دسته بندی استرس اگر «بله» استرس بیولوژیکی است، اگر «نه» روانی است

استرس از آنجایی که به طور همزمان یک پدیده مستقل فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی است، به طور ذاتی نشان دهنده نوع دیگری از حالت عاطفی است. این وضعیت با افزایش فعالیت فیزیولوژیکی و روانی مشخص می شود. علاوه بر این، یکی از ویژگی های اصلی استرس، بی ثباتی شدید آن است. در شرایط مساعد، این حالت می تواند به حالت بهینه و در شرایط نامطلوب به حالت تنش عصبی-عاطفی تبدیل شود که با کاهش عملکرد و کارایی عملکرد سیستم ها و اندام ها و کاهش انرژی مشخص می شود. منابع."

در اینجا لازم به ذکر است که از نقطه نظر مصلحت بیولوژیکی (با استفاده از استراتژی "جنگ یا گریز")، استرس کارایی عملکرد سیستم های اندام را افزایش می دهد - به عنوان مثال، زمانی که یک فرد از یک سگ پرخاشگر فرار می کند یا شرکت می کند. در یک مسابقه ورزشی کاهش عملکرد تنها زمانی اتفاق می‌افتد که برنامه‌های رفتار طبیعی با هنجارهای اجتماعی یا شرایط فعالیت فکری در تضاد باشد (که خود را برای مثال در استرس کنترل‌کننده‌های ترافیک هوایی یا دلالان سهام نشان می‌دهد).

1.2.2. ویژگی های استرس روانی

استرس روانی، بر خلاف استرس بیولوژیکی که در آثار کلاسیک G. Selye شرح داده شده است، دارای تعدادی ویژگی خاص است که از میان آنها می توان چندین ویژگی مهم را شناسایی کرد. به طور خاص، این نوع استرس می تواند نه تنها توسط استرس های واقعی ایجاد شود، بلکه توسط رویدادهای احتمالی که هنوز رخ نداده اند، اما سوژه از وقوع آنها می ترسد @@@@@@21، 23#### می تواند ایجاد شود. #. برخلاف حیوانات، انسان ها نه تنها به خطر فیزیکی واقعی، بلکه به تهدید یا یادآوری آن نیز واکنش نشان می دهند. در نتیجه، اتفاق می‌افتد که در دانش‌آموزی که عملکرد ضعیفی دارد، صرفاً تصور نمره نامطلوب، گاهی باعث واکنش‌های رویشی قوی‌تر از دریافت آن در امتحان می‌شود. این ویژگی استرس روانی-عاطفی انسان را تعیین می کند، که الگوهای سیر آن، که به طور مفصل در آزمایشات روی حیوانات آزمایشگاهی توضیح داده شده است، همیشه قابل اجرا نیستند.

یکی دیگر از ویژگی های استرس روانی، اهمیت اساسی ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری فعال بر یک موقعیت مشکل به منظور خنثی کردن آن است @@@@@4#####. نشان داده شده است که موقعیت زندگی فعال یا حداقل آگاهی از امکان تأثیرگذاری بر یک عامل استرس زا منجر به فعال شدن بخش عمدتاً سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار می شود، در حالی که نقش منفعل سوژه در وضعیت فعلی تعیین کننده غلبه واکنش های پاراسمپاتیک @@@@@16##### .

تفاوت اصلی بین استرس بیولوژیکی و روانی در جدول منعکس شده است. 1.

یک سوال کنترلی که به شما امکان می دهد بین انواع استرس تمایز قائل شوید: "آیا عامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کند؟"اگر پاسخ «بله» است، این استرس بیولوژیکی است و اگر «نه»، روانی است.

جدول 1. تفاوت بین استرس بیولوژیکی و روانی.

جدول 1. (پایان).

مکانیسم ایجاد استرس روانی را می توان با استفاده از مثال دانشجویی که برای دفاع از پروژه پایان نامه خود آماده می شود نشان داد. درجه شدت علائم استرس به عوامل مختلفی بستگی دارد: انتظارات، انگیزه، نگرش، تجربه گذشته و غیره. ارزیابی وضعیت رخ می دهد. اگر خودآگاه (یا ناخودآگاه) موقعیت را خطرناک ارزیابی کند، استرس ایجاد می شود. به موازات این فرآیند، ارزیابی احساسی از رویداد رخ می دهد. شروع اولیه یک واکنش عاطفی در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود و سپس یک واکنش عاطفی بر اساس تحلیل عقلانی به آن اضافه می شود.

در این مثال (در انتظار دفاع از دیپلم)، استرس روانی در حال توسعه بسته به عوامل داخلی زیر در جهت افزایش یا کاهش شدت اصلاح می شود (جدول 2).

جدول 2. عوامل ذهنی مؤثر بر سطح استرس.

این فرآیند را می توان به صورت نمودار زیر بیان کرد (شکل 4).

برنج. 4. مکانیسم های شکل گیری استرس روانی.

1.2.3. تمایز بین استرس و سایر شرایط

تمایز استرس و سایر حالات عاطفی کاملاً پیچیده و در بیشتر موارد بسیار مشروط است. نزدیکترین حالت به استرس عبارتند از: احساسات منفی، خستگی، اضافه بار و تنش عاطفی. با شدت و مدت زمان کافی، پدیده های هیجانی مانند ترس، اضطراب، سرخوردگی، ناراحتی روانی و تنش را می توان به عنوان بازتاب روانشناختی استرس در نظر گرفت، زیرا با تمام تظاهرات پاسخ استرس همراه است: از بی نظمی رفتاری تا سندرم سازگاری @@ @@@16## ###.

اغلب این سوال در مورد تمایز استرس از فرآیند مطرح می شود خستگی.این کار با این واقعیت آسان‌تر می‌شود که این دو شرایط پایه فیزیولوژیکی متفاوتی دارند: استرس با تغییرات هومورال و اتونومیک همراه است و خستگی توسط سطوح بالاتر سیستم عصبی، در درجه اول توسط قشر مغز تعیین می‌شود. با این حال، "نقاط گذار" نیز بین آنها وجود دارد: خستگی در شروع کاهش فعال سازی ناشی از تنظیم سمپاتیک ایجاد می شود، که فعالیت بخش پاراسمپاتیک را تحریک می کند، که به بازیابی منابع مصرف شده کمک می کند. فعالیت غالب سیستم پاراسمپاتیک در هنگام خستگی با کاهش فعالیت گفتاری، میل به آرامش و سهولت مهار خواب @@@@@@16##### بیان می‌شود. به گفته V.V. Suvorova، فقط به ندرت خستگی شدید می تواند باعث ایجاد واکنش های سمپاتیک شود که به صورت تحریک بیش از حد و اختلال خواب بیان می شود. در فعالیت واقعی کاری، خستگی می تواند خود را نشان دهد:

+ یا در کاهش شدت کار کارگر با حفظ ارزش تنش اولیه او عملکردهای فیزیولوژیکی(کاهش بهره وری نیروی کار)؛

+ یا در افزایش درجه تنش عملکردهای فیزیولوژیکی با شاخص های ثابت کمیت و کیفیت کار (افزایش "قیمت نتیجه کار")؛

+ یا (که اغلب اتفاق می افتد) در کاهش جزئی عملکرد زایمان با افزایش همزمان تنش عملکردهای فیزیولوژیکی.

در حالت دوم، خستگی در پایان کار می تواند بسیار عمیق باشد و برای بازگرداندن وضعیت عملکرد طبیعی بدن به استراحت طولانی مدت نیاز است.

اگر معلوم شود که استراحت برای بازیابی کامل ظرفیت کار تا آغاز دوره کاری بعدی کافی نیست، در این دوره خستگی سریعتر ایجاد می شود و عمق آن در پایان کار نسبت به دوره قبلی قابل توجه تر خواهد بود. این نشان می دهد که خستگی توانایی انباشته شدن را دارد و به تدریج به یک حالت کیفی جدید منتقل می شود - کار زیاد. حالت دوم معمولاً به عنوان خستگی مزمن تعریف می شود که با دوره های استراحت منظم (روزانه و هفتگی) از بین نمی رود. سندرم خستگی ذهنی-عاطفی توسط برخی از نویسندگان به عنوان یک حالت نوزولوژیک خاص بدن در بین واکنش های طبیعی و پاتولوژیک در نظر گرفته می شود که در شرایط نامساعد می تواند به یک بیماری تبدیل شود @@@@@11#####. عوامل ارثی-سازمانی نقش ویژه ای در ایجاد فشار عصبی و خستگی مزمن دارند، زیرا بدون در نظر گرفتن ویژگی های ژنوتیپی، توضیح تغییرات روانی فیزیولوژیکی چند جهته در موقعیت های شدید در افراد مختلف دشوار است.

مفهوم استرس ریشه محکمی در واژگان دارد انسان مدرنو اکثر مردم عادی این پدیده را تجربیات منفی، دردناک یا ناامیدی ناشی از مشکلات لاینحل، موانع غیرقابل عبور، امیدهای برآورده نشده می دانند. بیش از 80 سال پیش هانس سلیهپدیدآورندگان نظریه استرس در آثار خود تاکید کردند که استرس به معنای درد، عذاب، تحقیر یا تغییرات فاجعه بار در زندگی نیست.

رهایی کامل از استرس به معنای پایان زندگی است

استرس روانی چیست؟ما تعریف کلاسیک آن را ارائه می کنیم که توسط نویسنده نظریه ارائه شده است. فشار (استرس - حالت افزایش استرس، تنش عاطفی) - مجموعه ای از واکنش های تطبیقی ​​غیراختصاصی بدن به هر گونه خواسته ای که به دلیل تأثیر عوامل استرس زا که منجر به نقض هموستاز آن می شود. واکنش‌های غیراختصاصی، اقدامات تطبیقی ​​با هدف بازگرداندن حالت اولیه بدن، ایجاد اثرات خاص بر روی محرک‌های خاص هستند. هر غافلگیری که باعث تغییر در زندگی معمول یک فرد شود می تواند یک عامل استرس باشد. مهم نیست ماهیت وضعیت چیست - مثبت یا منفی. شوک عاطفی می تواند نه تنها توسط شرایط خارجی، بلکه با نگرش ناخودآگاه نسبت به رویدادهای خاص تحریک شود. برای روان انسان، تنها مقدار تلاش لازم برای بازسازی ریتم های معمول زندگی و شدت انرژی صرف شده برای انطباق با نیازهای جدید نقش دارد.

انواع استرس

در عمل پزشکی، مرسوم است که موقعیت های استرس زا را به دو نوع تقسیم می کنند: Eustress - شکل مثبتو پریشانی - منفی. Eustress منابع حیاتی بدن را بسیج می کند و فعالیت های بیشتر را تحریک می کند. پریشانی "زخمی" به همراه می آورد که حتی در صورت بهبودی کامل، جای زخم بر جای می گذارد.

پریشانی ارائه می کند تاثیر منفیبر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر می گذارد و می تواند انگیزه ای برای رشد داشته باشد بیماری های جدی. در حالت استرس، فعالیت سیستم ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و فرد در برابر ویروس ها و عفونت ها بی دفاع می شود. با استرس عاطفی منفی، سیستم عصبی خودمختار فعال می شود و غدد درون ریز با شدت بیشتری کار می کنند. با تأثیر طولانی یا مکرر عوامل استرس زا، حوزه روانی-عاطفی بدتر می شود، که اغلب منجر به افسردگی شدید یا.

بر اساس ماهیت تأثیر عوامل استرس زا، موارد زیر متمایز می شوند:

• عصب روانی؛
• دما (گرما یا سرد)؛
• سبک؛
• غذا (در نتیجه کمبود غذا)؛
• انواع دیگر

روانشناس برجسته لئونتیفاستدلال کرد که در موردی که بدن واکنش نشان می دهد پدیده های بیرونی، به ارضای نیازهای حیاتی (غذا، نیاز به خواب، غریزه حفظ نفس، تولید مثل) مربوط نمی شود، چنین واکنش هایی صرفاً روانی است. مفهوم یک موقعیت غیرقابل تحمل و فوق العاده برای یک فرد در مفهوم نظریه استرس نیز یک پدیده روانشناختی است.

موقعیت های استرس زا نیز به دو گروه تقسیم می شوند: شرایط اجتماعی شدید(اقدامات نظامی، حملات اوباش، بلایای طبیعی) و رویدادهای روانشناختی بحرانی(فوت یکی از بستگان، تغییر موقعیت اجتماعی، طلاق، امتحان). برای برخی، حوادث رخ داده یک شوک است، برای برخی دیگر، آنها یک پدیده طبیعی هستند و شدت واکنش کاملاً فردی است. یک واقعیت غیرقابل انکار: برای اینکه پاسخ به یک محرک رخ دهد، این محرک باید از قدرت خاصی برخوردار باشد. و هر فردی آستانه حساسیت ناپایدار و متغیری دارد. فردی با آستانه حساسیت پایین واکنش شدیدی به محرکی با شدت کم نشان می دهد، در حالی که فردی با آستانه حساسیت بالا این عامل را به عنوان یک محرک درک نمی کند.

استرس بیولوژیکی و روانی

استرس نیز معمولاً بر اساس پارامترها به دو گروه تقسیم می شود:

• بیولوژیکی؛
• روانشناسی.

نویسندگان مختلف تعاریف متفاوتی از استرس روانی دارند، اما اکثر دانشمندان این نوع را به عنوان استرس ناشی از تأثیر عوامل خارجی (اجتماعی) یا ایجاد شده تحت تأثیر احساسات درونی طبقه بندی می کنند. همیشه نمی توان قوانین مراحل دوره آن را برای استرس روانی-عاطفی اعمال کرد، زیرا هر فرد دارای ویژگی های ذهنی صرفا فردی و ویژگی های شخصی سیستم عصبی خودمختار است.

یک سوال کنترلی به شما امکان می دهد نوع موقعیت استرس زا را متمایز کنید: آیا عوامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کنند؟. در صورت پاسخ مثبت، گونه زیستی تشخیص داده می شود، در صورت پاسخ منفی، استرس روانی تشخیص داده می شود.

استرس روانی-عاطفی با گونه های بیولوژیکیتعدادی ویژگی خاص از جمله:

• تحت تأثیر موقعیت‌های واقعی و احتمالی که موضوع اضطراب فرد هستند شکل می‌گیرد.
• ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری بر یک موقعیت مشکل، درک او از کیفیت روش های انتخاب شده برای خنثی کردن عوامل استرس زا از اهمیت بالایی برخوردار است.

روش شناسی برای اندازه گیری احساسات استرس زا (مقیاس PSM-25) با هدف تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی یک فرد است، و نه مطالعه شاخص های غیر مستقیم (استرس، شاخص های حالت های افسردگی، اضطراب-فوبیک).

تفاوت های کلیدی بین موقعیت های استرس بیولوژیکی و روانی:

گروه	استرس بیولوژیکی	استرس روانی
علت وقوع	اثرات فیزیکی، شیمیایی، بیولوژیکی عوامل استرس زا	افکار خود، احساسات درونی، نفوذ جامعه
سطح خطر	واقعی	مجازی، واقعی
جهت گیری عوامل استرس زا	سلامت جسمانی، تهدید کننده زندگی	حوزه عاطفی، عزت نفس، موقعیت اجتماعی
ماهیت پاسخ	واکنش های "اولیه": ترس، ترس، خشم، درد.	واکنش های "ثانویه": هیجان، بی قراری، تحریک پذیری، اضطراب، وحشت، افسردگی
محدوده زمانی	به وضوح در مرزهای حال و آینده نزدیک تعریف شده است	نامشخص، مبهم، شامل گذشته و آینده نامعلوم است
تأثیر ویژگی های شخصیتی فردی	هیچ یا حداقل	ضروری است
مثال	عفونت ویروسی، جراحت، مسمومیت غذایی، سرمازدگی، سوختگی	درگیری در خانواده، جدایی از شریک زندگی، مشکلات مالی، تغییر موقعیت اجتماعی

استرس: مراحل اصلی رشد

دامنه واکنش‌ها به یک رویداد استرس‌زا شامل حالات مختلفی از تحریک و بازداری است، از جمله حالت‌هایی که عاطفی نامیده می‌شوند. فرآیند یک حالت استرس زا شامل سه مرحله است.

مرحله 1. واکنش عاطفی اضطراب.

در این مرحله اولین واکنش بدن به عوامل استرس زا ظاهر می شود.مدت زمان این مرحله کاملاً فردی است: برای برخی افراد، افزایش تنش در عرض چند دقیقه از بین می رود، برای برخی دیگر، افزایش اضطراب طی چند هفته رخ می دهد. مقاومت بدن در برابر محرک های خارجی کاهش می یابد و خودکنترلی ضعیف می شود. فرد به تدریج توانایی کنترل کامل اعمال خود را از دست می دهد و کنترل خود را از دست می دهد. رفتار او به اقدامات کاملاً متضاد تغییر می کند (به عنوان مثال: یک فرد آرام و خودکنترل، تکانشی، پرخاشگر می شود). فرد از تماس های اجتماعی اجتناب می کند، بیگانگی در روابط با عزیزان ظاهر می شود و فاصله در ارتباط با دوستان و همکاران افزایش می یابد. تأثیر پریشانی تأثیر مخربی بر روان دارد. استرس عاطفی بیش از حد می تواند باعث بی نظمی، بی نظمی و مسخ شخصیت شود.

مرحله 2. مقاومت و سازگاری.

در این مرحله حداکثر فعال سازی و تقویت مقاومت بدن در برابر محرک رخ می دهد.قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس، سازگاری تدریجی با اثرات آن را تضمین می کند. مقاومت بدن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است. در این مرحله است که فرد قادر به تجزیه و تحلیل، انتخاب موثرترین راه و مقابله با عامل استرس زا است.

مرحله 3. فرسودگی.

با تمام شدن منابع انرژی موجود به دلیل قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا برای مدت طولانی، فرد احساس خستگی، ویرانی و خستگی شدید می کند. احساس گناه شروع می شود و نشانه های مرحله اضطراب دوباره ظاهر می شود. با این حال، در این مرحله، توانایی بازسازگاری بدن از بین می‌رود و فرد در انجام هر کاری ناتوان می‌شود. اختلالات ماهیت ارگانیک ظاهر می شود و شرایط روان تنی پاتولوژیک شدید ایجاد می شود.

هر فرد از دوران کودکی با سناریوی رفتار شخصی خود در یک موقعیت استرس زا برنامه ریزی شده است که در فراوانی و شکل تجلی واکنش استرس بازتولید می شود. برخی استرس‌ها را روزانه با دوزهای کم تجربه می‌کنند، برخی دیگر به ندرت، اما با تظاهرات کامل و دردناک، پریشانی را تجربه می‌کنند. همچنین هر فرد دارای جهت گیری فردی پرخاشگری تحت استرس است. فرد منحصراً خود را سرزنش می کند و باعث ایجاد حالت های افسردگی می شود. شخص دیگری دلایل مشکلات خود را در اطرافیانش می یابد و ادعاهای بی اساس، اغلب به شکل بسیار تهاجمی، مطرح می کند و تبدیل به یک فرد خطرناک اجتماعی می شود.

مکانیسم های روانی استرس

ظهور تنش عاطفی در هنگام استرس یک واکنش تطبیقی ​​بدن است، در نتیجه تعامل سیستم ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی در ترکیب با روش های روانشناختی پاسخ پدیدار و رشد می کند.

گروه فیزیولوژیکی مکانیسم های استرس شامل:

• سیستم زیر قشری، که کار قشر مغز را فعال می کند.
• سیستم خودمختار سمپاتیکآماده سازی بدن برای عوامل استرس زا غیر منتظره، تشدید فعالیت قلبی، تحریک عرضه گلوکز.
• مراکز حرکتی زیر قشریکنترل مکانیسم های غریزی، حرکتی، صورت، پانتومیک ذاتی.
• اندام های غدد درون ریز;
• مکانیسم های آوران معکوسانتقال تکانه های عصبی از طریق گیرنده های داخلی و گیرنده های عمقی از اندام های داخلی و عضلات به مناطقی از مغز.

مکانیسم های روانی- نگرش هایی که در سطح ناخودآگاه شکل گرفته و ثبت می شوند و به عنوان پاسخی به تأثیر عوامل استرس زا ایجاد می شوند. طرح‌های روان‌شناختی برای محافظت از روان انسان طراحی شده‌اند پیامدهای منفیقرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا همه این مکانیسم ها بی ضرر نیستند، اغلب اجازه نمی دهند یک رویداد به درستی ارزیابی شود و اغلب به فعالیت اجتماعی فرد آسیب می زند.

طرح های دفاع روانشناختی شامل هفت مکانیسم است:

• سرکوب.مکانیسم اصلی که هدف آن حذف خواسته های موجود از آگاهی است در صورتی که ارضای آنها غیرممکن باشد. سرکوب احساسات و خاطرات می تواند جزئی یا کامل باشد که در نتیجه فرد به تدریج وقایع گذشته را فراموش می کند. اغلب منشأ مشکلات جدید است (به عنوان مثال: یک فرد وعده های قبلی را فراموش می کند). اغلب باعث بیماری های جسمی (سردرد، آسیب شناسی قلبی، سرطان) می شود.
• نفی.فرد واقعیت وقوع هر رویدادی را انکار می کند و به فانتزی می رود. اغلب فرد متوجه تناقضات در قضاوت ها و اعمال خود نمی شود و به همین دلیل اغلب توسط دیگران به عنوان فردی بیهوده، غیرمسئول و ناکافی تلقی می شود.
• عقلانی سازیروشی برای توجیه خود، ایجاد استدلال های اخلاقی به ظاهر منطقی برای توضیح و توجیه رفتار غیرقابل قبول اجتماعی که به وجود می آید. خواسته های خودو افکار
• وارونگی.جایگزینی آگاهانه افکار و احساسات واقعی، در واقع اعمالی را با اعمال کاملا متضاد انجام می دهد.
• فرافکنی.فرد به دیگران فرافکنی می کند، ویژگی های منفی، افکار منفی و احساسات ناسالم خود را به دیگران نسبت می دهد. این یک مکانیسم برای خود توجیهی است.
• عایق.خطرناک ترین طرح واکنش فرد مؤلفه تهدید کننده، موقعیت خطرناک را از شخصیت خود به عنوان یک کل جدا می کند. می تواند منجر به شکاف شخصیتی شود و باعث ایجاد اسکیزوفرنی شود.
• پسرفت.آزمودنی به روش های ابتدایی پاسخ دادن به عوامل استرس زا باز می گردد.

طبقه بندی دیگری از انواع مکانیسم های حفاظتی وجود دارد که به دو گروه تقسیم می شوند.

گروه 1. الگوهای اختلال در دریافت اطلاعات

• دفاع ادراکی؛
• ازدحام کردن؛
• سرکوب؛
• نفی.

گروه 2. الگوهای اختلال در پردازش اطلاعات

• فرافکنی؛
• روشنفکری؛
• جدایش، جدایی؛
• برآورد بیش از حد (عقلانی کردن، واکنش دفاعی، استثمار، توهم).

عوامل استرس

سطوح استرس تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، از جمله:

• اهمیت عوامل استرس زا برای یک فرد،
• ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی،
• الگوی ارثی پاسخ به رویدادهای استرس زا
• ویژگی های بزرگ شدن
• وجود آسیب شناسی جسمی یا روانی مزمن، یک بیماری اخیر،
• تجربه ناموفق در موقعیت های مشابه گذشته،
• داشتن اصول اخلاقی،
• آستانه تحمل استرس
• عزت نفس، کیفیت درک از خود به عنوان یک فرد،
• امیدها و انتظارات موجود - قطعیت یا عدم اطمینان آنها.

علل استرس

شایع ترین علت استرس، تضاد بین واقعیت و ایده های فرد در مورد واقعیت است. واکنش های استرس را می توان هم توسط عوامل واقعی و هم توسط رویدادهایی که فقط در تخیل وجود دارند، ایجاد کرد. نه تنها رویدادهای منفی، بلکه تغییرات مثبت در زندگی فرد منجر به ایجاد یک حالت استرس زا می شود.

تحقیقات دانشمندان آمریکایی توماس هلمزو ریچارد ریبه ما این امکان را داد تا جدولی از عوامل استرس ایجاد کنیم که در بیشتر موارد قوی ترین تأثیر را بر روی فرد دارند و مکانیسم های استرس را تحریک می کنند (مقیاس شدت استرس). از جمله رویدادهای مهم برای مردم:

• مرگ یکی از بستگان نزدیک
• طلاق
• جدایی با یکی از عزیزان
• حبس
• بیماری جدی
• از دست دادن شغل
• تغییر در موقعیت اجتماعی
• وخامت اوضاع مالی
• بدهی های کلان
• ناتوانی در بازپرداخت تعهدات وام
• بیماری اقوام نزدیک
• مشکلات با قانون
• بازنشستگی
• ازدواج
• بارداری
• مشکلات جنسی
• ورود یک عضو جدید خانواده
• تغییر محل کار
• بدتر شدن روابط خانوادگی
• دستاورد شخصی برجسته
• شروع یا پایان آموزش
• تغییر محل سکونت
• مشکلات مدیریت
• جو نامناسب در تیم
• برنامه کاری و اوقات فراغت خود را تغییر دهید
• تغییر عادات شخصی
• تغییر رفتار غذایی
• تغییر شرایط کاری
• تعطیلات
• تعطیلات

عوامل استرس تمایل به تجمع دارند. بدون برداشتن گام‌های مؤثر، انتقال تجربیات خود به درون، تنها ماندن با مشکلات خود، خطر از دست دادن ارتباط با «من» خود و متعاقباً از دست دادن ارتباط با دیگران را در پی دارد.

علائم روانی استرس

تظاهرات استرس- کاملاً فردی هستند، اما همه نشانه ها با بار منفی آنها، درک دردناک و دردناک آنها توسط فرد متحد می شوند. بسته به اینکه فرد در چه مرحله ای از استرس قرار دارد و مکانیسم های دفاعی درگیر است، علائم متفاوت است. برخی از علائم اصلی استرس عبارتند از:

• بی علت؛
• احساس تنش درونی؛
• گرم مزاجی، عصبی بودن، تحریک پذیری، پرخاشگری؛
• واکنش ناکافی بیش از حد به کوچکترین محرک؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود، مدیریت اعمال خود؛
• کاهش تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات؛
• دوره های غمگینی؛
• افسرده، حالت افسرده؛
• کاهش علاقه به فعالیت های معمول، حالت بی تفاوتی؛
• ناتوانی در لذت بردن از رویدادهای خوشایند؛
• احساس نارضایتی مداوم؛
• هوسبازی، خواسته های بیش از حد از دیگران؛
• احساس ذهنی اضافه بار، خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد، ناتوانی در انجام وظایف معمول؛
• - جدا شدن از "من" خود؛
• - احساس ماهیت توهم آمیز دنیای اطراف؛
• تغییر در رفتار غذا خوردن: بی اشتهایی یا خوردن زیاد.
• اختلالات خواب: بی خوابی، زود بیدار شدن، خواب قطع شده.
• تغییر در رفتار، کاهش تماس های اجتماعی.

در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا، یک فرد اغلب سعی می کند به طور مصنوعی احساسات منفی تجربه شده را با عوامل خارجی «خوشایند» جایگزین کند: شروع به مصرف الکل یا مواد مخدر می کند، قمارباز می شود، رفتار جنسی را تغییر می دهد، شروع به پرخوری می کند و ریسک می کند. اقدامات تکانشی

درمان استرس

در شرایطی که باعث استرس می شود، هر فردی باید تلاش کند تا از موقعیت فعلی پیروز بیرون بیاید، شجاعانه، با عزت نفس و بدون عواقب منفی برای سلامتی، موانع را پشت سر بگذارد. به هر حال، هر نبرد جدید با عوامل استرس زا گام دیگری در مسیر خاردار خودسازی و خودسازی است.

درمان دارویی شرایط استرس

انتخاب یک برنامه جامع درمان دارویی به صورت فردی و با در نظر گرفتن عوامل مختلفی انجام می شود، از جمله:

• علائم غالب، قدرت و فراوانی تظاهرات آنها؛
• مرحله و شدت شرایط استرس زا؛
• سن بیمار؛
• وضعیت سلامت جسمی و روانی بیمار؛
• ویژگی های شخصی، نحوه پاسخ به عوامل استرس زا، آستانه حساسیت فردی؛
• سابقه آسیب شناسی روانی و حالات مرزی؛
• ترجیحات فردی و توانایی های مالی بیمار؛
• پاسخ درمانی دریافت شده به داروهایی که قبلا استفاده شده است.
• تحمل عوامل دارویی، عوارض جانبی آنها؛
• داروهای مصرف شده

معیار اصلی برای تجویز درمان علائم نشان داده شده است. برای از بین بردن شرایط استرس زا از موارد زیر استفاده کنید:

• آرام بخش ها؛
• مسدود کننده های بتا؛
• آمینو اسید؛
• آرام بخش های گیاهی، برمیدها؛
• داروهای اعصاب؛
• داروهای ضد افسردگی؛
• قرص های خواب آور؛
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.

اگر بیمار علائم غالب حالت اضطرابی (ترس غیر منطقی، نگرانی بیش از حد، اضطراب بدون دلیل) را داشته باشد، یک دوره درمان کوتاه مدت با داروهای روانگردان برای تسکین علائم تجویز می شود. استفاده کنید آرام بخش هاسری بنزودیازپین (به عنوان مثال: دیازپام) یا ملایم تر داروهای ضد اضطرابگروه های دیگر (به عنوان مثال: adoptol).

می تواند به سرعت تظاهرات فیزیکی دردناک ترس را کنترل کند و به حداقل برساند مسدود کننده های بتا، که هدف آن جلوگیری از ترشح آدرنالین در خون و کاهش فشار خون است (به عنوان مثال: آناپریلین).

در غلبه بر استرس عاطفی، کاهش عصبی بودن و تحریک پذیری، پاسخ درمانی خوبی با داروهای نسبتاً بی ضرر حاوی اسید آمینه استیک(به عنوان مثال: گلیسین).

برای تظاهرات خفیف اضطراب، یک دوره طولانی (حداقل یک ماه) تجویز می شود داروهای آرام بخش از داروخانه "سبز".، ساخته شده از سنبل الطیب، نعناع، ​​بادرنجبویه، خار مریم (به عنوان مثال: persen). در برخی موارد، از داروها استفاده می شود - برمیدها، که پتانسیل آرام بخش قابل توجهی دارند (به عنوان مثال: آدونیس-برم).

اگر اقدامات وسواسی "دفاعی" در تصویر بیماری وجود دارد، توصیه می شود انجام دهید داروهای ضد روان پریشی– داروهایی که می توانند شرایط شدید روانی را از بین ببرند (به عنوان مثال: هالوپریدول).

اگر علائم افسردگی غالب بود (بی‌تفاوتی، حالت افسرده، خلق غمگین)، استفاده کنید داروهای ضد افسردگیگروه های مختلف برای اشکال خفیف خلق و خوی افسردگی، یک دوره طولانی مدت (بیش از یک ماه) داروهای گیاهی تجویز می شود. بنابراین، داروهای مبتنی بر مخمر سنت جان (به عنوان مثال: Deprim) یک اثر ضد افسردگی ایجاد می کند. در موارد شدیدتر و خطرناک تر، از داروهای ضد افسردگی روانی گروه های مختلف استفاده می شود. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - SSRI ها (به عنوان مثال: فلوکستین) به راحتی قابل استفاده هستند، منجر به مصرف بیش از حد نمی شوند و نتایج بالایی را نشان می دهند. آخرین نسل داروها، داروهای ضد افسردگی ملاتونرژیک (تنها نماینده این دسته: آگوملاتین)، می توانند علائم افسردگی را از بین ببرند و اضطراب را کاهش دهند.

اگر بیمار متوجه تغییر در الگوی خواب و کیفیت (بی خوابی، زود بیداری، قطع شدن خواب، کابوس) شد، قرار ملاقات گرفته می شود. قرص های خواب آور, داروهای بنزودیازپین با منشاء گیاهی و سنتز شده (به عنوان مثال: نیترازپام) یا گروه های شیمیایی جدید (مثلاً: زوپیکلون). امروزه استفاده از باربیتورات ها به عنوان قرص خواب اهمیت خود را از دست داده است.

نقش مهمی در غلبه بر شرایط استرس زا، جبران کمبود در بدن است. ویتامین ها و مواد معدنی. در شرایط استرس عاطفی، مصرف ویتامین های B (به عنوان مثال: Neurovitan)، محصولات حاوی منیزیم (به عنوان مثال: Magne B6) یا مجتمع های چند فعال (به عنوان مثال: Vitrum) توصیه می شود.

تکنیک های روان درمانی برای غلبه بر استرس

روان درمانی برای شرایط استرس- تکنیک های توسعه یافته برای ارائه یک اثر درمانی مفید بر حوزه روانی-عاطفی فعالیت، که مستقیماً با عملکرد بدن انسان به عنوان یک کل مرتبط است و بر آن تأثیر می گذارد. کمک های روان درمانی اغلب تنها فرصت منحصر به فردی است که به فرد در شرایط استرس زا اجازه می دهد بر مشکلات موجود غلبه کند، ایده های اشتباه را تصحیح کند و از حالت های مضطرب و افسردگی بدون عواقب منفی خلاص شود.

روان درمانی مدرن از بیش از 300 تکنیک مختلف از جمله رایج ترین، محبوب ترین و موثرترین تکنیک ها استفاده می کند:

• روان پویایی؛
• شناختی-رفتاری؛
• وجودی؛
• انسان گرا.

جهت 1. رویکرد روان پویایی

بر اساس روش روانکاوی که بنیانگذار آن دانشمند با استعداد مشهور زیگموند فروید بود. ویژگی درمان: انتقال خاطرات، احساسات تجربه شده و احساسات سرکوب شده به حوزه ناخودآگاه به ناحیه هوشیاری (آگاهی) توسط بیمار. از تکنیک های زیر استفاده می شود: مطالعه و ارزیابی رویاها، سریال های انجمنی رایگان، مطالعه ویژگی های فراموشی اطلاعات.

جهت 2. درمان شناختی رفتاری

اصل این روش- اطلاع رسانی و آموزش مهارت های سازگاری لازم در موقعیت های عاطفی دشوار. فرد مدل جدیدی از تفکر را ایجاد و حفظ می کند که به او امکان می دهد در مواجهه با عوامل استرس زا به درستی ارزیابی و به اندازه کافی عمل کند. در موقعیت‌های استرس‌زا که به‌طور مصنوعی ایجاد می‌شود، بیمار با تجربه حالتی نزدیک به ترس هراس، آستانه حساسیت به عوامل منفی که او را آزار می‌دهد به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

جهت 3. رویکرد وجودی

ماهیت درمان با استفاده از این روش تمرکز بر مشکلات موجود، تجدید نظر در سیستم ارزشی بیمار، درک اهمیت شخصی، توسعه عزت نفس و عزت نفس صحیح است. در طول جلسات، فرد راه‌های تعامل هماهنگ با دنیای اطراف خود را یاد می‌گیرد، استقلال و آگاهی از تفکر را توسعه می‌دهد و مهارت‌های رفتاری جدیدی کسب می‌کند.

جهت 4. رویکرد انسان گرایانه

این روش بر اساس این اصل استوار است: یک فرد توانایی ها و فرصت های نامحدودی برای غلبه بر مشکلات در حضور انگیزه قابل توجه و عزت نفس کافی دارد. کار پزشک با بیمار با هدف رهایی آگاهی فرد، رهایی او از بلاتکلیفی و عدم اطمینان و رهایی از ترس از شکست است. مشتری یاد می گیرد که واقعاً دلایل مشکلات موجود را درک و تجزیه و تحلیل کند، تا گزینه های صحیح و ایمن را برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

چگونه به تنهایی بر اثرات استرس غلبه کنیم؟

این طبیعت انسان است که بخواهد از درد، تنش و اضطراب خلاص شود. با این حال، این توانایی برای تجربه احساسات ناخوشایند، به اندازه کافی عجیب، یکی از مواهب ارزشمند طبیعت است. حالت استرس پدیده ای است که برای هشدار دادن به فرد در مورد تهدیدی برای یکپارچگی و عملکردهای حیاتی بدن طراحی شده است. این یک مکانیسم ایده آل است که رفلکس های طبیعی مقاومت، فرار، عقب نشینی یا فرار را فعال می کند، که در نبرد با یک محیط خصمانه منفی ضروری است. احساسات ناخوشایند همراه با حالت استرس، منابع پنهان را بسیج می کند، تلاش ها، تغییرات و تصمیمات دشوار را تشویق می کند.

هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه استرس را به طور موثر و کارآمد مدیریت کند. اگر رویدادی که باعث استرس شده است وابسته به فعالیت فردی باشد (مثلاً: استرس عاطفی به دلیل فشار کاری بیش از حد)، تلاش ها باید بر توسعه و تجزیه و تحلیل گزینه هایی برای تغییر وضعیت موجود متمرکز شود. اگر یک موقعیت دشوار عاطفی ناشی از عوامل بیرونی خارج از کنترل و مدیریت فرد باشد (مثلاً: مرگ همسر)، باید این واقعیت منفی را پذیرفت، با وجود آن کنار آمد و ادراک را تغییر داد. نگرش نسبت به این رویداد

روش های موثر برای رهایی از تنش عاطفی و استرس روانی

روش 1.بیرون ریختن احساسات

تکنیک های تنفسی ویژه برای تسکین تنش انباشته شده و خلاص شدن از شر احساسات منفی طراحی شده اند. با دستانمان حرکات پرانرژی (نوسان) انجام می دهیم، سپس چشمانمان را می بندیم. یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، نفس خود را به مدت 5 ثانیه حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. ما 10-15 رویکرد را انجام می دهیم. سعی می کنیم تا حد امکان عضلات را شل کنیم. ما توجه خود را بر روی احساساتی که ایجاد می شود متمرکز می کنیم.

روش 2.آشکار ساختن روح

در پیشگیری و غلبه بر شرایط استرس زا، حمایت عاطفی بیرونی و ارتباط دوستانه نقش ارزشمندی دارد. مسائل مشکل آفرینی که آشکارا و آزادانه با یک عزیز در میان گذاشته می شوند، اهمیت جهانی خود را از دست می دهند و دیگر به عنوان فاجعه بار تلقی نمی شوند. ارتباط دوستانه با افراد خوش بین به فرد این امکان را می دهد که عوامل مزاحم را با صدای بلند فرموله و بیان کند، احساسات منفی را بیرون بیاندازد، انرژی حیاتی دریافت کند و استراتژی برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

روش 3.ما به نگرانی هایمان روی کاغذ اعتماد می کنیم

یک روش به همان اندازه مؤثر برای مقابله با استرس عاطفی، داشتن یک دفتر خاطرات شخصی است. افکار و خواسته های بیان شده روی کاغذ سازگارتر و منطقی تر می شوند. ثبت احساسات منفی خود در نوشتن، آنها را از ناحیه ناخودآگاه به ناحیه ای که توسط هشیاری کنترل می شود و با اراده فرد اداره می شود، منتقل می کند. پس از چنین ضبطی، رویدادهای استرس زا کمتر در مقیاس بزرگ تلقی می شوند، واقعیت وجود مشکلات درک و تشخیص داده می شود. هنگامی که متعاقباً مکاشفه های خود را می خوانید، این فرصت به وجود می آید که یک موقعیت دشوار را طوری تحلیل کنید که گویی از بیرون، راه های جدیدی برای غلبه بر آن ظاهر می شود و انگیزه ای برای حل آن شکل می گیرد. فرد کنترل شرایط خود را به دست می گیرد و با پذیرش گذشته و زندگی در زمان حال، شروع به تلاش برای رفاه در آینده می کند.

روش 4.نقشه عوامل استرس خود را ترسیم کنید

همانطور که می گویند، برای شکست دادن دشمن، باید او را با دید بشناسید. برای مقابله با احساسات منفی که تحت تأثیر عوامل استرس زا به وجود می آیند، لازم است شناسایی و مطالعه کنید که چه رویدادهای خاصی می توانند شما را از مسیر خارج کنند.

با تنها ماندن در سکوت، تمرکز می کنیم و سعی می کنیم تا جایی که ممکن است توجه خود را متمرکز کنیم. ما حداقل 12 جنبه مربوط به حوزه های مختلف زندگی را برای تجزیه و تحلیل انتخاب می کنیم (به عنوان مثال: سلامت، روابط خانوادگی، موفقیت ها و شکست ها در فعالیت حرفه ای، وضعیت مالی، روابط با دوستان). سپس، در هر یک از جنبه های شناسایی شده، موقعیت هایی را برجسته می کنیم که مشکلات قابل توجهی را ایجاد می کند و ما را از کنترل و خویشتن داری محروم می کند. آنها را به ترتیب اهمیت (شدت پاسخ، مدت موقت تجربیات، عمق ادراک عاطفی، علائم منفی در حال ظهور) از کوچکترین دسته منفی تا آسیب زاترین عامل یادداشت می کنیم. پس از شناسایی پاشنه آشیل، برای هر مورد فهرستی از «استدلال‌ها» تهیه می‌کنیم: گزینه‌هایی را برای حل احتمالی مشکلات ایجاد می‌کنیم.

روش 5.تبدیل تجربیات عاطفی به انرژی حیاتی

یک راه عالی برای خلاص شدن از مظاهر ناخوشایند استرس، انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید است. این می تواند: کلاس های بدنسازی، پیاده روی طولانی، شنا در استخر، دویدن صبحگاهی یا کار در باغ باشد. ورزش شدید بدنی حواس را از رویدادهای منفی منحرف می کند، افکار را در جهت مثبت هدایت می کند، احساسات مثبت را به همراه دارد و انرژی حیاتی را شارژ می کند. دویدن یک روش طبیعی ایده آل برای «فرار» از استرس است: با احساس خوشایندی خستگی جسمانی، دیگر جایی یا قدرتی برای گریه کردن از غم خود باقی نمانده است.

روش 6.بیرون ریختن احساسات در خلاقیت

دستیار وفادار در مبارزه با استرس روانی - فعالیت خلاقکلاس های آواز، موسیقی، رقص. با ایجاد زیبایی، فرد نه تنها از شر احساسات منفی خلاص می شود، بلکه از پتانسیل های پنهان بهره می برد، توانایی های خود را توسعه می دهد و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. موسیقی مستقیماً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد و شما را به دنیایی از احساسات واضح و بدیع منتقل می کند: شما را به گریه و خنده، غمگینی و شادی وادار می کند. از طریق موسیقی، درک "من" خود و اطرافیانش تغییر می کند، دنیای واقعی در تنوع خود ظاهر می شود، اهمیت نگرانی های "کوچک" خود از بین می رود. از طریق رقص می توانید احساسات خود را بیان کنید، منفی گرایی خود را تجربه کنید و با تمام زیبایی درونی خود در برابر نور ظاهر شوید.

روش 7.افزایش سطح دانش روانشناسی

یک عامل مهم برای غلبه بر استرس، پایگاه دانش موجود است: کامل، ساختاریافته، متنوع. در شکل گیری ایمنی در برابر استرس، فرآیندهای شناختی که در فرد اتفاق می افتد نقش مهمی ایفا می کند که مهارت های جهت گیری در محیط، منطق اعمال، عینیت قضاوت ها و سطح مشاهده را تعیین می کند. هرچقدر هم که فطرت سخاوتمندانه یا کم استعداد به انسان عطا کرده باشد، فرد فقط مسئول استفاده از توانایی های ذهنی خود است و نباید در مسیر رشد خود توقف کند.

روش 8.سیستم اعتقادی خود را تغییر دهید

جایگاه ویژه ای در درک عوامل استرس زا توسط سیستم اعتقادی فردی اشغال شده است. فردی که دنیای اطراف خود را منبع خطرات، تهدیدها و مشکلات می داند، به عوامل استرس زا با احساسات منفی شدید واکنش نشان می دهد و اغلب رفتار او را به هم می ریزد. اغلب، پیامدهای شدید استرس تجربه شده، نتایج ناسازگاری بین پیچیدگی واقعی موقعیت و ارزیابی ذهنی آن توسط فرد را تحریک می کند. درک کافی و واقع بینانه از جهان، جایی که رفاه و ناملایمات در کنار هم هستند، تشخیص اینکه جهان ناقص است و همیشه منصفانه نیست، میل به هماهنگی، خوش بینی و سپاسگزاری برای هر لحظه مثبت کمک می کند تا مشکلات را به دل نگیریم.

روش 9.اهمیت خودمان را افزایش دهیم

فردی که به هر استرسی با احساسات خشن واکنش نشان می دهد، با عدم اعتماد به توانایی های خود و احساس حقارت مشخص می شود. به دلیل عزت نفس پایین یا منفی، یک فرد حداقل سطح آرزوها را دارد و در زندگی «موقعیت بیمه گر اتکایی» می گیرد. تمرین های ساده - تاکیدات (جملات مثبت در مورد شخصیت فرد، با صدای بلند) به افزایش و شکل گیری عزت نفس کافی کمک می کند.

روش 10.انجام یک کار دشوار

یک تکنیک عالی برای کنترل هیجانی، تمرکز شدید بر روی کار در دست انجام است، به شما این امکان را می دهد که حواس خود را پرت کنید و بر استرس های موقعیتی غلبه کنید.

از میان زمینه هایی که باعث رضایت و شادی می شود، یک دسته پیچیده را انتخاب می کنیم. ما یک هدف روشن برای خود تعیین می کنیم، ضرب الاجل های مشخصی را برای تحقق ایده تعیین می کنیم (مثلا: مطالعه در شش ماه فرانسوی، ساخت مدل هلیکوپتر، فتح قله کوه).

در نتیجه:هر فردی می تواند بر استرس غلبه کند و موقعیت دشوار را کنترل کند، اگر شروع به تمرکز بر روی مشکل مورد نظر خود کند تا اقدامات محافظتی عاطفی خود. کنترل فعال آگاهی خود نتایج بسیار مثبتی به همراه دارد، به فرد احساس تسلط بر عوامل استرس زا می دهد، احساس ارزشمندی خود را تقویت می کند، ارزیابی توانایی های فرد را افزایش می دهد و شانس کشف فرصت ها را افزایش می دهد.

سخنرانی 1

استرس به عنوان یک مقوله زیستی و روانشناختی

1.1. مشکل استرس در زیست شناسی و پزشکی

1.1.1. مفهوم کلاسیک استرس

1.1.2. تظاهرات فیزیولوژیکی استرس

1.2. استرس روانی

1.2.1.معرفی مفهوم استرس روانی (عاطفی).

1.2.2.ویژگی های استرس روانی

1.2.3 تمایز استرس و سایر شرایط

1.1. مشکل استرس در زیست شناسی و پزشکی

1.1.1. مفهوم کلاسیک استرس

در دهه های اخیر، استرس موضوع مرتبط با تحقیق در شاخه های مختلف علم بوده است: زیست شناسی، پزشکی، روانشناسی و جامعه شناسی. پیچیدگی و تنوع اشکال استرس، تنوع رویکردها برای مطالعه این شرایط را تعیین می کند، با این حال، برای درک بهتر این پدیده، منطقی است که به مفهوم اصلی استرس پیشنهاد شده توسط هانس سلیه روی آوریم. می توان گفت که مفهومی که او پیشنهاد کرد برای علم در اواسط قرن بیستم انقلابی بود. در آن زمان، نظر غالب زیست شناسان و پزشکان این بود که واکنش یک موجود زنده به عوامل محیطی ماهیت کاملاً خاصی دارد و وظیفه دانشمندان کشف و ثبت تفاوت در واکنش ها به تأثیرات مختلف دنیای خارج است. G. Selye مسیر متفاوتی را در پیش گرفت و شروع به جستجوی الگوهای کلی واکنش‌های بیولوژیکی کرد، در نتیجه او یک جزء واحد و غیراختصاصی از تغییرات بیوشیمیایی را در بدن انسان و حیوان در پاسخ به انواع تأثیرات کشف کرد. او نوشت:

یک تاجر تحت فشار دائمی مشتریان و کارمندان، یک اعزام کننده فرودگاه که می داند یک لحظه عدم توجه به معنای صدها کشته است، یک ورزشکار دیوانه وار تشنه پیروزی، شوهری که با درماندگی شاهد مرگ آهسته و دردناک همسرش بر اثر سرطان است - همه آنها هستند. تاکید کرد. مشکلات آنها کاملاً متفاوت است، اما تحقیقات پزشکی نشان داده است که بدن به صورت کلیشه ای با همان تغییرات بیوشیمیایی واکنش نشان می دهد که هدف آن مقابله با افزایش تقاضای ماشین انسان است.

قبل از ظهور آثار این نویسنده، اعتقاد بر این بود که واکنش بدن به سرما و گرما، حرکت و بی حرکتی طولانی مدت کاملاً متضاد است، اما G. Selye توانست ثابت کند که در همه این موارد قشر آدرنال همان را ترشح می کند. هورمون های ضد استرس که به بدن کمک می کنند تا با هر عامل استرس زا سازگار شود.

او پدیده واکنش غیر اختصاصی بدن در پاسخ به تأثیرات مخرب مختلف را سندرم سازگاری یا استرس نامید.

این سندرم غیراختصاصی شامل تعدادی تغییرات عملکردی و مورفولوژیکی است که به صورت یک فرآیند واحد آشکار می شود. G. Selye سه مرحله از این فرآیند را شناسایی کرد: + مرحله اضطراب. + مرحله مقاومت (انطباق)؛ + مرحله فرسودگی

در مرحله اول، بدن با یک عامل محیطی مزاحم مواجه می شود و سعی می کند با آن سازگار شود.

در مرحله دوم، سازگاری با شرایط جدید رخ می دهد.

اما اگر عامل استرس زا برای مدت طولانی به فعالیت خود ادامه دهد، منابع هورمونی تحلیل می رود (مرحله سوم) و سیستم های سازگاری مختل می شود که در نتیجه این روند حالت آسیب شناختی به خود می گیرد و می تواند منجر به بیماری یا مرگ فرد شود.

طبق نظریه وی، در تمام مراحل این فرآیند، نقش اصلی به قشر آدرنال تعلق دارد که به شدت هورمون های استروئیدی - گلوکوکورتیکوئیدها را سنتز می کند، که در واقع عملکرد تطبیقی ​​را انجام می دهند. لازم به ذکر است که G. Selye منکر نقش مهم قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی در شکل گیری واکنش های تطبیقی ​​بدن نمی شود، اما خودش به این موضوع رسیدگی نکرده و بر این اساس، سیستم عصبی در مفهوم او جایگاه متوسطی داشت که به وضوح برای نقشش نامناسب بود.

در چارچوب تئوری G. Selye، استرس به واکنش‌های بدن به هرگونه تأثیرات محیطی به اندازه کافی قوی اشاره دارد، در صورتی که تعدادی از فرآیندهای کلی مربوط به قشر آدرنال را تحریک کنند. در همان زمان، بنیانگذار دکترین سندرم تطبیقی ​​غیراختصاصی خود دو شکل از آن را شناسایی کرد: استرس مفید - eustressو مخرب - پریشانی. با این حال، بیشتر اوقات استرس به عنوان واکنش بدن دقیقاً به تأثیرات منفی محیط خارجی درک می شود که در تعاریف ارائه شده از این پدیده توسط محققان مختلف منعکس شده است.

بنابراین، طبق نظر، استرس یک حالت عملکردی بدن است که در نتیجه بیرونی ایجاد می شود منفیبر عملکردهای ذهنی، فرآیندهای عصبی یا فعالیت اندام های محیطی او تأثیر می گذارد."

از نظر معنایی نزدیک، تعریفی است که استرس را به عنوان «واکنش انطباقی عمومی بدن که در پاسخ به تهدید ایجاد می‌شود» در نظر می‌گیرد. اختلالات هموستاز".

در یکی از کتاب های درسی درس «عالی فعالیت عصبی"استرس به عنوان "تنشی که زمانی رخ می دهد تعریف می شود تهدید کننده یا ناخوشایندعوامل در یک موقعیت زندگی."

با این حال، به گفته خود هانس سلیه، استرس نیز می‌تواند مفید باشد، در این صورت عملکرد بدن را تقویت می‌کند و به بسیج دفاعی (از جمله سیستم ایمنی) کمک می‌کند. برای اینکه استرس شخصیت eustress را به خود بگیرد، شرایط خاصی باید وجود داشته باشد (شکل 1).

برنج. 1. عوامل موثر در انتقال استرس به eustress

در عین حال، در غیاب این شرایط یا با تأثیر منفی قابل توجهی بر بدن، استرس اولیه به شکل مخرب خود - پریشانی تبدیل می شود. این می تواند توسط تعدادی از عوامل، هم عینی و هم ذهنی تسهیل شود (شکل 2).

برنج. 2. عوامل تسهیل گذار استرس اولیهدر پریشانی

هانس سلیه می‌نویسد: «برخلاف تصور عمومی، ما نباید و در واقع نمی‌توانیم از استرس اجتناب کنیم. اما اگر مکانیسم آن را بهتر درک کنیم و فلسفه زندگی مناسبی را توسعه دهیم، می توانیم از آن استفاده کنیم و از آن لذت ببریم.

متخصصان روان‌شناسی شغلی خاطرنشان می‌کنند که «مشکل کنترل و پیشگیری از استرس در محل کار نه چندان با «مبارزه کردن» با استرس، بلکه با مدیریت شایسته و مسئولانه استرس و کاهش احتمال تبدیل استرس به پریشانی مرتبط است.

به عنوان مثال می‌توان استرس امتحانی را که دانش‌آموزان و دانش‌آموزان در طول تحصیل با آن مواجه می‌شوند، در نظر گرفت. لازم به ذکر است که اگرچه در چارچوب فرآیند آموزشی سنتی، فرآیند آمادگی و قبولی در آزمون در دانشگاه ها با احساسات منفی خاصی همراه است، اما این حالت تنها حالت ممکن نیست.

با یک فرآیند آموزشی به درستی سازماندهی شده، مطالعه می تواند باعث شادی شود و امتحانات می تواند به عنوان وسیله ای برای تأیید خود و افزایش عزت نفس شخصی باشد.

در حال حاضر، ما مجبوریم بپذیریم که تجربیات اضطرابی ذهنی و واکنش‌های رویشی همراه در حین آمادگی و قبولی در امتحانات با توصیف کلاسیک پریشانی مطابقت دارد.

1.1.2. تظاهرات فیزیولوژیکی استرس

فعال شدن هیپوتالاموس

هیپوتالاموس تعدادی عملکرد مهم را در بدن انسان انجام می دهد که به طور مستقیم با استرس مرتبط است:

بالاترین مرکز سیستم عصبی خودمختار است.

مسئول هماهنگی سیستم عصبی و هومورال بدن؛

ترشح هورمون های غده هیپوفیز قدامی، به ویژه هورمون drenocorticotropic را که غدد فوق کلیوی را تحریک می کند، کنترل می کند.

واکنش های عاطفی فرد را تشکیل می دهد.

شدت تغذیه، خواب و متابولیسم انرژی را تنظیم می کند.

بنابراین، در طول برانگیختگی عاطفی اولیه که هنگام مواجهه فرد با یک عامل استرس زا رخ می دهد، این هیپوتالاموس است که تا حد زیادی ماهیت اولین واکنش های عصبی-هومورال را تعیین می کند.

از یک طرف فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد و از طرف دیگر باعث ترشح هورمون های ضد استرس از قشر آدرنال می شود (شکل 3).

برنج. 3. طرح فرآیندهای عصبی-هومورال که در بدن اتفاق می افتد

فرد تحت استرس فلش های تاریک فرآیندهایی را نشان می دهند که

اساس مفهوم G. Selye را تشکیل می دهد

افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک

تنظیم عصبی متابولیسم در بدن انسان نتیجه تعادل پویا دو زیرسیستم است سامانه ی عصبی خودمختار:تقسیمات سمپاتیک و پاراسمپاتیک آن. وظیفه دلسوزبخش - برای کمک به بدن برای زنده ماندن در یک لحظه بحرانی، دادن منابع لازم برای مبارزه (اگر بتوان آن را به دست آورد) یا فرار کرد (اگر دشمن قوی تر است). وقتی بخش سمپاتیک فعال می شود، ضربان قلب تندتر می شود، مردمک ها گشاد می شوند و خون در خون ظاهر می شود. آدرنالین(از ترس) یا نوراپی نفرین(با عصبانیت)، ماهیچه ها منقبض می شوند و با شدت بیشتری کار می کنند، اما با گذشت زمان، ذخایر انرژی در بدن تمام می شود و باید به فکر تجدید آنها باشید. هنگامی که ذخایر مواد مغذی و انرژی بدن تمام می شود، بی قراری رخ می دهد پاراسمپاتیکبخشی که وظیفه آن بازیابی و حفظ منابع است و فعال شدن آن در هنگام خواب، غذا خوردن و استراحت اتفاق می افتد.

بر این اساس، در مراحل اولیه استرس، فعالیت بخش سمپاتیک اولین چیزی است که افزایش می‌یابد و در نتیجه ضربان قلب سریع‌تر، تنفس سریع، عضلات منقبض، پوست رنگ پریده و عرق سرد روی آن ظاهر می‌شود. اگر استرس به اندازه کافی ادامه یابد (و همچنین با ذخایر محدود انرژی سازگار یا نوع "ضعیف" فعالیت عصبی بالاتر در فرد)، بخش پاراسمپاتیک فعال می شود که با ضعف، افت فشار خون، کاهش عضله همراه است. تن و اختلالات گوارشی.

روشن کردن مکانیسم های هورمونی

لازم به ذکر است که هانس سلیه جایزه نوبل را برای کشف دقیقاً این جنبه از واکنش های استرس - فعال سازی قشر آدرنال، که به بدن انسان و حیوان کمک می کند تا با کمک هورمون های ضد استرس ویژه بر مشکلات مختلف غلبه کند، دریافت کرد. این واکنش نیز توسط هیپوتالاموس ایجاد می شود، اما تفاوت قابل توجهی با واکنش قبلی دارد. تحت تأثیر هورمون های قشر آدرنال (گلوکوکورتیکوئیدها)تمام فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد ، گلوکز بیشتری در خون ظاهر می شود ، فرآیندهای التهابی سرکوب می شوند ، بدن نسبت به درد کمتر حساس می شود - در نتیجه درجه انطباق با افزایش تقاضای محیط افزایش می یابد.

پیشرفت‌های بیشتر به این بستگی دارد که بدن با چه سرعتی با استرس مقابله می‌کند، استرسی که مراحل متوالی را پشت سر می‌گذارد اضطراب، سازگاریو فرسودگی

در مرحله اول، بدن سعی می کند با استرس سازگار شود یا بر آن غلبه کند. آنچه قبلا توضیح دادیم در واقع ماهیت این مرحله است.

اگر عامل استرس همچنان بر بدن تأثیر بگذارد، پس انطباق- مرحله تعادل بین عامل استرس زا و مکانیسم های دفاعی که در آن بدن می تواند کم و بیش آسیب های ناشی از تاثیر منفی را جبران کند. این مرحله را یک ورزشکار در میانه مسافت طولانی، رئیس یک شرکت در حین اجرای یک پروژه مسئول و یا دانش آموز در نیمه اول جلسه امتحان می تواند تجربه کند.

با این حال، قرار گرفتن در یک حالت استرس نمی تواند به طور نامحدود ادامه یابد، زیرا ذخایر انرژی سازگار، طبق آموزه های Selye، محدود است. بنابراین اگر عامل استرس زا همچنان بر بدن تأثیر بگذارد، استرس فیزیولوژیکی جایگزین استرس پاتولوژیک می شود و به عبارت دیگر فرد بیمار می شود. چنین بیماری های روان تنی،مانند فشار خون شریانی، کولیت غیراختصاصی، زخم معده و تعدادی از بیماری های دیگر، از عوارض مکرر استرس روانی طولانی مدت هستند.

نقش سیستم قلبی عروقی در شکل گیری واکنش های استرسی

با توجه به نتایج مشاهدات بالینی و مطالعات تجربی متعدد، سیستم قلبی عروقیدر درجه اول به استرس پاسخ می دهد و همچنین به یکی از اولین اهداف استرس تبدیل می شود. به گفته اکثر محققان، عامل بیماریزای اصلی در ارتباط با سیستم قلبی عروقی تحت استرس، فعال شدن مکانیسم های کاتکول آمین و آدرنوکوردیکوئید است که از طریق اختلال در نفوذپذیری غشای سلول های قلبی، منجر به اختلال در متابولیسم و ​​هیپوکسی آنها می شود. در عین حال، محققان بر ارتباط دو طرفه بین استرس و ایسکمی عضله قلب تأکید می کنند: از یک سو، ایسکمی اغلب در نتیجه یک واکنش استرسی که باعث اسپاسم و ترومبوز عروق کرونر می شود، رخ می دهد و از سوی دیگر، دست، ایسکمی ناشی از هر دلیلی باعث درد، ترس از مرگ و نتیجه آن استرس عاطفی می شود.

اهمیت سیستم عصبی در غلبه بر استرس

با توجه به شایستگی های غیرقابل شک G. Selye، باید توجه داشت که در نظریه او، به وضوح اهمیت ناکافی به نقش سیستم عصبی - سیستم اصلی تنظیم کننده بدن ما، که فعالانه در تمام فرآیندهای سازگاری با عوامل محیطی نامطلوب شرکت می کند، اختصاص داده شده است. . هنگام مطالعه مکانیسم های سازگاری بدن با عوامل مزاحم، نمی توان از آثار کلاسیک W. Cannon، E.Gellhorn و سایر دانشمندان که به نقش حیاتی سیستم عصبی در شکل گیری واکنش های تطبیقی ​​اشاره کردند، دست نزنید. بدن در شرایط استرس

همانطور که این دانشگاه خاطرنشان کرد: «مرکز ثقل تحقیقات در مورد مشکل استرس از حوزه روابط عصبی غدد با وضوح بیشتری به حوزه به اصطلاح ذهنی حرکت می کند که بی شک اساس آن تجربیات عاطفی انسان است.

جهت گیری فیزیولوژیکی تحقیق در مورد مشکل استرس با کار W. Cannon آغاز شد که نظریه هموستاز را ایجاد کرد. طبق گفته کانن، جایگاه پیشرو در حفظ هموستاز و در تعامل بدن با محیط، به سیستم عصبی مرکزی و خودمختار تعلق دارد. او نقش ویژه ای را به سیستم سمپاتیک-آدرنال اختصاص داد که بدن را برای اجرای برنامه های ارثی "جنگ و گریز" بسیج می کند.

فیزیولوژیست های مدرسه روسی سهم بزرگی در مطالعه مکانیسم های استرس داشتند. فیزیولوژیست پدیده عملکرد "تروفیک" اعصاب سمپاتیک را کشف کرد و یکی از اولین کسانی بود که توانایی سیستم عصبی را برای تأثیر مستقیم بر متابولیسم در بافت ها با دور زدن مکانیسم های غدد درون ریز کشف کرد. در نتیجه مطالعه الگوهای سیر فرآیندهای عصبی در شرایط بحرانی، او نظریه روان رنجوری تجربی را ایجاد کرد که بر اساس آن، تحت تأثیرات خارجی خاصی که نیاز به حداکثر تنش عملکردی فعالیت عصبی بالاتر (HNA) دارد، پیوند ضعیف فرآیندهای عصبی مختل شده و عملکرد پیوند قوی مختل می شود. در آزمایشات او، تحت شرایط روان رنجوری تجربی، تعامل فرآیندهای تحریک و مهار در قشر مغز مختل شد. در جریان روان رنجوری تجربی که در ذات خود بوداسترس معمولی، اختلالاتی در عملکرد سیستم عصبی داخلی در جهت مهار یا تحریک وجود داشت که بعداً در مطالعات نویسندگان داخلی و خارجی تأیید شد. با توجه به دستاوردهای برجسته وی در مطالعه فیزیولوژی سیستم عصبی مرکزی، باید به خاطر داشت که مطالعات وی بر روی حیوانات آزمایشگاهی انجام شده است و نتایج آنها به دلیل وجود سیستم سیگنال دهی دوم و ویژگی های زندگی در محیط اجتماعی. با این وجود، حتی در کار با حیوانات، او به نقش مهم عوامل فردی، به ویژه، نوع مادرزادی GNI، در شکل دادن به تصویر روان رنجوری تجربی در حال ظهور اشاره کرد. این واقعیت که موقعیت‌های استرس‌زا می‌توانند منجر به اختلالات فیزیولوژیکی قابل‌توجهی شوند، در آزمایش‌هایی روی میمون‌ها نشان داده شد، جایی که یک موقعیت درگیری با محرومیت آشکار از شریک جنسی منجر به فشار خون مداوم و اختلال در فعالیت قلبی شد.

همانطور که اشاره شد، "احساسات منفی در شرایط عدم اطمینان عملی، فقدان اطلاعات لازم برای سازماندهی اقدامات به وجود می آیند." نقش مهم عامل عدم قطعیت در پیدایش و ایجاد واکنش های استرس روانی توسط محققان داخلی و خارجی اشاره شده است.

مطالعات دیگر اهمیت شرایط دیگری را که در ایجاد استرس نقش دارند نشان داده اند:

بی حرکتی؛

کمبود زمان؛

اختلالات ریتم بیولوژیکی؛

تغییرات در شرایط زندگی و تقویت کلیشه های پویا.

جالب است بدانید که همه این عوامل تا حدی در زمان آمادگی و قبولی در امتحانات توسط دانش آموزان مواجه می شوند. انتظار ابتدا برای خود امتحان و سپس برای ارزیابی، عنصری از عدم قطعیت را معرفی می کند که به ایجاد واکنش های استرس کمک می کند. محدودیت حرکتی طولانی‌مدت همراه با تکرار مقدار زیادی از مواد، نوعی بی‌حرکتی جزئی است و نیاز به رعایت محدودیت زمانی تعیین‌شده برای آماده شدن برای پاسخ امتحان، استرس بیشتری ایجاد می‌کند. به این موارد باید نقض خواب و بیداری به خصوص در شب قبل از امتحان و نقض کلیشه های پویای معمول (سبک زندگی) در طول جلسه را اضافه کرد. با در نظر گرفتن همه موارد فوق، باید قبول کنیم که در طول جلسه امتحان، دانش آموزان باید با طیف گسترده ای از عوامل استرس زا با هم افزایی برخورد کنند که در نهایت منجر به ایجاد استرس شدید می شود.

1.2. استرس روانی

1.2.1. معرفی مفهوم استرس روانی (عاطفی).

تظاهرات ذهنی سندرم توصیف شده توسط G. Selye نامگذاری شد استرس روانی. R. Lazarus و R. Lanier در آثار خود آن را به عنوان واکنش یک فرد به ویژگی های تعامل بین فرد و دنیای اطراف تعریف کردند. بعداً این تعریف روشن شد: استرس روانی نه تنها به عنوان یک واکنش، بلکه به عنوان فرآیندی که در آن خواسته‌های محیط توسط فرد بر اساس منابع او و احتمال حل و فصل مشکل در حال ظهور در نظر گرفته می‌شود، تفسیر شد. که تفاوت های فردی در واکنش به یک موقعیت استرس زا را تعیین می کند.

علاوه بر اصطلاح "استرس روانی"، ادبیات همچنین از اصطلاحات "استرس عاطفی" و "استرس روانی-عاطفی" استفاده می کند. محققان مختلف (جامعه شناسان، روانشناسان، فیزیولوژیست ها، روانپزشکان) معنای خاص خود را در این اصطلاح قرار می دهند که البته ایجاد مفهومی واحد از استرس روانی-عاطفی را دشوار می کند. برخی از محققان خاطرنشان می کنند که پیدایش این اصطلاح بر ارتباط ناگسستنی بین استرس و احساسات و حتی تقدم عواطف در یک واکنش پیچیده تأکید دارد.

محتوای این اصطلاح شامل واکنش‌های احساسی و رفتاری اولیه به تأثیرات شدید محیط زیستی یا اجتماعی و همچنین مکانیسم‌های فیزیولوژیکی زیربنایی آنها می‌شود. اغلب، استرس عاطفی به عنوان تجربیات عاطفی منفی که با استرس همراه است و منجر به تغییرات نامطلوب در بدن انسان می شود، درک می شود. متعاقباً مشخص شد که تغییرات سودمند غیرمنتظره و قوی نیز می تواند باعث ایجاد علائم معمول استرس در بدن شود. بر این اساس، استرس عاطفی به عنوان طیف گسترده ای از پدیده های ذهنی، اعم از منفی و مثبت درک شده است. G. Selye خود در یکی از آثار بعدی خود نوشت:

مادری که از مرگ تنها پسرش در جنگ مطلع شد، شوک روحی وحشتناکی را تجربه خواهد کرد. اگر سال‌ها بعد معلوم شود که پیام نادرست است و پسرش به طور ناگهانی بدون آسیب وارد اتاق شود، او احساس شادی شدیدی خواهد کرد. نتایج خاص دو رویداد - غم و اندوه و شادی - کاملاً متفاوت است، حتی متضاد، اما اثر استرس زا آنها - یک نیاز غیر اختصاصی برای سازگاری با موقعیت جدید - ممکن است یکسان باشد.

ارتباط تحقیق در مورد مکانیسم ها و پیامدهای استرس عاطفی توسط تقریباً همه متخصصان برجسته که در این زمینه کار می کنند، صرف نظر از جهت علمی (روانپزشکان، روانشناسان، فیزیولوژیست ها) تأکید می شود.

بنابراین، بیش از دو دهه پیش او نوشت که "بیماری‌های مزمن اصلی زمان ما در پس زمینه پریشانی عاطفی، استرس عاطفی حاد یا مزمن ایجاد می‌شوند."

در یکی از مونوگراف های اختصاص داده شده به مقاومت فردی در برابر استرس، او خاطرنشان کرد که «بر اساس استرس عاطفی، بیماری های روان تنی شکل می گیرد: روان رنجوری، اختلال عملکرد قلبی، فشار خون شریانی، ضایعات زخمی دستگاه گوارش، نقص ایمنی، غدد درون ریز و حتی بیماری های تومور. "

برخی از کارشناسان غربی تخمین می زنند که 70 درصد بیماری ها با استرس عاطفی مرتبط هستند. در اروپا سالانه بیش از یک میلیون نفر به دلیل اختلالات مرتبط با استرس در سیستم قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند. علل اصلی این اختلالات استرس عاطفی، تعارضات بین فردی در خانواده و روابط پرتنش صنعتی و ... است که این عوامل عملکرد مکانیسم های حفظ هموستاز شکل گرفته در فرآیند تکامل را مختل می کنند. اگر فردی خود را در شرایط اجتماعی بیابد که موقعیتش به نظر او امیدبخش نیست (سندرم "بدون آینده")، ممکن است واکنش اضطراب، احساس ترس، روان رنجوری و غیره ایجاد شود. اخیراً مشخص شده است که مشکلات عاطفی در مقایسه با مشکلات جسمی مهم ترین علت ناتوانی است.

علیرغم شباهت مفاهیم استرس "روانی" و "عاطفی"، تعریف دقیق تر محتوای آنها به دلیل شرایط زیر منطقی است:

استرس عاطفی نه تنها در انسان ها، بلکه در حیوانات نیز ذاتی است، در حالی که استرس روانی فقط در انسان هایی با روان توسعه یافته آنها رخ می دهد.

استرس عاطفی با واکنش های عاطفی برجسته همراه است و توسعه استرس روانی توسط مؤلفه شناختی (تجزیه و تحلیل وضعیت، ارزیابی منابع موجود، پیش بینی رویدادهای بعدی و غیره) غالب است.

اصطلاح "استرس عاطفی" بیشتر توسط فیزیولوژیست ها و اصطلاح "استرس روانی" توسط روانشناسان استفاده می شود.

در عین حال، هر دوی این نوع استرس دارای یک الگوی رشدی مشترک هستند، شامل مکانیسم های عصبی-هومورال مشابهی از واکنش های انطباقی هستند و در رشد آنها، به طور معمول، از سه مرحله "کلاسیک" - اضطراب، سازگاری و خستگی عبور می کنند. با این حال، با در نظر گرفتن ویژگی های موضوع دوره و همچنین نقش پیشرو روان در شکل گیری واکنش های استرسی انسان، در آینده عمدتاً از اصطلاح "استرس روانی" استفاده خواهیم کرد و اصطلاح "عاطفی" را حفظ خواهیم کرد. استرس» فقط در هنگام استناد به نویسندگان دیگر.

لازم به ذکر است که نویسندگان بسیاری از کتاب های درسی پایه در شاخه های مختلف روانشناسی اغلب تعاریف مبهم و دلبخواهی از استرس ارائه می دهند و مفاهیم استرس بیولوژیکی، روانی و عاطفی را با هم مخلوط می کنند. بنابراین، نویسنده یک کتاب درسی سه جلدی در زمینه روانشناسی، مفاهیم «استرس» و «تاثیر» را که اساساً هم از نظر قدرت و هم در مدت زمان متفاوت هستند، ترکیب می کند. همانطور که مشخص است، مدت تأثیرات ثانیه یا دقیقه است، در حالی که ایجاد استرس به هفته ها، روزها یا در موارد حاد ساعت ها نیاز دارد. او در جلد اول کتاب درسی خود می نویسد:

یکی از رایج ترین انواع تاثیرات این روزها استرس است. این یک حالت استرس روانی بیش از حد قوی و طولانی است که در یک فرد زمانی رخ می دهد که سیستم عصبی او بار عاطفی را دریافت کند.

نویسنده در عین حال در جای دیگری از کتاب درسی خود (در فرهنگ مفاهیم اساسی روانشناسی) تعریف متفاوتی از استرس ارائه می دهد: «استرس حالتی از اختلال روانی (عاطفی) و رفتاری است که با ناتوانی فرد در عمل همراه است. به مصلحت و عاقلانه در شرایط فعلی.»

در بحث این تعریف می توان به این نکته اشاره کرد که این تعریف بیشتر برای مفهوم «پریشانی» مناسب است، زیرا با برخی از انواع استرس، برعکس بهره وری افزایش می یابد. نویسنده کتاب درسی دیگری در روانشناسی عمومی، لاکوف، استرس را به عنوان یکی از انواع حالت عاطفی طبقه بندی می کند و یکی از ویژگی های اصلی استرس را "بی ثباتی شدید" می نامد که با موضع اصلی G. Selye در مورد ماهیت طولانی مدت و نسبتاً پایدار استرس مرتبط با آن در تناقض است. ماهیت شوخ طبعی آن می نویسد: «استرس همزمان به عنوان یک پدیده مستقل فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی، به طور ذاتی نشان دهنده نوع دیگری از حالت عاطفی است. این وضعیت با افزایش فعالیت فیزیولوژیکی و روانی مشخص می شود. علاوه بر این، یکی از ویژگی های اصلی استرس، بی ثباتی شدید آن است. در شرایط مساعد، این حالت می تواند به حالت بهینه و در شرایط نامطلوب به حالت تنش عصبی-عاطفی تبدیل شود که با کاهش عملکرد و کارایی عملکرد سیستم ها و اندام ها و کاهش انرژی مشخص می شود. منابع "1.

در اینجا لازم به ذکر است که از نقطه نظر مصلحت بیولوژیکی (با استفاده از "استراتژی جنگ یا پرواز")، استرس کارایی عملکرد سیستم های اندام را افزایش می دهد - به عنوان مثال، زمانی که یک فرد از سگ تهاجمی فرار می کند یا شرکت می کند. در یک مسابقه ورزشی کاهش عملکرد تنها زمانی اتفاق می‌افتد که برنامه‌های رفتار طبیعی با هنجارهای اجتماعی یا شرایط فعالیت فکری در تضاد باشد (که خود را برای مثال در استرس کنترل‌کننده‌های ترافیک هوایی یا دلالان سهام نشان می‌دهد).

یکی دیگر از موارد اختلاف در مورد استرس مربوط به توالی وقایع در طول آشکار شدن آن است. نویسنده می نویسد: "جوهر پاسخ استرس در تحریک "آمادگی" و فعال سازی بدن لازم برای آماده شدن برای استرس فیزیکی نهفته است. در نتیجه ما حق داریم باور کنیم که استرس همیشه مقدم بر اتلاف قابل توجه منابع انرژی بدن است و سپس با آن همراه می شود که خود می تواند منجر به تخلیه ذخایر فیزیولوژیکی شود.

این موضع کاملاً قابل بحث است، زیرا اکثر نویسندگان معتقدند که استرس آمادگی برای برانگیختگی نیست، بلکه پیامد آن است و مقدم بر هدر رفتن منابع انرژی نیست، بلکه باعث این اتلاف می شود.

1.2.2. ویژگی های استرس روانی

استرس روانی، بر خلاف استرس بیولوژیکی که در آثار کلاسیک G. Selye شرح داده شده است، دارای تعدادی ویژگی خاص است که از میان آنها می توان چندین ویژگی مهم را شناسایی کرد. به طور خاص، این نوع استرس می تواند نه تنها توسط موارد واقعی موجود، بلکه همچنین توسط رویدادهای احتمالی که هنوز رخ نداده اند، اما از وقوع آن ها می ترسد، ایجاد شود.

برخلاف حیوانات، انسان ها نه تنها به خطر فیزیکی واقعی، بلکه به تهدید یا یادآوری آن نیز واکنش نشان می دهند. در نتیجه، اتفاق می‌افتد که در دانش‌آموزی که عملکرد ضعیفی دارد، صرفاً تصور نمره نامطلوب، گاهی اوقات واکنش‌های رویشی قوی‌تری نسبت به دریافت آن در امتحان ایجاد می‌کند. این ویژگی استرس روانی-عاطفی انسان را تعیین می کند، که الگوهای سیر آن، که به طور مفصل در آزمایشات روی حیوانات آزمایشگاهی توضیح داده شده است، همیشه قابل اجرا نیستند.

یکی دیگر از ویژگی های استرس روانی، اهمیت اساسی ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری فعال بر یک موقعیت مشکل به منظور خنثی کردن آن است. نشان داده شده است که موقعیت زندگی فعال یا حداقل آگاهی از امکان تأثیرگذاری بر یک عامل استرس زا منجر به فعال شدن بخش عمدتاً سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار می شود، در حالی که نقش منفعل سوژه در وضعیت فعلی تعیین کننده غلبه واکنش های پاراسمپاتیک

تفاوت اصلی بین استرس بیولوژیکی و روانی در جدول منعکس شده است. 1.

یک سوال کنترلی که به شما امکان می دهد بین انواع استرس تمایز قائل شوید: "آیا عامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کند؟"اگر پاسخ «بله» است، این استرس بیولوژیکی است و اگر «نه»، روانی است.

میز 1 . تفاوت استرس بیولوژیکی و روانی

پارامتر	استرس بیولوژیکی	استرس روانی
علت استرس	اثرات فیزیکی، شیمیایی یا بیولوژیکی بر بدن	نفوذ اجتماعی یا افکار خود
ماهیت خطر	همیشه واقعی	واقعی یا مجازی
تاثیر عامل استرس زا چیست؟	برای زندگی، سلامتی، تندرستی	در مورد موقعیت اجتماعی، عزت نفس و غیره
یک تهدید واقعی برای زندگی یا سلامتی وجود دارد		غایب
ماهیت تجارب عاطفی	احساسات بیولوژیکی "اولیه" - ترس، درد، ترس، خشم	واکنش های هیجانی "ثانویه" همراه با یک مؤلفه شناختی - اضطراب، اضطراب، مالیخولیا، افسردگی، حسادت، حسادت، تحریک پذیری و غیره.
مرزهای زمانی موضوع استرس	خاص، محدود به حال یا آینده نزدیک	مبهم (گذشته، آینده دور، زمان نامشخص)
تأثیر ویژگی های شخصی	جزئی	بسیار قابل توجه
	♦ هیپوترمی، شما به نام شنای طولانی ♦ بخار داغ می سوزد ♦ مسمومیت ناشی از مصرف الکل ♦ عفونت ویروسی ♦ تشدید گاستریت توسط پس از مصرف غذاهای تند؛ ♦ ضربه (کبودی، شکستگی)\	♦ توبیخ دریافتی از رئیس ♦ افزایش اجاره بها ♦ ترس از پرواز با هواپیما ♦ درگیری خانوادگی ♦ نگرانی در مورد سلامتی بستگان نزدیک ♦ عشق ناراضی H نگران آینده باشید

مکانیسم ایجاد استرس روانی را می توان با استفاده از مثال دانشجویی که برای دفاع از پروژه پایان نامه خود آماده می شود نشان داد. درجه شدت علائم استرس به عوامل مختلفی بستگی دارد: انتظارات، انگیزه، نگرش، تجربه گذشته و غیره. ارزیابی وضعیت رخ می دهد. اگر خودآگاه (یا ناخودآگاه) موقعیت را خطرناک ارزیابی کند، استرس ایجاد می شود. به موازات این فرآیند، ارزیابی احساسی از رویداد رخ می دهد. شروع اولیه یک واکنش عاطفی در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود و سپس یک واکنش عاطفی بر اساس تحلیل عقلانی به آن اضافه می شود.

در این مثال (در انتظار دفاع از دیپلم)، استرس روانی در حال توسعه بسته به عوامل داخلی زیر در جهت افزایش یا کاهش شدت اصلاح می شود (جدول 2).

جدول 2.عوامل ذهنی موثر بر سطح استرس

عوامل ذهنی	افزایش سطح استرس	کاهش سطح استرس
خاطره گذشته	اجراهای ناموفق قبلی، شکست در سخنرانی عمومی	تجربه سخنرانی های موفق، ارائه ها، گزارش های عمومی
انگیزه ها	برای من بسیار مهم است که در دفاع عملکرد خوبی داشته باشم و بالاترین امتیاز را کسب کنم.	"برای من مهم نیست که چگونه اجرا می کنم یا چه نمره ای می گیرم"
تنظیمات	♦ "همه چیز به من بستگی دارد" ♦ «هنگام سخنرانی عمومی، همه عصبی می‌شوند، و مخصوصا من"	♦ "شما نمی توانید از سرنوشت فرار کنید" ♦ «فقط فکر کن، دیپلم محفوظ است. این فقط یک تشریفات است، ارزش زیادی برای نگرانی ندارد."
انتظارات	نامشخص بودن وضعیت، نگرش نامشخص اعضای کمیسیون	قطعیت وضعیت (انتظار نگرش مطلوب اعضای کمیسیون نسبت به خود)

این فرآیند را می توان به صورت نمودار زیر بیان کرد (شکل 4).

برنج. 4. مکانیسم های شکل گیری استرس روانی

1.2.3. تمایز بین استرس و سایر شرایط

تمایز استرس و سایر حالات عاطفی کاملاً پیچیده و در بیشتر موارد بسیار مشروط است. نزدیکترین حالت به استرس عبارتند از: احساسات منفی، خستگی، اضافه بار و تنش عاطفی. با شدت و مدت زمان کافی، پدیده‌های هیجانی مانند ترس، اضطراب، ناامیدی، ناراحتی روانی و تنش را می‌توان به‌عنوان بازتاب روان‌شناختی استرس در نظر گرفت، زیرا با تمام تظاهرات پاسخ استرس همراه است: از بهم ریختگی رفتاری تا سندرم سازگاری.

اغلب این سوال در مورد تمایز استرس از فرآیند مطرح می شود خستگی.این کار با این واقعیت آسان‌تر می‌شود که این دو شرایط پایه فیزیولوژیکی متفاوتی دارند: استرس با تغییرات هومورال و اتونومیک همراه است و خستگی توسط سطوح بالاتر سیستم عصبی، در درجه اول توسط قشر مغز تعیین می‌شود. با این حال، "نقاط گذار" نیز بین آنها وجود دارد: خستگی در شروع کاهش فعال سازی ناشی از تنظیم سمپاتیک ایجاد می شود، که فعالیت بخش پاراسمپاتیک را تحریک می کند، که به بازیابی منابع مصرف شده کمک می کند. فعالیت غالب سیستم پاراسمپاتیک در هنگام خستگی با کاهش فعالیت گفتاری، تمایل به آرامش و سهولت مهار خواب بیان می شود. بر اساس این نظر، فقط به ندرت خستگی شدید می تواند باعث ایجاد واکنش های سمپاتیک شود که به صورت تحریک بیش از حد و اختلال خواب بیان می شود. در فعالیت واقعی کاری، خستگی می تواند خود را نشان دهد:

یا در کاهش شدت کار کارگر با حفظ تنش اولیه عملکردهای فیزیولوژیکی او (کاهش بهره وری کار).

یا در افزایش درجه تنش عملکردهای فیزیولوژیکی با شاخص های بدون تغییر کمیت و کیفیت کار (افزایش "قیمت نتیجه کار").

یا (که اغلب اتفاق می افتد) در کاهش جزئی در عملکرد زایمان با افزایش همزمان تنش عملکردهای فیزیولوژیکی.

در حالت دوم، خستگی در پایان کار می تواند بسیار عمیق باشد و برای بازگرداندن وضعیت عملکرد طبیعی بدن به استراحت طولانی مدت نیاز است.

اگر معلوم شود که استراحت برای بازیابی کامل ظرفیت کار تا آغاز دوره کاری بعدی کافی نیست، در این دوره خستگی سریعتر ایجاد می شود و عمق آن در پایان کار نسبت به دوره قبلی قابل توجه تر خواهد بود. این نشان می دهد که خستگی توانایی انباشته شدن را دارد و به تدریج به یک حالت کیفی جدید تبدیل می شود - کار زیادحالت دوم معمولاً به عنوان خستگی مزمن تعریف می شود که با دوره های استراحت منظم (روزانه و هفتگی) از بین نمی رود. سندرم خستگی ذهنی-عاطفی توسط برخی از نویسندگان به عنوان یک وضعیت خاص بینی در بدن در نظر گرفته می شود که بین واکنش های طبیعی و پاتولوژیک قرار دارد که در شرایط نامطلوب می تواند به یک بیماری تبدیل شود. عوامل ارثی-سازمانی نقش ویژه ای در ایجاد فشار عصبی و خستگی مزمن دارند، زیرا بدون در نظر گرفتن ویژگی های ژنوتیپی، توضیح تغییرات روانی فیزیولوژیکی چند جهته در موقعیت های شدید در افراد مختلف دشوار است.

برخی از متخصصان در زمینه استرس، شرایط دیگری را که نزدیک به استرس، اما متفاوت از آن است، شناسایی می‌کنند. اضافه بار

به عنوان مثال، زاندریا ویلیامز معتقد است که اضافه بار زمانی رخ می دهد که فرد قادر به برآورده کردن خواسته هایش نباشد و بیش از آنچه که می تواند انجام دهد، بر عهده می گیرد. او می نویسد: «زندگی بیش از حد زمانی رخ می دهد که بیش از حد کار می کنید، سعی می کنید خانه، خانواده، شغل و سایر تعهدات را کنار بگذارید، و نیاز به زمان و انرژی شما بسیار زیاد می شود. این زمانی اتفاق می‌افتد که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود داشته باشد که انرژی را به طور ناموفق هدر دهید و هنوز زمانی برای استراحت یا تعطیلات آخر هفته ندارید. شما کم می خوابید، اما هنوز برای انجام همه کارها وقت ندارید، به خصوص زمانی که چندین نفر به طور همزمان خواسته های متناقضی از شما دارند.»

به گفته این نویسنده، اگرچه استرس و اضافه بار دو پدیده مستقل هستند، اما ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. K. Williams خاطرنشان می کند که اضافه بار می تواند منجر به افزایش استرس شود زیرا باعث ترس و نگرانی می شود - ترس از اینکه فرد دیگر در برابر چنین سرعتی مقاومت نکند، ترس از برآورده نکردن انتظارات و غیره. او می نویسد:

اگر زمان و انرژی شما منجر به اضافه بار شود، این امر باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شما و عملکرد نادرست می شود. مشکلات سلامتی منجر به اضطراب و پرخاشگری مداوم می شود که استرس را در سطوح ذهنی و عاطفی افزایش می دهد. حتی ترس از اینکه شما به سادگی قدرت بدنی کافی برای مقابله با بار اضافی ندارید می تواند منجر به استرس شود. بنابراین، اگر بدن نتواند با اضافه بار کنار بیاید، این اضافه بار می تواند باعث استرس شود. غالباً ناشی از مسئولیت‌های شماست، نه کاری که می‌خواهید انجام دهید. اگر به شدت شلوغ هستید اما عاشق کاری هستید که انجام می دهید، به احتمال زیاد هر کار جدید را یک ماجراجویی هیجان انگیز می بینید و با اشتیاق با آن مقابله می کنید. در این مورد، استرس بعید است. این وضعیت بهتر است به جای اضافه بار، "بار زیاد" نامیده شود. حجم کار زیاد کمتر به استرس منجر می شود، اگرچه حضور طولانی مدت آنها نیز می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد

نزدیک به حالت استرس روانی، به گفته برخی از محققان، وضعیت نیز وجود دارد تنش عاطفی. این نویسندگان بر این باورند که تنش عاطفی مانند استرس از سه مرحله می گذرد: برانگیختگی عاطفی، تنش عاطفی و تنش عاطفی. نویسندگان مفهوم خود را به شرح زیر توضیح می دهند:

"در پاسخ به انواع تأثیرات محیط بیرونی یا داخلی، همراه با بازتاب و ارزیابی این تأثیرات، یک برانگیختگی عاطفی خاص (مقداری اضطراب) به عنوان یک فرآیند سیگنالینگ در آگاهی ایجاد می شود - تجزیه و تحلیل ناخودآگاه اطلاعات، یک نیاز برآورده نشده. یا ارزیابی وضعیت نامطلوب در بدن. سپس، اگر فرد هر گونه فعالیت فعال آگاهانه را بر اساس اعمال اراده آغاز کند، تنش عاطفی به عنوان یک فرآیند سیگنال دهی و تنظیم ذخایر عملکردی - عمدتاً بسیج آنها - شروع به رشد می کند. استرس عاطفی با هدف دستیابی به موفقیت در فعالیت انجام شده است. با این حال، زمانی که احساسات از نظر قدرت بیش از حد یا از نظر رنگ و جهت آستنیک باشند، یک حالت منفی تنش عاطفی می تواند ایجاد شود. این جنبه با انگیزه و خود هیجانی بیش از حد، موج بسیار شدید احساسات تنگ، اضطراب زیاد و گاهی اوقات احساس ترس مشخص می شود. تنش عاطفی به عنوان حالتی درک می شود که با کاهش موقتی در ثبات فرآیندهای ذهنی و روانی حرکتی و کاهش عملکرد مشخص می شود.

هنگام تجزیه و تحلیل این مفهوم، توجه به شباهت مراحل پیشنهادی تنش عاطفی با مراحل استرس کلاسیک جلب می شود که فقط در سطح هورمونی-بیوشیمیایی، بلکه در سطح عصب روانی اتفاق می افتد.

محتوا
بلوک 1.
1. استرس به عنوان یک مقوله بیولوژیکی و روانی
نقش سیستم عصبی خودمختار در سازگاری بدن انسان با عوامل محیطی……………………………………………………
2. اشکال تجلی استرس و معیارهای ارزیابی آن
روشهای ارزیابی وضعیت سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی خودمختار در شرایط استرس……………………………………………………………………
3. دینامیک شرایط استرس
پویایی کلاسیک توسعه استرس در مفهوم G. Selye………5
4. علل استرس روانی
طبقه بندی علّی استرس………………………..6
5. ویژگی های استرس حرفه ای
استرس تحصیلی و انواع آن………………………………………………………………………… .7
6. روش هایی برای بهینه سازی سطوح استرس
طبقه بندی روش های خنثی سازی استرس ……………………………10

بلوک 2………………………………………………………………………………………………………. 12
بلوک 3…………………………………………………………………………………………………………. 16
مراجع……………………………………………………………….24

بلوک 1.
موضوع 1. استرس به عنوان یک مقوله بیولوژیکی و روانی
نقش سیستم عصبی خودمختار در سازگاری بدن انسان با عوامل محیطی.
فعالیت عصبی بالاتر سازگاری فردی بدن را با شرایط متغیر محیط خارجی و داخلی تضمین می کند. با عملکرد ترکیبی بسیاری از عوامل تعیین می شود (تعیین می شود). اینها از یک طرف شامل تکانه های آورانی است که از گیرنده هایی که محرک های درون زا و برون زا را درک می کنند، به عنوان مثال، محرک های محیط داخلی و خارجی وارد سیستم عصبی مرکزی می شوند، از سوی دیگر، پدیده هایی را از فعالیت قبلی سیستم عصبی ردیابی می کنند. ، یعنی حافظه. نقش مهمی در تکانه‌های آوران مربوط به اصلاحات حسی (بازخورد)، انتقال سیگنال‌ها از طریق آنالیزورهای داخلی و خارجی در مورد ماهیت و اثربخشی واکنش‌های بدن است (مثلاً در ورزش، در مورد حرکات اعضای بدن، مسیر پرتابه‌های متحرک وقتی پرتاب).
بر اساس تجزیه و تحلیل و سنتز تکانه های آوران (از جمله اصلاحات حسی) و فرآیندهای ردیابی، اعمال رفلکس جدید و رفتار یکپارچه بدن شکل می گیرد. فعالیت عصبی بالاتر در فرآیند کسب مهارت های حرکتی جدید و سازگاری با تمرینات بدنی مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است.
مکانیسم های فعالیت عصبی بالاتر در حیوانات و انسان های بالاتر با فعالیت تعدادی از قسمت های مغز مرتبط است.نقش اصلی در این مکانیسم ها مربوط به قشر مغز است (I. P. Pavlov). به طور تجربی نشان داده شده است که در نمایندگان بالاتر دنیای حیوانات، پس از برداشتن کامل قشر با جراحی، فعالیت عصبی بالاتر به شدت بدتر می شود. آنها توانایی سازگاری ظریف با محیط خارجی را از دست می دهند و به طور مستقل در آن وجود دارند.
فقدان رفلکس های فعال تهیه غذا و واکنش های محافظتی به محرک های دور (از راه دور) می تواند منجر به مرگ در اثر گرسنگی یا دشمنان بیولوژیکی شود.
در انسان، قشر مغز نقش "مدیر و توزیع کننده" تمام عملکردهای حیاتی را ایفا می کند (I.P. Pavlov). این به دلیل این واقعیت است که در طول توسعه فیلوژنتیک، فرآیند قشری شدن عملکردها رخ می دهد. این در تبعیت فزاینده عملکردهای جسمی و رویشی بدن به تأثیرات تنظیمی قشر مغز بیان می شود. در صورت مرگ سلول های عصبی در بخش قابل توجهی از قشر مغز، فرد زنده نمی ماند و به سرعت با اختلال قابل توجهی در هموستاز مهمترین عملکردهای خودمختار می میرد.
مبحث 2. اشکال تجلی استرس و معیارهای ارزیابی آن
روش‌هایی برای ارزیابی وضعیت سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی خودمختار تحت استرس.
بر اساس نتایج مشاهدات بالینی متعدد و مطالعات تجربی، سیستم قلبی عروقی در درجه اول به استرس پاسخ می دهد و همچنین به یکی از اولین اهداف استرس تبدیل می شود. به گفته اکثر محققان، عامل بیماریزای اصلی در ارتباط با سیستم قلبی عروقی تحت استرس، فعال شدن مکانیسم های کاتکول آمین و آدرنوکوردیکوئید است که از طریق اختلال در نفوذپذیری غشای سلول های قلبی، منجر به اختلال در متابولیسم و ​​هیپوکسی آنها می شود. در عین حال، محققان بر ارتباط دو طرفه بین استرس و ایسکمی عضله قلب تأکید می کنند: از یک سو، ایسکمی اغلب در نتیجه یک واکنش استرسی که باعث اسپاسم و ترومبوز عروق کرونر می شود، رخ می دهد و از سوی دیگر، دست، ایسکمی ناشی از هر دلیلی باعث درد، ترس از مرگ و نتیجه آن استرس عاطفی می شود.

مبحث 3 دینامیک شرایط استرس
پویایی کلاسیک توسعه استرس در مفهوم G. Selye.
لازم به ذکر است که هانس سلیه جایزه نوبل را برای کشف دقیقاً این جنبه از واکنش های استرس - فعال سازی قشر آدرنال، که به بدن انسان و حیوان کمک می کند تا با کمک هورمون های ضد استرس ویژه بر مشکلات مختلف غلبه کند، دریافت کرد. این واکنش نیز توسط هیپوتالاموس ایجاد می شود، اما تفاوت قابل توجهی با واکنش قبلی دارد. تحت تأثیر هورمون های قشر آدرنال (گلوکوکورتیکوئیدها)، تمام فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد، گلوکز بیشتری در خون ظاهر می شود، فرآیندهای التهابی سرکوب می شوند، بدن کمتر به درد حساس می شود - در نتیجه، درجه سازگاری با افزایش می یابد. تقاضای محیط زیست افزایش می یابد
پیشرفت‌های بیشتر به این بستگی دارد که بدن چقدر سریع با استرس مقابله می‌کند، استرسی که به طور متوالی مراحل اضطراب، سازگاری و خستگی را طی می‌کند.
اگر عامل استرس همچنان بر بدن تأثیر بگذارد، سازگاری رخ می دهد - مرحله تعادل بین عامل استرس زا و مکانیسم های دفاعی، که در آن بدن می تواند کم و بیش آسیب ناشی از تأثیر منفی را جبران کند. این مرحله را یک ورزشکار در میانه مسافت طولانی، رئیس یک شرکت در حین اجرای یک پروژه مسئول و یا دانش آموز در نیمه اول جلسه امتحان می تواند تجربه کند.
با این حال، قرار گرفتن در یک حالت استرس نمی تواند به طور نامحدود ادامه یابد، زیرا ذخایر انرژی سازگار، طبق آموزه های Selye، محدود است. بنابراین اگر عامل استرس زا همچنان بر بدن تأثیر بگذارد، استرس فیزیولوژیکی جایگزین استرس پاتولوژیک می شود و به عبارت دیگر فرد بیمار می شود. بیماری های روان تنی مانند فشار خون شریانی، کولیت غیراختصاصی، زخم معده و تعدادی از بیماری های دیگر از عوارض مکرر استرس روانی طولانی مدت هستند.
مبحث 4. علل استرس روانی
طبقه بندی علّی وقوع استرس.
فهرست دلایل استرس بسیار زیاد است. درگیری های بین المللی، بی ثباتی وضعیت سیاسی کشور و بحران های اقتصادی-اجتماعی می توانند به عنوان عوامل استرس زا عمل کنند. علاوه بر این، علت استرس می تواند موارد زیر باشد: اضافه بار کارمند در محل کار، کم کاری کارمند، تعارض نقش و عوامل دیگر.
عوامل موثر بر بروز استرس شخصی در یک سازمان را می توان به سازمانی، برون سازمانی و شخصی تقسیم کرد.
عوامل سازمانی عبارتند از:
- حجم کار ناکافی برای کارمند، که در آن فرصتی برای نشان دادن کامل صلاحیت های خود به او داده نمی شود. این وضعیت اغلب رخ می دهد، به عنوان مثال، در بسیاری از سازمان های داخلی که به برنامه کاری کاهش یافته روی آورده اند یا به دلیل عدم پرداخت توسط مشتریان مجبور به کاهش حجم کار هستند.
- درک ناکافی روشن کارمند از نقش و جایگاه خود در فرآیند تولید و تیم. این وضعیت معمولاً به دلیل فقدان حقوق و مسئولیت های مشخص شده یک متخصص، ابهام کار، فقدان چشم انداز رشد ایجاد می شود.
عوامل برون سازمانی عبارتند از:
- کمبود کار یا جستجوی طولانی برای آن؛
- رقابت در بازار کار؛
- وضعیت بحرانی اقتصاد کشور به طور کلی و منطقه به طور خاص.
- مشکلات خانوادگی
پیامدهای قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا بسیار متنوع است و تا حد زیادی به ماهیت موقعیت و ویژگی های فردی کارکنان در معرض استرس بستگی دارد. این عواقب ممکن است به شرح زیر باشد:
- ذهنی، که در آن کارکنان احساس گناه، افزایش اضطراب، خستگی و ناراحتی را تجربه می کنند.
- رفتاری - وقوع شایعات، افزایش خطر حوادث؛
- فیزیولوژیکی - بدتر شدن سلامت کارکنان، بروز بیماری های عروق کرونر، نوسانات فشار خون و غیره؛
- سازمانی - افزایش گردش کارکنان، افزایش تعداد غیبت ها، افزایش نارضایتی کارکنان از کار انجام شده.

مبحث 5. ویژگی های استرس حرفه ای
استرس تحصیلی و اشکال آن
استرس در زندگی دانشجویی
زندگی دانشجویی پر از موقعیت های اضطراری و استرس زا است، بنابراین دانش آموزان اغلب استرس و تنش روانی را تجربه می کنند. اساساً دانش آموزان به دلیل جریان زیاد اطلاعات، به دلیل عدم کار منظم در طول ترم و به طور معمول استرس در طول جلسه دچار استرس می شوند.
استرس عاطفی در دانش آموزان حداقل 3-4 روز قبل از شروع جلسه شروع می شود و در تمام مدت آن حتی در آرام ترین روزها ادامه می یابد. وجود استرس عاطفی در روزهای بین امتحان گواه آن است که جلسه امتحان با استرس مداوم و مزمن همراه است. پیامد چنین استرسی می تواند روان رنجوری باشد، به عنوان مثال. بیماری عملکردی سیستم عصبی سپس، اول از همه، سیستم عصبی آسیب می بیند؛ منابع آن تخلیه می شود و بدن را مجبور می کند تا حد مجاز کار کند. چه چیزی می لرزد سیستم عصبی، منجر به فروپاشی او و شروع بیماری می شود؟ به طور کلی پذیرفته شده است که روان رنجوری زمانی رخ می دهد که فرد برای مدت طولانی تحت استرس باشد. روان رنجوری یک بیماری نیست، بلکه انواع واکنش های شخصیتی «عادی» در شرایط استرس زا غیر معمول است. به نوبه خود، نزاع ها، شکست ها و سایر رویدادهای زندگی که روانپزشکان از آن به عنوان آسیب روانی یاد می کنند، منجر به استرس می شود. دوره تحصیل تاثیر بسزایی در شکل گیری شخصیت دارد، بنابراین مشکل سلامت روان دانش آموزان بسیار مطرح است.
سطح اختلالات عصبی با هر سال مطالعه افزایش می یابد. دانش‌آموزان مبتلا به اختلالات عصبی نمی‌دانند چگونه برنامه‌های روزمره خود را سازماندهی کنند و این امر باعث تشدید بی‌حالی آنها می‌شود (یعنی عملکرد سیستم عصبی مرکزی را کاهش می‌دهد که در بدتر شدن عملکرد، خستگی ذهنی، زوال توجه، حافظه، افزایش واکنش‌پذیری با تحریک‌پذیری آشکار می‌شود. ضعف). دانش آموزان مبتلا به اختلالات عصبی به اندازه کافی نمی خوابند، برخی از آنها از تعطیلات آخر هفته برای استراحت استفاده نمی کنند. روان رنجوری منجر به کاهش قابل توجه عملکرد تحصیلی می شود. در میان دانش‌آموزان در معرض خطر، اکثریت برای تسهیل ارتباط، بهبود خلق و خو و در موقعیت‌های دشوار زندگی، الکل می‌نوشیدند.
مشکل استرس پیچیده و چندوجهی است. استرس در فرآیند آموزشی باید تنظیم شود. این وظیفه خود دانش آموزان و معلمان، مربیان اجتماعی و روانشناسان آنهاست. شاید راه های حل آن در انگیزه حرفه ای دانش آموزان و معرفی اصول اولیه باشد. تصویر سالمزندگی، دوره های آموزشی، فن آوری های صرفه جویی در سلامت.
استرس واکنش عجیب و غریب انسان به استرس روحی یا جسمی است که یک رفلکس بی قید و شرط فیزیولوژیکی است. استرس بخشی از وجود ماست زندگی روزمره. از عجله صبح تا اواخر عصر و حتی در هنگام خواب روی ما تأثیر می گذارد. استرس می تواند هم مفید و هم مخرب باشد: استرس مفید انرژی را افزایش می دهد، در حالی که استرس مخرب خود را به شکل سردرد، فشار خون بالا، زخم معده، بی خوابی مزمن، اختلالات روانی یا بیماری های دیگر نشان می دهد.
برای یک دانش آموز مدرن، مانند هر فرد به طور کلی، استرس یک پدیده ماوراء طبیعی نیست، بلکه واکنشی است به مشکلات انباشته شده، به روند بی پایان مبارزه با مشکلات روزمره. استرس می تواند ناشی از عوامل مرتبط با کار و فعالیت های سازمانی یا رویدادهای زندگی شخصی فرد باشد.
برای یک دانشجو، مشکلات و مشکلات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کمبود خواب؛
کار آزمایشگاهی به موقع و بدون محافظت انجام نشده است.
وظایفی که به درستی تکمیل یا تکمیل نشده اند؛
تعداد زیادی غیبت در هر موضوعی؛
غیبت در زمان مناسب کار دورهیا پروژه در رشته
دانش ناکافی از رشته؛
عملکرد ضعیف در یک رشته خاص؛
بار کاری زیاد یا خیلی کم دانش آموز، یعنی. وظیفه ای که باید در یک دوره زمانی مشخص تکمیل شود.

فاکتورهای شخصی را نیز نباید نادیده گرفت. این ممکن است شامل بیماری یکی از اعضای خانواده، تغییر در تعداد دوستان، درگیری با همکلاسی ها و عزیزان، جابجایی، دستاوردهای شخصی قابل توجه، تغییر در وضعیت مالی و عوامل دیگر باشد.
موضوع. 6 روش برای بهینه سازی سطوح استرس
طبقه بندی روش های خنثی سازی استرس
هر چه زودتر بتوانید واکنش زنجیره ای استرس را متوقف کنید، بهتر در مدیریت استرس در زندگی خود خواهید بود. ممکن است فکر کنید که اگر تمام عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید، هرگز استرس را تجربه نخواهید کرد و بنابراین هرگز از آن بیمار نخواهید شد. وضعیت زندگی) باید تا حد امکان استرس را از بین ببرد.
روش های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد. بیایید چند گزینه را در نظر بگیریم که هر فرد مدرن می تواند به آنها متوسل شود.
1. هنگام مدیریت زمان، تحت کنترل نگه داشتن موقعیت کمتر از مدیریت استرس اهمیت ندارد. احساس کنترل بر یک موقعیت احتمالا مهم ترین و اساسی ترین نگرش مورد نیاز برای غلبه بر استرس است.
2. برای محافظت از خود در برابر استرس، می توانید به تخیل متوسل شوید. برای آرامش ذهنی استفاده می شود.
3. پیاده روی کوتاه در هوای تازه.
4. بازدید از موسسات فرهنگی و تفریحی (تئاتر، موزه، نمایشگاه، سینما و ...)
5. ارتباط با دوستان یا دیگر شرکت های دلپذیر.
6. خنده درمان خوبی برای استرس است. بسیاری از عضلات را تمرین می دهد، سردرد را تسکین می دهد، پایین می آورد فشار شریانی، تنفس و خواب را عادی می کند. همزمان هورمون های به اصطلاح ضد استرس وارد خون می شوند. در طول استرس، بدن نیز هورمون‌هایی تولید می‌کند، فقط هورمون‌های استرس‌زا: آدرنالین و کورتیزول.
7. ماساژ. شما همچنین می توانید به خود ماساژ متوسل شوید.
8. ورزش (دویدن، شنا، بازی های ورزشی و ...). هر ورزش بدنی هورمون های استرس را از بین می برد.
9. تعدادی تمرین برای مبارزه با استرس وجود دارد. این شامل 3 نوع تمرین است:

آرامش (خودتنظیمی تمرینات تنفسی، آرامش عضلانی، یوگا)؛
تمرینات تمرکز آنها را می توان در هر مکان و هر زمان در طول روز انجام داد.
تمرینات تنفسی ضد استرس

بنابراین استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره هر فرد است. واکنش به استرس و همچنین شروع روز کاری، رژیم غذایی، فعالیت بدنی، کیفیت استراحت و خواب، روابط با دیگران از اجزای جدایی ناپذیر سبک زندگی هستند. این بستگی به خود شخص دارد که سبک زندگی او چگونه خواهد بود - سالم، فعال یا ناسالم، منفعل، و بنابراین، چند وقت یکبار و برای چه مدت در یک حالت استرس زا قرار خواهد گرفت.

بلوک 2.
1. S.N. گورباتوف، A.I. سائیچف، اس.ف. شاندرین "ساختار بزرگ مقیاس کیهان. مدل تقریبی و چسبندگی زلدوویچ» / S.N. گورباتوف A، A.I. سائیچف، اس.ف. شاندارین - دانشگاه ایالتی نیژنی نووگورود به نام. N.I. لوباچفسکی، دانشکده رادیوفیزیک، نیژنی نووگورود، روسیه // پیشرفت در علوم فیزیولوژیکی. – 2012. –T. 182. - شماره 3. - ص232-262
عناوین موضوعی: جهان – ساختار – مدل‌های جهان.
کلمات کلیدی: مدل – جهان – زلدویچ – مدل چسبندگی – معادلات گرانشی – برگر – آشفتگی.
مقاله مربوط به مسائل فضا و نجوم است.
مقاله ساختار پیچیده ای دارد. این شامل یک مقدمه، شش فصل نتیجه گیری و فهرست منابع است.
مقدمه مرتبط بودن موضوع مطرح شده در مقاله را اثبات می کند و پیشینه این موضوع را تحلیل می کند.
این مقاله به بررسی یک مدل نیمه تحلیلی برای شکل‌گیری ساختار بزرگ مقیاس کیهان در مقیاس‌هایی از چند مگاپارسک تا چند صد مگاپارسک می‌پردازد. این مدل به عنوان یک تعمیم طبیعی از تقریب Zeldovich ارائه شده در سال 1970 عمل می کند.
اثر زلدوویچ تغییر در شدت انتشار رادیویی از CMB به دلیل اثر معکوس کامپتون بر روی الکترون های داغ گاز بین ستاره ای و بین کهکشانی است.
مبنای ریاضی مدل معادله برگر برای یک ضریب ویسکوزیته کوچک یا حتی ناپدید کننده کوچک است. این مدل توضیحی طبیعی برای توزیع مشاهده‌شده کهکشان‌ها در مقیاس‌هایی از چند مگاپارسک تا چند صد مگاپارسک ارائه می‌دهد که شبیه یک موزاییک سه‌بعدی یا یک شبکه کیهانی غول‌پیکر است. بسیاری از پیش بینی های مدل توسط مشاهدات مدرن تایید شده است. نتایج نظری و ریاضی جدید مربوط به مدل برگرز و کاربردهای آن در کیهان‌شناسی مورد بحث قرار می‌گیرد.
2. Journal of Higher Nervous Activity به نام. I. P. Pavlov

سردبیر: I. A. Shevelev

موضوعات مجله: این مجله نتایج تحقیقات تئوری و تجربی اصلی را در مورد فیزیولوژی و پاتوفیزیولوژی فعالیت عصبی بالاتر و همچنین فیزیولوژی عمومی مغز و آنالیزورها منتشر می کند. هدف این مجله همچنین برجسته کردن ارتباط بین دکترین پاولوف در مورد فعالیت عصبی عالی و فلسفه، روانشناسی، آموزش و زیست شناسی است. این مجله حاوی آثاری با ماهیت مروری و انتقادی، بررسی ها، گزارش های نشست ها و کنفرانس های علمی است. این مجله برای دایره وسیعی از دانشمندان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، کارکنان آموزشی مؤسسات عالی، دانشجویان ارشد دانشکده های فلسفی، زیستی و پزشکی مؤسسات، و همچنین پزشکان و معلمان در نظر گرفته شده است.

این مجله به زبان روسی منتشر می شود. در ژانویه 1951 تأسیس شد. 6 بار در سال منتشر می شود.

3. بیوفیزیک.

سردبیر: او فسنکو

موضوعات مجله: مجله بیوفیزیک طیف وسیعی از مشکلات مربوط به مکانیسم‌های فیزیکی اساسی فرآیندهایی را که در سطوح مختلف سازماندهی بیوسیستم‌ها رخ می‌دهند، پوشش می‌دهد. اینها شامل مشکلات ساختار و دینامیک ماکرومولکول ها، سلول ها و بافت ها می شود. مشکلات تأثیر محیطی؛ تبدیل و انتقال انرژی؛ ترمودینامیک؛ مهارت های حرکتی بیولوژیکی؛ دینامیک جمعیت و مدل سازی تمایز سلولی. مشکلات بیومکانیک و رئولوژی بافت؛ پدیده های غیر خطی؛ مشکلات مدل‌سازی ریاضی و سایبرنتیکی سیستم‌های پیچیده؛ زیست شناسی محاسباتی بیوفیزیک رویکردی بین رشته ای دارد و تصویری جامع از تحقیقات اساسی مهمی که در اتحاد جماهیر شوروی سابق و کشورهای اروپای شرقی انجام می شود ارائه می دهد. بررسی‌ها و بررسی‌های کوچک مشکلات ماهیت کلی را پوشش می‌دهند. حجم مقالات محدود نیست.

4. سیستم های حسی.

سردبیر: M. A. Ostrovsky

موضوعات مجله: مجله سیستم های حسی را باید ادامه مجموعه های منتشر شده توسط آکادمی علوم روسیه در طول چهل و پنج سال دانست. ما در مورد انتشارات شناخته شده "مشکلات اپتیک فیزیولوژیکی" و "مشکلات آکوستیک فیزیولوژیکی"، منتشر شده در سال 1941 - 1971 و در مورد سالنامه "سیستم های حسی" (1977 - 1987) صحبت می کنیم. فیزیولوژی اندام های حسی، یا به معنای امروزی و وسیع تر، فیزیولوژی سیستم های حسی، همیشه با رویکرد بین رشته ای جامع مشخص می شود. مقالاتی در زمینه های اصلی تحقیقات بنیادی سیستم های حسی منتشر می شود. این مجله به منظور منعکس کردن پیشرفت تحقیقات متنوع در زمینه فیزیولوژی حسی، ارتقای هماهنگی و یکپارچگی تلاش‌های تیم‌هایی با پروفایل‌های مختلف و برانگیختن علاقه به یکی از جذاب‌ترین و مهم‌ترین حوزه‌های علم مغز است.

این مجله فقط به زبان روسی منتشر می شود. در ژانویه 1987 تاسیس شد. 4 شماره در سال.

5. پیشرفت در زیست شناسی مدرن.

بلوک 3.
1. آزمون اسپیلبرگر هانین
آزمون اسپیلبرگر-هانین یکی از روش هایی است که به بررسی پدیده روانی اضطراب می پردازد. این پرسشنامه شامل 20 عبارت مربوط به اضطراب به عنوان یک حالت (وضعیت اضطراب، اضطراب واکنشی یا موقعیتی) و 20 عبارت برای تعیین اضطراب به عنوان یک گرایش، یک ویژگی شخصی (ویژگی اضطراب) است. منظور اسپیلبرگر از هر دو معیار اضطراب از نقل قول زیر مشهود است: «وضعیت اضطراب با احساسات تهدید و تنش ذهنی، آگاهانه درک شده، همراه با فعال شدن یا برانگیختن سیستم عصبی خودمختار مشخص می‌شود.» اضطراب به عنوان یک ویژگی شخصیتی، ظاهراً به معنای انگیزه یا تمایل رفتاری اکتسابی است که فرد را مجبور می‌کند طیف وسیعی از شرایط عینی امن را به‌عنوان یک تهدید درک کند و او را وادار می‌کند تا با حالت‌هایی از اضطراب به آنها پاسخ دهد که شدت آن چنین نیست. با بزرگی خطر واقعی مطابقت دارد. مقیاس اضطراب واکنشی و ویژگی اسپیلبرگر تنها روشی است که به فرد امکان می دهد اضطراب را هم به عنوان یک ویژگی شخصی و هم به عنوان یک حالت متمایز کند. در کشور ما در اصلاح توسط Yu.L. خانینا (1976) که او نیز آن را با زبان روسی تطبیق داد.
اضطراب واکنشی (موقعیتی) حالت یک موضوع در یک لحظه معین از زمان است که با احساسات تجربه شده ذهنی مشخص می شود: تنش، اضطراب، نگرانی، عصبی بودن در یک موقعیت خاص. این وضعیت به عنوان یک واکنش عاطفی به یک موقعیت شدید یا استرس زا رخ می دهد و می تواند از نظر شدت متفاوت باشد و در طول زمان پویا باشد.

دستورالعمل تست اضطراب حالت.
از آزمودنی پرسیده می شود: «هر یک از جملات داده شده را با دقت بخوانید و بسته به احساسی که در آن لحظه دارید، عدد مربوطه را در سمت راست خط بزنید. زیاد به سوالات فکر نکنید. معمولاً اولین پاسخی که به ذهن می رسد صحیح ترین پاسخی است که با شرایط شما مناسب است.»
آزمون با استفاده از فرم پرسشنامه انجام می شود:
فرم پرسشنامه اضطراب موقعیتی (Spielberger-Hanin).

"وضعیت"
1	من آرام هستم	1	2	3	4
2	هیچ چیز مرا تهدید نمی کند	1	2	3	4
3	من تنش دارم	1	2	3	4
4	من احساس پشیمانی می کنم	1	2	3	4
5	من احساس آزادی می کنم	1	2	3	4
6	من ناراحتم	1	2	3	4
7	من نگران شکست های احتمالی هستم	1	2	3	4
8	من احساس می کنم مرتبط هستم	1	2	3	4
9	من نگران هستم	1	2	3	4
10	من یک احساس رضایت درونی را تجربه می کنم	1	2	3	4
11	من به خودم اطمینان دارم	1	2	3	4
12	من عصبی هستم	1	2	3	4
13	من نمی توانم جایی برای خودم پیدا کنم	1	2	3	4
14	من هیجان زده هستم	1	2	3	4
15	من احساس استرس نمی کنم	1	2	3	4
16	من راضی هستم	1	2	3	4
17	من نگرانم	1	2	3	4
18	من خیلی شیدا هستم و بی انصاف هستم	1	2	3	4
19	من خوشحالم	1	2	3	4
20	خوشحال شدم	1	2	3	4

شاخص اضطراب موقعیتی (واکنشی) با استفاده از فرمول محاسبه می شود:
، جایی که
- مجموع اعداد خط خورده برای نقاط مقیاس 3،4،6،7،9،12،13،14،17،18
- مجموع اعداد خط خورده برای نقاط مقیاس 1،2،5،8،10،11، 15،16،19،20
اگر RT از 30 تجاوز نکند، در نتیجه، آزمودنی اضطراب زیادی را تجربه نمی کند، یعنی. او در حال حاضر اضطراب کمی دارد. اگر مقدار در محدوده 31 تا 45 باشد، این به معنای اضطراب متوسط ​​است. در 46 سالگی یا بیشتر - اضطراب زیاد است.
اضطراب بسیار بالا (> 46) به طور مستقیم با وجود تعارض عصبی، با فروپاشی عاطفی و عصبی و با بیماری های روان تنی ارتباط دارد.
اضطراب کم (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
چه زمانی از تست اسپیلبرگ استفاده می شود؟
2. عامل استرس زا.
عوامل استرس زا (عامل استرس، موقعیت استرس) یک محرک شدید یا آسیب شناختی است که یک اثر نامطلوب با قدرت و مدت زمان قابل توجهی است که باعث استرس می شود. یک محرک یا به دلیل معنایی که فرد برای آن قائل است (تفسیر شناختی)، یا از طریق مکانیسم‌های حسی پایین‌تر مغز، از طریق مکانیسم‌های هضم و متابولیسم، به یک عامل استرس‌زا تبدیل می‌شود. طبقه بندی های مختلفی از عوامل استرس زا وجود دارد. در کلی ترین شکل، عوامل استرس زا فیزیولوژیکی (درد و سر و صدای زیاد، قرار گرفتن در معرض درجه حرارت شدید، مصرف تعدادی از داروها مانند کافئین یا آموتامین) و روانی (بار اطلاعات، رقابت، تهدید موقعیت اجتماعی، عزت نفس) هستند.
چه زمانی یک محرک به یک عامل استرس زا تبدیل می شود؟
3. استرس روانی.

1.2. استرس روانی

تظاهرات ذهنی سندرم توصیف شده توسط G. Selye نام استرس روانی داده شد. R. Lazarus و R. Lanier در آثار خود آن را به عنوان واکنش یک فرد به ویژگی های تعامل بین فرد و دنیای اطراف تعریف کردند. بعداً این تعریف روشن شد: استرس روانی نه تنها به عنوان یک واکنش، بلکه به عنوان فرآیندی که در آن خواسته‌های محیط توسط فرد بر اساس منابع او و احتمال حل و فصل مشکل در حال ظهور در نظر گرفته می‌شود، تفسیر شد. که تفاوت های فردی در واکنش به یک موقعیت استرس زا را تعیین می کند.
علاوه بر اصطلاح "استرس روانی"، ادبیات همچنین از اصطلاحات "استرس عاطفی" و "استرس روانی-عاطفی" استفاده می کند. محققان مختلف (جامعه شناسان، روانشناسان، فیزیولوژیست ها، روانپزشکان) معنای خاص خود را در این اصطلاح قرار می دهند که البته ایجاد مفهومی واحد از استرس روانی-عاطفی را دشوار می کند. برخی از محققان خاطرنشان می کنند که ظهور این اصطلاح بر ارتباط ناگسستنی بین استرس و احساسات و حتی اولویت احساسات در یک واکنش پیچیده تأکید دارد.
محتوای این اصطلاح شامل واکنش‌های احساسی و رفتاری اولیه به تأثیرات شدید محیط زیستی یا اجتماعی و همچنین مکانیسم‌های فیزیولوژیکی زیربنایی آنها می‌شود. اغلب، استرس عاطفی به عنوان تجربیات عاطفی منفی که با استرس همراه است و منجر به تغییرات نامطلوب در بدن انسان می شود، درک می شود. متعاقباً مشخص شد که تغییرات سودمند غیرمنتظره و قوی نیز می تواند باعث ایجاد علائم معمول استرس در بدن شود. بر این اساس، استرس عاطفی به عنوان طیف گسترده ای از پدیده های ذهنی، اعم از منفی و مثبت درک شده است. G. Selye خود در یکی از آثار بعدی خود نوشت:
ارتباط تحقیق در مورد مکانیسم ها و پیامدهای استرس عاطفی تقریباً توسط همه متخصصان برجسته که در این زمینه کار می کنند، صرف نظر از جهت علمی (روانپزشکان، روانشناسان، فیزیولوژیست ها) تأکید می کنند.
بنابراین، A. M. Wayne بیش از دو دهه پیش نوشت که "بیماری های اصلی مزمن فعلی زمان ما در پس زمینه پریشانی عاطفی، استرس عاطفی حاد یا مزمن به وجود می آیند."
در یکی از مونوگراف های اختصاص داده شده به مقاومت فردی در برابر استرس، K. V. Sudakov خاطرنشان کرد که بیماری های روان تنی بر اساس استرس عاطفی شکل می گیرند: عصبی، اختلال عملکرد قلبی، فشار خون شریانی، ضایعات اولسراتیو دستگاه گوارش، نقص ایمنی، غدد درون ریز و حتی بیماری های تومور.
برخی از کارشناسان غربی تخمین می زنند که 70 درصد بیماری ها با استرس عاطفی مرتبط هستند. در اروپا سالانه بیش از یک میلیون نفر به دلیل اختلالات مرتبط با استرس در سیستم قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند. علل اصلی این اختلالات استرس عاطفی، تعارضات بین فردی در خانواده و روابط پرتنش صنعتی و ... است که این عوامل عملکرد مکانیسم های حفظ هموستاز شکل گرفته در فرآیند تکامل را مختل می کنند. اگر فردی خود را در شرایط اجتماعی قرار دهد که وضعیتش به نظر او امیدوارکننده نباشد (سندرم "بدون آینده")، ممکن است واکنش اضطراب، احساس ترس، روان رنجوری و غیره ایجاد شود. اخیراً نشان داده شده است که مشکلات عاطفی مهمترین علت ناتوانی در مقایسه با مشکلات جسمی
علیرغم شباهت مفاهیم استرس "روانی" و "عاطفی"، تعریف دقیق تر محتوای آنها به دلیل شرایط زیر منطقی است:

استرس عاطفی نه تنها برای انسان، بلکه برای حیوانات نیز ذاتی است، در حالی که
استرس روانی فقط در فردی با روان توسعه یافته خود رخ می دهد.
استرس عاطفی با واکنش های عاطفی برجسته همراه است و رشد استرس روانی توسط مؤلفه شناختی (تجزیه و تحلیل وضعیت، ارزیابی منابع موجود، پیش بینی رویدادهای بعدی و غیره) غالب است.
اصطلاح "استرس عاطفی" بیشتر توسط فیزیولوژیست ها و اصطلاح "استرس روانی" توسط روانشناسان استفاده می شود.

در عین حال، هر دوی این نوع استرس دارای یک الگوی رشدی مشترک هستند، شامل مکانیسم های عصبی-هومورال مشابهی از واکنش های انطباقی هستند و در رشد آنها، به طور معمول، از سه مرحله "کلاسیک" - اضطراب، سازگاری و خستگی عبور می کنند. با این حال، با در نظر گرفتن ویژگی های موضوع دوره و همچنین نقش پیشرو روان در شکل گیری واکنش های استرسی انسان، در آینده عمدتاً از اصطلاح "استرس روانی" استفاده خواهیم کرد و اصطلاح "عاطفی" را حفظ خواهیم کرد. استرس» فقط در هنگام استناد به نویسندگان دیگر.
لازم به ذکر است که نویسندگان بسیاری از کتاب های درسی پایه در شاخه های مختلف روانشناسی اغلب تعاریف مبهم و دلبخواهی از استرس ارائه می دهند و مفاهیم استرس بیولوژیکی، روانی و عاطفی را با هم مخلوط می کنند. بنابراین، نویسنده یک کتاب درسی سه جلدی روانشناسی، R. S. Nemov، مفاهیم "استرس" و "تاثیر" را ترکیب می کند، که اساساً هم از نظر قدرت و هم از نظر مدت زمان متفاوت هستند. همانطور که مشخص است، مدت تأثیرات ثانیه یا دقیقه است، در حالی که ایجاد استرس به هفته ها، روزها یا در موارد حاد ساعت ها نیاز دارد.
استرس حالتی از اختلالات روانی (عاطفی) و رفتاری است که با ناتوانی فرد در عمل به مصلحت و عاقلانه در شرایط فعلی همراه است.
در بحث این تعریف می توان به این نکته اشاره کرد که این تعریف بیشتر برای مفهوم «پریشانی» مناسب است، زیرا با برخی از انواع استرس، برعکس بهره وری افزایش می یابد. نویسنده کتاب درسی دیگری در روانشناسی عمومی، A. G. Maklakov، استرس را به عنوان یکی از انواع حالت عاطفی طبقه بندی می کند.
و غیره.................

مفهوم کلاسیک استرس توسط G. Selye و توسعه آن. تظاهرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی استرس. نقش هورمون های آدرنال در سازگاری بدن انسان با یک عامل استرس.

236 برنامه های کاربردی

پیوست 3. طرح های موضوعی، برنامه، سوالات آزمون 237

معرفی مفهوم استرس روانی توسط R. Lazarus. ویژگی های استرس روانی. تمایز استرس و سایر شرایط.

موضوع 2. ارزیابی سطوح استرس

اشکال تجلی استرس: رفتاری، فکری، فیزیولوژیکی و عاطفی.

روش های هدف برای ارزیابی سطح استرس: شاخص های سیستم قلبی عروقی و تنفسی بدن. تجزیه و تحلیل فعالیت سیستم عصبی خودمختار؛ ارزیابی واکنش های روانی حرکتی بدن انسان تحت استرس.

روش‌های ذهنی برای ارزیابی سطوح استرس: آزمون‌های روان‌شناختی و درون‌نگری (خود پایش وضعیت درونی تحت استرس).

رویکردهای پیش بینی استرس مشکل ارزیابی مقاومت استرس فرد.

مبحث 3. دینامیک استرس

الگوهای عمومی رشد استرس پویایی کلاسیک توسعه استرس

تأثیر ویژگی های استرس زا بر سطح استرس (شدت استرس، مدت زمان آن و ویژگی های حساسیت فردی به استرس).

عوامل موثر بر ایجاد استرس: ویژگی های ذاتی بدن. اسکریپت های پدر و مادر; ویژگی های شخصیتی، سطح اضطراب؛ عوامل محیطی اجتماعی؛ عوامل شناختی

پیامدهای استرس: بیماری های روان تنی و سندرم پس از سانحه.

مبحث 4. علل استرس

علل ذهنی استرس روانی: ناسازگاری برنامه های ژنتیکی با شرایط مدرن. استرس ناشی از ناهماهنگی شناختی و مکانیسم های دفاعی روانی؛ استرس مرتبط با نگرش ها و باورهای ناکافی فرد؛ استرس ناشی از ناتوانی در برآوردن یک نیاز فوری؛ استرس ناشی از اجرای ناکافی رفلکس های شرطی

علل عینی استرس روانی: شرایط زندگی و کار. تعامل با افراد دیگر؛ عوامل سیاسی و اقتصادی؛ شرایط اضطراری

طبقه بندی علّی عوامل استرس زا و راه های غلبه بر انواع عوامل استرس زا.

موضوع 5. استرس حرفه ای

الگوهای کلی استرس شغلی پدیده فرسودگی شغلی سندرم خستگی مزمن. تغییر شکل شخصیت حرفه ای

نمونه هایی از استرس شغلی: استرس تحصیلی; استرس مدیر؛ استرس پزشکی؛ استرس ورزشی

روش های درمانی عمومی برای از بین بردن استرس. روش های سنتی خنثی کردن استرس روش های اطلاعاتی جدید برای خنثی کردن استرس

تاکتیک های مقابله با استرس بسته به زمان شروع آن.

روش های خودتنظیمی وضعیت روانی در هنگام استرس: آموزش اتوژنیک. تکنیک های تنفس؛ آرامش عضلانی؛ کار با افکار و باورهای خود (درمان عقلانی خودکار)؛ تفکیک؛ تجسم؛ تکنیک های رفلکس شرطی؛ عمل گرایی استرس؛ دین به عنوان راهی برای مقابله با استرس

خنثی کردن استرس با روان درمانی روان درمانی منطقی، برنامه ریزی عصبی زبانی، هیپنوتیزم.

با بهبود مهارت های رفتاری علل استرس را از بین ببرید.

تعارض به عنوان منبع استرس. بهبود مهارت های ارتباطی. عزت نفس پایین به عنوان منبع استرس. شکل گیری رفتار با اعتماد به نفس ناامیدی به عنوان منبع استرس. آموزش مهارت های هدف گذاری موثر. فشار زمان ثابت به عنوان منبع استرس. تسلط بر تکنیک های مدیریت زمان

نمونه سوالات امتحانی دانش آموزان تمام وقت 1

1. 
   مشکل استرس در زیست شناسی و پزشکی.
2. 
   مفهوم کلاسیک استرس توسط G. Selye و توسعه آن.
3. 
   تظاهرات هورمونی و فیزیولوژیکی استرس.
4. 
   ساختار تکاملی روان انسان و استرس.

1 برای دانش آموزان پاره وقت، معلم لیستی از سوالات را بر اساس حجم و فهرست موضوعات خوانده شده انتخاب می کند.

238 برنامه های کاربردی

1. 
   ویژگی های استرس روانی.
2. 
   علائم رفتاری استرس.
3. 
   نشانه های فکری استرس
4. 
   علائم فیزیولوژیکی استرس
5. 
   نشانه های احساسی استرس.

1. 
   روشهای عینی برای ارزیابی سطوح استرس
2. 
   روشهای ذهنی برای ارزیابی سطوح استرس.
3. 
   رویکردهایی برای پیش بینی استرس و ارزیابی مقاومت به استرس
   انسان sti.
4. 
   الگوهای عمومی رشد استرس تأثیر ویژگی ها
   عامل استرس زا در سطح استرس
5. 
   عوامل موثر در ایجاد استرس.
6. 
   پیامدهای استرس: بیماری های روان تنی و پس از ضربه
   سندرم ماتیک
7. 
   علل ذهنی استرس روانی
8. 
   علل عینی استرس روانی
9. 
   طبقه بندی علی عوامل استرس زا و راه های غلبه بر استرس
   بستر در انواع مختلف
10. 
    الگوهای کلی استرس شغلی
11. 
    نمونه هایی از استرس شغلی
12. 
    سبک زندگی سالم و تاثیر آن بر استرس ac فیزیکی
    فعالیت عامل مهمی در عادی سازی استرس است.
13. 
    بیوفیدبک به عنوان.
14. 
    تاکتیک های مقابله با استرس بسته به زمان شروع آن
    لنیا
15. 
    مروری کلی بر روش های خودتنظیمی وضعیت روانی
    نیا در هنگام استرس
16. 
    تمرین اتوژنیک به عنوان روشی برای بهینه سازی سطوح استرس
17. 
    تکنیک های تنفس به عنوان روشی برای بهینه سازی سطوح استرس
18. 
    آرام سازی عضلانی به عنوان روشی برای بهینه سازی سطوح استرس
19. 
    خودرو درمانی به عنوان روشی برای بهینه سازی سطوح استرس
20. 
    خنثی کردن استرس با روان درمانی انواع روانی
    درمان های مورد استفاده برای کاهش سطح استرس
21. 
    از بین بردن علل استرس با بهبود رفتار
    مهارت های اسکی

پیوست 3. طرح های موضوعی، برنامه، سوالات آزمون 239

1. 
   تعارض به عنوان منبع استرس. بهبود جوامع
   مهارت های کاتاتیو
2. 
   عزت نفس پایین به عنوان منبع استرس. تشکیل
   رفتار مطمئن
3. 
   ناامیدی به عنوان منبع استرس. هدف گذاری موثر
4. 
   فشار زمان ثابت به عنوان منبع استرس. مدیریت زمان.
5. 
   فعالیت های روانشناس در تشخیص و به حداقل رساندن استرس
   در مشتری
6. 
   فعالیت های روانشناس در تشخیص و پیشگیری از استرس
   در سازمان.

پیوست 4. برنامه کلاس های سمینار و موضوعات چکیده ... 241

پیوست 4

برنامه جلسات سمینار و موضوعات چکیده با موضوعات درس "روانشناسی استرس و روشهای اصلاح آن"

سمینار 1. مشکل استرس در زیست شناسی، پزشکی و روانشناسی