بی ثباتی عاطفی. وضعیت عاطفی ناپایدار. بی ثباتی عاطفی، درمان روان رنجورها

بی ثباتی عاطفی یک انحراف یا مشکل ماهیت روانشناختی است که در نوسانات خلقی، خودکنترلی ضعیف، تکانشگری، اقدامات تکانشی و همچنین سایر علائم بی ثباتی عاطفی ظاهر می شود. به عبارت دیگر، این حالتی است که مخالف ثبات روانی-عاطفی است. فردی که از نظر روانی-عاطفی ناپایدار است، به محرک های روزمره واکنش ناکافی نشان می دهد. افرادی که از نظر عاطفی ناپایدار هستند تمرکز کردن برایشان مشکل است. هر گونه مشکل حتی جزئی برای افراد بی ثبات عاطفی می تواند ریتم معمول زندگی را مختل کند و عملکرد را مختل کند.

آنچه هست

ثبات عاطفی یک حالت عادی روان انسان در نظر گرفته می شود. با پاسخ کافی به محرک های خارجی مشخص می شود. به عبارت دیگر، زمانی می توانیم از ثبات عاطفی صحبت کنیم که واکنش های روانی-عاطفی افراد با سطح جدی بودن تهدید یا مشکل مطابقت داشته باشد. بنابراین، برای مثال، یک سوژه با ثبات عاطفی به دلیل یک تخم مرغ سوخته شروع به گریه نمی کند. در یک فرد با ثبات عاطفی، احساسات قوی باعث ایجاد موقعیت های جدی می شود، به عنوان مثال، از دست دادن یک عزیز.

توانایی مدیریت پاسخ عاطفی خود تحت تأثیر استرس، خستگی روانی-عاطفی و تغییرات هورمونی است.

افراد دارای ثبات عاطفی هستند علائم زیر:

- می توانند احساسات خود را کنترل کنند.

- قادر به تصمیم گیری متفکرانه؛

- عدم تکانشگری؛

- مشکلات جزئی را نادیده بگیرید.

به لطف ویژگی های ذکر شده، افراد با روانی پایدار در ارتباطات دلپذیر هستند، مستعد احساسات نیستند و کارگران عالی هستند، زیرا مشکلات جزئی بر توانایی آنها در تصمیم گیری شایسته، تمرکز و کار مفید تأثیر نمی گذارد.

بی ثباتی عاطفی حالت مخالف ثبات روانی-عاطفی است.

یک فرد از نظر روانی-عاطفی ناپایدار با پاسخ ناکافی به محرک های روزمره مشخص می شود. او در تمرکز مشکل دارد، هر مشکل جزئی می تواند شیوه زندگی معمول او را مختل کند و عملکرد او را کاهش دهد.

بی ثباتی عاطفی با افزایش تحریک پذیری، حملات خود به خود و نوسانات خلقی ناخودآگاه مکرر مشخص می شود.

علل بی ثباتی عاطفی

بی ثباتی عواطف را نمی توان به بیماری ها نسبت داد. این یک انحراف از ماهیت شخصی است که در یک طغیان هیجانی دیوانه وار آشکار می شود. فردی که از نوع اختلال توصیف شده رنج می برد با نوسانات خلقی، تحریک پذیری، بی حوصلگی و در برخی موقعیت ها پرخاشگری مشخص می شود. آنها کوچکترین انتقادی را از اطرافیان خود به شدت درک می کنند؛ درک نظرات دیگران برای آنها دشوار است.

تا به امروز، تعیین عامل واقعی مسئول ظهور بی ثباتی عاطفی بسیار دشوار است. با این حال، امروزه می توانیم چندین دلیل را شناسایی کنیم که مستقیماً شروع انحراف تجزیه و تحلیل شده را تحریک می کند، یعنی:

- کم یا بیش از حد محافظت از خویشاوندان؛

- قرار گرفتن مداوم در معرض عوامل استرس زا؛

- فشار بیش از حد مداوم ماهیت عاطفی؛

- خستگی مزمن به دلیل کمبود خواب، سوء تغذیه، روال نامناسب؛

- کمبود مواد مغذی در بدن؛

- اختلالات یا تغییرات هورمونی؛

- اختلالات روانی: حالت های افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال شیدایی.

– عوارض جانبیداروهای خاص؛

- نقایص مادرزادی سیستم عصبی.

همچنین، بی ثباتی عاطفی در زنان اغلب می تواند در مرحله خاصی ایجاد شود چرخه قاعدگییا نتیجه نزدیک شدن به یائسگی باشد. این وضعیت گذرا است و می‌توان آن را با داروهای دارویی تخصصی با هدف عادی‌سازی نسبت هورمون‌ها درمان کرد.

علاوه بر این، بی ثباتی عاطفی ممکن است نتیجه وجود اختلالات جسمی زیر باشد، مانند: بیماری های عروقی، افت فشار خون، فشار خون بالا، تومورهای مغزی، دیابت, آسیب های مغزی. در اینجا، بی ثباتی عواطف را باید به عنوان نشانه ای از یک بیماری زمینه ای در نظر گرفت.

شما همچنین می توانید عواملی را که باعث تشدید روانی-عاطفی می شوند شناسایی کنید. بی ثباتی عاطفی با کمبود خواب، سوءتغذیه یا تغذیه با کیفیت پایین، استرس، کمبود استراحت، بدتر شدن وضعیت رفاهی، شوک های روانی-هیجانی، قرار گرفتن در شرایط ناراحت کننده، محیط متلاطم، تعامل اجباری با افرادی که باعث ضدیت می شوند، افزایش می یابد.

علائم بی ثباتی عاطفی

بی ثباتی عاطفی در دو نوع است: تکانشی و مرزی. نوع مرزی با تخیل نسبتاً توسعه یافته، تأثیرپذیری بیش از حد، تحرک ادراک، ناتوانی در درک کافی مشکلات روزمره و ناتوانی عاطفی مشخص می شود. هر مانعی در سر راه چنین افرادی از نظر آنها دردناک و ناسالم تلقی می شود.

به این وضعیت، روان‌پریشی ناپایدار نیز می‌گویند. مرز دارد با. ناتوانی ذهنی از نوع مورد بررسی در دوران بلوغ به وجود می آید. از آنجایی که این دوره خاص با شیوع مشخص می شود خواسته های خودبالاتر از هنجارهای رفتاری پذیرفته شده عمومی

بی ثباتی عاطفی نوجوانان در اینجا در بی قراری، نوسانات خلقی، سرخوردگی و بی توجهی یافت می شود. فرد مبتلا به این نوع اختلال از نظر هیجانی اغلب نمی تواند آزمایشات زندگی را به اندازه کافی درک کند. بنابراین، اغلب این ویژگی های نگرش به هستی، افراد را به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر سوق می دهد و می تواند آنها را به سمت جرم سوق دهد. افراد مبتلا به این نوع انحراف، حس دلبستگی بسیار توسعه یافته ای دارند که باعث عدم استقلال می شود. چنین افرادی تمایل دارند با خودکشی خود از عزیزانشان سیاه نمایی کنند. آنها کاملاً متخاصم هستند و دوست دارند از روی حسادت رسوایی درست کنند.

افراد مبتلا به اختلالات نوع تکانشی ناپایدار هیجانی با تحریک پذیری بیش از حد مشخص می شوند. بی ثباتی عاطفی در کودک در اینجا با دمدمی مزاجی و لمس کودکانه مشخص می شود. چنین بچه هایی مستعد هیستریک و پرخاشگری هستند. بزرگسالان، علاوه بر علائم فوق، با هرزگی و فعالیت جنسی زیاد مشخص می شوند.

چنین افرادی اغلب دست به اعمال عاطفی عمومی می زنند که اغلب با طغیان خشم همراه است.

اطرافیان از چنین رفتاری می ترسند و درک درستی از اعمال افراد مبتلا به ناتوانی هیجانی ندارند. بنابراین، آنها تلاش می کنند تا تعامل با چنین افرادی را به حداقل برسانند. افرادی که از نوع انحراف توصیف شده رنج می برند به دلیل سازش ناپذیر بودن و...

افراد مبتلا به ناتوانی عاطفی با اختلال در عزت نفس و ناتوانی در ایجاد روابط مناسب با جامعه مشخص می شوند. آنها احساس تنهایی می کنند، در نتیجه تلاش های دیوانه وار برای اجتناب از آن انجام می دهند. آنها با نوسانات خلقی ناگهانی مشخص می شوند. چنین افرادی به دلیل نیاز به ایجاد تعدیل در برنامه های خود، احساس ترس فراگیر می کنند.

تشخیص

تشخیص اختلال توصیف شده باید توسط یک روانپزشک معتبر انجام شود. برای ارزیابی وضعیت یک فرد، اول از همه، متخصص الگوهای رفتاری بیماران را مشاهده می کند. این امکان تشخیص انحرافات خاص در ادراک عاطفی، فرآیندهای فکری و همچنین شناسایی تعدادی دیگر از علائم این اختلال را فراهم می کند.

یک بررسی افتراقی از آسیب شناسی مورد نظر به منظور تشخیص ناتوانی عاطفی از سایر اختلالات ارگانیک همراه با یک کلینیک مشابه یا یکسان انجام می شود.

علاوه بر این، تشخیص بی ثباتی عاطفی به نوع آن بستگی دارد. معاینه تشخیصی یک اختلال عاطفی ناپایدار از نوع مرزی با یک خاطره شروع می شود، زیرا افراد مبتلا به این نوع انحراف با عدم درک خود مشخص می شوند. آنها فاقد حس "من" خود هستند، که منجر به ناتوانی در شناسایی خواسته های واقعی آنها می شود. چنین افرادی مستعد روابط پر هرج و مرج هستند؛ آنها دائماً شرکای صمیمی خود را تغییر می دهند. چنین افرادی سعی می کنند تمام تلاش خود را برای اجتناب از تنهایی معطوف کنند. آنها مستعد رفتارهای خودکشی هستند زیرا دائماً احساس پوچی و احساس بی فایده بودن می کنند.

نوع تکانشی با تظاهرات زیر مشخص می شود. بیماران مبتلا به بی ثباتی عاطفی تمایل به انجام اقدامات ناگهانی دارند. آنها را در نظر نمی گیرند عواقب احتمالیاقدامات خود روابط با محیط بر اساس تقابل ایجاد می شود. خشم و تمایل به خشونت وجود دارد. چنین بیمارانی برای اعمال خود نیاز به تشویق فوری دارند، در غیر این صورت کارها کامل نمی شوند. خلق و خوی ناپایدار با هوس های مداوم همراه است. بودن در کنار چنین افرادی ناخوشایند و دشوار است.

برای تشخیص اختلال توصیف شده، باید ویژگی های زیر وجود داشته باشد:

- تکانشگری برجسته؛

- بی ثباتی خلق و خوی؛

- کاهش توانایی برنامه ریزی و در نظر گرفتن پیامدهای اعمال خود؛

- عدم کنترل خود؛

- طغیان عاطفه خشم به عنوان پاسخی به ممنوعیت ها و محکومیت ها.

رفتار

قبل از اقدام اصلاحی، لازم است عواملی که باعث انحراف مورد نظر شده اند، مشخص شوند. اگر ناتوانی عاطفی توسط یک بیماری جسمی تحریک شود، درمان برای تظاهرات انحراف باید همراه با اصلاح بیماری زمینه ای انجام شود. همچنین اثر درمانیبر اساس نوع انحراف تعیین می شود.

اصلاح نوع تکانشی شامل انجام جلسات روان درمانی و تجویز داروهایی با هدف آرام کردن حالات تکانشی است.

درمان مرزی همچنین شامل روان درمانی است که با هدف بازگرداندن فرد به محیط واقعی خود، توسعه توانایی مقاومت در برابر عوامل استرس زا، بهبود روابط با محیط و تثبیت تظاهرات عاطفی انجام می شود.

علاوه بر این، فعالیت بدنی با شدت متوسط، مانند شنا، یوگا، پیلاتس، رقص در ترکیب با استفاده از روش های مختلف با هدف آرامش، از جمله دوش کنتراست، رایحه درمانی، پیاده روی، ماساژ، به اصلاح بی ثباتی تظاهرات عاطفی کمک می کند.

همچنین توصیه می شود موقعیت هایی را که باعث فعال شدن احساسات می شوند حذف کنید. به عبارت دیگر، شما باید سعی کنید از تعامل با افراد ناخوشایند، موقعیت های درگیری، جلسات برنامه ریزی عصبی در محل کار. علاوه بر این، تجویز داروهای مختلف بیولوژیکی فعال انجام می شود. آنها به رفع خستگی، بازگرداندن سطوح طبیعی هورمونی و تامین مواد لازم بدن کمک می کنند.

تغییر محیط نیز مفید تلقی می شود؛ به عنوان مثال، اقامت در آسایشگاه، سفر به حومه شهر یا خارج از شهر تأثیر مفیدی بر ثبات پس زمینه عاطفی خواهد داشت.

به افرادی که از بی ثباتی عواطف رنج می برند، صرف نظر از عامل علت، توصیه می شود که یک شب کامل بخوابند.

همچنین توصیه می شود تغذیه را تنظیم کنید، که نقش مهمی در تنظیم پس زمینه عاطفی ایفا می کند. بنابراین، شما باید سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، رژیم غذایی خود را با میوه ها و محصولات شیر ​​تخمیر شده متنوع کنید و آن را با غذاهای حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 غنی کنید.

درمان بی ثباتی عاطفی با داروهای دارویی شامل تجویز داروهای ضد روان پریشی (از بین بردن فوران های تکانشی)، داروهای ضد افسردگی (مبارزه با اضطراب)، تثبیت کننده های خلقی (کمک به بهبود وضعیت، کمک به برقراری روابط با محیط).

کلینیک Mosmed اولین کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب است که برای کار با دیستونی رویشی، شرایط مرزی که به طور قابل توجهی زندگی بیماران و عزیزان آنها را بدتر می کند ایجاد شده است: با تظاهرات مختلف افسردگی، روان رنجوری، شرایط هیستریک، اختلالات رفتار جنسی، و همچنین سایر موارد. اختلالات و بیماری های عصبی .

یک کلینیک مغز و اعصاب با شهرت خوب Mosmed است

بیماری های سیستم عصبی ماهیت پیچیده ای دارند و تشخیص آنها را دشوار می کند. علائم می تواند یک فرد غیر عادی را به مسیر اشتباه هدایت کند و به تشخیص های دیگر اشاره کند. پزشک در 70 درصد موارد در طی یک قرار ملاقات با شکایت در مورد علائم عملکردی مواجه می شود. اغلب افراد از درد مزمن در مفاصل و ماهیچه ها، کم خوابی و خستگی، از دست دادن اشتها یا برعکس، گرسنگی سیری ناپذیر، نارضایتی از زندگی صمیمی، روان رنجوری های مختلف مرتبط با استرس شکایت دارند - کلینیک عصب شناسی ترمیمی به دنبال علل این بیماری است. همه این شرایط اختلالات خودمختار به صورت خستگی مزمن، سرگیجه، غش، تنگی نفس، فوران ناگهانی ترس، شایع می شود. دلیل این امر دشواری های مختلف زندگی است که فرد با آن مواجه است، ریتم دیوانه وار و استرس بیش از حد. بدن ضعیف و فرسوده مستعد ابتلا به اختلالات سیستم عصبی است.

کلینیک مغز و اعصاب ترمیمی "Mosmed" - یکی از بهترین کلینیک های مغز و اعصاب در مسکو

متخصصان کلینیک ما با مشکلاتی با پیچیدگی های مختلف کار می کنند و اغلب پزشکان دیگر را در حل آنها مشارکت می دهند. تشخیص‌ها، روان‌پزشکان، روان‌شناسان پزشکی و روان‌درمانگران اغلب سهم قابل توجهی در رهایی بیمار از آسیب‌شناسی‌هایی که زندگی او را بدتر می‌کنند، دارند. کلینیک مغز و اعصاب ترمیمی مشاوره هایی را با متخصصان مختلف برگزار می کند. مسکو متخصصان برجسته در زمینه های مختلف پزشکی را گرد هم آورد. بسیاری از آنها اعضای طلایی واحدهای کلینیک مسمد شدند - اینها پزشکانی هستند که نه تنها در پایتخت بلکه فراتر از مرزهای آن شناخته شده اند. روش های درمانی غیردارویی که به طور گسترده در دیوارهای کلینیک مسمد انجام می شود، نقش بسزایی در مبارزه با شرایط پاتولوژیک سیستم عصبی دارد. بیماران کلینیک مغز و اعصاب ترمیمی (مسکو، گابریچفسکی، 5، ساختمان 3) می توانند یک دوره درمانی را در بیمارستان و به دنبال ادامه مشاهده سرپایی انجام دهند. برای بیماران خارج از شهر و همچنین برای کسانی که نیاز به مشاوره فوری دارند، جلسات اسکایپ از راه دور ارائه می شود. مراقبت از سلامتی خود را به تعویق نیندازید! قرار گذاشتن!

بی ثباتی عاطفی یک مشکل قابل توجه و قابل توجه هنگام برقراری ارتباط در جامعه است. همچنین می تواند نشانه ای از آسیب دوران کودکی، افسردگی یا یک اختلال اضطرابی باشد که در آن فرد حملات شدید خشم، اضطراب یا افسردگی را تجربه می کند که چندین ساعت یا حتی چند روز طول می کشد. نوسانات خلقی از دیسفوری تا سرخوشی و از اعتماد به نفس مانیک تا اضطراب و تحریک پذیری شدید متغیر است. الگوهای رفتاری اصلی افراد بی ثبات عاطفی چیست؟

1. تمایل به عمل تکانشی

یک فرد از نظر عاطفی بی ثبات اغلب بر اساس انگیزه عمل می کند، بدون اینکه فکر کند می تواند به خود و دیگران آسیب برساند. مثلاً رانندگی با سرعت زیاد یا تحت تأثیر الکل. چنین افرادی به معنای واقعی کلمه جذب خطرات و خطرات، هزینه های غیر منطقی یا قمار می شوند. آنها خودکنترلی اندکی دارند یا اصلاً هیچ کنترلی ندارند و اقدامات تکانشی آنها را برای مدت کوتاهی تشویق و خوشحال می کند.

2. مشکلات خشم

افراد بی ثبات عاطفی اغلب با نحوه ابراز خشم خود مشکل دارند. در واقع نمی توانند احساسات خود را به درستی کنترل کنند. اگرچه چنین افرادی نوسانات قابل توجهی را بین دوره های افسردگی یا شادی تجربه می کنند، خشم آنها بسیار مخرب تر است. هنگام عصبانیت، فریاد می زنند و حتی قادر به اعمال فیزیکی هستند، نه لزوماً به سمت انسان، اما به راحتی می توانند درها را به هم بزنند و اشیا را پرتاب کنند. مهمترین چیز این است که این رفتار را خیلی شخصی نگیرید. به یاد داشته باشید، این به شما مربوط نیست. افراد مبتلا به این اختلال از رفتار خود و تأثیر آن بر دیگران بی اطلاع هستند.

3. روابط "مانند تاب"

چنین افرادی در پایدار نگه داشتن روابط خود مشکل دارند. در ابتدا نسبت به شخص دیگری بسیار محبت آمیز هستند و سپس می توانند با او عصبانی شوند. علاوه بر این، آنها شروع به دعوا می کنند و شریک زندگی خود را به شکلی نمایشی ترک می کنند تا بعد از چند ساعت یا چند روز بخواهند برگردند. افراد ناپایدار عاطفی بسیار سمی هستند، بنابراین باید با آنها ملایم و مراقب باشید تا آنها را از تعادل خارج نکنید. به هر حال، آنها در هر تعامل با مشکلاتی روبرو هستند: ممکن است دوستی و روابط آنها با اعضای خانواده آسیب ببیند.

4. پاسخ ناکافی

افراد بی ثبات عاطفی اغلب به موقعیت های واقعی و تخیلی واکنش نامناسبی نشان می دهند. آنها دائماً احساس می کنند که با آنها بد و ناعادلانه رفتار می شود، اگرچه بیشتر شرایط و رویدادها را خودشان کشف می کنند. اساسی ترین محرک ترس از رها شدن و طرد شدن است. اگر چنین فردی به ذهنش خطور کرده باشد که خانواده یا دوستانش او را ترک می کنند، این می تواند واکنش بسیار منفی ایجاد کند.

بنابراین، افرادی که از بی ثباتی عاطفی رنج می برند به احتمال زیاد در زندگی خود دچار نوعی ضربه روحی شده اند. آنها مطلقاً نمی دانند چگونه عواطف، احساسات و احساسات خود را کنترل و مهار کنند. افراد بی ثبات عاطفی مطلقاً نمی خواهند بر دیگران تأثیر بگذارند، اما در بیشتر موارد این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد، زیرا ارتباط با آنها بسیار دور از خوشایند و راحت است.

اگر در یک رابطه ناکارآمد هستید، در یک محیط پر هرج و مرج کار می کنید یا اعضای خانواده شما را دیوانه می کنند، احتمالاً با لحظات بی ثباتی عاطفی آشنا هستید. مهم است که به یاد داشته باشید که خود شخص واکنش به احساسات خود را انتخاب می کند، حتی زمانی که احساسات غیرقابل کنترل به نظر می رسند. در نظر گرفتن ذهن آگاهی به عنوان رویکردی به زندگی و کمی تمرین آن می تواند ثبات عاطفی را به زندگی شما وارد کند. همه چیز با تصمیمات شما شروع می شود، اما در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید.

مراحل

چگونه واکنش های احساسی خود را تغییر دهید

1. احساسات را با آب و هوا مقایسه کنید.مانند یک طوفان استوایی، احساسات خارج از کنترل فوری ما هستند. آنها به همان اندازه موقت و گذرا هستند. شما نمی توانید به سادگی جلوی یک احساس را بگیرید، همانطور که نمی توانید یک طوفان باران را متوقف کنید، اما یک فرد می تواند واکنش های خود را کنترل کند و اقداماتی را برای رفع مشکل انجام دهد.

   • در مقابل احساسات خود مقاومت نکنید، فقط آنها را بدون هیچ قضاوتی بپذیرید.
   • به خود اجازه دهید احساسات را احساس کنید، سپس موقعیت و واکنش خود را ارزیابی کنید.

2. هنر ارزیابی مجدد را تمرین کنید.نادیده گرفتن احساسات به شما کمک نمی کند که به طور موثرتری با آنها برخورد کنید، و همچنین تمرکز بیش از حد بر روی احساساتتان نیز کمکی نمی کند. اگر احساسات شما از کنترل خارج می شود، خود را مجبور کنید که احساسات خود را بپذیرید. موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کنید و سعی کنید با دید مثبت (یا حداقل منفی کمتر) به آن نگاه کنید. سوالات زیر به شما کمک می کند تا در مسیر درست قرار بگیرید:

   • جنبه های مثبت وضعیت چیست؟ در مواقع استرس، گاهی اوقات دیدن چیزی مثبت بسیار دشوار است. سعی کنید حداقل یک چیز مثبت پیدا کنید، حتی اگر فقط هوای خوب یا سلامتی خوب باشد.
   • چگونه می توانید به وضعیت متفاوت نگاه کنید؟ دیدگاه فعلی من چقدر عینی است؟ فکر کردن به اینکه دوست خوب شما در مورد این وضعیت چه می گوید می تواند مفید باشد.
   • آیا چنین مشکلی می تواند به عنوان یک چالش محرک مطرح شود؟

3. تثبیت کردن جمعخودم.احساسات مثبت، تعاملات اجتماعی مثبت و سلامتی ما بر یکدیگر تأثیر می گذارند به گونه ای که یکی از جنبه ها، جنبه های دیگر را متعادل می کند و سطح کلی رضایت و شادی از زندگی را افزایش می دهد. به عبارت دیگر، وقتی صحبت از تثبیت احساسات می شود، دیگر جنبه های زندگی از جمله دوستان و سلامت کلی را نمی توان نادیده گرفت. بنابراین، تمرکز بر دستیابی به "ثبات زندگی" به جای "ثبات عاطفی" مهم است.

   • خودمراقبتی شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و همچنین فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد (به تنهایی یا در جمع). هر روز برای خود وقت بگذارید تا استرس را از بین ببرید و در یک چارچوب ذهنی خوب بمانید.
   • به یاد داشته باشید که حتی احساسات منفی نیز شامل می شوند اطلاعات مفیددر مورد وضعیت زندگی شما به عنوان مثال، اگر همیشه افسرده و استرس دارید، باید بیشتر استراحت کنید و کاری خوشایند انجام دهید.

4. اشتباهات و شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای توسعه ببینید.اشتباهات و شکست ها بخشی کاملا طبیعی از زندگی هستند. موفقیت اغلب تنها پس از یک سری شکست به دست می آید. این موانع باید به عنوان فرصت هایی برای یادگیری، رشد و قوی تر شدن به عنوان یک فرد مورد استفاده قرار گیرند.

   • روی اشتباه تمرکز نکنید، بلکه به آنچه به دست آورده اید فکر کنید و تجزیه و تحلیل کنید که چگونه می توانید این تجربه را در موفقیت های آینده به کار ببرید.
   • به گذشته نگاه کنید و نحوه واکنش خود را به اشتباهات و موقعیت های استرس زا ارزیابی کنید. آیا چنین چیزهای کوچکی شما را دیوانه می کند و مانع از دیدن کل وضعیت به عنوان یک کل می شود؟ چه اقداماتی به شما کمک می کند بفهمید که کنترل واکنش های خود را در دست دارید؟

5. مرزهای سالم را تعیین کنید.اگر از رابطه خود با شخص دیگری خسته، افسرده یا غرق شده اید، این وضعیت ممکن است نشانه آن باشد که شما نیاز به تعیین حد و مرزهای سالم دارید. زمان کمتری را با او بگذرانید، از او بخواهید کارهایی که شما را آزار می دهد انجام ندهد یا به سادگی برخی از درخواست ها را رد کنید.

   • به عنوان مثال، می توانید بگویید: "سوتا، اخیراً از سیاست بسیار خسته شده ام. آیا نمی‌توانیم حداقل تا چند هفته به این موضوع دست بزنیم؟»
   • فرد ممکن است ناراحت یا ناامید شود، به خصوص اگر به شنیدن امتناع و رعایت مرزها عادت نداشته باشد. با این اوصاف، دوستان خوببه خواسته های شما احترام می گذارد، حتی اگر واقعاً آنها را دوست نداشته باشند.

6. احساسات خود را بپذیرید.حتماً شنیده اید که «آدم فقط از خودش عصبانی می شود». و این درست است، زیرا احساسات ما در درون ما متولد می شوند و تنها ما می توانیم انتخاب کنیم که واکنش ما چگونه باشد. فقط به این دلیل که کسی ماشین شما را زده به این معنی نیست که او مجبور شدشما احساس خاصی دارید دفعه بعد که از دست کسی عصبانی شدید، لحظه ای بایستید، دلایل احساسات خود را در نظر بگیرید و تشخیص دهید که قدرت تصمیم گیری در مورد نحوه واکنش خود را دارید.

   • اگر احساس می کنید شخصی شما را عصبانی می کند، سعی کنید عصبانی نشوید، بلکه یک نفس عمیق بکشید و به کناری بروید. دعوا راه نده در برابر توهین های آشکار خم نشوید. وضعیت را ارزیابی کنید و منطقه آرامش را ترک نکنید. احساس بهتری خواهید داشت و بر موقعیت و احساسات خود مسلط خواهید شد.

7. به نشانه های همبستگی در روابط توجه کنید.هم وابستگی زمانی اتفاق می افتد که از نظر عاطفی بیش از حد به یک فرد متکی می شوید. توانایی مشاهده چنین تمایلاتی اولین قدم برای مقابله با آنها و به دست آوردن سریع استقلال عاطفی است. هر چه زودتر خود را فردی جدا با افکار و احساسات خود بدانید، زودتر کنترل احساسات خود را یاد خواهید گرفت. روابط خود را با دوستان، شرکا و خویشاوندان تجزیه و تحلیل کنید. علائم متداول هم وابستگی در روابط عبارتند از:

   • عزت نفس پایین یا این احساس که ارزش شما به عنوان یک شخص توسط روابط شما با دیگران تعیین می شود.
   • عدم وجود مرزهای سالم در روابط؛
   • نیاز به مراقبت از شخص به حدی که در مراقبت از خود اختلال ایجاد کند.
   • واکنش بیش از حد به نظرات و خلق و خوی دیگران (مثلاً، شما فقط زمانی خوشحال می شوید که طرف مقابل خوشحال است، یا زمانی که نظر شما را با شما در میان نمی گذارد، بسیار ناراحت می شوید).

8. مراقبت از خود را فراموش نکنید.اگر غذا نخورید، نخوابید و مراقب خود نباشید، نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید. قبل از اینکه سعی کنید از شر عادت های بد خلاص شوید، باید حداقل یک ذخیره قدرت را برای خود فراهم کنید. ابتدا باید اساسی ترین نیازها ارضا شود. تا انسان راه رفتن را یاد نگیرد قادر به دویدن نخواهد بود.

   • یک برنامه خواب سالم را حفظ کنید. هر چه بیشتر استراحت کنید، مغزتان بهتر کار می کند. هرچه مغز شما بهتر کار کند، رفتار شما منطقی تر و پایدارتر است.
   • بهش بچسب تغذیه سالم. تغذیه نامناسب به همان رفاه کمک می کند. غذاهای سالم- کلید یک طرز فکر مثبت و صحیح.
   • ورزش. احتمالاً قبلاً شنیده اید که چه زمانی فعالیت بدنیاندورفین در مغز ترشح می شود که باعث ایجاد خلق و خوی خوب می شود. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید برای یک دویدن کوتاه بروید. احتمالا بعد از تمرین احساس بهتری خواهید داشت.