نحوه تسکین گرفتگی پا: علل، علائم، روش های درمانی، روش های عامیانه و توصیه های پزشک

تقریباً هر ورزشکاری جدی با مشکلی مانند گرفتگی عضلات روبرو شده است. عضلات ساق پا. دلایل این پدیده بسیار زیاد است، اما خوشبختانه به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. اگر به طور منظم اسپاسم عضلانی دردناکی را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید تغییرات کوچکی در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید.

ورزشکاران مبتدی اغلب از گرفتگی عضلات ساق پا ناراحت می شوند. دلایل این پدیده ممکن است به رژیم غذایی نامناسب و رژیم ورزشی و بیماری های مختلف مربوط باشد.

علل احتمالی تشنج

علل تشنج بسیار متنوع است. به طور متعارف، آنها را می توان به اصلی و اکتسابی تقسیم کرد. دلایل اصلی هستند بیماری های مختلفو آسیب هایی که تظاهرات منفی آن ممکن است گرفتگی عضلات ساق پا و سایر عضلات باشد. و علل اکتسابی تشنج می تواند به دلیل سبک زندگی نادرست یا یک موقعیت بحرانی ایجاد شود.

ابتدا، بیایید به علل احتمالی زمینه ای (که به شرایط مربوط نمی شود) نگاه کنیم:

• عفونت های عصبی، آسیب ها و آسیب های مغزی؛
• صرع؛
• حالت تب، افزایش دمای بدن؛
• gestosis یک آسیب شناسی است که در اواخر بارداری ایجاد می شود.

بسیاری از محققان همچنین به یک استعداد ارثی اشاره می کنند. اگر یکی از بستگان شما مرتباً از گرفتگی عضلات ساق پا رنج می برد، شما در معرض خطر هستید.

اگر هیچ یک از بیماری های فوق را ندارید و عمدتاً در حین تمرین پاهایتان گرفتگی می کند، پس علت این سندرم ناخوشایند را در لیست ارائه شده در زیر جستجو کنید.

علل اکتسابی اسپاسم عضلانی چیست:

1. هیپوکسی، یعنی کمبود اکسیژن. اغلب این اتفاق در استخر یا در طول تمرینات قلبی شدید رخ می دهد.
2. سطوح پایین گلوکز، منیزیم و کلسیم در خون. کمبود این مواد مشکل رایج ورزشکاران است. برای جلوگیری از کمبود آنها، لازم است رژیم غذایی خود را متعادل کنید و در طول تمرینات فشرده از مکمل های مخصوص استفاده کنید. آماده سازی های پیچیده ویتامین و مواد معدنی ساده ترین راه در این شرایط هستند.
3. نقض تعادل آب و نمک بدن. تعریق بیش از حد می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت شود. این مشکل با نوشیدنی های ورزشی ویژه - الکترولیت ها حل می شود.
4. مسمومیت داروهاو حتی مکمل های غذایی ورزشی. همیشه دستورالعمل داروها را به دقت بخوانید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. هر مکمل غذایی باید آگاهانه و با در نظر گرفتن شرایط بدن شما مصرف شود.

سه نوع تشنج

طب مدرن 3 نوع گرفتگی عضلات ساق پا را تشخیص می دهد که علل آن متفاوت است:

• میوکلونیک؛
• تونیک-کلونیک؛
• جزئي.

در برخی موارد، اسپاسم عضلانی میوکلونیک خیلی خطرناک نیست. این نوع اسپاسم اغلب در هنگام خواب رخ می دهد. این با ناهنجاری در سیستم مغز و سطوح پایین کلسیم همراه است. اما اگر اغلب این علامت را تجربه می کنید، باید با پزشک مشورت کنید. گاهی اوقات میوکلونوس اولین علامت واریس یا آسیب ستون فقرات است.

اسپاسم های تونیک-کلونیک و جزئی از تظاهرات صرع هستند و با از دست دادن هوشیاری همراه هستند. اگر در حین تمرین گرفتگی عضلات ساق پا و اسپاسم همراه با درد غیر قابل تحمل، حالت تهوع شدید، سرگیجه و از دست دادن هوشیاری رخ داد، سریعاً با پزشک مشورت کنید.

چگونه به سرعت گرفتگی را از بین ببریم؟

در صورت گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟ شما می توانید به سرعت از شر احساس ناخوشایند خلاص شوید و اسپاسم را به یکی از چهار راه تسکین دهید.

1. کشش شدید. روی زمین بنشینید، پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید و کمی آن ها را از ناحیه زانو خم کنید. با هر دو دست پای خود را از انگشتان پا گرفته و به سمت خود بکشید. شما باید همزمان احساس تنش و کشش عضله داشته باشید. اگر کسی به شما در انجام این دستکاری کمک کند بهتر است.
2. ماساژ عمیق. عضله دردناک را به شدت ماساژ دهید. این به رفع اسپاسم کمک می کند.
3. نوار الاستیک. در داروخانه یا فروشگاه‌های مختلف لوازم ورزشی، می‌توانید نوارها و باندهای مخصوصی پیدا کنید که به سرعت درد عضلانی را تسکین می‌دهند.
4. تزریق به عضله. این یک روش بسیار موثر، اما در عین حال بسیار خطرناک است. تحت هیچ شرایطی این کار را خودتان انجام ندهید! فقط یک پزشک می تواند این روش را انجام دهد. به استریل بودن وسایل مورد استفاده توجه کنید.

اگر عضلات ساق پا بعد از تمرین گرفتگی می کنند، ماساژ یک راه حل عالی است.

پیشگیری از تشنج در ورزشکاران

همانطور که قبلا متوجه شدید، علت اصلی گرفتگی عضلات در ورزشکاران کم آبی بدن و عدم تعادل ریز عناصر در بدن است. این می تواند نه تنها به دلیل تغذیه نامناسب و مصرف ناکافی مایعات، بلکه به دلیل ساختار نادرست درس نیز ایجاد شود. برای رفع این مشکل به نکات زیر توجه کنید.

1. رژیم غذایی خود را متنوع کنید. حتماً سبزیجات تازه، میوه ها، بلغور جو دوسر و گندم سیاه و همچنین احشاء و احشاء را مصرف کنید.
2. یک دوره پیشگیرانه از داروهای حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. این کار باعث کاهش تنش بیش از حد عضلانی و بهبود تعادل مواد در بدن می شود.
3. هرگز از گرم کردن غافل نشوید. ورزش سبک باعث گرم شدن عضلات و کاهش از دست دادن پتاسیم و کلسیم می شود.
4. سعی کنید سرعت و حجم ورزش را به تدریج افزایش دهید. توصیه می شود تمرینات شدید فقط با حضور یک مربی مجرب انجام شود.
5. در طول تمرین روی یک گروه عضلانی بیش از حد کار نکنید. مبتدیان به شدت از تمرین دادن ماهیچه ها به صورت مجزا منصرف می شوند (به عنوان مثال، اختصاص کل تمرین به عضلات شکم یا بازوها). با آموزش جامع شروع کنید.
6. ماساژ رزرو کنید ماساژ با کیفیت بالا که توسط متخصص انجام می شود، گردش خون را بازیابی می کند و احتمال گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

بنابراین، اسپاسم عضلات ساق پا همیشه نشان دهنده اختلالات عصبی نیست. در بیشتر موارد، آنها با تغذیه نامناسب، مصرف مکمل های غذایی، یا یک رژیم تمرینی بیش از حد شدید تحریک می شوند.

اگر گرفتگی با علائمی مانند درد بسیار شدید یا از دست دادن هوشیاری همراه نبود، با اصلاحات کوچک در رژیم غذایی خود و ترسیم یک برنامه ورزشی مناسب شروع کنید. اگر بعد از این، عضله ساق پا همچنان در حین ورزش گرفتگی می کند، فوراً با درمانگر خود تماس بگیرید. در تمرینات موفق باشید و سالم بمانید!

مطمئناً بسیاری از ما با چنین مشکل بسیار ناخوشایندی مانند گرفتگی - غیر قابل تحمل آشنا هستیم درد حاد، که ناگهان ماهیچه های پا را سوراخ می کند. امروز در مورد آنچه که در صورت گرفتگی پای شما باید انجام دهید و دلایل این پدیده صحبت خواهیم کرد. از این مقاله خواهید آموخت که چرا زنان در شب گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند و چگونه می توان گرفتگی پا را در خانه تسکین داد.

این مشکل اغلب زنان باردار، افراد مسن، افراد دارای سلامت ضعیف و ورزشکاران را تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است به طور ناگهانی اتفاق بیفتد. در این حالت تنش شدید و اسپاسم حاد در عضلات رخ می دهد که با درد غیر قابل تحملی همراه است. اگر این پدیده گاهی شما را آزار می دهد، در این مورد دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد، زیرا علت آن می تواند موقعیتی نه کاملا راحت باشد که در آن عصب فشرده شده است. اما اگر گرفتگی عضلات گوساله به طور مکرر اتفاق می افتد، باید علل آن را پیدا کنید و بلافاصله درمان را شروع کنید.

شایع ترین دلایل این پدیده ممکن است:

• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن (به طور عمده ویتامین D، کلسیم و منیزیم).
• مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی که در جذب کلسیم بدن اختلال ایجاد می کند. بنابراین، اگر از رژیم های پروتئینی (اتکینز، دوکان و مانند آن) استفاده می کنید، تعجب نکنید اگر گرفتگی عضلات به یک اتفاق مکرر تبدیل شود.
• کم آبی بدن و در نتیجه از دست دادن مواد مغذی ضروری (این پدیده به ویژه در فصل گرما که افزایش تعریق رخ می دهد رایج است).
• تنش عصبی که باعث از دست دادن کلسیم بدن می شود.
• هیپوترمی بدن.
• وجود برخی بیماری ها: واریس، دیابت، بیماری های تیروئید.

اگر ساق پاهای شما گرفتگی می کند: چه باید کرد؟ اقدامات پیشگیرانه

روند خلاص شدن از شر این مشکل باید نه با درمان دارویی، بلکه با پر کردن بدن شما با مواد مفید آغاز شود: منیزیم، پتاسیم و کلسیم که تأثیر قابل توجهی بر وضعیت بدن انسان دارند.

برای انجام این کار، محصولات لبنی بیشتری حاوی کلسیم، گوشت، ماهی، موز، آووکادو که حاوی پتاسیم هستند و همچنین سبوس، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، آجیل و حبوبات سرشار از منیزیم را وارد رژیم غذایی خود کنید.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات از پوشیدن کفش‌های تنگ، کفش‌های پاشنه بلند و استرس شدید روی عضلات ساق پا در هنگام ورزش خودداری کنید. علاوه بر این سعی کنید عادت های بد (سیگار کشیدن) و همچنین مصرف نامحدود مواد غذایی مانند شکر و قهوه را کنار بگذارید.

از استرس دوری کنید (درباره نحوه متوقف کردن عصبی بودن و تقویت سیستم عصبی خود بخوانید). همچنین فراموش نکنید تمرینات درمانیکه می تواند به صورت نشسته و ایستاده انجام شود (چرخش پاها، بلند کردن انگشتان پا و سپس پایین آوردن شدید کل پا، خم شدن متناوب و اکستنشن انگشتان).

سعی کنید هر روز حمام های متضاد به پاهای خود بدهید و به طور متناوب آنها را در آب سرد و سپس داغ غوطه ور کنید. پس از چنین روشی، ماساژ در جهت از پا به سمت ساق پا مطلوب است.

بسیار موثر درمان مردمیبرای پیشگیری و رفع اسپاسم عضلانی از آب لیمو استفاده کنید که باید دو بار در روز (صبح و عصر) به مدت چند هفته روی پاهای خود مالیده شود. بعد از مالیدن نیازی به شستشوی آب لیمو نیست.

چگونه گرفتگی عضلات پا را در خانه تسکین دهیم؟ کمک های اولیه برای گرفتگی عضلات پا

• اگر به طور ناگهانی گرفتار این پدیده ناخوشایند شدید، بلافاصله وحشت نکنید: صاف بنشینید، هر دو پا را روی زمین پایین بیاورید و صبر کنید تا اسپاسم برطرف شود (در حالی که سعی می کنید پاهای خود را نه روی تشک، بلکه روی زمین خنک قرار دهید).
• همانطور که نفس عمیق می‌کشید، انگشتان پا را بگیرید و محکم به سمت خود بکشید.
• محل اسپاسم را چندین بار نیشگون بگیرید و اگر این روش کمکی نکرد، عضله اسپاسم را با سنجاق سوراخ کنید.
• سعی کنید ودکا، سرکه سیب، خردل یا یک پماد گرم کننده را روی عضله تنش ساق پا بمالید که باعث افزایش و بازیابی گردش خون می شود.
• پس از این کار، ماهیچه ساق پا را به آرامی ماساژ دهید. سپس می توانید دراز بکشید و پاهای خود را طوری قرار دهید که روی تپه قرار گیرند.

یکی دیگر از بیشترین دستور العمل های موثر طب سنتیبرای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات پا، از دم کرده ای متشکل از تارتار خاردار (3 گرم)، و همچنین گل سنجد، بادرنجبویه و گل بابونه (هر کدام 10 گرم) استفاده کنید. مخلوط این سبزی ها را باید با نیم لیتر آب جوش ریخته و اجازه داد حدود 2 ساعت دم بکشد. این دارو باید روزانه حدود 10 روز مصرف شود.

اکنون می‌دانید در صورت گرفتگی عضلات پایتان چه کاری باید انجام دهید و همچنین می‌دانید دلایل این مشکل چیست. امیدوارم این نکات به شما کمک کند تا از شر این مشکل خلاص شوید. و در آخر با نظر یک متخصص فیلم را مشاهده کنید

برای درک نحوه مقابله با گرفتگی عضلات، باید با این مفهوم تشریحی آشنا شوید. بنابراین، گرفتگی یک واکنش نسبتا پیچیده بدن، به ویژه عضلات، به برخی از محرک های داخلی یا خارجی است. علل تشنج متفاوت است. معمولاً هر فردی دلایل خاص خود را برای تشنج دارد. پزشکان کرامپ را اینگونه تعریف می کنند: انقباض عضلانی ناخودآگاه که مدت معینی طول می کشد و اثر دردناک کسل کننده ای دارد. تشنج ها به چند گروه تقسیم شدند. بسته به زمان، تشنج های کلونیک و تونیک تشخیص داده می شوند. نوع اول انقباض سریع عضلانی است و نوع دوم طولانی تر از سه دقیقه یا بیشتر است. تشنج های کلونیک برای بسیاری آشنا هستند - به عنوان مثال، این یک تیک پیش پا افتاده قرن است. تشنج اغلب در اندام های تحتانییعنی در ناحیه عضلات ساق پا و ران، کمتر در جاهای دیگر.

هر فردی باید بداند وقتی گرفتگی پا دارد چه کاری انجام دهد. معمولاً چنین وضعیت ناخوشایندی زمانی رخ می دهد که اصلاً انتظار آن را نداریم. بسیاری از افراد هنگام خواب یا زمانی که در آب سرد هستند از گرفتگی عضلات رنج می برند. یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات می تواند فعالیت بدنی طولانی مدت باشد. برای خلاص شدن از شر گرفتگی پا، باید بلند شوید و روی زمین سرد راه بروید تا زمانی که گرفتگی عضلات را آزاد کند. اگر درد آنقدر قوی است که نمی‌توانید بایستید، پس باید در حالت دراز کشیدن از شر گرفتگی خلاص شوید. به عنوان مثال، مالش شدید عضله درد را شروع کنید یا به روش معروف، زمانی که فرد پای درد را دراز کرده و جوراب را به سمت خود می کشد.

علل گرفتگی عضلات پا برای هر فردی متفاوت و متفاوت است. وقتی کمبود نمک در بدن وجود داشته باشد یا مثلاً منیزیم، پتاسیم، کلسیم وجود داشته باشد، انقباض در عضلات رخ می دهد، یعنی احساس دردناکی از گرفتگی عضلات. همچنین علت این بدبختی ممکن است کمبود مقدار مناسب ویتامین D در بدن باشد. فشار بیش از حد عضلانی نیز می تواند باعث بروز گرفتگی عضلات شود. همچنین گرفتگی های شغلی خاصی وجود دارد - در خیاط ها، تایپیست ها و نوازندگان در دست ها، در رقصنده ها در عضلات پا. تشنج همچنین ممکن است در اثر یک واکنش شیمیایی در مغز ایجاد شود. ظهور یک محرک خاص در ناحیه حرکتی باعث انقباض ناخوشایند عضلانی می شود.

کمپرس سرد به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می کند، اما نباید منجر به یخ زدگی بافت ها شود. همچنین برای جلوگیری از تشنج های مکرر، انجام ورزش های پیشگیرانه ضروری است. علت اصلی تشنج می تواند نیکوتین و کافئین باشد. بنابراین، اگر فردی از گرفتگی عضلات رنج می‌برد، باید نوشیدن قهوه و چای زیاد را کنار بگذارد و همچنین سعی کند سیگار را ترک کند. برای مقاصد پیشگیرانه، استفاده از نیمی از دوز هورمون های استروئیدی یا دیورتیک ها توصیه می شود. کم آبی بدن نیز باعث گرفتگی عضلات می شود.

برای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات، باید مایعات زیادی بنوشید. پزشکان استفاده را توصیه می کنند آب معدنی. بدن را غنی می کند ویتامین های لازمو مواد معدنی همچنین می توانید با کمک ویتامین های مختلف از بدن خود حمایت کنید. نکته اصلی این است که آنها حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم کافی هستند. این سه جزء هستند که به رشد خوب سیستم اسکلتی کمک می کنند و همچنین عضلات فرد را در فرم خوبی نگه می دارند. ویتامین D را فراموش نکنید. ساده ترین راهدریافت این ویتامین - خورشید یا چربی ماهی. در مورد طب سنتی توصیه می کنم پاهایتان را با آبلیمو چرب کنید. می توانید مستقیماً برش را در امتداد پای خود حرکت دهید. این لوسیون نه تنها به شما کمک می کند تا گرفتگی عضلات را فراموش کنید، بلکه پوست شما را انعطاف پذیرتر و سالم تر می کند. کمپرس سرکه به رفع این مشکل کمک می کند. این روش می تواند هم به عنوان پیشگیری و هم به طور مستقیم در هنگام حمله تشنج مورد استفاده قرار گیرد.

تمرینات زیر به کاهش درد در هنگام گرفتگی کمک می کند. صبح باید کشش داشته باشید. هنگام کشش پاها، باید عضلات خود را بیش از حد فشار دهید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. تمرین بعدی این است که رو به روی یک سطح صاف در فاصله نیم متری از آن بایستید. سپس دستان خود را به دیوار تکیه دهید و با قدم های کوچک شروع به دور شدن از دیوار کنید. در این صورت نباید دست ها یا کف پا را از محل اصلی بلند کنید. تمرین دیگری باید به این صورت انجام شود: با ایستادن روی انگشتان پا، به شدت روی پاشنه های خود بیفتید. این کار باید به مدت یک دقیقه دو تا سه بار در روز انجام شود. چنین تمرینات ساده اما موثری به جلوگیری از تشنج کمک می کند.

سریع؟ چه دلایلی به ظاهر آنها کمک می کند؟ به نظر می رسد که گرفتگی شبانه توسط صافی کف پا، استرس و فعالیت بدنی بیش از حد در عضلات، به عنوان مثال هنگام ورزش، تحریک می شود.

گرفتگی عضلات پا با اختلال در سیستم گردش خون، کمبود اکسیژن و کلسیم در بدن و تجمع اسید لاکتیک در عضلات همراه است. اما بیشتر از همه، بروز گرفتگی‌های شبانه در پاها به دلیل کمبود منیزیم در بدن است که در انتقال تکانه‌های عصبی به سلول‌های عضلانی نقش دارد.

چگونه در خانه از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شویم

گرفتگی عضلات اغلب در تابستان اتفاق می افتد، زیرا بدن مقدار زیادی منیزیم را از طریق افزایش تعریق از دست می دهد. بیهوده نیست که هنگام بازگشت از تعطیلات، به ویژه از کشورهای گرم یا از ساحل دریا، حتی افراد جوان و سالم به طور ناگهانی گرفتگی های شبانه ناتوان کننده در گوساله ها را تجربه می کنند.

همچنین بدن در هنگام استرس مقدار زیادی منیزیم را از دست می دهد. نیاز روزانه به منیزیم برای بزرگسالان حدود 300 میلی گرم است و با یک رژیم غذایی متعادل تامین می شود.

بادام، تخمه کدو تنبل، محصولات سویا، گندم سیاه، سبزیجات سبز رنگ (به ویژه بروکلی)، سیب، موز و گریپ فروت سرشار از منیزیم هستند. مقدار زیادی منیزیم در محصولات غلات کامل، سبوس، جوانه گندم و همچنین شیر و کاکائو وجود دارد.

اگر گرفتگی عضلات پا اغلب در شب شما را آزار می دهد، می توانید قرص منیزیم را به مدت 4-6 هفته مصرف کنید. برای جبران کمبود کلسیم، باید پنیرهای سفت، پنیر دلمه، محصولات ماهی و لوبیا مصرف کنید.

برای تامین منیزیم، کلسیم، پتاسیم بدن، مصرف بیشتر سبزیجات به ویژه جعفری، میوه های تازه، زردآلو خشک، کشمش و محصولات اسید لاکتیک توصیه می شود.

چگونه از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شویم؟ برای جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک در عضلات منقبض، باید مایعات بیشتری بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن چای با پوست ویبرونوم، بابونه و گل سرخابی خوب است.

کمک های اولیه برای گرفتگی عضلات پا

اگر هنوز به خواب نرفته اید و احساس می کنید که گرفتگی عضلات شروع شده است، باید در رختخواب بنشینید، پاهای خود را پایین بیاورید و با احتیاط بایستید، نه روی یک فرش گرم، بلکه روی یک زمین خنک.

وضعیت بدن باید تا حد امکان صاف باشد، پاها در کنار هم باشند. پس از چند دقیقه، گردش خون در پاها و تون ماهیچه های پا به حالت عادی باز می گردد.

شما باید یک نفس عمیق بکشید، سپس انگشتان پای گرفتگی خود را با هر دو دست بگیرید و در اثر درد، آنها را با قدرت به سمت خود و بالا بکشید و عضله گرفتگی را بکشید.

در عین حال، باید با دستان خود حرکات تکان دهنده کل پا را انجام دهید. وقتی اسپاسم عضلانی فروکش کرد، خوب است به آرامی ماهیچه گرفتگی را ماساژ دهید تا کاملا شل شود.

اگر گرفتگی در پاهای شما بسیار شدید است و از بین نمی رود، سعی کنید ماهیچه ساق پا را با یک سنجاق در ناحیه ای که بیشترین بی حسی دارد، بکوبید. سپس شروع به ماساژ آرام ساق پا و پا با حرکات نوازش، کشش و نوازش در جهت از نوک انگشتان تا پاشنه پا، از پاشنه تا زانو کنید.

لطفا ویدیو را تماشا کنید: گرفتگی عضلات پا

اگر مقاله را دوست داشتید، لطفا آن را با کلیک بر روی دکمه های شبکه اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید یا نظرات خود را در پایین صفحه بنویسید. اگر می خواهید مقالات جدیدی را در ایمیل خود دریافت کنید، فرم اشتراک را پر کنید. با احترام، تاتیانا.

انقباضات تشنجی عضلات ساق پا گهگاه یا به طور مداوم تقریبا 8 نفر از هر 10 نفر را در میان جمعیت بزرگسال آزار می دهد. به همین دلیل، بسیاری از مردم باید دریابند که چگونه از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شوند. موارد منفرد از تشنج ممکن است توسط برخی ایجاد شود عوامل خارجییا تغذیه ضعیف با این حال، با حملات مداوم، باید به طور جدی به سلامت خود توجه کنید، زیرا ممکن است نشانه ای از بیماری یا اختلالات سیستمیک باشد.

مکانیسم و ​​علل تشنج

کرامپ انقباضات ماهیچه ای ناگهانی، بسیار قوی و غیرقابل کنترل است. تشنج حداقل باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و در حداکثر درد شدید می شود که حتی پس از رفع اسپاسم تشنجی نیز ادامه می یابد. در هنگام گرفتگی، یک اندام بی حس می شود و نمی توان قسمتی از آن را که حرکات آن توسط عضله منقبض شده است حرکت داد. شل کردن عضله به تنهایی امکان پذیر نیست. به عنوان یک قاعده، توقف اسپاسم فقط با کمک ماساژ شدید یا پس از مصرف دارو امکان پذیر است.

اکثر دلایل رایجگرفتگی عضلات پا به شرح زیر است:

1. کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم.عصبی معمولی و سیستم های عضلانیتوسط این ریز عناصر تامین می شود. بافت هایی که تغذیه کافی با این ریز عناصر را دریافت نمی کنند نازک تر می شوند و پس از استرس بازیابی آنها بسیار دشوار است.
2. کمبود آب در بدن.عادی سازی تعادل آباغلب باعث می شود که شخص دچار گرفتگی عضلات پا شود، بنابراین باید از کم آبی بدن خودداری شود.
3. بارداری. اغلب در بدن زن در این دوره کمبود ریز عناصر به دلیل این واقعیت است که بدن در سطوح مختلف دچار تغییرات جدی می شود. تغییرات مربوط به هورمونی، قلبی عروقی، سیستم های عصبی، آثار اعضای داخلی.
4. افزایش استرس روی عضلات.بیشتر اوقات، این دلیل منجر به گرفتگی عضلات در ورزشکاران می شود.
5. فلبریسم.به دلیل واریس، بافت ها تغذیه کافی دریافت نمی کنند، به همین دلیل است که گرفتگی عضلات ظاهر می شود.
6. کف پای صاف سیستم عروقی دچار تغییرات غیرطبیعی می شود اگر فرد دارای قوس پا تغییر شکل یافته باشد.
7. فشار. کل بدن از تنش عصبی مداوم ناشی از موقعیت های استرس زا رنج می برد. گرفتگی عضلات پا می تواند تظاهر این وضعیت باشد، بنابراین شما باید نه تنها تنش عضلانی، بلکه تنش عصبی را نیز کاهش دهید.

چگونه با یک حمله کنار بیاییم

راه های مختلفی برای کمک به مقابله با گرفتگی عضلات در طول حمله وجود دارد. از آنجایی که آنها با درد شدید همراه هستند و تقریباً در هر زمانی ممکن است رخ دهند، دانستن اینکه چه چیزی به مقابله با درد کمک می کند بسیار مهم است. می توانید با روش های اساسی زیر با گرفتگی عضلات پا مبارزه کنید:

1. اگر پای شما گرفتگی دارد، باید از دست خود استفاده کنید تا انگشتان پا را تا حد ممکن به سمت خود بکشید یا روی انگشت پا بگذارید و سعی کنید انگشتان پا را محکم روی سطح فشار دهید.
2. اگر می دانید در کدام نقطه نیاز به تزریق دارید، می توانید یک سوزن یا سنجاق با خود حمل کنید تا با تزریق در یک نقطه خاص، گرفتگی عضلات پا را برطرف کنید. پزشک باید محل صحیح تزریق را به شما نشان دهد.
3. اگر گرفتگی در شب اتفاق می افتد، اول از همه، شما باید حالت نشسته بگیرید، زیرا از نظر فیزیولوژیکی، وضعیت دراز کشیدن بیشتر برای ظاهر شدن گرفتگی ها مفید است. ناحیه بی حس را باید به شدت ماساژ دهید و سپس دراز بکشید تا پاهای شما بالاتر از بقیه بدن باشد.
4. یک روش خوب برای مبارزه در صورت گرفتگی عضله در یک مکان عمومی این است که عضله را با انگشتان خود فشار دهید. تا زمانی که گرفتگی از بین نرود نمی توانید او را رها کنید.
5. در حالی که رو به روی دیوار هستید می توانید دست خود را روی آن قرار دهید. پای گرفتگی باید به عقب کشیده شود و طوری قرار گیرد که کاملاً روی زمین قرار گیرد.

اگر گرفتگی یک بار رخ داد، دیگر نیازی به مراجعه به پزشک نیست.

اقدامات پیشگیرانه

پیشگیری به جلوگیری از حملات مکرر و از بین بردن علل وقوع آنها کمک می کند. رعایت قوانین کلی برای حفظ سلامت کل بدن می تواند کمک بزرگی برای جلوگیری از تشنج باشد. این قوانین عبارتند از:

1. رژیم غذایی متعادل.رژیم های تک به ویژه برای بدن مضر هستند. یک گزینه محبوب برای کاهش وزن، رژیم غذایی پروتئینی است. اما در این صورت بدن انسان مقدار زیادی از مواد مورد نیاز خود را دریافت نخواهد کرد، بنابراین احتمال بروز تشنج بسیار زیاد خواهد بود.
2. پوشیدن کفش راحت.حداکثر ارتفاع پاشنه مجاز می تواند 4 تا 5 سانتی متر باشد و همچنین نباید از کفش های خیلی باریک استفاده کنید.
3. رد عادات بد.نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مقدار زیادی قهوه، چای و شکر در رژیم غذایی می تواند باعث تشنج شود.
4. خوردن غذاهایی که جذب کلسیم را بهبود می بخشد.آنها باید سرشار از ویتامین D و B6 باشند.
5. تمرین فیزیکیو ماساژ دادنلازم است روزانه ورزش های ساده ای انجام دهید که باعث خستگی عضلات نشود. خوب است ناحیه ای را که گرفتگی می کند به آرامی ماساژ دهید.
6. حمام پا متضادچنین روش هایی رگ های خونی را تقویت می کنند و لحن آنها را افزایش می دهند، بنابراین به عنوان پیشگیری از رگ های واریسی عمل می کنند.

نظارت بر تعادل آب و نمک در بدن، نوشیدن مایعات کافی - حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز، و پیاده روی در هوای تازه، به ویژه در هوای آفتابی بسیار مهم است.

ژیمناستیک در برابر گرفتگی عضلات پا

انجام منظم ژیمناستیک ساده به کاهش و رهایی کامل از تشنج کمک می کند. یک مجموعه ژیمناستیک می تواند مانند این باشد:

• برای گرم کردن، باید روی یک سطح صاف با پای برهنه راه بروید.
• هنگام نشستن، باید پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید و انگشتان شست پا را روی هم قرار دهید. پس از این کار، قسمت داخلی پاها باید بلند شود و به مدت 10 دقیقه در این حالت باقی بماند.
• انگشتان پا باید فشرده و باز شوند. این باید 10 بار در هر 3 رویکرد انجام شود.
• پاها باید از سطح زمین بلند شوند و در حرکات دایره ای انجام شوند. این کار باید به مدت 1-2 دقیقه انجام شود.

پس از انجام ژیمناستیک، باید روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را به سمت دیوار بلند کنید. باید چند دقیقه در این حالت دراز بکشید. ژیمناستیک به بهبود گردش خون و خروج مایعات کمک می کند. در نتیجه تورم از بین می رود و تشنج رخ نمی دهد.

درمان موثر برای گرفتگی عضلات پا

تنها در صورتی می توانید از شر گرفتگی ها خلاص شوید رویکرد یکپارچه. شما باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید: درست غذا بخورید، عادت های بد را کنار بگذارید، انجام دهید تمرین فیزیکی.

اغلب اولین داروهایی که برای فرد تجویز می شود، هستند مجتمع های ویتامین

اگر این درمان کمکی نکرد، به سمت جدی تر بروید درمان دارویی.

در خانه، درمان اغلب تأثیر خوبی دارد روش های سنتی:

1. ناحیه ای که گرفتگی دارد باید هر روز با آب لیمو مالیده شود. بعد از اینکه آب میوه کاملا جذب پوست شد، بهتر است از جوراب های پشم طبیعی استفاده کنید.
2. در هنگام حمله تشنج، باید محل درد را با روغن خردل یا خردل ساده بمالید. درد و بی حسی به لطف اثر گرم کننده محصول به سرعت از بین می رود.
3. کمپرس سرکه و ودکا نیز به مقابله با اسپاسم تشنجی کمک می کند.
4. عسل گرم شده به خلاص شدن از حمله کمک می کند. باید روی محل درد اعمال شود مقادیر زیادو با پارچه نخی بپیچید. کمپرس را به مدت 30 دقیقه نگه دارید.
5. پماد 5 گرم سقز، 10 میلی لیتر به جلوگیری از حملات کمک می کند سرکه سیبو 1 زرده تخم مرغ باید روزانه در شب اعمال شود.
6. برای مصارف داخلی می توانید جوشانده سینکی فویل تهیه کنید. 40 گرم گیاه را باید در 1 لیتر آب جوش ریخته و اجازه دهید دم بکشد. پس از این، جوشانده را می توان 4 بار در روز، 1 لیوان در هر نوبت مصرف کرد.
7. می توانید قطره هایی از دانه های آویشن (10 گرم) و ودکا (100 میلی لیتر) تهیه کنید. دم کردن محصول به مدت 2 هفته ضروری است. پس از این، دوره درمان برای 2 هفته دیگر ادامه خواهد داشت. هر روز باید 10-15 قطره از محصول را 3 بار در روز قبل از غذا بنوشید.
8. روغن سیر کمک زیادی می کند. برای تهیه آن، به 1 سر سیر، پوست کنده و خرد شده نیاز دارید، هر روغنی (200 میلی لیتر) بریزید و همه چیز را یک روز در یخچال بگذارید. پس از این، محصول را می توان 5 میلی لیتر سه بار در روز مصرف کرد.

درمان تشنج به تنهایی ممکن است بی خطر نباشد، بنابراین در صورت تکرار تشنج باید به پزشک مراجعه کنید. فقط یک متخصص با تجربه می تواند درمان کافی را تجویز کند.