Какие физические упражнения можно при варикозе. Что подойдет для профилактики патологии? Кому показаны упражнения при варикозе

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Упражнения при варикозе вен на ногах

Варикоз - Чума XXI века - 57% больных умирают в течение 3-4 лет от тромбов и раковых опухолей…

Елена Малышева - Варикоз уходит мгновенно! Поразительное открытие в лечении варикозного расширения вен.

Узнать подробности

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

• Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
• Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
• Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
• Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

• Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
• Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
• Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

• Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
• Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
• Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
• Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

• Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
• Ходьба на пятках, спина прямая;
• Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
• Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Разминка на сидячей работе при варикозе

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

• Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
• Ножницы – попеременное скрещивание ног;
• Полуприседания – не ниже уровня коленей;
• Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

Упражнения для органов малого таза при варикозе

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

• Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
• Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
• Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
• Силовые выбросы (тонус сосудов);
• Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
• Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения .

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• повысить физическую выносливость;
• привести в норму артериальный приток;
• повысить тонус вен;
• улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде . Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

• людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
• важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
• зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
• на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения :

1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием , допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках .

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен - правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны. Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать движения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится. Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат – ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами .

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Какие можно делать упражнения при варикозе

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Упражнения на работе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

• встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

• на выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных методик.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела - лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

1. Примите позу лежа.
2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях - выполняется сидя.

Техника исполнения

1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе - выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения при варикозе

1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
4. Другая нога должна быть прямой.
5. Повторите с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика: физические упражнения для нижних конечностей

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

• верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
• принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
• конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
• нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
• с усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
• развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
• руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
• нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

• левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
• правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
• другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
• сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
• отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических движений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

• встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
• переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
• повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
• правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
• повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.
При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

1. Движения ногами в удобном положении лежа.
2. Движения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

• Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
• Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
• Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все они направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные указания. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы и системы.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе

• Основные положения - лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.

• Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.

• Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.

• Делайте упражнения минимум 2 раза в день.

• Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.

• Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.

• Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.

• Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.

• Умеренность - главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.

• Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

• Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки .

• «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

• «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

• Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.

• Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.

• Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.

• Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

• Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.

• Профилактика геморроя . В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

• Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.

• Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.

• Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.

• Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.

• Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

• Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

• Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.

• Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

• Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе , но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство - возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

• Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.

• Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.

• Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.

• Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен . Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Еще полезное:

• Упражнения из статьи выше полезны при ночных судорогах ног.
• Судороги ног - следствие варикоза. О лечении спазмов традиционными и народными средствами.

Лечебные физические упражнения при варикозе являются важнейшей неотъемлемой частью лечения заболевания, так как улучшают тонус и эластичность сосудов, нормализуют кровоток и обменные процессы в тканях и активизируют работу «мышечного насоса».

Польза физических упражнений при варикозе ног ^

Польза правильно подобранных лечебных физических упражнений при варикозе огромна, так как они позволяют укрепить не только мышцы голеней, бедер и ягодиц, но также шеи и спины, что помогает весьма эффективно остановить болезнь и предупредить ее прогрессирование.

• Для достижения наибольшего эффекта, физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными, а не чрезмерными - заниматься нужно до легкого утомления, не перетруждаясь и постоянно контролируя пульс.
• Если он повысился до 120 ударов в минуту и сбилось дыхание, необходимо сделать 5-минутный перерыв.
• Общая длительность всего комплекса гимнастики должна быть около 10-15 минут, причем непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут.

Перед началом занятий полезно посидеть 1-2 минуты на корточках. В первые дни тренировок выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько получается, не форсируйте события. По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

В течение дня, независимо от гимнастики, полезно делать простое, но очень эффективное виброупражнение, которое можно повторять в любое время дома и на работе. Оно особенно полезно тем, кому приходится долго стоять, так как подобно насосу продвигает кровь по венам вверх, увеличивая ее циркуляцию в голенях.

• Для его выполнения станьте прямо и оторвите пятки от пола на 1 см.
• Затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками.
• Повторяйте упражнение не чаще 1 раза в секунду, после 30 повторов отдохните 10 секунд и снова повторите 30 раз.

Основной комплекс физических упражнений при варикозе ^

Упражнение 1 «Велосипед»

• Лягте на спину и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, не отрывая спину и поясницу от пола.

Упражнение 2

• Лягте на спину. Подтяните одну ногу к груди, согнув ее в колене.
• Затем выпрямите вертикально вверх, задержите на несколько секунд, и, не сгибая, опустите вниз.
• Проделайте то же с другой стороны.

Упражнение 3

• Лежа на спине – поднимите ноги, согнув их в коленях.
• Затем выпрямите их вертикально вверх, подержите секунду.
• Снова согните в коленях и верните в исходное положение.

Упражнение 4

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх и крутите одновременно стопами внутрь и наружу.
• Затем сгибайте и разгибайте пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».

Упражнение 5 «Ножницы»

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
• Делайте попеременно скрещивающиеся движения то в горизонтальном, то в вертикальном положении до чувства утомления.

Упражнение 6

• Лягте на живот, руки прижмите к бедрам.
• Попеременно поднимайте каждую ногу как можно выше, задержавшись в высшей точке на несколько секунд, затем опустите на место.
• Повторяйте 8-10 раз.

Упражнение 7

• Сядьте на стул, уперевшись пятками в пол.
• Активно двигайте носками в разных направлениях – вправо, влево, вверх и вниз.
• Выполняйте по 15-20 раз.

Упражнение 8 «Ласточка»

• Исходное положение - прямо, руки опущены вдоль тела.
• Вдохните, одновременно подняв руки вверх и становясь на носочки.
• На выдохе примите позу ласточки.
• Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение 9

• Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела на носки, когда пятки отрываются от пола и наоборот.
• Выполняйте па 15-20 раз.

Упражнение 10

• Выполняйте ходьбу в течение 15 минут попеременно на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и лыжным шагом.

Упражнение 11 «Березка», или стойка на голове

• Лягте на спину, и опираясь на лопатки, поднимите высоко ноги и держите, пока не устанете.
• Можно усложнять упражнение, добавив сгибание и разгибание в коленях.
• Делайте березку по возможности ежедневно по несколько раз в день, потому что это упражнение является отличной профилактикой не только варикоза, но и геморроя, простатита и застойных явлений малого таза.

Упражнение 12 - для мышц промежности

• Поскольку одной из основных причин варикоза являются запоры и плохая работа кишечника, врачи советуют для профилактики варикоза тренировать также и мышцы промежности.
• Для этого в положении лежа или сидя с силой втягивайте в себя мышцы этой области, повторяя не менее 50-60 раз.

Упражнения при варикозе для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц ^

Упражнение 1 - полуприседания

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

• Станьте прямо, ноги на ширине 30-40 сантиметров.
• Медленно приседайте, не опускаясь ниже уровня колен.
• На секунду задержитесь в этой позе и медленно вернитесь обратно.
• Повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 2

• Сядьте на пол, оперевшись руками о пол за спиной и вытянув ноги.
• Правую ногу согните в колене и поставьте ступню рядом с левым коленом.
• Поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая колено, спину и руки, не ложа ее на пол.
• Делайте по 10-15 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

• Лягте на левый бок, опираясь на локоть, ноги выпрямлены.
• Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень.
• Приподнимайте и медленно опускайте левую ногу, согнув левую стопу на себя.
• Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.

Упражнение 4

• Лежа на левом боку и опираясь на левый локоть, согните левую ногу так, чтобы не упасть, а правую вытяните перед собой перпендикулярно телу.
• Правую стопу согните, напрягите правую ногу и поднимите вверх.
• Затем медленно опустите, не дотрагиваясь до пола.
• Повторяйте с каждой стороны по 15 раз.

Дополнительные упражнения для икроножных мышц

Упражнение 1

• Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
• На счет «раз» встаньте на носочки, на счет «два» присядьте, разведя немного в сторону колени, на счет «три» поднимитесь на носках как можно выше, на счет «четыре» опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 20-30 повторений.

Упражнение 2

• Лягте на спину, руки под головой.
• Медленно сгибая ноги в коленях, подтяните их к животу.
• Затем выпрямите, поднимите на 90 градусов от пола, подержите в этом положении несколько секунд и не спеша опустите.
• Повторяйте 8 раз.

Упражнение 3

• Лягте на живот, лицо положите на руки, ноги вытянуты.
• Медленно сгибайте попеременно каждую ногу, стараясь достать ступней до ягодиц.

Упражнение 4

• Поднимитесь на цыпочки, и не сгибая коленей, ходите вперед маленькими шажками.
• Делайте по 60-80 шагов.

Упражнения для голеностопных мышц

Упражнение 1

• Встаньте на носочки, напрягите икроножные мышцы и мышцы стопы, потянитесь максимально вверх.
• Не меняя положения, делайте движение пятками в стороны и вовнутрь.

Упражнение 2

• Вытяните носок и поставьте стопу на боковую поверхность (внешнюю). Напрягая икроножную и голеностопную мышцу, перекатывайте ее с пятки на носок и обратно.

Упражнение 3

• Встаньте на расстоянии большого шага от стола.
• Ладони разместите на краю стола, положив 4 пальца сверху, а большим плотно обхватив его снизу.
• Не сгибая коленей, поднимайте от пола сначала пальцы, затем стопы.
• Повторите 4 раза.

Массаж при варикозе

После выполнения физических упражнений при варикозе очень полезен самомассаж голеней и бедер, который хорошо улучшает кровообращение и снимает усталость. При этом массажные движения должны быть очень легкими и не причинять боль.

Массаж при варикозе не должен длиться более 7-8 минут и противопоказан при декомпенсированной форме, а также при наличии осложнений (тромбофлебит, трофические язвы и т.п.). Перед началом самомассажа полежите 5-10 минут, подняв ноги на подушку, чтобы помочь оттоку застоявшейся крови и усилить эффект от процедуры. Каждое массажное движение повторяйте по 10 раз.

• Начните с легкого поглаживания от лодыжек к коленям, затем выполните растирание голеней сначала легкими круговыми движениями, а затем с небольшим нажимом на вены.
• После этого вновь повторите восходящие поглаживающие движения.
• Затем перейдите к массажу бедра, в точности повторив те же движения, но двигаясь к паховой области.
• После окончания процедуры вновь полежите 5-10 минут на возвышенности и при необходимости наденьте компрессионное белье.

Профилактика варикоза в домашних условиях ^

• Кроме лечебной гимнастики, при варикозе очень полезны ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и контрастные обливания, помогающие избавиться от тяжести и онемения в ногах.
• Для профилактики варикоза большое значение имеет правильная походка «пятка-носок», а не наоборот. Если же вы сначала ступаете на носок, это способствует застою крови и развитию варикоза, поэтому следите за тем, как вы ходите.
• Откажитесь от ношения высоких каблуков, так как такая обувь ограничивает сокращение икроножных мышц; при длительной сидячей работе подставляйте низкую скамеечку.
• Избавьтесь от вредной привычки закидывать «ногу на ногу», пережимая сосуды и нарушая кровоток, а при отдыхе старайтесь принять позу, чтобы ноги находились на уровне сердца или выше.
• Утром и перед сном для улучшения кровообращения в ногах несколько минут пинайте обыкновенную подушку, но при этом не переусердствуйте и не сильно напрягайтесь.

Если вы будете использовать перечисленные меры профилактики, своевременно применять народные методы лечения варикоза, соблюдать диету, а также разумно сочетать физические нагрузки и отдых, это поможет остановить развитие болезни и избежать серьезных осложнений.

Варикозом принято считать увеличение вен, как в длину, так и в диаметре, сопровождающееся истончением сосудистой стенки. Причиной болезни является нарушение эластичности стенок сосудов, в связи с дисфункцией сосудистых клапанов. Лечение варикозной болезни вен нижних конечностей и других сегментов человеческого тела состоит из приема лекарственных препаратов и специальной лечебной гимнастики.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое мешает жить качественной и полноценной жизнью. От него практически невозможно избавиться, но есть масса способов, чтобы улучшить состояние сосудов, предупредить обострения и осложнения. Патологией страдают женщины намного чаще, чем мужчины. Статистика показывает, что чаще всего варикоз развивается в трудоспособном возрасте, после 30-40-летия.

Наблюдения показали, что под угрозу развития варикозного расширения вен попадают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому главным инструментом в борьбе с недугом является лечебная гимнастика. Она разработана опытными флебологами и ангиохирургами. В основе комплекса лежат специальные упражнения, которые:

• нормализуют отток лимфы;
• улучшают общую физическую форму;
• повышают выносливость;
• активируют приток артериальной крови;
• ускоряют кровообращение;
• повышают тонус сосудов.

Сидячий образ жизни и дефицит движений вызывают застойные явления в органах, в частности в нижних конечностях, что увеличивает давление кровяной жидкости на сосуды, переизбытку лимфы. В ощущениях это проявляется в виде боли в ногах, затрудненном движении, отечности. Регулярные нагрузки по специально разработанной схеме устраняют дискомфорт и болезненные ощущения.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

• ведущим малоподвижный образ жизни;
• чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
• имеющим вредные привычки;
• предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
• чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Совет!

Одним из самых действенных и доступных вариаций лечебной гимнастикой является ходьба. Ежедневно для здоровья сосудов ног следует совершать не менее 10 тыс. шагов.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

При варикозном расширении вен нижних конечностей показаны все виды спорта, которые не связаны с резкими движениями и чрезмерными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют отдать предпочтение:

• плаванию;
• пилатесу;
• танцам, не дольше 40 минут;
• ходьбе;
• велосипедным прогулкам;
• бегу, не более 15 минут;
• йоге.

Любой спорт при котором допустимо заниматься в положении сидя или лежа на спине разрешен при варикозе. Например, вы можете делать упражнения для рук, брюшного пресса, развивать гибкость.

Чем нельзя заниматься при варикозе

Не следует заниматься видами спорта, которые связаны с повышенной нагрузкой на ноги. Если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей, вам противопоказаны следующие упражнения и занятия:

• борьба;
• степ-аэробика;
• силовые упражнения на ноги с целью наращивания мышечной массы (ножной жим);
• выпады вперед и в сторону;
• приседания;
• фитнес;
• волейбол;
• баскетбол;
• футбол;
• прыжки со скакалкой;
• хоккей и т. д.

Во время выполнения вышеперечисленного не происходит полноценной работы клапанов сосудов. Сосудистые стенки растянуты, клапаны не перемещают обратный кровоток, в результате не происходит обратного затекания крови.

Важно!

Следует уделить большое внимание обуви. При варикозе вен следует отдать предпочтение качественным кроссовкам или спортивным тапочкам на воздушной подошве.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Общий комплекс лечебной гимнастики, разработанный высококвалифицированными флебологами, подходит для всех разновидностей варикозного расширения вен. Для занятий подготовьте нескользящий коврик, удобную форму и специальную обувь.Основные упражнения:

1. Из положения лежа на спине нужно подтягивать одну ногу к груди, обхватив под коленным суставом. Дальше следует подтянутую конечность, распрямить и застыть на несколько секунд. Аккуратно опустить вниз. То же проделать со второй ногой.
2. Из положения лежа на спине следует поднять обе ноги, подержать их выпрямленными несколько секунд. Затем согнуть в коленях и снова выпрямить. Задержаться в этом положении. Опустить обе ноги и через 3-4 секунды снова повторить цикл.
3. Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом и совершать вращательные движения стопой поочередно каждой конечностью. Упражнение следует делать по часовой и против часовой стрелки.
4. Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом, зафиксировать их несколько секунд и интенсивно работать пальцами ног.
5. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх под прямым углом и совершать движения стопами, вытягивая носочки и оттягивая на себя. Также стопами следует проделать повороты в сторону – внутрь и наружу.
6. В положении сидя на стуле необходимо выпрямить ноги и двигать стопами в разных направлениях, а также совершать круговые движения в одну и другую сторону.
7. Из положения лежа на спине или на животе необходимо прижать вытянутые вдоль туловища руки к ногам и поднимать поочередно прямую ногу максимально высоко. В самой верхней точке зафиксировать конечность на несколько секунд и аккуратно опустить.
8. Из положения стоя на вдохе поднять верхние конечности вверх, развести их в стороны, корпус наклонить вперед, а одну из ног в противовес назад. Изобразить «ласточку».
9. Из положения стоя на месте совершать перекаты с пятки на носок и обратно, перенося плавно вес тела.
10. Ходить по помещению то на пятках, то на носках поочередно в течение 15 минут.

Все упражнения благотворно влияют на состояние сосудов, ток крови и лимфы. Каждое из них следует повторять 10-15 раз. Лучше, если вы найдете возможность выполнять весь комплекс не менее 2 раз в день.

Упражнения для ног

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей включают в себя разгрузку сосудов, активируют кровоток и лимфоток:

1. В положении лежа на спине положить под стопы большую подушку или несколько маленьких. Обеспечить ровное положение ног, отклонив их от горизонтали пола на 20 градусов. Расслабиться в этом положении.
2. Из положения лежа на спине на полу согнуть нижние конечности, уперевшись пятками в пол. Руки вытянуты вдоль туловища и лежать на спине, на бедрах. На вдохе поднять верхний конец туловища и сесть. На выдохе медленно и аккуратно лечь.
3. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками поднимать обе ноги на 20 градусов то пола с зажатой между стопами подушкой. На выдохе ноги опускать.
4. Из положения лежа на спине сделать упор на верхний плечевой пояс и стопы. На вдохе оторвать ягодицы и поясницу от пола, замереть на несколько секунд и на выдохе опуститься.
5. Из положения лежа на спине нужно руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Далее втягивать и выпячивать живот, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Каждое упражнение следует делать не менее 15 раз. Регулярные занятия предотвратят осложнения и улучшат качество вен.

Упражнений для рук

Для снижения дискомфорта при варикозе и улучшения состояния сосудов выполняйте следующий комплекс лечебных упражнений:

1. В положении лежа на спине следует поднять вытянутые прямо нижние и верхние конечности под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд с ровным глубоким дыханием. Потрясти руками и ногами в течение 2-3 минут в поднятом положении.
2. Стоя нужно завести ладони за голову и сложить в замок на затылке. Выполнять плавные повороты туловищем вправо и влево.
3. В положении стоя необходимо вытянуть руки вперед параллельно полу и сжать ладони в кулаки. Зафиксировать положение на несколько секунд и максимально растопырить пальцы.
4. Из положения лежа на спине поднимать одну руку вверх при этом оказывая сопротивление другой рукой, обхватывающей запястье поднимающейся конечности. Проделать его для обеих рук.
5. Из положения стоя поднять вытянутые руки и с усилием сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Выполнить не менее 80 раз.

Каждое упражнение следует сделать не менее 15-20 раз. Наибольший эффект даст лечебная гимнастика, которую вы будете выполнять не менее 2 раз в день.

Полезное!

Большое значение в состоянии вен имеют вредные привычки, особенно табакокурение. Откажитесь от сигарет, которые пагубно влияют на состояние ваших сосудов.

Упражнения для малого таза

При варикозном расширении вен в малом тазу следует выполнять комплекс упражнений, направленный на устранение застойных явлений:

1. Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и выполнять упражнение «велосипед». Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте имитацию велоезды в одну сторону и в другую. Крутите ногами не менее 3 минут в одном направлении.
2. Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 20-25 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение « горизонтальные ножницы».
3. Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 40-55 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение «вертикальные ножницы».
4. Из положения лежа на спине необходимо сделать упор на голову и лопатки. На вдохе следует поднять ноги и оторвать ягодицы от пола – выполнить стойку «березка». Подпереть руками поясницу. Подержать ноги вытянутыми под прямым углом к полу и совершать сгибание в коленях.
5. Из положения стоя ноги следует расставить шире плеч. Спину выпрямить, на вдохе следует медленно опуститься в полуприсед не достигая того, чтобы бедра были параллельно полу. Зафиксировать себя в этом положении на несколько секунд. Медленно принять исходное положение.
6. Из положения сидя на полу необходимо принять упор на вытянутые назад руки. Одну ногу нужно согнуть в колене и поднять выпрямленную другую ногу с максимальной амплитудой.

Все упражнения необходимо сделать в количестве 15-20 повторов.

Дополнительные упражнения

Вне зависимости от локализации варикозного расширения вен выполняйте несколько раз комплекс, который способствует общему креплению венозных сосудов:

1. Из положения стоя делайте перекаты с носка на пятку, перенося вес вашего тела. Не делайте резких движений, дышите глубоко и равномерно, следите за равновесием. Сделайте не менее 30 перекатов.
2. В положении стоя проделайте ходьбу на месте без отрыва носков, поочередно поднимая пятки и перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполните не менее 30 упражнений.
3. В положении стоя на вдохе отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки и выпячивая грудную клетку. На выдохе возвращайте плечи вперед и опускайте голову на грудь. Выполняйте медленно упражнение не менее 15-20 раз.
4. Из положения стоя на вдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь на носочках. Замрите на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите не менее 15-20 раз.
5. В любом положении напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Замирайте на несколько секунд при напряжении. Делайте в день по несколько подходов. Количество повторов за раз – не менее 15-20.

Приведенные упражнения не занимают много времени но служат отличным инструментом для активации тока лимфы и венозной крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Если вы попадаете в группу риска или у вас есть все предпосылки к развитию варикозного расширения, начните заблаговременно выполнять профилактическую гимнастику:

1. В положении лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на невысокий стул. Поочередно оттягивайте носок стопы на себя. Сделайте не менее 15-20 повторов каждой стопой.
2. В положении лежа на спине вытяните верхние конечности вдоль тела, поднимите выпрямленные ноги и разведите их максимально в стороны. Выполняйете вращательные движения стопами наружу и внутрь не менее 15-20 раз в каждую сторону.
3. В положении лежа на спине вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения ногами, согнутыми в коленях внутрь и наружу. Сделайте по 15-20 повторов.
4. Из положения лежа на спине поднимите на вдохе выпрямленные ноги. Оторвите ягодицы от пола и помогите себе руками зафиксировать поясницу. Добейтесь того, чтобы ноги находились перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны и делайте махи влево-вправо и вперед-назад. Сохраняйте равновесие.

Время от времени в течение дня делайте несколько легких прыжков на носках. Затем сделайте перерыв и снова попрыгайте.

Дополнительные способы лечения болезни

• корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
• отказаться от вредных привычек;
• подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
• носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
• делать лечебную гимнастику;
• каждый день совершать пешие прогулки;
• заниматься плаванием;
• ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
2. Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
3. Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

• исключите жареное, соленое, копченое;
• ограничьте употребление соли;
• пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
• употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
• обогатите свое меню рыбными блюдами;
• ешьте каши по утрам;
• откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
• отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
• готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

1. Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
2. Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
3. Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
4. Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
5. Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
6. Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Внимание!

Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Противопоказания к лечебной физкультуре при варикозе

При патологии нельзя перегружать ноги. Физические комплексы разработаны таким образом, чтобы убрать болевые ощущения и улучшить состояние вен. Следует воздержаться от лечебной гимнастики при:

• обострении варикоза;
• ухудшении состояния после выполнения упражнения;
• болезни, не связанной с варикозным расширением вен.

О любом недомогании следует сообщать врачу. Только вместе со специалистом вы сможете подобрать грамотное лечение.

Заключение

В лечении варикозного расширения вен важно комплексно подходить к проблеме. Помимо лекарственной терапии, высокую эффективность показывает лечебная гимнастика. Успешность выполнения упражнений зависит от регулярности и расчета нагрузки. Для мониторинга результатов своевременно посещайте врача.

– самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

1. Чрезмерная масса тела.
2. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
3. Наследственная предрасположенность.
4. Нервные расстройства и стрессы.
5. Спортивное перенапряжение.
6. Ношение неудобной обуви.
7. Артериально-венозные соустья.
8. Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

• Венозные узоры на ногах.
• Тяжесть в ногах и чувство распирания.
• Судороги.
• Боль в ногах.
• Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

• Появление сосудистых звездочек.
• Отеки.
• Сухость кожи.
• Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

• Ходьба пешком в быстром темпе.
• Дыхательная гимнастика.
• Упражнения на сопротивление.
• Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

• Обычные прыжки и с использованием скакалки.
• Упражнения со штангой, гантелями.
• Силовые жимы.
• Быстрые приседания.
• Бег на большое расстояние.
• Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

Гимнастика при позволяет добиться следующих положительных результатов:

• Нормализация кровообращения в сосудах ног.
• Улучшение оттока крови.
• Натренированность мышц.
• Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой.

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные упражнения при варикозе, которые помогут укрепить мышечно-венозный аппарат.

Регулярное выполнение таких упражнений не займет много времени, но поможет замедлить течение болезни и предотвратить риск возникновения осложнений.

Главная опасность варикозной болезни - застойные явления в сосудах, чаще всего развивающиеся в нижних конечностях. Сама по себе лечебная физкультура не избавит от заболевания. Однако регулярные упражнения, выполняемые с полным соблюдением врачебных рекомендаций, способны:

• восстановить нормальное кровообращение в ногах;
• устранить начальные признаки застойных явлений;
• снизить риск прогрессирования заболевания.

Уделяя гимнастике минимум 20-30 мин. в сутки, можно быть спокойным в отношении своей венозной системы. Регулярные направленные прокачки кровотока исключат основной провоцирующий фактор - отсутствие движения и ослабление мышечного аппарата. Не занимая много времени, без какого-либо токсического воздействия лечебная физкультура вернет здоровье и красоту ногам.

Как правильно выполнять упражнения?

В основном, упражнения при варикозном расширении вен выполняются в положении сидя или лежа , чтобы снизить нагрузку на вены. Упражнения против варикоза для малого таза обычно включают в себя различные приседания.

Если пациент носит компрессионный трикотаж , выполнять упражнения нужно именно в нем. Перед гимнастикой и после нее желательно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами, чтобы нормализовать кровоток.

Продолжительность упражнений должна составлять не менее 10-15 минут . Необходимо следить за своим состояние: пульс и дыхание не должны сбиваться, а болевые ощущения при выполнении упражнений не должны беспокоить пациента.

Упражнения при варикозе ног

• Самое простое упражнение: сидя на стуле, перекатывайте ноги с носка на пятку, выполните 10-20 повторений.
• В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и вращайте ступней, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем – в другую. Потом поменяйте ноги.
• Сидя на стуле, ноги поставьте на пол, вдавливайте стопу в пол так, как будто нажимаете на невидимую педаль.
• Сидя, напрягайте пальцы ног таким образом, как будто хотите захватить поверхность, на которой стоят стопы, когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед, в конце опираясь на ноги.
• Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимайте стопу до упора вверх и вниз. Во время упражнения должно чувствоваться напряжение в голени.
• Сидя на стуле, выполняйте упражнение «велосипед», вращая ногами.
• Исходное положение – стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, одновременно прогибая спину.
• Стоя на твердой поверхности, потянитесь всем телом и одновременно приподнимитесь на носок. Удерживайте это положение, пока не потеряете равновесие.
• Лежа на кровати или на полу, приподнимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол. Вращайте ступней в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
• Лежа, выполняйте упражнение велосипед или ножницы.
• Исходное положение – лежа на боку. Приподнимите одну ногу и удерживайте в таком положении до усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Лежа на полу, подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Затем так же повторите и с другой ногой.
• Исходное положение – лежа на спине, ладони положите на пол. Оторвите ягодицы от пола и удерживайте таз в таком положении, пока сможете. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Носки с усилием потяните вперед, потом назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и с усилием «вдавливайте» ступни в пол, пока не устанете.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согните. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Физические упражнение при варикозе ног помогут не только улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов, но и уменьшат симптомы болезни , такие как отек, боль и усталость ног.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает циркуляцию крови и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикоза физические упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение . Потому что правильный комплекс ЛФК повышает тонус сосудов за счет окружающей мускулатуры, снимает отеки, усиливает лимфодренажную функцию. При нормальной циркуляции и оттоке ткани не страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, их не сдавливает пропотевшая плазма в межклеточном пространстве, поэтому нет боли, зуда, судорог и трофических изменений кожи.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться у врача , провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. С готовым диагнозом уже подбирать комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Упрощенный гимнастический комплекс

Гимнастика для ног при варикозе на начальных стадиях может быть минимальна и проводиться ежедневно по несколько раз.

Когда еще нет видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извитости вен) перед занятиями рекомендовано лечь на 10 минут горизонтально с приподнятыми ногами на 15 градусов, после чего приступить к выполнению комплекса в той же позиции.

• Лежа на спине с помощью движений коленных чашечек напрягать и расслаблять поочередно мышцы бедра (в основном, задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
• Медленно активировать диафрагмальное дыхание (задействовать брюшной пресс). На вдохе живот надувается, на выдохе - втягивается внутрь. Количество повторов цикла - 8 раз.
• Работаем с носочками. В среднем темпе выполнить сгибание и разгибание голеностопных суставов поочередно на каждой ноге или одновременно. Повторить - 12 раз.
• Задействовать коленные суставы. Продолжая лежать на спине медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание свободное. Количество повторов цикла - 12 раз.
• «Сделать ангела». Медленно на вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе вернуть в исходное положение по той же траектории. Повторить 8 раз.
• В том же положении выполнить сгибание и разгибание пальцев на ногах в произвольном порядке в медленном темпе. Кратность повторов цикла - 15 раз.
• На вдохе медленно поставить вытянутые руки перед собой, потом поднять их за голову. Опустить руки на выдохе по той же траектории. За 1 подход повторить 8 раз.

Утренняя зарядка для ног

На начальных стадиях варикоза полезно внести в свое ежедневное расписание утреннюю зарядку для ног. Ее можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

• Стать на ровной поверхности босиком или в носочках. На выпрямленных ногах перекатываться с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторов - 20-30 раз.
• Встать на носки и резко, ударяясь об пол пяткой, опуститься на всю стопу. Так задействуются мышцы голени и задняя группа бедра. Повторять 30-60 раз в 2 подхода. Отдых между подходами - 30 секунд.
• Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой (спина ровная). Нужно сводить и разводить колени в стороны, при этом руками на коленях делать себе сопротивление. Количество повторов цикла - 20 раз.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. 3 минуты непрерывно делать упражнение «велосипед».
• После небольшого отдыха поставить ноги перпендикулярно полу, подняться на лопатки и задержаться в позиции «березка». В этом положении поочередно сгибать ноги в коленных суставах. За 1 подход повторять 30 раз с каждой стороны.
• 3-5 минут пинать подушку (или похожий по весу и консистенции предмет) со всей силы. При этом следить, чтобы мышцы голени были полностью расслаблены.

Не стоит пренебрегать комплексами гимнастики при варикозе нижних конечностей. Это важный элемент в комплексном лечении болезни.

Гимнастика в офисе

Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, можно делать упражнения для профилактики варикоза ног:

• Выпрямить ногу, слегка приподнять и делать ей круговые движения. Повторить для другой ноги (количество - по 10 раз).
• Упереться ступнями в пол, с усилием нажимать всей тяжестью ног и расслаблять - поочередно. Выполнять упражнение 30-40 сек.
• Поочередно или вместе приподнимать ступни, уперев пальцы ног в пол и напрягая икры. Для каждой ноги сделать 15 таких поднятий.
• Примерно 1 мин. каждой ногой, упираясь пяткой в пол, с усилием приподнимать пальцы ног, напрягая мышцы.
• Перекатывать ступни с носка на пятку и обратно - поочередно или вместе обеими ногами (по 10 раз).

Гимнастику можно делать не только сидя, но и стоя или во время ходьбы - например, в перерыв. Это повысит ее эффективность - будут задействованы сосуды не только икры, но и бедра.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Не только ноги при варикозе страдают от изменения состояния вен - при прогрессировании болезни происходит нарушение работы венозной системы и в других частях тела. Восстановить нормальный кровоток помогают упражнения для верхних конечностей:

• Положите ладони на затылок, поворачивайте корпус влево и вправо - по 20 раз.
• Помассируйте каждую руку снизу вверх - примерно по 1 минуте.
• Со сжатыми кулаками вытяните руки вперед. Разжимайте пальцы с усилием, широко разводя их в стороны - 20 раз.
• Вытяните левую руку, сожмите запястье правой. Поднимая левую руку вверх, правой оказывайте сопротивление (20 раз). Расслабьте руки, подняв их вверх. Поменяйте их и повторите упражнение.
• Сделайте до 80 сжатий кулаками - в положении поднятыми, а затем опущенными руками.

Такой комплекс не займет больше нескольких минут, но поможет предотвратить застойные явления в верхней части тела.

Упражнения при варикозе малого таза

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен малого таза у женщин подойдут такие виды упражнений :

• Приседания – можно выполнять глубокие приседания, опуская таз до упора, а можно полуприседания, согнув ноги в коленях. Чтобы упражнение было эффективным, выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы.
• Подъем таза – для этого упражнения понадобится стул. Положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положите на стул, который будет служить своеобразной опорой. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
• Упражнения Микулина – стоя на полу, приподнимитесь на носочки, как будто стоите на каблуках и затем резко опуститесь на стопу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем снова повторите.

Помните, любые упражнения необходимо выполнять, предварительно посоветовавшись с врачом . Хотя такая гимнастика и является безопасной , у нее тоже могут быть противопоказания, о которых может знать только врач. Будьте здоровы!

Какие упражнения нельзя делать

Если присутствует варикоз на ногах, не все упражнения приносят пользу - сосуды ослаблены и могут не выдержать повышенную нагрузку. Поэтому при выборе комплекса учитывайте несколько моментов:

• Интенсивность физических нагрузок. Основное правило физкультуры при варикозе - лучше меньше, но чаще. Поэтому увеличивайте количество повторений, а не сложность упражнений и их скорость.
• “Правильные” упражнения. Полностью откажитесь от прыжковых и силовых нагрузок. Приседания, поднятие тяжестей, скакалка - под запретом.
• Быть в форме. При выполнении комплексов тщательно выбирайте обувь и одежду: кеды или кроссовки должны иметь «воздушную подушку» и не сжимать стопу, а при повышенных нагрузках пользуйтесь компрессионным трикотажем.

Даже бег, аэробика и плаванье могут принести пользу при варикозе ног - но только при правильном выполнении упражнений.

Видео комплекс упражнения для лечение варикоза

Как полностью и навсегда избавиться от варикоза!

Варикоз вызывает серьезные осложнения и последствия. Есть способ, который помогает навсегда избавиться от варикоза...читайте ДАЛЕЕ

Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны. Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать движения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится. Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. , сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Какие можно делать упражнения при варикозе

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Упражнения на работе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

• встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

• на выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных методик.

Йога от варикоза

Избавьтесь от варикоза и устройте личную жизнь!

Как я поборола проблему с фигурой и избавилась от варикоза на ногах! Мой метод проверенный и точный. Моя история на МОЕМ БЛОГЕ ТУТ!

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

1. Примите позу лежа.
2. Ладони , чтоб спину можно было поддерживать.
3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется сидя.

Техника исполнения

1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения при варикозе

1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
4. Другая нога должна быть прямой.
5. Повторите с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика: физические упражнения для нижних конечностей

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

• верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
• принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
• конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
• нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
• с усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
• развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
• руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
• нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

• левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
• правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
• другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
• сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
• отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических движений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

• встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
• переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
• повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
• правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
• повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.
При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

1. Движения ногами в удобном положении лежа.
2. Движения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

• Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
• Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
• Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все они направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные указания. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны , следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы и системы.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.