Нарушение сна причины и лечение при менопаузе. Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе

Бессонница при климаксе - это проблема каждой третьей женщины, вступившей в пору менопаузы. Ранняя стадия перехода в менопаузу нередко начинается в 43–44 года, у кого-то до 40, у кого-то позже 50. К этому времени истощается запас фолликулов, яичники перестают выделять эстрогены. Начинается серьезная гормональная перестройка. Органы, имеющие рецепторы к эстрогенам, начинают функционировать по-другому. Практически все тело подвергается изменениям и это приводит к нарушениям сна. Какие существуют современные средства от бессонницы при климаксе?

Климакс - это такой же продолжительный период в жизни женщины, как и половая зрелость, поэтому бессонница при климаксе - это следствие. В этом состоянии живут 25–30 лет. Это время, когда женщина должна особенно тщательно заботиться о себе и своем здоровье, потому что на фоне сниженной гормональной активности развиваются различные патологии.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае, нужно определить ее причины. Дисбаланс эстрогенов в первую очередь отражается на работе центральной нервной системы, мочеполовых органов, молочных желез. Ухудшается состояние кожи, слизистых оболочек и костей.

Бессонница во время климакса развивается в первые 1–2 года после последней менструации.

Этому способствуют сосудистые и эмоционально-психические нарушения:

• приливы;
• потливость;
• головные боли;
• скачки давления;
• раздражительность;
• слабость;
• тревожное настроение, у некоторых перерастающее в депрессию.

На втором этапе, наступающем через 2-5 лет после менопаузы, серьезно заявляют о себе урогенитальные проблемы и старение кожи. Как это связано с бессонницей при климаксе? Возникают частые позывы в туалет в ночное время, а сухость влагалища мешает заниматься сексом и полноценно расслабляться.

Если качество жизни в период менопаузы резко снижается, если климакс и бессонница становится вашими постоянными спутниками - это повод не экспериментировать с народными средствами, а обратиться к специалисту. Он оценит тяжесть состояния и назначит терапию, которая не только устранит симптомы, но и поможет предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Итак, что же делать, если вы не высыпаетесь ночью или подолгу не можете заснуть? Важно отличить серьезную проблему от эпизодических нарушений сна, с которыми можно справиться самостоятельно. Главное - продолжительность расстройства.

Если женщина испытывает проблемы со сном в течение целой недели, ей пора срочно менять образ жизни и искать способ помочь себе с помощью фитотерапии. Если нарушения сна наблюдаются хотя бы по три дня в неделю, но в течение целого месяца, то проблема гораздо серьезнее. Как избавиться от хронической бессонницы при климаксе и что надо делать? Обращаться к врачу!

Климакс начинается у женщин в возрасте, когда они активно работают, а некоторые находятся на пике своей карьеры. Важно вовремя назначить правильное лечение, потому что у большинства нет возможности отдыхать днем, чтобы компенсировать ночной недосып.

Хроническое недосыпание приводит к снижению работоспособности и регулярным эмоциональным срывам. Чтобы избавиться от сомнологических проблем нужно обратиться к лечащему врачу. Но прежде необходимо в течение месяца - двух внимательно наблюдать за своим состоянием, вести дневник сна. Бессонница при климаксе, как правило, сопровождается рядом проявлений.

Нужно тщательно зафиксировать все проблемы, которые можно связать с нарушениями сна:

1. Трудности с засыпанием (отметьте, сколько времени не удается уснуть).
2. Частые пробуждения (запишите, сколько раз за ночь, и сколько таких ночей в неделю, в месяц).
3. Ощущение жары по типу приливов, особенно в ночное время.
4. Повышенная потливость, связанная с приливами.
5. Скачки артериального давления.
6. Сердцебиения, вызывающие неприятные или болезненные ощущения.
7. Головные боли.
8. Частые перепады настроения, эмоциональная напряженность, чувство тревоги и неудовлетворенности.
9. Сухость влагалища, частые позывы в туалет, особенно в ночное время.

Подробный дневник поможет доктору осознать характер и выраженность нарушений. В дополнение к этому будут назначены анализы, уточняющие гормональный статус и отсутствие противопоказаний для заместительной терапии.

Существует три основных направления борьбы с нарушениями сна в этой ситуации: гигиена сна, различные техники расслабления, лечение лекарственными препаратами.

Не пренебрегайте правильными условиями для сна и техниками расслабления - они во много раз увеличивают эффект лечения, а в некоторых случаях позволяют обойтись вовсе без таблеток.

Упорядочить свой образ жизни значительно сложнее, чем пропить курс таблеток. Все же попробуйте это сделать. Человеческая психика работает в соответствии с освоенными динамическими стереотипами, когда знакомые действия вызывают известные реакции. Создайте новый полезный динамический стереотип.

Начните с самого простого, и, казалось бы, всем известного. Обеспечьте себе идеальную гигиену сна.

Нередко этих простых мер достаточно, чтобы значительно вернуть себе полноценный сон:

• приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время;
• превратите свою спальню в место расслабления и отдыха. Уберите телевизор со стены и ноутбук с одеяла;
• никаких психоактивных веществ на ночь (крепкий чай, кофе, алкоголь, стимуляторы);
• обеспечьте себе каждый день 1 час умеренной физической активности (ходьба, плавание, танцы, фитнесс). Уставайте не только психически, но и физически!
• проветрите спальню. Добейтесь прохлады в этом помещении: 20 градусов тепла, а лучше 18.
• выработайте ритуал отхождения ко сну. Это должен быть небольшой список действий, которые вы будете повторять каждый вечер.

Если это не даст результата, добавьте ограничение пребывания в кровати по времени. Отведите себе на сон только 6 часов и попробуйте выдержать неделю.

Не ложитесь подремать в дневное время! Через неделю вы почувствуете изменения: вам хочется спать. Добавьте 15 минут к 6 часам. Выдержите еще неделю. Постепенно доведите норму сна до 8 часов.

Чтобы быстро заснуть нужно сделать одну-единственную вещь - расслабить все мышцы. Как только это произойдет, наступит сон. Сложность в том, что большинство людей не владеет способами сознательного расслабления.

Все, что учит человека волевым усилием останавливать поток мыслей и тревог о будущем, - поможет заснуть. Научитесь концентрироваться на текущем мгновении, освободите свое сознание от груза прожитого дня.

Самая простая техника расслабления перед сном - секс. Однако в климактерический период многие женщины жалуются на сухость влагалища и болезненные ощущения при половом акте. В этом случае хорошо помогает местное внесение препаратов эстриола в виде кремов и свечей.

Более сложные методики:

• дыхательная гимнастика;
• упражнения из йоги;
• релаксирующий аутотренинг, в ходе которого нужно последовательно расслаблять мышцы в разных частях тела;
• техники визуализации, помогающие сконцентрироваться на позитивных образах.

Если все это пока слишком сложно для вас, примите перед сном теплую ванну, поднимите температуру тела. Это тоже поможет снять напряжение в мышцах.

Менопауза - это повод освоить техники релаксации, чтобы лучше чувствовать и понимать свое тело.

Существует множество народных способов борьбы с бессонницей при климаксе. Многие отдают предпочтение фитопрепаратам или гомеопатическим лекарствам. Однако единственным способом лечения, доказавшим свою клиническую эффективность, является заместительная гормональная терапия. Как лечить бессонницу знает только доктор.

Гормонотерапия подходит не всем, поскольку имеет ряд противопоказаний (к примеру, заболевания печени, злокачественные опухоли молочной железы или эндометрия, влагалищные и внутриматочные кровотечения). Этот метод считается эффективным для женщин моложе 60 лет. Курс лечения очень долгий: от 1-2 до 5-7 лет.

К числу гормональных препаратов относятся: климонорм, трисеквенс, клиогест.

Иногда на первый план выходят эмоциональные проблемы, их нормализуют с помощью следующих групп лекарств:

1. Простые седативные средства: экстракт пустырника, валерианы, зверобоя.
2. Комбинированные седативные препараты: Фито-сед, Ново-пассит, Персен, Дормиплант.
3. Анксиолитики (малые транквилизаторы): Феназепам, Буспирон, Атаракс, Амизил, Афобазол.
4. Антидепрессанты: Сертралин, Паксил, Эсципалотрам.

Все эти средства помогают лечить бессонницу при менопаузе, но самостоятельно можно принимать только седативные препараты безрецептурного отпуска. Прочие лекарства должны приниматься по назначению врача и под его контролем.

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы.
А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

• ожирение;
• минимум двигательной активности;
• повышенное давление;
• алкоголь, табакокурение или наркотики;
• употребление кофе в больших количествах.

Если в жизни женщины присутствуют факторы, описанные выше, велика вероятность развития нарушения сна. Полные женщины, а также дамы, злоупотребляющие алкоголем и табаком, проявление климакса переносят очень тяжело. Наступления менопаузы не избежать, но в какой форме будет происходить процесс – в каждом случае индивидуально.

Последствия для организма

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• снижение иммунного статуса организма;
• артериальную гипертензию;
• боли в мышцах;
• сахарный диабет;
• лишний вес;
• металлический привкус во рту;
• онемение конечностей;
• лишний вес.

Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

Как устранить нарушения сна

Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

1. Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
2. Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
5. Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
6. Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

• Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
• Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
• Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

Лечение бессонницы медикаментами

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

• Ременс;
• Феминал;
• Климадинон;
• Ци-Клим.

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

• Онкологические процессы в организме;
• Аутоиммунные заболевания;
• Серьезные заболевания почек;
• Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

При наступлении климакса практически всех мучает вопрос: что делать с бессонницей? Ответы для всех разные: одним помогают , другим нужно изменить образ жизни, а третьим улучшат качество жизни проверенные .

Каждой женщине, вступившей в климактерический период, желательно находиться под наблюдением врача. Происходит кардинальная перестройка работы всех органов, велика вероятность формирования опухолей, остеопороза, депрессивных расстройств. Определить самостоятельно, почему нарушился менструальный цикл, невозможно. Требуется минимальное обследование, чтобы установить истинную причину.

Своевременное обследование позволяет выявить ранние стадии развития опухолей, предупредить разрежение костей, приостановить процессы старения. Это касается как мужчин, так и женщин, поскольку климактерий проходят все. Если у женщин начало климактерия проявляется прекращением месячных, то у мужчин резко снижается выработка тестостерона.

Гормональные изменения приводят к последующим сдвигам во всех органах, подготавливающим организм к старости. Как женщин, так и мужчин мучает страх увядания, потери внешней привлекательности, снижение сексуальных возможностей.

С началом этого периода бессонница , но не у всех. Большое значение имеет образ жизни – если есть перегрузки или житейские проблемы, а также хронические болезни, то, скорее всего климатерий будет протекать тяжело. Происходит это потому, что снижение выработки половых гормонов влечет за собой уменьшение продукции мелатонина – основного гормона сна.

Как женщин, так и мужчин периодически беспокоят «приливы» или ощущение жара в верхней половине туловища с последующим обильным потоотделением. У женщин этот признак встречается намного чаще. «Приливы» сопровождаются головной болью и сердцебиением, приходят чаще ночью, чем нарушают сон.

Эмоциональная нестабильность – еще один обязательный признак. В это время любая мелочь буквально выводит из себя, вызывает бурные слезы или возбуждение. Эмоции имеют негативную окраску, даже если для этого нет объективных причин.

Частые ночные подъемы в туалет и зуд половых органов сопровождают атрофию слизистых оболочек мочеполового тракта. Нарушение качества и продолжительности сна ухудшает дневную производительность, и это сильное мешает работающим женщинам. После наступления климактерического периода многие продолжают активно трудиться еще в течение 15-20 лет. Недостаток нормального отдыха вызывает неприятные ощущения вплоть до «летучих» болей во всем теле, что только усиливает беспокойство.

Неполное расслабление мышц – еще один эффект, вызываемый недостатком эстрогена. Напряженные мышцы также мешают погрузиться в глубокий сон.

Утяжеляют бессонницу избыточный вес, низкая физическая активность, пристрастие к кофеину, курению и алкоголю.

Обращаться к врачу нужно уже после первой недели нарушений сна, поскольку чем дольше существует расстройство, тем тяжелее с ним справиться. Длительные нарушения сна ведут к истощению нервной системы, снижению иммунитета, сосудистым проблемам.

Медикаментозное лечение

Лечение начинается с назначения эстрогенов (тестостерона у мужчин), если лабораторным путем подтверждено снижение их уровня. Это препараты Эстриол, Дивигель, Прогинова, Климара и подобные. Дозировка подбирается врачом таким образом, чтобы заместить недостающее количество гормонов. В процессе лечения неоднократно выполняется лабораторный контроль.

Самостоятельно принимать гормональные препараты нельзя, это чревато пагубными последствиями.

Если после выравнивания уровня эстрогенов стойкого улучшения не наступило, назначаются средства, относящиеся к «золотому стандарту» при любых видах бессонницы — Z-препараты. Это Зопиклон, Золпидем и Залеплон. В аптечную сеть препараты поступают под торговыми названиями Имован, Анданте, Релаксон, Сомнол, Гипноген, Сновител и другие.

Эти лекарства имеют кардинальные отличия от всех прочих:

Препараты назначаются коротким циклом, максимально в течение двух недель. В последующем возможно использование лекарств 2-3 раза в неделю после особенно напряженных дней. Привыкания Z-препараты не формируют, однако постоянно принимать их тоже нельзя, чтобы не снижать собственные возможности организма.

В зависимости от конкретной терапевтической ситуации врач может назначить препараты из группы транквилизаторов, антидепрессантов и противотревожных средств.

Транквилизаторы

Это прежде всего Феназепам, который для своего оборота специального учета и реализуется в аптечной сети по простому рецепту.

Другие препараты этой группы при необходимости может назначить психиатр или психотерапевт – Лоразепам, Диазепам, Нитразепам и подобные. Ни одно из этих средств нельзя принимать длительное время, поскольку к ним быстро развивается привыкание и зависимость. Врач назначает минимально возможную дозировку на короткое время, чтобы снять остроту переживаний.

Полный эффект использования Феназепама развивается на 7-й день. Наилучшее действие он оказывает на тревогу, устраняя все расстройства – при засыпании, во время сна и после пробуждения.

Антидепрессанты

Используются в том случае, если депрессия стала ведущим клиническим синдромом. Эти препараты назначаются исключительно врачом, их применение корректируется в зависимости от скорости регрессирования основных проявлений.

Между бессонницей и депрессией существует прямая связь – чем глубже депрессия, тем тяжелее нарушения сна. Предпочтение отдается препаратам из группы СИОЗС или ингибиторам обратного захвата серотонина. Это Прозак, и подобные. Иногда назначаются антидепрессанты из других групп – трициклические, седативные.

Препараты мелатонина

Это , Апик Мелатонин и Вика Мелатонин. У этих препаратов есть противопоказания, принимать их самостоятельно нельзя. Вызывают сон, близкий к естественному, но сопровождаемый яркими цветными сновидениями. Действие развивается в течение 40 минут. В первые дни приема возможна отечность, которая держится не дольше 4-х часов после пробуждения.

Производные этаноламина

Это безрецептурные препараты и Доксиламин, имеющие растворимую шипучую форму. Угнетают участки мозга, отвечающие за повышенную нервную возбудимость. Пик концентрации достигается уже через 1 час. Однако период полувыведения составляет 12 часов, поэтому использовать препараты в будние дни затруднительно, до середины дня будет сонливость.

Растительные средства

Среди множества лекарств на растительной основе предпочтение при климаксе отдается тем, которые содержат фитоэстрогены. Популярное средство – Клеверол, содержащий вытяжку красного клевера.

Основные действующие вещества относятся к группе изофлавонов, которые не только справляются с бессонницей и приливами, но и противостоят образованию опухолей. Химическое строение изофлавонов напоминает таковое эстрогенов, и взаимодействует с его рецепторами. Важно, что Клеверол имеет многогранное действие – устраняет среди прочих вегетативные и эмоциональные расстройства. Смягчается потоотделение, уменьшается дневная сонливость, снижается частота приливов, выравнивается настроение.

Некоторые женщины реагирую на Клеверол парадоксальным образом – у них увеличивается масса тела, набухают молочные железы, появляются кровянистые выделения из влагалища. Поэтому несмотря на растительное происхождение, Клеверол нежелательно применять без консультации врача.

В эту же группу относятся прекрасные растительные средства Ново-Пассит, Персен, Фитоседан, Седафитон, настойка пиона и другие.

Улучшение условий сна

Это простые действия по оздоровлению и гигиене сна, которые нельзя игнорировать.

• сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка и овощей, легкий ужин;
• умеренная физическая активность в первой половине дня, чтобы мышцы хоть немного устали – пешая дорога домой с работы, подъем по лестнице без лифта, домашняя работа, фитнес без утомления, прогулка на свежем воздухе, особенно в сырую и ветреную погоду;
• удобная кровать, ортопедические матрас с подушкой, теплое одеяло, свежее белье мягких тонов, теплая травяная ванна;
• тишина, темнота и чистый воздух в спальне;
• спокойные занятия в часы перед сном – чтение, рукоделие, тихая музыка;
• секс с любимым партнером – лучшее естественное снотворное.

Желательно избегать перегрузки информацией, если это возможно. Многие семьи осознанно отказываются от телевизора, и это приносит свои позитивные плоды.

Использование всемирной паутины в качестве универсального справочника и средства связи само по себе замечательно, если это не мешает сну. Виртуальная среда обитания не может заменить ни живого общения, ни влияния природы.

Психотерапия

Нужна не столько для непосредственного влияния на качество и длительность сна, сколько для осознания человеком преимуществ наступающего пожилого возраста. Особенно это актуально для женщин в связи с утратой привлекательности. Требуется переориентировать человека на другие радости жизни.

Коррекция направлена на снижение уровня стресса, осознание пройденного пути, ценность семьи, выделение достижений.

Хорошее влияние оказывают суггестивные (внушающие) методики, они помогают сместить акценты восприятия на другие стороны жизни. Врач оказывает помощь в самореализации, если этот процесс женщина откладывала всю жизнь.

Народные средства

Народная медицина предоставляет огромный выбор природных средств, улучшающих сон при климаксе. Каждый может выбрать из этого проверенного веками арсенала тот способ, который подходит лучше других:

1. Теплое молоко с медом (нельзя диабетикам).
2. Молотые грецкие орехи с медом и лимонным соком.
3. Теплые овсяные хлопья с медом и молоком.
4. Мята, мелисса, ромашка, шиповник, ромашка и чабрец – эти травы можно заваривать либо отдельно, либо вместе. Удобнее всего пить их на ночь в виде фиточая, добавляя мед. Действие трав развивается постепенно, поэтому на стойкое улучшение сна можно рассчитывать через 1-2 недели от начала приема.
5. Шишки и цветки хмеля – настаивать 4 часа, действует почти сразу.
6. Отвар семян укропа в красном вине – 50 г семян на 150 мл вина, держать на водяной бане 20 минут, на прием 20 — 30 мл.
7. Отвар чабреца.
8. Настойки пустырника и валерианы.
9. Настойка розмарина – 3 столовых ложки на 200 мл водки, настаивать 2 недели, процедить, на прием 25 капель перед сном.

• приливы – явления вегето-сосудистого характера, когда чередуются чувство жара, учащенное сердцебиение и потливость с ознобом, слабостью, холодным потом. Могут сопровождаться , ;
• скачки настроения , когда спокойное состояние сменяет раздражение, чувство тревоги, беспокойства и даже плаксивость;
• депрессия;
• появление лишнего веса вследствие гормональной перестройки;
• бессонница из-за ночных приливов и тревожного состояния.

Проявления бессонницы

Проявления бессонницы в климактерическом периоде индивидуальны для каждой женщины.

Для них характерно:

• сложности с засыпанием ;
• частые пробуждения после неглубокого сна с продолжительными или безуспешными попытками заснуть;
• своевременный, но малопродуктивный сон , когда утром женщина встает не отдохнувшей за ночь, а разбитой;
• раннее просыпание с лихорадочным обдумывание разных проблем, забот и засыпанием тогда, когда уже пора вставать;
• невозможность расслабится во сне с тем, что даже привычные негромкие звуки становятся раздражителями.

Причины нарушения сна при менопаузе

Главной причиной нарушения сна при климаксе является гормональная перестройка организма , в результате которой значительно снижается синтез гормона сна – мелатонина .

Этот процесс отягощается еще и другими причинами, являющимися неотъемлемыми признаками менопаузы:

• приливы . Чувство сильного жара , «приливания» крови к голове и шее, сопровождающееся , которое часто бывает ночью. Оно нередко сменяется и .
• состояние нервозности , повышенной эмоциональности, когда любая мелочь драматизируется, может вызвать обиду, подавленность, выводит из себя и доводит буквально до слез. Оно усиливается перед сном при воспоминаниях о неудачах проходящего дня.
• частые позывы к мочеиспусканию . Это связано с уменьшением функциональности и половых и мочевыделительных органов. Отсюда зуд, жжение, дискомфорт, частое ночное мочеиспускание. Все это не располагает к глубокому и спокойному сну.

Такие отклонения не дают женщине полноценно отдыхать ночью. Это сказывается на ее состоянии в дневное время, вызывая разбитость и раздражительность. Женщине постоянно хочется спать, но дневной отдых, как правило, невозможен из-за занятости по работе.

Бессонницу нельзя игнорировать, так как самостоятельно преодолеть это состояние нередко не возможно. Чтобы процесс не углублялся, необходимо квалифицированное лечение.

Что делать, чтобы избежать бессонницы при климаксе без лекарств

В борьбе с бессонницей помогают такие мероприятия и факторы:

• сбалансированное питание , которое представляет собой правильно построенный рацион с преобладанием овощей и фруктов. Перед сном вредна тяжелая пища, ведь она препятствует засыпанию, провоцирует перепады давления и приливы. А выпитая на ночь в большом количестве жидкость вызывает отеки и частое ночное мочеиспускание.
• создание комфортных условий в спальне с проветриванием ее перед сном, температурой не выше 20 градусов, нормальной влажностью, с отсутствием ярких предметов и резких запахов.
• нужно регулярно гулять перед сном, а в течение дня выделять время для спортивных занятий .
• перед укладыванием принять ароматическую ванну , под расслабляющую и не громкую музыку сделать несколько простых дыхательных упражнений .

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Курение, алкоголь, просмотр фильмов и зависание перед сном в соцсетях – враги хорошего сна, действующие на нервную систему возбуждающе.

Медикаментозное лечение

Препаратов, улучшающих состояние и налаживающих сон при климаксе, много. Вот характеристики некоторых из них.

Комплексное гормональное средство Анжелик

Смягчает последствия недостатка эстрогена , в том числе приливы, повышенную потливость, бессонницу, нарушения психоэмоционального состояния, сердечные патологии.

Еще препарат улучшает функционирование костно-мышечной системы, помогает бороться со старением кожи, атрофическим циститом , недержанием мочи и сухостью влагалища.

Существуют доказательства эффективности его применения в профилактике рака яичников, который ежегодно уносит жизни ста тысяч женщин .

Принимают его по таблетке в день.

Гинодиан Депо

Это комбинированный эстрогенозаместитель , представленный в виде инъекционного раствора в шприц-ампуле.

В месяц необходимо только однократное его внутримышечное введение.

Он продуктивен для лечения астенических явлений, атрофии мочевой системы и кожных осложнений , связанных с менопаузой. При этом препарат помогает наладить сон.

Климонорм

Служит для лечения климактерических нарушений, увеличивает плотность костей, снижая опасность переломов, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи . Кроме этого он снижает стрессовые симптомы, поднимает настроение и нормализует сон.

Он хорошо переносится и не провоцирует увеличения веса , способен снизить уровень холестерина.

Выпускается средство в виде драже, которых в коробке 21 штука. Из них 9 – желтые, и 12 – коричневые.

Назначается по штуке в сутки.

Прогинова

Это гормональный таблетированный препарат, эффективный при ранней менопаузе.

Он помогает избавиться от приливов с повышенным потоотделением, полезен при бессоннице, неврозах, головокружениях, головных болях.

Он применяется после резекции яичников или их облучения, эффективен при снижении функций слизистых и мочевого пузыря, служит лечению и профилактике остеопороза .

Практикуются трехнедельные курсы лечения (по одной таблетке в день) с недельной паузой.

Премарин

Таблетированный препарат с эстрогенами используется для лечения вазомоторных расстройств при климаксе , в том числе потливости, бессонницы, тревожных состояний, ночных приливов и потоотделения.

Полезен при остеопорозе, снижает опасность сердечно-сосудистых расстройств и рака кишечника. Хорошо переносится, принимается курсами с перерывами или непрерывно.

Климадинон

— это экстракт корней цимицифуги , выпускаемый в виде таблеток или жидкости. Причем капли применяются на сахаре, а таблетки нельзя раскусывать.

Убирает вегетососудистые и психоэмоциональные патологии , вызванные гормональными нарушениями, присущими всем симптомам климакса, включая бессонницу и тахикардию.

Препарат рассчитан на длительные приемы, так как его действие сказывается лишь через пару недель после начала курса. Но им нельзя пользоваться более полугода.

Он хорошо переносится всеми пациентами за исключением тех, у кого аллергия на лактозу, не рекомендован при некоторых видах опухолей .

Ново-Пассит

Успокаивающее средство на основе растительных экстрактов , выпускается в виде капель и таблеток, имеет эстрогенные свойства.

Является антидепрессантом, помогает бороться со страхом и нарушениями сна. Помогает при вегетативной симптоматике и тахикардии . Препарат является профилактическим средством от остеопароза.

Его принимают трижды в день по таблетке или по ложечке вместе с чаем или соком.

Клиофит

Это отечественный препарат на основе экстрактов около двух десятков растительных компонентов , которые включают анис, боярышник, череду, тмин, хмель, солодку, элеутерококк и другие.

Такой эликсир при постоянном приеме обладает укрепляющим, седативным эффектом, он снимает утомление, нормализует сон, избавляет от головокружения, приливов и эмоциональных нарушений.

Сонилюкс

Новейшая отечественная разработка, представляющая собой порошок на основе более трех десятков растительных и других натуральных компонентов .

Препарат помогает избавиться от психоэмоциональных расстройств во время менопаузы. Он укрепляет организм, нормализует функции нервной и сердечно-сосудистой систем, помогает продуктивному ночному сну.

Эти и другие средства необходимо принимать только после диагностики и по назначению врача, исключением является только настойка валерианы и пустырника.

Какие существуют народные средства

Арсенал эффективных народных средств от бессонницы при климаксе насчитывает десятки рецептов.

Вот некоторые из них:

Бессонница при климаксе - что делать, как вернуть сон? Вопрос возникает у каждой женщины, в период угасания репродуктивной функции. Сложный физиологический процесс затрагивает нервную систему. Бессонница – один из основных признаков климакса. Можно ли вернуть полноценный сон? К кому обращаться за помощью?

Происхождение бессонницы

Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:

Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?

Причины нарушения сна при менопаузе

Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:

На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

Как избавиться от бессонницы при климаксе

В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

• Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
• Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
• Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
• Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
• Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
• Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.

Лечение народными средствами

Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.