فعالیت عضلانی و فعالیت قلبی، رابطه آنها. فعالیت عضلانی در طول روش EMG خواب از چه چیزی تشکیل شده و در کجا انجام می شود؟

سیستم عضلانی به طور مجازی به عنوان کلید بیولوژیکی یک فرد برای دنیای خارج تعریف می شود.

الکترومیوگرافی - روشی برای مطالعه وضعیت عملکردی اندام های حرکتی با ثبت پتانسیل های زیستی عضلانی. الکترومیوگرافی ثبت فرآیندهای الکتریکی در عضلات است که در واقع پتانسیل عمل فیبرهای عضلانی را ثبت می کند که باعث انقباض آن می شود. عضله توده ای از بافت است که از بسیاری از فیبرهای عضلانی منفرد تشکیل شده است که به یکدیگر متصل شده و به طور هماهنگ کار می کنند. هر فیبر عضلانی یک رشته نازک است که فقط حدود 0.1 میلی متر ضخامت و 300 میلی متر طول دارد. هنگامی که توسط یک پتانسیل عمل الکتریکی که از یک نورون حرکتی به فیبر می رسد تحریک می شود، گاهی اوقات فیبر به حدود نصف طول اولیه خود کوتاه می شود. عضلات درگیر در اصلاحات حرکتی ظریف (تثبیت یک جسم با چشم) می توانند تنها 10 فیبر در هر واحد داشته باشند. در عضلاتی که هنگام حفظ وضعیت بدن، تنظیمات درشت تری انجام می دهند، یک واحد حرکتی می تواند تا 3000 فیبر عضلانی داشته باشد.
الکترومیوگرام سطحی (EMG) به طور خلاصه تخلیه واحدهای حرکتی که باعث انقباض می شوند را منعکس می کند. ضبط EMG امکان تشخیص قصد شروع حرکت را چند ثانیه قبل از وقوع آن ممکن می سازد. شروع واقعی. علاوه بر این، میوگرام به عنوان شاخص تنش عضلانی عمل می کند. در حالت استراحت نسبی، رابطه بین نیروی واقعی ایجاد شده توسط عضله و EMG خطی است.
دستگاهی که با آن پتانسیل زیستی عضلانی ثبت می شود، الکترومیوگراف نامیده می شود و ضبط ثبت شده با آن الکترومیوگرام (EMG) است. EMG، بر خلاف فعالیت بیوالکتریکی مغز (EEG)، شامل تخلیه با فرکانس بالا فیبرهای عضلانی است که برای ضبط بدون تحریف آن، طبق برخی ایده ها، پهنای باند تا 10000 هرتز مورد نیاز است.

شاخص های فعالیت سیستم تنفسی

دستگاه تنفسیشامل دستگاه تنفسیو ریه ها
پایه ای سیستم حرکتیاین سیستم از ماهیچه های بین دنده ای، دیافراگم و عضلات شکمی تشکیل شده است. هوای وارد شده به ریه ها در حین استنشاق، خون جریان یافته از مویرگ های ریوی را با اکسیژن تامین می کند. در همان زمان، دی اکسید کربن و غیره محصولات مضرمتابولیسم که هنگام بازدم دفع می شوند. یک رابطه خطی ساده بین شدت کار عضلانی انجام شده توسط فرد و مصرف اکسیژن وجود دارد.
در آزمایشات روانی فیزیولوژیکی، تنفس در حال حاضر نسبتاً به ندرت ثبت می شود، عمدتاً برای کنترل مصنوعات.

برای اندازه گیری شدت (دامنه و فرکانس) تنفس از دستگاه خاصی استفاده می شود - پنوموگرافی. این مثانه از یک مثانه بادی تشکیل شده است که به طور محکم به اطراف پیچیده شده است قفسه سینهسوژه و یک لوله خروجی متصل به فشار سنج و دستگاه ضبط. روش های دیگری برای ثبت حرکات تنفسی امکان پذیر است، اما در هر صورت، سنسورهای تنش باید برای ثبت تغییرات در حجم قفسه سینه وجود داشته باشد.
این روش رکورد خوبی از تغییرات سرعت و دامنه تنفس ارائه می دهد. با استفاده از این ضبط، به راحتی می توان تعداد تنفس در دقیقه و همچنین دامنه حرکات تنفسی را در شرایط مختلف تجزیه و تحلیل کرد. می توان گفت که تنفس یکی از عواملی است که در تحقیقات روانی فیزیولوژیکی به اندازه کافی ارزیابی نشده است.

واکنش های چشمی

برای یک روانشناس، سه دسته از واکنش های چشم بیشترین علاقه را دارند: انقباض و گشاد شدن مردمک، پلک زدن و حرکات چشم.
مردمک سنجی - روش مطالعه واکنش های مردمک.مردمک سوراخی در عنبیه است که نور از طریق آن وارد شبکیه می شود. قطر مردمک یک فرد می تواند از 1.5 تا 9 میلی متر متغیر باشد. اندازه مردمک بسته به میزان نوری که روی چشم می‌افتد به طور قابل توجهی در نوسان است: در نور مردمک باریک می‌شود، در تاریکی منبسط می‌شود. همراه با این، اندازه مردمک به طور قابل توجهی تغییر می کند اگر آزمودنی واکنش عاطفی به تأثیر نشان دهد. در این راستا از مردمک سنجی برای مطالعه نگرش ذهنی افراد نسبت به برخی محرک های خارجی استفاده می شود.
قطر مردمک را می توان با عکاسی ساده از چشم در حین معاینه یا استفاده از دستگاه های ویژه ای که اندازه مردمک را به سطح پتانسیل دائما متغیر ثبت شده بر روی پلی گراف تبدیل می کند، اندازه گیری کرد.
چشمک می زند (چشمک زدن) - بسته شدن دوره ای پلک ها. مدت یک پلک زدن تقریباً 0.35 ثانیه است. میانگین سرعت پلک زدن 7.5 در دقیقه است و می تواند از 1 تا 46 در دقیقه متغیر باشد. پلک زدن عملکردهای مختلفی را در حفظ عملکردهای حیاتی چشم انجام می دهد. با این حال، برای یک روانشناس مهم است که تعداد دفعات پلک زدن بسته به وضعیت روانی فرد متفاوت باشد.
حرکت چشم به طور گسترده در روانشناسی و فیزیولوژی روانی مورد مطالعه قرار گرفته است. اینها از نظر عملکرد، مکانیسم و ​​بیومکانیک چرخش چشم در مدارها متفاوت هستند. وجود داشته باشد انواع متفاوتحرکات چشم که عملکردهای مختلفی را انجام می دهند. با این حال، مهمترین عملکرد حرکات چشم در بین آنها حفظ تصویر مورد علاقه شخص در مرکز شبکیه است، جایی که حدت بینایی بالاترین حد است. حداقل سرعت ردیابی حرکات حدود 5 قوس است. دقیقه در ثانیه، حداکثر به 40 درجه در ثانیه می رسد.
الکترواکولوگرافی - روش ثبت حرکات چشم، بر اساس ثبت گرافیکی تغییرات پتانسیل الکتریکیشبکیه و عضلات چشم در انسان، قطب قدامی چشم از نظر الکتریکی مثبت و قطب خلفی آن منفی است، بنابراین بین فوندوس چشم و قرنیه تفاوت پتانسیل وجود دارد که قابل اندازه گیری است. هنگامی که چشم می چرخد، موقعیت قطب ها تغییر می کند و اختلاف پتانسیل حاصل، جهت، دامنه و سرعت حرکت چشم را مشخص می کند. این تغییر که به صورت گرافیکی ثبت می شود، الکترواکولوگرام نامیده می شود. با این حال، ریزحرکات چشم با استفاده از این روش ثبت نمی‌شوند؛ تکنیک‌های دیگری برای ثبت آن‌ها ایجاد شده است. (تصویر را ببینید)

دروغ سنج

دروغ سنج - نام متعارف یک دستگاه پلی گراف که به طور همزمان مجموعه ای از شاخص های فیزیولوژیکی (GSR، EEG، پلتیسموگرام و غیره) را به منظور شناسایی پویایی استرس عاطفی ثبت می کند. با فردی که تحت معاینه پلی گرافی قرار می گیرد مصاحبه می شود و در طی آن، همراه با موارد خنثی، سؤالاتی می پرسند که موضوع مورد علاقه خاصی است. با توجه به ماهیت واکنش های فیزیولوژیکی که با پاسخ به سؤالات مختلف همراه است، می توان واکنش عاطفی و تا حدودی میزان صداقت او را در یک موقعیت خاص قضاوت کرد. از آنجایی که در بیشتر موارد یک فرد به خصوص آموزش ندیده واکنش های رویشی خود را کنترل نمی کند، طبق برخی تخمین ها، یک دروغ سنج تا 71٪ موارد تشخیص فریب را ارائه می دهد.
با این حال، باید در نظر داشت که خود فرآیند مصاحبه (بازجویی) می‌تواند آنقدر برای فرد ناخوشایند باشد که تغییرات فیزیولوژیکی که در طول مسیر ایجاد می‌شود، واکنش عاطفی فرد را به این روش منعکس می‌کند. تشخیص احساسات برانگیخته شده توسط روش آزمون از احساسات ناشی از سؤالات هدف غیرممکن است. در عین حال، فردی با ثبات عاطفی بالا می تواند در این شرایط احساس آرامش نسبی داشته باشد و واکنش های نباتی او زمینه محکمی برای قضاوت بدون ابهام فراهم نمی کند. به همین دلیل، نتایج به‌دست‌آمده با کمک یک دروغ سنج باید با درجه‌ای از بحران برخورد شود (به ویدیو مراجعه کنید).

انتخاب روش ها و شاخص ها

در حالت ایده آل، انتخاب روش ها و شاخص های فیزیولوژیکی باید به طور منطقی از رویکرد روش شناختی اتخاذ شده توسط محقق و اهداف تعیین شده برای آزمایش پیروی کند. با این حال، در عمل، آنها اغلب بر اساس ملاحظات دیگری هستند، به عنوان مثال، در دسترس بودن ابزار و سهولت پردازش داده های تجربی.
استدلال به نفع انتخاب روش‌ها در صورتی قوی‌تر به نظر می‌رسند که شاخص‌های استخراج‌شده با کمک آن‌ها تفسیر معنادار منطقی سازگاری در زمینه مدل روان‌شناختی یا روان‌فیزیولوژیکی مورد مطالعه دریافت کنند.

مدل های روانی فیزیولوژیکیدر علم، مدل به عنوان دانش ساده شده ای شناخته می شود که حاوی اطلاعات معین و محدودی در مورد یک شی/پدیده است که منعکس کننده خاصی از ویژگی های آن است. با استفاده از مدل‌ها، می‌توانید عملکرد را شبیه‌سازی کنید و ویژگی‌های اشیا، فرآیندها یا پدیده‌های مورد مطالعه را پیش‌بینی کنید. در روانشناسی، مدلسازی دو جنبه دارد: مدل سازی ذهنیو مدل سازی موقعیت. اولی به معنای تقلید نمادین یا فنی از مکانیسم ها، فرآیندها و نتایج فعالیت ذهنی است، دومی به معنای سازماندهی یک یا نوع دیگری از فعالیت های انسانی با ساخت مصنوعی محیطی است که این فعالیت در آن انجام می شود.
هر دو جنبه مدل سازی در تحقیقات روانی فیزیولوژیک جایگاهی پیدا می کنند. در مورد اول، ویژگی‌های مدل‌سازی شده فعالیت‌های انسانی، فرآیندها و حالات ذهنی بر اساس شاخص‌های فیزیولوژیکی عینی پیش‌بینی می‌شوند که اغلب بدون ارتباط مستقیم با پدیده مورد مطالعه ثبت می‌شوند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که برخی از ویژگی های فردی ادراک و حافظه را می توان از ویژگی های جریان زیستی مغز پیش بینی کرد. در مورد دوم، مدل سازی روانی فیزیولوژیکی شامل شبیه سازی فعالیت های ذهنی خاصی در شرایط آزمایشگاهی به منظور شناسایی همبستگی ها و/یا مکانیسم های فیزیولوژیکی آن است. در این مورد، ایجاد برخی موقعیت های مصنوعی که در آن موضوعات مورد مطالعه به هر نحوی گنجانده می شود، الزامی است. فرایندهای ذهنیو توابع نمونه ای از این رویکرد، آزمایش های متعدد برای شناسایی همبستگی های فیزیولوژیکی ادراک، حافظه و غیره است.
هنگام تفسیر نتایج در چنین آزمایش‌هایی، محقق باید به وضوح درک کند که مدل هرگز کاملاً با پدیده یا فرآیند مورد مطالعه یکسان نیست. به عنوان یک قاعده، فقط جنبه های خاصی از واقعیت را در نظر می گیرد. در نتیجه، صرف نظر از اینکه برای مثال، هر آزمایش روان‌فیزیولوژیکی برای شناسایی همبستگی‌های عصبی فیزیولوژیکی فرآیندهای حافظه چقدر جامع به نظر می‌رسد، تنها دانش جزئی در مورد ماهیت مکانیسم‌های فیزیولوژیکی آن ارائه می‌کند که محدود به چارچوب این مدل و تکنیک‌های روش‌شناختی و روش‌شناسی است. شاخص های مورد استفاده به همین دلیل است که سایکوفیزیولوژی مملو از انواع داده های تجربی نامرتبط و گاه صرفاً متناقض است. چنین داده‌هایی که در چارچوب مدل‌های مختلف به‌دست می‌آیند، دانشی پراکنده را نشان می‌دهند، که احتمالاً در آینده باید در یک سیستم یکپارچه ترکیب شود که مکانیسم‌های عملکرد روان‌فیزیولوژیکی را توصیف می‌کند.

تفسیر شاخص هااین سؤال که آزمایشگر برای هر یک از شاخص هایی که استفاده می کند چه اهمیتی قائل است، شایسته توجه ویژه است. در اصل، شاخص های فیزیولوژیکی می توانند دو نقش اصلی را ایفا کنند: هدف (معنی) و خدمات (کمکی). به عنوان مثال، هنگام مطالعه جریان های زیستی مغز در حین فعالیت ذهنی، توصیه می شود همزمان حرکات چشم، تنش عضلانی و برخی شاخص های دیگر را ثبت کنید. علاوه بر این، در زمینه چنین کاری، تنها شاخص‌های جریان زیستی مغز بار معنایی مرتبط با این کار را حمل می‌کنند. شاخص های باقی مانده برای کنترل مصنوعات و کیفیت ثبت جریان های زیستی (ثبت حرکات چشم)، کنترل حالات عاطفیموضوع (ثبت GSR)، زیرا به خوبی شناخته شده است که حرکات چشم و استرس عاطفی می تواند باعث ایجاد تداخل و تحریف تصویر جریان های زیستی شود، به خصوص زمانی که سوژه در حال حل مشکل است. در همان زمان، در مطالعه دیگری، ثبت هر دو حرکات چشم و GSR ممکن است نقش معنایی را ایفا کند تا خدماتی. به عنوان مثال، زمانی که موضوع تحقیق یک استراتژی جستجوی بصری یا مطالعه مکانیسم های فیزیولوژیکی حوزه عاطفی انسان است.
بنابراین می توان از یک شاخص فیزیولوژیکی برای حل مسائل مختلف استفاده کرد. به عبارت دیگر، استفاده خاص از یک شاخص نه تنها با عملکرد خود، بلکه با زمینه روانشناختی که در آن گنجانده شده است تعیین می شود. شناخت خوب ماهیت و تمامی امکانات شاخص های فیزیولوژیکی مورد استفاده، عامل مهمی در سازماندهی یک آزمایش روانی فیزیولوژیکی است.

اهمیت آزمایش های انجام شده بر روی حیوانات.همانطور که در بالا ذکر شد، بسیاری از مشکلات در روان فیزیولوژی در آزمایشات روی حیوانات حل شده و همچنان ادامه دارد. (اول از همه، ما در مورد مطالعه فعالیت نورون ها صحبت می کنیم.) در این راستا، مسئله فرموله شده توسط L.S اهمیت ویژه ای پیدا می کند. ویگوتسکی این مشکل رابطه خاص انسان بین واحدهای ساختاری و عملکردی در فعالیت مغز و تعیین اصول جدید برای عملکرد سیستم ها، تعاملات درون و بین سیستمی در مقایسه با حیوانات است.
باید به طور مستقیم بیان کرد که مشکل "همبستگی خاص انسان واحدهای ساختاری و عملکردی در فعالیت مغز و تعیین اصول جدید عملکرد سیستم در مقایسه با حیوانات" متاسفانه هنوز توسعه تولیدی نداشته است. همانطور که O.S می نویسد آندریانوف (1993): "غوطه ور شدن" سریع زیست شناسی و پزشکی... در اعماق ماده زنده، مطالعه مهم ترین مشکل - ویژگی تکاملی مغز انسان را در پس زمینه قرار داده است. تلاش برای یافتن در سطح مولکولی، یک بستر مادی خاص که فقط مشخصه مغز انسان است و مشخصه‌های پیچیده‌ترین عملکردهای ذهنی را تعیین می‌کند، هنوز موفق نشده‌اند.»
بنابراین، این سوال در مورد مشروعیت انتقال داده های به دست آمده از حیوانات برای توضیح عملکرد مغز در انسان مطرح می شود. این یک دیدگاه به طور گسترده پذیرفته شده است که مکانیسم های جهانی عملکرد سلولی وجود دارد و اصول کلیکدگذاری اطلاعات، که امکان درونیابی نتایج را فراهم می کند (به عنوان مثال نگاه کنید به: مبانی روانی فیزیولوژی، ویرایش شده توسط Yu.I. Aleksandrov، 1998).
یکی از بنیانگذاران روان فیزیولوژی روسی E.N. سوکولوف با حل مشکل انتقال نتایج تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات به انسان، اصل تحقیقات روانی فیزیولوژیکی را به شرح زیر تدوین کرد: انسان - نورون - مدل. این بدان معناست که تحقیقات روانی با مطالعه واکنش های رفتاری (روانی فیزیولوژیکی) یک فرد شروع می شود و سپس به مطالعه مکانیسم های رفتار با استفاده از ثبت میکروالکترود فعالیت عصبی در آزمایشات روی حیوانات و در انسان با استفاده از الکتروانسفالوگرام و برانگیختگی می پردازد. پتانسیل ها ادغام تمام داده ها با ساختن یک مدل از عناصر عصبی انجام می شود. در این مورد، کل مدل به عنوان یک کل باید عملکرد مورد مطالعه را بازتولید کند و عناصر شبه نورون منفرد باید ویژگی ها و ویژگی های نورون های واقعی را داشته باشند. چشم انداز تحقیق از این نوع در ساخت مدل هایی از «انواع خاص انسانی» مانند، برای مثال، هوش عصبی نهفته است.

نتیجه.مطالب فوق حاکی از تنوع گسترده و سطوح مختلف روش های روانی فیزیولوژیکی است. دامنه صلاحیت یک روانشناس فیزیولوژیست شامل موارد زیادی است، از پویایی فعالیت عصبی در ساختارهای عمیق مغز تا جریان خون موضعی در انگشت. این سؤال به طور طبیعی مطرح می شود که چگونه می توان چنین شاخص هایی را که در روش های بدست آوردن و محتوا بسیار متفاوت هستند در یک سیستم منطقی سازگار با یکدیگر ترکیب کرد. با این حال، راه‌حل آن بر فقدان یک نظریه روان‌فیزیولوژیک پذیرفته شده واحد استوار است.
سایکوفیزیولوژی که به عنوان شاخه ای تجربی از روانشناسی متولد شد، تا به امروز تا حد زیادی به همین شکل باقی مانده است و نقص بنیاد نظری را با تنوع و پیچیدگی زرادخانه روش شناختی خود جبران می کند. ثروت این زرادخانه بزرگ است، منابع و چشم انداز آن تمام نشدنی به نظر می رسد. رشد سریع فناوری های جدید به ناچار امکان نفوذ به اسرار جسمانی انسان را گسترش خواهد داد. این منجر به ایجاد دستگاه های پردازشی جدید می شود که قادر به رسمیت بخشیدن به سیستم پیچیده ای از وابستگی متغیرهای مورد استفاده در هدف هستند. شاخص های فیزیولوژیکی، به طور طبیعی به فعالیت ذهنی انسان مربوط می شود. صرف نظر از اینکه آیا راه حل های جدید نتیجه توسعه بیشتر فناوری محاسبات الکترونیکی، مدل های اکتشافی یا سایر روش های شناختی است که هنوز برای ما ناشناخته است، توسعه علم در زمان ما تحولی اساسی در تفکر روانی فیزیولوژیکی و روش های کار را پیش بینی می کند.

واژه نامه اصطلاحات

1. ریتم آلفا
2. ضربان ساز
3. تشکیل شبکه ای
4. افتراقی
5. تعامل کورتیکولیمبیک
6. پاسخ پوست گالوانیکی (GSR)

سوالات خودآزمایی

1. اجزای ریتمیک الکتروانسفالوگرام چگونه با وضعیت انسان ارتباط دارند؟
2. چه چیزی باعث پاسخ گالوانیکی پوست می شود؟
3. پنوموگرافی و اسپیروگرافی چه تفاوتی دارند؟
4. ارزیابی وضعیت عروق محیطی چه چیزی را فراهم می کند؟
5. نمرات دروغ سنج چگونه تفسیر می شوند؟

کتابشناسی - فهرست کتب

1. آنوخین پ.ک. مقالاتی در مورد فیزیولوژی سیستم های عملکردی. م.: پزشکی، 1975.
2. Buresh Y.، Bureshova O.، Huston D.P. روش ها و آزمایش های اساسی برای مطالعه مغز و رفتار. م.: دبیرستان، 1991.
3. بلنکوف N.Yu. اصل یکپارچگی در فعالیت مغز. م.: پزشکی، 1980.
4. برنشتاین N.A. مقالاتی در مورد فیزیولوژی حرکات و فیزیولوژی فعالیت. م.: پزشکی، 1966.
5. Bekhtereva N.P.، Bundzen P.V.، Gogolitsyn Yu.L. کدهای مغزی فعالیت ذهنی L.: Nauka، 1977.
6. Gnezditsky V.V. پتانسیل های مغزی برانگیخته شده در عمل بالینی تاگانروگ: TSTU، 1997.
7. دانیلوا N.N. سایکوفیزیولوژی. م.: نشریه جنبه، 1998.
8. دوبروفسکی D.I. روان و مغز: نتایج و چشم انداز تحقیق // مجله روانشناسی. 1990. T.11. شماره 6. ص 3-15.
9. مبانی علمی طبیعی روانشناسی / زیر. ویرایش A.A. اسمیرنوا، A.R. لوریا، V.D. نبیلیتسینا. م.: آموزش، 1978.
10. ایوانیتسکی A.M.، Strelets V.B.، Korsakov I.A. فرآیندهای اطلاعاتی مغز و فعالیت ذهنی. M.: Nauka، 1984.
11. لوموف بی.اف. مسائل روش شناختی و نظری روانشناسی. M.: Nauka، 1984.
12. کامپیوترهای عصبی به عنوان پایه و اساس کامپیوترهای متفکر. M.: Nauka، 1993.
13. مرلین وی.اس. مقاله در مورد مطالعه جامع فردیت. م.: آموزش، 1986.
14. روش شناسی و تکنیک آزمایش روانی فیزیولوژیکی. M.: Nauka، 1987.
15. مبانی روانی فیزیولوژی / ویرایش. یو.آی. الکساندروا. م.، 1998.
16. تیخومیروف O.K. روانشناسی تفکر. M.: MSU، 1984.
17. چوپریکوا N.I. روان و آگاهی به عنوان عملکردی از مغز. M.: Nauka، 1985.
18. هاست جی. مقدمه ای بر روان فیزیولوژی. م.: میر، 1981.
19. یارویلهتو تی. مغز و روان. م.: پیشرفت، 1992.

چرا مردم مدرنآیا آنها کمتر و کمتر حرکت می کنند؟ بیشتر و بیشتر این سوال ساده اما مهم را از خود می پرسیم. پاسخ در سطح نهفته است - این به دلیل سبک زندگی است که توسط شرایط خارجی دیکته می شود:

• کار فیزیکی کمتر و کمتر مورد استفاده قرار می گیرد.
• در تولید، مکانیسم های مختلفی جایگزین افراد می شود.
• کارگران دانش روز به روز بیشتر می شوند.
• در زندگی روزمره استفاده می شود تعداد زیادی ازلوازم خانگی، به عنوان مثال، ماشین لباسشویی و ماشین ظرفشویی، با فشار دادن چند دکمه، کار را ساده می کنند.
• استفاده گسترده انواع مختلفحمل و نقل جایگزین پیاده روی و دوچرخه سواری شده است.
• و البته فعالیت بدنی بسیار کم کودکان، زیرا آنها بازی های رایانه ای را به بازی های فعال در خیابان ترجیح می دهند.

از یک سو، استفاده گسترده از مکانیسم ها زندگی را برای مردم بسیار آسان کرده است. از سوی دیگر، مردم را نیز از حرکت محروم کرد.

"گرسنگی" عضلانی می تواند خطرناک تر از کمبود ویتامین یا کمبود غذا باشد. اما بدن مورد دوم را به سرعت و به وضوح گزارش می دهد. احساس گرسنگی کاملاً ناخوشایند است. اما اولین چیزی در مورد خودش ارتباط برقرار نمی کند، حتی می تواند احساسات خوشایندی ایجاد کند: بدن در حال استراحت است، آرام است، راحت است. فعالیت حرکتی ناکافی بدن منجر به این واقعیت می شود که عضلات در سن 30 سالگی ضعیف می شوند.

عدم فعالیت بدنی بر سلامت جسمی، روحی و روانی افراد مدرن تأثیر می گذارد.
راه خروج کجاست؟ بالاخره نمی توان جلوی پیشرفت را گرفت.

مسئله -در افزایش فعالیت بدنی

به لطف کار ماهیچه ای فعال، فشار بیش از حد اندام ها و سیستم های فردی تسکین می یابد. فرآیند تبادل گاز بهبود می‌یابد، خون سریع‌تر در رگ‌ها گردش می‌کند و قلب کارآمدتر کار می‌کند. همچنین فعالیت بدنی باعث آرامش سیستم عصبی می شود که عملکرد فرد را افزایش می دهد. این بدان معنی است که جامعه مدرن سالم، فعال خواهد بود، زندگی جالب و شاد خواهد شد.

ماهیت تأثیر حرکات بر بدن به شرح زیر است. حرکات، حتی حرکات نسبتاً ساده، با مشارکت تعداد زیادی ماهیچه انجام می شود (به عنوان مثال، حدود 90 عضله در عمل تنفس درگیر هستند). کار برخی از عضلات با هدف اطمینان از عمل حرکتی اصلی (عمل هدفمند) است، انقباض برخی دیگر به اطمینان از هماهنگی حرکت کمک می کند، فعالیت گروه سوم عضلات مطلوب ترین حالت بدن را برای یک حرکت مشخص ایجاد می کند. توزیع تون عضلانی فعالیت حرکتی فرآیندی است که نه تنها ماهیچه‌ها، بلکه بسیاری از بخش‌های سیستم عصبی، از اعصاب محیطی گرفته تا مراکز بالاتر قشر مغز، در آن شرکت می‌کنند. کار عضلانیتنش عصبی را از بین می برد و خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد.

اگر انقباض و تنش گروه‌های عضلانی مختلف به طور ریتمیک با کشش و آرامش بعدی آنها تغییر کند، تن سیستم عصبی و عملکرد مغز را می‌توان برای مدت طولانی حفظ کرد. این حالت حرکت برای پیاده روی، دویدن، اسکی، اسکیت و غیره معمول است.

در نتیجه فعالیت بدنی ناکافی در بدن انسان، ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت و تقویت شده در فرآیند کار سخت بدنی مختل می شود که منجر به اختلال در تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها می شود. اختلالات متابولیک و ایجاد بیماری هایی مانند تصلب شرایین و غیره.

برای عملکرد طبیعی بدن انسان و حفظ سلامتی، "دوز" خاصی از فعالیت بدنی لازم است.

برای موفقیت در کار ذهنی شما نه تنها به یک مغز ورزیده، بلکه به بدنی ورزیده نیاز دارید، ماهیچه هایی که کمک می کنند سیستم عصبیمقابله با استرس فکری ثبات و فعالیت حافظه، توجه، ادراک و پردازش اطلاعات با سطح آمادگی جسمانی رابطه مستقیم دارد. عملکردهای ذهنی مختلف تا حد زیادی به کیفیت های فیزیکی خاصی بستگی دارد - قدرت، سرعت، استقامت و غیره. در نتیجه، فعالیت حرکتی به درستی سازماندهی شده و بهینه تمرین فیزیکیقبل، حین و پس از پایان کار ذهنی می تواند به طور مستقیم بر حفظ و افزایش عملکرد ذهنی تأثیر بگذارد. برای فعالیت طبیعی مغز، نیاز به دریافت تکانه‌هایی از سیستم‌های مختلف بدن دارد که تقریباً نیمی از جرم آن از ماهیچه‌ها تشکیل شده است. کار عضلات تعداد زیادی تکانه عصبی ایجاد می کند که مغز را با جریانی از تأثیرات غنی می کند که آن را در حالت کار نگه می دارد. هنگامی که یک فرد کار ذهنی انجام می دهد، فعالیت الکتریکی عضلات افزایش می یابد که منعکس کننده تنش ماهیچه های اسکلتی است. هرچه بار ذهنی بیشتر و خستگی ذهنی قوی تر باشد، تنش عضلانی بارزتر است.

کار ذهنی به فرد نیاز دارد که دستگاه حسی، توجه، حافظه را تحت فشار قرار دهد و فرآیندهای تفکر را فعال کند. این نوع کار با کاهش قابل توجهی در فعالیت حرکتی فرد مشخص می شود که منجر به بدتر شدن واکنش بدن و افزایش استرس عاطفی می شود. هیپوکینزی یکی از شرایط ایجاد آسیب شناسی قلبی عروقی در افراد دارای کار ذهنی است. استرس روانی طولانی مدت اثری ناامیدکننده بر فعالیت ذهنی دارد.

عملکرد بالا و فعالیت حیاتی بدن با تناوب منطقی دوره های کار و استراحت پشتیبانی می شود که باید شامل تربیت بدنی باشد.

آکادمیسین N.S. وودنسکی توصیه های کلی را برای کار ذهنی موفق ایجاد کرد.

1. به تدریج درگیر کار شوید. هم بعد از یک خواب شبانه و هم بعد از تعطیلات.

2. یک ریتم فردی از کار را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. دانشمند سرعت یکنواخت و متوسط ​​را بهینه می داند. بی نظمی و سرعت بیش از حد کار ذهنی خسته کننده است. در عین حال، خستگی سریعتر ایجاد می شود.

3. توالی و سیستماتیک معمول کار ذهنی را حفظ کنید. این دانشمند معتقد است که اگر به یک برنامه روزانه از پیش برنامه ریزی شده پایبند باشید و انواع کار ذهنی را تغییر دهید، عملکرد بسیار بالاتر است.

4. تناوب صحیح و منطقی کار و استراحت ایجاد کنید. این به بازیابی سریعتر عملکرد ذهنی و حفظ آن در سطح مطلوب کمک می کند.

استراحت فعال موثرترین شکل تفریح ​​در نظر گرفته می شود. برای اولین بار، اهمیت تفریح ​​فعال توسط I.M. سچنوف. وی به این نکته توجه کرد که اگر از دست دیگر و بدون خستگی برای انجام کارهای آسان استفاده شود، قدرت دست پس از خستگی سریعتر بازیابی می شود. متعاقباً دانشمندان دریافتند که تفریحات فعال نه تنها برای کار فیزیکی، بلکه برای کار ذهنی نیز قابل استفاده است. نقش ویژه ای در اینجا به فعالیت ماهیچه ای تعلق دارد که طی آن مراکز عصبی در کار دخیل هستند، متفاوت از آنهایی که در اشکال مختلف فعالیت فکری دخیل هستند. جابجایی از کار ذهنی به کار فیزیکی اجازه می دهد تا اولاً فعالیت بدن به طور کلی حفظ و بهبود یابد و ثانیاً مکانیسم های هماهنگی در عملکرد آن بهبود یابد.

به طور معمول، در سن 70 سالگی، عملکردهای تنظیمی فرد شروع به بدتر شدن می کند. با این حال، طبق تحقیقات، این عملکردها در افراد مسن که در طول زندگی خود درگیر ورزش بوده اند، بهتر توسعه می یابد. این به این دلیل است که افرادی که از سلامت خوبی برخوردارند تمایل بیشتری به فعالیت دارند. 30 تا 60 دقیقه پیاده روی سریع در هفته می تواند به بهبود عملکردهای تنظیمی حتی در افراد مسن که سبک زندگی منفعلانه دارند کمک کند. این نوع فعالیت بدنی به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نیز کمک می کند. تمرین فیزیکیبه افزایش تعداد مویرگ های مغز کمک می کند که جریان خون را بهبود می بخشد. ورزش همچنین گردش خون را تحریک می کند، از حملات قلبی جلوگیری می کند و حافظه انسان را بهبود می بخشد. بنابراین بهتر است به جای صرف هزینه برای برنامه های کامپیوتری به ورزش بپردازید یا فقط کامپیوتر را خاموش کنید و کمی در هوای آزاد قدم بزنید.

فعالیت شدید حرکتی، حفظ ساختار و عملکرد اندام ها و بافت ها، یک عامل کاملا ضروری برای جلوگیری از انحطاط بدن است. امروزه مشکل ارضای مصنوعی نیاز به فعالیت عضلانی به طور فزاینده ای ضروری می شود. اکثر وسیله در دسترسبرای از بین بردن "گرسنگی عضلانی" تربیت بدنی و ورزش است. بنابراین، هر فردی فرصت های زیادی برای تقویت و حفظ سلامتی خود، حفظ ظرفیت کار، فعالیت بدنی و نشاط تا سنین بالا دارد.

بنابراین، فرهنگ بدنی که وظیفه اصلی آن حفظ و تقویت سلامتی است، باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد باشد.

برای تعیین میزان فعالیت بدنی دانش‌آموزان، نظرسنجی انجام دادم که نتایج آن نشان داد: آیا دانش‌آموزان پایه ششم به تربیت بدنی و ورزش می‌پردازند و به‌طور منظم، آیا صبح‌ها ورزش می‌کنند، آیا در خارج از منزل به کار بدنی می‌پردازند. مدرسه، و چگونه زمان خواب بر رفاه دانش آموزان تأثیر می گذارد.

در طول این نظرسنجی، با 48 دانش آموز مصاحبه شد (پایه های 6 "الف" و 6 "د")

تجزیه و تحلیل پرسشنامه ها نشان داد:

الف) 70.83 درصد دانش آموزان به طور منظم به تربیت بدنی و ورزش می پردازند.

ب) 18.75 درصد دانش آموزان به طور منظم به تربیت بدنی و ورزش نمی پردازند.
ج) 42/10 درصد دانش آموزان پایه ششم به تربیت بدنی و ورزش نمی پردازند (شکل 1).

عکس. 1

برای تعیین سطح فکری، از نتایج تکنیک GIT (آزمون گروهی ذهنی در نظر گرفته شده برای کودکان 10-12 ساله - دانش آموزان کلاس های 5-6) که توسط روانشناس انجام شده است، استفاده شد.
با مقایسه نتایج GIT با نتایج مطالعه فعالیت بدنی دانش آموزان، داده های زیر را به دست آوردیم:

شکل 2

از 70.83 درصد کودکان (35 نفر) که به طور منظم به ورزش و تربیت بدنی می پردازند:

• 14/37 درصد (13 نفر) از رشد ذهنی بالایی برخوردارند.
• 51.43٪ (18 نفر) - هنجار سنی،
• 11.43٪ (4 نفر) - کمتر از حد معمول.

از 18.75٪ کودکان (9 نفر) که به طور منظم در ورزش و تربیت بدنی شرکت نمی کنند:

• 11.11% (1 نفر) دارای سطح بالایی از رشد ذهنی هستند،
• 33.33٪ (3 نفر) - هنجار سنی،
• 33.33٪ (3 نفر) - کمتر از حد معمول،
• 11.11٪ (1 نفر) - کم.

از 10.42٪ (4 نفر) که به ورزش و تربیت بدنی نمی پردازند:

• 25% (1 نفر) دارای سطح بالایی از رشد ذهنی هستند،
• 50٪ (2 نفر) - هنجار سنی،
• 25٪ (1 نفر) - زیر هنجار (شکل 2).

تجزیه و تحلیل نتایج نشان داد که در گروه دانش‌آموزان درگیر در تربیت بدنی و ورزش، سطح هوشی منظم به 14/37 درصد می‌رسد؛ هنجار سنی برای رشد سطح فکری از سایر گروه‌ها بیشتر است. درصد دانش‌آموزان با سطح هوشی پایین‌تر از حد نرمال در گروه دانش‌آموزانی که به طور منظم به ورزش و تربیت بدنی می‌پردازند، 21.9 درصد کمتر از گروه دانش‌آموزانی است که به طور منظم به ورزش و تربیت بدنی نمی‌پردازند و 13.57 درصد کمتر از گروهی از دانش آموزانی که اصلاً به تربیت بدنی و ورزش نمی پردازند.

درصد کمی از تفاوت سطح هوش زیر حد نرمال در بین آزمودنی‌هایی که به طور منظم ورزش می‌کنند و افرادی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، ممکن است به این دلیل باشد که در نمونه دانش‌آموزانی که ورزش نمی‌کنند. فقط 4 نفر هستند و این به شدت روی درصدها تاثیر می گذارد.

در طول مطالعه، ما همچنین متوجه شدیم که 6-7 ساعت خواب برای بازگرداندن عملکرد کامل دانش‌آموز کلاس ششم کافی نیست. بر اساس این نظرسنجی، از 48 پاسخگو، 56.25 درصد از دانش آموزان، به دلیل دیر به رختخواب رفتن، صبح ها برای بیدار شدن با مشکل مواجه هستند. و کم خوابی نیز بر توانایی های ذهنی بدن تأثیر می گذارد، بنابراین 56.25 درصد دانش آموزان عمداً توانایی های ذهنی بدن خود را محدود می کنند.

شکل 3

اگر پاسخگویان را دو گروه در نظر بگیریم که یکی از آنها در ورزش و تربیت بدنی (35 نفر) و دیگری در ورزش و تربیت بدنی فعالیت ندارند (9+4=13 نفر). بیایید هر گروه را 100 درصد در نظر بگیریم. و این همان چیزی است که می بینیم: درصد بیشتری از کسانی که صبح به سختی از خواب بیدار می شوند دقیقاً آن دسته از بچه هایی هستند که ورزش نمی کنند (شکل 3).

ورزش نکنید:

• به سختی از خواب بیدار شوید - 69.23٪؛
• به راحتی از خواب بیدار شوید - 30.77٪.

انجام ورزش:

• به سختی از خواب بیدار شوید - 51.43٪؛
• به راحتی از خواب بیدار شوید - 48.57٪.

نتیجه:این مطالعه تأیید کرد که فعالیت بدنی بر توانایی های ذهنی دانش آموزان تأثیر می گذارد.

نتیجه:

1. فعالیت بدنی بر توانایی های ذهنی فرد تأثیر می گذارد.
2. عملکرد بالای بدن با تناوب منطقی دوره های کار و استراحت حفظ می شود.
3. خواب شرط لازم برای بازیابی عملکرد ذهنی فرد است.
4. بنابراین، عملکرد ذهنی یک فرد به فعالیت بدنی و خواب خوب بستگی دارد.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. بوگدانوف G.P. برای دانش آموزان - تصویر سالمزندگی - م، 1989 - 81 ص.
2. Blinova N.G.، "کارگاه آموزشی تشخیص روانی - فیزیولوژیکی"، مسکو: مرکز تحقیقات بشردوستانه "ولادوس"، 2000، 178 ص.
3. Kuznetsov V.S.، "اصلاح وضعیت سلامت دانش آموزان با استفاده از فرهنگ بدنی"، مسکو: TC "چشم انداز"، 2012، 175 ص.
4. Lebedeva N.T.، "سلامت مدرسه و دانش آموز"، مینسک: انتشارات دانشگاه، 1998 - 260 ص.

منابع اینترنتی:

1. vuzlit.ru،
2. moluch.ru،
3. sport.bobrodobro.ru

بر اساس بررسی اسکامیلا که نتایج 11 مطالعه در مورد اسکات هالتر را خلاصه می کند، فعالیت عضلات چهارسر ران با خم شدن به تدریج افزایش می یابد. مفصل زانو، در خمش 80-90 درجه به اوج می رسد. در عین حال، فعالیت عضلات پهن 40-50 درصد بیشتر از فعالیت ماهیچه راست روده است. این فرضیه وجود دارد که عضله راست ران به عنوان یک گشاد کننده زانو زمانی که بالاتنه بیشتر قائم نگه داشته شود موثرتر است. فعالیت عضلات واستوس خارجی و داخلی مشابه است. فعالیت عضلات چهارسر ران در اسکات هالتر بیشتر از پرس ساق پا یا اکستنشن ساق پا است. تمرینات زنجیره بسته توسط Stensdotter و همکاران گزارش شده است که عضلات چهار سر را به شیوه ای متعادل تر از تمرینات زنجیره باز فعال می کند. شروع فعالیت EMG برای چهار قسمت از عضله چهار سر ران زمانی که زنجیره سینماتیک بسته است بهتر هماهنگ می شود. در تمرین با زنجیره باز، رکتوس فموریس 13 ± 7 میلی ثانیه زودتر از وستوس مدیلیس و با دامنه کمتر (30 ± 40 درصد حداکثر انقباض ارادی در مقایسه با 43 ± 46 درصد) فعال می شود.

فعالیت عضلات همسترینگ در هنگام بالا آمدن از اسکات بیشتر است، در حالی که کل فعالیت عضلات دوسر بیشتر از عضلات نیمه غشایی و نیمه تاندینوزوس است. اوج فعالیت نزدیک به 50-70 درجه رخ داد و از 30 تا 80 درصد حداکثر تلاش ایزومتریک داوطلبانه متغیر بود. رایت و همکاران فعالیت بیشتر عضله نیمه تاندینوس و عضله دوسر رانی را در فاز متحدالمرکز اسکات در مقایسه با فاز خارج از مرکز نشان داد، اما به طور قابل توجهی کمتر (تقریباً نصف) نسبت به خم شدن ساق پا.

گاستروکنمیوس فعالیت متوسطی را در اسکات نشان می دهد که با خم شدن زانوها به تدریج افزایش می یابد و با امتداد زانوها کاهش می یابد. حداکثر فعالیت عضلات ساق پابین 60 تا 90 درجه خمیدگی زانو مشاهده شد. در حالت اسکوات باریک، فعالیت ماهیچه ساق پا 21 درصد بیشتر از حالت عریض است.

تغییر چرخش پاها در اسکات (انگشتان 30 درجه، موازی، انگشتان پا بیرون 80 درجه) بر فعالیت قسمت‌های مختلف عضله چهار سر ران تأثیری نمی‌گذارد. نویسندگان سه مطالعه دیگر نیز هیچ تغییری در فعالیت عضلات چهارسر ران، گاستروکنمیوس و همسترینگ پیدا نکردند.

مقایسه تمرینات زنجیره بسته (اسکوات و پرس پا) و تمرینات زنجیره باز (اکستنشن ساق پا) نشان داد که فعالیت عضله چهار سر ران به ترتیب در نزدیکی خم شدن کامل و اکستنشن بیشترین میزان را داشت. در همان زمان، فعالیت عضلات همسترینگ در پرس ساق پا و اکستنشن ساق پا تقریباً به اندازه نصف در اسکات بود.

فعالیت عضله گلوتئال با ایستادن گسترده تر در اسکات، یا افزایش بار یا دامنه حرکتی بیشتر است.

تفاوت در فعالیت عضلانی هنگام مقایسه اسکات با هالتر و در دستگاه اسمیت یافت شد. فعالیت EMG در عضلات زیر اندازه گیری شد: تیبیالیس قدامی، گاستروکنمیوس، واستوس لترالیس و مدیالیس، عضله دوسر رانی، عضلات راست کننده کمری و راست شکمی. فعالیت در عضلات گاستروکنمیوس (34%)، عضله دوسر فموریس (26%) و واستوس مدیلیس (39%) در حین اسکات با وزن آزاد به طور قابل توجهی بیشتر بود.<0,05). не обнаружено существенных различий между активностью остальных мышц. Тем не менее, средняя ЭМГ-активность мышц при приседаниях со свободным весом была на 43% выше ф<0,05). Таким образом, приседания со свободным весом предпочтительнее при тренировке, направленной на увеличение силы сгибателей стопы и колена, а также разгибателей колена. Основываясь на результатах этого исследования, можно также отметить, что ограничение движения в сагиттальной плоскости снижает активность мышц, ответственных за движение коленного сустава вперед (при сгибании). на активность икроножных мышц также оказывает влияние отсутствие существенных движений в голеностопном суставе вследствие практически вертикального положения голени при выполнении упражнения.

پایداری سطحی که اسکات روی آن انجام می شود نیز بر فعالیت عضلات تأثیر می گذارد. اسکات ماشین اسمیت، هالتر و صفحه تعادل بدون بار در 60% RM بین اندرسون و بهم مقایسه شد. همزمان با کاهش پایداری سطح، فعالیت عضلات تنه افزایش یافت، اما فعالیت حرکت دهنده های اصلی کاهش یافت.

مطالعه‌ای که توسط Saeterbakken و فنلاند انجام شد، قدرت و فعالیت عضلانی را در حین اسکات انجام شده بر روی انواع مختلف سطوح ثابت و ناپایدار مقایسه کرد. 15 مرد آموزش دیده در این مطالعه شرکت کردند. فعالیت عضلانی در چهار سطح: پایدار، تخته تعادل، Bosu و مخروط تعادل مقایسه شد. زاویه خم شدن مفصل زانو 90 درجه بود. فعالیت در طول انقباض ایزومتریک عضلات زیر اندازه گیری شد: راست فموریس، واستوس مدیلیس، واستوس جانبی، عضله دوسر رانی، کف پا، راست شکمی، مایل خارجی و ارکتور اسپاینا.

در مقایسه با یک سطح پایدار (100٪)، نیروی اعمال شده عبارت بود از: 93٪ بر روی تخته تعادل (ناپایداری یک صفحه). 81% در Bosu و 76% در مخروط تعادل (بی ثباتی در دو صفحه، بیشترین روی مخروط). تفاوت فقط برای سطح پایدار و تخته تعادل در مقایسه با Bosu و مخروط معنی دار بود.

تفاوت معنی داری در فعالیت EMG تنها در عضله راست فموریس مشاهده شد. بالاترین سطح در سطح پایدار و کمترین در مخروط تعادل بود. عضله کف پا روندی به سمت افزایش فعالیت با Bosu را نشان داد.

برخی از داده ها در مورد فعالیت EMG عضلانی از یک بررسی کوتاه توسط کلارک و همکاران. :

• فعال سازی عضلانی بین اسکات با عمق های مختلف با بارهای متوسط ​​تفاوتی ندارد. در اسکوات های موازی، به نظر می رسد که فعال سازی در پایان مرحله فرود و شروع مرحله صعود بیشتر باشد.
• فعالیت عضلات پا و تنه با افزایش بار خارجی مطلق افزایش می یابد.
• کمربند وزنه برداری بر فعالیت عضلات ران و قسمت بالایی کمر تأثیر نمی گذارد.
• هنگام انجام اسکات با بارهای خارجی متوسط ​​(بیش از 50% RM)، فعالیت عضلات تثبیت کننده تنه نسبت به هنگام انجام تمرینات تثبیت کننده برای این ناحیه بیشتر است.
• خستگی حاد که در حین اسکات زیر حداکثری رخ می دهد، فعال شدن عضله را افزایش می دهد تا از کاهش قدرت در کار جلوگیری کند. قدرت عضلانی و فعالیت EMG تا 30 دقیقه در تست های کم و زیاد کاهش می یابد.
• فعالیت عضلانی در جلو و اسکات معمولی با وزن 70 درصد RM مشابه است.
• بیشترین فعالیت عضلانی در مرحله متحدالمرکز اسکات مشاهده می شود.
• در ست هایی که تا شکست در 85% RM انجام شد، افراد آموزش دیده به طور قابل توجهی تکرارهای بیشتری نسبت به افراد آموزش ندیده انجام دادند و در هر دو آزمون 1RM و ست تا شکست، فعال سازی بیشتری را نشان دادند.
• برای تعیین حداکثر تکرار اسکوات، لازم است از بارهای تست زیر حداکثری مشابه و مرتبط برای هر نوع اسکات استفاده شود، به خصوص اگر هدف اندازه گیری تفاوت در فعالیت عضلانی بین دو نوع اسکات، تغییرات اسکات یا عمق های مختلف اسکات باشد.

V. N. Seluyanov، V. A. Rybakov، M. P. Shestakov

فصل 1. مدل های سیستم های بدن

1.1.4. فیزیولوژی فعالیت عضلانی

بیوشیمی و فیزیولوژی فعالیت عضلانی در حین کار فیزیکی را می توان به شرح زیر توصیف کرد. با استفاده از شبیه سازی، نشان خواهیم داد که چگونه فرآیندهای فیزیولوژیکی در یک عضله هنگام انجام یک تست مرحله ای آشکار می شوند.

فرض کنید یک عضله (به عنوان مثال، عضله چهار سر ران) دارای MMV 50٪ است، دامنه گام 5٪ از حداکثر توان لاکتیک است که مقدار آن 100٪ در نظر گرفته می شود و مدت زمان آن 1 دقیقه است در مرحله اول، به دلیل مقاومت خارجی کم، طبق «قاعده اندازه» هانمن، MUهای آستانه پایین (MU) به کار گرفته می شوند. آنها قابلیت اکسیداتیو بالایی دارند و بستر آنها اسیدهای چرب است. با این حال، برای 10-20 ثانیه اول، تامین انرژی از ذخایر ATP و CrP در MFs فعال تامین می شود. در حال حاضر در یک مرحله (1 دقیقه) جذب فیبرهای عضلانی جدید انجام می شود، به لطف این امکان حفظ قدرت داده شده روی استپ وجود دارد. این به دلیل کاهش غلظت فسفوژن ها در MV های فعال است، یعنی نیروی (قدرت) انقباض این MV ها، افزایش تأثیر فعال کننده سیستم عصبی مرکزی، و این منجر به درگیری موتور جدید می شود. واحدها (MUs). افزایش تدریجی بار خارجی (قدرت) با تغییر متناسب در برخی از شاخص ها همراه است: ضربان قلب، مصرف اکسیژن، افزایش تهویه ریوی، غلظت اسید لاکتیک و یون های هیدروژن تغییر نمی کند.

وقتی قدرت خارجی به مقدار مشخصی می رسد، لحظه ای فرا می رسد که تمام صندوق بین المللی پول درگیر کار می شوند و فیبرهای عضلانی میانی (IMF) شروع به جذب می کنند. فیبرهای عضلانی میانی را می توان آنهایی نامید که در آنها جرم میتوکندری برای اطمینان از تعادل بین تشکیل پیرووات و اکسیداسیون آن در میتوکندری کافی نیست. در PMV، پس از کاهش غلظت فسفوژن ها، گلیکولیز فعال می شود، بخشی از پیرووات شروع به تبدیل به اسید لاکتیک (به طور دقیق تر، به لاکتات و یون های هیدروژن) می کند که وارد خون شده و به داخل PMV نفوذ می کند. ورود لاکتات به IMF (OMV) منجر به مهار اکسیداسیون چربی می شود؛ گلیکوژن به میزان بیشتری به بستر اکسیداسیون تبدیل می شود. در نتیجه، نشانه جذب همه MMV ها (OMVs) افزایش غلظت لاکتات در خون و افزایش تهویه ریوی است. تهویه ریوی به دلیل تشکیل و تجمع یون‌های هیدروژن در PMV افزایش می‌یابد که وقتی در خون آزاد می‌شوند، با سیستم‌های بافر خون تعامل می‌کنند و باعث تشکیل دی اکسید کربن اضافی (غیر متابولیک) می‌شوند. افزایش غلظت دی اکسید کربن در خون منجر به افزایش تنفس می شود (فیزیولوژی انسانی، 1998).

بنابراین، هنگام انجام تست مرحله ای، پدیده ای رخ می دهد که معمولاً آستانه هوازی (AeT) نامیده می شود. ظاهر AeP نشان دهنده استخدام همه OMV ها است.با توجه به مقدار مقاومت خارجی، می توان قدرت OMV ها را قضاوت کرد، که آنها می توانند در طول سنتز مجدد ATP و CrP به دلیل فسفوریلاسیون اکسیداتیو نشان دهند (Seluyanov V.N. و همکاران، 1991).

افزایش بیشتر قدرت مستلزم استخدام MUهای آستانه بالاتر (HMU) است که در آن میتوکندری بسیار کمی وجود دارد. این فرآیند گلیکولیز بی هوازی را افزایش می دهد و یون های لاکتات و H بیشتری وارد خون می شود. هنگامی که لاکتات وارد OMV می شود، توسط آنزیم LDH H دوباره به پیروات تبدیل می شود (Karlsson, 1971,1982). با این حال، قدرت سیستم OMV میتوکندری محدودیتی دارد. بنابراین ابتدا تعادل دینامیکی محدودی بین تشکیل لاکتات و مصرف آن در OMV و PMV وجود دارد و سپس تعادل به هم می خورد و متابولیت های جبران نشده - لاکتات، H، CO 2 - باعث تشدید شدید عملکردهای فیزیولوژیکی می شوند. تنفس یکی از حساس ترین فرآیندهاست و بسیار فعالانه واکنش نشان می دهد. هنگامی که خون از ریه ها عبور می کند، بسته به مراحل چرخه تنفسی، باید کشش جزئی متفاوتی از CO 2 داشته باشد. "بخشی" از خون شریانی با محتوای CO2 بالا به گیرنده های شیمیایی و ساختارهای شیمیایی مدولار مستقیم سیستم عصبی مرکزی می رسد که باعث تشدید تنفس می شود. در نتیجه، CO 2 شروع به شستشو از خون می کند به طوری که، در نتیجه، میانگین غلظت دی اکسید کربن در خون شروع به کاهش می کند. هنگامی که توان مربوط به AnP به دست می آید، سرعت آزاد شدن لاکتات از MVs گلیکولیتیک در حال کار با سرعت اکسیداسیون آن در MVs مقایسه می شود. در این لحظه، فقط کربوهیدرات ها به بستر اکسیداسیون در OM تبدیل می شوند (لاکتات اکسیداسیون چربی ها را مهار می کند)، برخی از آنها گلیکوژن از OM هستند، بخشی دیگر لاکتات تشکیل شده در MV گلیکولیتیک هستند. استفاده از کربوهیدرات ها به عنوان بسترهای اکسیداسیون، حداکثر نرخ تولید انرژی (ATP) را در میتوکندری OMV تضمین می کند. بنابراین، مصرف اکسیژن و/یا توان در آستانه بی هوازی (AnP) حداکثر پتانسیل اکسیداتیو (قدرت) OMV را مشخص می کند(Seluyanov V.N. و همکاران، 1991).

افزایش بیشتر قدرت خارجی مستلزم دخالت واحدهای حرکتی با آستانه بالا است که MVهای گلیکولیتیک را عصب دهی می کنند. تعادل دینامیکی مختل می شود، تولید H و لاکتات شروع به فراتر رفتن از سرعت حذف آنها می کند. این با افزایش بیشتر تهویه ریوی، ضربان قلب و مصرف اکسیژن همراه است. بعد از ANP، مصرف اکسیژن عمدتاً به کار عضلات تنفسی و میوکارد مربوط می شود. هنگامی که تهویه ریوی و ضربان قلب به حد مجاز می رسد یا زمانی که خستگی موضعی ماهیچه رخ می دهد، مصرف اکسیژن تثبیت می شود و سپس شروع به کاهش می کند. در این لحظه، MIC ضبط می شود.

بدون عضلات، زندگی غیرممکن خواهد بود. ضربان قلب، گردش خون، هضم، حرکات روده، تعریق، جویدن غذا، بینایی، حرکت - همه این فرآیندها توسط انواع مختلف ماهیچه ها کنترل می شوند.

سه نوع ماهیچه اصلی در بدن وجود دارد:

1. ماهیچه های اسکلتی که به طور داوطلبانه منقبض می شوند و به استخوان های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی متصل می شوند.
2. عضلات صاف، یا انقباضات غیر ارادی2. اینها شامل ماهیچه های معده، روده ها، رگ های خونی و غیره می شود.
3. ماهیچه های قلبی

ماهیچه های اسکلتی ساختار بسیار پیچیده ای دارند. کوچکترین عناصر بافت عضلانی رشته های نازکی هستند که به آنها می گویند رشته ها; آنها زنجیره های پروتئینی ترکیبی از اکتین و میوزین هستند. از این رشته ها تشکیل می شود سارکومرها(sarcos - "گوشت"، صرف - "بخش"). آنها به نوبه خود به میوفیبریل ها متصل می شوند (myos - "عضلات" ، فیبریل ها - "الیاف ریز") که از آنها فیبرهای عضلانی تشکیل شده است. و دومی به دسته هایی ترکیب می شوند که ماهیچه های اسکلت را تشکیل می دهند.

بنابراین، دنباله به شرح زیر است: زنجیره های پروتئینی - رشته ها - سارکومرها - میوفیبریل ها - فیبرهای عضلانی - بسته های فیبرهای عضلانی - ماهیچه های اسکلتی.

نیاز انرژی

یکی از ویژگی های اصلی ماهیچه ها این است که دارای شبکه گسترده ای از رگ های خونی هستند که مواد مغذی و اکسیژن را به ماهیچه های ما می رساند و همچنین مواد زائد را از بین می برد.

انقباض عضلانی یک فرآیند فعال است که نیاز به انرژی دارد.

طول عضله به دلیل درهم تنیدگی کاهش می یابد سارکومرهای پروتئینی(اکتین و میوزین) که مانند دندانه های دو شانه به یکدیگر متصل می شوند. کشش حاصل باعث می شود استخوان هایی که رباط های عضلانی به سطح آن متصل شده اند حرکت کنند.

هر ماهیچه ای همیشه دارای فیبرهای فعال است - در هر زمان، حتی زمانی که غیر فعال است. انقباضات این فیبرهای عضلانی برای حرکت استخوان کافی نیست، اما عضلات را تحت کشش دائمی نگه می دارند. این کشش باقیمانده در عضلات اسکلتی نامیده می شود تون عضلانی. به دلیل نداشتن تون عضلانی، ماهیچه ها ممکن است شل و شل به نظر برسند، اما حتی کشش جزئی باعث فعال تر شدن آنها می شود. به لطف تون عضلانی است که عضله دوسر افراد قوی حتی در حالت آرام بسیار چشمگیر به نظر می رسد. تون عضلانی زمانی که بیشتر فیبرهای عضلانی شل شده اند، شکل عضلانی را حفظ می کند. زمانی که فرد در حال استراحت است، تون عضلانی به وضعیت پایدار استخوان ها و مفاصل کمک می کند، در حالی که در غیاب آن مفاصل از چنین حمایتی محروم می شوند. به عنوان مثال، افرادی که حس یکی از بازوهای خود را به دلیل سکته از دست داده اند، این واقعیت را تجربه می کنند که شانه به طور مداوم زیر وزن بازو از حفره خارج می شود. عضله دلتوئید (واقع در اطراف مفصل شانه) چنان ضعیف می شود که دیگر قادر به حمایت از استخوان های متعدد در کپسول مفصلی نیست.

تون عضلانی همچنین به عنوان ضربه گیر عمل می کند و مقداری از انرژی را در هنگام ضربه یا تکان شدید جذب می کند. تون عضلانی خوب شرط لازم برای ورزش و تربیت بدنی است که اغلب شامل حرکات ناگهانی است. ورزش به نوبه خود به افزایش تون عضلات کمک می کند.

انقباض عضلانی

دو نوع انقباض عضلانی وجود دارد - ایزوتونیک و ایزومتریک.

در انقباضات ایزوتونیکبارهای خارجی و داخلی روی عضله ثابت می ماند، اما طول و مقطع آن تغییر می کند. هنگامی که وزنه ای را از روی زمین بلند می کنید، راه می روید یا می دوید، عضلات بدن شما انقباضات ایزوتونیک را انجام می دهند.

در انقباضات ایزومتریکهندسه عضله تغییر نمی کند، زیرا در حال حاضر به حداکثر خود منقبض شده است. چنین انقباضاتی مشاهده می شود، به عنوان مثال، زمانی که شخصی سعی می کند یک جسم ثابت (مثلاً یک دیوار) را حرکت دهد، سعی می کند چیزی بسیار سنگین را از روی زمین بلند کند یا تمرینات مقاومتی انجام می دهد ناموفق است.

تامین انرژی عضلات

انقباض عضلانی به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، تعجب آور نیست که فرآیند خاصی برای به دست آوردن انرژی در بافت عضلانی اتفاق می افتد، که در هیچ جای دیگر بدن ما نشان داده نمی شود. سلول های عضلانی فعال حاوی میوگلوبین هستند که در ساختار خود شبیه هموگلوبین خون است و همچنین قادر به جذب اکسیژن و ذخیره آن برای استفاده بعدی است. به همین دلیل است که فعال ترین ماهیچه های اسکلتی قرمز روشن هستند.

علاوه بر این، سلول‌های بافت ماهیچه‌ای حاوی تعداد زیادی میتوکندری (کارخانه‌های تولید انرژی میکروسکوپی) هستند که مولکول‌های انرژی تولید می‌کنند - آنها همچنین مولکول‌های ATP (آدنوزین تری فسفریک اسید) هستند - در فرآیند هوازی، یعنی جذب اکسیژن، تبدیل مولکول‌های گلوکز. . با این حال، حتی با وجود این، گاهی اوقات انرژی کافی برای ارضای نیازهای ماهیچه ها را نداریم. بنابراین مادر طبیعت به ماهیچه ها دو ویژگی فیزیولوژیکی بسیار مفید داد:

• توانایی ذخیره گلوکز به شکل گلیکوژن، که می تواند در هر زمان برای رفع نیازهای انرژی افزایش یافته تجزیه شود.
• توانایی انجام تبدیل بی هوازی (بدون مشارکت اکسیژن) گلوکز به مولکول های انرژی و اسید لاکتیک.

همانطور که می بینید، طبیعت به ماهیچه های اسکلتی توانایی شگفت انگیزی داده است: آنها می توانند به تنهایی انرژی تولید کنند، بدون اینکه منتظر کمک از کبد یا سایر اندام های داخلی باشند. بنابراین، عضلات اسکلتی:

• حاوی پروتئین خاصی است که می تواند مولکول های اکسیژن (میوگلوبین) را جذب کند.
• می تواند تجزیه هوازی و بی هوازی گلوکز را برای تولید انرژی انجام دهد.
• ذخیره ذخایر گلیکوژن (یک ترکیب مبتنی بر گلوکز)؛
• شبکه گسترده ای از رگ های خونی دارند که گلوکز و کلسیم را تامین می کنند که برای پروتئین های بافت عضلانی حیاتی هستند (عضلات بدون این دو ماده نمی توانند منقبض شوند). رگ های خونی همچنین به حذف مواد زائد مانند دی اکسید کربن (دی اکسید کربن) از بدن کمک می کنند.

هنگامی که ماهیچه ها منقبض می شوند، نیاز به اکسیژن در کل بدن افزایش می یابد و بیشتر آن را از خون می گیرد. برای رفع نیاز افزایش یافته به اکسیژن، تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. به همین دلیل است که در طول ورزش شدید ضربان قلب شما می پرد و تنفس شما تندتر می شود. حتی پس از قطع فعالیت بدنی، ضربان تنفس و ضربان قلب برای مدتی بالا باقی می‌ماند و همچنان بخش‌های بیشتری از اکسیژن حیات‌بخش را به بدن می‌رساند.

بنابراین، ورزش بدنی تنها راه طبیعی برای:

• بهبود گردش خون؛
• قلب را سخت تر پمپاژ می کند و در نتیجه تون عضله قلب را افزایش می دهد.
• افزایش ذخایر انرژی در بدن؛
• سوزاندن چربی اضافی بدن و قند انباشته شده در بدن؛
• به ماهیچه های بدن لحن بیشتری می بخشد و در نتیجه بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.

مصرف بیش از حد انرژی

تنها پیامد نامطلوب انقباض بیش از حد عضلانی در حین ورزش، تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی است.

در شرایط عادی، گلوکز در میتوکندری سلول با استفاده از مولکول های اکسیژن به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شود (به صفحه 31 مراجعه کنید).

وقتی ماهیچه ها بیش از حد فعال می شوند، میتوکندری ها زمان لازم برای تولید انرژی کافی را ندارند و در نتیجه مولکول های ATP اضافی در طی تبدیل بی هوازی (بدون مشارکت اکسیژن) گلوکز به اسید لاکتیک تشکیل می شوند.

اگر افزایش نیاز به انرژی برای مدت طولانی ادامه یابد و میتوکندری به دلیل کمبود اکسیژن نتواند آن را به طور کامل ارضا کند، سطح اسید لاکتیک افزایش می یابد. این منجر به تغییر در ساختار شیمیایی فیبرهای عضلانی می شود که تا زمانی که میتوکندری ها اکسیژن کافی برای تبدیل اسید لاکتیک به دی اکسید کربن و آب دریافت کنند، انقباض متوقف می شود.

به طور کلی، این محصول جانبی حاصل از احتراق ناقص گلوکز - اسید لاکتیک - به بدن، به ویژه عضله قلب آسیب می رساند.

اسید لاکتیک اضافی نه تنها با اسپاسم و درد عضلانی همراه است، بلکه عملکرد کلی بافت عضلانی را کاهش می دهد زیرا باعث احساس خستگی می شود.

ورزشکاران به طور مرتب سطح اسید لاکتیک خود را در حین تمرین بررسی می کنند تا ببینند ماهیچه هایشان چقدر کارآمد هستند.

خستگی

خستگی عضلانی وضعیتی است که در آن عضلات دیگر نمی توانند منقبض شوند. دلیل اصلی تجمع اسید لاکتیک است که در عملکرد طبیعی عضلات اختلال ایجاد می کند. این دقیقاً همان راهی است که طبیعت برای جلوگیری از فشار بی‌پایان ماهیچه‌های خود به وجود آورده است. به همین دلیل، دوندگان ماراتن، به ویژه آنهایی که تمرین کمتری دارند، اغلب در نیمه راه تسلیم می شوند و همه به خط پایان نمی رسند. خستگی عضلانی فرصتی را برای ماهیچه ها فراهم می کند تا ذخایر انرژی را بازیابی کنند و از شر مواد زائد خلاص شوند.

هر گونه فعالیت بدنی منجر به درجات مختلفی از خستگی می شود. کوچکترین ماهیچه ها، مانند عضلات چشم یا دست، خیلی سریعتر از عضلات بزرگتر خسته می شوند.

کسانی که برای مدت طولانی مجبور بوده اند با دستان خود بنویسند، با این احساس بسیار آشنا هستند که برس آنقدر خسته می شود که دیگر نمی توانند کلمه ای بنویسند. بچه ها در هنگام امتحان یا امتحان اغلب سعی می کنند خیلی سریع بنویسند، به همین دلیل دستشان خسته می شود، شروع به درد می کند و چاره ای جز قطع این فعالیت ندارند.

نیاز به استراحت

بنابراین، لازم است دوره های تمرین و استراحت متناوب شود. برای رسیدن به این هدف، طبیعت مکانیزم خواب را به ما اعطا کرده است که به ماهیچه ها اجازه می دهد تا ذخایر انرژی روزانه را دوباره پر کنند، هر گونه آسیب ناشی از سایش فیزیکی را ترمیم کنند و از شر مواد زائد از جمله اسید لاکتیک خلاص شوند. زمانی که فرد به اندازه کافی نمی خوابد و سخت کار می کند، از زمان اختصاص داده شده برای استراحت استفاده می کند، ماهیچه ها توانایی عملکرد طبیعی خود را از دست می دهند و دیر یا زود فرسودگی رخ می دهد.

مهم نیست چقدر بخواهیم، ​​نمی‌توانیم ماهیچه‌های خود را مجبور کنیم که برای مدت طولانی با کارایی ثابت کار کنند. به همین دلیل است که به ورزشکاران توصیه می شود بعد از مسابقات استراحت مناسب یا خواب سالم داشته باشند.

فعالیت عضلانی

فعالیت عضلانی با پارامترهایی مانند زور- حداکثر تنشی که یک عضله یا گروهی از عضلات می تواند ایجاد کند و تحمل- مدت زمانی که فرد قادر به ادامه فعالیت مرتبط با فعالیت بدنی است.

فعالیت عضلانی توسط دو عامل اصلی تعیین می شود: نوع فیبرهای عضلانی درگیر و سطح آمادگی جسمانی فرد.

انواع فیبرهای عضلانی

میولوژیست ها سه نوع اصلی فیبرهای عضلانی اسکلتی را در بدن انسان تشخیص می دهند: سریع، آهسته و متوسط.

فیبرهای عضلانی سریع

بیشتر ماهیچه های اسکلتی از آنها تشکیل شده است. این فیبرهای عضلانی نام خود را مدیون این واقعیت هستند که می توانند بلافاصله پس از تحریک خارجی (تقریباً پس از یک صدم ثانیه) منقبض شوند.

این فیبرها قطر بزرگی دارند، از میوفیبریل های متراکم تشکیل شده اند، دارای ذخایر قابل توجهی از گلیکوژن (شکلی که گلوکز در بدن ذخیره می شود) و حاوی میوگلوبین و میتوکندری نسبتا کمی هستند. آنها به خوبی با حرکات سریع و ناگهانی کنار می آیند.

این فیبرهای عضلانی زمانی برای صبر کردن برای رسیدن خون آهسته به آنها ندارند، بنابراین مویرگ های بسیار کمی دارند. چنین ماهیچه هایی به سرعت و با نیروی بسیار زیاد منقبض می شوند و بنابراین نه زمان و نه توانایی استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی را دارند (بنابراین گردش خون پایین، میتوکندری و میوگلوبین کمی دارند). آنها از یک روش بی هوازی سریع و راحت برای پردازش گلوکز استفاده می کنند که طی آن اسید لاکتیک بدنام به عنوان یک محصول جانبی تشکیل می شود. به همین دلیل است که فیبرهای عضلانی سریع انقباض خیلی سریع خسته می شوند. آنها با این کار کنار می آیند - و سپس قدرت خود را از دست می دهند.

دوندگان سرعت در مسابقه 100 متر آنقدر به خود فشار می آورند که تقریباً در خط پایان سقوط می کنند - تا چند دقیقه پس از آن حتی به سختی می توانند بایستند. اگر از آنها بخواهید به زودی یک اجرا دیگر انجام دهند، متعجب خواهید شد که نتیجه چقدر بدتر خواهد بود. دوندگانی که تمرینات ضعیفی دارند اغلب کولیک، یک گرفتگی دردناک در پهلو را تجربه می کنند.

وقتی صحبت از استقامت می شود، ماهیچه های سریع نسبت به سایر انواع فیبرهای عضلانی پایین تر هستند. به دلیل تعداد کم عروق خونی و محتوای کم میوگلوبین، رنگ آنها بسیار کم رنگ است.

فیبرهای عضلانی کند

قطر آنها نصف الیاف سریع است و تقریباً سه برابر بیشتر طول می کشد تا منقبض شوند، اما در عین حال می توانند بسیار بیشتر کار کنند. ماهیچه های ساخته شده از این الیاف حاوی مقدار مناسبی از میوگلوبین هستند، شبکه گسترده ای از مویرگ ها و میتوکندری های زیادی دارند، اما ذخایر گلیکوژن آنها حداقل است (به همین دلیل است که آنها چندان حجیم نیستند).

فیبرهای عضلانی کند نیز از منابع دیگری برای انرژی استفاده می کنند: کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب.

چنین ماهیچه هایی خیلی قوی نیستند، اما بسیار انعطاف پذیر هستند: برای رفع نیازهای انرژی متوسط ​​خود، از فرآیند هوازی تبدیل گلوکز استفاده می کنند که به همین دلیل به سرعت خسته نمی شوند. به لطف منبع خون فراوان، اکسیژن کافی دریافت می‌کنند و مواد زائد دائماً در خون حذف می‌شوند، به طوری که فیبرهای عضلانی کند می‌توانند برای مدت طولانی به طور طبیعی کار کنند.

فیبرهای عضلانی کند انقباض مسئول حفظ وضعیت بدن هستند، آنها می توانند برای مدت طولانی بدون خستگی منقبض بمانند. به دلیل محتوای بالای میوگلوبین و شبکه گسترده مویرگ ها، ماهیچه های متشکل از فیبرهای کند رنگ قرمز تیره دارند.

فیبرهای عضلانی میانی

از نظر خواص آنها در وسط فیبرهای عضلانی سریع و کند قرار دارند. آنها نسبت به الیاف سریع انعطاف پذیرتر هستند، اما در عین حال قوی تر از الیاف کند هستند..

در طول تمرین، دوندگان مسافت طولانی سعی می کنند این نوع فیبرهای عضلانی را توسعه دهند، زیرا آنها ترکیبی شگفت انگیز از قدرت و استقامت دارند.

تمرینات عضلانی

با کمک یک برنامه تمرینی که به درستی طراحی شده است، می توانید به راحتی نوع فیبرهای عضلانی را تغییر دهید. وزنه برداران و بدنسازان با انقباض سریع عضلات دوسر بازو و سایر عضلات به تشکیل فیبرهای عضلانی میانی دست می یابند.

نسبت انواع مختلف فیبرهای عضلانی در یک عضله بسته به برنامه تمرینی انتخابی می تواند متفاوت باشد.

نسبت فیبرهای عضلانی سریع و کند با پارامترهای ژنتیکی تعیین می شود، اما تعداد نسبی فیبرهای میانی (نسبت به تند) قابل افزایش است.

ورزش منظم باعث تشکیل میتوکندری های اضافی، تجمع ذخایر گلیکوژن و افزایش غلظت پروتئین ها و آنزیم ها در بافت عضلانی می شود. به لطف همه این عوامل، حجم عضلات افزایش می یابد.

تعداد فیبرهای عضلانی که به صورت ژنتیکی تعیین می شود، در طول زمان تغییر نمی کند، اما ترکیب آنها (محتوای پروتئین ها، گلیکوژن، آنزیم ها، میتوکندری ها) ممکن است تغییر کند.

اکثر عضلات انسان حاوی انواع فیبرهای عضلانی هستند، به همین دلیل است که چنین ماهیچه هایی صورتی به نظر می رسند. با این حال، عضلات پشت (و همچنین ماهیچه های ساق پا) عمدتاً از فیبرهای کند انقباض تشکیل شده اند، بنابراین قرمز رنگ هستند و قادر به حفظ وضعیت خود هستند. ماهیچه های چشم و دست که وظیفه حرکات سریع را بر عهده دارند، سفید هستند زیرا عروق خونی و میوگلوبین کمتری دارند.

برخی افراد مهم نیست که چقدر غذا بخورند یا در باشگاه ورزش کنند، لاغر می مانند. آنها فقط می توانند حداقل توده عضلانی را بدست آورند. این ساختار ژنتیکی آنهاست. کشتی گیران سومو از طریق یک رژیم غذایی پرکالری و تمرین مداوم، ذخایر عظیمی از بافت عضلانی و چربی را ایجاد می کنند.

پیش از این، ورزشکاران شوروی به مقدار زیادی کفیر می نوشیدند، زیرا همراه با آن، بدن زنجیره هایی از اسیدهای آمینه لازم برای تشکیل پروتئین در عضلات را دریافت می کرد. آنها همچنین جینسینگ (به ویژه در سیبری) را برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی مصرف کردند. بنابراین، ورزشکاران شوروی در وزنه برداری و سایر رشته ها در بازی های المپیک شکست ناپذیر بودند.

برای به دست آوردن توده عضلانی، برخی از ورزشکاران از استروئیدها یا تستوسترون استفاده می کنند. اما حتی در چنین مواردی، حجم عضلات فقط با تمرینات طاقت فرسا افزایش می یابد: هیچ راه ساده ای برای "پمپ کردن" وجود ندارد.

هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که مصرف استروئیدها و تستوسترون برای به دست آوردن توده عضلانی "مصنوعی" مفید باشد، در حالی که آسیب آنها به بدن مدت هاست که برای همه شناخته شده است.

ماهیچه ها نه تنها می توانند رشد کنند، بلکه آتروفی می شوند، به خصوص اگر در زندگی روزمره به سختی از آنها استفاده شود. جرم خود را از دست می دهند. این را می توان به راحتی از پای شکسته که برای مدت طولانی در گچ قرار داشت و حرکت آن را غیرممکن می کرد، مشاهده کرد. برخی از بیماری ها مانند فلج اطفال بر اعصاب تأثیر می گذارد و منجر به فلج و آتروفی برخی از عضلات می شود.

نتیجه

بنابراین، دانشمندان حقایق زیر را در مورد عضلات ایجاد کرده اند.

1. سه نوع ماهیچه در بدن انسان وجود دارد: اسکلتی، صاف و قلبی.
2. ماهیچه های اسکلتی، به عنوان یک قاعده، به طور داوطلبانه منقبض می شوند - ما می توانیم آنها را به میل خود کنترل کنیم.
3. ماهیچه های صاف به طور غیرارادی منقبض می شوند و تحت کنترل آگاهی ما نیستند (دیواره رگ های خونی، مثانه، روده ها و غیره).
4. فیبرهایی که ماهیچه های اسکلتی را تشکیل می دهند به نوبه خود به سه نوع تقسیم می شوند:
   • فیبرهای عضلانی سریع آنها حاوی رگ های خونی و میوگلوبین کمی هستند، با رنگ کم رنگ مشخص می شوند و مسئول انجام حرکات سریع و ناگهانی هستند. زود خسته شوید؛
   • فیبرهای عضلانی کند آنها حاوی بسیاری از رگ های خونی، میتوکندری و میوگلوبین هستند، رنگ قرمز دارند و مسئول فعالیت های آهسته و پایدار مانند حفظ وضعیت بدن هستند. آنها به این سرعت خسته نمی شوند.
   • فیبرهای عضلانی میانی با توجه به خصوصیات آنها بین تند و کند هستند. آنها کندتر از فیبرهای عضلانی تند انقباض خسته می شوند (از این نظر، آنها به عضلات مسئول حفظ وضعیت بدن نزدیکتر هستند).
5. دو نوع انقباض عضلانی وجود دارد:
   • ایزومتریک - طول عضله بدون تغییر باقی می ماند.
   • ایزوتونیک - بار روی عضله تغییر نمی کند، اما طول و مقطع آن تغییر می کند (این هنگام انجام حرکات مختلف اتفاق می افتد).
6. هنگام انقباض، ماهیچه ها مقدار زیادی انرژی مصرف می کنند و بنابراین مجبور می شوند آن را به طور مستقل تولید کنند. برای انجام این کار، آنها از یکی از دو مکانیسم استفاده می کنند:
   • فرآیند هوازی در فیبرهای عضلانی کند آنها به مقدار زیادی اکسیژن در خون دسترسی دارند و میوگلوبین به آنها کمک می کند تا از آن استفاده کنند.
   • فرآیند بی هوازی در فیبرهای عضلانی سریع انرژی در فرآیند احتراق ناقص گلوکز بدون مشارکت اکسیژن تولید می شود. علاوه بر این، اسید لاکتیک تشکیل می شود که باعث خستگی عضلات می شود.
7. ماهیچه ها به دلیل تحریک فیبرها توسط نورون های حرکتی منقبض می شوند. انقباض بر اساس یک واکنش بیومکانیکی پیچیده است که با مشارکت کلسیم رخ می دهد و در نتیجه زنجیره های پروتئینی در یکدیگر قرار می گیرند. بنابراین، عملکرد ماهیچه ها نه تنها از منظر مکانیکی، بلکه از نقطه نظر عصبی نیز باید مورد توجه قرار گیرد. ماهیچه ها در حال تنش، تلاش قابل مشاهده ای انجام می دهند، در حالی که به طور همزمان تکانه های الکتریکی را از خود عبور می دهند.