اصل عمل ال کارنیتین چیست؟

برای مرجع:

چربی زیر پوست در بدن انسان، تحت تأثیر لیپازهای حساس به هورمون، به صورت آزاد تجزیه می شود. اسید چربو گلیسیرین پس از ورود به خون، آنها با آلبومین ترکیب می شوند و پس از آن وارد سلول ها می شوند. به لطف L-کارنیتین و برخی آنزیم ها، اسید چرب به میتوکندری نفوذ می کند و در نتیجه واکنش های بیوشیمیایی پیچیده، تحت اکسیداسیون قرار می گیرد.

ال کارنیتین به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود، اما عملکرد اصلی آن بهبود متابولیسم انرژی در بدن انسان است. ال کارنیتین همچنین تمام فرآیندهای متابولیک بدن را بهبود می بخشد.

در ابتدا، کبد ما آن را نه برای سوزاندن چربی، بلکه برای اطمینان از اینکه هر سلول بدن مقدار کافی انرژی زیستی دریافت می کند، تولید می کند. 200 میلی گرم ال کارنیتین نیاز روزانه فردی است که می خواهد تمام سلول های بدنش به طور کامل عمل کنند.

تفاوت اساسی بین ال کارنیتین و چربی سوز چیست؟

آیا در مورد استفاده از ال کارنیتین بسته به جنسیت فرد، ویژگی خاصی وجود دارد؟

آیا این درست است که فقط در ترکیب با فعالیت بدنی موثر است؟

بله، ورزش هوازی یکی از شرایط کلیدی برای اثر بخشی ال کارنیتین است. اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد - بارها باید در یک منطقه پالس مشخص باشند. در غیر این صورت آب از بدن خارج می شود و چربی در سلول باقی می ماند. هر کس آستانه بی هوازی مخصوص به خود را دارد و توصیه می شود آن را بدانید. اما 99 درصد افرادی که به باشگاه می روند هرگز این آزمایش را انجام نداده اند و بنابراین منطقه ضربان قلب مورد نیاز برای چربی سوزی موثر را نمی دانند! همه فقط در حال دویدن هستند.

چه مقدار ال کارنیتین باید به طور خاص برای کاهش وزن مصرف کنید؟

• نیاز فیزیولوژیکی 200 میلی گرم؛
• میانگین دوز روزانه 1-1.5.2 گرم *؛
• اگر مقدار زیادی بافت چربی وجود داشته باشد - تا 5 گرم *.

*به چند مرحله تقسیم کنید.

در اینجا باید بفهمید که یک فرد چقدر بافت چربی اضافی دارد. اگر این دختری است که می خواهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کند، همانطور که فکر می کند، اضافه وزن، می توان در مورد دوز 1-1.5 گرم در روز صحبت کرد. اگر در مورد یک فرد نسبتاً اضافه وزن صحبت می کنیم، مهم است که بفهمیم با چه چیزی سر و کار داریم: چربی یا آب. این اتفاق می افتد که یک فرد بسیار بزرگ است و فکر می کند که مقدار زیادی چربی در بدنش وجود دارد، اگرچه در واقع آب است که به دلیل اختلال در عملکرد کلیه جمع شده است. ال کارنیتین، حتی در دوزهای زیاد، به او کمک نمی کند.

چگونه ال کارنیتین را به درستی مصرف کنیم؟ آیا رعایت رژیم غذایی خاصی ضروری است؟

آیا مصرف مکمل در شب منطقی است؟

ال کارنیتین در آمپول، قرص، پودر و مایع موجود است. کدام بهتر و موثرتر است؟

آیا عوامل دیگری بر قیمت گذاری تأثیر می گذارد؟

چگونه می توانید بفهمید که یک محصول از چه مواد اولیه ای ساخته شده است؟

نوشیدنی های حاوی ال کارنیتین اغلب در باشگاه های بدنسازی ارائه می شود. غلظت این ماده در آنها بسیار کم است، علاوه بر این، یک نوشیدنی شیرین است. آیا حتی نوشیدن آنها در حین تمرین قابل قبول است؟

اگر علاقه مند به استفاده از چربی ها هستید، نیازی به مصرف کربوهیدرات ندارید. وظیفه اصلی سوزاندن آن دسته از کربوهیدرات هایی است که به شکل گلیکوژن در کبد شما ذخیره می شوند تا بدن به استفاده از چربی ها به عنوان منابع انرژی روی آورد. و بعد معلوم می شود که انرژی تمام می شود، کربوهیدرات ها را اضافه می کنیم، بدن دوباره از آنها استفاده می کند، بدون اینکه چربی ها را در کار وارد کنیم. همین مورد در مورد میله های ال کارنیتین. از نقطه نظر کاهش وزن، چنین نواری حاوی کربوهیدرات بیشتری است.

فرم های انتشار و قوانین پذیرش

کربوکسیلیک اسید ال کارنیتین ضروری حاوی نیتروژن توسط بدن از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین سنتز می شود. این یک ماده طبیعی مربوط به ویتامین ها است که به صورت پودر کریستالی و بسیار محلول در آب است. به عنوان یک مکمل غذایی توسط ورزشکاران و افرادی که می خواهند اندام خود را بهبود بخشند استفاده می شود.

لووکارنیتین نوعی خدمات تدارکات مستقل در بدن است. سلول‌های چربی را به انرژی تبدیل نمی‌کند، اما انتقال آن‌ها را به میتوکندری عضلانی (بخش‌هایی از سلول، شبیه به آزمایشگاه)، که در آن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تجزیه می‌شوند و انرژی حاصل به ATP (آدنوزین تری فسفات) تبدیل می‌شود، افزایش می‌دهد.

این دارو به خودی خود یک درمان معجزه آسا برای اضافه وزن نیست، اما با تمرین مناسب، منظم و طولانی مدت، رژیم غذایی متعادلو یک برنامه روزانه روشن نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت. مانند هر محصول دیگری برای کاهش وزن و نرمال کردن وزن، محصول فقط در صورتی کار می کند فعالیت بدنی.

ال کارنیتین چگونه کار می کند و برای چه کسانی مناسب است؟

بسیاری از منابع الکارنیتین را به عنوان یک چربی سوز عالی و یک مکمل غذایی ضروری برای کاهش وزن معرفی می کنند.

در واقع، این ماده تنها به عنوان یک واسطه در رساندن اسیدهای چرب به سلول های عضلانی عمل می کند: به آنها کمک می کند تا به غشای میتوکندری نفوذ کنند، جایی که، زمانی که ذخایر کربوهیدرات ها تمام می شود، فرآیند تقطیر ترکیبات چربی شروع می شود.

الکارنیتین به طور گسترده ای در تغذیه ورزشی استفاده می شود که شما نیاز به کاهش چربی بدن، لاغر شدن، عضله سازی و دریافت انرژی اضافی برای تمرین دارید.

در پزشکی از آن برای اهداف دیگر استفاده می شود:

هنگام انتخاب ال کارنیتین به عنوان دارومشاوره اضافی با متخصص لازم است.

سوزاندن چربی

برای استفاده از ال کارنیتین برای کاهش وزن، مهم است که بدانیم این یک چربی سوز نیست، بلکه فقط به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​متابولیسم انرژی کمک می کند.

مربیان باهوش که می دانند چگونه ال کارنیتین را برای کاهش وزن مصرف کنند، توصیه می کنند با آماده سازی بدن و حذف آب اضافی از آن شروع کنید و تنها پس از آن روی چربی بدن کار کنید.

در موارد خاص، هنگامی که حجم زیادی درگیر است، مجتمع در چندین مرحله با افزایش تدریجی بارها توسعه می یابد و نتایج را با بیوشیمی پشتیبانی می کند (به همین دلیل ال-کارنیتین مورد نیاز است).

شما نباید با تمرینات سخت و دوزهای زیاد دارو شروع کنید تا به سلامتی آسیب نرسانید یا وضعیت خود را بدتر نکنید.

فرم های انتشار

ال کارنیتین به اشکال مختلفی وجود دارد - مایع، پودر و جامد. هنگام انتخاب دوز مناسب، باید دستورالعمل استفاده را بخوانید که اطلاعات دقیق، هنجارها و قوانین تجویز را ارائه می دهد. اغلب، ورزشکاران چندین نوع دارو را ترکیب می کنند که به آنها اجازه می دهد تا میزان نفوذ و مدت زمان قرار گرفتن در معرض را تنظیم کنند.

رایج ترین ال کارنیتین مایعبه شکل شربت یا نوشیدنی. توصیه می شود بلافاصله قبل از تمرین مصرف شود، زیرا ماده شیمیایی فعالبه سرعت به سلول های بدن نفوذ می کند و بلافاصله شروع به کار می کند. محلول نوشیدنی آسان برای استفاده است و علاوه بر این حاوی ویتامین است. یک بطری 20، 50 یا 100 میلی لیتری برای یک بار مصرف 200، 500 یا 1000 میلی گرم کافی است. اسید فعال. معایب: تعداد زیادی مواد کمکی، ماندگاری محدود پس از باز کردن بطری.

گزینه محبوب بعدی این است کپسول ال کارنیتین- مقرون به صرفه، از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. این کپسول حاوی 250 یا 500 میلی گرم از ماده اصلی و همچنین فیبرهای درشت، ویتامین ها و عناصر ریز است. هضم فرم کپسول به زمان زیادی نیاز دارد.

به ندرت یافت می شود پودر ال کارنیتینبه دلیل ناراحتی: شما نیاز به اندازه گیری بیش از 1 گرم در هر دوز ندارید.

این فرم اغلب توسط بدنسازان یا ورزشکاران حرفه ایمصرف مقادیر زیادی ال کارنیتین قبل از مسابقات (دوز می تواند به 15 گرم برسد). این فردی است و نیاز به یک رویکرد جدی دارد.

جامد ال کارنیتین به شکل قرصحاوی 100 یا 500 میلی گرم ماده و علاوه بر این ویتامین C است. در مقایسه با کپسول، مصرف شکل قرص دشوارتر است، اما در اینجا همه چیز به صورت جداگانه انتخاب می شود.

هنوز در حال تولید است کارنیتین در آمپول- نوشیدن و تزریق در مورد دوم، محلول به صورت داخل وریدی یا عضلانی تجویز می شود - هر آمپول 1 میلی لیتری یا 10 میلی لیتری به ترتیب حاوی 100 میلی گرم یا 1 گرم لووکارنیتین است. زمانی استفاده می شود که امکان مصرف خوراکی وجود ندارد. تجویز دارو با درد و آسیب احتمالی به عروق خونی همراه است.

هنگام انتخاب، به سازنده و ترکیب دارو توجه کنید. از محصولات حاوی دی کارنیتین، آنتاگونیست لووکارنیتین، که در بدن تجمع می یابد و منجر به مسمومیت می شود، خودداری کنید. طیف وسیعی از ال کارنیتین به شما امکان می دهد فرم و ترکیب مناسب را انتخاب کنید: برای یافتن مکمل مناسب به وب سایت شریک مراجعه کنید.

قوانین پذیرش

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب هنگام کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانی، نباید برخی از قوانین را نادیده بگیرید: رژیم غذایی کم کربوهیدرات، حداقل چربی و مقدار زیادی از آن باعث افزایش اثر لووکارنیتین می شود. هرگونه استفاده از دارو باید با تمرین یا فعالیت بدنی طولانی مدت همراه باشد. اگر این پیاده روی است، پس حداقل 5 کیلومتر. اگر - 40-50 دقیقه.

ورزشکاران باتجربه ای که از ال کارنیتین استفاده می کنند توصیه می کنند که چگونه آن را قبل از تمرین مصرف کنند و به چه نکاتی توجه کنند:

در روزهای تمریندارو با توجه به دوز انتخابی با نگهداری استفاده می شود رژیم غذایی خاصبا پروتئین فراوان دوز روزانه 1.5-2 گرم به چند دوز تقسیم می شود. اگر نیاز دارید مقدار قابل توجهی از چربی بدن خود را از دست بدهید، دوز آن به 5 گرم در روز افزایش می یابد.

در روزهای غیر تمرینیهنجار روزانه یا به نصف تقسیم می شود تا باعث افزایش اشتها یا تحریک سیستم عصبی مرکزی نشود یا پیاده روی طولانی مدت اضافه شود.

موارد منع مصرف

با وجود خواص مثبت متعدد، الکارنیتین دارای معایبی نیز می باشد. با مصرف مداوم دارو بدون رعایت هنجارها و وقفه های مورد نیاز، ممکن است اعتیاد ایجاد شود، ماده به فرم سمی D تبدیل شده و تولید طبیعی اسید توسط بدن متوقف می شود.

مصرف لووکارنیتین، حتی در دوزهای قابل توجه، در صورت رعایت همه شرایط، برای افراد سالم خطرناک نیست. موارد منع مصرف ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کم کاری تیروئید، اختلالات کاری غده تیروئید;
• بیماری کلیوی؛
• بارداری و شیردهی؛
• دوران کودکی؛
• صرع؛
• افزایش سطحقند خون.

بهتر است تمام موارد منع مصرف را با پزشک خود در میان بگذارید. هیچ اطلاعاتی در مورد اثرات منفی دارو بر روی زنان باردار وجود ندارد - اثرات مفید بر روی جنین مورد بحث نیست، اما توصیه می شود دوزهای لازم از این ماده را دریافت کنید. به طور طبیعی.

منابع مختلف الکارنیتین را هم اسید آمینه و هم ویتامین B می نامند، اما این نادرست است. این ماده در کلیه ها و کبد از اسیدهای آمینه برای تامین انرژی زیستی حاصله به سلول ها سنتز می شود و در این فرآیند نوعی عارضه جانبی اضافه می شود - سوزاندن چربی که از آن انرژی تولید می شود.

بهتر است الکارنیتین را زیر نظر پزشک یا مربی واجد شرایط مصرف کنید.

آیا می خواهید بدانید ال کارنیتین چیست؟ ما در مورد عملکرد ال کارنیتین، فواید آن، انتخاب بهتر و همچنین نحوه و میزان مصرف مکمل به شما خواهیم گفت.

اکنون ال کارنیتین برای کاهش وزندر تعداد زیادی از مکمل های ورزشی گنجانده شده است. تولید کنندگان تغذیه ورزشی به اتفاق آرا اصرار دارند که این یک جزء قدرتمند و همه کاره است که دارای خواصچربی سوز ، به عضله سازی کمک می کند، ریکاوری را سرعت می بخشد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

در همان زمان، بسیاری از مردم استدلال می کنند که کارنیتین یک مکمل بی فایده است. حق با کیست؟

طبق معمول، حقیقت جایی در وسط نهفته است. در حقیقت،ال کارنیتین یک داروی معجزه آسا نیست، اما علم نشان می دهد که ممکن است برای اهداف خاصی موثر باشد. بیایید آن را بفهمیم. در این مقاله به شما خواهیم گفت ال کارنیتین چیست و چه کار می کندسود، کدام نوع را انتخاب کنید، چگونه و چه مقدار بهتر است،و باید بترسی؟اثرات جانبی.

ال کارنیتین - چیست؟ ?

ال کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی است که عمدتاً در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. شرطی ضروری است، به این معنی که بدن ما می تواند آن را تولید کند تا زمانی که لیزین و متیونین (اسیدهای آمینه ضروری) کافی مصرف کنیم.

ال-کارنیتین چندین عملکرد حیاتی را در بدن انجام می دهد که عمدتاً مربوط به تولید انرژی سلولی است. بنابراین، جای تعجب نیست که بیشتر ال کارنیتین در بدن در عضلات یافت می شود که باید به سرعت مقادیر زیادی انرژی تولید کنند.

چرا نام "ال کارنیتین" حاوی حرف L است؟ این به سادگی آن را از شکل دیگری از ماده، D-carnitine متمایز می کند، که نه تنها اثرات مفیدی ندارد، بلکه در واقع در توانایی بدن ما برای جذب ال-کارنیتین اختلال ایجاد می کند. بنابراین، D-کارنیتین هرگز به محصولات تغذیه ورزشی اضافه نمی شود. ال-کارنیتین را فقط در یکی از چهار شکل زیر در آنجا خواهید یافت:

• ال کارنیتین. این همان شکلی از کارنیتین است که در بدن تولید می شود.
• استیل ال کارنیتین (ALCAR). این شکل از ال کارنیتین تحت یک فرآیند شیمیایی به نام استیلاسیون قرار گرفته است که به ماده اجازه می دهد از سد خونی مغزی عبور کند.
• ال-کارنیتین ال تارتارات. این شکل از ال کارنیتین به اسید تارتاریک متصل است و به بهبود جذب کمک می کند.
• گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین (GPLC).این شکل از ال کارنیتین به اسید آمینه گلیسین متصل می شود. تحقیقات نشان می دهد که GPLC آنتی اکسیدان ارائه می دهدعمل در بدن و می تواند جریان خون را در حین ورزش افزایش دهد.

چرا مردم از ال کارنیتین برای کاهش وزن استفاده می کنند؟

پاسخ واضح است: آنها مکمل را برای افزایش میزان کارنیتین در بدن به خصوص در عضلات مصرف می کنند. این به نوبه خود منجر به تعدادی اثرات مثبت از جمله کاهش درد عضلانی، ریکاوری بهتر بعد از تمرین و افزایش تولید اکسید نیتریک می شود.

با این حال، هیچ شکل واحدی از کارنیتین لیست کامل اثرات فوق را ارائه نمی دهد.

فواید ال کارنیتین

معمولاً یک فرد ال کارنیتین کافی از غذا دریافت می کند، اما تحقیقات نشان می دهد که کمبود کارنیتین می تواند در افراد مسن و کسانی که گوشت نمی خورند رخ دهد.

بنابراین، اکثر افرادی که در باشگاه ورزش می کنند نیازی به مصرف مکمل های ال کارنیتین برای بهبود سلامت خود ندارند. با این حال، برای بهبود عملکرد ورزشی می توانیم میزان این ماده را در بدن افزایش دهیم.

تاثیر ال کارنیتین بر آسیب و درد عضلانی

تحقیقات نشان می دهد که این ماده آسیب عضلانی را در حین و بعد از ورزش شدید کاهش می دهد و در نتیجه بهبودی را بهبود می بخشد و درد عضلانی را کاهش می دهد.

این اثر ال کارنیتین یکی از اثبات شده ترین است. دانشمندان هنوز در حال بررسی مکانیسم آن هستند. در حال حاضر، محتمل‌ترین فرضیه این است که با افزایش جریان خون به بافت عضلانی، منجر به کاهش استرس عضلانی و بهبود سیگنال‌دهی سلولی می‌شود که با ریکاوری عضلات مرتبط است.

آیا ال کارنیتین کار می کند؟ چربی سوز؟

ال-کارنیتین برای اکسیداسیون اسیدهای چرب (یعنی برای سوزاندن آنها) مورد نیاز است، بنابراین تولید کنندگان تغذیه ورزشی اغلب ادعا می کنند که این ماده به تسریع از دست دادن چربی کمک می کند و برایبرای کاهش وزن متأسفانه این اظهارات صحت ندارد.

در واقع، کمبود کارنیتین می تواند کاهش وزن را دشوار کند. با این حال، اکثر مردم از کمبود کارنیتین رنج نمی برند. به علاوه، دانشمندان دریافته اند که افزایش سطح کارنیتین بیش از حد طبیعی منجر به بهبود چربی سوزی نمی شود.

بنابراین، مصرف هر شکلی از ال کارنیتین بعید است به شما کمک کند.خشك كردن" یا هنگام کاهش وزن، مگر اینکه شما یک فرد مسن یا گیاهخوار باشید (در این صورت مشکوک است که ال کارنیتین تفاوتی ایجاد کند).

ال کارنیتین و افزایش عضلات

برخی از تولید کنندگان تغذیه ورزشی ادعا می کنند که ال کارنیتین می تواند به طور مستقیم افزایش عضلات و قدرت را بهبود بخشد (شبیه به کراتین).

اما این اثر تنها در یک مورد، زمانی که مکمل توسط افراد مسن برای اصلاح کمبود ال-کارنیتین مصرف شد، مشاهده شد. بنابراین، می توان تصور کرد که این محصول به افرادی که سطح کارنیتین طبیعی دارند کمکی نمی کند.

با این حال، مصرف ال-کارنیتین ممکن است به طور غیرمستقیم باعث افزایش عضله و افزایش قدرت به دلیل اثرات مثبت مکمل بر درد و ریکاوری عضلانی شود.

واقعیت این است که هرچه عضلات ما بعد از رفتن به باشگاه کمتر درد بگیرند و سریع‌تر ریکاوری کنیم، می‌توانیم با شدت بیشتری تمرین کنیم و سریع‌تر پیشرفت کنیم. این در نهایت به بهبود ترکیب بدن شما کمک می کند.

همچنین بخوانید: افزایش توده عضلانی مناسب - 10 اشتباه رایج

ال کارنیتین و عملکرد فیزیکی

اکثر مطالعات نشان می دهد که ال کارنیتین عملکرد را در طول ورزش طولانی مدت و با شدت کم بهبود نمی بخشد. همین امر را می توان در مورد تمرینات شدید کوتاه مدت نیز گفت.

برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که مصرف مکمل های ال کارنیتین ممکن است قدرت عضلانی را افزایش دهد، اما شواهد قطعی نیست.

آخرین اما نه کم اهمیت، ال کارنیتین نشان داده شده است که باعث کاهش روحی و روانی می شود خستگی جسمانیدر حین تمرین فیزیکیدر افراد مسن (اما نه جوان سالم).

بنابراین، شواهد علمی اکنون نشان می دهد که کارنیتین به احتمال زیاد عملکرد فیزیکی شما را بهبود نمی بخشد.

ال کارنیتین و عملکرد شناختی

ALCAR ممکن است باعث کاهش خستگی و بهبود تمرکز در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن یا کمبود کارنیتین شود.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ALCAR ممکن است در درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده شود. برخی افراد سالم بهبود عملکرد شناختی را در حین مصرف استیل ال کارنیتین گزارش می دهند، اما متاسفانه هنوز تحقیقات کافی برای تایید یا رد چنین ادعاهایی وجود ندارد.

ال-کارنیتین و حساسیت به انسولین

چندین مطالعه نشان داده اند که لووکارنیتین می تواند حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد.با این حال، مشخص نیست که آیا این اثرات مشابه در افراد سالم دارد یا خیر.

ال کارنیتین و باروری

چندین آزمایش نشان داده است که ال کارنیتین می تواند کیفیت اسپرم را در مردان بهبود بخشد، به ویژه آنهایی که کیفیت اسپرم پایینی دارند یا از ناباروری رنج می برند.

چند تا ال کارنیتین باید مصرف شود - از نظر بالینی موثر است دوز

دوز موثر بالینی ال-کارنیتین به نوع ماده ای که استفاده می کنید بستگی دارد:

استیل ال کارنیتین: 630 تا 2500 میلی گرم در روز.

ال-کارنیتین ال تارتارات: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.

گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.

ال کارنیتین معمولی: 500 تا 2000 میلی گرم در روز.

نحوه استفاده ال کارنیتین؟

برخی از کارشناسان معتقدند که کارنیتین باید قبل از تمرین مصرف شود، برخی دیگر بهترین زمان مصرف آن را بعد از ورزش می دانند. هر دو در نوع خود درست هستند. مصرف استیل ال کارنیتین همراه با غذا توصیه نمی شود (به راحتی جذب می شود). بنابراین می توان آن را قبل از تمرین همراه با مکمل ها برای افزایش سطح انرژی مصرف کرد.

اما سایر اشکال کارنیتین برای جذب بهینه به کربوهیدرات نیاز دارند. از آنجایی که خوردن قبل از تمرین توصیه نمی شود، بهتر است مکمل را بعد از تمرین مصرف کنید.

یک استراتژی برای بهره‌مندی از فواید کامل اشکال مختلف ال کارنیتین، مصرف دو وعده ALCAR بین وعده‌های غذایی (شامل 1 وعده قبل از تمرین) و یک وعده به شکل معمولی یا ال-کارنیتین ال تارترات بعد از تمرین است.

از مصرف ال کارنیتین چه انتظاری می توان داشت؟

این بستگی به ویژگی های بدن و تغذیه شما دارد.

اگر جوان هستید، سالم هستید و به خوبی غذا می خورید، فایده اصلی که می توانید از لووکارنیتین انتظار داشته باشید کاهش درد عضلانی بعد از تمرین و ریکاوری سریع تر است.

این محصول همچنین ممکن است کمی عملکرد تمرینی شما را افزایش دهد، اما پایه شواهد برای این امر نسبتاً ضعیف است. برای افراد میانسال و مسن، مصرف ال کارنیتین ممکن است کمی سرعت چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و کاهش خستگی در طول تمرینات را افزایش دهد. علاوه بر این، اگر گوشت نمی خورید، مصرف این محصول ممکن است همان فوایدی را برای شما به ارمغان بیاورد که برای افراد مسن تر است.

جالب است:کمبود کارنیتین در بین گیاهخواران و گیاهخواران بسیار رایج است زیرا رژیم غذایی آنها حاوی مقادیر بسیار کمتری از لیزین و متیونین است، اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای تولید کارنیتین.

آیا ال کارنیتین دارد؟ اثرات جانبی؟

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های ال کارنیتین بی‌خطر هستند و ایجاد نمی‌کننداثرات جانبی. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است. دلیل آن مقاله ای است که در سال 2013 منتشر شد که نشان داد کارنیتین موجود در گوشت ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

دلیل خوبی برای عدم نگرانی در مورد این موضوع وجود دارد: این کار در واقع نشان نمی دهد که خوردن گوشت قرمز خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. در عوض، نشان داد که گوشت باعث افزایش موقت ماده ای به نام TMAO (اکسید تری متیل آمین) می شود که با بیماری قلبی مرتبط است، اما دانشمندان ثابت نکرده اند که واقعاً باعث آن می شود.

به عبارت دیگر، این نظریه که خوردن گوشت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در همه افراد تحت هر شرایطی افزایش می دهد، بعید است درست باشد.

این امر با این واقعیت تأیید می شود که مطالعات هیچ ارتباطی بین مصرف گوشت قرمز و بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی یا سرطان پیدا نکرده اند. با این حال، شواهدی وجود دارد که خوردن غذاهای گوشت قرمز فرآوری شده مانند بیکن، سالامی و هات داگ ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. با این حال، مشخص نیست که آیا این به خودی خود به دلیل مصرف گوشت قرمز است یا به طور کلی سبک زندگی ناسالم.

نتیجه

ال کارنیتین یک محصول تغذیه ورزشی ارزشمند است. او می تواند آن ها را بدهد اثرات مفید، که اکثر مردم انتظار دارند.

محصول می تواند به شما کمک کندسوزاندن چربی، به دست آوردن توده عضلانی و افزایش شاخص های قدرت مشروط به تمرینات شدید. به لطف آن، می توانید واقعاً در تمرینات به خودتان فشار بیاورید و بهتر ریکاوری کنید، که البته پیشرفت شما را سرعت می بخشد.

بنابراین، اگر می خواهید درد عضلانی را کاهش دهید و از ریکاوری سریعتر پس از تمرین اطمینان حاصل کنید، ال کارنیتین مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما است.

لووکارنیتین (ال کارنیتین) یکی از معروف ترین و بی ضررترین مکمل های غذایی ورزشی برای کاهش وزن است. هم در حین برش و هم در هنگام افزایش وزن، در مبارزه با چربی اضافی زیر جلدی برای به دست آوردن انرژی اضافی در بدنسازی استفاده می شود. در این مقاله به تفصیل نحوه مصرف صحیح ال کارنیتین و همچنین اینکه چه فرم هایی در ترکیب با مکمل های غذایی ورزشی و رژیم غذایی، کاهش وزن موثر را تضمین می کند، بررسی خواهیم کرد.

اثر فارماکولوژیک

ماده طبیعی ال کارنیتین مربوط به ویتامین های گروه B در بدن سنتز می شود و در ماهیچه ها و کبد یافت می شود. لووکارنیتین مسئول انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری است و باعث تشکیل ATP - یعنی انرژی می شود. با مصرف اضافی مکمل، تجزیه اسیدهای چرب برای تولید انرژی، هم در حین ورزش و هم برای عملکرد بدن تسریع می شود.

نشانه ها

در ورزش، برای مبارزه با اضافه وزن و به دست آوردن انرژی اضافی، دارو را می نوشند. در پزشکی از آن برای کمبود ال-کارنیتین در بدن بزرگسالان و کودکان، برای بیماری های کلیوی استفاده می شود. سیستم قلبی عروقیو در گوارش، با افزایش اسیدیتهو گاستریت

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

اگرچه این ماده مضر نیست، زیرا به طور مستقل توسط بدن سنتز می شود، بیش از حد معمول روزانه و یک دوره طولانی می تواند عملکرد کلیه را مختل کند، یک علامت عوارض جانبیاین دارو باعث ایجاد احساس التهاب در ناحیه کلیه می شود. باید فورا مصرف مکمل را قطع کنید.

عدم تحمل فردی به دارو، که با استفراغ، حالت تهوع همراه است، افزایش می یابد فشار خون، بوی تند ادرار، تشنج. اگر علائم عدم تحمل فردی دارید، باید مصرف ال کارنیتین را متوقف کنید.

مهم! از دوز روزانه دارو تجاوز نکنید. محصول تاریخ مصرف گذشته یا فاسد را مصرف نکنید.

چگونه ال کارنیتین را به درستی برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

هر سازنده استفاده می کند اشکال مختلفال کارنیتین همچنین ناخالصی های مختلفی را اضافه می کند، بنابراین دستورالعمل استفاده کمی متفاوت خواهد بود. در بسته بندی می توانید توصیه هایی برای مصرف 1 تا 3 گرم از این ماده در روز پیدا کنید.

برای اطمینان از موثر بودن این دارو برای چربی سوزی، به محتوای ال کارنیتین خالص در مکمل توجه کنید و از 2 گرم (2000 میلی گرم) ماده خالص در روز تجاوز نکنید.

اشکال مختلفی از انتشار این ماده وجود دارد - به صورت کپسول، قرص، پودر و مایع. فرم های پودر و مایع (اختیاری) باید در آب رقیق شوند، بهتر است این کار را قبل از استفاده انجام دهید، محلول آماده شده را بیش از 2 ساعت ذخیره نکنید.

تعداد و روش های پذیرایی

در روزهای تمرین :

1. بیشترین راه موثراستفاده از مکمل مصرف 2 گرم ال کارنیتین 30-40 دقیقه قبل از تمرینات قدرتی یا کاردیو است. در طول ورزش، غلظت زیادی از این ماده در بدن مورد نیاز است. بهتر است قبل از ورزش الکارنیتین را برای کاهش وزن مصرف کنید، زیرا شروع عمل 40 دقیقه طول می کشد و مصرف آن در حین و بعد از تمرین به دلیل "اشتعال دیرهنگام" توجیه نمی شود، زمانی که انرژی دیگر چندان ضروری نیست. ورزش هوازی منجر به دریافت بیشتر اسیدهای چرب می شود که به معنای سوزاندن چربی بیشتر است. قبل از ورزش بی هوازی، 2 گرم از دارو نیز مصرف می شود که تولید ATP را که برای حفظ انرژی در طول تمرینات قدرتی ضروری است، تضمین می کند. در هر دو مورد، باید قبل از تمرین مصرف شود. این ماده پس از ورزش به مدت 3-2 ساعت به اثر خود ادامه می دهد و پس از 4 ساعت به طور کامل از بدن دفع می شود.
2. با دو بار تمرین در روز، هنجار روزانه به دو وعده (هر یک گرم) تقسیم می شود و 30-40 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود.

روزهای استراحت

برای بهبود چربی سوزی در روزهای غیر تمرینی و جلوگیری از جذب چربی از غذا، باید 1 گرم دو بار در روز بنوشید. اولین دوز ال کارنیتین صبح بعد از غذا (بهتر است استات قبل از غذا مصرف شود)، دوز دوم در ناهار یا قبل از خواب است. در شب، با انتقال اسیدهای چرب به فعالیت خود ادامه می دهد، بنابراین بدن در طول خواب به جای گلیکوژن و پروتئین ماهیچه، چربی ها را مصرف می کند. در این صورت نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه از کاتابولیسم (تجزیه عضلانی) نیز جلوگیری می کند.

دوره پذیرش نباید بیش از 2 ماه باشد، دوره بهینه 1-1.5 ماه خواهد بود و پس از آن باید 2-4 هفته استراحت کرد. اگر نتایج رضایت بخش نبود، 2 هفته استراحت کنید و پس از آن می توانید چربی سوزها را به دوره ال کارنیتین اضافه کنید. چرخه های دوز لازم است تا بدن به ماده عادت نکند، در غیر این صورت مصرف دارو نتیجه ای نخواهد داشت.

ترکیب با سایر داروها

ال-کارنیتین به خوبی با سایر مکمل های بی خطر مانند: BCAA، امگا-3، با پروتئین، مکمل های غذاییبه عنوان تقویت کننده چربی سوزی عالی عمل می کنند.

امگا 3 دارای یک زنجیره مولکولی منحصر به فرد است که می تواند اسیدهای چرب آزاد را به یکدیگر متصل کند، هر دو دارو باعث تسریع حذف چربی ها می شوند.

پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری باعث بهبود تغذیه ماهیچه ها در حین ورزش، غنی سازی رژیم غذایی روزانه و جلوگیری از تخریب پروتئین ماهیچه می شود.

ال-کارتینین می تواند و باید (اگر می خواهید روند کاهش وزن را تسریع کنید) همراه با چربی سوزها مانند لیپوتروپیک ها و ترموژنیک ها مصرف شود.

مهم است که عمل و اثرات جانبیچربی سوزها، به طوری که داروها با هم اثر هم افزایی ایمن را برای سوزاندن چربی های زیر جلدی ایجاد می کنند.

داروها را می توان با هم مصرف کرد - صبح و بعد از ظهر. به عنوان مثال، مصرف چربی سوز را از صبح (یک بار در روز) با 1 گرم ال کارنیتین بعد از غذا شروع کنید. وعده دوم در ناهار یا قبل از تمرین مصرف می شود. به تدریج دوز دوم چربی سوز را در زمان ناهار (بعد از غذا) یا قبل از تمرین (با 1 گرم ال کارنیتین) اضافه کنید. از دوز روزانه چربی سوز تجاوز نکنید، دارو را در عصر مصرف نکنید، حتی اگر دیر تمرین می کنید. در غیر این صورت، می توانید باعث بی خوابی، تحریک پذیری و آریتمی شوید.

ال کارنیتین همچنین با سایر مواد سنتز شده توسط بدن از جمله کراتین ترکیب می شود. اما این مکمل برای اهداف حجیم به خوبی کار می کند زیرا کراتین قادر است مایعات را در ماهیچه ها حفظ کند که به آنها قدرت بیشتری برای بلند کردن وزنه های سنگین می دهد. کراتین به شما امکان می دهد عضله به دست آورید و مایعات را جمع آوری کنید، بنابراین مصرف آن هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. در طول دوره افزایش جرم، مخلوطی از ال-کارنیتین، کراتین، گینر و گاهی اوقات یک مجموعه قبل از تمرین به شما امکان می دهد به سرعت وزن بدن خود را افزایش دهید، در حالی که کوکتل در طول تمرین انرژی می دهد و از اثر کاتابولیک جلوگیری می کند.

نحوه گرفتن اشکال مختلف مکمل

100% ال کارنیتین خالص

کنسانتره خالص در پودر، که حاوی هیچ ناخالصی اضافی یا افزودنی های طعم دهنده نیست، برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات عالی است.

فقط 2 گرم پودر در روز مورد نیاز است که در آب یا آبمیوه رقیق می شود (می توان از آن در حین تمرینات بی هوازی برای دریافت انرژی بیشتر از کربوهیدرات استفاده کرد). برای کاهش وزن بهتر است فرم خالص آن را در 200 میلی لیتر آب رقیق کرده و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. در حدود 40 دقیقه شروع به کار می کند و اثر آن تا 3 ساعت باقی می ماند. در صورت لزوم، دوز روزانه را می توان به دو نوبت (صبح، بعدازظهر یا عصر) هر کدام یک گرم تقسیم کرد.

مایع

اگر می خواهید وزن کم کنید، نباید این فرم خاص را انتخاب کنید.

دلایل مختلفی برای این وجود دارد، اولاً، این فرم از کنسانتره حاوی کربوهیدرات (قند) است، در طول دوره چربی سوزی لازم است به میزان قابل توجهی کاهش یابد. کربوهیدرات های سادهو نباید آنها را به اضافه از مکمل های ورزشی مصرف کنید.

این فرم به صورت آماده (یک درپوش اندازه گیری) گرفته می شود یا با مقدار کمی آب مخلوط می شود. به طور معمول، 1 وعده از این فرم حاوی 1000 - 1500 میلی گرم ال-کارنیتین است که ممکن است به 2 وعده در روز نیاز داشته باشید، که می تواند قبل از تمرین، یا در صبح و ناهار مصرف شود.

شکل مایع آن نیز نباید در شب مصرف شود، زیرا کربوهیدرات های ساده موجود در ترکیب به چربی تبدیل می شوند و این به شدت با خواص ال-کارنیتین که قرار است با چربی مبارزه کند، تناقض دارد. همچنین این ماده را با داروهای ضد چاقی (مثلا ردوکسین) رقیق نکنید که فقط با تجویز پزشک در دسترس هستند.

ال-کارنیتین غلیظ مایع برای تمرینات قدرتی مناسب تر است، زیرا کربوهیدرات های موجود در ترکیب انرژی اضافی اضافه می کنند و بدن به جای چربی ها، کربوهیدرات ها را می سوزاند. بنابراین، این فرم بیشتر به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا مناسب است تا به عنوان یک تسریع کننده کاهش وزن.

در کپسول

فرم کپسولی ال کارنیتین نیز خالص و بدون افزودنی، ناخالصی یا شیرین کننده است. کپسول معمولاً حاوی 500 میلی گرم ال کارنیتین است که روزانه 4 عدد از آن مورد نیاز است. قبل از تمرین، دوز روزانه یک بار 30-40 دقیقه قبل مصرف می شود. در روزهای استراحت، مکمل 2 کپسول 2 بار در روز بعد از غذا (دوز اول صبح، دوم در ناهار یا شب) مصرف می شود. کپسول ها با یک لیوان آب شسته می شوند.

پودر

ماده پودری (سفید کریستالی) با آب یا در صورت تمایل آب رقیق می شود. تولید کنندگان ویتامین ها، چربی سوزهای اضافی (گوارانا، افدرین، کافئین) و تقویت کننده های طعم را به این فرم اضافه می کنند. یک وعده برابر است با یک اسکوپ ارائه شده توسط سازنده. ورزشکاران باید یک قسمت (بیش از 2 گرم ال کارنیتین) را در 250-300 میلی لیتر آب رقیق کنند، 40 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند.

در تبلت ها

این شکل از ال-کارنیتین در داروخانه ها یافت می شود، عیب آن دوز کم این ماده در یک قرص است، بنابراین بر خلاف مکمل های غذایی ورزشی، شکل داروخانه ای سودآور و راحت نیست. این دارو طبق دستورالعمل مصرف می شود و از دوز روزانه تجاوز نمی کند. همچنین یک بار قبل از تمرین 30-40 دقیقه یا در روزهای استراحت مصرف می شود (دوز روزانه به دو دوز تقسیم می شود). دارو با آب مصرف می شود.

در آمپول

این یک فرم آماده برای استفاده از ال کارنیتین مایع بسیار غلیظ است. در صورت تمایل می توان آمپول را در یک لیوان آب رقیق کرد. 40 دقیقه قبل از تمرین یک آمپول مصرف کنید. تولید کنندگان مختلف آمپول های بسیار متفاوتی در ترکیب و دوز دارند. برای یک شرکت، یک آمپول می تواند حاوی 1000 میلی گرم باشد، برای دیگری - تا 3000 میلی گرم از این ماده. شما همچنین می توانید اشکال خالص یا با افزودن کربوهیدرات ها (فروکتوز، اسید لاکتیک) را پیدا کنید. برای کاهش وزن باید فرمی بدون کربوهیدرات با دوز 2000 میلی گرم از ماده در یک آمپول انتخاب کنید.

ال کارنیتین تارتارات

این یک فرم غیر استری از ال کارنیتین و اسید تارتاریک است، به سرعت در بدن جذب می شود، برخلاف ال کارنیتین، مدت بیشتری در خون باقی می ماند. این فرم اغلب در بسیاری از تولید کنندگان تغذیه ورزشی یافت می شود. بهتر است این گروه برای کاهش وزن طبق معمول به صورت کپسول یا پودر خالص (100%) بدون تجاوز از دوز 2 گرم در روز مصرف شود.

استیل

شکل اتری ال کارنیتین با افزودن یک گروه استیل. این فرم در مقایسه با ال-کارنیتین سریعتر جذب می شود، اما همچنین بسیار سریعتر دفع می شود. همچنین اغلب در تغذیه ورزشی استفاده می شود، از آنجایی که ال کارنیتین پس از مصرف این فرم، برای مدت طولانی در خون باقی نمی ماند، بهتر است فرم غیر استری (ال کارنیتین، ال کارنیتین تارتارات) را ترجیح دهید. .

پروپیونیل

یک گروه اتر با افزودن یک گروه پروپیونیل. این گروه مانند استیل به سرعت جذب می شود و اثر استر طولانی نمی شود. شکل اغلب توسط تولید کنندگان استفاده نمی شود.

فومارات

حاوی یک گروه فوماریک است که جذب ال-کارنیتین را بهبود می بخشد و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد.

نتیجه گیری: کدام فرم بهتر است؟

برای کاهش وزن باید گروه های غیر استر (خالص یا تارتارات) را انتخاب کنید، این گروه ها بسیار بهتر از موارد ضروری در بدن جذب می شوند و میزان کارنیتین در خون پس از مصرف این مکمل ها بسیار بیشتر است.

شما باید فرم های پودری کپسول یا خالص (100%) را انتخاب کنید. هر دو شکل کارنیتین زمانی که در دوز روزانه 40 دقیقه قبل از ورزش مصرف شوند بسیار بهتر عمل می کنند، اما آنها متفاوت عمل می کنند.

بیشترین غلظت این ماده در خون دقیقاً پس از مصرف ال کارنیتین خالص است اثر فارماکولوژیکدر مقایسه با سایر گروه ها بسیار بالاتر است و برای کاهش وزن بیشتر ارجحیت دارد. نکته اصلی این است که از دوز 2000 گرم در روز تجاوز نکنید.

نحوه مصرف آن برای دختران

در مردان و بدن زناین ماده یکسان عمل می کند، دوزها نیز برای همه یکسان است. هیچ تفاوتی در پذیرایی وجود ندارد. مهم است که به هنجار روزانه پایبند باشید، این ماده را به موقع مصرف کنید و با کاهش میزان چربی در رژیم غذایی، رژیم را متعادل کنید.

نتیجه گیری: برای کاهش وزن باید گروه های غیر استری (ال-کارنیتین و ال-کارنیتین تارتارات) را انتخاب کرد که بسیار بهتر از موارد ضروری در بدن جذب می شوند و میزان کارنیتین در خون پس از مصرف این مکمل ها بسیار بیشتر است. . شما باید این فرم ها را به صورت کپسول یا پودر ال کارنیتین خالص (100%) انتخاب کنید.

چه نتایجی را باید انتظار داشته باشم؟

ال-کارنیتین به خودی خود قادر به سوزاندن چربی نیست.

مزیت این ماده این است که به جای مصرف گلیکوژن، تولید انرژی را تا 50٪ سرعت می بخشد. در طول 20 دقیقه اول از شروع تمرین، عضلات گلیکوژن (کربوهیدرات) را می سوزانند، تنها پس از آن شروع به سوزاندن چربی ها به عنوان سوخت می کنند. با مصرف ال کارنیتین قبل از تمرین (از لحظه ای که ماده شروع به عمل می کند)، فرآیند استفاده از چربی بلافاصله شروع می شود. این بدان معنی است که مکمل روند چربی سوزی را دو برابر سریعتر تسریع می کند.

ال کارنیتین با چربی سوزها و رژیم غذایی پر پروتئین بسیار موثرتر عمل می کند. یک رویکرد پیچیده- مکمل ها، تغذیه و تمرینات می تواند منجر به کاهش 3-5 کیلوگرم در ماه شود.

1. رژیم غذایی خود را متعادل کنید

رژیم غذایی باید حاوی حداقل چربی (10-20٪)، پروتئین (50-60٪)، کربوهیدرات (30-40٪) باشد. تعادل مواد مغذی امکان افزایش چربی اضافی را از بین می برد، کاهش کربوهیدرات ها (به استثنای قندهای ساده) باعث کمبود انرژی می شود و این امر باعث تسریع روند استفاده از چربی ها برای انرژی مورد نیاز بدن می شود. شما نباید ال کارنیتین را با غذاهای چرب، از جمله چربی های حیوانی، مصرف کنید.

2. بزرگ کنید بارهای قلبی

ورزش هوازی به شما این امکان را می دهد که با مصرف ال کارنیتین به عنوان سوخت سریعتر از چربی ها استفاده کنید. علاوه بر تمرینات قدرتی، 3-4 جلسه کاردیو در هفته اضافه کنید. همچنین می توانید تمرینات کاردیو و قدرتی را در همان روز ترکیب کنید. در این مورد، یک وعده ال کارنیتین (1 گرم) قبل از تمرینات هوازی 30-40 دقیقه، دومی قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید. میانگین مدت تمرینات کاردیو باید 40-45 دقیقه ورزش شدید باشد.

یکی دیگر از راه های موثر برای سوزاندن چربی با ال کارنیتین، انجام دو تمرین هوازی در روز به مدت 30 تا 40 دقیقه است. قبل از اولین تمرین صبحگاهی، 40 دقیقه قبل از انجام تمرینات هوازی با معده خالی، 1 گرم ال کارنیتین مصرف کنید، این کار باعث سرعت بخشیدن و افزایش میزان چربی سوزی می شود. تمرین دوم قبل از خواب، در شب انجام می شود. 1 گرم از این ماده را 40 دقیقه قبل از کاردیوی دوم مصرف کنید، بعد از تمرین غذا نخورید. مصرف یک وعده BCAA برای جلوگیری از سوزش ماهیچه مجاز است. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

3. تمرینات دایره ای و اینتروال را انجام دهید

هنگام تمرین برای استقامت، می توانید سریعتر چربی بسوزانید، زیرا هنگام تمرین با تعداد تکرار زیاد بدون استراحت، انرژی بسیار بیشتری مورد نیاز است که از انبارهای چربی استفاده خواهد شد. شما باید ال کارنیتین را طبق رژیم معمول مصرف کنید - 2 گرم از این ماده 40 دقیقه قبل از تمرین.

محتوای کارنیتین در 100 گرم در محصولات طبیعی

البته، جبران محتوای ال کارنیتین از محصولات چربی سوز طبیعی غیرممکن است. در عوض، محصولات به دلیل محتوای پروتئین بالا و مهمتر از همه، عدم وجود کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شوند.

جدول محصول با محتوای بالاالکارنیتین

به یاد داشته باشید که ال کارنیتین یک قرص "معجزه آسا" نیست که به شما کمک کند بدون تلاش زیاد وزن کم کنید. این ماده تنها کمکی برای کسب انرژی در حین ورزش شدید است که در کنار تغذیه مناسب نقش مهمی در چربی سوزی دارد.

در مورد موثر و کاهش وزن سریعبسیاری از زنان خواب می بینند برای رسیدن به این هدف، خانم ها رژیم می گیرند، ورزش می کنند و داروهای مختلفی می نوشند. مکمل ال کارنیتین به شما کمک می کند هنگام ورزش سریعتر وزن کم کنید. این ماده برای سلامتی کاملاً بی خطر است و عملاً ایجاد نمی کند واکنش های منفی. نحوه صحیح مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن در مقاله بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مکمل کاهش وزن چیست؟

ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که بدن انسان به طور طبیعی از لیزین و متیونین تولید می کند. تولید کافی این ماده تحت تأثیر محتوای پروتئین در بدن است.

در پزشکی از کارنیتین برای درمان دیستروفی میوکارد، کاهش اشتها در کودکان و بی اشتهایی استفاده می شود. با وجود این واقعیت که ال کارنیتین اشتها را تحریک می کند، اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود، زیرا این ماده به طور فعال بر تجزیه لیپیدها تأثیر می گذارد، اگرچه چربی را نمی سوزاند. نوشیدن 1000 میلی گرم دارو قبل از فعالیت بدنی کافی است و متابولیسم انرژی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد که به سوزاندن سریعتر چربی زیر پوست کمک می کند. ال-کارنیتین بدون فعالیت بدنی در کاهش وزن بی تاثیر است، زیرا چربی را نمی سوزاند، بلکه فقط لیپیدها را به مکان هایی که در آن "فرآوری شده" هستند می رساند.

مربی در اتاق تناسب اندام به شما می گوید که چگونه ال کارنیتین را برای کاهش وزن مصرف کنید. در آنجا است که داروهای مبتنی بر این ماده برای ورزشکاران و کسانی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه می شود، زیرا پس از تمرین طولانی مدت، بسیاری از افراد دچار کمبود کارنیتین می شوند.

اشکال آزادسازی ال کارنیتین

چه مقدار ال کارنیتین برای کاهش وزن باید مصرف کنید تا تأثیر داشته باشد، دستورالعمل دارو به طور دقیق به شما می گوید. تمامی محصولات به شکل زیر تولید می شوند:

• مایعات؛
• قرص؛
• پودر؛
• کپسول ها

این ماده به شکل مایع سریعتر از سایر اشکال جذب می شود، اما، به عنوان یک قاعده، حاوی مواد افزودنی زیادی است و گرانتر از داروهای قرص است.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

ال کارنیتین یک ابزار منحصر به فرد است که به پردازش چربی ها و استخراج انرژی از آنها کمک می کند. استقامت را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد. باعث بهبود سریعتر قدرت پس از فعالیت بدنی طاقت فرسا می شود، متابولیسم را عادی می کند. ال-کارنیتین با اثرات ضد هیپوکسیک و آنابولیک مشخص می شود. متابولیسم چربی و بازسازی بافت را تحریک می کند.

هنگام مصرف قرص یا دارو به شکل مایع، بدن حدود 15٪ جذب می کند. ال-کارنیتین به راحتی و به سرعت وارد کبد و میوکارد می شود و به بافت عضلانی نفوذ می کند. توسط کلیه ها دفع می شود. در ادامه در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن و اثرات مثبت آن بر بدن صحبت خواهیم کرد.

خواص ماده

ال-کارنیتین (هر مشاوری در یک فروشگاه تغذیه ورزشی به شما می گوید که چگونه این دارو را برای کاهش وزن برای دختران و پسران مصرف کنید) توسط بسیاری از افراد مشخص می شود. خواص مفید، از جمله:

• تسریع فرآیند چربی سوزی؛
• افزایش لحن و استقامت؛
• افزایش مقاومت در برابر استرس؛
• توانایی سم زدایی؛
• کاهش کلسترول بد؛
• اثرات مفید بر قلب و عروق خونی؛
• بهبود کیفیت اسپرم؛
• جلوگیری از روند پیری؛
• جلوگیری از پیشرفت آپوپتوز و پوکی استخوان؛
• تحریک بازسازی؛
• افزایش عملکردهای محافظتی بدن؛
• بهبود فعالیت مغز

یک اسید آمینه، اگر بدانید که چگونه ال کارنیتین را برای کاهش وزن به درستی مصرف کنید، نه تنها به بدن آسیب نمی رساند، بلکه مفید نیز خواهد بود. قبل از استفاده از دارو، باید با یک مربی یا پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن: قرص، کپسول، پودر

این دارو به صورت کپسول و قرص به صورت خوراکی همراه با آب (آب میوه) فراوان مصرف می شود. از ال کارنیتین 2 تا 3 بار در روز استفاده کنید. کپسول ها و قرص های کاهش وزن در دوز 250-500 میلی گرم (1-2 کپسول) برای شهروندان عادی مصرف شود. به ورزشکاران توصیه می شود 30 دقیقه قبل از فعالیت بدنی 500-1500 میلی گرم بنوشند. دوره درمان از دو تا شش ماه طول می کشد. برخی از افراد ترجیح می دهند از پودر ال کارنیتین استفاده کنند. برای کاهش وزن، باید دارو را به این شکل، یک قاشق تا سه بار در روز مصرف کنید. دوز را می توان در نیم لیتر آب رقیق کرد.

قبل از انجام تمرینات قدرتی که با تمرینات قلبی ترکیب می شود، پودر به مقدار 1 میلی گرم صبح قبل از غذا مصرف می شود. سپس نیم ساعت قبل از تمرینات قدرتی و پانزده دقیقه قبل از انجام تمرینات قلبی میل کنید. برای تمرینات هوازی حدود 1000 میلی گرم آمینو اسید در صبح و 2000 میلی گرم نیم ساعت قبل از تمرین استفاده کنید. اگر تمرین فرسوده است، توصیه می شود 2 گرم از پودر را صبح با معده خالی، نیم ساعت قبل از کلاس - 2 گرم و قبل از ناهار - 2 گرم در روزهای استراحت مورد انتظار مصرف کنید فقط در صبح 1 گرم مصرف شود.

حداکثر دوز 6 گرم در روز است. بهتر است ال کارنیتین در دوره های دو ماهه با دو هفته استراحت مصرف شود. شما نباید به طور مداوم داروهای مبتنی بر اسید آمینه مصرف کنید، در غیر این صورت این ماده به طور طبیعی در بدن تولید نخواهد شد. دوز روزانه ال-کارنیتین برای کاهش وزن 1200-1500 میلی گرم، برای ورزشکاران - 1500-2000 میلی گرم است. در طول تمرین بدنی طاقت فرسا - 1200-1600 میلی گرم؛ V درمان پیچیده- 1000-1200 میلی گرم.

استفاده از داروهای مایع

و اکنون در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین مایع برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. این محصول در قالب های زیر تولید می شود:

• محلول در بطری؛
• شربت غلیظ؛
• آمپول

اگر دارو به شکل شربت انتخاب شود، سه بار در روز، 5 میلی لیتر، و ورزشکاران - 15 میلی لیتر نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف می شود. مدت دوره 1.5 ماه است، سپس 2-3 هفته استراحت کنید.

ال کارنیتین مایع برای کاهش وزن بسیار سریع جذب می شود. از محبوب ترین این محصولات می توان به ال کارنیتین 3000 اشاره کرد. دستورالعمل نحوه مصرف این محصول برای کاهش وزن را با جزئیات به شما می گوید. معمولا برای مبارزه با اضافه وزن و تقویت سیستم ایمنیآن را در دوز 1500-3000 میلی گرم در روز می نوشند، برای فعالیت های ورزشی جدی - 2000-3000 میلی گرم. اگر فردی سخت کار کند و درگیر کار فیزیکی سنگین باشد، دارو به میزان 1000-2000 میلی گرم در روز مصرف می شود.

پزشکان توصیه می کنند داروی مایع را به شکل کوکتل ویتامین، بین وعده های غذایی یا 20 دقیقه قبل از وعده غذایی مورد نظر بنوشید. این ماده را نباید با معده خالی مصرف کرد. دارو قبل از ناهار برای به دست آوردن مصرف می شود مقادیر زیادانرژی. در نیمه دوم روز، دارو می تواند باعث بی خوابی شود. محتوای اسید آمینه در آمپول ها از 1000 تا 3000 میلی گرم متغیر است. دوز موجود در آمپول به سه نوبت تقسیم می شود و یکی در صبح، دیگری هنگام ناهار و نوبت سوم نیم ساعت قبل از تمرین مصرف می شود. حداکثر دوز 3 میلی لیتر در روز است.

تداخلات با داروها

این دارو می تواند اثر وارفارین (کومادین) را افزایش دهد که به طور قابل توجهی خطر خونریزی را افزایش می دهد. هنگام استفاده از این ماده، باید آزمایش خون خود را انجام دهید تا مشخص شود که آیا نازک شده است یا خیر. اسید آمینه همچنین اثرات هورمون های تیروئید را مهار می کند. ال-کارنیتین برای استفاده همراه با سایر داروها تایید شده است. اسید آمینه بر عملکرد سایر داروهایی که چربی سوزی را تسریع می کنند تأثیر نمی گذارد. این محصول را همراه با محصولاتی که اثر محرک دارند استفاده نکنید.

موارد منع مصرف

علیرغم این واقعیت که این افزودنی بی ضرر در نظر گرفته می شود، قبل از استفاده از آن، باید با موارد منع مصرف آشنا شوید. بنابراین، این ماده برای استفاده توسط افرادی که از بیماری های عروق محیطی رنج می برند توصیه نمی شود. دیابتو تشخیص سیروز کبدی اگر بیماری کلیوی دارید نباید از دارو استفاده کنید.

در صورت عدم تحمل فردی یا واکنش آلرژیک به آن و محصولات پروتئینی، استفاده از اسید آمینه توصیه نمی شود. در صورت داشتن تغذیه نامتعادل، نباید به ال کارنیتین متوسل شوید بیماری های انکولوژیکو آسیب شناسی غده تیروئید مصرف ممنوع بارداری و شیردهی و همچنین گروه سنی زیر 18 سال است. این دارو نباید برای صرع، فشار خون بالا، بیماران مبتلا به HIV و نارسایی قلبی استفاده شود. موارد منع مصرف شامل درد در معده، سوء هاضمه و افزایش تحریک پذیری عصبی است. در صورت مصرف بیش از حد، ناراحتی جزئی معده ممکن است رخ دهد. مصرف طولانی مدت دارو می تواند باعث انسداد عروق شود.

اثرات جانبی

نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن در بالا توضیح داده شد و اکنون کمی در مورد آنچه که مصرف دارو می تواند باعث شود توضیح داده شد. استفاده از آمینو اسیدها عملاً اثرات منفی ایجاد نمی کند و از جمله مواردی که رخ می دهد، بی خوابی است که با مصرف دارو قبل از خواب رخ می دهد. به ندرت، حالت تهوع، استفراغ، افزایش اشتها، رفلکس تهوع و ناراحتی های گوارشی رخ می دهد. اگر مکمل در دوزهای زیاد از 3 گرم در روز مصرف شود، ممکن است بوی ماهی از بدن خارج شود.

رتبه بندی محبوبیت

امروزه می توانید داروهای بسیاری را پیدا کنید که اثر آنها بر پایه اسید آمینه ال کارنیتین است. محبوب ترین داروهای موجود در بازار عبارتند از:

• SAN Alcar. این استیل کارنیتین است که متابولیسم سلولی را تسریع می کند و انرژی زیادی برای فعالیت های ورزشی فراهم می کند.
• SAN ال کارنیتین پاور. این کارنیتین خالص است. به صورت کپسول موجود است. عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
• NOW Carnitine Liquid. به صورت مایع تولید می شود. حاوی ویتامین های گروه B.
• یونیورسال کارنی تک. حاوی نه تنها ال کارنیتین، بلکه حاوی مکمل های انرژی نیز می باشد. این یک مجموعه چربی سوز عالی است. به شکل مایع موجود است.
• ال کارنیتین نهایی. به دو صورت قرص و مایع عرضه می شود. علاوه بر اسیدهای آمینه، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. بر کاهش وزن تأثیر می گذارد و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.
• ال کارنیتین را دیماتیک کنید. تولید شده در کپسول. حاوی ویتامین های گروه B و متیونین است.
• هسته کارنیتین ماسل فارم.حاوی چهار نوع ال کارنیتین به علاوه عصاره تمشک است. بهترین در نظر گرفته شده است.
• آل اسپورت نوتریشن ال کارنیتین ال تاتات. دارد اثر آنابولیک، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند.

هنگام انتخاب دارویی برای کاهش وزن، باید در نظر داشته باشید که نباید حاوی ال-کارتینین و کافئین، افدرین باشد. این ترکیب برای سلامتی خطرناک است. برعکس، مجتمع های غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی نه تنها به سوزاندن چربی کمک می کند، بلکه باعث بهبود رفاه نیز می شود.

قیمت، از کجا بخریم؟

مکمل کاهش وزن را می توان در فروشگاه هایی که تغذیه ورزشی می فروشند، داروخانه ها یا از فروشگاه های آنلاین سفارش داد. هزینه این ماده بسیار متفاوت است و به سازنده، وجود مواد افزودنی و شکل انتشار بستگی دارد. بنابراین، قیمت متوسط ​​ال کارنیتین مایع در حجم 50 میلی لیتر حدود 280 روبل است. این دارو در قرص های "Carniton" برای 20 قرص حدود 260 روبل هزینه دارد که هر کدام حاوی 500 میلی گرم ال کارنیتین است. فرم پودر Maxler Max Motion با L-Carnitine، طراحی شده برای شانزده دوز 1200 میلی گرم، با قیمت 650 روبل قابل خریداری است. محصول VP Lab - کپسول ال کارنیتین در کپسول 950 روبل هزینه خواهد داشت. بسته حاوی 90 کپسول 500 میلی گرمی است. قیمت ذکر شده تقریبی است و ممکن است بسته به نشانه گذاری در محل فروش متفاوت باشد.