تمرینات تنفسی درمانی: انواع و اثربخشی درمان ورزش درمانی و تمرینات تنفسی برای بیماری های تنفسی

شما می توانید نه تنها با داروها، بلکه به روش های دیگر نیز درمان شوید: رایحه درمانی، خود هیپنوتیزم، رنگ درمانی. با کمک تمرینات تنفسی، فرد می تواند بر بدن خود تأثیر بگذارد و آن را سالم تر کند.

تمرینات تنفسی به طور گسترده توسط یوگی های چینی و هندی استفاده می شود، زیرا در صورت تمایل، تمرینات برای همه بسیار ساده است.

تمرینات تنفسی کاملاً مؤثر هستند، اما باید به درستی انجام شوند تا تأثیر مطلوب حاصل شود.

یک تکنیک خاص جالب، تمرین حسی تکانه نامیده می شود. در دهه هشتاد توسعه یافت و به دلیل سادگی و کارایی آن بسیار محبوب شد. بنابراین تصمیم گرفتم شما خوانندگان عزیز را با تمرینات تنفسی درمانی آشنا کنم.

ماهیت این تکنیک تنفس هدایت شده است. هنگام دم و بازدم، باید به طور ذهنی تصور کنید که در کجا، در چه ناحیه ای از بدن، دم و در کدام ناحیه بازدم می کنید. شما باید یاد بگیرید که همه چیز را واضح و واضح تصور کنید، بدون اینکه حواس شما پرت شود. شما باید فقط روی دم و بازدم تمرکز کنید. حدود 5-10 دقیقه نفس می کشیم.

تمرینات بسیار راحت هستند، زیرا هیچ شرایط خاصی لازم نیست.

به لطف تمرینات تنفسی می توانید از شر آنها خلاص شوید:

• درد پایین کمر؛
• سردرد؛
• درد در قلب

هنگامی که سردرد دارید، از کل بدن یا از طریق بینی نفس بکشید و از ناحیه درد بازدم کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، احساس سبکی خواهید کرد و درد کاهش می یابد. این تمرین خواب را بهبود می بخشد، تنش، استرس، اضطراب را از بین می برد.

برای کولیت مزمن، تمرینات زیر را انجام دهید.

1. دم از سمت راست شکم، بازدم از سمت چپ یا برعکس. به طور ذهنی روده ها را مانند یک تاب از یک طرف به طرف دیگر با جریان خیالی هوا دم و بازدم بچرخانید.
2. تمرین بعدی: دم از دیواره جلوی شکم، بازدم از طریق شکم به ناحیه کمری پشت. حرکت روده فعال می شود و احساس گرما ظاهر می شود. این تمرین همچنین به درد کمر کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی

برای درد در ناحیه کمر، یک تمرین ورزشی پیشنهاد می شود: دم از بینی، بازدم در امتداد کل ستون فقرات به ناحیه کمر.

اگر معده شما درد می کند یا زخم دارید دوازدههیک ورزش به شما کمک می کند: از طریق بینی نفس بکشید و در ناحیه درد بیرون دهید. همچنین تمرین بسیار خوبی برای استرس، افسردگی، شرایط سخت زندگی و استرس عاطفی است. این تمرین را بعد از یک روز کاری، قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برای درد در کبد یا هیپوکندری راست، از ناحیه درد دم و از بینی بازدم کنید. گردش خون در کبد بهبود می یابد، احتقان از بین می رود. اگر تمرینات را به صورت معکوس انجام دهید، یعنی بازدم را در ناحیه کبد انجام دهید، درد فقط تشدید می شود، این را در نظر داشته باشید.

برای درد قلب و آنژین صدری، باید سه تمرین را همزمان انجام دهید.

1. دم را از دیواره جلوی شکم انجام دهید و بازدم را در ناحیه قلب انجام دهید.
2. دم را از طریق ناحیه زیر کتف چپ انجام دهید، بازدم را به ناحیه قلب انجام دهید. در همان زمان، جریان خیالی هوای بازدمی را به صورت مارپیچی در قلب می‌پیچانیم.
3. دم را از طریق دست چپ تا شانه انجام دهید، بازدم را به داخل قلب انجام دهید. اگر سطح قسمتی از بدن که از طریق آن دم می کنید گرم باشد، این تمرینات موثرتر خواهند بود. به عنوان مثال، دست چپ را می توان در آب گرم فرو برد.

برای تسریع بهبود زخم، هنگام بازدم، روی زخم تمرکز کنید.

برای افزایش ایمنی، دم را از طریق بینی و بازدم را به دست ها انجام دهید. همین تمرین باعث کاهش خونریزی ناشی از بریدگی های کوچک می شود.

تمرین تنفسی "تنفس استخوانی"

یکی دیگر از تمرینات تنفسی جالب تنفس استخوانی است.

هدف آن خود تنظیمی تمام اندام ها و سیستم ها است. ما به پشت دراز می کشیم، آرام می شویم، نفس عمیق می کشیم. ابتدا قسمت پایینی ریه ها را با هوا پر می کنیم، معده را به سمت جلو. قفسه سینه منبسط می شود، هوا قسمت میانی ریه ها را پر می کند، استخوان های ترقوه بالا می روند و هوا قسمت بالایی ریه ها را پر می کند. در همان زمان، معده به داخل کشیده می شود.

یک نفس کامل شروع می شود به صورت برعکس: معده به داخل کشیده می شود، دنده ها و شانه ها پایین می آیند و هوا از طریق بینی از ریه ها خارج می شود. تمام حرکات بسیار روان انجام می شود.

تنفس استخوانی را با دست چپ شروع می کنیم. ما توجه خود را روی دست چپ متمرکز می کنیم، نفسی نرم و بسیار آهسته می کشیم، نفس خود را نیمی از زمان دم را حبس می کنیم و به آرامی و آهسته بازدم را بیرون می دهیم. باید تصور کنید که هنگام بازدم و دم هوا از دست شما عبور می کند. ما همین کار را برای دست راست، پاهای چپ و راست، ناحیه ناف، شبکه خورشیدی، پشت سر، حنجره.

تمرینات تنفسی برای سرماخوردگی

تمرینات تنفسی برای سرماخوردگی ورزش های ساده از شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می کند. این کار را به آرامی انجام دهید، عجله نکنید. اگر بینی شما مسدود شده است، ابتدا با محلول نمکی بشویید.

1. از طریق دهان نفس بکشید، سپس از طریق بینی بازدم کنید.
2. از طریق بینی نفس بکشید و طبق معمول از طریق لب های جمع شده بازدم کنید.
3. یک سوراخ بینی را فشار دهید انگشت اشاره، یک نفس دیگر و طبق معمول دم و بازدم کنید. برای سوراخ دیگر بینی هم همینطور.
4. از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید، دیگری بسته است، از طریق دیگری بازدم کنید.
5. لب‌هایتان را ببندید، گونه‌هایتان را پف کنید، به آرامی هوا را از طریق لب‌های بسته‌تان رها کنید و به کف دست‌هایتان کمک کنید. تنفس را تکرار کنید، از طریق بینی خود استنشاق کنید.
6. از طریق بینی نفس بکشید و در حین بازدم به آرامی صدای M را تلفظ کنید.

تمام تمرینات 5 بار انجام می شود.

همانطور که می بینید، تمرینات تنفسی بسیار ساده هستند، نکته اصلی این است که بر تکنیک تسلط داشته باشید و سعی کنید درد را بدون دارو درمان کنید.

با احترام، اولگا.

اگر بیماری های جدی ریه یا برونش دارید، قبل از تسلط بر مجموعه ای از تمرینات، به طور طبیعی، باید با پزشک مشورت کنید.
تمرینات تنفسی در سه مرحله تسلط دارند. هنگام انجام هر تمرین، تصور ذهنی ماهیت حرکت، ارتباط آن با تنفس و سرعت اجرا مهم است. سیستم تمرینی توسط I.B. پیشنهاد شده است. تمکین، O.A. شینبرگ و پی.آی. آنیکیف. نباید آن را امری واجب و غیرقابل تغییر در نظر گرفت. پس از تسلط تدریجی و جامد، می توان این تمرینات را به صورت جداگانه در مجموعه های ورزشی صبحگاهی قرار داد، در سایر کلاس های تربیت بدنی مستقل، می توان آنها را در حین پیاده روی و البته در زمان استراحت انجام داد.
هنگام تسلط بر ژیمناستیک، در هوای تازه یا بالکن، در اتاق خواب با پنجره باز و در صورت امکان به تنهایی تمرین کنید. هر روز 20 دقیقه ورزش کنید بهتر از یک ساعت 2 بار در هفته. لباس‌ها نرم، گشاد هستند و حرکت را محدود نمی‌کنند. موسیقی مورد نیاز نیست، موسیقی ریتمیک نیست، اما شوپن یا چایکوفسکی به شما کمک می کنند آرام شوید و تغییر دهید.
مرحله اول
تسلط بر مرحله اول معمولاً نیازمند 10-12 درس مستقل با افزایش تدریجی مدت تمرین است. با کمک یک متدولوژیست مجرب فیزیوتراپیشما می توانید همه چیز را سه برابر سریعتر تسلط دهید.
الف. تمرینات تنفسی استاتیک (دراز کشیدن به پشت، پهلو، نشسته و ایستاده):
1. تنفس ریتمیک بینی با دهان بسته با سرعت معمول (مدت زمان 30-60 ثانیه).
2. به همین ترتیب با شمارش ذهنی تعداد دم و بازدم از طریق بینی در 15-30-60 ثانیه.
3. تنفس ریتمیک از طریق یک سوراخ بینی در حالی که سوراخ دیگر بینی را با دست خود گرفته اید، به طور متناوب 3-4 بار (30-60 ثانیه).
4. تنفس شکمی. سعی کنید قفسه سینه را بی حرکت نگه دارید، در هنگام استنشاق، دیواره جلوی شکم را تا حد امکان بیرون بیاورید، به خصوص قسمت پایین آن. در حین بازدم، دیواره شکم به شدت جمع می شود. برای کنترل بصری حرکات صحیح، دست ها روی سینه و شکم (4-8-12 بار) قرار می گیرند.
5. تنفس قفسه سینه. سعی کنید دیواره جلویی شکم را بی حرکت نگه دارید، در حین دم، قفسه سینه را تا حد امکان منبسط کنید. هنگام بازدم، قفسه سینه به شدت فشرده می شود. از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل، دستان شما در کنار شما هستند قفسه سینه(4-8-12 بار).
6. تنفس کامل. در حین استنشاق، قفسه سینه منبسط می شود در حالی که دیواره قدامی شکم بیرون زده است. بازدم با جمع شدن شدید دیواره شکم و متعاقب آن فشرده شدن قفسه سینه شروع می شود. از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل، یک دست روی سینه، دست دیگر روی شکم (4-8-12 بار) است.
7. در کاهش ارادی ریتم تنفس و همزمان عمیق کردن آن ورزش کنید. از طریق بینی نفس بکشید (30-60-120 ثانیه).
ب. تمرینات تنفسی پویا (در مرحله اول فقط یک مورد وجود دارد):
1. تنفس بینی یکنواخت همراه با راه رفتن با سرعت آهسته (در محل یا در حرکت). می توان آن را به صورت تقلید راه رفتن از حالت های شروع دراز کشیده یا نشسته انجام داد. بازدم کمی طولانی تر از دم است، هر دو مرحله برای تعداد معینی مرحله (60-120-180 ثانیه) انجام می شود.
مرحله دوم
در مرحله اول، یادگیری مداوم تمرینات تنفسی ایستا برای تسلط آگاهانه بر مکانیسم تنفس و توانایی کنترل آن ضروری بود. در مرحله دوم، استفاده از تمرینات تنفسی استاتیک مرحله اول و تمرینات استاتیک اضافی و همچنین تمرینات پویا ارائه شده است. در این مرحله به توانایی تغییر ارادی ریتم، تمپو و دامنه حرکات تنفسی توجه ویژه ای می شود. برای تسلط بر آن، معمولاً به 10-12 درس مستقل با افزایش تدریجی مدت زمان تمرینات نیاز است.
الف. تمرینات تنفسی ایستا (دراز کشیدن به پشت، به پهلو، نشسته و ایستاده):
1. تنفس یکنواخت با دم از طریق بینی و تند، در 2-3 مرحله، بازدم از طریق دهان (3-6 بار).
2. تنفس یکنواخت با دم از طریق بینی و بازدم طولانی از طریق دهان با تلفظ حروف صدادار یا صامت (3-6 بار).
3. روش تنفس با حرکات متقابل. در حین دم، قفسه سینه منبسط می شود و شکم جمع می شود؛ در هنگام بازدم، قفسه سینه منقبض می شود و شکم بیرون می زند. تمرین را به صورت ریتمیک، بدون تنش و بی صدا انجام دهید. از طریق بینی نفس بکشید (4-8-12 بار). این تمرین از تمرینات تنفسی چینی وام گرفته شده است.
4. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با یک حرکت سریع از دهان بیرون دهید، سپس نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه (4-8 بار) نگه دارید.
5. نفس عمیق و سریع از طریق دهان وارد کنید، به آرامی از بینی خود بازدم کنید (4-8 بار).

1. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. دست ها پایین، پاها کنار هم. بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید - دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید، بازدم (3-6 بار).
2. نشستن یا ایستادن. دست ها به پهلو. تنفس ارادی هنگام چرخش بازوها مفاصل شانهبه جلو و عقب، به طور متناوب 4 بار در هر جهت (4-6 بار).
3. نشسته یا ایستاده. پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها خم شده، دست ها در مشت گره کرده اند. مشت هایی که مشت های بوکس را شبیه سازی می کنند. تنفس یکنواخت است (8-10 بار با هر دست).
4. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. گرفتن پای صاف به پهلو و بازگشت به موقعیت شروع - دم، مکث - بازدم (6-8 بار در هر جهت).
5. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. پاها به هم کشیده، دست ها پایین. خم شدن متناوب پا مفاصل زانو. هنگام انجام تمرین، بازدم را انجام دهید، هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دم (6-8 بار با هر پا) انجام دهید.
6. نشسته یا ایستاده. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. بالاتنه را به جلو خم کنید - بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - دم (4-8 بار).
7. دراز کشیدن، نشستن یا ایستادن. پاها با هم، بازوها به طرفین. بالاتنه را به طرفین خم کنید. هنگام انجام تمرین، بازدم را انجام دهید، هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دم (4-8 بار در هر جهت) انجام دهید.
مرحله سوم
مرحله سوم توسعه مهارت های تنفسی در شرایط افزایش استرس، توسعه تنفس صحیح هنگام انجام استرس خانگی و حرفه ای است. کلاس ها شامل تمرینات تنفسی در طول پیاده روی های طولانی، تمرین ها یا بازی های ورزشی و غیره مدت زمان تسلط بر این مرحله طولانی تر است - 30-35 مطالعه مستقل.
الف. تمرینات تنفسی ایستا
وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، دنبالچه، پاشنه ها و تاج در همان خط. مستقیم به جلو نگاه کنید، استراحت کنید و شانه های خود را پایین بیاورید، دستان خود را روی شکم خود جمع کنید.
تسلط بر قواعد تنفس دیافراگمی: در حین دم، دیافراگم را پایین بیاورید، معده خود را کمی بیرون بیاورید و در حین بازدم، آن را به داخل بکشید. بازدم کمی طولانی تر از دم است. به طور مساوی، از طریق بینی، با سرعت معمول خود نفس بکشید. حرکات خود را با تنفس خود تنظیم کنید و نه برعکس.
II. تمرینات واقعی
1. تنفس دیافراگمی را با چشمان بسته تمرین کنید که به تمرکز شما کمک می کند. عجله نکن! فقط نفس کشیدن را تمرین کنید تا زمانی که برای شما طبیعی شود و تنها پس از آن حرکات جدید اضافه کنید.
2. در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید و در حین دم آنها را صاف کنید. به طور مداوم بالا و پایین حرکت کنید و با تنفس خود تنظیم کنید. هرچه پایین تر بنشینید، بار بیشتر می شود.
3. تصور کنید که دستان شما روی یک بالشتک از هوا دراز کشیده اند: کف دست ها در سطح شانه قرار دارند، انگشتان به سمت پایین نگاه می کنند، آرنج ها کمی پایین آمده اند، زیر بغل خود را نیشگون نگیرید. هنگام بازدم، چمباتمه زدن، دستانتان تا سطح باسن پایین می‌آیند، گویی هوا را نوازش می‌کنید. هنگام دم، بلند شوید، بازوهای شما نیز به سمت بالا حرکت می کنند (در ابتدا، برای کنترل تنفس، می توانید یک دست خود را روی شکم خود بگذارید).
ب. تمرینات تنفسی پویا:
1. به پشت دراز بکشید. پاها کنار هم، بازوها آزادانه (بسته به قدرت عضلات شکم). رفتن به حالت نشسته - بازدم، بازگشت به وضعیت شروع - دم (6-8-12 بار).
2. ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. اسکات - بازدم، بازگشت به موقعیت شروع - دم (6-10-15 بار).
3. ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. پرش - تنفس به طور مساوی (20-40-60 بار).
4. حتی تنفس هنگام دویدن در محل یا حرکت با سرعت آهسته تا متوسط ​​(30-60 ثانیه).
5. تنفس عمیق بینی هنگام بالا رفتن از پله ها در طول مسیر برنامه ریزی شده.
6. تنفس هنگام شنا - از طریق دهان. دم پرانرژی کوتاه و بازدم طولانی.

با آرزوی پشتکار و صبر - اجزای اساسی موفقیت
V.V. واسیلنکو، کاندیدای علوم پزشکی، دانشیار

در مورد فواید ورزش صبحگاهی صحبت های زیادی وجود دارد، اما در مورد تمرینات تنفسی اطلاعات کمی داریم. به دلایلی با یوگا مرتبط است. در واقع چنین ژیمناستیک نوعی تمرین هوازی است که فواید زیادی دارد. این می تواند توسط افراد در هر سنی، از آسیب شناسی های مختلفو سطح آمادگی جسمانی

فواید تمرینات تنفسی مدت هاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. حتی برای افراد بسیار ضعیف و به شدت بیمار به عنوان نوعی توانبخشی توصیه می شود. علاوه بر این، نیازی به تجهیزات و هزینه ای ندارد. چیست؟ تمرینات تنفسیو چه چیزی می تواند به بدن و به ویژه به قلب و رگ های خونی ما بدهد؟

اثرات مثبت تمرینات تنفسی

تکنیک های دم و بازدم طولانی، نگه داشتن نفس و تمرینات تنفسی اصلی منجر به تغییرات زیر در بدن می شود:

• سلول های قلب و خون تا حد امکان با اکسیژن تامین می شود.
• به لطف حرکت صحیح دیافراگم، ماساژ حفره شکمی رخ می دهد.
• در طول تنفس کامل، قلب از فشار بیش از حد بر روی آن از ریه ها و دیافراگم رها می شود.
• تبادل گاز را افزایش می دهد.
• هیپوکسی مصنوعی ایجاد می شود تا متعاقباً استنشاق افزایش یابد.
• در طول هیپوکسی، عروق مغزی و کرونری گشاد می شوند.
• حجم ریه افزایش می یابد؛
• ضربان قلب تنظیم می شود؛
• سیستم عصبی آرام می شود؛
• استرس تسکین می یابد؛
• سیستم قلبی عروقی آموزش دیده است.
• جریان خون به قلب بهبود می یابد.

اثر درمانی تمرینات تنفسی

عملکرد سیستم قلبی عروقی بسیار به میزان اکسیژن خون و وضعیت سیستم ریوی بستگی دارد. به دلیل کاهش و سپس افزایش شدید محتوای اکسیژن در خون است که فعال شدن فرآیندها در سیستم قلبی عروقی. خون رسانی طبیعی به قلب و انبساط عروق کرونر به شما امکان می دهد از حملات وسواسی آنژین خلاص شوید. به دلیل بهبود عملکرد قلب و افزایش برون ده قلبی، تورم از بین می رود اندام های تحتانی، افراد مرتبط با نارسایی قلبی به لطف ژیمناستیک، احتقان در ریه ها نیز برطرف می شود.

قلب ها در خلاص شدن از شر تاکی کاردی و آریتمی کاملاً موفق هستند. اختلال در خون رسانی به مغز بهبود می یابد. با تنظیم عملکرد سیستم عصبی مرکزی، اضطراب و تحریک پذیری بیش از حد از بین می رود. در فشار خونهیپوکسی که در طی بازدم طولانی مدت ایجاد می شود، به رگ های خونی اجازه گشاد شدن و کاهش فشار خون بر روی دیواره عروق را می دهد. این سطح فشار خون را عادی می کند و از افزایش مجدد آنها جلوگیری می کند. علاوه بر این، همه این فرآیندها رخ می دهد به طور طبیعیو توسط آگاهی ما کنترل می شوند. با تنفس مناسب نیز از بین می رود. خستگی مزمن، افزایش فعالیت و عملکرد وجود دارد. تکنیک های تنفس کوتاه چیگونگ و به اصطلاح تنفس تائوئیستی برای قلب بسیار مفید است.

موارد منع تمرینات تنفسی

همچنین موارد منع مصرفی برای تمرینات تنفسی وجود دارد. این موارد موارد زیر است:

• آسیب های مغزی؛
• افزایش شدید فشار خون کنترل نشده؛
• رادیکولیت؛
• برخی از آسیب های ستون فقرات؛
• پوکی استخوان شدید؛
• ترومبوفلبیت حاد؛
• وضعیت پس از انفارکتوس؛
• خون ریزی؛
• بیماری روانی؛
• آسیب شناسی های جسمی جدی

در تمام موارد فوق، فقط پزشک می تواند مجموعه ای از تمرینات تنفسی را تجویز کند.

ما اغلب به سادگی از وجود چنین روش هایی اطلاع نداریم و به جای آن از داروهای قوی استفاده می کنیم. اما می‌توانید تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید و برای همیشه از شر بسیاری از بیماری‌هایی که در زندگی کامل اختلال ایجاد می‌کنند خلاص شوید.

نفس سبک زیبایی

"همه می شنوند که چگونه نفس می کشد،

همان طور که نفس می کشد، می نویسد...»

(Bulat Okudzhava)

در زرادخانه ابزارهایی که استفاده می کنیم، سعی می کنیم سالم باشیم، جوان تر و زیباتر به نظر برسیم، اغلب اوقات ابزار مهمی مانند تنفس را از دست می دهیم.

به نظر می‌رسید که تنفس می‌تواند طبیعی‌تر باشد؛ ما حتی به آن فکر نمی‌کنیم و فقط زمانی متوجه آن می‌شویم که هوای کافی نداریم و نفس کشیدن دشوار می‌شود. اما بدن ما نسبت به نحوه تنفس کم عمق یا عمیق، سریع یا آهسته اصلاً بی تفاوت نیست - این تعیین می کند که چقدر اکسیژن وارد خون می شود.

اگر خون ما به طور کامل با اکسیژن غنی شود، بدن به طور موثری از شر سموم خلاص می شود، سیستم ایمنی تقویت می شود، روند بهبود زخم سریعتر می شود، رشته های عصبی تقویت می شوند، پوست حالت ارتجاعی و زیبایی پیدا می کند.

البته همه اینها نه تنها به تنفس صحیح بستگی دارد، عوامل مهم دیگری نیز وجود دارد، بلکه به تنفس نیز بستگی دارد، اما ما به آن توجه بسیار کمتری نسبت به انتخاب رژیم غذایی یا انتخاب لوازم آرایشی داریم. اما بیهوده! با تنفس به روشی خاص، می توانید به اهداف مختلفی دست پیدا کنید، با بیماری ها و ناتوانی های مختلف کنار بیایید.

انواع بسیار زیادی از سیستم ها و تکنیک های تمرینات تنفسی وجود دارد.. از تقویت عمومی و جهانی چی گونگ چینی و پرانویامای هندی گرفته تا تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو که به آسم کمک می کند. آیا مقدار بیشتری وجود دارد روش تنفس متناقض با توجه به Strelnikova. این تکنیک برای بازیابی و گسترش دامنه آوازی خوانندگان حرفه ای ایجاد شد، اما دامنه مشکلاتی که این تکنیک برای آنها موثر بود متعاقباً به شدت گسترش یافت، از جمله آسم برونش، ذات الریه مزمن، برونشیت مزمن، آبریزش مزمن بینی و سینوزیت، افت فشار خون، نارسایی قلبی، آریتمی، لکنت، پوکی استخوان. طبق شهادت افرادی که این ژیمناستیک را انجام داده اند، به آن نیز کمک می کند دیستونی رویشی - عروقی، آنژین صدری، واریس و برخی بیماری های زنانه.

این سوال پیش می آید که با کمک کدام تمرینات تنفسی می توانید به طور موثر وزن اضافه خود را کاهش دهید، پوست خود را بهبود بخشید و جوان تر به نظر برسید؟ شاید مجموعه های خاصی از تمرینات تنفسی به طور خاص برای این منظور طراحی شده باشد؟ بله، چنین روش هایی وجود دارد!

حکمت مشرق

مردم شرق از مدت ها قبل در مورد معجزاتی که می توان با انجام برخی تمرینات تنفسی به دست آورد، اطلاع داشتند. بله در کتب پزشکی چین باستاننوشته شده است که اگر قوانین تنفس را به شدت رعایت کنید، می توانید تا 360 سال زندگی کنید. خوب، شاید 360 سال اغراق آمیز باشد، اما حتی در حال حاضر در آسایشگاه های چین، تمرینات تنفسی اغلب روش اصلی درمان بسیاری از بیماری ها و اختلالات در بدن است.

همچنین تمرینات تنفسی ویژه ای برای کاهش وزن در چین وجود دارد - ژیمناستیک جیانفی. این نام را می توان به عنوان "کاهش چربی" ترجمه کرد. این مجموعه بسیار ساده است و فقط از سه تمرین - "موج"، "قورباغه" و "لوتوس" تشکیل شده است. اما جای تعجب نیست که با انجام روزانه آنها، ترجیحاً 3 بار در روز، می توانید از شر آنها خلاص شوید. اضافه وزنو به طور کلی سلامت خود را بهبود می بخشد.

اولین تمرین در مجموعه - "موج"- احساس گرسنگی کاذب را کسل می کند و با اشتهای بیش از حد مبارزه می کند.در نسخه کلاسیک، در حالت دراز کشیدن انجام می شود (البته می توانید بنشینید، بایستید یا راه بروید). بنابراین، روی تشک به پشت دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید (زاویه 90 درجه بین ران و ساق پا)، پاها را روی زمین، یک کف دست روی سینه و دیگری روی شکم. هنگام انجام حرکات تنفسی کمی به ما کمک می کنند.

هنگام دم، قفسه سینه را صاف و پر می کنیم و در شکم می کشیم، در هنگام بازدم، برعکس، شکم را باد کرده و سینه را پایین می آوریم. این یک "موج" ایجاد می کند! سرعت تنفس برای شما طبیعی است، نیازی به افزایش یا کاهش سرعت نیست. اما اگر کمی احساس سرگیجه می کنید، آهسته تر نفس بکشید. برای شروع، 40 چرخه کامل (دم-بازدم) کافی است، سپس می توانید آنها را به 60 برسانید و تنها زمانی که احساس گرسنگی کاذب می کنید، آنها را انجام دهید.

تمرین دوم "قورباغه". هنگام نشستن روی صندلی اجرا شد. زانوها به اندازه عرض شانه باز هستند، زاویه بین ران و ساق پا 90-70 درجه است. دست چپآن را به صورت مشت گره کرده و با کف دست راست خود بپوشانید (برعکس برای مردان)، آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید و پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید. اکنون می توانید چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. مثبت فکر کنید و لبخند بزنید.

هنگامی که به طور کامل تنظیم شدید، می توانید تمرین را با چشمان بسته شروع کنید. تمرکز کنید، اکنون مهمترین چیز است! یک نفس آزاد از طریق بینی می کشیم و هوا را به ناحیه شکم می کشیم، بدون اینکه توجه مان ضعیف شود. اکنون به آرامی و به آرامی از دهان خود بازدم کنید. شکم به تدریج شل و نرم می شود.

دوباره از طریق بینی نفس آهسته می کشیم، پایین شکم به تدریج پر از هوا می شود و متورم می شود، نفس خود را به مدت 2 ثانیه حبس می کنیم، سپس دوباره یک نفس کوتاه دیگر می کشیم و به آرامی شروع به بازدم می کنیم.

دنباله به شرح زیر است: دم - بازدم - دم - نگه داشتن - دم کوتاه - بازدم. چرا "قورباغه"؟ ساده است - وقتی نفس می کشید، معده شما متورم می شود و مانند قورباغه کشیده می شود، در حالی که سینه شما بی حرکت می ماند. تمرین باید حدود 15 دقیقه و 3 بار در روز (به جز روزهای بحرانی) انجام شود.

اجرای "قورباغه" متابولیسم را بهبود می بخشد (از این رو کاهش وزن)، گردش خون را تحریک می کند، تون را بهبود می بخشد، علاوه بر این، یک ماساژ فوق العاده است. اعضای داخلیو بهبود وضعیت پوست

تمرین سوم مجموعه - "نیلوفر آبی". ژست نیلوفر آبی برای همه کسانی که حداقل کمی یوگا انجام داده اند کاملاً شناخته شده است. بنابراین، بیایید در حالت نیلوفر آبی بنشینیم، شما فقط می توانید روی باسن خود بنشینید، پاها در مقابل شما به صورت ضربدری، پای چپدر بالای سمت راست (برعکس برای مردان). شما می توانید تمرین را در حالی که روی صندلی نشسته اید مانند "قورباغه" انجام دهید.

دستان خود را روی پاهای خود در جلوی شکم (یا روی زانوها) قرار دهید، کف دست ها رو به بالا. کمر خود را کمی صاف کنید، شانه ها را پایین بیاورید، چانه را پایین بیاورید، چشم ها را بسته، نوک زبان را لمس کنید. کام فوقانی، جسم و روح خود را آرام کنید، به خوبی ها فکر کنید.

مرحله اول تمرین، 5 دقیقه، - ما فرآیند تنفس را کنترل می کنیم. ما عمیق، آسان، طبیعی، بی صدا نفس می کشیم، حرکات قفسه سینه و شکم نامحسوس است. مرحله دوم، 5 دقیقه – بازدم را کنترل کنید. ما به طور طبیعی دم می کنیم، آن را کنترل نمی کنیم، اما وقتی بازدم می کنیم سعی می کنیم آرامش داشته باشیم و هوا را عمیقاً به طور مساوی و برای مدت طولانی بازدم کنیم. مرحله سوم 10 دقیقه – ما نمی توانیم تنفس خود را کنترل کنیم. نه دم و نه بازدم ما به طور طبیعی نفس می‌کشیم، اما در عین حال این احساس را حفظ می‌کنیم که نفس وجود دارد، نزدیک است، سعی کنید با افکار اضافی پریشان نشوید، اگر آنها به وجود آمدند، به آنها توجه نکنید، فقط به این احساس تغییر دهید. نفس این تمرین را می توان در ترکیب با "قورباغه" یا به طور جداگانه در هر زمان (صبح، بعد از ظهر، عصر) انجام داد. این مدیتیشن ساده به آرامش و آرامش، بهبود متابولیسم، رفع خستگی و بهبود ظاهر کمک می کند.

عقلانیت غربی

محبوب ترین تکنیک تنفس برای به دست آوردن لاغری، قدرت و سلامتی که امروزه توسط غرب منطقی و عملگرا ارائه می شود، تکنیک "بادی فلکس" است.

ماهیت تکنیک بادی فلکس تنفس عمیق به همراه تمریناتی برای انعطاف پذیری و تقویت عضلات است. در مجموع 26 تمرین در مجموعه وجود دارد که 12 مورد اول اغلب انجام می شود؛ هر تمرین برای تقویت یک گروه عضلانی خاص طراحی شده است. به عنوان مثال، تمرین "شیر" برای ماهیچه های صورت یک "شیطان زشت" برای عضلات گردن است و تمرین "سیکو" برای تقویت عضلات بیرونی ران و غیره طراحی شده است.

اساس هر تمرین تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی است. این یک تنفس فیزیولوژیکی و صحیح تر است که در کودکی نفس می کشیدیم، اما با افزایش سن این روش تنفس را فراموش کردیم و به تنفس قفسه سینه روی آوردیم. با تنفس عمیق دیافراگمی، خون به خوبی با اکسیژن اشباع می شود، تمام سلول های بدن خود تمیز می شوند، بدن قوی می شود و ایمنی افزایش می یابد.

تنفس در بادیفلکس در 5 مرحله انجام می شود و با بازدم شروع می شود:

- بازدم (کشش در معده)،

- نفس عمیق بکشید (معده خود را بیرون بیاورید)

- بازدم قوی،

- نفس را نگه دارید

- سر خود را پایین بیاورید (اگر تمرینات دراز کشیده انجام نمی شود)، شکم خود را بکشید و حالت اصلی را بگیرید. نفس خود را حبس کنید، 8 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

برای رسیدن به موفقیت و حداکثر تأثیر، یک پیش نیاز وجود دارد: این تمرین تنفسی را هر روز به مدت 15 دقیقه صبح با معده خالی انجام دهید!

خوب، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و هر روز بخشی از زمان آزاد خود را صرف انجام این تمرینات کنید. یک نتیجه مثبت شما را منتظر نخواهد ماند - باریک، شاد، زیبا پوست سالمو خلق و خوی عالی هر روز!

فواید تمرینات تنفسی برای قلب

اساس سلامتی تنفس صحیح است، این بسیار است روش موثربهبود وضعیت عمومی بدن. امروزه تعداد زیادی تکنیک مختلف وجود دارد که تنفس صحیح موثر را آموزش می دهد. تمرینات تنفسی در موارد کاشت ضربان ساز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

از آنجایی که ضربان سازها ریتم قلب را تنظیم می کنند، تمرینات تنفسی برای قلب عملکرد آن را بهبود می بخشد. بنابراین تسلط بر تنفس صحیح یکی از توصیه های اصلی متخصصین قلب پس از کاشت است. علیرغم اینکه تعدادی از مدل های مدرن ضربان سازها قادر به جلوگیری از بروز آریتمی هستند، تمرینات تنفسی می توانند موثرتر و لذت بخش تر باشند.

در میان روش های موثر برای جلوگیری از خطر بیماری های قلبی عروقی، این روش یکی از مکان های کلیدی را به خود اختصاص داده است. تمرینات تنفسی برای قلب به سلامت کلی بدن، بهبود عملکرد ریه و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. اگر شاخص های ECG منفی وجود داشته باشد، می توان آنها را بهبود بخشید. شما همچنین می توانید از این روش در دوران بارداری استفاده کنید، بنابراین می توانید به طور موثرتری با حملات سمی مبارزه کنید، تثبیت کنید سیستم عصبیو سلول های بدن را با اکسیژن اشباع می کند.

تکنیک "نفس تائوئیستی".

تائوئیست ها معتقدند که در دل است که وضعیت عاطفیشخص به همین دلیل است که آگاهی او باید همیشه پاک نگه داشته شود. حمایت از قلب نیز بسیار مهم است، زیرا اندام مورد نظر بدون توقف کار می کند. ورزش هایی با صداهای شفابخش می تواند به طور قابل توجهی به حل این مشکلات کمک کند.

تکنیک مورد بحث با صدای شفابخش قلب شروع می شود که صدایی شبیه به H-A-U-U-U-U-U-U-U دارد. شما باید به سمت راست خم شوید قسمت اول تمرین باید در حین دم و قسمت دوم هنگام خروج در حالت نشسته انجام شود.

1. شما باید صاف بنشینید، بازوهای شما باید آزادانه پایین بیایند، کف دست شما باید به سمت بیرون چرخانده شود. توجه مجری باید روی قلب متمرکز شود.

2. در امتداد طرفین باید بازوهای خود را به موازات دم بالا بیاورید. در مرحله بعد، انگشتان خود را در هم آمیخته و با نگاه خود آنها را دنبال کنید.

3. سپس، کف دست ها را به سمت بالا، دست های به هم پیوسته خود را به سمت بیرون بچرخانید و بازوهای خود را بالا بکشید، به خصوص پایه های کف دست. حالا کمی از ناحیه کمر خم شوید سمت راستبرای کشش بهتر سمتی که قلب در آن قرار دارد.

4. چشمان خود را کاملا باز کنید، لب های خود را گرد کنید و به سختی صدای شفابخش H-A-U-U-U-U-U-U را با یک بازدم آهسته تلفظ کنید.

5. تصور کنید که قلب در یک کیسه پوششی قرار دارد. اکنون همراه با صدای شفابخش، گرمای بیش از حد و احساسات منفی که در طول روز انباشته شده اند، از تمام منافذ بافت پوشاننده خارج می شوند. تصور کنید که قلب شما توسط یک درخشش قرمز احاطه شده است.

6. بازدم را کامل کنید، انگشتان خود را باز کنید و به آرامی آنها را از طرفین به حالت شروع پایین بیاورید.

7. مدتی در این وضعیت بمانید و تصور کنید که چگونه قلب شما با انرژی خالص و روشن پر شده است.

تمرین را حداقل سه بار انجام دهید. اگر افسرده هستید، چنین تمرینات تنفسی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و از عملکرد عضله قلب پشتیبانی می کند.

بهترین ورزش برای از بین بردن بلغم از دستگاه تنفسی، او چگونه است؟ تمرینات تنفسی را در این مقاله بخوانید. ورزش بدنی همیشه مفید است. با این حال، برای بیماری های ریه و برونش، ژیمناستیک به ویژه مفید است. یوگا، تمریناتی که شامل توپ، چوب ژیمناستیک، ماساژ است - همه اینها به خلط آور و حذف مخاط از ریه ها کمک می کند و در نتیجه بیماری را کاهش می دهد. عملکرد زهکشی چنین مجموعه ای به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی سرفه را از بین ببرید و عضلات را تقویت کنید.

تمرینات: تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

تمرینات تنفسی را می توان هم در یک مرکز پزشکی و هم در خانه انجام داد. این تمرینات به بازیابی صدای شما، رفع درد و خلط و بهبود گردش خون کمک می کند. این ژیمناستیک از مجموعه Strelnikova برای اولین بار کار نمی کند، زیرا شما باید تکنیک دم تیز و بازدم صاف را درک کنید. شما باید با سه تمرین شروع کنید و به تدریج قسمت های بعدی را اضافه کنید.

شما باید به خوبی بر این حرکات تسلط داشته باشید و سپس به سراغ حرکات دیگر بروید.:

1. اولین تمرین این است که کف دست خود را باز کنید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را نزدیک سر قرار دهید. با قدرت از بینی نفس بکشید و همزمان دستان خود را مشت کنید و چندین بار تکرار کنید. حتماً بازدم را فقط از طریق دهان و به آرامی انجام دهید. سپس چند ثانیه مکث کنید و دوباره تکرار کنید. در مجموع، تمرین باید 24 بار تکرار شود.
2. تمرین شماره دو - فرد صاف می ایستد، پاها در سطح شانه است. شانه ها پایین می آیند، سر بلند می شود، دست ها به صورت مشت گره می شوند و در سطح کمر قرار دارند. دم بکشید - دست های خود را به شدت پایین بیاندازید و مشت های خود را باز کنید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، عضلات بازو احساس تنش می کنند. تمرین را حداقل 10 بار برای 5 رویکرد با 6 ثانیه استراحت تکرار کنید.
3. تمرین سوم - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، شانه ها مستقیماً پایین می آیند، بازوها در امتداد بدن هستند. به آرامی خم شوید، نفسی قدرتمند بکشید و به آرامی بازدم کنید. 8 بار از این قبیل تکرار کنید، 6 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید. در مجموع باید 10 رویکرد وجود داشته باشد.

این تمرینات دو بار در روز بلافاصله بعد از خواب یا 2 ساعت بعد از شام انجام می شود. تمرینات تنفسی باعث نشاط و تقویت می شود سیستم ایمنی، به رفع خستگی و بهبود تندرستی کمک می کند.

بهترین تمرینات تنفسی

سایر تمرینات نیز به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

در اینجا بهترین های این سریال آورده شده است:

1. وسط اتاق بایستید و استراحت کنید. دستان خود را در جهات مختلف تکان دهید و هنگام بازدم بگویید "آه". حداقل 10 بار تکرار کنید.
2. تمرین دیگر این است که بایستید با پشت صاف، پاها کنار هم و بازوها در جهات مختلف باز شوند. نفس بکشید، به پاهای خود سیلی بزنید، در حالی که فریاد می زنید "آه" بازدم کنید، تکرار کنید.
3. انجام تمریناتی مانند تمرینات مفید است - بایستید و راه بروید، در حالی که با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید، مانند آسیاب. یکنواخت و آزاد نفس بکشید.
4. صاف بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام خم شدن بازدم، هنگام صاف کردن دم. با صدایی مانند پرواز پشه نفس خود را بیرون دهید، دستان شما آزادانه می لغزند. حداقل 5 بار تکرار کنید.
5. چمباتمه زدن و پمپاژ کردن عضلات شکم در حین دم و بازدم تند و قوی مطابق با ریتم تمرینات مفید است. شما باید آن را بدون تعصب انجام دهید، 10 بار کافی است.
6. در تمرین دیگری، باید مانند یک اسکی باز بایستید و راه رفتن را تقلید کنید، در حین زمزمه کردن، بازدم را از بینی خود بیرون دهید و چند دقیقه اجرا کنید.
7. راه رفتن، در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، آنها را با صدای بلند "u" پایین بیاورید. تمرین را حدود یک دقیقه تکرار کنید.
8. بنشین، پاهایت را به هم نزدیک کن. شما باید بازوهای خود را در جهات مختلف بالا بیاورید و به تدریج آنها را پایین بیاورید، با صدای "s" بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
9. در حالی که در حالت مدیتیشن نشسته اید، به شدت از طریق بینی نفس بکشید و به طور مساوی از طریق دهان بازدم کنید.

با انجام منظم این ورزش ها می توانید از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کنید. دستگاه تنفسی، فشار خون را عادی می کند و حتی وزن را کاهش می دهد. برای آبریزش بینی، برونشیت و نای، تمرینات تنفسی به راحتی تنفس، تسکین تورم و رفع سرفه و خلط کمک می کند.

تمرینات تنفسی موثر برای برونشیت

تمرینات تنفسی به ویژه برای برونشیت مفید است. علاوه بر مصرف دارو و ماساژ، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید. این تمرین به افزایش دفع موکوس، سهولت سرفه و تنفس کمک می کند.

تمرینات برای بیماری های برونش به شرح زیر است::

1. برای اولین تمرین، باید صاف بایستید، نفس قوی بکشید و به آرامی بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
2. در حین بازدم با حرکت تند بازوها بنشینید. پاهای خود را لمس کنید، نفس بکشید و دوباره بنشینید. 5 بار تکرار کنید.
3. دراز کشیدن روی شکم و چندین بار خم شدن در ناحیه کمر، به این حالت "کمان" نیز می گویند. در حین دم، از جای خود بلند شوید و پس از خروج به حالت اولیه برگردید.
4. سپس روی زمین به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. در حین دم به آرامی آنها را بالا بیاورید، با تمام بدن به آنها برسید و در حالی که بازدم طولانی انجام می دهید، در وضعیت شروع دراز بکشید. 10 بار تکرار کنید.
5. همچنین دراز کشیدن با یک دست در امتداد بدن و دیگری در پشت سر. آزادانه نفس بکشید، پس از یک دقیقه موقعیت دست خود را تغییر دهید، 5 بار این کار را تکرار کنید.
6. در همان حالت نفس عمیق بکشید و دستان خود را در جهات مختلف باز کنید. هنگام بازدم، زانوهای خود را به بدن خود فشار دهید، می توانید با دستان خود به خود کمک کنید. 7 بار تکرار کنید.
7. سپس زانوهای خود را خم کرده و لگن خود را بالا بیاورید. در حین دم بلند شوید، در حین بازدم به آرامی بازدم کنید. 12 بار تکرار کنید.

شما باید تمرینات را چند بار در روز با معده خالی یا چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود تکرار کنید.

ویدئو: تمرینات تنفسی برای برونشیت

آموزش های ویدئویی تنفس به شما کمک می کند تمرینات را خودتان در خانه انجام دهید. این روش به ویژه پس از برونشیت حاد برای خلاص شدن از اثرات باقی مانده بیماری به شکل سرفه، تنگی نفس و مخاط در برونش مفید است.

در طول تمریناتی که باید از طریق بینی نفس بکشید، هر تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید:

1. در حالی که صاف ایستاده اید با قدرت نفس بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید، بازوهای خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، خم شوید و دوباره بایستید. تکرار.
2. دست ها در جهات مختلف، نفس بکشید و در حین بازدم، شانه های خود را با دستان خود لمس کنید. این تمرین را حداقل 15 بار انجام دهید.
3. یک چوب ژیمناستیک بردارید و آن را پشت سر خود نگه دارید. دم، خم شدن به عقب، بازدم و خم شدن به جلو بدون توقف.
4. چوب را در مقابل خود قرار دهید، دم بکشید و دستان خود را بالا بیاورید، پشت خود را قوس دهید، پای خود را پشت سر خود روی انگشتان پا قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. اسکات، زمانی که دستانتان هنگام بازدم زمین را لمس می کنند. در حین دم، صاف شده و بازوهای خود را بالا بیاورید.

علاوه بر این، در هنگام بیماری های برونشیت و ریه، می توانید از سوت استفاده کنید، بادکنک ها را منفجر کنید، بپرید و بدوید تا بیشتر نفس بکشید. حتما آب زیادی بنوشید تا مخاط رقیق شده و راحت تر دفع شود.

نحوه انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها

هنگام انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها، باید قوانینی را رعایت کنید که به مؤثرترین تمرینات کمک می کند.

شما باید از طریق دهان خود بازدم کنید، به راحتی، آزادانه نفس بکشید، نفس عمیق نکشید.

ژیمناستیک بهتر است قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از شام انجام شود. اگر دچار سرگیجه و حالت تهوع شدید، باید ورزش را متوقف کنید.

برای برونشیت مزمن، باید مجموعه ای از تمرینات جهانی را برای تسکین علائم انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کرده و نزدیک سینه خود قرار دهید. از طریق دهان نفس عمیق بکشید و زانوهای خود را بیشتر فشار دهید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را رها کنید، تمرین را چندین بار تکرار کنید.
2. در حالت ایستاده یا نشسته، یکی از سوراخ های بینی را ببندید، یک نفس بزرگ از طریق دهان خود بکشید و از سوراخ آزاد بینی خود بازدم کنید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.
3. آخرین تمرین: صاف بایستید، بازوها را به طرفین ببرید. سپس در حین دم، بازوهای خود را محکم روی هم گذاشته و بازدم کنید.

ممکن است هنگام انجام تمرینات احساس سرگیجه داشته باشید، اما باید به سرعت از بین برود. اگر احساس ناخوشایندی دارید، باید ورزش را متوقف کنید یا به طور کامل متوقف کنید. در برونشیت حادآواز خواندن، برای بچه ها پریدن و دویدن بسیار مفید است. برخی حتی راه رفتن را روی دستان خود تمرین می کنند، یعنی زمانی که بیمار روی دست راه می رود توسط پاها نگه داشته می شود. این به بیرون آمدن مخاط کمک می کند. تمرینات دیافراگم موثر هستند، به عنوان مثال، دمیدن هوا از طریق نی به یک لیوان آب. کافی است این کار را چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید و تنفس راحت تر می شود.

تمرینات فوق به بهبود تنفس، پاکسازی ریه ها و برونش ها از خلط و خلط کمک می کند. با این حال، نفس های خیلی عمیق و تند می تواند اسپاسم را تحریک کند، بنابراین تمرینات درمانی باید به آرامی و به تدریج انجام شوند.

ورزش درمانی برای برونشیت

برای برونشیت، ترکیب ورزش درمانی، ماساژ و تمرینات تنفسی مفید است. این به رشد ماهیچه های قفسه سینه، بهبود تنفس و تقویت عملکرد ریه کمک می کند.

بسته به بیماری، ورزش درمانی متفاوت است و ممکن است اهداف زیر را دنبال کند::

• کاهش التهاب؛
• بهبود جریان خون در ریه ها؛
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

یوگا، شنا و پیاده روی طولانی نیز مفید است. در صورت طولانی شدن بیماری توصیه می شود برای رفع خلط، تنگی نفس و رفع سرفه به سراغ ماساژ بروید. اقدامات منظم به درمان بیماری ها در اسرع وقت کمک می کند.

تمرینات تنفسی برای برونشیت (فیلم)

برای پنومونی، آسم و برونشیت انسدادی حاد، مشکلات تنفسی و خلط، فیزیوتراپی و تمرینات تنفسی بسیار مفید است. علاوه بر این، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است و حتی می توانید آن را در خانه انجام دهید. این نوع ورزش برای از بین بردن مخاط و بازیابی عملکرد ریه ها و اندام های داخلی مفید است. اجرای صحیح، سبکی، سلامتی و تنفس مناسب را تضمین می کند.

در حال حاضر، شرایط پاتولوژیک سیستم تنفسی جایگاه اول را در ساختار عوارض به خود اختصاص داده است. برخی از شایع ترین بیماری های گزارش شده COPD و پنومونی هستند. با توجه به شدت بیماری، بیماران مبتلا به این آسیب شناسی نیاز به درمان پیچیده دارند. ورزش درمانی بخشی جدایی ناپذیر از درمان چنین بیمارانی است.

فرهنگ فیزیکی درمانی به روش های درمانی و توانبخشی با استفاده از تمرینات بدنی ویژه ای اطلاق می شود که به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود. دامنه کاربرد این نوع درمان بسیار گسترده است. این دارو برای بیماری های عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، پس از جراحات و مداخلات جراحی و برای اختلالات سیستم عصبی مرکزی تجویز می شود.

ورزش درمانی برای بیماری های دستگاه تنفسی برای عادی سازی عملکرد تنفس خارجی استفاده می شود و همچنین سیستم ایمنی را فعال می کند، گردش خون را در نواحی آسیب دیده بهبود می بخشد، روند التهابی و برونکواسپاسم را کاهش می دهد، به بهبود ترشح خلط کمک می کند و به طور کلی اثر تقویتی دارد. بدن از آنجایی که روش های فیزیکی درمانی تاثیر بسزایی در بازیابی نوع فیزیولوژیکی تنفس دارند، استفاده از آنها به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن سیستم تنفسی توصیه می شود.

انواع روش های فیزیکی درمانی

ورزش درمانی شامل تعداد زیادی ازروش های مختلف درمان، آنها باید بر اساس ماهیت بیماری زمینه ای و همچنین ارزیابی وضعیت عمومی بیمار انتخاب شوند.

لیست اصلی تمرینات درمانی:

• ژیمناستیک: تنفسی و اسکلتی عضلانی.
• ورزشی و کاربردی.
• بازی های فضای باز یا ورزشی.

تمرینات ژیمناستیک جزء مهم تمرین درمانی برای بیماری های دستگاه تنفسی است. آموزش های آماری شامل تنفس صحیح و پویا هستند که در آن حرکات بالاتنه نیز به تمرینات تنفسی اضافه می شود.

مجموعه ای از این کلاس ها به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود.

آموزش درمانی در هنگام پنومونی (استراحت در بستر)

کلاس ها تمرین فیزیکیبرای بیماری های ریوی، بیماران از روز سوم یا پنجم از شروع بیماری، پس از عادی شدن، مجاز هستند دمای عمومیبدن و با کاهش علائم بالینی فرآیند التهابی. در این دوره انجام تمرینات تنفسی و پویا (گروه های عضلانی کوچک و متوسط ​​درگیر هستند) مجاز است.

هنگام انجام این تمرینات، فرد به پشت دراز می کشد یا به پهلو می چرخد. تمرین درمانی شامل ترکیب تنفس دیافراگمی با بالا بردن یا ربودن بازوها (پاها) بیمار در حین دم و به دنبال آن بازگشت به موقعیت شروع است.

تمرینات به آهستگی انجام می شود و مدت زمان آن بیش از 10-15 دقیقه نیست، سه بار در روز، هر تمرین چهار تا هشت بار تکرار می شود.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، کنترل ضربان قلب بسیار مهم است: در مقایسه با مقادیر اندازه گیری شده قبل از تمرین درمانی، نباید بیش از 5 تا 10 ضربه در دقیقه افزایش یابد.

آموزش درمانی در حین ذات الریه (بخش و حالت های عمومی)

بیمار در روز پنجم یا هفتم درمان به بخش یا استراحت نیمه تخت منتقل می شود. مجموعه تمرینات مانند ابتدای تمرین باقی می ماند، اما تعداد دفعات آنها از هشت تا ده برابر افزایش می یابد و مدت زمان متوسطبه 15-30 دقیقه می رسد.

تمرینات را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد؛ پیاده روی را می توان به تمریناتی که قبلا ذکر شد اضافه کرد، به این ترتیب گروه های عضلانی بزرگ درگیر می شوند. در طول تمرین درمانی، ضربان قلب ممکن است 10-15 ضربه در دقیقه نسبت به سطح اولیه افزایش یابد.

مرحله بعدی گسترش رژیم زودتر از 7-10 روز رخ نمی دهد. بیماران مجاز به ورزش بر روی تجهیزات ورزشی و افزایش مدت پیاده روی هستند. مجموعه تمرینات تنفسی ثابت می ماند، اما بار و مدت جلسه افزایش می یابد (به طور متوسط ​​تا 40 دقیقه)، در حالی که افزایش ضربان قلب تا 100 ضربه در دقیقه مجاز است. تمرین از حالت شروع ایستاده با استفاده از چوب ژیمناستیک یا توپ پزشکی ژیمناستیک انجام می شود.

تمرینات درمانی برای پلوریت

پلورزی بیماری است که با ظاهر شدن فیبرین در سطح پلورا یا تجمع مایع در حفره آن همراه است. انتخاب روش ورزش درمانی مستقیماً به شکل بیماری بستگی دارد. علاوه بر خواص ذکر شده در بالا، فیزیوتراپی نقش بسزایی در جلوگیری از ایجاد چسبندگی و طناب های فیبری در هنگام التهاب لایه های پلور دارد. هدف اصلی تمرینات درمانی افزایش گردش ریه است، زیرا این امر منجر به کشش پلور می شود.

مطالعه تمرینات درمانیبرای پلوریت، از روز دوم یا سوم از شروع درمان مجاز است. برای جلوگیری از ایجاد چسبندگی، به بیماران توصیه می شود که بالاتنه را به سمت مقابل سمت آسیب دیده خم کنند، در حالی که آنها را به طور متناوب با دم و بازدم ترکیب کنند.

در ابتدا، تمرینات با شدت کم انجام می شود، اما با بهبود وضعیت بیمار و گسترش رژیم، مدت زمان تمرینات افزایش یافته و تعداد آنها در طول روز کاهش می یابد.

در حضور سندرم دردکلاس ها لغو نمی شوند، اما فقط مدت آن به 5-7 دقیقه برای هر ساعت کاهش می یابد.

آموزش درمانی بیماری های مزمن

فیزیوتراپی بیماری های مزمن تنفسی از نظر اصول اولیه مشابه روش های ورزش درمانی در شرایط حاد است، اما ویژگی های خاص خود را نیز دارد.

برای آمفیزم ریوی، تمریناتی به این تمرینات اضافه می شود که ابتدا بر اساس شل کردن عضلات پاها و سپس بازوها و قفسه سینه است. این روش باید چندین بار در روز انجام شود.

انجام آموزش با هدف افزایش ارتعاش قفسه سینه نیز مهم است: تمرینات تنفسی آماری با تلفظ کلمات حاوی حرف "r" ترکیب می شود. این روش تاثیر قوی در بهبود ترشح خلط دارد.

روش دیگری که اثر خلط آور دارد تمرینات زهکشی است. در طول اجرای آنها، ترشحات برونش افزایش می یابد و تجمع آن نیز کاهش می یابد. این اثر زمانی حاصل می شود که بیمار یک موقعیت مشخص را بگیرد: فرد به پشت دراز می کشد به طوری که سطح لگن بالاتر از سطح سر باشد (وضعیت ترندلنبورگ).

باید در نظر گرفت که این وضعیت ممکن است منجر به افزایش شود فشار داخل جمجمه، این خطر را در افراد مبتلا به آسیب شناسی قلبی عروقی افزایش می دهد. انجام تمرینات زهکشی برای افرادی که دچار آسیب های مغزی ضربه ای شده اند و از بیماری های مغزی رنج می برند به شدت ممنوع است.

موارد منع مصرف

• هنر DN III
• وجود هموپتیزی در بیمار.
• حمله مقاوم به آسم
• تجمع حجم زیادی از مایع در حفره پلور.
• آتلکتازی ریوی
• تنگی نفس شدید.
• افزایش ضربان قلب بیش از 120 ضربه در دقیقه.
• دمای بدن تب دار (بالاتر از 38 درجه).

تمرینات تنفسی برای بیماری های سیستم تنفسی توسط پزشک معالج تنها در صورتی برای بیمار تجویز می شود که وی همه شرایط فوق را نداشته باشد، زیرا انجام فیزیوتراپی در این مورد به طور قابل توجهی وضعیت را تشدید می کند.

ماساژ درمانی: اطلاعات عمومی

ماساژ برای بیماری های تنفسی به منظور اثر رفلکس بر روی سیستم تنفسی استفاده می شود. این روش تامین اکسیژن را تحریک می کند و هیپوکسی را از بین می برد. ماساژ ناحیه قفسه سینه باعث تسریع جذب کانون التهابی، تقویت عضلات تنفسی و جلوگیری از ایجاد چسبندگی می شود.

انواع ماساژ زیر برای بهبود ترشح خلط وجود دارد:

1. پرکاشن. اصل این نوع تکنیک ضربه زدن به ناحیه سینه با کف دست است. اثربخشی آن در فشرده سازی شدید هوا بین سطح قفسه سینه و کف دست است که منجر به جدا شدن خلط از دیواره برونش ها می شود.
2. ارتعاشی. اغلب برای بیماران مبتلا به ذات الریه تجویز می شود و شامل انجام حرکات ارتعاشی سریع با کف هر دو دست، زمانی که روی سطح قفسه سینه اعمال می شود، است.

به طور معمول، هر دو نوع ماساژ با افزایش اثربخشی روش با تمرینات زهکشی ترکیب می شوند.

موارد منع این نوع ماساژ وجود خونریزی یا افیوژن در حفره های پلور، نارسایی قلبی و ریوی و همچنین آمپیم یا سرطان است.

ماساژ در مرحله حاد فرآیند التهابی تجویز نمی شود.

اصل ماساژ برای پنومونی

از روزهای اول انجام عمل، سطوح قدامی و جانبی قفسه سینه با استفاده از نوازش و مالش ماساژ داده می شود. پس از 2 تا 4 روز، می توانید سطح پشت قفسه سینه را ماساژ دهید. به نوازش و مالش، ضربه زدن یا ضربه زدن را در ناحیه فوق کتف و نواحی جانبی اضافه کنید.

ماساژ با شدت فزاینده انجام می شود؛ به طور متوسط ​​دوره آن 12 تا 15 روز طول می کشد. مدت یک روش معمولاً 7 تا 10 دقیقه است؛ پس از اتمام، به بیمار توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انجام دهد.

ورزش درمانی و ماساژ برای بیماری های دستگاه تنفسی در دوره توانبخشی گنجانده شده است و به طور موثر درمان اصلی را تکمیل می کند. تمرینات برای هر بیمار به صورت جداگانه انتخاب می شود و با سن، شدت وضعیت و نوع بیماری او مطابقت دارد.