Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий? Как избавиться от стресса. Как снять стресс быстро. Причины стресса, стресс-тестирование Способы избавиться от стресса

В современном мире множество людей подвержено стрессам. Для некоторых это уже привычное состояние. Проблемы на работе, комплексы, сложности в личной жизни, отсутствие финансов, конфликты с начальством. Эти и другие факторы являются причиной раздраженности, нервозности, чувства тревоги и, как следствие, – появления стресса и депрессии. Как избавиться от стресса и сделать это без вреда для здоровья, поможет разобраться эта статья.

Процесс развития

В организме каждого человека с рождения заложена способность преодолевать негативное влияние стресса. Если бы таких механизмов не было, то со временем, от накопления отрицательных эмоций, организм просто бы погиб. Смена климата, приём лекарственных препаратов, горе или счастливое событие может вызвать стресс. Иногда он бывает легким и практически незаметным, но иногда – очень затяжным и тяжёлым.

Все люди преодолевают стрессовые ситуации и депрессии по-своему, кто-то , кому-то нужно просто ходить по магазинам и порадовать себя обновкой. Некоторые, после пережитой душевной травмы, берут себя в руки и продолжают жить счастливой активной жизнью.

Однако, бывает, что человеку одному очень тяжело справиться со своими переживаниями и негативными эмоциями, он замыкается в себе, тем самым усугубляя свое состояние. Различают три этапа проявления стресса.

Тревога

На начальном этапе организм включает свои защитные функции и первым делом страдают пищеварительный тракт, функция регенерации тканей и репродуктивная система человека. Чтобы организм отреагировал на стресс, задействуются как внутренние, так и внешние рецепторы, а также нервная система.

На этом этапе с организмом человека происходит следующее:

• Учащается пульс.
• Повышается уровень выработки глюкозы.
• Расширяются зрачки.
• Мышцы сердца сокращаются быстрее.
• Ускоряется обмен веществ.
• Активно работает мышление.
• Происходит расширение бронхиальных трубок.

Длительность этого состояния может колебаться от 2 дней до недели, в зависимости от степени тяжести негативной ситуации.

Резистентность

На этой организм прибывает на пике своих возможностей. Человек в таком состоянии либо сможет адаптироваться к стрессу и дать ему отпор, либо сдастся.

Истощение

Последний этап наступает в случае, когда организм прибывает в депрессивном состоянии довольно длительное время, и уже потерял способность сопротивляться ему. Истощение – это самый опасный этап для здоровья человека.

Внимание! На самом деле, состояние стресса человек испытывает на протяжении всей жизни. Достаточно только научиться контролировать эмоции, ситуацию, чтобы не допускать усугубление депрессии до этапа истощения.

Распространённые причины стресса

Существует множество и, в основном, человеку нужно искать их внутри самого себя, в своём подсознании. Именно оттуда идет реакция организма на раздражители внешней среды.

Частые причины возникновения стрессовых ситуаций:

• Неуверенность в себе и в собственных силах, комплексы.
• Страхи, мнительность, фобии, повышенное чувство тревоги.
• Детские психологические травмы, возможно, связанные с отношением родителей.
• Повышенная самокритика, неспособность воспринимать и адекватно оценивать масштаб проблемы.
• Неправильное восприятие мира (человек заведомо настраивает себя на то, что жизнь – это тяжело, и в ней нет радости).

Методы мягкого выхода из стрессовых ситуаций

Стрессовое и депрессивное состояние можно побороть не только с , а и вполне естественными способами. Изменить свой образ жизни и питания – так будет легче и полезней для здоровья и общего самочувствия человека. Наиболее эффективные и популярные способы преодоления стрессовых ситуаций:

• Полезная и любимая еда. Одним из способов преодоления стресса является употребление любимых продуктов и блюд. Чтобы избавиться от небольшого напряжения, можно выпить любимый «Американо» и съесть немного шоколада. А чтобы повысить уровень гормона радости – серотонина, достаточно съесть немного бананов.
• Спорт. Занятие активным спортом улучшает не только настроение, но и избавляет от подавленного состояния и лишних килограмм.
• Отдых. Для того чтобы побороть депрессию и избавиться от негативных эмоций, необходимо отправиться на отдых на морском побережье или к берегам реки. Это дает возможность отвлечься от работы, избавиться от усталости и победить стресс.
• . Что может быть приятней теплых объятий, нежных поцелуев и хорошего секса? Ничего. Это самый приятный способ избавления от стресса. К тому же, занятие сексом дает бодрый заряд и снимает нервное напряжение.
• Здоровый сон.Немногие знают о том, что продолжительный ночной сон очень положительно влияет на эмоциональное состояние и здоровье человека. Специалисты советуют спать не менее 8 часов, и ложиться каждый день в одно и то же время.

В заключение

Каждый день человек подвергается воздействию негативных эмоций, но стоит помнить о том, что жизнь продолжается, и она прекрасна. Это всего лишь плохой день, а завтра начнется новый, и он будет лучше предыдущих.

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

• ослабление иммунитета,
• гипертония,
• инфаркт,
• нарушение мозгового кровообращения,

и некоторым другим.

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что такое депрессия

Что же касается , то она появляется в том случае, если человек не видит никаких возможностей решить постоянно его тревожащую проблему, и в то же время не желает с ней смириться. Степень депрессии может быть разной. В самых тяжелых случаях человек утрачивает способность к активному реагированию на внешние раздражители. Например, на все вопросы отвечает однообразно или вообще не отвечает. Депрессию в такой стадии возможно вылечить лишь усилиями профессионального психотерапевта. Совсем другое дело – более легкая степень депрессии, которая выражается в утрате радости от жизни, состоянии постоянной тревоги и гнетущем настроении. Также подобного рода депрессия может сопровождаться бессонницей, утомляемостью, снижением работоспособности. К этим симптомам могут добавляться и соматические – ослабление иммунитета, различные болезни.

В терминологии психотерапевтов подобный синдром называется «депрессивным состоянием». Как показывает статистика, им страдает две трети населения крупных городов.

Что делать, если вас мучает депрессия

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Психологические способы борьбы с депрессией

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

Лекарственные препараты, как средство от депрессии

Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:

• , облегчающие депрессивный синдром
• нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
• ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
• транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
• нормотимики, стабилизирующие настроение

Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.

Что такое стресс

Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.

После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.

Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.

В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.

Причины стресса

При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:

1. внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
2. внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).

Симптомы стресса

Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:

• бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
• нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
• постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
• головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
• снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
• недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
• неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
• тоска и лень, слезливость и пессимизм;
• навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

Группы риска

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Этиология депрессии

Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.

Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.

Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.

В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.

Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.

Причины депрессии

Причины депрессии у женщин

Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

• генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
• биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
• внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
• психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

Возрастной фактор

Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

• негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
• наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
• гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
• волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
• преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
• ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
• нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
• негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
• нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.

Причины депрессии у мужчин

Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

• социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
• физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
• гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
• травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

Симптомы депрессии

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

• чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
• подавленное настроение;
• внутреннее напряжение и предчувствие беды;
• беспричинные страхи, обострение различных фобий;
• синдром хронической усталости;
• чувство вины и самобичевание;
• суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

• мигрени;
• сонливость и бессонницу;
• повышенную утомляемость;
• набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
• желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
• утрату сексуального влечения к противоположному полу;
• дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
• чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

• подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
• повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
• чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
• провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
• чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
• невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
• частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
• чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

• замедленный темп речи и отстраненность;
• значительные колебания веса;
• желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
• боли в шее и спине;
• несдержанность в отношении окружающих людей;
• проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
• суицидальные намерения.

Лечение

Медикаментозное

При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

• антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
• нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
• ноотропы (глицин, кваттрекс);
• транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
• седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
• витамины группы B и Д, кальций и магний.

Лечение депрессии в домашних условиях

Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

• отвар зверобоя;
• сбор из корня ромашки и хмеля;
• корень мелиссы и пустырник;
• иван-чай и перечная мята;
• корень валерианы;
• женьшень и лимонник китайский;
• мирт и страстоцвет;
• свежевыжатый морковный сок.

Психологическая помощь

Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

• повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
• изучению правил общения с ребенком;
• приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

Стресс – это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Наш организм получает послание о важности вовремя среагировать на внешнюю угрозу (опасность) и подготовиться к драке или бегству. Но в нынешнем обществе многие ситуации, вызывающие стрессовое состояние, не имеют необходимость в подобной реакции. Если мы находимся на грани увольнения, мы же не полезем к начальнику с кулаками (хотя некоторые полезут). Бегство нам точно не поможет в те моменты, когда муж очень часто забывает класть грязное бельё в корзинку или когда жена очень долго собирается куда-нибудь. И все же, такие ситуации вызывают физические перемены в организме, на которые мы не способны среагировать. В итоге нас охватывает стресс, который забирает у нас энергию и работоспособность.

Врачи рекомендуют вовремя избавляться от стресса, чтобы избежать физических заболеваний: начиная от повышенного кровяного давления и заканчивая ожирением. Воспользуйтесь 18 советами, которые гарантированно помогут избавиться от стресса ради сохранения здоровья и спокойствия.

Чашечка чая

Все верно. Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай. Сейчас сортов чая бесчисленное множество, поэтому каждый человек найдёт себе тот чай, который ему по вкусу. И все-таки помните, что самый лучший чай для избавления от стресса и напряжения – зелёный.

Займитесь хобби

Концентрация

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом. Что ж. Будем избавляться от стресса и напряжения с помощью концентрации. Итак, Вы должны найти себе комнату, где никого нет, только Вы. Сядьте на стул боком к спинке. Затем положите руки на коленки и созерцайте пустоту (пустая голова), максимально расслабьтесь. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счёте. Продолжительность упражнение всего несколько минут. После этого встаньте со стула и спокойно и медленно, с наслаждением, потянитесь. Достаточно мощный способ избавиться от стресса.

Спорт

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом. Это даже помогает пережить расставание или развод с любимым или любимой, что является для мужчин и, особенно для женщин, мощнейшим стрессом. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри Вас. А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого Вы приобретёте стройную подтянутую фигуру. Так, что Вы убьете сразу двух зайцев одним выстрелом.

Помогите кому-нибудь

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса. И это по правде работает. Воспользуйтесь данным советом, и результат Вам обеспечен.

Ауторегуляция дыхания

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания. Основа этого упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырех. Дышать надо медленно и равномерно. Также можно избавиться от стресса обычным чтением стихов или напевая любимую песню. Вслух читая свои любимые стишки, Вы не только избавитесь от стресса, но и приобретёте великолепное настроение.

Заведите собаку или кошку

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение (только если оно не гадит).

Никогда не пытайтесь «заесть» стресс

Большинство женщин (это касается и мужчин) в стрессовом состоянии (или в пребывании негативных эмоций) начинают "жрать", так как это на самом деле облегчает переживания, хоть и слегка. А теперь подумайте, что случится с Вашим телом через некоторое время. Для наглядного примера можете взглянуть на американок, но не на голливудских звёзд, а на обычных женщин. Большинство из них живут в состоянии постоянно стресса и стараются избавиться от него пожиранием пищи в громадных количествах, хотя им об этом известно, что так делать ни в коем случае нельзя. Их внешность говорит о «пользе» такого способа избавиться от стресса. Избавиться от стресса можно с помощью вкусной еды, но это делается немного иначе. Для этого важную роль играет не количество потребляемой пищи, а её «качество». Сходите со своим супругом в ресторан, культурно поужинайте при свечах с бокалом шампанского или вина и замечательное настроение Вам гарантированно.

Самый наиприятнейший способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс. Секс – это всегда буря положительных эмоций. Поэтому данный способ борьбы со стрессом я однозначно рекомендую всем мужчинам и женщинам.

Обязательно отдыхайте

Работать как проклятый и не отдыхая – вот самый лучший способ добиться стрессового состояния. Отдых необходим, пускай и небольшой. Причём, отдыхать необходимо тогда, когда Вы еще не успели устать. Перерыв на отдых нужно делать каждый час и продолжительность перерыва должно длиться минимум пять минут, для того, чтобы голова успела отдохнуть, более десяти минут отдыхать не стоит, это Вы уже будете не избавляться от стресса и напряжения и даже не предупреждать его, а просто прохлаждаться. Во время небольшого перерыва Вы можете делать всё, что угодно: гулять, пить кофе или чай. Обычно пять минут в час достаточно для восстановления сил, но эту норму должны выбрать Вы сами, так как оно для всех индивидуально. Важно уметь вовремя прислушиваться к своему организму, он Вам сам подскажет, когда пришло время отдохнуть. Передышка, вовремя полученная организмом, не только поможет Вам избежать встречи со стрессом, но и повысит Вашу продуктивность.

Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина - большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. Заведите себе обычный дневник и запишите туда всё, что Вас тревожит, выплесните все свои скопившиеся негативные эмоции, расскажите своему дневнику, что Вы думаете обо всём этом. Но самое главное, расскажите ему о желаемом конечном результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться этого результата. Дневник прекрасен тем, что не просто поможет Вам избавиться от стресса, но и не будет задавать лишних вопросов. Используйте это себе во благо!

Рассортируйте свои проблемы

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут. Проблемы делятся на два вида: решаемые и не решаемые. Научитесь различать эти два вида проблем, так как расстройство из-за того, что нельзя изменить, только усилит стресс. Примите все меры для решения решаемых проблем и забудьте о не решаемых.

Наведите порядок в своей жизни

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс. Научитесь управлять своей жизни и организовывать ее, а также избавьтесь от этих источников стресса. Выделите для себя несколько дней и проведите генеральную уборку. Уберите или выбросите всё ненужное. Найдите особое место для более важных вещей. И измените то, что всегда хотели изменить. Определите для себя маленькие легко достижимые цели в этой области. Так, например, если Вы очень часто забываете, где оставили ключи от автомобиля, пообещайте себе всегда вешать их на вешалку возле двери и строго соблюдайте это правило. Если Вы часто теряете счета, не помните, куда их засунули, в результате чего оставляете их неоплаченными, выделите для них особое место. Начав с небольшого, Вы удивитесь полученным результатам.

Сделайте расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание. Одно из таких мощных расслабляющих упражнений называется «пальминг». Если Вы носите очки, снимите их, потрите ладошки друг о друга до возникновения тепла. Закройте глазки и прикройте их только что нагретыми ладонями. Сделайте это упражнение, и Вы обрадуетесь результату. Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. К другим упражнениям относятся упражнения на релаксацию отдельных мышечных групп. Это – глубокое дыхание и представление успокаивающей атмосферы.

Прогуляйтесь

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые моменты уже не кажутся такими ужасными.

Оценивайте проблемы объективно

Дайте объективную оценку своим проблемам. Если не получается, то найдите способ для этой возможности. Задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через год?» или «Отразиться ли эта ситуация на мое будущее?». Поэкспериментируйте. Записывайте в дневник всё, что Вас волнует на протяжении всей недели. После чего отложите дневник хотя бы на один месяц. Через месяц достаньте дневник и посмотрите, насколько написанное всё ещё играет важную роль для Вас. Наверняка Вы обнаружите, что большинство проблем, которые не позволяли Вам спокойно жить, больше не волнуют и не задевают Вас.

Играйте

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир. Найдите себе увлечение похожее на игру. Игра точно поможет Вам расслабиться. Правда есть компьютерные игры, которые наоборот, еще больше раздражают и ухудшают настроение. Поэтому, когда Вы находитесь в стрессовом состоянии, будьте с ними поосторожнее. А так во время игры все внимание уходит на игру, и забываешь о проблемах. Вернувшись после игры в реальную действительность, многие проблемы станут для Вас незначительными.

Обнимайте любимых и близких людей

Объятия приносят много чего хорошего. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие поможет Вам почувствовать себя лучше и поможет преодолеть любые проблемы за счет повышения настроения и прихода оптимизма.

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное - любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

1. Сядьте на пол
2. Закройте глаза
3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить - не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Как избавиться от стресса на работе

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Включите музыку

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

1. Кровяное давление
2. Частоту сердечных сокращений
3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Купить массажную подушку в интернет магазине в интернет-магазине casada-russia.ru.