10 способов снизить вред от курения. Если без него никак

Когда папа просит свое неразумное дитя принести ему сигаретку с кухни, то поучительно добавляет: «Курить плохо, никогда не кури, сынок». Мы своим детям говорим то же самое. Но, несмотря на огромные надписи и фотографии расчлененных детей на пачках, все равно продолжаем курить. Если силы воли, один черт – нет, то давай подумаем, как уменьшить вред от курения.

Не кури натощак

Ученые (не британские) посчитали, что те, кто курит натощак, имеют шанс подцепить рак легких в 1,79 раза выше, чем более терпеливые курильщики. Риск рака горла у них тоже выше в 1,59 раза. Плюс, затягиваясь, едва продрав глаза, ты раздражаешь желудок. Он начинает активнее работать, и если ему нечего переваривать, он переваривает сам себя. Хорошо покушай, а потом уже тянись за сигаретой.

Не кури одну за одной под алкоголем

Одну за одной в принципе не стоит курить, а под алкоголем, когда так тянет, тем более. По расширенным коньячком сосудам все плохое, что есть в сигаретах, разлетается по организму с особой страстью. Особенно в этом случае страдает кишечник, и ты рискуешь заработать рак толстой и прямой кишки. То же касается сочетания кофе и сигарет.

Не кури после физической нагрузки

Борись с желанием закурить после секса или любой другой физической нагрузки. Понятно, что сердце молотит, в теле слабость, и так здорово затянуться сигареткой не вставая с кровати. Сопротивляйся! Дело в том, что кровушка после нагрузки бежит гораздо быстрее, а значит табачная дрянь скорее разнесется по клеткам и в большем количестве осядет в организме.

Почаще гуляй на свежем воздухе

Государство все больше о нас заботится и не разрешает курить в помещениях. Как бы ни было противно выходить на мороз, но это в разы безопаснее, чем затягиваться в вонючих курилках. Прогулки на свежем воздухе способствуют газообмену в легких и выводу токсичных веществ. Кроме того, так ты снизишь риск получить хроническую обструктивную болезнь легких, тот самый кашель курильщика.

Улучшай периферийное кровоснабжение

Обливайся по утрам холодной водой и растирай руки и ноги жестким полотенцем. Настроение и работоспособность улучшается, а риск закупорки сосудов снижается. Идеально, если будешь это делать до первой сигареты.

Купи электронную сигарету

Основной вред приносит даже не сам никотин, а смолы, выделяющиеся при горении табачного листа. Электронная сигарета - это, по сути, ингалятор. Курильщик вдыхает не дым, а пар, содержащий никотин. А еще ее можно курить прямо в помещении на глазах у страстных противников курения. Не прикопаешься: законом не запрещено.

Пей витамин С

У курильщика сильнее нехватка витамина C, и если мы решили курить дальше, то надо его восполнять. Ешь цитрусовые, цветную капусту, помидоры или пей витамины из аптеки. Особенно будь внимательнее с этим в холодное время года, когда все болеют. Курильщику вылечить кашель гораздо сложнее.

Не докуривай до фильтра

Экономность это, конечно, хорошо. Но тут речь о другом. Перед тем, как попасть в легкие, дым очищается не только фильтром, но и самой сигаретой. То есть в табаке около фильтра скапливается вся самая сочная дрянь. Выкуривай две трети сигареты, а последнюю треть выкинь или отдай врагу.

Пей больше жидкости

Интоксикацию организма хорошо снимают молочные продукты и цитрусовые соки (опять витамин С). Вода промывает почки и кровь, не давая застаиваться никотину. Но не переусердствуй с количеством воды. Если будешь хлестать по три литра в день и больше, то наоборот нагрузишь почки, и начнутся другие проблемы.

Меньше кури

Мы знаем, что так мама всегда говорит. Банально, но это работает. Если можешь не закурить, сделай это. Чем меньше яда в организме, тем меньше вреда. Ну и постарайся в очередной раз бросить курить. Говорят, это помогает.

Курение и спорт – вещи малосовместимые, хотя многие пытаются доказать себе и окружающим обратное. Изначально смешна даже идея их единения, ведь физическая активность приносит здоровье человеческому организму, а курение убивает его, причем медленно создавая зависимость и болезни, получается, что «спортсмен» тренируется впустую – он не только не становится сильнее, но и наоборот, помогает себе раньше состариться. Однако это не единственная причина, по которой стоит отказаться от какого-то из двух пристрастий, поэтому в теме стоит покопаться.

Организм курильщика постоянно занят тем, что пытается вывести токсины из себя, не смотря на зависимость и потребности в новой дозе. Из этого следует, что он находится в постоянном напряжении, а спортсмен еще «насилует» его кардио- и силовыми нагрузками. Это приводит к состоянию стресса, который сам человек не замечает…пока что. Тело работает в экстремальном режиме, чтобы все успеть и как следствие все органы и системы быстро устают, понижается работоспособность, уменьшается выносливость и производительность, нарушается сон и со временем проявляются комплексные проблемы со здоровьем.

Вред курения для организма

Давайте подробнее рассмотрим, какие недуги ожидают курящего спортсмена.

Разумеется, изначально он начинает замечать проблемы с дыханием. Они могут проявляться как отдышка, бронхиальная астма. Также курильщики часто болеют туберкулезом, различными воспалениями дыхательных путей и более 90% из них умирают от рака легких.
Второй момент – сердце. Тело спортсмена должно быть выносливым и сильным, поэтому для него так важно соблюдать рациональное питание, график тренировок и хороший сон. Вред курения заключается в том, что вся польза от правильного распорядка дня становится лишь способом поддержать организм в нелегкой борьбе с никотином. Сердце начинает сокращаться быстрее, питания ему недостаточно, оно всасывает в себя все, включая те яды, которые поступают в организм с сигаретным дымом. Также такая ускоренная работа приводит к его преждевременному «старению». Кстати, со временем сердечная мышца дает понять, что обычные нагрузки для нее стали велики и постепенно человек уже не может выполнить разминку без отдышки и кашля.
Кровоснабжение также ухудшается, что чревато недостаточным питаем мышц и органов, которое приводит к слабости, болезням и уязвимости организма.

Итак, молодой спортсмен-курильщик не замечает всех этих факторов по той причине, что у него еще достаточно ресурсов, чтобы организовать быструю и слаженную работу всех систем организма, но со временем ситуация все же меняется. Очевиден тот факт, что тренировки на самом деле ничего не тренируют, так как кислород в ткани не поступает в достаточном количестве, тестостерон понижен (гормон, способствующий росту мышечной ткани), кортизол повышен (гормон, разрушающий мышечные клетки) и мышцы не только не растут, но и крайне медленно восстанавливаются после нагрузок. Это объясняет, почему курение во время занятий бодибилдингом абсолютно неприемлемо, так как силовые нагрузки создают еще больший стресс для организма, который с трудом приходит в себя, а мышечная масса и вовсе не растет при самом идеальном суточном меню.

Гормон мелатонин обеспечивает человеку хороший сон, который необходим спортсменам для восстановления. Однако беда в том, что если вы курите, то его количество существенно снижается. Впоследствии повышается раздражительность, стрессы становятся обыденностью и спортсмен теряет стимул что-либо делать, кроме курения. Выводы: с сигаретами нужно прощаться, особенно если спорт – это часть вашей жизни. Не стоит верить тому, что он нейтрализует вред никотина – это полнейший абсурд. К примеру, бег обеспечивает вентиляцию легких, что способствует их частичному очищению, но после приводит к патологиям дыхательных путей, поэтому нужно либо бросить курить, либо прекратить бегать.

Заядлым курильщикам хочется посоветовать, чтобы не курили за несколько часов до тренировки и, как минимум, час по ее окончании. После физических нагрузок аппетит повышается не просто так – в организме создается белково-углеводное окно – он требует пищи, и не разбирая всасывает в ткани все, что вы ему даете сразу после тренировки, поэтому лучше это будет протеиновый коктейль, нежели доза никотина. И последнее – не медлите и бросайте курить. Ваши страхи относительно последующего лишнего веса (таковые часто имеются) беспочвенны – вы спортсмен – жир сожжете, а, быть может, и не наберете, если вместо жирной пищи будете утолять внезапный голод протеиновыми батончиками.

Вред подросткового курения

Курение и алкоголь присутствуют в жизнях наших подростков еще с детства – безобидные семейные торжества, на которых взрослые выпивают и курят у них на глазах, считается нормальным для нашего менталитета. Однако родители не хотят признавать, что уже тогда подавали своим детям дурной пример и сейчас отчасти виноваты, что их ребенок, учась еще в школе, выкуривает по полпачки сигарет в день.

Статистика гласит, что 90% курильщиков пристрастились к никотину еще до наступления совершеннолетия, а самые ужасные данные свидетельствуют, что сегодня есть 10-тилетние и даже 7-летние дети, которые курят. Если говорить о причинах этой глобальной проблемы, то их можно назвать массу, среди которых:

Отсутствие должной профилактики курения;
Халатное отношение родителей к вопросу никотиновой зависимости;
Обилие рекламы сигарет;
Повсеместное распространение табачных изделий;
Курение кальяна и пр.

Курение в России стремительно развивается именно за счет подростков, редкие из которых, впоследствии, бросают свою пагубную привычку. Таким образом, получается, что в стране растет заведомо нездоровое население, что в свою очередь отражается во всем, включая развитие государства во всех его сферах. Чем же опасно начинать курить в столь раннем возрасте?

Организм взрослого человека при первой затяжке начинает сопротивляться проникающим внутрь ядам. Проявляется это в виде тошноты, головокружения, кашля. Несформированный подростковый организм также будет «бунтовать», однако быстрее привыкнет и поработится. Также его неокрепший иммунитет, органы и другие системы будут не в состоянии полноценно работать и бороться с токсическими отравлениями одновременно – подросток еще даже не повзрослев, начинает себя убивать. Впоследствии это чревато не только хроническими заболеваниями, но и инвалидностью.
То, что табакокурение и здоровье несовместимы, докажет курильщику не только его организм, но и его будущие дети. Нельзя отрицать того, что большинство патологий у новорожденных и возникающих впоследствии нарушений хронического характера обусловлены тем, что один родитель или оба курили до зачатия или даже во время беременности. Кстати, пассивное курение также создает благоприятные условия для возникновения заболеваний дыхательной системы и др.

Довольно часто причиной подросткового курения становится желание повзрослеть. Все мы были детьми и помним, что в этом возрасте всегда веришь в иллюзию о загадочности и насыщенности взрослой жизни, стремишься приблизиться к ней любыми способами. Зачастую именно курящие «авторитеты» (родители, учителя, звезды) провоцируют появление мысли о том, что курить – это здорово и модно. Также немалую роль играет мнение сверстников по этому поводу.

Сегодня, как никогда необходим запрет на курение в общественных местах, особенно парках и детских площадках. Многие взрослые попросту не понимают, что они не только подают плохой пример своим и чужим детям, но и отравляют их этим смрадом. Также делает ситуацию плачевной и то, что подросткам сигареты продают практически везде, вне зависимости от существующих законов. Хорошо лишь владельцам табачных компаний – они довольно быстро заменяют умирающих от рака курильщиков молодыми людьми, которые постоянно увеличивают количество сигарет в день и предлагают всем своим знакомым «попробовать».

Если говорить о том, как побороть подростковое курение, то здесь однозначно не нужно поднимать панику, ругаться и уж тем более бить и наказывать. В воспитании всегда необходимо смотреть на психологические моменты: курение – это плохо, но это одно из первых самостоятельно принятых решений вашего ребенка. Да, оно ошибочно, но ведь все может еще измениться, если вы правильно подойдете к решению этой проблемы. Задача состоит в том, чтобы поинтересоваться, отчего, что ему дают сигареты, чем еще можно выделиться среди сверстников и заслужить уважение окружающих? Ребенок должен САМ принять решение бросить курить.

Кстати, при социологическом исследовании выяснилось, что многие из курящих детей хотят бросить, но не делают этого лишь потому, что сверстники будут насмехаться, мол, пошел на поводу у взрослых. Однако же вы должны объяснить, что быть белой вороной не всегда плохо. Заинтересуйте своего ребенка - пусть пойдет чем-то заниматься, чем всегда хотел, или пусть начинает себя искать и определять призвание в этой жизни.

Отдельно стоит сказать о профилактике. Этот вопрос родители должны прорабатывать с 5-6 лет, когда малыш еще восприимчив и практически всю информацию воспринимает, как аксиомы. Говорите ему о том, что рекламе верить не стоит – крайне редко она говорит правду, а в основном направлена лишь на обман и чье-то обогащение ценою здоровья и денег потребителей. Важно доносить то, какие последствия приносит курение, однако никогда не врите и не преувеличивайте. Также нелепо звучат слова о том, что курение вредит здоровью от курящего человека. Ребенок тогда думает: «Ну, если тебе не страшно и ты жив, чего тогда мне бояться – значит, ты меня обманываешь».

Напоследок хочется сказать, что число курящих подростков с каждым днем увеличивается, поэтому родителям нельзя медлить. Помните, что эта пагубная привычка губит ваше дитя, его потомство и семейные отношения в целом.

Влияние курения на развитие заболеваний

Чем опасно курение знают все – в первую очередь раком легких. Однако же это не единственная причина, отчего не стоит курить. Курение вредит вашему здоровью полностью, так как никотин и прочие яды попадают не только в легкие, но и другие системы, включая ЖКТ. У курильщиков часто бывает язва желудка, например. Также сигареты вызывают различные заболевания дыхательной системы: туберкулез, астма и др. Их легкие со временем становятся черной гниющей массой.

Курение влияет и на репродуктивные функции – нередко оно приводит не только к уменьшению сексуального влечения у женщин и импотенции у мужчин, но и бесплодию. Мало кто знает, что яды, поступающие в организм из сигарет, сужают просвет артерий, что затруднят нормальное кровоснабжение. Это впоследствии приводит к тому, что начинают неметь конечности, а далее их ткани просто отмирают.

Также курение табака сказывается на сердечной мышце. Впоследствии у курильщика развивается какая-нибудь патология, например тахикардия, гипертония, ишемическая болезнь. Зачастую последняя приводит к инфаркту миокарда. В общем, страдает все тело. От того что происходят спазмы мелких сосудов, у курильщиков очень быстро увядает кожа. Также внешне они создают отталкивающее впечатление еще и потому, что у них желтеющие зубы и отвратительный запах изо рта. Многие из них даже не замечают, что их одежда насквозь пропитана дымом.

Помимо всего вышеперечисленного никотин влияет и на будущих детей и внуков зависимого от никотина человека. По этой причине часто происходят выкидыши, рождаются нездоровые дети – беременность и курение несовместимы! Бывает, что новорожденный вроде здоров, а через пару лет у него появляется бронхиальная астма. Что бы себе не думали будущие родители, но с никотиновой зависимостью нужно срочно бороться.

Кстати, курящие люди часто используют сигарету для снятия напряжения, однако они не знают, что именно она впоследствии и повышает количество гормонов стресса. Быть может стоит попробовать электронное курение, ведь зачастую курильщики говорят, что им важен не сам табак, а затяжка, привычка держать сигарету. Главное – найти стимул, а способ всегда будет.

Профилактика курения

Профилактика – вопрос крайне важный. Ее должны проводить родители и учителя. Необходимо не просто читать подросткам лекции о том, как это вредно и это делают лишь плохие люди, а заводить настоящую дискуссию, вовлекать их в диалог – только в этом случае информация максимальным количеством постучится в их мозги.

Также нужно умело подбирать аргументы, отчего же сигареты – это плохо. К примеру, курение женщин делает мужеподобными в том плане, что у них становится охрипший голос, появляется утренний кашель. Также быстро стареет кожа, которую уже не восстановить, воспаляются глаза от дыма и желтеют зубы, а регулярное отбеливание позволить себе далеко не каждый может. Парням нужно говорить о грозящей импотенции, снижении выносливости и невозможности добиваться спортивных результатов.

Очень важно сказать подростку, что курение зачастую не дает человеку самореализоваться по той причине, что портит его внешность и ухудшает здоровье, бывает даже что таких людей не приемлют в коллективе. Полезной будет и та информация, что в среднем курильщик теряет около 15-ти лет своей жизни, т.е. стареет и умирает раньше, мучительной смертью, так как рак – это очень страшно. Не лишним будет упомянуть и тот факт, что многие наркоманы, которые уже умерли либо же всеми силами стараются вылечиться, начинали с никотиновой зависимости.

Курильщики эмоционально не стабильны – они часто погружаются в состояние стресса, пытаются из него выбраться с помощью сигареты, которая его лишь продлевает. Профилактика – это не запугивание, а реальные факты и очевидность отвращения к этому пагубному пристрастию.

Борьба с курением

Борьба с сигаретами – это не только кодирование, а еще и профилактические меры, усовершенствование законодательства, введение штрафов и пр. Начинать нужно с предупреждения этой проблемы, поэтому настолько важны тематические лекции и акции. Нужно сделать не один в году день борьбы с курением , а несколько, чтобы этот вопрос всегда был актуален и заранее приглашал подростков принять правильную сторону.

Также стоит ужесточить меры наказания за курение в общественных местах, особенно вблизи детских площадок. Важно отслеживать продажи табачных изделий, так как сегодня, не смотря на запрет, их может приобрести даже десятилетний школьник. Однако это не единственные способы «оказания сопротивления», нужно искать что-то еще, так как опыт Франции показывает, что, не смотря на запрет курения в общественных местах, спустя 3 года численность курящих восстановилась почти к тому показателю, на котором с ней начинали таким образом бороться.

Еще интересный момент – кальян. Есть люди, которые считают его безвредным удовольствием, однако низкое содержание никотина не означает его отсутствие или безвредность. Через трубку или сигарету вы все равно вдыхаете яды, поэтому нелепо полагать, что вы не зависимы. Что касается самостоятельной борьбы с этой вредной привычкой, то можно использовать таблетки от курения или же электронные сигареты, но важно понять, что проблема сидит в голове, как только вы осознаете наносимый себе вред и найдете замену сигарете в виде каких-то обычных радостей – она исчезнет.

Фото о вреде курения

Видео о вреде курения

Вы найдете их список внизу страницы.

Курение повреждает легкие, ухудшает качество крови, плохо сказывается на сердце, нарушает работу мозга, снижает фертильность и вызывает одышку. Табак способен спровоцировать рак практически в любой части человеческого организма, кроме того, он повышает риск развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Отказ от курения - только первый шаг в борьбе с негативными последствиями этой пагубной привычки, но также существует немало дополнительных действий, которые способны обратить или уменьшить тот вред, который вам уже успело нанести длительное курение к тому моменту, когда вы решили от него отказаться. Изучив и применив способы борьбы с негативными последствиями курения, вы почувствуете себя лучше и благополучно перейдете к более здоровому образу жизни.

Шаги

Откажитесь от курения

Обратитесь за медицинской помощью. Несмотря на то, что немало людей способно самостоятельно резко бросить курить, лучше всего обсудить план отказа от пагубной привычки с профессиональным врачом. Некоторым людям требуется лишь краткая консультация обычного терапевта, тогда как другие нуждаются в более длительном лечении у нарколога.

Обсудите с врачом, подойдет ли вам резкий отказ от курения.
Воспользуйтесь методом пяти составляющих:
- Назначьте дату, когда вы навсегда откажетесь от сигарет.
- Сообщите друзьям и членам семьи о том, что вы планируете отказаться от курения.
- Поймите, что вам будет трудно, и подготовьтесь к этому.
- Уберите все табачные продукты из дома, автомобиля и с рабочего места.
- Сообщите о ваших планах врачу, чтобы при необходимости получить у него медицинскую помощь.

Подумайте о том, чтобы прибегнуть к психотерапии. Консультацию психотерапевта можно получить в большинстве медицинских учреждений. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и тех услуг, которые предлагает выбранная вами клиника, можно прибегнуть к индивидуальным консультациям психотерапевта (в формате один на один), групповым занятиям, удаленным консультациям по телефону или через интернет.

Попробуйте принимать специальные препараты. Существует достаточно много препаратов, помогающих бросить курить. Это могут быть как препараты, отпускаемые без рецепта, так и рецептурные лекарства. Рецептурные препараты помогут уменьшить тягу к курению и снять нежелательные симптомы резкого отказа от табака.

Поймите, почему вам важно отказаться от курения. Полный отказ от курения - самый эффективный способ обратить негативные последствия курения. Любой другой план, который не подразумевает полного исключения табака, будет не столь эффективен для восстановления здоровья. Исследования показали, что отказ от курения обладает как моментальными, так и долгосрочными положительными эффектами для здоровья. Бросив курить, можно ожидать указанных ниже положительных результатов.

Для некоторых людей с респираторными проблемами физические нагрузки изнурительны и трудны, тем не менее, доказано, что регулярные физические упражнения (особенно на укрепление сердечно-сосудистой системы) улучшают работу дыхательных мышц и укрепляют сами легкие. Только соблюдайте меру и не перегружайте себя физическими нагрузками.

Соблюдайте здоровую диету . Некоторые даже не подозревают, насколько сильно питание может влиять на здоровье респираторной системы. А избыточной вес создает дополнительную нагрузку на легкие и может нарушать дыхание. Дефицит веса также создает риск нехватки важных питательных веществ для организма. Проконсультируйтесь с врачом о том, как более здоровое и сбалансированное питание способно помочь вам справиться с проблемами дыхательной системы.
- Диетологи рекомендуют употреблять больше таких здоровых видов пищи, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, постное мясо и морепродукты. Ограничьте употребление соли, насыщенных и трансжиров, а также простых сахаров.

Как уменьшить негативные последствия ХОЗЛ

Принимайте лекарства. Существует целый ряд лекарств, которые уменьшают проявление симптомов хронических обструктивных заболеваний легких (ХОЗЛ). Рекомендованные вашим врачом препараты будут зависеть от присутствующих у вас симптомов и того плана лечения, который выберет для вас врач.

Прибегните к другим терапевтическим методам лечения легких. Существует несколько методик терапевтического лечения, способных облегчить состояние пациентов, страдающих умеренными или серьезными симптомами ХОЗЛ. Такие виды лечения нацелены на повышение функциональных возможностей легких пациента, если ХОЗЛ, вызвало у него проблемы с дыханием.

Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!

Попробуйте заменить никотин

Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.

Избегайте триггеров

Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.

Устраивайте отсрочки

Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.

Пожуйте что-нибудь

Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.

Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету

Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.

Займитесь спортом

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.

Учитесь расслабляться

Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.

Обратитесь за подкреплением

Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.

Поищите поддержку в интернете

Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.

Напомните себе о преимуществах

Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.

Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....
шлите статьи на адрес [email protected]

Что такое пассивное курение.

27 июня 2006 года американский главный врач США Ричард Кармона опубликовал научный доклад, в котором говорил о том, что избежать риска пассивного курения возле курящего невозможно. Даже небольшой вдох табачного дыма может привести к выше перечисленным заболеваниям. Неужели это означает, что, если Вы пришли в гости и кто-нибудь из присутствующих подкуривает сигарету, то Вам необходимо сразу же выпрыгивать в окно? –Конечно же, нет. Несомненно, эта сигарета не принесет вам ничего хорошего, но и не сможет убить вас на месте. Правда, проведенные исследования продемонстрировали еще более ужасную статистику, чем мы предполагали.

Доклад главного врача здравоохранения США о вреде пассивного курения: "Воздействие пассивного курения намного больше, чем мы ранее предполагали» - заявил Кармона в своем докладе. "Научные свидетельства не подлежат оспариванию: пассивное курение не просто раздражает некурящих. Оно приносит гораздо больший риск заболевания для детей и пассивных курильщиков» - это не просто утверждение, это научный факт.

Для того чтобы измерить воздействие табачного дыма, ученые определяют уровень содержания в организме вещества, называемого котинин. Котинин – это вещество, которое образуется в результате метаболизма никотина. А поскольку никотин содержится исключительно в табачном дыме, определение уровня котинина считается точным и надежным методом измерения степени воздействия пассивного дыма на организм. Вооружившись такой информацией, Кармон сделал следующие выводы:

Для того чтобы получить вредную дозу никотина совсем не нужно много времени. И доказать это совершенно не трудно. Нет необходимости громоздкими формулами пытаться высчитать точный атомный вес табачного дыма, а затем определить, какой вред этот дым может причинить человеку. Проведенные главным врачом опыты показывают, что даже один вдох табачного дыма значительно повышает уровень содержания котинина в организме, и соответственно, причиняет вред человеку.

Можно ли курить в ресторанах? В докладе также шла речь о том, что все предпринятые меры по защите некурящих мало эффективны. Опыты показали, что специально отведенные места для курильщиков и воздушные фильтры не достаточно защищают людей от образования в организме котинина. Единственная возможность оградить себя от вредного табачного дыма – посещать только те места, в которых запрещается курить.

Дети особенно уязвимы. Больше всего риску опасных заболеваний подвержены дети, поскольку у них слабый иммунитет. Курение еще больше ослабляет их иммунную систему. Министерство защиты окружающей среды и здоровья приводят возможные нарушения развития детей, являющихся пассивными курильщиками:

У таких детей может развиться астма, ежегодно симптомы астмы наблюдаются у 200 000 - 1 000 000 детей
-- 150 000 - 300 000 детей постоянно подвергаются инфекциям дыхательных путей (как правило, дети до 18 месяцев)

Защитите себя и свою семью.

Самый лучший способ решения этой задачи – отказаться от курения раз и навсегда. Если вы уже курите – бросайте. Если у вас не получается бросить курить, постарайтесь не давать своей семье дышать этим вредным дымом. Старайтесь по возможности не курить дома. В квартире. Если Вы живете рядом с курильщиком и заботитесь о своем здоровье, постарайтесь найти мирное для вас обоих решение. Например, попросите курильщика выходить курить на балкон или на улицу.

На работе. На сегодняшний день во многих крупных копаниях есть специально отведенные комнаты для курения. Если на вашей работе нет определенных правил для курильщиков, то вы вполне можете организовать свою кампанию по борьбе с курением.

В пути. К счастью, правительство серьезно занялось заботой о здоровье своих резидентах. На многих международных рейсах запрещается курить в самолетах. Курить также запрещено внутри междугородних автобусов и некоторых других видах транспорта.

Однако, резервируя номер в гостинице, лучше попросите номер для некурящих, потому что табачный дым оседает на мебель и шторы и летает в воздухе еще какое-то время после курения. И не забывайте, что в каждой стране существуют свои правила курения.

Длительное воздействие табачного дыма

Даже после того, как Вы докурили последнюю сигарету, в воздухе еще долгое время летают вредные токсические вещества. Как утверждает Британский медицинский журнал, домашняя пыль и мебель являются главные источники "пассивного курения." В течение целого месяца после курения, оставшиеся вредные вещества могут ежедневно отравлять организм, что будет равносильно нескольким часам активного курения.

Все дело в том, что химические вещества в сигарете быстро рассеиваются в воздухе, но не пропадают бесследно. Они немного видоизменяются и оседают на все поверхности в помещение, например, мебель, пол, стены, одежду, игрушки и т.д. Таким образом эти частицы могут летать по воздуху целые недели или даже месяцы, все время отравляя окружающий воздух.