Мужской стресс: симптомы и способы избавления. Стресс Что хорошо снимает напряжение у мужчины

Стресс стал основным фактором современной жизни, влияющий на здоровье мужчин. Напряжение и эмоциональная нагрузка в повседневной жизни, связаны с болезнями сердца, болями в спине, головными болями, развитием диабета, рака и ослабленным иммунитетом.

Мужчины, испытывающие высокий уровень стресса могут испытывать тревогу, усталость, и депрессию, и могут повернуться к нездоровым привычкам, как переедание, курение, пьянство или наркомания, чтобы справиться со своим стрессом.

Опасность стресса

Стресс вреден, поскольку он нажимает на биологические кнопки внутри людей, которые уже давно изжили себя. Когда мужчине приходилось сражаться с дикими животными, чтобы спасти свою семью, стресс вызвал определенные реакции «бей или беги» в его организме:

• Пульс взлетает, чтобы послать больше крови в мозг, улучшая быстроту принятия решений.
• Кровь перемещается в крупные мышцы рук и ног, чтобы предоставить больше силы и скорости.
• Поднимается уровень сахара в крови, чтобы обеспечить больше топлива для быстрой энергии.
• Кровь свертываться быстрее, чтобы предотвратить потерю крови из раны или внутреннего повреждения.

Не трудно протянуть линию от естественной реакции на напряжение до болезней, связанных со стрессом.

Способы справиться со стрессом

• . Занятия спортом, как было доказано, снижают уровень стресса, помогая вам сжигать накопившуюся энергию и напряжение. Физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья.
• Хорошо есть и спать . Хороший рацион питания и сон от 6 до 8 часов каждую ночь, может помочь вашему организму восстановиться от прошлых стрессов и быть лучше подготовленным, чтобы справиться с новыми стрессами. Избегайте кофеина и других стимуляторов, которые могут способствовать бессоннице и стрессу. Избегайте употребление алкоголя, который может усугубить любую депрессию.
• . Проводите по крайней мере, 15 – 20 минут в день в тихом созерцании. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете посвятить время медитации или молитве, или йоге, если вы хотите больше физической составляющей. Дышите глубоко и очистите свой ​​разум.
• Решить причину стресса . Решая проблемы, которые являются причиной напряжения могут избавить вас от стресса. Бездействие позволяет ему расти. Если собака вашего соседа лает постоянно, поговорите с ним об этом. Поговорите со своим боссом, чтобы выяснить решения проблем на работе. Обратитесь за помощью, если вы не можете удовлетворить все требования, предъявляемые к вам.
• Избегать стрессовых ситуаций . Последние исследования показывают, что у мужчин уровень стресса взлетел до 60 процентов - в 7 раз выше, чем у женщин. Если это возможно, избегайте час пиков. Ходите в магазин, если знаете, что магазин не будет заполнен людьми. И сократите времяпровождение с людьми, которые действуют на ваши нервы.
• Принять то, что вы не можете изменить . В вашей жизни будут вещи, которые вы не можете контролировать, независимо от того, насколько сильно вы пробуйте. Например, нет никакого смысла позволять снегу или дождю беспокоить вас. Вместо этого, ищите пути, чтобы насладиться неконтролируемыми обстоятельствами. Играйте в снег, как вы делали это, когда были ребенком; проведите дождливый день в чтении, еще один способ избавления от стресса.
• Не брать на себя больше, чем вы можете справиться . Мы часто создаем наш собственный стресс из-за чрезмерного планирования и не в состоянии сказать “нет”, когда слишком много просят нас, будь то супруг, начальник или друг. Многого не обещайте и дайте себе время, чтобы закончить дела, которыми вы действительно соглашаетесь заняться.
• Наслаждаться своими победами . Когда вы достигните личной цели или закончите большой проект, сделайте что-либо приятное для себя. Это может быть чем-нибудь простым, как получить массаж или экстравагантным, как отдых на природе в выходные дни. Празднуйте свои достижения, прежде чем перейти к следующему проекту.

Выполнение этих шагов поможет вам избавиться от стресса в перспективе и снова начать наслаждаться жизнью.

Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естест­венных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Пора­зительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения - своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины - надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, прово­цирующего болезни.

Но большинство мужчин реши­тельно игнорируют симптомы стрес­са, отрицая их возможные послед­ствия и отказываясь выяснять их причину. Я обращалась ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симпто­мов, среди которых были: бессонни­ца, головная боль, аллергия, тошно­та, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда я обрати­лась с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один симптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это гово­рит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоцио­нальным состоянием. Они приписы­вают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.

Я хочу обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их вни­мательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глота­нии (спазм пищевода), различные рас­стройства кишечника, учащенное ды­хание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая уста­лость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предше­ствуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них я и хочу рассказать.

1. Чаще всего мужчины без види­мых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людь­ми. Проще говоря, « срывают зло» на своих домашних.

2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса явля­ется замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмы­ми, мрачными и молчаливыми.

3. В состоянии повышенной возбу­димости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хроничес­кого стресса. Мужчины склонны объяс­нять избыток веса ленью, нерегуляр­ными занятиями спортом, необходимо­стью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, ком­пенсирующей надвигающийся стресс.

4. Взаимосвязь стресса и злоупо­требления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

5. Хроническая усталость - сим­птом, характерный не для всех муж­чин, но если он есть, то обычно воз­главляет список симптомов наступле­ния стресса.

6. Для некоторых мужчин характе­рен симптом « трудоголизма» (чрезмер­ного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделы­вать за другими, неумение закончить дела вовремя.

7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.

8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.

9. Мимика тоже может стать сигна­лом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.

Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что назы­вается, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; расте­рянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дро­жание рук и коленей в критических ситуациях.

Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая систе­ма организма. По статистике, у муж­чин это сердечно-сосудистая систе­ма. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встре­чается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Итак, у вас был трудный день, но почему - вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настрое­ния, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слы­шать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоциру­ющими скрытый стресс.

Смена привычек . Сэм был велико­лепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он полу­чил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.

Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серь­езных вещах, таких как смена руково­дителя, новое назначение, потеря при­вычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходи­мость выступить публично, первый день на новой работе, участие в дело­вых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необ­ходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на заме­щение вакантной должности.

Фактор ответственности . Мужчи­на, имеющий авторитет, быстро прини­мает решения и отдает приказы.

Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривыч­ной ситуации теряются. Такие ситуа­ции создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лиде­рами, будут контролировать ситуацию, командовать « парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.

Страх перед ответственностью пре­следует современного мужчину посто­янно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает « не связываться». И тогда он начинает самореализовы­ваться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они нахо­дятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.

Оскомина от работы . Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.

В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?

В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он поста­рается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет « высовывать нос», его даль­нейшее продвижение по службе станет маловероятным.

В 45 лет опасность стресса удваи­вается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает « на пят­ки», а двигаться дальше мешают ста­рики.

В 50-55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможно­стей, от мыслей, что « жизнь прошла зря», от недостаточности своего вли­яния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся ста­рости.

Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности - все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное извест­ным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наи­более стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают « самую сильную скуку» и самую боль­шую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способ­ностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Дру­гими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, само­утверждения или обретения уверенно­сти в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…

Оскомина - это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффек­тивностью, отсутствием интереса, рав­нодушием и пустотой.

Раннее обнаружение стресса, опре­деление его причин и характера позво­лят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить дей­ствие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходи­мо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.

Первая помощь при кратковре­менном стрессе . В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.

Чтобы правильно подобрать физи­ческие нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, опреде­лите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психо­динамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки пони­жает общий уровень стресса.

По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.

Концентрация внимания на физи­ческих упражнениях ослабляет воз­действия стресса: время занятий спор­том должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необ­ходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накап­ливающийся при стрессе, использо­вался целиком. Если физические наг­рузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражи­тельным и нервным.

Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адрена­лина. Занимает релаксация, как прави­ло, 15-20 минут. Медитация способ­ствует снижению мышечного напряже­ния, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.

Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.

Принципы управления долговре­менным стрессом . Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.

К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вме­сте работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.

Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последова­тельно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.

Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное вос­приятие мира, и вы поможете себе сни­зить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое пред­ставление о себе и о своем месте в этом мире.

Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться поте­рять уважение своих жен, детей, дру­зей, коллег. Поэтому поддержка близ­ких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражитель­ными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздра­жение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздраже­ния близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще напле­вать на семейные обязанности.

Если обидчик пытается объяс­ниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.

Признайтесь себе в том, что стресс - шаг за шагом, минута за минутой - затягивает вас в свой омут. При­знаться нужно прежде, чем вы ослаб­ли, как физически, так и морально. Переоценка - важная часть этого про­цесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.

Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдох­нуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адрена­лина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напря­жение и появляются новые перспекти­вы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возник­нут трудности, вспомните два подходя­щих анекдота и расскажите их друзь­ям, они будут рады посмеяться вместе с вами.

Джорджиа Виткин

Что такое стресс - знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния - крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других - изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

Стресс (стрессовое состояние) - это приспособительная реакция организма, помогающая преодолеть субъективно трудные ситуации.

Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

1. Эустресс - состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
2. Дистресс - собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.

Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Начнем с того, что нам легче понять - с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

Психологические симптомы

• подавленность (или);
• настороженность (или);
• беспокойство и тревожность (или);
• появление ;
• ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
• нарушения сна;
• общее недомогание;
• частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.

Не стоит думать, что все эти признаки встречаются в одной картине болезни. У каждого мужчины свой уникальный набор симптомов дистресса. Однако описанные нами признаки скорее всего будут встречаться в тех или иных комбинациях.

Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь - все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

Физиологические симптомы

А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс - одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

• общее недомогание, слабость и заторможенность;
• появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
• нелокализованные боли;
• мигрени, боли в затылке;
• нарушения ЖКТ;
• скачки пульса и давления;
• изменения ритма дыхания, .

И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения - истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

А вот эустресс, или стресс мобилизующий - более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс - это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

Стресс и потенция

Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

1. Отсутствие желания (психологический компонент).
2. Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде .

Стоит понимать, что ослабление сексуальной функции в состоянии стресса нормально: даже в животном мире в экстремальных условиях резко сокращается число сексуально активных самцов, ведь чтобы оставить потомство - для начала надо выжить.

Снятие и преодоление стресса

Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

Психологические методы

Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации - это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

Один из рабочих методов - это аутотренировки на релаксацию , связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов - их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

Методы подконтрольного изменения своего состояния также весьма быстры в усвоении. В своей первозданной форме они черпают идеи медитативных и дыхательных практик. Автор статьи сам проводит релаксационные тренинги и использует этот метод в повседневной жизни.

Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса - таблеткам.

Медикаменты при стрессе

Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более - безопасны.

О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем - это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

Другой миф - это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

К тому же многие препараты со временем требуют повышения дозы, а их разложение в организме - не самый быстрый и безопасный процесс.

Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы - лишь бы сдать.

Сильные успокоительные средства уничтожают нормальную напряженность полностью. Принимая такие препараты человек автоматически отказывается от использования своих ресурсов, ослабляя свою нервную систему.

Нужно ли это вам? - решение за каждым лично.

Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

ПТСР - это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

Все эти виды стресса - уже за границей нормы. Это именно расстройства, требующие профессионального лечения, в том числе и при помощи рецептурных медикаментов.

Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет - не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

Врач-психолог Борисов О. Б.

Добавить комментарий

Мужская половина реагирует на стрессовые ситуации совсем не так, как слабый пол. Это обусловлено мужской физиологией. Они иначе переживают последствия испуга или волнения. Возникает вопрос, как же можно снять последствия различного рода волнений? Ответить на него можно только после изучения основных признаков стресса у мужчин.

Стресс у мужчины проявляется особыми симптомами

Природа происхождения стресса

Стресс у мужчин в основном возникает из-за нежелания говорить и думать о своих проблемах, что непосредственно ведет к стрессовой ситуации, негативно сказывающейся на здоровье мужчины. Однако симптомы стресса отражаются не только на самом человеке, но и затрагивают его окружение. Можно выделить такие признаки депрессии, как:

• Снижение энергичности. Влияние стрессовых ситуаций оказывает мощное воздействие на весь организм человека. После стресса мужчине не хватает сил на продуктивную работу и полноценную жизнь. Он быстрее устает не только при физических, но и умственных нагрузках. Человеку в такой ситуации бывает трудно самостоятельно восстановить прежний ритм жизни.
• Нарушение сна. Пребывание долгое время в процессе раздражения может привести к бессоннице, или же в самое неподходящее время мужчину начинает клонить в сон. В вечернее время часто возникает тревога. Многие мужчины играют в компьютерные игры по ночам, таким образом они пытаются справиться с депрессией. Но этот способ пользу не принесет, организму станет только хуже. Для того чтобы вернуться к спокойной жизни, необходимо устранить источник тревоги.
• Повышенная раздражительность. Человек становится беспокойным, вспыльчивым, у него появляются различные страхи и тревоги из-за любых мелочей. Некоторые мужчины становятся крайне агрессивными.
• Сильно понижается самооценка. Мужчина чувствует себя неполноценным, ни на что не способным. Данные симптомы могут быть результатом неудач на работе или отсутствия таковой. А также эти симптомы появляются после разрыва с любимым человеком. У представителей сильного пола снижается уверенность в себе после ситуаций, которые унижают их достоинство.
• Повышается потребность в еде, которая постепенно перерастает в переедание. Следствием этого могут быть проблемы с потенцией.
• Учащаются головные боли, появляются дискомфорт в мышцах, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
• Повышается пульс и артериальное давление.

Повышенная раздражительность и агрессия — симптомы депрессии

• Стараться предотвратить или избегать стрессовых ситуаций. Если следовать данному совету, можно избежать депрессии и плохого самочувствия.
• Заниматься спортом. В процессе физических тренировок происходит выработка эндорфинов. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Можно заниматься упражнениями дома, ходить в спортзал или совершать пробежку каждый вечер после работы.
• Систематизировать рабочий день. По возможности следует упростить запланированные задачи, выделить время на отдых и расслабление. Для отвлечения от проблем можно почитать книгу, интересную статью или посмотреть познавательную передачу.
• Увеличить время сна. Стараться ложиться спать пораньше хотя бы на пару часов. Организму требуется время на восстановление сил. Благодаря этому он лучше будет справляться со стрессом.
• Пить перед сном успокаивающий чай. Можно заваривать такие травы, как мята, ромашка, зверобой, кипрей или мелисса. Все они обладают мягким седативным действием.
• Принимать контрастный душ. Во время этого процесса не только эмоциональное состояние приходит в норму, но и укрепляется весь организм.
• Больше общаться. Важно, чтобы близкий человек не только выслушал все проблемы и переживания, но и помог советом в той или иной ситуации.

Влияние тестостерона на психологическое состояние мужчины

Медики выяснили, что за мужской стресс отвечает гормон, который называется тестостерон. Тестостерон – самый важный гормон для мужского организма. В период раздражения или депрессии уровень этого гормона значительно снижается. Сильные стрессы и эмоциональные перегрузки вызывают нарушение гормонального баланса. Объясняется это повышенным выбросом адреналина в кровь, адреналин резко уменьшает выработку тестостерона. Именно поэтому мужчины ведут себя более агрессивно или становятся раздражительными. Стрессовые ситуации и пребывание в напряжении длительный период обязательно будут способствовать понижению гормона. Он, в свою очередь, несет ответственность за мужскую энергию, сексуальную жизнь, уверенность в себе.

От уровня тестостерона напрямую зависит тембр голос, рост волос у мужчины. Признаки, которые характеризуют низкий уровень гормона - это замкнутость в себе, нервозность и плохая потенция.

Считают, что тестостерон, это гормон воинов и завоевателей. Уровень тестостерона повышается даже при малейшем успехе в жизни мужчины. Если его постигают постоянные неудачи, то тестостерон падает.

Замкнутость может быть спровоцирована низким уровнем тестостерона

Как влияет стресс и депрессия на секс

Пребывание в депрессии или длительные стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на интимную близость. Некоторое время назад было принято считать, что появляются проблемы с потенцией только лишь после 40 лет. Согласно современным исследованиям, симптомы стресса способны вызвать эректильную дисфункцию у людей еще не достигших 30 лет. Все начинается с переживаний, которые снижают уровень тестостерона. После этого возникает новый стресс, который приводит к сексуальным проблемам. Все эти симптомы приводят к тому, что мужчина начинает чувствовать свою несостоятельность и неполноценность.

В такой ситуации мужчины поступают по-разному. Одни даже не пытаются восстановить потенцию. Другие прибегают к использованию стимулирующих препаратов. Но ни один из этих вариантов не сможет принести удовлетворение. Снять напряжение, восстановить былой пыл в интимной близости можно при помощи таких советов:

• Наладить отношения с партнершей. Если существуют конфликты в отношениях, то они незамедлительно окажут влияние на сексуальную жизнь пары. Восстановление хороших отношений сможет решить проблему. А также вариантом может стать поиск новой возлюбленной.
• Постараться избегать стрессовых ситуаций на работе. Следует обучиться методикам, которые помогут восстановить спокойствие. Это могут быть занятия спортом или различные дыхательные практики.
• Выявить и устранить первопричину раздражений, т. к. последствия стресса могут привести к психологической импотенции. Психологическая импотенция – это чисто мужское заболевание, связанное со снижением либидо из-за каких-либо психических или психологических отклонений. Снять такое напряжение поможет отдых, правильный режим и общее укрепление организма.

Главные ошибки при борьбе со стрессом

Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

• Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
• Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
• Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.

Май 16, 2015 Опубликовано Май 16, 2015 в

Перенапряжение и стресс очень негативно сказываются на семейных отношениях, на карьерном росте и других сферах жизни мужчины. Чаще всего представители сильной половины человечества пытаются снять стресс при помощи алкоголя и лекарственных препаратов.

Но, как показывает практика, это не лучший вариант борьбы со стрессом. Есть множество других, к тому же достаточно приятных, способов избавления от этого недуга, таких, как просмотр хорошего комедийного фильма или массаж, который не оставит и следа от вашего стресса.

Работа

Мужчина и работа – это почти всегда единое целое, неразделимое. Именно с работы мужчина приходит в депрессивном состоянии или на грани стресса, поэтому выбирать работу всегда надо по душе.

Все успешные и самодостаточные кавалеры достигли успеха и счастья, занимаясь только любимым делом. Если вам ненавистна ваша работа, которая служит только для получения финансов, срочно поменяйте ее на другую. Ту, которая будет приносить вам не только деньги, но и прекрасное настроение утром, днем и вечером.

Спорт

Занятия спортом являются прекрасным антиоксидантом для снятия стресса не только у мужчин, но и женщин. Выбрать надо самый любимый вид спорта, чтобы как можно больше получать положительных эмоций.

Для офисных работников больше подойдут более интенсивные виды спорта, такие, как бокс, теннис и футбол, а для мужчин физического труда лучше выбрать успокаивающие и расслабляющие виды спорта, такие, как плавание, йога или прогулки перед сном.

Музыка и фильмы

Спокойная и мелодичная музыка тоже способна защитить мужчину от нервных стрессов. Тридцать минут прослушивания любимого произведения помогут забыть неприятные ситуации, которые произошли с ними. Иногда просмотр хорошего комедийного фильма вместе с семьей вызовет бурю адреналина, который справится с любым стрессом.

Правильное питание

Многие мужчины, да и женщины тоже, привыкли заедать стресс большим количеством пищи. Не стоит этого делать. Лучше выбрать полезные продукты, которые являются эффективными антиоксидантами и помогают бороться со стрессом. К таким помощникам относятся сыр пармезан, цитрусовые, зеленые овощи, шоколад, морские продукты, злаки, сельдерей и зеленый чай.

Друзья и близкие люди

Связь между друзьями и стрессом у мужчин очевидна. Чем меньше друзей имеет представитель сильной половины, тем больше он подвержен стрессовым ситуациям и тем больше в организме гормонов стресса.

А для того, чтобы вместо гормонов стресса получить гормоны счастья и радости, больше шутите с друзьями, не переставайте смеяться и дурачиться в семье и не обращайте внимания на мнение окружающих. Лучше быть здоровым и счастливым, любить жизнь и ценить каждую ее минуту.

Интим

Хороший секс, безусловно, является наилучшим способом против стресса, предупреждает возникновение тревожного состояния и способен ликвидировать стресс еще в зародыше. А нежный массаж, как бальзам на сердце, отодвинет все негативные помыслы далеко за пределы вашего мозга.

Останется только оазис удовольствия, физическое и моральное наслаждение, смешанное с эмоциональным всплеском. Приятная музыка, загадочное пламя свечей и прикосновение нежных рук любимой женщины не дадут ни одного шанса поселиться стрессу в вашей душе.