Ang puso ng isang atleta: o paano nakakaapekto ang pagsasanay sa myocardium? Puso at bodybuilding - kung ano ang kailangan mong malaman

Ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang paksa kung saan tinatawanan lamang ito ng karamihan sa mga modernong bodybuilder. Maraming mga kuwento tungkol sa kawalan ng lakas, nahuhulog sa atay at utak ang sanhi ng pag-aalinlangan. Ngunit ang pinsala ng bodybuilding ay umiiral, at ito ay nasa isang ganap na naiibang lugar.

Pagkaubos ng nervous system

Ang sakit na ito ang pangunahing panganib para sa isang atleta ng lakas. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang magtrabaho nang husto at limitahan ang sarili sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ng isang taon o dalawa ng naturang pagsasanay, ang antas ng background ng cortisol (stress hormone) ay tumataas. Kung hindi ka nagpapahinga sa panahong ito, ang sistema ng nerbiyos ay magsisimulang mabilis na maubos sa ilalim ng impluwensya ng mabibigat na pagkarga.

Ang mas mataas na timbang ng pagsasanay, ang mas mabilis na pagkapagod ay nangyayari.

Sa Internet makakahanap ka ng maraming motivational video sa istilong "Pain is temporary, success is eternal." Ngunit ang sakit mula sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos ay hindi pansamantala. Siya ay pare-pareho.

Mga sintomas ng pagkapagod sa nerbiyos sa isang bodybuilder

Ang pangunahing pinsala ng bodybuilding sa aming kaso ay ang kawalan ng mga nakikitang sintomas sa mga unang yugto ng sakit. Parang mas matagal lang bago maka-recover. Ito ay nauugnay sa presensya hanggang sa lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:

1. Pag-aantok at panghihina na biglang "knocks out" sa panahon ng ehersisyo. Kung mas "nadaig mo ang iyong sarili," mas malapit sa simula ng pagsasanay ang estado na ito ay nagbabago;
2. Pagkadismaya at pagkahilo pagkatapos ng aralin. Lumilitaw ang mga pagkabalisa, na na-trigger ng isang matalim na pagtaas sa mga antas ng cortisol. Nagbabala ang katawan: "Tumigil ka, tanga, mamamatay ka!" Maaari itong tumagal mula sa ilang oras hanggang isang linggo. Habang lumalakad tayo, mas tumatagal ang estadong ito;
3. Ang pagnanais na mag-ehersisyo ay nawawala. Kapag gusto mong mamatay pagkatapos ng bawat klase, ang pagnanais na magbigay ng 100% sa gym ay nawawala;
4. Pagkatapos ng isang linggong pahinga ang kondisyon ay hindi kapani-paniwala. medyo. Ang atleta ay nasanay sa pagiging hinihimok sa buhay, at sa huli ay hindi man lang ito napapansin;
5. Lumilitaw ang hindi maipaliwanag na sakit. Ang pinakakaraniwang kaso ay sakit sa bahagi ng puso, igsi ng paghinga, at iba pang mga pagpapakita ng VSD. Ang lahat ng ito ay maaaring sanhi ng pagkahapo ng katawan.

Ang pisikal na pagkahapo ay idinaragdag sa pagkahapo ng nerbiyos kung ang mga pagkarga ay nagbabawal hindi lamang para sa sistema ng nerbiyos. Ito ay isang mapanganib na proseso na maaaring maglagay ng isang atleta sa ospital sa loob ng ilang linggo.

pagkatapos ng pagod

Ang mas maagang kondisyong ito ay sinusubaybayan, mas mabilis na babalik sa normal ang katawan. Ang pinsala ng bodybuilding dito ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahang huminto: lahat tayo, sa ilang mga lawak, nahuhumaling sa layunin. Ang isport na bakal ay cool, kasiya-siya, at pinupuno ang buhay ng kahulugan at layunin. Ngunit upang makamit ang mga pangmatagalang layunin, kung minsan kailangan mong isakripisyo ang mga panandaliang layunin. Magiging ganito ang hitsura:

• Kumpletong pagtanggi sa pagsasanay. Sa mga unang yugto, sapat na ang 1-2 linggo. Kung ang mga sintomas ay nagsimulang lumitaw, dapat kang magpahinga ng isang buwan. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ka makakabalik sa iyong katinuan sa loob ng isang linggo, nababagabag ka ng pananakit ng ulo at pakiramdam ng compression sa lugar ng dibdib, tanggihan ang pagsasanay sa loob ng 3 hanggang 6 na buwan. Hahanap tayo ng kapalit;
• Kailangan ng pahinga, ngunit pagkatapos ng 2-4 na linggo (para sa mga kumplikadong karamdaman) pinahihintulutan na ipagpatuloy ang pagsasanay na may kaunting pagkarga. Maaari kang kumuha ng expander o rubber loops na nagpapahintulot sa iyo na magsanay sa sariwang hangin para sa iyong sariling kasiyahan. Ang ganitong mga ehersisyo machine ay maaaring kinumpleto sa pamamagitan ng paglukso ng lubid o pagtakbo sa isang madaling bilis;
• Pinapalitan namin ang pagsasanay sa paglalakad. Ang sariwang hangin ay kinakailangan. May dagat - talagang napakarilag. Ang regular na paglalakad malapit sa dagat, ilog, lawa, o karagatan ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng nervous system;
• Ang wastong nutrisyon ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng central nervous system. Mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, juice, mga produktong protina ng hayop, prutas at gulay - lahat ng ito ay dapat na bahagi ng iyong diyeta. Ang isang bitamina-mineral complex ay tiyak na hindi magiging kalabisan;
• Mas marami tayong inumin. Mas mainam na mineral. Ang dalisay na tubig ay nagpapabuti sa balanse ng tubig-asin at nililinis ang lymphatic system;
• Relax tayo. Nakikibahagi kami sa anumang libangan o negosyo. Paggugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Ginagawa namin ang lahat ng ginagawa namin para sa kasiyahan at hindi humahantong sa mapaminsalang kahihinatnan. Nagre-relax lang kami sa loob ng balangkas ng malusog na mga halaga. Ang alkohol, tabako at walang katapusang pag-upo sa sopa ay hindi makakatulong sa mga bagay.

Amateur at propesyonal. Ano ang pagkakaiba?

Sa pagtingin sa mga propesyonal na bodybuilder, tila ang lahat ng nasa itaas ay paranoid delirium. Anong pagkapagod ng nerbiyos kapag ang pinsala ng bodybuilding ay kadalasang may kinalaman sa mga simpleng problema, na tatalakayin sa ibaba.

Ngunit ang katotohanan ay mayroong isang agwat sa pagitan ng isang baguhan at isang propesyonal. Mataas sa anabolic steroid at iba pang mga gamot na gumagawa ng broiler sa isang ordinaryong tao. Ang isang propesyonal ay nabubuhay sa pamamagitan ng bodybuilding, at ang isang baguhan ay napipilitang kumita ng buhay sa pamamagitan ng ibang trabaho, at pagsamahin din ang kanyang pamilya (pag-aaral, pag-unlad ng sarili) sa gym.

Walang suporta sa parmasyutiko.

Nang walang mahusay na coach at tumpak na kaalaman.

Ito ay kung saan ang emasculation ay nangyayari pagkatapos ng ilang taon ng pagsasanay. Siyempre, may mga pinagbabatayan na mga pagkakamali sa diskarte sa pagsasanay.

Ang pagsasanay ay ibang-iba sa pagsasanay ng mga propesyonal na atleta! Ito ay kailangang maunawaan.

Iba pang mga pinsala ng bodybuilding

Ang mga bodybuilder ay dumaranas din ng mga sumusunod na epekto ng iron sports:

• Mga sakit ng cardiovascular system. Nabubuo ang mga ito bilang resulta ng mabilis na pagbabagu-bago ng timbang sa isang direksyon o sa iba pa. Ang weight-cut cycling ay maaaring nakamamatay para sa isang atleta na may predisposisyon sa cardiovascular disease. Ang mahinang nutrisyon ay nagdudulot din ng pagkasira ng puso;
• Mga sakit sa bato. Kung mayroong masyadong maraming protina, ang bato ay maaaring hindi makayanan ang pagkarga. Kadalasan ay pinag-uusapan natin ang isang predisposisyon, ang katalista kung saan ay bodybuilding;
• Pinagsamang pagkabulok. Isang sakit ng mga bodybuilder na nakamit ang mahusay na taas sa iron sports. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang maglupasay gamit ang isang barbell na doble ang bigat nito. Sa gayong pag-load, ang joint degeneration ay hindi maiiwasan;
• Ang kontaminasyon ng lymphatic system. Dahil sa talamak na katakawan;
• Pagkasira ng hormonal system. Kapag gumagamit lamang ng mga anabolic steroid. Ang natural na pagsasanay ay nagpapabuti sa mga antas ng hormonal.

Anong mga nakakapinsalang katangian ng bodybuilding ang alam mo? Ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento!

Bodybuilding (mula sa English bodybuilding - body building) o bodybuilding Isa sa mga lakas ng sports, ang layunin kung saan ay ang pinakamataas na pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang paglikha ng mga reference na proporsyon ng katawan ng atleta sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo na may mga timbang.

Ang mga selula ng kalamnan na bumubuo ng mga kalamnan ay hindi maaaring magparami, maaari lamang silang tumaas sa laki, at ang kanilang bilang ay nananatiling hindi nagbabago sa buong buhay. Ang bawat tao ay may isang tiyak na bilang ng mga cell na ito, at kung gaano kabilis ang isang atleta ay bumuo ng kalamnan ay nakasalalay dito. Ang materyal na gusali para sa mga kalamnan, kung wala ang kanilang paglaki ay imposible, ay protina, lalo na ang mga amino acid na bumubuo sa mga istruktura ng protina.

Kinakailangan din para sa paglaki ng kalamnan ay isang mataas na antas ng mga anabolic hormone sa dugo - testosterone, insulin, somatotropin. Ang paglikha ng ilang mga kondisyon para sa pag-unlad ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit sa mga paraan ng third-party ay nagdudulot ng matinding pinsala sa katawan, na kung paano ito nagpapakita ng sarili pinsala sa bodybuilding.

Mapahamak

Kahinaan ng Bodybuilding

Ang pangunahing side effect ng bodybuilding ay kailangan mong palaging manatili sa hugis. Bilang resulta ng paghinto ng pagsasanay, ang katawan ay nawawalan ng pagkalastiko (muscles sag).

Kadalasan, ang isang bodybuilder ay patuloy na kailangang uminom ng mga steroid (anabolic na gamot na may maraming epekto) at labis na kumonsumo ng mga protina, kung wala ito ay medyo mahirap na bumuo ng mass ng kalamnan. Bilang resulta ng paggamit ng mga naturang gamot, ang katawan ay nagsisimulang bumuo ng isang panig - ang dami ng mga kalamnan ay tumataas, at ang pag-unlad ng mga panloob na organo ay bumagal at napupunta, hindi mapanatili ang tamang antas ng kalusugan. Ang ilang mga organo ay tinutubuan ng taba ng kolesterol, na lalong mapanganib para sa cardiovascular system.

Ang mga kahihinatnan ng pangmatagalang paggamit ng mga anabolic steroid ay:

• tumaas na presyon ng dugo
• sakit ng ulo
• mga pagbabago sa function ng atay
• Dysfunction ng Gastrointestinal tract
• Ang pagbuo ng isang malaking bilang ng acne
• pagkawala ng buhok
• pagiging agresibo
• depresyon
• kumpletong biochemical disorder sa mga cell at nabawasan ang potency

Ang huling resulta ng pangmatagalang paggamit ng mga anabolic steroid ay ang pag-ubos ng mga nervous at hormonal system, na humahantong sa isang nervous breakdown.

Ang mga suplementong ito ay medyo mahal at epektibo sa mataas na dosis, ngunit kapag ang mga steroid ay nawala, ang mga kalamnan ay babalik sa kanilang dating estado. Ito ay isa lamang bahagi ng mga panganib sa kalusugan ng bodybuilding. Ang ikalawang bahagi ay nauugnay sa mga steroid.

Ang istraktura ng mga steroid ay katulad ng testosterone, isang male hormone, ang antas nito ay kinokontrol sa katawan ng pituitary gland. At kapag ang mga steroid hormone ay lumampas sa pamantayan, ang pituitary gland ay hindi pinapayagan ang katawan na gumawa ng testosterone nito. Pagkatapos ang paggana ng mga genital organ ay nagambala, ang laki ng mga testicle ay bumababa at ang pagbuo ng tamud ay nagambala, na maaaring umunlad sa kawalan, na, sa pinakamainam, ay naibalik pagkatapos ng anim na buwan.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng dami ng kalamnan sa pamamagitan ng mga steroid, ang katawan ng bodybuilder ay ganap na nawawalan ng paninigas sa loob ng ilang taon, dahil. hindi na kayang gumawa ng anumang hormones sa sarili nitong.

Ang bodybuilding ay maaari ring makapinsala sa puso ng isang atleta. Upang mag-bomba sa pamamagitan ng isang malaking mass ng kalamnan ang mga kinakailangang volume ng dugo ay nangangailangan ng isang sapat na sinanay na puso. Ngunit ginagamit ng mga bodybuilder ang lahat ng kanilang oras sa pagsasanay upang "i-pump up" ang kanilang mga kalamnan, pinababayaan ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa puso, na nagsisimulang gumana sa ilalim ng labis na karga at, siyempre, mas mabilis na nauubos.

Ang kalikasan sa katawan ng tao ay nagbibigay ng ilang mga proporsyon ng taba ng nilalaman (na kasangkot sa metabolic reaksyon) at mga fibers ng kalamnan, at kung mayroong mas kaunting taba, ang katawan ay naglalayong palitan ang mga reserba nito mula sa pagkain. Ang mga bodybuilder ay halos palaging may kakulangan ng taba sa katawan (sa halip na ang kinakailangang labinlimang, binabawasan nila ito sa anim). Para sa pagpapalaki ng malaking halaga ng mass ng kalamnan at kahulugan ng kalamnan (sa gastos ng tamang nilalaman ng taba), patuloy silang nagsasanay nang husto - sa ganitong paraan lamang ang katawan ay walang oras upang mapunan ang kakulangan ng kinakailangang taba mula sa pagkain at sa halip na pagbuo nito, lumalaki ang mga kalamnan.

Ang mga bodybuilder na nagpapakita ng malalaking kalamnan sa podium ay kailangan ding mag-alis ng tubig mula sa katawan (na nagsasagawa ng pinakamahalagang reaksyon - ang pagdadala ng mga basura at paghahatid ng mga sustansya) at limitahan ang kanilang paggamit ng asin, dahil ang asin ay may posibilidad na mapanatili ang tubig sa katawan. Bilang resulta, dahil sa kakulangan ng tubig at demineralization, lumilitaw ang mga cramp dahil sa kakulangan ng mineral.

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong buhay sa sex. Sa madaling salita, ang bodybuilding ay makakasama sa iyong sekswalidad at lakas ng lalaki.

Benepisyo

Pagpapalaki ng katawan at kalusugan

Ang regular na ehersisyo na may mga timbang ay may binibigkas na rejuvenating effect. Ito rin ay isang paraan upang labanan ang labis na timbang. Binabaliktad ng bodybuilding ang "normal" na pagbaba ng metabolic rate sa gitnang edad, lalo na kapag sinamahan ng diyeta na naglilimita sa paggamit ng taba.

Ang bodybuilding ay nagsasanay sa kalamnan ng puso. Ang lakas ng puso at ang dami nito ay tumataas nang husto. Nakukuha ng puso ang kakayahang mag-pump out ng hanggang 42 litro ng dugo kada minuto. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat. Ang maliliit na peripheral capillaries ay nabubuhay, unti-unting kumukupas sa edad.

Ang bodybuilding ay nag-normalize ng presyon ng dugo - mas maraming stress ang natatanggap ng mga kalamnan, mas nagbubukas ang kanilang mga capillary at mas malaki ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo na kanilang nilikha. Sa kabila ng napakataas na pagkarga, ang mga bodybuilder ay halos hindi nasa panganib ng mga pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga pagsasanay sa bodybuilding ay nagbibigay ng karagdagang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, na bumabagsak sa labis na kolesterol sa mga sisidlan.

Mahalaga!

Ang weight training at long distance running ay makakatulong na mapawi ang depression. Ipinakita ng pananaliksik na sa panahon ng ehersisyo, ang utak ay naglalabas ng mga espesyal na kemikal na tinatawag na antidepressants. Gayundin, ang pagkuha ng isang malakas, sinanay na katawan ay nagpapagaling sa mga kumplikadong nakakalason sa pag-iral, nagdudulot ng katahimikan at tiwala sa kaluluwa, na sa paglipas ng panahon ay nagiging matatag na nangingibabaw ng pagkatao. Tumutulong sa sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-alis ng stress.

Sa edad, ang mga buto ay nagiging malutong. Ang bodybuilding ay nagpapanatili ng magkasanib na kadaliang kumilos at lakas ng buto, sa gayon ay pinipigilan ang arthritis (isang sakit sa katandaan) - ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kasukasuan ay aktibong hinuhugasan ng dugo at, higit sa lahat, nagsusumikap. Ang artritis ay kadalasang bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ipinakita ng kamakailang medikal na pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa pagpapabigat na sinamahan ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa mga taong may diabetes. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-alis ng bloodstream ng asukal dahil ito ay ginagamit ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya. Natuklasan din ng mga doktor na ang bodybuilding ay tinatrato ang mga pasyente na may nabawasan na function ng baga. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at intercostal ay ginagawang mas madali ang paghinga para sa mga pasyente na may mga pinsala sa gulugod na nahihirapang kontrolin ang diaphragm.

Sa panahon ng pagsasanay, ang pituitary gland ay gumagawa ng endorphin - ang hormone ng kaligayahan.

Ang pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki, tumataas ang pagnanasa sa seks, at bilang resulta ng mas malaking daloy ng dugo, bumubuti ang paninigas.

Paano gumawa ng bodybuilding nang tama

Ang pangunahing bagay ay hindi mag-overload sa panahon ng pagsasanay at ipinapayong pumili ng isang angkop na programa na may isang tagapagsanay alinsunod sa iyong mga indibidwal na katangian, kasarian, edad, timbang, atbp. Ito ay kinakailangan upang palakasin at pakainin ang puso. Upang madagdagan ang mga kalamnan, dapat mong i-load ang mga ito sa mga dosis, na may mabigat na pisikal na aktibidad, ngunit pagkatapos na masanay ang puso sa gayong mga pagkarga (ang pangunahing patnubay para sa pag-unlad ay dapat na ang pulso - sa panahon ng pisikal na ehersisyo, panatilihin ito sa loob ng 130-150 beats bawat minuto) . Ang isang makabuluhang pagtaas sa dami ng kalamnan ay posible lamang sa tulong ng aktibong pagkarga sa kanila.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa isang panandaliang pagtaas sa hormone na testosterone, na responsable para sa paglaki ng kalamnan at sekswal na aktibidad sa mga lalaki, pagtitiis at tiwala sa sarili. Dapat - ang isang mataas na antas ng testosterone ay posible lamang sa regular na buhay sa kasarian, na kinakailangan para sa kalusugan - pinakamainam na 2 beses sa isang linggo (ang pagkawala ng mga compound ng protina na nilalaman sa tamud sa panahon ng pakikipagtalik ay ilang gramo lamang at napunan ng nutrisyon), ngunit ang mas madalas na pakikipagtalik ay maaaring mabilis na mag-aksaya ng mga mapagkukunan ng katawan at maubos ang katawan.

Overtraining - labis na pag-load ng puwersa (maraming araw sa isang hilera) at nadagdagan ang pagkapagod ay nagiging sanhi ng labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, na nakakaapekto sa kakulangan ng paglaki ng kalamnan. Ang depresyon ay nangyayari at nakaka-stress para sa isang tao, na pinipigilan ang produksyon ng testosterone (responsable para sa paglaki ng kalamnan) at tamud, ngunit hindi humahantong sa kumpletong sekswal na kawalan ng lakas, at ang stress hormone na cortisol ay nagpapabagal sa mga sensasyon ng pakikipagtalik. Samakatuwid, kinakailangan na magpahinga ng 2-3 araw sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang intensive sports ay inireseta sa mga teenager upang sugpuin ang tumaas na sekswalidad. Para sa mga matatandang lalaki, ang katamtamang pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang male hormone.

Ang mga unang palatandaan ng labis na pagsasanay ay pagduduwal at pagkahilo, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtigil, o kahit na pagbaba sa paglaki ng kalamnan. Mahalagang mapansin ito sa oras upang maiwasan ang pagkaubos ng mga mapagkukunan ng katawan, dapat kang huminto sandali o bawasan ang mabibigat na kargada.

Maaari kang mabilis (sa tatlong buwan) na makakuha ng mass ng kalamnan lamang kung umiinom ka ng mga espesyal na pharmacological na gamot (steroids). Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng 25 taon, ang unti-unting pagbaba sa testosterone ay nagsisimula.

Upang doblehin ang iyong mga resulta sa nakaraang ilang taon ng pagsasanay, sapat na ang paggamit ng mga anabolic steroid (steroid, insulin, somatotropin, atbp.) nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon at sa isang kurso lamang ayon sa isang medikal na regimen.

Hindi ka makakabili ng mga anabolic steroid sa mga kahina-hinalang tindahan, lalo na sa iyong mga kamay, dahil... Malaki ang panganib na bumili ng mga pekeng o steroid na inilaan para sa mga hayop.

Kung walang paggamit ng mga steroid, ang sinumang may anumang uri ng katawan, anuman ang edad (ibig sabihin ang saklaw mula 21 hanggang 40 taon, ngunit hindi mas maaga kaysa 16) ay maaaring bumuo ng mga kalamnan nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon at kalahati (kung ang programa ng pagsasanay ay napili nang tama at pinakaangkop sa pisikal na kakayahan ng bodybuilder). -17 taon). Dahil ang mga batang bodybuilder ay hindi makakakuha ng timbang dahil sa mga proseso ng physiological na nagaganap sa yugto ng pagbuo ng katawan, at higit sa apatnapung taong gulang ay magiging mahirap na magtayo ng kalamnan kung hindi ka pa naglaro ng sports.

Ang mga mahahalagang elemento sa bodybuilding ay tatlong bahagi:

1. Nutrisyon (balanseng diyeta na may paminsan-minsang pag-alog ng protina - mga pagkaing may mataas na calorie, isang sapat na nilalaman ng protina - 2-2.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang (kung bawasan mo ang paggamit ng protina, ang timbang ng kalamnan ay agad na magsisimulang bumaba), carbohydrates at isang tiyak na porsyento ng taba, bitamina).
2. Regular na pisikal na pagsasanay (isang maayos na napiling programa sa pagsasanay, kailangan mo ring maging matiyaga at sistematikong magsanay).
3. Ang pahinga (buo, malalim na pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw ay napakahalaga para sa pagbawi ng kalamnan, kung hindi man ang katawan ay hindi bubuo, ngunit mapuputol). Ang growth hormone ay aktibo sa gabi at ang mga protein shake na kinuha bago matulog ay magiging napakaepektibo sa pagpapalusog ng mga kalamnan at pagpigil sa pagkasira ng kalamnan sa gabi.

Sa panahon ng pagsasanay (lalo na ang matinding pagsasanay), ang tissue ng kalamnan ay tumatanggap ng mikroskopikong pinsala, ngunit pagkatapos ng pahinga - sapat na pagtulog, at isang balanseng diyeta - pagkakaroon ng sapat na protina, ang mga kalamnan ay naibalik.

Napapanahon (sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw at hindi bababa sa isang beses bawat 2 oras), ang balanseng nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan, dahil Kung walang wastong nutrisyon, ang mga kalamnan ay hindi maaaring tumaas sa dami - malamang na tataas ang lakas, ngunit ang laki ng kalamnan ay magiging mas maliit.

Upang bumuo ng mga kalamnan, kinakailangan ang panimulang materyal - mga amino acid na nilalaman sa mga pagkaing protina. Ang protina ay mahalaga para sa pagbawi at paglago ng kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo. Kinakailangan din na maiwasan ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo.

Ang mga karbohidrat ay mahalaga (kung wala ang mga ito, ang protina ay hindi maihahatid sa kalamnan), nagsisilbi silang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan (glucose) at tumutulong sa pagsipsip ng mga protina. Ang mga taba ay nagbibigay din ng enerhiya at kasangkot sa paggawa ng mga hormone, kabilang ang testosterone.

Ang mga bodybuilder ay kontraindikado na uminom ng anumang inuming may alkohol; ang alkohol ay isang malakas na catabolic agent na sumisira sa mga fiber ng kalamnan. Ang low-alcohol beer ay dobleng mapanganib - ang carbohydrates nito ay na-convert hindi sa mga kalamnan, ngunit sa taba (kahit na anong pisikal na stress ang nararanasan ng katawan).

KARAGDAGANG

Ang mga natural na pinaghalong protina na ginawa mula sa mga natural na pagkain ay maaaring kasing epektibo ng mga pulbos ng protina para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Nagdaragdag sila ng lakas, ganap na nasiyahan ang gutom at mas mabilis na hinihigop kaysa sa anumang iba pang pagkain. Dapat itong kunin kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga pangunahing sangkap ng mga cocktail ay gatas, kefir, hilaw na itlog, saging, orange juice, suha, cottage cheese, mansanas, pasas, pinatuyong mga aprikot, mga walnuts, pulot, tsokolate, langis ng gulay, berries, atbp. Ang mga sangkap ng cocktail ay pinili upang tikman at inalog o pinaghalo gamit ang isang panghalo. Kabilang sa mga gulay na lalo na inirerekomenda para sa mga bodybuilder ay ang mga sibuyas, bawang, kamatis, perehil, broccoli, at spinach. Ang mga protina ng isda ay napakababa sa mga protina ng karne sa komposisyon ng mahahalagang amino acid.

Ang pagkakaroon ng mga unang yugto ng mga paglabag ay maaaring ipahiwatig ng:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• tugtog sa tainga, nagpapadilim ng mga mata;
• pag-atake ng mabilis na tibok ng puso;
• ang hitsura ng igsi ng paghinga;
• bigat at sakit sa dibdib;
• pamamanhid ng mga paa, palaging pakiramdam ng lamig sa mga palad at paa.

Anong mga sangkap ang tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo?

Ang pag-inom ng karaniwang Corvalol o nitroglycerin ay nagpapasigla lamang ng mga contraction ng puso at, sa huli, ay nagpapalala lamang sa kondisyon ng puso. Upang tunay na palakasin ang cardiovascular system at itigil ang mga proseso ng pathological, makatuwiran na kumuha ng isang komprehensibong diskarte:

• beta blocker;
• mahahalagang bitamina at microelement;
• biologically active substances ng natural na pinagmulan.

Mga gamot na nagpapababa ng tibok ng puso

Ang pagtaas sa rate ng puso na dulot ng pagsasanay sa lakas, ang paggamit ng mga fat burner at steroid, o iba pang mga kadahilanan, ay isa sa pinakamahalagang sanhi ng mga pathologies sa puso.

Ang mga beta blocker ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at ibalik ang tibok ng puso sa normal na antas. Ang pinaka-epektibong gamot ay maaaring irekomenda:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidine.

Ang isang mas abot-kayang gamot na may katulad na epekto ay Riboxin. Ang mga tablet ay may antiarrhythmic at antihypoxic effect at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ngunit hindi lahat ng cardiologist ay nakikilala ang kanilang pagiging epektibo.

Bitamina at mineral

Ang mga bitamina-mineral complex na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap ay may positibong epekto sa kondisyon ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo.

• Ascorbic acid: tumutulong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang paggana ng immune system.
• B bitamina. Ang Thiamine (bitamina B1) ay nagdaragdag sa pagkalastiko ng kalamnan ng puso at tumutulong na gawing normal ang ritmo ng puso. Ang Pyridoxine (B6) ay tumutulong na mapabilis ang pag-alis ng labis na kolesterol.
• Bitamina A at E: maiwasan ang pagbuo ng mga namuong dugo at bawasan din ang pagkarga sa puso.
• Bitamina P (rutin) tumutulong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.


• Sustansyang tulad ng bitamina Q10 tumutulong sa paggamot ng arrhythmia at pag-iwas sa atake sa puso.
• Mga polyunsaturated fatty acid (bitamina F) ay responsable para sa pagpapalakas ng tisyu ng puso at pagpigil sa pagbuo ng mga namuong dugo.
• Omega-3 fatty acid: Tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol at pag-iwas sa mga pamumuo ng dugo, pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-iwas sa mga stroke at atake sa puso.

Mga microelement para sa normal na paggana ng puso

• Potassium: Ito ay isang mineral na nagbibigay-daan sa iyong ibalik ang presyon ng dugo sa normal, maiwasan ang mga abala sa ritmo ng puso, at ang pag-unlad ng atake sa puso at stroke.
• Magnesium: "gumagana" sa katawan nang sabay-sabay sa potasa, na tumutulong na gawing normal ang rate ng puso, bawasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at pagbaba ng presyon ng dugo.
• Siliniyum: isang mineral na mahalaga para sa pagsipsip ng maraming iba pang mga sangkap, ang paggamit nito ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso ng 70%.
• Chromium: nakikilahok sa mga proseso ng metabolic para sa pagsipsip ng insulin, sa gayon ay nakakatulong upang ma-optimize ang paggana ng kalamnan ng puso.

Mga amino acid

• Lecithin: tumutulong sa pag-convert ng kolesterol sa dissolved form, tiyakin ang supply ng nutrients at bitamina sa puso, at maiwasan din ang malubhang sakit sa puso (heart failure, coronary disease, atbp.).
• L-carnitine: tumutulong sa pagbabawas ng kolesterol at triglyceride, binabawasan ang presyon ng dugo.

Alinsunod dito, mas marami sa mga sangkap na nakalista sa itaas ang naglalaman ng bitamina complex, mas malaki ang cardioprotective effect na maibibigay nito.

Magagamit na mga gamot upang palakasin ang kalamnan ng puso

• Mga gamot batay sa mga compound ng potassium: maaaring mabawasan ng asparkam o potassium orotate (Safinor) ang arrhythmia. Ang pag-inom ng mga naturang gamot ay kinakailangan kung ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nangyayari, ang mga steroid na gamot ay aktibong iniinom, o ang makabuluhang cardiac dysfunction ay nangyayari.
• Ang mga adaptogens ng pinagmulan ng halaman (Rhodiola rosea, hawthorn) ay makabuluhang nagpapabuti sa daloy ng dugo ng coronary.
• Ang succinic acid ay may katulad na epekto sa katawan sa coenzyme Q10, ngunit maraming beses na mas abot-kaya. Ang gamot ay nag-normalize ng pag-andar ng puso at presyon ng dugo, tumutulong sa pag-alis ng igsi ng paghinga at pamamaga. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng succinic acid (mitomin, yantavit, atbp.).

Mga produkto ng beekeeping para sa cardiovascular system

Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyong puso na makayanan ang matataas na karga:

• pollen at bee bread (naglalaman ng unsaturated fatty acids at may kakayahang pangalagaan ang mga antas ng kolesterol, pinagmumulan ng potasa, at palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo);
• royal jelly (nagpapalawak ng mga coronary vessel at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa kalamnan ng puso);
• propolis (tumutulong sa pagbawi pagkatapos ng atake sa puso at paggamot ng vein thrombosis);
• natural na pulot (perpektong pinagmumulan ng magnesiyo at potasa);
• bee venom (nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize ng rate ng puso, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo).

Ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay mas madaling maiwasan kaysa pagalingin sa ibang pagkakataon. Anuman ang pamumuhay, makatuwiran na simulan ang pagkuha ng mga cardioprotectors mula sa edad na 35. Gayunpaman, kung ang karagdagang stress ay nalikha sa puso at mga daluyan ng dugo (kabilang ang dahil sa mga aktibidad sa palakasan), ipinapayong pag-isipan ang pag-iwas sa paggamit ng mga gamot sa puso sa lalong madaling panahon.

Basahin din: kung paano maayos na sanayin ang iyong puso - pagsasanay sa cardio at kung ano ang kailangan mong kainin upang mapanatili ang iyong kalamnan sa puso.

gym-people.ru

Pisikal na edukasyon para sa puso

Kahit na ang isang malusog na tao ay hindi dapat tumaas nang husto ang antas ng pisikal na pagsasanay. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Bago simulan ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng puso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong ito sa iyong pumili ng mga pinahihintulutang limitasyon sa pagkarga. Ang mga taong nagdurusa sa hypertension at cervical osteochondrosis ay hindi pinapayagan na magsagawa ng mga ehersisyo na may malaking amplitude. Halimbawa, ang malalim na pagyuko pasulong at paatras, at ang pagsasanay sa lakas ay kontraindikado para sa kanila. Ang isa sa mga angkop na sports ay yoga. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-uunat ng mga kalamnan, nagpapabuti ang paggana ng puso.

Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong pulso. Pagkatapos matanggap ang load, dapat itong tumaas ng 25-30 units at bumalik sa normal pagkatapos ng 3-5 minuto. Ang mga klase ay dapat isagawa 1.5-2 oras pagkatapos kumain.

Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo

Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Mga ehersisyo na maaari mong gawin kaagad pagkagising:

1. Hinihila. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong iunat ang iyong buong katawan, pilitin ang iyong mga binti at braso. Gamit ang mga daliri ng iyong lower extremities, subukang abutin ang sheet. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga daliri. Ulitin 3-4 beses.
2. Paghinga gamit ang iyong tiyan. Ilagay ang isang kamay sa kanya, ang isa sa kanyang dibdib. Huminga ng malalim sa iyong tiyan at huminga nang malakas. Kasabay nito, obserbahan ang gawain ng dibdib at mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng mabagal 3-4 beses.
3. Ang iyong mga kamay ay kailangang ilagay sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong kanang binti nang bahagya sa itaas ng iyong kaliwa. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang itaas at ibabang bahagi ng katawan sa iba't ibang direksyon. Halimbawa, balikat at ulo - sa kanan, pelvis at binti - sa kaliwa. Magsagawa ng ilang beses sa isang direksyon at sa isa pa.


4. Habang nasa iyong likod, habang humihinga, iunat ang iyong mga braso pasulong, sabay-sabay na iangat ang iyong ulo at idiniin ito sa iyong dibdib. Itaas at iunat din ang iyong mga binti. Manatili sa ehersisyo sa loob ng 5-7 segundo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 3 beses.
5. Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga armas sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa isang maikling distansya mula sa bawat isa. Ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwit hangga't maaari. Habang humihinga ka, lumiliko ang iyong mga tuhod sa isang direksyon at ang iyong ulo sa kabilang direksyon. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 5 beses, alternating turn sa iba't ibang direksyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapanatili ng paggana ng kalamnan ng puso

Upang ang puso ay gumana nang walang pagkagambala, kailangan mong subaybayan ang iyong pamumuhay. Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo ay makakatulong dito:

• Wastong nutrisyon kasama ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina para sa paggana ng puso.
• Palakasin ang katawan gamit ang malusog na herbal decoctions.
• Magsagawa ng pisikal na aktibidad ayon sa iyong edad at kakayahan ng katawan.

Kakulangan ng "mga elemento ng puso"

Ang tama at mahusay na paggana ng kalamnan ng puso ay naiimpluwensyahan ng pagkakaroon ng mga elemento tulad ng magnesiyo at potasa sa diyeta. Samakatuwid, kailangan mong subaybayan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga mineral na ito. Ang kakulangan ng magnesium at potassium ay maaaring sanhi ng:

• masamang ekolohiya;
• lupa na mahirap sa mineral at, bilang isang resulta, mga gulay na lumago dito;
• madalas na stress;
• pagkuha ng mga gamot;
• pagsusuka;
• pagkuha ng mga beta blocker at diuretics;
• hindi balanseng diyeta;
• malakas na pisikal na aktibidad.

Dahil ang mga nakalistang sitwasyon ay nangyayari sa buhay ng lahat, ang tao mismo ay dapat na subaybayan at lagyang muli ang antas ng mga kinakailangang mineral para sa malusog na pag-unlad at wastong paggana ng puso.

Mga mineral

Upang mapanatili ang paggana ng puso, ang katawan ay kailangang tumanggap ng mga gamot na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Ang kanyang trabaho ay lubhang apektado ng labis na timbang. Ang labis na katabaan ay humahantong sa ang katunayan na ang kalamnan ay nagsisimulang magtrabaho nang may labis na pagkapagod, at dahil sa isang ganap na napuno na tiyan, ang dayapragm ay maaaring magbago ng lokasyon nito. Samakatuwid, kinakailangang subaybayan ang diyeta at ang pagkakaroon ng mga pagkain sa diyeta na nagsisiguro sa katatagan ng puso. Ang mga pangunahing elemento na dapat ibigay sa katawan ay potasa, magnesiyo at yodo.

Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Ano ang nagpoprotekta sa kanya? Ang batayan para sa malusog na pag-unlad ng puso ay ang pagkakaroon ng potasa at magnesiyo sa katawan. Ang mga taong may sapat na antas ng mga elementong ito ay bihirang dumaranas ng mga atake sa puso at mga stroke.

Potassium

Ang elementong ito ay responsable para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig. Binabawasan nito ang pamamaga at inaalis ang mga lason. Ang katawan ay kailangang mapunan ng potasa araw-araw. Ang presensya nito sa diyeta ay nakasalalay sa panahon: sa tagsibol ay kaunti nito, sa taglagas - marami. Mga pagkaing nagpapalakas sa kalamnan ng puso na may nilalamang potasa:

1. Mga prutas: orange, saging, tangerine, ubas, mansanas.
2. Berries: strawberry, melon, pakwan, rose hips, aprikot, cherry plum, currants.
3. Mga gulay: mga pipino, repolyo, perehil, patatas.
4. Rye bread.
5. Mga cereal: oatmeal, millet.
6. Mga mani.

Magnesium

Ang presensya nito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso. Ito ay nagiging sanhi ng pagpapahinga ng kalamnan at normalize ang presyon ng dugo. Isa sa mga pinagmumulan nito ay tubig. Maraming mineral ang matatagpuan sa mga cereal at mga produkto ng tinapay. Mga produktong naglalaman ng magnesium:

• Mga cereal - oatmeal, barley.
• Mga halamang cereal.
• Mga gisantes, beans.
• Puting repolyo.
• Lemon, grapefruit, mansanas.
• Mga aprikot, saging.
• Seafood: flounder, carp, shrimp, herring, mackerel, bakalaw.
• Gatas, cottage cheese.

yodo

Ang iodized mineral na tubig ay magbabad sa katawan ng kinakailangang elemento. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

1. Seafood: hipon, talaba, seaweed, alimango, isda.
2. Mga gulay: karot, labanos, asparagus, spinach, kamatis, patatas, sibuyas.
3. Berries: itim na currant, strawberry, itim na ubas.
4. Ang pula ng itlog.

Mga bitamina

Kung ang isang tao ay may pinababang nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, inirerekomenda ang mga gamot na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga bitamina complex. Tandaan lamang na kahit na ang mga naturang gamot ay dapat inumin pagkatapos ng rekomendasyon ng isang doktor.

Mga mahahalagang bitamina na sumusuporta sa paggana ng puso:

• thiamine;
• routine;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• bitamina F;
• pangkat B.

Pumasok sila sa katawan sa pamamagitan ng mga gamot na naglalaman ng mga ito, gayundin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga ito. Kasabay nito, pinatataas ng thiamine ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan ng puso. Bilang resulta, pinapatatag nito ang trabaho nito. Mga produkto kung saan ito matatagpuan: cereal, coffee beans.

Rutin - pinapalakas ang mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang pagkalastiko. Nakapaloob sa rosehip decoction, black currants, black rowan fruits. Binabawasan ng ascorbic acid ang pagbuo ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Mga produkto na naglalaman nito: citrus fruits, rose hips, black currants. Kabilang sa mga gamot na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso, ang mga sumusunod ay maaaring makilala: Riboxin, Asparkam, Trimetazidine.

Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Upang ito ay gumana nang mahabang panahon at hindi mabibigo, kailangan mong gumamit ng pinagsama-samang diskarte upang mapanatiling normal ang iyong katawan. Nangangahulugan ito hindi lamang isang tamang napiling diyeta, kundi pati na rin ang pisikal na ehersisyo, tamang pahinga, at suporta sa bitamina.

fb.ru

Ang pagsasanay sa lakas ay may malaking epekto sa paggana ng cardiovascular system. Gayunpaman, ang mga opinyon ng mga doktor ay naiiba sa maraming aspeto. Kaya, marami ang nagtatalo na ito ay bodybuilding na may negatibong epekto sa paggana ng puso. Una, ito ay sanhi ng mabibigat na pagkarga, pangalawa, myocardial hypertrophy na walang vascularization, at pangatlo, ang patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo ng mga atleta pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Kasabay nito, may isa pang opinyon. Ang modernong pananaliksik ay nagpapatunay na ang bodybuilding ay may positibong epekto lamang sa paggana ng puso. Ngunit sa anumang kaso, ang pag-iwas at pagpapalakas ng puso ay kinakailangan para sa lahat, lalo na ang mga atleta. Ngayon ay titingnan natin ang mga gamot na nagpapalakas sa puso ng mga bodybuilder.

• Contraindications sa lakas ng pagsasanay
• Droga
• Mga paghahanda sa halamang gamot
• Mga bitamina at nutritional supplement
• Mga rekomendasyon para sa pagpapalakas at pagprotekta sa puso

Magsimula tayo sa katotohanan na hindi lahat ay maaaring makisali sa bodybuilding. Ang mga atleta kung saan kontraindikado ang pagsasanay sa lakas ay ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, pagpalya ng puso, aneurysm, myocarditis, arrhythmia at tachycardia. Bilang karagdagan, kung ang isang tao ay may coarctation ng aorta, mitral valve prolapse, o valve insufficiency na may regurgitation, kung gayon ang pagsasanay sa lakas ay kontraindikado din.

Gayunpaman, may mga kaso kapag ang mga ganap na malusog na bodybuilder ay nagsimulang mapansin na ang kanilang normal na rate ng puso ay tumataas, mga pagkagambala sa trabaho at nagsisimula ang puso, at nagsisimula ang pananakit sa bahagi ng puso. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga unang palatandaan ng mga pathological na pagbabago sa puso ay sinusunod. Sa ganitong mga kaso, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor para sa diagnosis. Tandaan na ang anumang sakit, lalo na ang patolohiya sa puso, ay mas madaling maiwasan at maiwasan kaysa gamutin.

Mga gamot upang palakasin ang puso ng mga bodybuilder.

• Riboxin. Salamat sa lunas na ito, ang supply ng oxygen sa puso ay pinahusay. Kinakailangan din ang Riboxin upang mapabuti ang suplay ng dugo, gawing normal ang ritmo ng puso at palakasin ang myocardium. Para sa mga atleta, ang cardiovascular remedy na ito ay magiging kapaki-pakinabang din dahil pinahuhusay nito ang synthesis ng protina sa mga kalamnan at may positibong epekto sa mga proseso ng enerhiya sa puso. Ang Riboxin ay dapat inumin sa loob ng 1 hanggang 4 na buwan, 3-4 beses sa isang araw bago kumain;

• Ang Trimetazidine ay mas kilala bilang Preductal, ngunit ang tatak na ito ay mas mahal. Ang gamot na ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang puso, gawing normal ang metabolismo ng puso at mapabuti ang nutrisyon ng puso sa antas ng cellular. Kumuha ng 35 mg para sa 15-30 araw na may pagkain 2 beses sa isang araw;

• Ang Asparkam ay isang gamot na batay sa isang compound ng magnesium at potassium. Medyo sikat sa mga bodybuilder. Ang Askarkam ay ginagamit upang bawasan ang rate ng puso, alisin ang mga seizure, at bawasan ang pagpapakita ng arrhythmia. Bilang isang karagdagang epekto, ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti. Kinakailangan na kumuha ng kurso ng pagkuha ng Asparkam 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain sa loob ng 1 buwan;

• Ang pinakasikat at malawak na klase ng mga adrenomimetic na gamot ay mga beta blocker. Ang Bisoprolol at Metoprolol ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo. Tumutulong sila na alisin ang labis na karga, babaan ang presyon ng dugo, at gawing normal ang pulso upang hindi ito lumampas sa pamantayan ng physiological. Kapag gumagamit ng mga fat burner o anabolic steroid, ang pagkarga sa puso ay tumataas, na nagiging sanhi ng myocardial hypertrophy. Ang paggamit ng mga beta blocker ay nakakatulong na maiwasan ito. Pansinin ng mga bodybuilder na pagkatapos ng regular na paggamit ng mga beta blocker, ang pulso ay normalize at ang pangkalahatang kalusugan ay bumubuti. Bilang karagdagan, pinapataas ng lunas na ito ang pag-asa sa buhay, dahil binabawasan nito ang panganib ng mga pinakakaraniwang sakit sa puso. Gayunpaman, ang gamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa paggamit nang walang rekomendasyon ng doktor, kaya siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista, dahil may mga kontraindiksyon.

Mayroon ding mga herbal na paghahanda upang palakasin ang puso, na inireseta sa mga atleta para sa pag-iwas at paggamot.

Binabawasan ng Hawthorn ang tibok ng puso, pinatataas ang daloy ng dugo sa coronary, at pinapalawak ang mga daluyan ng dugo sa utak at puso. Tumataas din ang lakas ng puso. Ang Hawthorn extract ay kapaki-pakinabang din para sa mga bodybuilder dahil pinapa-normalize nito ang pagtulog, pinapawi ang nerbiyos na kaguluhan at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang Rhodiola rosea ay ang pinaka-epektibong herbal na paghahanda na nagpapabuti sa paggana ng puso. Ang herbal adaptogen na ito ay nagpapabuti sa cardiac contractility. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng Rhodiola rosea ay may tonic na epekto sa buong katawan; ang regular na pagkonsumo ng herbal na tsaa mula sa Rhodiola ay may positibong epekto sa laki ng cellular mitochondria, na kinakailangan para sa paghinga ng oxygen ng mga selula.

Ang Leuzea safflower ay isang gamot na kinakailangan para sa normalisasyon ng paggana ng puso, pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng lumen ng daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, maaari itong magamit upang bawasan ang iyong rate ng puso.

Mga bitamina at nutritional supplement para palakasin ang iyong puso.

Para sa mga layuning pang-iwas, dapat kang laging uminom ng mga bitamina, mineral, Omega-3 at L-carnitine. Ang mga nutritional supplement na ito ay may positibong epekto sa paggana ng kalamnan ng puso at tinutulungan ang katawan na makayanan ang mga pathological na proseso at sakit.

Para gumana ng maayos ang puso, kailangang alisin ang mapaminsalang kolesterol, dumi at lason. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng mga antioxidant at ang kinakailangang halaga ng mga bitamina, pati na rin ang magnesiyo, kaltsyum, potasa at siliniyum. Ang pinakamalakas na antioxidant ay bitamina C. Siyempre, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa diyeta - maaari mong basahin kung paano kumain bilang isang bodybuilder sa aming website. Gayunpaman, kailangan din ang mga bitamina complex, dahil ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral ng mga bodybuilder ay mas mataas kaysa karaniwan.

Bilang karagdagan, para sa kalusugan ng puso, pagprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical, pag-iwas sa atherosclerosis at pagbabawas ng lagkit ng dugo, kailangan mong uminom ng bitamina E. Ang isa pang bitamina na kapaki-pakinabang para sa puso ay bitamina A. Pinapalakas nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at tumutulong na alisin kolesterol. Ang mga bitamina B (B3, B5, B6) ay pumipigil sa mga sakit sa cardiovascular.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral. Halimbawa, ang magnesium ay nag-normalize ng presyon ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang potasa ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga pader ng cell, gayundin para sa pagtaas ng tibay at pagpapababa ng presyon ng dugo.

• Panoorin ang iyong diyeta. Dapat itong iba-iba. Subukang iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng masamang kolesterol. Isama ang mga sariwang prutas, gulay, cereal, mani, atay, pinatuyong prutas sa iyong diyeta;
• Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng puso at bawasan ang dami ng masamang kolesterol sa katawan;
• Ilipat hangga't maaari, maglaro ng sports, lumangoy. Ito ay kinakailangan din para sa pagkawala ng labis na timbang;
• Uminom ng 2-3 litro ng likido sa isang araw. Mas mainam kung ito ay plain water, green tea, o fruit drinks. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga pamumuo ng dugo;
• Kalimutan ang tungkol sa stress. Ang matagal na depresyon o talamak na stress ay delikado dahil nagiging sanhi ito ng paggana ng puso, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso ng 3 beses.

www.sportobzor.ru

Mga uri ng gamot at bitamina para sa puso

Ang mga modernong gamot upang palakasin ang kalamnan ng puso ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga malubhang karamdaman. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga ito, maiiwasan mo ang mga sakit tulad ng:

• thromboembolism,
• talamak na pagkabigo sa puso,
• sakit sa puso,
• hypo- o hypertension,
• vasoconstriction.

Ang mga sakit na ito ay humahantong sa pagtaas ng paglabas at pagkasira ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Upang mabayaran ang kakulangan ng mga sangkap na ito, kinakailangan na uminom ng mga gamot at bitamina para sa puso at mga daluyan ng dugo sa oras at sa rekomendasyon ng isang doktor.
Ang mga gamot na kapaki-pakinabang para sa puso at cardiovascular system sa kabuuan ay maaaring sa mga sumusunod na uri:

• cardiotonic,
• antiarrhythmic,
• hypo- at hypertensive,
• hypolipodynamic,
• angioprotective.

Ang listahan ng mga tabletas sa puso ay maaari ding dagdagan ng mga sangkap na ang gawain ay upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak, mga tisyu at mga organo. Mayroon ding isang hanay ng mga gamot na tinatawag na peripheral vasodilators. Sa kanilang tulong, maaari mong mapagaan ang aktibidad ng puso at ang pagkarga sa kalamnan ng puso, na ginagawang mas matatag at mahusay ang paggana ng puso.
Ang mga sangkap na tinatawag na cardiac glycosides ay nararapat na espesyal na pansin at ang kanilang lugar sa listahan ng mga gamot para sa puso. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga natural na halaman at ginagamit upang mapahusay ang myocardial contractility.
Ang mga gamot na ginagamit upang gawing normal ang paggana ng cardiovascular system ay magagamit sa anyo ng mga patak, tabletas at iniksyon para sa puso.

Paano palakasin at suportahan ang kalamnan ng puso?

Ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso ay hindi isang madaling gawain, kaya ang solusyon nito ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Kung iniisip mo kung paano susuportahan ang iyong puso, dapat kang gumawa ng plano ng aksyon. Dapat itong isama ang mga sumusunod na aktibidad:
katamtamang pisikal na aktibidad,
araw-araw na paglalakad,
katamtamang pisikal na aktibidad sa kalamnan ng puso,
pagtanggi sa masasamang gawi

Bago mag-isip kung paano palakasin ang kalamnan ng puso, kailangan mong ganap na mapupuksa ang masamang gawi, kabilang ang paninigarilyo, paglangoy sa mga butas ng yelo, paliguan at mga sauna.

Mga gamot na inireseta para sa arrhythmia

Ang arrhythmia ay isang pathological na kondisyon ng puso, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa ritmo nito, dalas at pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng paggulo (diastole) at pag-urong (systole). Kadalasan, ang sakit na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng abnormal na tibok ng puso, nanginginig na mga kamay, nadagdagan ang pagpapawis, pagkapagod at madalas na pagkahilo.

Para sa arrhythmia, ang mga gamot sa puso ay inireseta, ang aksyon na kung saan ay naglalayong ibalik ang conductivity, excitability at automaticity. Mayroon ding mga mixed-action na gamot. Maaaring magreseta ang doktor ng mga tranquilizer, sedative o homeopathic na gamot.

Ang pantay na kahalagahan sa paggamot ng arrhythmia ay ibinibigay sa wastong nutrisyon, na dapat isama ang pagkuha ng mga bitamina na malusog sa puso - B1, B2, B6, C, PP, K at iba pa.

Ano ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagpapalakas ng puso?

Ang wasto at balanseng nutrisyon ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa puso, kundi pati na rin sa buong katawan. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asin at taba ng hayop. Sa halip, dapat mong isama ang mga sariwang gulay at prutas, seafood, cereal, munggo at mga taba ng gulay sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapalakas sa kalamnan ng puso:

• potasa,
• magnesiyo,
• bitamina.

Ang mga pagkaing may mataas na kolesterol na nilalaman ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Sa halip, simulan ang pagluluto gamit ang vegetable oil, olive oil, o corn oil.

Tandaan, hindi mo kailangang gumamit ng nakakapagod na ehersisyo sa gym. Sapat na ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, kumain ng tama at uminom ng bitamina. Ang mga simpleng hakbang na ito ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong kalamnan sa puso at makakatulong din sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Hi mga tao! Ang pangalan ko mula sa kapanganakan ay Vitaly Okhrimenko at ngayon sisimulan ko ang aking post sa pamamagitan ng pagnanais sa iyo ng lahat ng kalusugan at mahabang buhay.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sakit kalusugan at pagpapalaki ng katawan. Tingnan natin kung anong mga contraindications ang tipikal para sa bodybuilding at kung anong mga sakit ang ipinagbabawal sa paglalaro ng sports. At higit sa lahat, ipinapanukala kong maunawaan kung paano nakakaapekto ang bodybuilding sa kalusugan, at sa pangkalahatan kung ang bodybuilding ay mabuti para sa kalusugan.

Anong mga sakit ang hindi ka dapat mag-ehersisyo?

I'm very sorry, pero marami talagang sakit kapag nakakasama ang bodybuilding. Narito ang isang paunang listahan ng mga ito:

• para sa mga kahihinatnan ng mga lumang pinsala, bali, dislokasyon, atbp.;
• para sa kanser;
• sa mga talamak na yugto ng sipon: talamak na impeksyon sa paghinga, talamak na impeksyon sa virus sa paghinga, trangkaso;
• para sa mga karamdaman sa pag-iisip;
• para sa HIV;
• para sa scoliosis at flat feet;
• sa kaso ng paglabag sa integridad ng gulugod;
• para sa almuranas;
• na may luslos;
• para sa mga sakit sa baga;
• kapag ang pag-andar ng mga joints ay may kapansanan.

Ngunit bilang karagdagan sa mga sakit sa itaas, mayroon ding isang buong grupo ng mga sakit na maaaring lumabas o lumala bilang isang resulta ng bodybuilding. Gayunpaman, sa tamang diskarte, mayroong isang pagkakataon, sa kabaligtaran, upang mapabuti ang kondisyon o profile ang sakit.

Mga sakit sa bodybuilding

Tulad ng sinabi ko na, hindi ka dapat maging masyadong kategorya dahil lahat ay kapaki-pakinabang sa pagmo-moderate. Sa tamang diskarte, ang bodybuilding ay maaaring gawin sa halos anumang sakit, at ang tanging tao na may karapatang pagbawalan kaming gawin ito ay isang sports doctor. Dahil siya lang ang may sapat na kwalipikasyon at nakakaintindi ng medisina at sports.

Bago suriin ang bawat lugar ng sakit, hayaan mo akong magsimula sa sarili kong halimbawa.

Habang nasa paaralan pa lang, na-diagnose akong may duodenal ulcer at scoliosis. Sigurado ako na ang karamihan sa mga doktor ay nagbabawal sa akin na lumapit sa barbell, ngunit ang pagpunta sa gym ay hindi ko naisip ang tungkol dito. Nais kong lumikha ng isang matipuno, kaakit-akit na katawan para sa aking sarili, at ang mga maliliit na bagay (sa oras na iyon ay napagtanto ko ang kalusugan bilang maliliit na bagay) ay halos hindi nag-abala sa akin. Sa unang dalawang taon ng pagsasanay, itinalaga ko ang aking sarili sa gym nang buo, nang walang pag-iisip tungkol sa anumang mga kahihinatnan. Nakakatawa, na nakakuha ng kaalaman tungkol sa malusog na pagkain nang dumating ako sa gym, nakalimutan ko ang tungkol sa aking mga problema sa tiyan, at ito sa kabila ng katotohanan na hindi ko ipinagkait sa aking sarili ang kasiyahan ng isang baso o dalawa sa isang holiday.

Ang unang pag-iisip tungkol sa kalusugan ay dumating sa akin pagkatapos kong mapunit ang aking likod sa isang minahan at pumunta sa ospital sa loob ng dalawang linggo na may diagnosis ng lumbodynia"(paunang yugto ng radiculitis). Pagkatapos ng rehabilitasyon, nagsimula akong maging mas maingat sa trabaho (ayon sa prinsipyo: magtrabaho, huwag matakot sa akin, hindi kita hahawakan), at sa mga pagsasanay na tulad nito. Ngunit, sayang, sa aking trabaho ay hindi posible na mahulaan ang lahat, at makalipas ang isang taon ay inihampas ko ang aking helmet sa mga frame nang kasing lakas ng aking makakaya (huwag mag-isip ng anumang masama, ang lahat ay nangyari nang hindi sinasadya). Dahil ang ulo ay nasa helmet, ang lahat ng lakas ng suntok ay nahulog sa cervical vertebrae.

Nagtrabaho ako ng isa pang linggo at napagod ako kaya hindi ako makabangon sa kama nang walang tulong ng aking asawa. Bilang resulta ng pagsusuri sa cervical spine, natuklasan ang scoliosis, Schmorl's hernia at osteochondrosis. Sa totoo lang, sa mga oras na iyon ay iniisip ko na ang magpaalam sa aking libangan. Nag-surf ako sa internet at sa karamihan ng mga forum nagsisigawan ang mga tao TIGIL ANG PAGBUBUO NG BATA! Huminto ako sa pagsasanay ng halos dalawang buwan. Buweno, nang masanay ako, nagsimula akong mag-aral nang kaunti, at - narito at narito (!) Nagtagumpay ako! Sa unang anim na buwan, ganap kong inalis ang squats at deadlifts mula sa aking training program., at lahat ng pagsasanay na nag-load sa gulugod sa isang paraan o iba pa ay ginawa nang dalawang beses na mas madali.

Sa ngayon, halos nabawi ko na ang mga bigat na nalampasan ko noon. Ang tanging deadlift ay kailangang mapalitan.

Nakakatuwa, halos isang buwan na akong hindi nag-gym (standard excuses: either no money or time) and my cervical spine is started to bother me again. Sa mahigpit na pagsasalita, walang nakakagulat dito at ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay inilarawan sa ibaba.

Ang pinakamahalagang ideya na nais kong ipahiwatig sa bawat isa sa iyo: kung bubuo ka ng isang programa ng pagsasanay nang tama, maaari mong harapin ang anumang hindi kritikal na karamdaman, habang ang mga bihirang sakit sa bodybuilding ay kritikal sa kalikasan, sa karamihan ng mga kaso sa halip ay preventive. Sa tamang diskarte, ang bodybuilding ay mabuti para sa iyong kalusugan!

Mga sakit na kailangan mong isipin kung mayroon ka nito

Ngayon ay magbibigay ako ng pinakamaraming, kaya na magsalita, mga sakit sa trabaho sa pagkakaroon ng kung saan kailangan mong maging maingat tungkol sa bodybuilding.

Ang mga sakit na ito, bukod dito, ay madalas na ma-trigger ng weight training. Pakiusap lamang na huwag isaalang-alang ang listahang ito bilang isang kategoryang pagtanggi na magsanay, dahil ang alinman sa mga sakit na nakalista sa ibaba ay higit na isang pagkakataon upang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at saloobin sa sports kaysa sa isang mahigpit na pagbabawal. Kaya, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng bodybuilding?

Bodybuilding at ang puso

Siguradong mahirap at nakakapanghina Ang pagsasanay ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng ating pinakamahalagang kalamnan.

Mga posibleng sakit:

• ischemia ng puso;
• hypertension.

Sintomas ng mga sakit:

• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• tachycardia;
• nalulumbay na estado;
• pagbaba sa pagganap;
• pagkahilo;
• pagduduwal;
• pangkalahatang kahinaan;
• sakit sa dibdib;
• matigas na hininga;
• arrhythmia;
• kinakapos na paghinga.

Mga sanhi ng mga karamdaman:

• brutal na pagsasanay, na tinatawag na "wear and tear";
• hindi sapat na paggamit ng likido;
• pag-abuso sa caffeine at mga inuming enerhiya;
• hindi sapat na oras ng pahinga sa pagitan ng mga set upang gawing normal ang rate ng puso.

• alternating parehong intensity at kalubhaan ng pagsasanay;
• nutrisyon na mayaman sa microelements at nutrients;
• pagkuha ng mga gamot upang mapabuti ang daloy ng dugo (angioprotectors);
• magandang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo;
• nadagdagan ang pagkonsumo ng H2O (kapwa sa loob at labas ng pagsasanay);
• pag-iwas sa pagsasanay sa isang baradong silid, hindi maganda ang bentilasyon;
• ipinag-uutos na pagsasama ng kagamitan sa cardio sa programa ng pagsasanay.

Ang mga benepisyo ng bodybuilding para sa puso:

Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti sa vascular conductivity, nagpapabuti ng paglaban sa stress at nagpapahaba ng mahabang buhay ng kalamnan ng puso.

Pagpapalaki ng katawan at ang gulugod

Siyempre, ang presyon ng grabidad sa mga intervertebral disc ay may negatibong epekto sa ating likod. Ngunit sa tamang diskarte, dito, sa halip na mga krus, maaari mong isaalang-alang lamang ang mga solidong pakinabang.

Mga posibleng sakit:

• scoliosis;
• intervertebral luslos;
• luslos ni Schmorl;
• osteochondrosis.

Sintomas ng mga sakit:

• langutngot sa gulugod;
• sistematikong pananakit ng likod;
• pananakit ng pagbaril sa likod;
• paninigas at limitasyon ng kadaliang kumilos;
• mahinang pustura;
• sakit na nangyayari sa mga partikular na posisyon o eksklusibo sa ilalim ng pagkarga.

Mga sanhi ng mga karamdaman:

• pagpapabaya sa warm-up;
• hindi sapat na pagtatasa ng sariling kakayahan;
• pagsasanay na may matinding timbang;
• masyadong maraming mga pangunahing pagsasanay sa programa ng pagsasanay;
• masyadong madalas ang pagsasanay.

• panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay upang kapag nagsimula ng isang ehersisyo maaari kang palaging gumamit ng nakaraang karanasan at malaman kung anong timbang ang dapat mong gawin;
• pagbubukod ng mga pinaka hindi komportable na pagsasanay mula sa programa ng pagsasanay (para sa akin ito ay mga pull-up at overhead barbell press);
• pagsasanay at;
• gawin ang bawat pangunahing ehersisyo nang paunti-unti, na umaabot sa mga gumaganang timbang mula sa ika-2 o kahit na ika-3 diskarte;
• ay matulungin sa sakit sa likod;
• Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, magpalamig at umuwi.

Ang mga benepisyo ng bodybuilding para sa likod:

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, ang pagkarga sa mga kasukasuan ng gulugod ay pinapaginhawa sa pang-araw-araw na buhay. Ang bodybuilding ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga iyon na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga malakas na kalamnan ay nag-aayos ng gulugod, na pumipigil sa mga maluwag na disc dahil sa osteochondrosis at intervertebral hernia. Ang pinabilis na bodybuilding exercises ay may magandang epekto sa mga problema sa postura.

Pagpapalaki ng katawan at mga kasukasuan

Ang pinsala, kung minsan ay hindi maibabalik, sa mga kasukasuan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. At ito ay hindi na ito ay hindi maiiwasan, ang problema ay sa halip na ang mga atleta ay hindi nag-iisip tungkol sa pagpigil sa pagkasira sa kanilang mga kasukasuan hanggang sa ang problema ay partikular na tumama sa kanila.

Mga posibleng sakit:

• sakit sa buto;
• arthrosis;
• bursitis;
• tendinitis;
• lumalawak

Sintomas ng mga sakit:

• kaluskos na kasukasuan;
• masakit na sakit sa isang tiyak na kasukasuan;
• sakit sa ilalim ng pagsusumikap;
• limitasyon ng joint mobility na nauugnay sa sakit.

Mga sanhi ng mga karamdaman:

• nagtatrabaho sa mga kritikal na kaliskis;
• hindi sapat na warm-up bago ang pagsasanay;
• pagkasira ng mga kasukasuan.

• magandang warm-up bago ang pagsasanay;
• pagkonsumo ng mga taba ng gulay;
• pana-panahong pag-inom ng langis ng isda;
• pagbubukod ng mga hindi komportable na pagsasanay mula sa programa;
• huwag itali ang masikip na bendahe sa mga kasukasuan;
• tumugon sa masakit na sensasyon at, kung kinakailangan, huminto
• mag-ehersisyo at kumunsulta sa doktor.

Ang mga benepisyo ng bodybuilding para sa mga joints:

Ang mga moderate na amateur bodybuilding exercise ay maaaring magsilbi nang maayos para sa mahabang buhay ng mga joints, ngunit ang panganib ng pinsala ay medyo mataas pa rin, kaya kailangan mong maging maingat sa iyong mga joints at pana-panahong gumastos ng pera sa langis ng isda.

Pagpapalaki ng katawan at mga kalamnan

Hindi mahalaga kung gaano kabaliw ang sasabihin ko, ang pagpapalaki ng katawan sa mga partikular na kaso ay maaari ding magkaroon ng malayong positibong epekto sa mga kalamnan.

Mga posibleng sakit:

• demineralization;
• dehydration;
• labis na pagsasanay.

Sintomas ng mga sakit:

• kombulsyon;
• sakit mula sa pagpindot;
• masakit na sensasyon kapag gumagalaw;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• nabawasan ang pagganap.

Mga sanhi ng mga karamdaman:

• isang pangunahing maling diskarte sa nutrisyon at pagsasanay;
• hindi sapat na paggamit ng protina;
• pagbubukod ng carbohydrates o taba mula sa diyeta;
• pag-inom ng kaunti;
• masyadong madalas at/o masyadong masidhi ang pag-eehersisyo.

• magsanay ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo;
• kumain ng maraming protina;
• huwag pabayaan ang taba at carbohydrates;
• nadagdagan ang pagkonsumo ng H2O (kapwa sa loob at labas ng pagsasanay).

Ang mga benepisyo ng bodybuilding para sa mga kalamnan:

Kung nagsasanay ka ng tama, pagkatapos ay mayroon lamang isang benepisyo. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas, mas nababanat, pinapanatili ang kanilang mga pag-andar nang mas matagal, at ang bilis ng pag-urong ng kalamnan ay nagpapabuti.

Pagpapalaki ng katawan at pangitain

Ang mga problema sa paningin ay mas karaniwan sa mga propesyonal na bodybuilder, bagaman mayroon pa ring tiyak na panganib para sa mga baguhan.

Mga posibleng sakit:

• glaucoma;
• mahinang paningin sa malayo;
• astigmatism.

Sintomas ng mga sakit:

• biglaang pagkasira ng paningin;
• kakulangan ng pokus;
• bilog sa harap ng mga mata.

Mga sanhi ng mga karamdaman:

• isang matalim na pagtaas sa intracranial, at bilang isang resulta, intraocular pressure, na direktang nauugnay sa pagpigil sa paghinga bago ang isang push o jerk;
• nagtatrabaho sa mga talaan ng timbang;
• madalas na trierov na may hindi sapat na oras para sa pahinga;
• masyadong matinding pagsasanay.

• bawasan ang intensity ng pagsasanay;
• paglalaro ng sports sa isang cool, well-ventilated na lugar;
• gumaganap ng himnastiko para sa mga mata.

Ang mga benepisyo ng bodybuilding para sa paningin:

Magiging kapaki-pakinabang ang pagsasanay para sa iyong paningin kung hindi ka magbubuhat ng mabibigat na timbang para sa 1-5 na pag-uulit bawat set at mag-ehersisyo lamang habang nasa isang pahingang estado.

Mga ehersisyo at sipon

Nagkaroon minsan ng maraming kontrobersya sa paligid ng bodybuilding at sipon. Iginiit ng ilan na kailangang mag-ehersisyo sa kabila ng mga sintomas, ang iba naman ay nagsasabing walang saysay ang mga ganitong aktibidad. Eksperimento na niresolba ng mga Amerikanong siyentipiko ang hindi pagkakaunawaan na ito. Nahawahan nila ang isang grupo ng mga bodybuilder na may malamig na virus, at iniwan ang kalahati nang walang pagsasanay, habang ang kalahati ay patuloy na aktibong nagsasanay.

Bilang resulta, ang mga paksang iyon na pinahintulutan ang katawan na mahinahon na makayanan ang virus nang hindi na-overload ang mga ito sa pagsasanay ay nakabawi ng isang order ng magnitude nang mas mabilis. Ito ay kagiliw-giliw na ang anabolic effect ay hindi kapaki-pakinabang sa anumang paraan para sa mga nagsasanay. Ang katotohanan ay ang anumang sipon ay pinipigilan ang anabolic effect at pinapagana ang cortisol (catabolic effect).

Pagpapalaki ng katawan pagkatapos ng sakit

Pagkatapos ng pagbawi, ipinapayong iwasan ang bodybuilding sa loob ng 1-3 araw, pagkatapos nito ay maaari mong unti-unting simulan ang pagsasanay. Kahit na ang iyong katawan ay tila gumaling at pakiramdam mo ay 100% malusog, ang pagmamadali upang maabot ang pinakamataas na timbang sa pagtatrabaho ay lubos na hindi inirerekomenda.

Ang bodybuilding at paggaling mula sa sakit ay medyo maselan na mga bagay. Maipapayo na huwag mag-overexercise sa pagsasanay sa loob ng 7-10 araw pagkatapos mawala ang lamig, na nagpapahintulot sa iyong katawan na mabawi at bumalik sa dati nitong ritmo. Ang mga timbang sa pagtatrabaho ay dapat na bawasan ng humigit-kumulang 30%, habang binabawasan din ang intensity ng pag-eehersisyo.

Kalusugan at bodybuilding, mga benepisyo ng bodybuilding

Bago ako magpaalam, iminumungkahi kong buod ang mga resulta ng gawain ngayon:

Oo, siyempre, ang bodybuilding at mga sakit ay umaakma sa isa't isa, at bukod pa, ang bodybuilding ay may isang buong listahan ng mga sakit sa trabaho. Ngunit (!) ang tamang diskarte sa pagsasanay, na iniayon sa partikular na sakit, ang proseso ng pagsasanay sa " comfort zone", nang walang mga ipinagbabawal na timbang at " napunit na mga ugat", maaaring i-insure ang atleta laban sa mga sakit, o sa anumang kaso, mabawasan ang pinsala ng bodybuilding sa kalusugan.

Ang tamang diskarte sa amateur bodybuilding ay makakatulong na mapupuksa ang mga umiiral na sakit, at kung isasaalang-alang mo rin na ang paglalaro ng sports sa isang paraan o iba pa ay nagtuturo sa bawat isa sa atin patungo sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang mga benepisyo ng bodybuilding ay tataas ng tatlong beses. Kaya masasabi ko nang may kumpiyansa: bodybuilding ay mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kaysa sa nakakapinsala, at ang mga sakit at bodybuilding ay hindi kinakailangang umakma sa isa't isa, sa halip ang kabaligtaran!

Salamat sa iyong atensyon! Tulad ng sinasabi nila: salamat sa lahat, lahat ay libre!

P. S. Kung nagawa kong maging kapaki-pakinabang, hinihiling ko sa iyo na mag-subscribe sa mga update sa blog at mag-click sa pindutan ng anumang social network (ang mga pindutan ay matatagpuan sa ibaba).

Well, iyon lang ang sigurado ngayon! Magandang kalusugan sa iyo, mga kaibigan, at nawa'y hindi ka mapilitan ng sakit na huminto sa paggawa ng gusto mo.

Nag-aalala ako sa kalusugan mo Vitaly Okhrimenko !

60 komento sa "Kalusugan at pagpapalaki ng katawan, mga benepisyo sa kalusugan na may tamang diskarte"

Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Para sa anumang sakit, maaari kang makahanap ng mga ehersisyo na angkop para sa pagsasanay. Hayaan itong maging isang hindi kumpletong pagkarga, ngunit hindi pa rin inabandona

Hello Vitaly. Tungkol sa artikulo, nais kong sabihin ang sumusunod, ang isang taong nagbabasa nito ay maaaring mag-isip: "Oh, fuck it, wala akong pakialam sa bodybuilding at sports sa pangkalahatan. Mas gusto kong humiga sa bahay at uminom ng beer at chips." Ngunit sa pag-iisip tungkol sa iyong nabasa, nagiging malinaw na ipinapakita mo na halos anumang sakit ay maaaring gamitin sa gym, at pinatunayan mo ito sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa. Ibinabahagi ko nang buo ang iyong mga saloobin. Ang isport ay paggalaw at buhay. Mag-ehersisyo nang walang pinsala.

Minsan narinig ko ang isang kuwento: sa Donetsk, ang isang tao ay nagkaroon ng napakaseryosong problema sa kanyang gulugod pagkatapos ng pinsala, hinulaan ng mga doktor na mabubuhay siya sa kama sa natitirang bahagi ng kanyang mga araw. Gumawa siya ng isang programa sa pagsasanay para sa kanyang sarili gamit ang isang gymnastic stick at isang pahalang na bar, at pinamamahalaang maiwasan ang kakila-kilabot na pangungusap na ito.

Salamat Ivan! Iginagalang ko ang iyong pananaw, bukod pa rito: Talagang napansin ko na kapag hindi ako nag-eehersisyo nang mahabang panahon (sa kasamaang palad, ngayon ay eksaktong panahon na iyon, malapit na ang isang buwan) ang mga sugat ay nagsisimulang lumitaw, at sa pangkalahatan, nagiging tamad na ako 😈
Ang buhay ay tiyak na gumagalaw, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapatulog lamang sa atin ng mas matagal at mas tamad

Maraming ganyang halimbawa. Ngunit mula sa labas ito ay nakikita sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa loob. Hinahangaan ko ang lakas ng loob at tibay ng loob ng mga ganitong tao.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi magdadala ng anumang mabuti sa sinuman. Kaya naman, kailangan mong subukang gumalaw habang may lakas ka - mag-ehersisyo, magsanay, sumayaw, lumangoy - kung sino ang makagagawa ng ano.

Mahusay na artikulo, Vitaly. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman, at ito ay nalalapat hindi lamang sa bodybuilding. At ang mga matatanda ay kailangang gumalaw habang dinadala ang kanilang mga binti. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan din na lumipat hangga't maaari.

Kung makikinig ka sa lahat ng rekomendasyon ng mga doktor, hindi mo na kailangang mabuhay. Halos lahat ay may isa o ibang sakit mula sa mga inilista mo. Kaya pala walang makakapag-aral?
Sa tingin ko lahat ay mabuti sa katamtaman. Huwag pilasin ang iyong lakas at ligaments, ngunit sanayin nang matalino, tulad ng ginagawa mo. Nag-iisip at nagmamalasakit sa kalusugan.
Minsan akong nanood ng isang programa tungkol sa isang pensiyonado sa Amerika. Ang babaeng ito, nang siya ay nagretiro, ay nagsimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, kasama ang labis na katabaan. Halos inireseta siya ng bed rest, ngunit hindi siya pumayag na mamuhay nang ganoon, at nagsimulang dahan-dahang magsanay sa bahay, pagkatapos ay pumunta sa gym at nagsimulang mag-ehersisyo nang mas matindi. Noong panahong ipinalabas ang pelikula, siya ay 76 taong gulang, may mahusay na pigura, at nasa mabuting kalusugan. Kaya maaari kang magsimulang maglaro ng sports sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay pagnanais!

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, siyempre, ang mabibigat na pagkarga ay hindi inirerekomenda, ngunit ang katamtamang pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Sinabi nila ito nang tama: "sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista"
Sa kasamaang palad, madalas na nangyayari na ang mga tagapagsanay sa mga gym ay mga dating atleta na nakamit ang ilang mga resulta sa kanilang panahon, ngunit walang sapat na kaalaman at espesyal na edukasyon upang sapat na lapitan ang isyung ito.
Samakatuwid, bago magtiwala sa isang coach sa isang mahirap na sitwasyon, kailangan mong magtanong tungkol sa kanyang antas ng mga kwalipikasyon

Oo, at hindi ito ang pagnanais na magsanay, ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na mabuhay!

Oo, hindi walang dahilan na sinasabi nila: ang paggalaw ay buhay!

Hindi ko pinagtatalunan na ang pagpili ng isang coach ay isang seryosong hakbang, at kailangan mong lapitan ito nang may buong responsibilidad. Dapat ay propesyunal siya sa larangan ng pagtuturo.

Anyutka, tama ka, maraming tao ang nawalan ng puso mula sa gayong hatol mula sa mga doktor at naaawa sa kanilang sarili, na hindi gumagawa ng anumang bagay na maaaring makapagpabago sa kanilang buhay.

Mayroon ding mga gym kung saan ang tagapagsanay ay hindi isang propesyonal. Binili ko ang kagamitan, na-install ito, at pagkatapos ay malalaman ng mga tao mismo kung ano ang kailangan nila.

Irina, hindi ka maaaring gumawa ng sports, ngunit kailangan mong gawin ang mga ito sa anumang edad, at pagkatapos ay tiyak na hindi ka magiging isang gulay.

Oo, hindi ako nakikipagtalo, siyempre kailangan. Ang pangunahing bagay ay nasa katamtaman upang hindi makapinsala. At ito ay mas mahusay sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay.

Hello, I'll be honest, nakakabaliw ang sports. Kapag naglalaro ka ng sports, pupunta ka para sa mahusay na mga resulta at pinipigilan ang iyong sarili ang lahat ng posible at imposible, at ang pagpili ng isang coach ay hindi na mahalaga, patuloy siyang hihingi ng mga resulta. Sinusulat ko ito dahil nasa gulo ako na tinatawag na big sport, na nagresulta sa dalawang vertebral disc displacements, isang minor tendon rupture, mga problema sa puso, hindi binibilang ang mga pinsala, dislokasyon, mga pasa. Pinakamainam kung gusto mong magkaroon ng magandang pangangatawan, lakas at liksi, mag-ehersisyo at gawin ang lahat ng unti-unti, ito ay siyempre isang mahabang proseso, ngunit magkakaroon ka ng isang resulta nang walang kabiguan.

Hello Garik!
Ang malaking isport ay talagang isang utopia. Noon pa man at magiging ang malaking isports ay sumisira lamang sa kalusugan. Higit na mas mahusay na makisali sa amateur bodybuilding, pagsasama-sama ng isang magandang katawan at pinabuting (o hindi bababa sa hindi lumala) kalusugan

Gaano kahirap pagsamahin ang gawaing kompyuter sa isang malusog na pamumuhay! Sa sandaling umupo ka sa umaga, nakakalimutan mo ang tungkol sa oras. Mabuti na ang munting apong babae ay nagpapakilos sa kanya, lumakad at sumayaw!

Nag-sign up ako para sa isang fitness class upang suportahan ang aking pisikal na kalusugan, kung hindi man ay talagang sumama ang aking likod.

Nung buntis ako, nanghinayang talaga ako na wala kaming klase para sa mga buntis, baka mas madaling manganak.

Ang pagnanais na mamuhay tulad ng iba at hindi umaasa sa sinuman, hindi pakiramdam na mababa.

Sa paunang yugto, tiyak na kailangan ang isang coach.

Sa pangkalahatan, sa pangkalahatan, ang mga klase sa mga buntis na kababaihan ay dapat na sapilitan at dapat isagawa sa konsultasyon.

Sa isip dapat sila. Ngunit, sayang, wala pang ganoon sa aking lungsod.

Marami kaming ganyang gym. Sarili kong amo.

Ekaterina, ginagawa mo ba ang fitness sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay?

Salamat sa impormasyon. Gusto kong makakita ng isang artikulo tungkol sa pag-init at paglamig: kung ano ang eksaktong gagawin at kung gaano karaming beses.
Salamat.

Sa personal, hindi pa ako nakakapaglaro ng sports sa bahay. Tinatamad ako. Dapat may supervisor sa bahay.

Very experience. Ang babaeng ito ay nagsanay ng higit sa isang master ng sports sa aerobics. Siya ay isang malaking matalinong babae na may hawak na bakal.

Ang aming gym ay tila nasa isang medyo mataas na antas, ngunit ang mga propesyonal na kawani ng mga tagapagsanay... ay, sa madaling salita, walang kinang. Ang isang coach ay mayroon lamang edukasyon, at iyon ay hindi partikular sa lahat. Buong buhay ko nagturo ako ng pisikal na edukasyon sa paaralan at kolehiyo, at ngayon sa pagreretiro ay nagtatrabaho ako ng part-time sa isang fitness center. Ang iba ay mga dating atleta mismo...natutuwa ang isa sa mga coach. Gusto niyang magmukhang matalino na minsan ay nauuwi sa pagtawa... sinimulan niyang ikwento ang mga blondes na unang beses na pumunta sa gym tungkol sa muscle compression o kung ano pang kalokohan... kahit ako hindi ko laging naiintindihan ang sinasabi niya, pero sa mga blondes okay lang no need at all

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na ang mga pinsala ay nagpapahintulot pa rin sa mga taong ito na malampasan ang kanilang mga sakit. Ngunit may mga mas kakila-kilabot na pinsala, kapag kahit na ang mga taong may malakas na kalooban ay walang magawa.
Mayroong isang gymnast, si Lena Mukhina, na nabali ang kanyang gulugod sa isa pang kumpetisyon at gumugol ng 25 taon sa kama hanggang sa kanyang kamatayan.

Kailangan mong lumipat nang hindi gumagawa ng mga allowance para sa edad. Ayusin lamang ang pagkarga - bawasan ito, ngunit huwag tumigil sa paglipat.
Ito ay kung paano mo maaaring pahabain ang buhay.

Gaano ka tama, Irina, na ang pagtatrabaho sa isang computer ay pinipilit kang umupo sa monitor nang maraming oras. Dito kailangan mo talaga ng lakas ng loob para mapagtagumpayan ang iyong sarili at magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

Kinuha ko ang payo ng isang estudyante na, bawat 25 minutong nakaupo sa computer, ay tumatagal ng 5 minutong pahinga para mag-ehersisyo.

Ang pag-ibig para sa pisikal na edukasyon, o hindi bababa sa isang interes, ay dapat na paunlarin mula pagkabata, mula sa paaralan. Ngunit sa mga paaralan kung minsan ay itinuturo nila ang paksang ito sa paraang nauuwi sila sa parehong pangalan.

Para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng mga konsultasyon, nagsasagawa sila ng kanilang sariling mga espesyal na klase ng physical therapy.

Ito ay kung paano natin dapat makilala ang pagitan ng pisikal na edukasyon at sports. Hayaan ang mga espesyal na likas na matalino sa ganitong uri ng aktibidad ng tao na makisali sa sports, ngunit para sa iba pa, sapat na ang pisikal na edukasyon.

Hindi mo maaaring suriin ang lahat ng mga tagapagsanay para sa mga kwalipikasyon. Kailangan mo pa ring sumang-ayon sa presensya ng mga nagtatrabaho sa club.

Cool na artikulo, respeto! Now I’ve decided to reconsider my program kasi madalas sumasakit ang dibdib ko, sobrang bigat ng load. Nag-eehersisyo ako ng 4 na araw sa isang linggo at kumakain ng maraming bakwit, ang aking mga kalamnan ay lumalaki tulad ng orasan.

Ang pisikal na edukasyon ay nagpapagaling, ngunit ang isports ay napilayan! Maraming bodybuilder ang may mga problema sa puso!

Ngayon ay tatalakayin natin ang isang paksa tulad ng bodybuilding at ang puso. Ang pinakamahalagang kalamnan para sa amin, tulad ng maaari mong asahan, ay ang puso. Kung gaano ito sinanay ay nakasalalay hindi lamang sa kasalukuyang hitsura, kundi pati na rin sa hinaharap na kapalaran ng tao. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay walang ideya kung paano ito sanayin at kung ano ang epekto ng bodybuilding sa puso. Pag-usapan natin ito at humanap ng solusyon.

Ang cardiovascular system ng sinuman sa atin, anuman ang uri ng katawan, ay may mahusay na lakas. Maaari itong, salamat sa nagresultang presyon, itulak ang dugo 9 m pasulong. Kontrata bawat minuto, 365 araw sa isang taon, umabot ito sa hindi kapani-paniwalang istatistika ng 40 milyong contraction. Dahil sa napakalaking load, ang bilang ng mga cardiovascular disease sa mga tao ay tumataas sa bawat pagdaan ng araw.

Dapat mo lang itong sanayin, dahil madaragdagan nito ang paglaban nito sa mga pisikal na kadahilanan. Kung, pagkatapos ng 30-60 segundo ng magaan na pagsusumikap, magsisimula kang mabulunan, malinaw naman na hindi mo pinangangalagaan nang tama ang iyong kalusugan o sa lahat hanggang sa puntong ito. Oras na para baguhin ang lahat!

Paano nakakaapekto ang bodybuilding

Ang cardiovascular system ay may layunin na maghatid ng oxygen at iba't ibang mga sangkap sa mga organo at selula. Kaya, maaari tayong lumikha ng isang tiyak na algorithm: ang isang malaking katawan ay nangangahulugan na kailangan mo ng maraming dugo, na nangangahulugang kailangan mo ng mas malaking puso o mga contraction nang mas madalas. Ang isang malaking puso ay maaaring magbomba ng higit pa sa isang maliit, na kailangang magkontrata nang mas madalas para sa parehong dami ng dugo. Ang mas madalas na mga hiwa o epekto, mas malaki ang pagkasira at mas mahaba ang pag-asa sa buhay, mas kaunting mga epekto.

Sa isang ordinaryong tao, ang 1 litro ng dugo ay maaaring magdala ng 150 ML ng oxygen. Ang pagpaparami ng oxygen na ito sa bilang ng dugo kada minuto, nakakakuha tayo ng oxygen kada minuto. Humigit-kumulang 4 na litro ng oxygen ang inilalabas sa loob ng 60 segundo na may pulso na 180 contraction. Ngunit kung ito ay sapat para sa karaniwang tao, ito ay hindi sapat para sa atleta, dahil... ang mga kilo ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming litro ng dugo. Sa maliit na sukat ng puso, ang atleta ay mabilis na magsisimulang mabulunan.
Mayroong 2 mga paraan upang malutas ang problemang ito sa igsi ng paghinga: magbawas ng timbang (bawasan ang pagkonsumo ng oxygen) o dagdagan ang dami ng pumped blood (ang volume ng puso mismo). Ang lahat ng mga pamamaraan ay partikular na naglalayong sa huling pamamaraan.
Ang pagtaas ng volume at laki ay hindi pareho. Habang tumataas ang volume, ang mga pader ng puso ay umaabot. Gayunpaman, kapag ang laki ay nadagdagan, pagkatapos ay ang mga pader ay makapal. Ang unang kaso ay magdadala lamang ng benepisyo, habang ang iba ay humahantong sa myocardial infarction.

Upang ang dami ng ating puso ay tumaas bilang resulta ng ehersisyo, panatilihin ang iyong pulso habang nagsasanay sa 120 - 140 beats bawat minuto sa mahabang panahon. Para sa marami, magiging perpekto ang heart rate na 130. Sa pangmatagalang, matatag na ehersisyo na may tulad na pulso, maaari mong ilipat ang isang malaking halaga ng dugo. Pag-eehersisyo ang kalamnan ng puso na may isang naibigay na rehimen 3 beses sa isang linggo para sa isang oras para sa kalahati ng isang taon at ito ay lubos na posible upang makamit ang 30% kahabaan ng puso. Ang isang ordinaryong tao na walang kahandaan sa atleta ay may dami ng puso na humigit-kumulang 650 ml, isang sinanay na tao - 1200 ml.

Bodybuilding at ang puso. Mga tampok ng "pagkakaibigan"

Walang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang kalamnan ng puso! Maaari kang maging kumpiyansa, hindi mahalaga kung ito ay tumatakbo, boksing o paglangoy. Kung mas matagal kang nagtatrabaho sa isang "magandang" pulso, mas mahusay ang resulta. Ang buong punto ay panatilihin ang iyong rate ng puso ~130 beats sa loob ng 60 minuto.

Kapag ang pulso ay naging 200 beats, posible ang nakamamatay na kahihinatnan. Ang iyong kalamnan sa puso ay walang oras upang makapagpahinga sa pagitan ng mga contraction, dahil. kailangan lumiit ulit. Ang mga selula ng dugo ay nahihirapang dumaan, na humahantong sa pagbuo ng malalaking halaga ng lactic acid at hypoxia. Bilang kinahinatnan ng lahat ng ito, pampalapot ng mga pader. Ang matatag na ehersisyo na may pulso na higit sa 180 ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng puso, na maiipon bilang hindi kinakailangang ballast. Sa esensya, ang mga ito ay invisible microinfarctions. Kaya, maraming mga atleta ang namamatay dahil sa sobrang matinding pagsasanay.